Как да изпомпва банки на ръцете

Развитите бицепси винаги са били символ на сила. Спрете на улицата и помолете някой да покаже мускула. Ако само един минувач е адекватен човек, той ще ви покаже точно напрегнатите бицепси, а не говеждо филе.

Новият, който дойде в залата за първи път, като правило, веднага започва да търси отговор на въпроса "Как да изпомпва ръцете си?", Замислено играе три килограма гири. Въпреки че най-правилният начин за изграждане на перфектни бицепси е изоставянето на целенасочена работа върху ръцете. Много по-добре тук ще бъде използването на многочастични упражнения на гръдния кош и гръбначните мускули на гръбначния стълб - напр. Ето защо, често тренировките на бицепсите се съчетават с тренировка на гърба. Ако работите по тези мускули поотделно, ще ви трябват поне 48 часа почивка между часовете - за пълното възстановяване на мускулите и пълния им растеж.

изображение
Бицепс - една от малкото мускулни групи, която почти винаги се вижда. Добре развитите мускули на ръцете могат да убедят другите, че всичко, което имате, е също толкова съвършено. Но за това трябва да знаете как да изпомпвате бицепсите си.

Широко назад
Упражнения за развитие на мускулите на гърба изискват мускулите на ръцете, и по-специално - бицепсите. Ето защо, колкото по-силни са ръцете ви, толкова по-голяма тежест можете да използвате в упражнения за гърба.

Силен захват
Почти всички упражнения за развитие на бицепс укрепват сухожилията и мускулите на предмишницата и ръката. Осигурено е силно мъжко ръкостискане.

Перфектната бягаща техника
Сгънати ръце, докато бягате, особено за дълги разстояния, ви позволяват да поддържате перфектен ритъм. Силните мускули на ръката ще подобрят издръжливостта ви, което ви позволява да контролирате по-добре движенията си по време на бягането.

Най-добър секс
За изпълнението на определени позиции, например, някоя от опциите, изпълнени докато стоите, изисква значителна сила на мускулите на ръката. Добре развитите бицепси ще ви помогнат да задържите краката или краката си толкова дълго, колкото е необходимо.

Добре, така че как да изтеглите бицепс

Нищо не придава обем и форма на бицепсите като повдигане с мряна. По този начин можете да използвате повече тегло, отколкото при всяко друго упражнение.

Вземете правилно хватката на врата (дланите нагоре) на ширината на раменете. Вашите лакти трябва да бъдат обърнати надолу, шията е разположена директно пред бедрата. Като държите гърба изправен, напрягате коремните си мускули и като издишвате, повдигнете шията по кръгова пътека нагоре, докато предмишниците ви докоснат горната част на ръката.

Срината на сходството
След като сме преместили ръцете си малко, ще прехвърлите товара на външните части на бицепса; ако разпространите ръцете си малко по-широко от раменете, вътрешните части на бицепса ще започнат да работят.

Направи по ред
Първите китки, след това предмишниците. Преди вдигане на шията, леко издърпайте китките надолу - тази техника ще премахне част от товара от предмишницата и ще я прехвърли на бицепса.

Използвайте кърпа
Можете да укрепите хватката, ако правите повдигане за бицепсите, обвивайки кърпата около врата.

Коленичи
Намалете теглото на цента на 20 и се опитайте да направите това упражнение в коленичила поза. Сега ще ви бъде много по-трудно да карате, като си помагате с гръб, когато вдигате тежести. Така че по-добре се съсредоточи върху работата на бицепса.

Разгънете буркана: 7 начина да изпомпвате бицепса у дома

Така че решихте да изпомпвате бицепсите си. И сега нека да дадем повече подробности за този мускул и как да го изпомпваме все пак.

Защо трябва да изтеглите бицепса

Силни ръце - ключът към успешния човек. Звучи глупаво, нали? Но силна и трайна ръка също говори за мъжественост, способността да се извършват тежки товари, както и опасността за насилниците. Най-силните победи! Силен бицепс - залог за добро сцепление, каменни ръце, мощен удар или хвърляне. В края на краищата, изпомпваните и опънати момчета, улицата Гопник не смееше да дойде и да поиска да се обади.

Изглежда, че мускулът е доста малък, но само трицепсът няма да изтегли товара, който атлетите поемат. Само добре развити всички мускули на ръцете, дават осезаем резултат в спорта, на улицата и в живота като цяло.

Необходими са силни бицепси и днес ще разгледаме как можете да изпомпвате бицепсите си у дома. В допълнение, самият мускул е доста красив и като мъжете и жените.

Как правилно и бързо да изпомпва бицепса

За да може правилно и бързо да изпомпвате бицепсите си, трябва да спазвате две правила: добро хранене, преди всичко богати на протеини и редовни тренировки. Мускулът трябва да бъде буквално думата "убий". Това се нарича още работа по отказа, когато се изпълнява упражнението, ръката вече не дърпа щангата или дъмбела, а на лицето се появява усмивка.

Една добра вечеря след вечерна тренировка на отказа, ще помогне на тялото да се възстанови по-бързо и също ще допринесе за изграждането на мускули.

Каква трябва да е вашата диета

Вземете много месо, извара, риба и яйца. В допълнение, постно на бобови растения, зърнени култури, можете да брашно. Сладкото е нежелателно, но сладките обикновено са тези сладкарски продукти, които са нежелани за ядене.

Основата на храненето трябва да бъде протеин. Допълнението към него трябва да бъдат въглехидрати и мазнини. От въглехидрати препоръчваме да се опрете на: зърнени храни, макаронени изделия, плодове и зеленчуци.

Мазнините са необходими за доброто изпълнение на всички важни функции в организма. Например, мазнините са отговорни за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт, както и за здравето на ноктите, косата и кожата.

Как да изпомпваме гири на бицепса: упражнения

Ако теглото на гири е малко, направете толкова, че ръката вече не може да повдига гира, а усещането за парене в мускула става непоносимо. Така се развива издръжливостта на мускула, освен това ще забележите увеличаване на самия обем на бицепса.

1 Напредване на ръцете с гири

За да изпомпваме банката, подхождайте на домашните гири. Основното нещо, което не беше много светло. Между другото, огъването на ръцете с гири е едно от най-ефективните упражнения за бицепса.

Как се изпълнява:

1 Застанете на краката си или седнете на платформата;
2. Вземете в ръце гири;
3 Разгънете ръцете напред.

Повторения: 8-15 пъти. Подходи по ваша преценка.

Ръката трябва да бъде камък, така че просто стойте на място. След това бавно вдигате ръката си с гири и дръпнете ръката си до рамото си. Участвайте в това упражнение трябва само бицепса. Трябва да почувствате, че е напрегнат, чувствате усещане за парене, а след това и продължителна болка, докато отпускате ръката си.

Също така не забравяйте да дишате. Дишането в спорта като цяло е много важно.

Какво да не правим:

Не можете да правите упражнението бързо и не можете да дръпнете ръцете си. С други думи, вашите мускули в раменете, трицепсите и предмишниците трябва да стоят на едно място и само бицепсите ви да вдигат ръката ви.

