Освобождаване от физическо възпитание след АРВИ

Със сигурност много възрастни си спомнят как те, все още ученици, са получавали облекчение от физическото възпитание след АРВИ. Преди това лекарите и учителите обясняваха това, като казваха, че детето трябва да се възстанови от болестта, да придобие сила и да укрепи имунната система, преди да започне отново спорта. В момента ситуацията се е променила до известна степен и отношението на лекарите към този проблем се е променило. Днес има няколко различни мнения относно това дали детето трябва да спре да упражнява, ако наскоро е изстинало със студ. Освен това ще бъдат разгледани съществуващите становища по тази тема и ще бъде даден подробен отговор на въпроса дали човек може да упражнява изобщо по време на простуда.

Какво казват лекарите?

Отново, всеки лекар може да има отделна гледна точка по този въпрос, така че трябва да претеглите плюсовете и минусите и след това да вземете окончателно решение. Да дадем пример за две основни гледни точки:

Някои експерти смятат, че след остра респираторна инфекция е по-добре детето да се въздържа от извършване на всякакви физически упражнения. Те твърдят, че болестта в този случай е значително усложнена, телесната температура се повишава, настъпва бързо отслабване на тялото.
Други, напротив, смятат, че спортът е изключително важен за всички деца, които са имали настинка. Основата на техния аргумент е фактът, че спортът спомага за укрепването на имунитета на детето и го предпазва от повтарящо се заболяване.

Какво заключение може да се направи за вас, като се имат предвид и двете мнения? Първо, спортът е наистина полезен и умереното упражнение ще помогне за възстановяване на здравето и предпазване на организма от тежките ефекти на ARVI. Второ, не можете да претоварвате тялото си и да го лишавате от всички сили, необходими за борба с останалите частици от инфекцията.

Всичко трябва да бъде умерено, така че трябва да изберете специалист, който ще се грижи за детето ви, въз основа на текущото му състояние. Не бързайте да направите свои собствени заключения, да забраните на детето да посещава физическо възпитание или, обратно, да го изпрати на тренировка.

Не забравяйте да обърнете внимание на неговото състояние, благополучие, желание да присъстват на занятията, да разгледа всички фактори, които могат по един или друг начин да повлияят на здравето му.

Упражнение след болест

Чрез физическото възпитание след ТОРС трябва да се върнете постепенно. Това означава, че детето може да дойде на занятие в първия ден след заболяването, но не се препоръчва да прави следните упражнения:

тичане за известно време;
скачащо въже;
доставка на стандарти;
игри като футбол, волейбол, тенис и т.н.;
повдигане на гири, мряна.

С други думи, детето не трябва да прави това, което отнема много власт от него. Ако учителят по физическо възпитание не знае за заболяването на детето, той или неговите родители трябва да говорят с учителя, за да не допуска неприятна ситуация, когато ученикът се чувства зле в класната стая или след дипломирането си.

В същото време е възможно да правите упражнения, клякам, да извършвате кръгови движения с ръцете, главата си, да разтягате краката си и т.н., заедно с другите ученици. Всичко това не само е възможно, но трябва да се направи, за да се възстанови постепенно тялото, засегнато от негативните ефекти на патогенните бактерии.

През първите 1-2 седмици след болестта детето трябва да се занимава с физическо възпитание какво може и иска да направи, без да го принуждава да предприема твърде много действия.

Спорт след ОРВИ

Ако се занимаваме с физическо възпитание в училище, тогава остава въпросът дали спортът е разрешен след АРВИ. Спортните дейности включват различни футболни секции, борба, бокс, фитнес, т.е. тези спортове, където наистина са необходими големи товари. Ако е позволено, кога можете да започнете да тренирате? Ако е позволено, но не напълно, какви упражнения трябва да се правят в първите дни след болестта?

Важно е да знаете! Необходимо е постепенно да се стигне до сериозни спортове, постепенно увеличавайки натоварването, като се започне с най-елементарните и малки упражнения.

Спортът определено е полезен, но остри респираторни инфекции вземат почти всички сили от човешкото тяло, в резултат на което тялото се отслабва след тяхното действие. Прекомерните натоварвания след заболяване могат да доведат до нежелани последици:

главоболие;
умора;
повтарящо се заболяване на ТОРС след няколко дни;
неконтролируем стрес;
пълно изчерпване на тялото.

Всичко това обаче може да се избегне като се обърне внимание на следните точки на първите обучителни сесии след болестта:

1. Малки товари, добра загряване. Необходимо е да се затопли връзките, принуждавайки кръвта да циркулира през всички мускули.
2. Не трябва да се съсредоточавате върху нито една мускулна група, да тренирате цялото си тяло, независимо дали играете футбол или сте във фитнес залата.
3. Не забравяйте да отидете 2-3 класа за възстановяване и само след това продължете с пълното обучение, ако се чувствате напълно готови за тях.

Обучение за настинки

Много хора, занимаващи се със спорт, също се занимават с въпроса дали е възможно да се тренира със студ без треска. Това е наистина интересен въпрос, защото ако няма температура и сериозни усложнения, защо да пропуснете важни тренировки? Но тук не трябва да бързате да правите изводи.

Всъщност, телесната температура не е единственият индикатор за настинка. По правило към температурата се добавя кашлица, кихане, хрема, замаяност и много други симптоми. Така, ако нямате висока температура за настинка, това не означава, че сте добре със здравето. Дори малка хрема може да доведе до сериозни последствия под формата на синузит. Ето защо много експерти са съгласни, че интензивното обучение трябва да бъде изоставено от студ.

Освен това е забранено да се упражнява, когато имате настинка без повишена температура, ако човекът е болен от грип. Този тип АРВИ се характеризира със сериозни последици, той е много по-сложен от обикновената настинка. Ето защо, телесната температура не винаги е основният показател на заболяването, и е по-добре да се откаже от спорта.

Ако не можете да пропуснете много важна тренировка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Може би ще ви предпише специални лекарства, които ще помогнат за облекчаване на хода на заболяването.

Медицинска гимнастика на и след АРВИ

Но ако говорим като цяло, спортът е много полезен за човек, който все още е болен или вече е имал остро респираторно вирусно заболяване. Дори лекарите предписват специална медицинска гимнастика за тези, които страдат от ТОРС. Първо, тренировъчна терапия за тези, които в момента са болни от ARVI:

Препоръчително е да се направи масаж на лицето.
Вземете контрастен душ 1 път на ден.
За да разтрийте тялото със суха кърпа.
Тихо ходене в продължение на 10-15 минути.
Клякам, упражнения, при които движенията се извършват с ръце и крака.
Не забравяйте за останалото между упражненията.

Има и специални препоръки за тези хора, които вече са имали респираторна инфекция. Лекарите съветват да се избягват тежки физически натоварвания, но малка такса ще бъде добре дошла. Можете да ставате рано сутрин, да клякате, да извършвате кръгови движения на главата, ръцете. След това трябва да организирате пешеходна обиколка за 30 минути на чист въздух. Такива разходки не е задължително да се правят сутрин, възможно е вечер. Позволено е да се изпълнява светлина с чести прекъсвания.

Трябва да защитавате тялото си след болест. За да направите това, не трябва просто да се откажете от физическото възпитание или спорта, а вярно да ускорите и възстановите тялото си. Тези понятия могат да включват правилната диета и здравословен начин на живот, липса на алкохол, минимално психическо и физическо натоварване.

Всичко това ще ви позволи да спечелите сила и енергия, както и бързо да си възвърнете перфектната атлетична форма, ако сте спортист. Не забравяйте, че нахлуването в този въпрос е неприемливо, защото всяко безсмислено действие ще доведе до факта, че никога няма да можете да се занимавате със спорт. Съгласен съм, че е по-добре да изчакате малко, отколкото да се обвинявате за грешно решение.

Защо да не спортувате след болест?

Оказва се, че спортът не винаги носи ползи само за здравето. Помниш ли как училището получи освобождаване от физическо възпитание, след като преживя студ? Това е направено по причина, защото всяка инфекциозна болест е пряко противопоказание за спортни дейности.

По време на заболяването тялото мобилизира всички налични ресурси за борба с инфекциите. Ако в този момент харчите енергия за упражнения, всъщност го крадете от собствената си имунна система. След това процесът на възстановяване може да се забави; Възможни са и усложнения от страна на бъбреците, сърцето, белите дробове и други вътрешни органи. Няма причина да се говори за положителни резултати от обучението през този период.

Разбира се, малко хора се втурват във фитнеса по време на болест - с треска, кашлица и хрема. Но защо да не възобновим занятията веднага след възстановяването?