Подходящ за повечето обикновени гири. Най-ефективно бицепсите правят сгъване на ръката, докато седят на стола:

2 Повдигане на дъмбела с чук

Повдигането на чука е същото огъване на ръцете с гири, само при сцепление при леко променен ъгъл. В допълнение към бицепса, мускулите на предмишницата са добре използвани в това упражнение.

Как се изпълнява:

1 Застанете на краката си или седнете на платформата;
2. Вземете в ръце гири;
3 Разгънете ръцете с гири, така че индексът и палецът да са обърнати напред.

Повторения: 8-15 пъти. Подходи по ваша преценка.

Правилата за изпълнение са същите като при огъване на ръцете с гири. Ръцете не трябва да се движат, а предмишниците трябва да се вдигат само от бицепсите.

Какво да не правим:

Издърпайте ръцете и изпълнете упражнението внезапно.

3 Разработване на бицепс без симулатор пейка Скот гири

Как се изпълнява:

1 Застанете на краката си или седнете на платформата;
2 Между ръцете и тялото трябва да има малка дъска или шперплат;
3 Разгънете ръцете напред.

Повторения: 8-15 пъти. Подходи по ваша преценка.

Бавно повдигате предмишниците и бавно ги спускате. Това е просто. Дърпането или преместването на ръцете ви няма да проработи, това е вина на малка платформа между вас и ръцете ви.

Какво да не правим:

Издърпайте ръцете и изпълнете упражнението внезапно.

Как да изпомпва бицепс с мряна у дома: упражнения

Род - един от най-добрите снаряди за изпомпване като цяло на цялото тяло. Така че за изпомпване на вашите кутии ще се побере точно.

4 Огъване на ръцете с мряна

Упражнението се извършва, както и огъване на ръцете с гири. Тегло трябва да се вземат малки, така че можете да направите най-малко 10-12 пъти. Достатъчно, за да почувствам съкровеното усещане за парене.

5 Щанга за повдигане на чук

Принципът е същият като при гири. Повдигнете бавно с предната ръкохватка. ръцете не се дръпват, гърбът е равен.

Бицепс упражнения без мряна, гири и симулатори

6 Затягане с обратен захват

Сред всички упражнения, които могат да се извършват извън залата, издърпванията с обратен захват са най-достъпният начин да изпомпвате ръцете и бицепсите си като цяло.

Как се изпълнява:

1 Отидете на хоризонталната лента
2 Ние вземем напречната греда не е класически, а обратното хващане
3 Затягане

Какво да не правим:

Тук няма да работи, но е по-добре да не правите това с идиот. Издърпванията трябва да бъдат без идиот и други ненужни жестове.

7 Удря с чук

Удрянето на чук на колелото е много нестандартно упражнение. Основно се използва в бойни изкуства като бокс, MMA, UFC, за добра ударна якост. Но също така е подходящ за изпомпване на "банки".

В допълнение към бицепса в това упражнение се развиват почти всички мускули на тялото. Много практичен и ефективен. Опитайте!

Как се изпълнява:

1 Зад гърба си донесете чук
2 С цялата си сила удари гуменото колело, стърчащо от земята. Необходимо е да се използва цялото тяло.

Какво да не правим:

Извършете това упражнение несглобено. Ръкохватката за чук трябва да бъде силна и надеждна. Не можете да изпуснете, не можете да се отпуснете, докато правите това упражнение.

Как да изпомпва "банки" у дома

Обемните и релефни "банки" правят собственика им смел и привлекателен в сравнение с другите мъже. Но много просто не разполагат с време и възможност да тренират във фитнеса и да постигнат желаните резултати. Затова ще се опитаме да дадем най-достъпния и разбираем отговор на толкова често задавания въпрос „как да изпомпваме банките у дома”.

Да започнем с това как да изпомпваме "банките" на бара

Този набор от упражнения се счита за най-ефективен и полезен. Издърпванията на хоризонталната греда се извършват чрез директен или обратен захват. Ръцете са разположени на различна ширина, а удължаването и сгъването трябва да се правят бавно, докато трябва да останете малко в долната и горната точка. Упражнението се препоръчва да се повтаря поне 3-4 пъти седмично. Всеки път увеличавайте броя на издърпванията и броя на подходите. Препоръчително е да започнете с 7-10 пъти за 3 комплекта. Когато постигнете резултати и увеличите мускулната маса, можете да усложните упражнението, като добавите допълнително тегло към краката.

Сега ще анализираме как да изпомпваме "банки" с гири

За това се поберат най-примитивни гири. Упражнението с изпомпване на мускулите по време на сгъване и удължаване на ръцете е най-успешно. Необходимо е да седнете на стол, да заемете удобна позиция, да вдигнете гири и, на свой ред, да се огънете и да разширите ръцете в лактите. Можете също така да извършите това упражнение, като почивате лакътя си на коляното. Най-важното нещо е постоянен контрол и уважение към правилното, измерено дишане. Издишайте, когато се огънете и вдишайте при разгъване. Струва си да се започне с 10-12 повторения. Броят на подходите е поне три. Ако не се чувствате усилие, когато правите упражнението, вземете по-тежка гира.

На следващо място, помислете за метода на чук повдигане гири. Извършете това упражнение по следния начин: изправете се право, ръцете с тежести надолу и разположени върху страните на тялото. Четка пръстите на бедрото и отидете вдигане на гири до раменната става. В хода на упражнението гърбът трябва да остане дори. Всички получени товари са насочени само към бицепса. Важно е, че в периода на сгъване на едната ръка, другата ръка е възможно най-напрегната и леко наведена в лакътната става. В рамото, ръката трябва да се държи за няколко секунди. Броят на екзекуциите най-малко 8-10 пъти, 3 подхода.

Също така един от вариантите на това упражнение: ръцете могат да бъдат повдигнати заедно, а не последователно. След това товарът ще се увеличи.

Уверете се, че тялото и краката ви не ви помагат да бутате гири.

Специално внимание се отделя на въпроса как да изпомпваме "банките" на краката си? В крайна сметка, надут фигура трябва да изглежда хармонично.

Сега помислете за най-ефективната програма от упражнения за надуване на краката. Да започнем с дробове: изпълняваме 4 комплекта по 30 пъти, по-добре с гири в ръцете си.

След това - отвличането на бедрото, докато можете да виси на претегляне на крака. Направете 3 комплекта от 30 пъти. Сега отиваме да вдигнем тялото на пръстите на краката: стоим на два крака, ако има товар, можем да го сложим на раменете си. Упражнението изпълнява 4 комплекта от 30 пъти.

Много от тях се интересуват от въпроса как да изпомпва "банки" за една седмица?

Най-важното нещо, което трябва да следвате, за да постигнете бързо резултат, е правилното и балансирано хранене. По време на тренировъчния период тялото ви просто се нуждае от протеини, които могат да бъдат получени чрез консумация на риба, яйца и месо. Освен това е необходимо да се консумират достатъчно количество въглехидрати, които осигуряват попълване и захранване с енергия, изразходвана по време на тренировка. Отдавна не е тайна, че изразходваната енергия по време на тренировъчния период е право пропорционална на количеството консумирана храна. Следователно храната трябва да бъде пълна и богата на витамини и основни микроелементи. Пийте възможно най-много вода (поне два литра), за да възстановите нарушения воден баланс.