Обучението през този период е истински стрес за организма, защото е значително отслабен от борбата с инфекциите. Трябва да дадете на тялото си време да възстанови ресурсите. Рехабилитационният период се брои от момента на възстановяването, т.е. пълното елиминиране на симптомите на заболяването. Прогнозно време за възстановяване:

след прехвърлена ангина - от 4 до 10 дни;
след грип, ARVI, бронхит, стомашни и чревни нарушения - 6-8 дни;
след дизентерия и пневмония - 18 дни;
след остра ревматична треска - 30 дни.

Тази времева рамка е приблизителна, защото е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото, тежестта на протичането на заболяването и други фактори. Точните термини могат да бъдат извикани само от лекуващия лекар.

В допълнение, не можете да започнете обучение, ако има огнища на хронична инфекция. Изглежда, че болести като хроничен тонзилит, фурункулоза или зъбен кариес, не могат да бъдат пречка за спорта. Всъщност, продължавайки да тренирате, рискувате да получите неочаквани усложнения. Факт е, че всяка физическа активност значително активира кръвообращението; кръвта може да измие инфекцията от отделни огнища и да се разпространи в цялото тяло, което води до увреждане на други органи, предимно на сърцето и кръвоносните съдове.

Тежко физическо натоварване може да усложни хода на всяко заболяване. Ето защо, преди да се впуснете в спортни дейности, трябва да се уверите, че здравето ви е в ред. Само тогава можем да очакваме положителни резултати.

Упражнение след грип

Меридиан велосипед - магазин за велосипеди на проспект Б. Сампсониевски, 75 представлява:

Как и кога да започнем тренировка, състезание след болест?
Как да се упражнява доза?
Какво е опасно за организма след възстановяването?
Какво да направите, за да избегнете усложнения от грипа?

На тези въпроси отговаря един спортен лекар, доктор. и велосипед туристически Джулия Ламден.

Грип и ARVI не са толкова безвредни болести, както изглежда. Те са способни да провокират доста сериозни и понякога застрашаващи живота усложнения. Факт е, че защитните реакции на тялото след болест са отслабени. Грип и други респираторни вирусни инфекции не оставят стабилен имунитет, често водят до развитие на други инфекции в отслабен фон, намаляване на имунитета, дължащо се на употребата на антивирусни лекарства или антибиотици, както и на обостряне на латентните хронични заболявания. Така че, на фона на намаляване на имунитета след грип, най-често срещаните видове усложнения са:

бактериална пневмония
ринит, синузит, бронхит, отит
усложнения на сърдечно-съдовата система
мускулни усложнения
обостряне на хронични заболявания

В допълнение, след грип може да започне усложнения, които засягат нервната система - полиневрит, ишиас, невралгия. Трябва да се помни, че по време на болестта на грипа или след възстановяване, не трябва веднага да избягате на улицата, да работите и дори повече, за да си направите сериозно физическо натоварване. Следователно, докато тялото не е напълно израснало, можете да вземете бактериална инфекция, която още повече ще отслаби тялото ви. Вие не искате това?

За всяко вирусно заболяване времето за имунен отговор е приблизително 21 дни, 3 седмици! Следователно, времето за възобновяване на физическата активност.

Времето за възобновяване на упражненията след болест.

Пълното прекратяване на упражненията може да бъде само временно. Условията за възобновяване на спорта след претърпяване на заболявания и наранявания се определят от лекаря индивидуално за всяко лице, като се вземат предвид всички клинични данни (тежестта и естеството на заболяването или увреждането, степента на функционални нарушения, причинени от заболяването или увреждането). Вземат се предвид и пол, възраст, компенсаторни способности на организма и други индивидуални характеристики.

Времето за възобновяване на упражненията след остри и инфекциозни заболявания:

грип:
а) катарални, стомашно-чревни и нервни форми, бели дробове и умерена тежест (треска не повече от 4 дни, без ясно изразени локални явления). Признаци на възстановяване: задоволително здравословно състояние; нормална температура за поне 5 дни; пълно отсъствие на болезнени симптоми в дихателните пътища, сърцето, стомашно-чревния тракт и други органи; задоволителен резултат от функционалните тестове на сърдечно-съдовата система. Физическо възпитание - 4-5 дни, обучение - 6-12 дни, участие в състезания - 10-14 дни.
б) по-тежки форми (треска за повече от 5 дни, фрустрация от страна на отделните органи, както и изразени ефекти от общата интоксикация). Признаци на възстановяване: задоволително здравословно състояние; нормална температура за най-малко 7 дни; други признаци, като при леки форми на грип; задоволителен резултат от функционалните тестове на сърдечно-съдовата система. Физическо възпитание - в рамките на 10-14 дни, обучение - за 20-30 дни, участие в състезания - в рамките на 30-40 дни. При допускане до състезания е необходимо да се изследва сърдечно-съдовата система и да се проведат функционални тестове.