Особено внимание трябва да се обърне на почивка между групите, когато мускулите се нуждаят от пауза за възстановяване. Пълният сън също е важен. Както знаете, нашите мускули активно растат и наддават на тегло в периода на почивка.

Упражнение правилно, защото за бързо надуване на бицепса изисква редовно прилагане на различни упражнения. Също така е важно да се разшири амплитудата на движенията.

Тази статия представя най-популярните и ефективни упражнения, анализирани и препоръчвани от квалифицирани специалисти в тази област. Ако ги използвате, а също и вземете предвид съветите на диетолозите, тогава станете собственик на красиво и изпомпано тяло няма да бъде за вас да работите.

Имайте търпение, проявете постоянство и резултата, който сте, разбира се, ще ви хареса.

Как да изпомпва банки на ръцете

Как мога да изпомпвам ръцете си у дома? | За банките и финансите

Как да изпомпвате ръцете си у дома?

Всеки човек иска да има силни ръце. И за това не е необходимо да отидете във фитнеса. В случай на жажда е възможно у дома да се изпомпват мускулите на ръцете, без да се харчат пари за абонаменти.

Всъщност, закупуването на черупки все още ще трябва да се харчат пари.

Ако вече имате щанга и гири у дома, все още е по-лесно. С тяхна помощ е възможно да се изпомпват мускулите най-бързо. Бицепс размахва метода на удължаване и огъване на ръцете с гири.

Освен това амплитудата на преместванията е възможна, както пълна, така и частична.

Зависи от това, дали ще изграждате мускулна маса или ще дадете мускулно облекчение. Пълната амплитуда ви позволява да изграждате мускули.

За изпълнение на ограничено огъване-разширение, е възможно да се използва специална опора, фиксирана под определен ъгъл, в която лактите да почиват.

Изберете теглото на боеприпасите. Когато увеличавате мускулната издръжливост и мускулната маса, увеличавайте я.

Ако решите да изпомпвате ръцете си с помощта на мряна, трябва да запомните следните правила:

• определят теглото на спортните боеприпаси. Неговата маса трябва да бъде достатъчна, но не прекалено голяма, в противен случай техниката на изпълнение ще бъде неподходяща;
• Преди да правите някакви упражнения, е необходимо да направите добра загрявка, в противен случай по време на изпълнението на упражненията ще възникнат трудности: разтягане на сухожилията, силна болка в мускулите, бърза умора и без това след това.

Упражнение с мряна е лесно. Вдигнете се до стената, задръжте долната част на гърба направо, вземете шината с широк захват от дъното и започнете да се огъвате и огъвате ръцете, като повдигате пръта до гърдите и се връщате в изходна позиция. Лактите заедно с това не се движат.

Така че амплитудата на упражнението ще бъде пълна и вярна.

Не е необходимо да повдигате мряна отгоре, помагайки на лактите. Невалидна техника и недостатъчна амплитуда няма да дадат желания резултат. Боеприпасите се увеличават, заздравяват мускулите на долната част на гърба и бицепсите.

Спускайки щангата, не огъвайте ръцете си напълно, оставете ги леко свити.

Това провокира натоварване на бицепсите през цялата траектория на движението, в резултат на което няма да се отпусне.

Веднага след това упражнение, повдигане на мряна до гърдите е направено, но само с обратен захват. За да направите това, вземете шията с "палачинки" (огромните пръсти гледат надолу) и се дръпват нагоре към гърдите.

Правенето на упражнения с ограничена амплитуда е възможно с ограничителна подкрепа, така че да е по-лесно. По-добре е да използвате стационарен симулатор. В допълнение, пейката ще се побере "Скот".

Упражнение на пейката ви позволява да изпомпвате долната част на бицепса. Седнете, вземете щангата, започнете упражнението: повдигнете и спуснете ръцете си, но ги огънете по целия път. Дръж нивото на долната част на гърба, не се гави.

Очарователен начин за бързо изгаряне на мазнините - интервал на работа.

Тук за техниката на плуване с пеперуда.

Дъмбелите могат лесно да изпомпват бицепсите. Те ви позволяват да изпомпвате всяка ръка поотделно. За някои хора силата на ръцете е различна, за тях това играе особена роля.

За да се изпълни упражнението е доста обикновен стол и гири.

Повдигане на ръцете, които седят последователно

• Алтернативни асансьори заседание. Седнете на пейката „Скот“ или обикновена табуретка, започнете да повдигате и спускате гира с една ръка, като я дърпате към себе си. В момента, когато гира ще бъде на върха, спрете и пребройте до четири, след това го намалете.
• Упражнение "чук". Стоейки или седящи, огънете ръцете си с гири в раменете си, в един момент или последователно вдишвайки. На върха, пауза, в края бавно понижете гири.

Дишането играе роля. На издишайте, повдигнете щангата или гира, докато вдишвате - снижете я. Достатъчно са два или три класа седмично, така че мускулите да имат време да се възстановят.

Как да изпомпва ръцете си у дома без гири?

Не само с гири и помощ от щанга може да се изпомпват ръцете у дома. За това има хоризонтална лента и лицеви опори. Остава само да изберете програма от лицеви опори от пода.

Вземете легнало положение, тяло

точно лактите лесно се огъват, дланите са на една линия, а гърдите - малко по-широки от раменете. Крака по ширината на таза. Когато вдишвате, започнете да огъвате ръцете си. Те трябва да образуват прав ъгъл.

Контактът с гърдата е забранен. Върнете се в началната позиция, без да спирате на най-ниската точка.

Избутайте по-тясно сцепление

Началната позиция като последния път, с тази разлика, че огромният и показалец трябва да се докосват. Слез долу. Гърдите трябва да стоят близо до дланта на ръката ви.

След това станете.

Избутайте повдигания нагоре

IP акцентът лежи, раздалечавате ръце колкото е възможно повече. Слез долу, след това, с помощта на гръдните мускули, опитайте се да се върнете в изходна позиция. Не изправяйте лактите до края. Докато достигате най-горната позиция, затегнете колкото е възможно повече гръдните мускули. След това отново се спуснете.

Натиснете задръжте в напрежение, не се огъвайте.

Pushups с обърнати крака

Изходно положение: Всичко е точно както при добри pushups, само краката трябва да бъдат поставени над пода, например, на дивана. Стартирайте лицеви опори, както е в добра версия.

Избутайте с памук прозорци

Упражнения на хоризонталната лента

На хоризонталната греда е възможно да изпомпвате бицепса с тесен, среден и широк обратен захват. За да направите това, вземете напречната греда, огънете долната част на гърба, намалете лопатките, започнете да дърпате без пробив. Опитайте се да повдигнете брадичката си над гредата.

Върнете се в изходната позиция. Две или три тренировки на седмица са достатъчни. Възможно е да се направят три или четири комплекта от десет издърпвания.

Ако започвате, издърпайте колкото може повече.

Колко скоро да изпомпвате ръцете си у дома?

Резултатите не идват скоро. Това ще отнеме поне няколко месеца интензивно обучение. Но е възможно да се ускори растежа на мускулите чрез приемане на протеинови шейкове. истинска храна (по-малко въглехидрати, повече протеини) и, с жажда, втората спортна храна.