Как да се дозира физическата активност в периода на възстановяване.

Най-лесният и най-надежден начин за освобождаване на всякакви аеробни (динамични) натоварвания, като колоездене, бягане, ходене - през носовото дишане. Ако почувствате силна липса на въздух и необходимостта да дишате с отворена уста, тогава товарът в момента е прекомерен за вас и се препоръчва незабавно да се намали темпото или дори да се спре. Ако можете да продължите да се движите с избраната скорост и толерирате липсата на въздух, дишайки с носа си, тогава товарът може да продължи. Препоръчително е да се има предвид принципът на постепенност, когато се правят физически упражнения и спорт, и да се намали тежестта, в сравнение с тази, която сте извършили преди заболяването. Също така е необходимо да се избягват горните усложнения. В допълнение към усещането за липса на въздух, определено трябва да спрете такива усещания като силна слабост и необичайно прекомерно изпотяване, бързо сърцебиене (тахикардия)!

За да не пропуснете и предотвратите сериозни усложнения на сърдечно-съдовата система, спортните лекари препоръчват измерване на пулса в покой. (3-5 минути по-късно, след събуждане сутрин или след около 5 минути релаксация (авто-тренировка, медитация) сред ежедневния живот, но не и след усилие!). По-добре е да измервате пулса, като поставите три пръста (а не един) върху артерията на китката, каротидната или темпоралната. Така ще е по-добре да усетите пулсовата вълна (шок). Обикновено, в покой, пулсът при мъжете = 60 + - 10 удара в минута, при жените - 70 + - 10 удара в минута. В покой можете да преброите импулса за минута или по-малко, например за 15 или 10 секунди и след това да се умножите. Ако просто си почиваш и имаш пулс в покой по-голям или равен на 90 удара в минута, тогава не може да се говори за кънки, да не говорим за сериозно обучение. Ако сте правилно преброили своя пулс и сте определили „пропуските” на ударите, или чувствате прекъсвания в работата на сърцето, по-добре е да отидете на лекар веднага, а не за тренировка! С прекъсвания е по-добре да преброите пулса поне за минута.

Слабостта, силното изпотяване, умората (трудно е да се преодолее обичайното натоварване), сърдечните удари и / или прекъсванията трябва да ви спрат по време на тренировката и да ви изпратят при лекаря възможно най-скоро у дома. Така че: слабост, умора + тахикардия и / или прекъсвания - на лекаря!

Ако имате нормален пулс в покой и се чувствате добре, ето основните препоръки за дозиране на физически упражнения на пулса:

PULSE при максимално натоварване не трябва да надвишава 220 минус AGE!

Например, ако моят приятел е на 32 години, тогава макс. пулс, което е възможно при пиковия товар за него ще бъде = 188 удара / мин. Счита се добро натоварване, при което импулсът ще бъде равен на 60% - 70% от максимума (220-годишна възраст). Много е трудно да преброите пулса, когато карате колело, можете да спрете за 10-15 секунди, да преброите пулса и бързо да решите дали да продължите този товар или да забавите скоростта. Ако има монитор за сърдечен ритъм или се карате на сърдечно-съдовата машина, тогава няма нужда да спрете. (Така че за моя приятел колоездач желаният импулс при товар ще бъде между 113-132 удара в минута).

В допълнение към пулса при максималното натоварване в спортната медицина, има концепция - пулс за възстановяване. Позволете ми да ви напомня, че всяка физическа подготовка трябва да се състои от три части: загряване (бавна скорост на каране, която нараства постепенно в рамките на 10-15 минути), средната част - действителното натоварване (или скорост - 60-70% от максимума), и последната част е възстановяване (10-15 мин. шофиране с тиха или дори бавна скорост). В края на този "удар" пулсът не трябва да надвишава 90 удара в минута, а след 30-40 минути почивка той е длъжен да се върне към оригинала, измерен преди тренировка. Ако импулсът не се възстанови дълго време след приключване на натоварването, следващото упражнение трябва да се намали! И помнете, ако винаги дишаме през носа си, тогава ще има много по-малко проблеми с пулса и със сърцето, както и с настинките! Пожелавам ви страхотно здрави кънки!

Статията е представена от Меридиан велосипед - магазин за велосипеди при Б. Сампсониевски пр. 75

При препечатка се изисква препратка към източника.

Обучение след болест. Кога вече е възможно?

Здравейте всички, всички и навсякъде! Днес ние ще се отдалечим от познатите ни „технически“ теми в развитието на тялото и ще говорим за този вид обучение, като обучение след болест. Ще анализираме и подробно ще отговорим на такива въпроси: заслужава ли си да покажеш носа си във фитнеса, как да влезеш в тренировъчния процес възможно най-ефективно, как да съкратиш времето в състояние на “несъществуване” и други от серията “как”.

Искам незабавно да ви предупредя, че тук няма да видите тонове знаци (pff-f, накрая :)) и някои необикновени тайни, всичко ще бъде съвсем просто, но с вкус. Така че, пригответе чаша с Theraflu и одеяло, ние започваме.

Грип и студ: обучение след болест

В първите редове на тази статия искам да кажа, че го дължим на един от нашите читатели, който, използвайки магически инструменти - компютърна клавиатура и форма за обратна връзка, му зададе въпрос за тренировки след болест. Всъщност тук е писмото.

Отговорът е точно тази бележка.

Никога не съм прикривал универсално уважение към читателите си - хора, които се интересуват от спорт във всичките му проявления. Този път реших да отида още по-далеч и за да не „замърся пощата“, реших да дам този материал на отговора. Освен това темата за писмото - обучение след болест, ми се струваше много жизнена, интересна и релевантна, особено празничния сезон, грип, остри респираторни инфекции и други холера извън прозореца :). Е, защото тези нещастия обикновено се подрязват в най-неподходящия момент, необходимо е да знаете как да се справяте с тях ефективно и като цяло - как да влезете в тренировъчния процес след тях, ако сте здрави или имате желязо. След като прочетете тази бележка, ще развиете силен имунитет към цялата инфекция и ще научите как да започнете вашите тренировки и дали можете дори да се обърнете, когато сте покрити с меден басейн.

Е, нека да разберем.

Обучение след болестта: теорията на въпроса

Кашлица, хрема, главоболие, мисля, че всички тези симптоми на болестта са ви познати от първа ръка. Но ако един светски човек може да си позволи да вземе бюлетин на работа и да се забие за няколко дни (така да се каже, да си вземе почивка от началниците си), тогава за един скромен човек (който е предимно спортни хора, културисти, фитнес момичета) е най-нежеланият и неприятна атака. Защо? Много е просто.

В залата имате конкретни цели, провеждате занятия в съответствие с учебния си дневник, ядете правилно, почивате както трябва, а след това се блъскате върху вас - тя се спуска за една минута и цялата рутина е под опашката :). Въпреки това, това не е най-обидно, самото нещо е загубата на настроение, някои показатели на обучение (сила, издръжливост и т.н.) и в някои случаи дори стандартната форма на тялото. Дълготрайна болест (3-4 седмици) може да ви изхвърли назад и трябва да започнете отначало.

Ето защо почти всички спортисти се опитват да положат всички усилия, за да избегнат различни "домашни" инфекции и особено да не се блъскат с него на болничното легло. Въпреки това, ние не живеем в инкубатор, а в едно общество, и независимо от това, колко сте „раздути”, понякога се случва да вземете инфекция от някой друг. Също така, човекът сам може леко да отслаби контрола, а на следващия ден той ще падне с температурата, като цяло никой не е имунизиран от това.

Представете си ситуация, в която ние (вървяйки три пъти седмично в залата) изведнъж се събуждаме и разбираме, че ето - „мажоретката“ е дошла при нас. Какво да правим, ние анализираме по-нататък.

Как си болен?

Най-често срещаните вируси (особено по време на влажната есен) са тези, които се предават чрез въздушно пренасяне по полов път, като те включват:

Много хора не разбират каква е разликата между остри респираторни инфекции (ОРЗ), остри респираторни вирусни инфекции (остра респираторна вирусна инфекция) от грип и дали има такива. Да, това е, и следното изображение ще ви помогне да разберете ясно това (кликайте се).

Простудата е прекомерно възпроизвеждане на вируси, които живеят първоначално в самия човек, което се причинява от преохлаждане на тялото (студено питие, течение и т.н.). Много е лесно да го вземете, особено след тренировка, когато всички се разгорещяхте под душа, не се изтрихте и отидохте направо на улицата, където вече не е лято. Или просто реших да се охлади под климатика и да те настигне.