Как да изпомпва ръцете си у дома момиче?

Идеалната жена иска да има всяка жена. Поради тази причина на тяхното обучение трябва да се обърне достатъчно внимание. По-долу е даден списък с упражнения за красивата половина на човечеството.

Но не трябва да забравяте за загряването. Без съмнение, направете го, за да загреете всички мускули.

Отиди до дивана, облегнат на него ръце, краката - на пода. Започнете да правите push ups. Когато разширявате ръцете си, задръжте за няколко секунди в горната точка, след което се връщате в изходната позиция.

Повторете упражнението двадесет до тридесет пъти (по сила).

Избутайте прозорци на пода

Вземете акцент в легнало положение, започнете лицеви опори. С гръдния си кош докоснете пода на дъното. Ръце - раменете ширини, краката се изправят. Извършете десет pushups.

Ако силата не е достатъчна, може би по-малко.

Увеличете тонуса на бицепса

Вземете гири с тегло от половин до четири килограма. В изправено положение, последователно повдигнете ръцете си с гири на гърдите. Вземете пет подхода тридесет пъти.

Вземете гири, повдигнете, разтегнете ръцете си успоредно на пода. Започнете да поставяте ръцете си пред себе си. Направи петнадесет пъти.

Издърпванията не са по-малко ефективни. Издърпайте колкото може повече. Ако не работи, може би на напречната греда, това също укрепва мускулите на ръцете.

Отиди до стола, обърни го назад. Седнете лесно, облягайте се на седалката с ръце. Започнете да се спускате, всъщност да хванете задните части на пода.

Върнете се в изходната позиция. Повторете упражнението два пъти, десет лицеви опори.

Седнете на стола. Вземете две гири в ръка. Повдигнете ги над главата си и започнете да огъвате ръцете си зад главата. Така че трицепсът е добре разработен. Направи петнадесет пъти.

Възможно е да се изпълнят няколко подхода.

Дали горните упражнения се нуждаят от определен метод. Само правилното хранене и редовните упражнения ще позволят на мускулите ви да растат.

как да изпомпва банки на ръце

Яжте повече протеини. Или протеини (дават по-добър ефект, но ако не стоите твърде много)

Изкуствен интелект Ярослав Могутин (222471) преди 2 години

Половин час работа - свържете чифт 3-литрови кутии с ръце и хората точно ОН ** ЕТ. )))

Surprize Master (1477) преди 2 години

след ден, за да убие мускулите, така че те отказват да работят, това е цялата тайна. тегло вземе средно, така че можете да направите много движения, за лятото напълно, ядат кнедли тестени изделия и така нататък, хляб htdogi chebureks) belyashi))

Татяна Бардишева Магистър (1318 г.) преди 2 години

Започнете да ядете правилно, използвайте добавки (спортно хранене, имам предвид протеин, креатин, печалба за наддаване на тегло).

направи система за обучение, купи нещо от спортна екипировка (тежести, гири, мряна, хоризонтална греда, експандери). Регистрирайте се най-накрая в симулатора, треньорът ще ви направи лична диета и програма. За 3 месеца

Вие не можете да изпомпвате собствените си банки, повечето бодибилдинг спортисти получават своите "кутии" и "зарове" за години на обучение. Успех =)

Сергей Анисимов Ученик (116) преди 2 години

Направих това: Всеки ден, лицеви опори, издърпани на бара, отидох на люлеещия се стол)))
Съветвам, тя работи. ))))

Тухлен Sage (15015) преди 2 години

Развитите бицепси винаги са били символ на сила. Спрете на улицата и помолете някой да покаже мускула. Ако само един минувач е адекватен човек, той ще ви покаже точно напрегнатите бицепси, а не говеждо филе.

Новият, който дойде в залата за първи път, като правило, веднага започва да търси отговор на въпроса "Как да изпомпва ръцете си?", Замислено играе три килограма гири. Въпреки че най-правилният начин за изграждане на перфектни бицепси е изоставянето на целенасочена работа върху ръцете.

Много по-добре тук ще бъде използването на многочастични упражнения на гръдния кош и гръбначните мускули на гръбначния стълб - напр. Ето защо, често тренировките на бицепсите се съчетават с тренировка на гърба.

Ако работите по тези мускули поотделно, ще ви трябват поне 48 часа почивка между часовете - за пълното възстановяване на мускулите и пълния им растеж.

Почти всички упражнения за развитие на бицепс укрепват сухожилията и мускулите на предмишницата и ръката. Осигурено е силно мъжко ръкостискане.

Перфектната бягаща техника

Сгънати ръце, докато бягате, особено за дълги разстояния, ви позволяват да поддържате перфектен ритъм. Силните мускули на ръката ще подобрят издръжливостта ви, което ви позволява да контролирате по-добре движенията си по време на бягането.

За изпълнението на определени позиции, например, някоя от опциите, изпълнени докато стоите, изисква значителна сила на мускулите на ръката. Добре развитите бицепси ще ви помогнат да задържите краката или краката си толкова дълго, колкото е необходимо.

Добре, така че как да изтеглите бицепс

Нищо не придава обем и форма на бицепсите като повдигане с мряна. По този начин можете да използвате повече тегло, отколкото при всяко друго упражнение.

Развитите бицепси винаги са били символ на сила. Спрете на улицата и помолете някой да покаже мускула. Ако само един минувач е адекватен човек, той ще ви покаже точно напрегнатите бицепси, а не говеждо филе.

Новият, който дойде в залата за първи път, като правило, веднага започва да търси отговор на въпроса "Как да изпомпва ръцете си?", Замислено играе три килограма гири. Въпреки че най-правилният начин за изграждане на перфектни бицепси е изоставянето на целенасочена работа върху ръцете.

Много по-добре тук ще бъде използването на многочастични упражнения на гръдния кош и гръбначните мускули на гръбначния стълб - напр. Ето защо, често тренировките на бицепсите се съчетават с тренировка на гърба.

Ако работите по тези мускули поотделно, ще ви трябват поне 48 часа почивка между часовете - за пълното възстановяване на мускулите и пълния им растеж.

изображение
Бицепс - една от малкото мускулни групи, която почти винаги се вижда. Добре развитите мускули на ръцете могат да убедят другите, че всичко, което имате, е също толкова съвършено. Но за това трябва да знаете как да изпомпвате бицепсите си.

Широко назад
Упражнения за развитие на мускулите на гърба изискват мускулите на ръцете, и по-специално - бицепсите. Ето защо, колкото по-силни са ръцете ви, толкова по-голяма тежест можете да използвате в упражнения за гърба.

Силен захват
Почти всички упражнения за развитие на бицепс укрепват сухожилията и мускулите на предмишницата и ръката. Осигурено е силно мъжко ръкостискане.

Перфектната бягаща техника
Сгънати ръце, докато бягате, особено за дълги разстояния, ви позволяват да поддържате перфектен ритъм. Силните мускули на ръката ще подобрят издръжливостта ви, което ви позволява да контролирате по-добре движенията си по време на бягането.

Най-добър секс
За изпълнението на определени позиции, например, някоя от опциите, изпълнени докато стоите, изисква значителна сила на мускулите на ръката. Добре развитите бицепси ще ви помогнат да задържите краката или краката си толкова дълго, колкото е необходимо.

Добре, така че как да изтеглите бицепс

Нищо не придава обем и форма на бицепсите като повдигане с мряна. По този начин можете да използвате повече тегло, отколкото при всяко друго упражнение.

Бицепсният мускул на рамото или, по различен начин, бицепсът е може би най-известният, красив и секси мускул на човешкото тяло. Ето защо днес ще ви кажа как да изпомпвате бицепс у дома. През лятото искате да докоснете малките момичета на плажа?

Трябва веднага да кажа, че всички упражнения от тази статия са много примитивни и ще подхождат дори на начинаещите, и са адресирани специално към тях.

Ще дам списък с упражнения за залата, както и алтернативни упражнения, с които можете да изпомпвате банки у дома.

Как да изпомпвате банките - упражнение номер 1

Ако имате EZ бар, то това упражнение е точно за вас, тъй като е наистина продуктивно.

Изправете се направо, леко огънете коленете си, сега вдигнете щангата до раменете си. Не прекалявайте, предмишниците почти трябва да докосват бицепса, не повече. Не забравяйте: за нас е важно качеството, а не количеството. Ние работим върху размера и обема, а не върху тренирането на издръжливостта.

Как да изпомпва банки - алтернатива на първото упражнение:

Ако нямате такъв бар - няма значение, можете да забележите това упражнение за другите. Представете си, че сте у дома и имате само диван и една гира. Какво да правим Седнете на дивана и се отпуснете, умните хора са измислили всичко за вас.

Седнете на равна повърхност (можете и на дивана, но по-добре на стола). Вземете една дъмбел в ръцете си и задръжте задната част на ръката в бедрото отвътре. Гърбът трябва да се наклони напред-надолу. Свийте ръката в лакътя, повдигнете гира до рамото и в същото време завъртете ръката навън.

За всяка ръка направете три комплекта по 10-15 пъти. Вашите банки ще бъдат просто супер. Основното нещо - не забравяйте да дадете на ръцете си почивка, упражненията трябва да бъдат не повече от 3 пъти седмично.

Как да изпомпваме банките - упражнение номер 2

Сега ще се занимаваме с общото развитие на бицепсите. Забелязахте, че във фитнеса има винаги наклонени пейки - това са едни и същи пейки, само под ъгъл - ъгълът обикновено е 30-45 градуса.

Така че, ние се нуждаем от тях. В края на краищата, разбирам правилно, че все още искате две зашеметяващи банки? Хайде, изкачи се на наклонена пейка, ще се преструваме, че твоята мечта е жива.

Фразата „красотата на ръцете“ всеки разбира по свой собствен начин. За повечето това означава припадък, обем и облекчение на правилните места. Като питате как да изпомпвате красиви ръце, всеки иска да го направи възможно най-скоро.

Това обаче не е бърз процес. Ако можете да дадете определена структура на бицепсите си за един месец, тогава ще са необходими повече от половин година за укрепване и трениране на китките.

Но за да създадете наистина красиви ръце трябва да изработите всички мускули и области.

Време - мускул

За да се научите как да изпомпвате "банки" по ръцете, и това е начина, по който бицепсите се наричат ​​в професионален жаргон, трябва да изпълнявате цели упражнения, включително с допълнителни атрибути и снаряди. Въпреки, че никой не твърди, че същото качество не може да се направи у дома. За да изпомпвате бицепса, можете да направите следните упражнения:

1. След като сте заели седнало положение на пейката, трябва да вземете гира в едната ръка (по-добре е да започнете с 3-4 кг), да разпънете краката си широко и да използвате един от тях като опора за лакътя. Освен това, трябва да спуснете и вдигнете ръката с товара с едновременно напрежение на бъдещите “кутии”. Всеки асансьор трябва да се изпълнява гладко, както и - и спускане. За един набор от възможни 4 е по-добре да се изпълнят не повече от 12 повторения. За усложнение, след работа с основното тегло, можете постепенно да увеличите броя на повторенията. Приблизително добавете 1 път на всеки 2-3 класа. Това упражнение трябва да се извършва последователно за всяка ръка, което ще ви позволи да изработите вашите бицепси колкото е възможно по-добре.
2. Външната част ще ви позволи да изработите друго упражнение. Също така трябва да седнете, да се изправите, да хванете снаряда трябва да бъде като чук. Можете да повдигнете ръцете си последователно или с две ръце. Важно е да правите всичко гладко, да усещате всяко движение. В допълнение към седящото положение, техниката осигурява постоянна позиция. На кого е удобно. Броят на множествата и броят на повишенията в тях е идентичен с предишния.

Как да изпомпва банките на ръцете Работим с финанси. Мислене за хората

Развитите бицепси винаги са били знак за сила. Спрете на улицата и помолете всеки да покаже мускул. Ако само един минувач се окаже адекватен човек, той ще ви покаже само напрегнати бицепси, а не говеждо филе.

Новодошлият, който дойде в залата за първи път, в повечето случаи, веднага започва да търси отговор на въпроса “Как да изпомпва ръцете си?”, Замислено играе три килограма гири.

Въпреки факта, че най-правилният начин за изграждане на перфектни бицепси предполага изоставяне на целенасочена работа върху ръцете. Много по-добре тук ще бъде използването на многочастични упражнения за най-широките мускули и гръдния кош на долната част на гърба - напр.

Въз основа на това, обучението на бицепсите често се комбинира с обучение в долната част на гърба.

Ако работите по тези мускули поотделно, ще ви трябват поне 48 часа почивка между часовете - за пълното възстановяване на мускулите и пълния им растеж.

Почти всички упражнения за развитие на бицепс укрепват сухожилията и ръцете и мускулите на предмишницата. Осигурено е силно мъжко ръкостискане.

Перфектна техника за движение

Сгънати ръце през цялото време, особено за дълги разстояния, ви позволяват да поддържате перфектен ритъм. Силните мускули на ръката ще подобрят издръжливостта ви, като ви позволят да контролирате по-добре движението на ръцете по време на целия цикъл.

За да изпълнявате някои позиции, например, някоя от опциите, направени от постоянното, изисква голяма мускулатура на ръката. Добре развитите бицепси ще ви помогнат да държите краката си или всичките й напълно, колкото е необходимо.

Добре, така че как да изтеглите бицепс

Няма нищо, което да придава форма и обем на бицепса, като повдигане с мряна. Като го правите, можете да използвате повече тегло, отколкото във всяко второ упражнение.

Как да изпомпвате ръцете си у дома

Популярни публикации:

Най-подходящи статии:

• Печката Hobo - да се пекат от буркан със собствените си ръцеХовова печка на английски означава "скитник пекат". Изобретен е в САЩ по време на Голямата депресия, очевидно...
• Ние украсяваме кутиите със собствените си ръце.За да имаме студена зима, да се наслаждаваме на нашите любими плодови десерти е не само вкусна, но и красива, трябва да се погрижите за декора предварително...
• Как да теглите пари от webmoney на картата на всяка банкаКак да попълвате собствения си WMR портфейл, всеки, който се нуждае от него, знае. Проблеми често се появяват при теглене на пари от WebMoney. Онлайн по…
• Как да отворите консервна кутия с отварачка за бутилка, нож и само ръцете Пълнене: Консервираните храни са може би не най-необходимата храна, но са напълно приемливи в условията на къмпинг. И се изправи срещу тях доста...
• Изработваме ваза от кутия със собствените си ръце, а голяма част не се случва и няма дама, която не би харесала умело изработен букет, който подчертава индивидуалността...
• Колко лесно е да се изплащат пари в банка, че парите в банкова сметка са верни, депозитите, разбира се, са различни, не всички имат интерес, но за всеки...

Как мога да изпомпвам ръцете си у дома?

Как да изпомпвате ръцете си у дома?

Всеки човек иска да има силни оръжия. И за това не е необходимо да отидете във фитнеса. Ако желаете, дори и у дома, можете да изпомпвате мускулите на ръцете, без да харчите пари за абонаменти. Вярно е, че покупката на черупки все още трябва да харчат пари.

Ако вече имате гири и мряна у дома, все още е по-лесно. С тяхна помощ можете да изграждате мускули по-бързо. Бицепсът се люлее с огъване и разтягане на ръцете с гири. Освен това амплитудата на движенията може да бъде както пълна, така и частична.

Зависи от това, дали ще изграждате мускулна маса или ще дадете мускулно облекчение. Пълната амплитуда ви позволява да изграждате мускули.

За да изпълните ограничено флексионно удължаване, можете да използвате специална опора, фиксирана под определен ъгъл, в която лактите да си почиват.

Изберете теглото на снаряда. С увеличаване на мускулната маса и издръжливостта, увеличавайте.

Ако решите да изпомпвате ръцете си с помощта на лентата, трябва да запомните следните правила:

• да вземе решение за теглото на спортното оборудване. Теглото му трябва да бъде достатъчно, но не прекалено голямо, в противен случай техниката ще бъде неподходяща;
• преди да правите каквито и да е упражнения, трябва да направите добра загрявка, в противен случай в процеса на упражненията ще има трудности: разтягане на сухожилията, тежка мускулна болка, бърза умора и т.н.

Упражнението с мряна е просто. Застанете в стената, дръжте гърба си изправен, вземете бара с широко захващане отдолу и започнете да се огъвате и огъвате ръцете си, повдигайки пръта до гърдите си и връщайки се в изходната позиция. Лактите не се движат. Така че амплитудата на упражнението ще бъде пълна и вярна.

Няма нужда да повдигате височината на щангата, помагайки на лактите. Неправилната техника и недостатъчната амплитуда няма да дадат желания резултат. Черупката се вдига от усилията на мускулите на гърба и бицепсите. Спускането на щангата, не разгъвайте ръцете си напълно, оставете ги леко свити.

Това провокира натоварване на бицепсите по цялата траектория на движение, в резултат на което няма да се отпусне.

Веднага след това упражнение, повдигането на мряна до гърдите се прави, но само с обратен захват. За да направите това, вземете шията с "палачинки" (палците погледнете надолу) и дръпнете нагоре към гърдите.

Можете да изпълнявате упражнения с ограничена амплитуда на ограничителна подкрепа, за да я улесните. По-добре е да използвате стационарен треньор. Също така е подходяща пейката "Скот".

Упражнение на пейката ви позволява да изпомпвате долната част на бицепса. Седнете, вземете щангата, започнете упражнението: повдигнете и спуснете ръцете си, но ги разтегнете до края. Дръжте гърба си изправен, не се подпирайте.

Интересен метод за бързо изгаряне на мазнини е интервал от време.

Тук за техниката на плуване с пеперуда.

гири

Дъмбелите лесно могат да изпомпват бицепсите ви. Те правят възможно изпомпването на всяка ръка поотделно. За някои хора силата на ръцете е различна, за тях тя играе особена роля.

За извършване на упражнението достатъчно гири и обикновен стол.

Повдигане на ръцете, които седят последователно

• Алтернативни асансьори заседание. Седнете на „пейката на Скот“ или обикновена табуретка, започнете да повдигате и спускате гира с една ръка, като я дърпате към себе си. Когато гира е в най-високата точка, спрете и пребройте до четири, след това намалете.
• Упражнение "чук".

Когато стоите или седите, огънете ръцете си с гири към раменете си, едновременно или последователно, докато вдишвате. В горната точка, пауза, след това бавно понижете гири.

Дишането играе роля. На издишайте, повдигнете щангата или гира, докато вдишвате - снижете я.

Две или три сесии на седмица са достатъчни, за да се възстановят мускулите.

Как да изпомпва ръцете си у дома без гири?

Не само с помощта на щанги и гири, можете да изпомпвате ръцете си у дома. За това има хоризонтална лента и лицеви опори. Остава само да изберете програма от лицеви опори от пода.

Класически pushups

Вземете легнало положение, тяло

точно лактите леко свити, дланите са в една линия, а гърдите са малко по-широки от раменете. Крака по ширината на таза. Когато вдишвате, започнете да огъвате ръцете си. Те трябва да образуват прав ъгъл. Контактът с гърдата не е разрешен. Върнете се в първоначалното положение, а не в най-ниската точка.

Избутайте по-тясно сцепление

Началната позиция, както в предишното време, с тази разлика, че палците и показалците трябва да се допират. Слез долу. Гръдният кош трябва да спре в непосредствена близост до дланите. След това върви нагоре.

Избутайте повдигания нагоре

IP лъжливо положение, раздалечаването на ръцете е възможно най-широко. Слезте надолу, след това с помощта на гръдните мускули се опитайте да се върнете в изходната позиция. Не изправяйте лактите до края. Докато достигате най-горната позиция, затегнете колкото е възможно повече гръдните мускули. След това отново се спуснете. Натиснете задръжте в напрежение, не се огъвайте.

Pushups с обърнати крака

Начална позиция: Всичко е точно като при класическите лицеви опори, само краката трябва да бъдат разположени над пода, например на дивана. Стартирайте лицеви опори, както в класическата версия.

Избутайте с памук прозорци

Упражнения на хоризонталната лента

На хоризонталната лента можете да изпомпвате бицепса с тесен, среден и широк обратен захват. За да направите това, вземете лентата, огънете гърба си, намалете лопатките, започнете да се издърпвате без пробив.

Опитайте се да повдигнете брадичката си над гредата. Върнете се в изходната позиция. Две или три тренировки на седмица са достатъчни. Можете да направите три или четири комплекта от десет издърпвания.

Ако току-що започвате, издърпайте колкото може повече.

Как бързо да изпомпвате ръцете си у дома?

Резултатите не идват бързо. Ще са необходими поне три месеца интензивно обучение. Но можете да ускорите растежа на мускулите, като приемате протеинови шейкове. правилно хранене (по-малко въглехидрати, повече протеини) и, ако е необходимо, друго спортно хранене.

Как да изпомпва ръцете си у дома момиче?

Всяко момиче иска да има красиви ръце. Поради тази причина на тяхното обучение трябва да се обърне достатъчно внимание. По-долу е даден списък с упражнения за красивата половина на човечеството.

Но трябва да помните за загряването. Не забравяйте да го направите, за да загреете всички мускули.

Първо упражнение

Отиди до дивана, облегнат на него ръце, краката - на пода. Започнете да правите push ups. Когато удължавате ръцете, задръжте за няколко секунди в горната точка, след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението двадесет до тридесет пъти (по сила).

Избутайте прозорци на пода

Вземете акцент в легнало положение, започнете лицеви опори. С гръдния си кош докоснете пода на дъното. Ръце - раменете ширини, краката се изправят. Извършете десет pushups. Ако нямате достатъчно сила, можете да направите по-малко.

Увеличете тонуса на бицепса

Вземете гири с тегло от половин до четири килограма. В изправено положение, последователно повдигнете ръцете си с гири на гърдите. Вземете пет подхода тридесет пъти.

Други упражнения

Вземете гири, изправете се, опънете ръцете си на страните, успоредни на пода. Започнете да поставяте ръцете си пред себе си. Направи петнадесет пъти.

Издърпванията не са по-малко ефективни. Издърпайте колкото може повече. Ако не, можете просто да виси на бара, той също укрепва мускулите на ръцете.

Укрепване на трицепса

Отиди до стола, обърни го назад. Седнете малко, наведете се върху седалката с ръцете си. Започнете да слизате, почти достигайки до пода с бедрата си. Върнете се в изходната позиция. Повторете упражнението два пъти, десет лицеви опори.

Седнете на стола. Вземете две гири в ръка. Повдигнете ги над главата си и започнете да огъвате ръцете си зад главата. Толкова добре изработи трицепса. Направи петнадесет пъти. Можете да изпълните няколко подхода.

Необходимо е упражненията, изброени по-горе, да се извършват по определена техника. Само редовните упражнения и правилното хранене ще позволят на мускулите ви да растат.

Работим за бицепс или как да изпомпваме "банки"

Понякога е трудно за начинаещите да разберат как правилно да постигнат красиво облекчение бързо и безопасно за здравето. Ето защо ще ви кажем колко бързо да накарате "банките"!

Бицепс, може би една от най-секси частите на мъжкото тяло. И всички момчета са склонни да увеличават на първо място това е тях. И не просто издърпайте нагоре или на работа, и помпа нагоре банките! Вие вероятно не сте изключение.

Да започнем с теорията. Основното упражнение за бицепса - класическото повдигане на мряна за бицепс в изправено положение. Въпреки това, той е неефективен за точкова обработка на бицепсите, тъй като включва други мускулни групи. Следователно, натоварването е не само върху бицепсите, но и върху мускулите на гърба, талията, раменете и т.н.

За да изпомпвате "банки", трябва да използвате изолационни упражнения, в които вниманието е изцяло насочено към различните части на бицепса.

Дъмбелни упражнения

За изпълнение на упражнения за изпомпване на бицепс гири са основният снаряд. Как да изпомпва "банки" с гири? За това има много упражнения, но ще разгледаме най-ефективните от тези, които са подходящи за начинаещи.

Ускорете процеса на натрупване на мускулна маса, което ще спомогне за спортното хранене - протеини, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокиселини. Тези добавки са специално предназначени за спортисти и фитнес-активни хора с различни нива на фитнес. Такива лекарства са напълно безопасни и тяхната ефективност вече е доказана.

Ние унищожаваме митове. Как да изпомпва "банки"!?

Не знам къде е отишъл и с какво е свързан.

Но за повечето начинаещи да се занимават с бодибилдинг, или просто искат да се изпомпват, от мъжката аудитория. Основната цел е да се изпомпват бицепсите, те също са “банки” :-)

Ако сте един от тези „непознати” и мечтаете за големи бицепси.

Ще разсея основните митове. Това ще ви помогне да постигнете желаното и да намалите времето за постигане на желаната цел. целта ни е големи ръце!

Първият мит: колкото повече тежест, толкова повече „банки” ще нарастват.

Първият мит, с който се сблъскват всички начинаещи, които искат големи „банки“ като тези на много #core, или # поне 45.

Изведнъж те бягат, вземат по-голяма и по-тежка мряна и започват да хвърлят, докато има достатъчно вълнение. Но тъй като ефектът не е постигнат, вълнението не е достатъчно дълго

Не забравяйте, че голямото тегло в този случай не е най-важното нещо. Biceps мускул е малък, големи тежести не са необходими, а за начинаещи дори противопоказани.

Втори мит, трябва да изтеглите само бицепса.

Да, трябва да изтеглите, но!

Но не трябва да забравяме, че на ръката има и мускул, който е с порядък по-голям от бицепса, това са трицепсите.

Трицепс е мускул, който образува обема на ръката.

Без трицепс, дори и с много голям надут бицепс, обемът на ръката няма. Начинаещите напълно игнорират трицепс, това е фундаментално погрешно. Ако не забравите за трицепса. И за да го тренират трудно, тогава ръцете ще придобият обем и симетрия много по-бързо.

Трети мит, искате големи ръце! само ръцете!

Това е основният мит. От които трябва да се отървете веднага.

Не можете да възприемате тялото и ръцете като нещо отделно. Ако работите и с основните движения, обемът на ръцете ви ще се увеличи много по-бързо. Колко парадоксално звучи, но клекнал, например с мряна, увеличава хормоналния фон на тялото и съответно метаболизма се увеличава, в резултат на което се добавят мускули на цялото тяло.

Четвъртият мит, отколкото по-добър.

Ако не се хвърлят астероиди. Това не е нашият начин, в противен случай просто ще преуморите и ще трябва да забравите за мечтата си.

След тренировка трябва да има фаза на почивка и възстановяване, която не расте до тренировка, а по време на почивка. За начинаещи, не повече от 2 пъти седмично. иначе няма да има растеж!

5 мит, копиране на шампионски програми.

Забравете за това веднага, всичко е индивидуално и 100%, че програмата на шампиона няма да работи за вас в най-добрия случай, а в най-лошия - в очакване на тежка претоварване.

Слушайте тялото си, мислете, анализирайте и разбира се не забравяйте за натрупания опит през последното десетилетие.

6 мит, защо имаме нужда от брахиалис.

Мнозина забравят за брахиалис. И това е напразно! Това е малък мускул, той кучка, макар и невидим, но ако е така, той добавя обем на ръцете, незабравим и люлка.

Човекът, който много добре знаеше защо да сваля брахиалис.

В следващия пост си спомняме и опровергаваме всички митове, които затрудняват придобиването

натиснете без много усилия и напрежение.

• Най-високо оценени
• Първо на върха
• Действително отгоре

29 коментара

Не се обиждай, но и тук има много митове и заблуди, братко :)
1) За естествено прогресиране на теглото = растеж на мускулни влакна. За да се адаптират (растат) трябва постоянно да създавате нов стимул - да увеличите товара. Така че теглото на растежа е нашето всичко. Със спазването на технологиите, разбира се, но все пак. Лице, което не изневерява 50 кг за бицепс, 100% ще впечатли обикновения човек с ръка.
3) Погледнете хората, които участват в гребане, а след това и на велосипедистите. Принципът на специализация работи в спорта. Каква функция тренирате - тази функция се развива. "Хормонална реакция" от клякам и други хормонални скокове е псевдонаучен аргумент, повечето проучвания опровергават ефективността на тези техники. Най-добрият начин да привлечете слаба група е да спрете да тренирате другите, така че всички ресурси и синтез на протеини да бъдат насочени.
4) Откъде са тези числа? "Не повече от 2 пъти седмично" Всичко е много индивидуално. На начинаещия има малко мускули, малко натоварвания, сухожилията го ограничават, трябва да овладеете техниката. Ако иска да се отдалечи в този спорт, първо трябва да тренира възможно най-лесно и възможно най-често. усвояване на техника и подготовка на пакети
__
Аз не искам да обиждам, но все още трябва да се учиш и да учиш материята, приятелю :)

Напълно съм съгласен с всичко

общи моменти... но това е вярно, кой се нуждае - отидете на google

Точно така, но подробното ръководство не се преструва, така че си спомних основните заблуди.

но поне основните картини с упражнения могат да се залепят, LL възмущава

но аз не мислех за упражнения, извинения за мързел пред лигата.

не си струва, въпреки това не бих направил нищо

Как да сложим банките на гърба му

Банките се използват като допълнителен инструмент при лечението на редица заболявания. Разнообразие от форми, размери и материали не намалява тяхната ефективност. Този метод, широко известен от древни времена, сега се нарича вакуумна терапия. Но за да може той да помогне, е необходимо да знаете как да поставите банките правилно и какъв е този вид лечение.

Принципът на консервите

Когато се монтира кутия, във него се образува вакуум. Кожата под нея е леко навътре, а луменът на съдовете е увеличен и деформиран. Това води до увеличаване на обема на циркулиращата кръв в по-дълбоките слоеве на тъканта. Тялото започва интензивно да снабдява това място с хранителни вещества и кислород. Чрез повърхностно увреждане се ускоряват метаболитните процеси.

Ако човек има тумор, а след това с консервирана терапия, неговата локализация може да се промени. Това ще улесни лечението или ще го отреже от орган, който не е от жизненоважно значение. Укрепване на кръвоснабдяването в определена област на тялото ви позволява да се отървете от възпаления, болки и спазми от различно естество. Телесните клетки се актуализират.

Показания и противопоказания

Лечението на някои болести от банките е спорно. Така че, те се използват активно, когато човек има кашлица. Но при бронхит има редки случаи на инфекция в белите дробове и при пневмония, пневмоторакс. Следователно, за всеки пациент, лекарят трябва да предпише лечение в зависимост от състоянието му и естеството на заболяването.

Вакуумната терапия има положителен ефект върху работата на много системи на тялото:

• сърдечно-съдови - при хипертония, ангина пекторис, дистония, хемороиди;
• нервна - с главоболие, безсъние, хронична умора, невралгия;
• дихателна - с кашлица и студ;
• мускулно-скелетни - с възпаление на мускулите, радикулит, заболявания на гръбначния стълб;
• възпроизвеждане;
• имунната;
• няколко наведнъж - с пропускане на вътрешните органи.

Преди да научите как да поставите банките на гърба си, трябва да имате предвид съществуващите противопоказания:

• кожни заболявания;
• подуване;
• туберкулоза;
• сериозни патологии на сърдечно-съдовата система;
• кръвни заболявания, включително лошо съсирване;
• повишена температура;
• остри инфекциозни заболявания;
• посещение на баня или сауна предишния ден;
• нервно и физическо изтощение.

Къде мога да поставя банките

В случай на лезии на дихателните пътища, бреговете се поставят на гърба по гръбначния стълб или върху гърдите от дясната страна. При миозит и невралгия мястото на процедурата се определя от болка. Противопоказано е да се поставят банки в следните области на тялото:

• областта на сърцето (както на гърба, така и на гърдите);
• гърдите при жени;
• лопатки;
• гръбначния стълб и ставите;
• бъбречна област.

В допълнение към гърба, банките се намират в различни области на тялото, в зависимост от съществуващите здравословни проблеми:

• тил - умора, главоболие и слабост, припадък;
• цервикална вена - болка и спазми в различни части на лицето;
• зоната под брадичката е заболяване на зъбите и гърлото;
• пъпа - менструална болка;
• междупластова област - главоболие и болка в рамото;
• при ануса - чревни и менструални нарушения;
• външната страна на бедрото е възпаление на седалищния нерв;
• вътрешната страна на бедрото - хемороиди, болки в бедрото, подагра, херния;
• предната част на бедрото - рак на тестисите, кипи на краката;
• задната част на бедрото - гнойно възпаление на бедрата;
• подколенни участъци - болка в коляното;
• телета - оскъдна менструация;
• токчета - неправилна менструация, подагра.

Характеристики на правилния монтаж на кутии

За да бъде успешна вакуумната терапия, трябва да приготвите редица инструменти: сухи, измити кутии с обем от 50 до 100 ml, контейнер с вода, пръчка с памук в края, вазелин или сметана, алкохол, запалка, кърпа.

Мястото на монтиране на консервите се намазва със сметана, за да се сведе до минимум нейното увреждане и да не се допуска въздух в съда. След това овлажнете ядрото с памук в алкохол и леко стиснете. След това, държейки бурканчето в едната ръка, другият изгаря фитила и го прави в съда за не повече от 1-2 секунди. Бурканчето се поставя върху кожата и леко го привлича навътре. Това се дължи на вакуума, който се образува след изгарянето на кислород вътре в съда. Следващата конзола се поставя на 3-5 см от предишната. Фитилката се задушава в съдове с вода.

След няколко минути проверете дали банките се държат добре върху кожата и ако не, тогава преинсталирайте. Те отстраняват гладко и внимателно бурканите - с една ръка леко накланяват съда, а с другата притискат кожата, като пускат въздух. Ако все още не можете да извадите бурканчето, трябва да парвате зоната около нея с гъба, напоена с гореща вода. Цялата процедура не трябва да причинява болка и тежък дискомфорт. Измийте остатъците от крема от кожата, покрийте лицето с кърпа и одеяло. В тази позиция остава да излъчва около половин час.

При инсталиране на консерви следвайте следните препоръки:

1. Първата процедура трябва да продължи една минута, след което постепенно да се увеличи времето на експозиция - от 5 до 15 минути.
2. Между сеансите е необходима пролука от 1-3 дни, в зависимост от тежестта на заболяването и чувствителността на организма.
3. Всяка следваща процедура трябва да засегне нови области на кожата.
4. Мястото, където са разположени бреговете, трябва да бъде чисто и не покрито с коса. Ако все още са там, тогава трябва да ги обръснете преди процедурата.
5. Броят на консервите зависи от размера на кожата и възрастта на пациента. Деца не се препоръчват повече от 8, възрастни - до 16 броя.
6. Използването на терапевтична терапия е възможно от 2 до 60 години.

Банките трябва да бъдат поставени много внимателно в съответствие с правилата за безопасност. За да избегнете изгаряния, трябва да обърнете специално внимание на подготовката на фитила. Памучната вата трябва да бъде здраво прикрепена към пръта и да бъде леко наситена със запалимо вещество, така че да не попадне случайно върху кожата. Най-добре е да се използва алкохол, тъй като етерът е твърде запалим. Важно е ръбовете на консервните кутии да са гладки и да не се нагряват по време на изгарянето на въздуха в кутията.

Знаейки как да поставите бреговете на гърба и другите части на тялото, можете да напреднете в лечението на много заболявания.