Ангина е възпаление на сливиците и фарингеалния пръстен, най-често причинени от вируси и различни бактерии. Грипът е тежка вирусна инфекция, която едновременно засяга носа, гърлото и белите дробове на човека.

Забележка:

SARS и остри респираторни инфекции се различават единствено по това, че първият е причинен от вируси от различни семейства (грип, парагрип) отвън, а вторият е най-често заболяване на дихателните пътища.

Всички тези “болести” са взаимосвързани и могат да текат свободно от по-лекия до труден етап и да дават сериозни усложнения, увеличавайки продължителността на полагането. Обикновено първото нещо, което трябва да направите, е да хванете грипа, след което всичко останало може да навакса :)

Симптомите на всички болести са еднакви и с една дума те могат да бъдат описани като „нищо не падна на ФИГ”. По-специално, по време на грипния период може да имате:

висока температура (39 и повече);
главоболие;
мускулни болки;
болки в ставите;
хрема (пълен сополен нос);
суха кашлица и възпалено гърло.

Ето такъв куп грип, който носи с него.

Е, мисля, че с такава професия как да се разболяваш, ще се справиш напълно без мен, но какво да направиш е много по-интересно и тук ще се радвам да ти помогна.

Обучение след болест: практически съвет

Така се събудихте и осъзнахте, че сте „летяли”, а в календара е просто убийствена сила за обучение и упорита работа с базата. Може да има няколко сценария.

Вариант номер 1. Не се обръщайте

Това предполага пълна липса на упражнения, т.е. не отиваме в залата, не работим и у дома, намаляваме всички вътрешни движения.

Какво да не правим: гледайте кутията (повече от 2 часа), излизайте в интернет, опитайте по Skype / телефон, отидете в киното, слушайте музика.

Какво може да се направи: да спят 8-9 часа, да нахранят храна (поне 4 пъти на ден), да лекуват правилно (повече за това по-късно), да четат книги за бодибилдинг, да мислят чрез стратегии за допълнително обучение - да водят дневник за обучение.

Време за възстановяване: 5-7 дни.

Вариант номер 2. Домашен фитнес

Ако мозъкът адекватно възприема входящата информация, температурата е до 38 градуса и не искате изобщо да лежите с парче дърво, тогава можете да замените интензивните тренировки в залата с лека активност у дома.

Какво да не правите: бягайте / скачайте, правете интензивни упражнения.

Какво може да се направи: изпълнява съвместна гимнастика, леки стрии, теглич, упражнения със собствено тегло - преса, лицеви опори и т.н. Всичко е бавно и спокойно.

Време за възстановяване: 7-9 дни.

Вариант номер 3. Ще се опитам да отида

Трябва да кажа, че това не е опция за всички. Тя ще подхожда на ревностни фенове, които не могат дори да си представят нито минута без фитнес зала и професионални (включително изпълнителски) атлети. Честно казано, аз самият съм практикувал няколко пъти точно такъв вариант, защото не е тайна, че обучението значително повишава емоционалното ниво, а всички нещастия и проблеми на светския живот са забравени. Вашето болезнено състояние, тъй като тя отива на заден план, а вие мислите не за аспирина и отоплителната подложка, а за това колко подходи сте оставили да направите. Това е разсейващо и в някои случаи дори помага да се лекуват болните още по-бързо :).

Какво не може да се направи: работа със стандартни тежести, във всички възможни начини увеличаване на интраабдоминалното налягане, извършване на упражнения с обичайната интензивност, слушане на музика за тренировка в плейъра.

Какво може да се направи: леки кардио сесии на симулатори (велосипед, елипсоид) за 5-7 минути, работа с намален товар с 50-60%, загряване / прикачване.

Време за възстановяване: различно (средно 10-15 дни).

Трябва също така да разберете, че за да се борите с инфекцията, тялото мобилизира имунната система и се опитва да насочи всичките си сили към елиминиране на зловредния софтуер. Ако не сте забелязали за себе си преди това, че имунната система ревностно защитава вашите интереси пред болестта, а по-скоро се държи вяло и неохотно, тогава трябва да запазите силата си и да не ги губите настрани, т.е. в залата. Обучението е много енергоемък процес и ако тялото е слабо (вие сте постоянно болни, лесно е да ви зарази), тогава е по-добре да не изчерпвате резервите си отново и да им дадете възможност да се възстановят.

Забележка:

Най-доброто решение за обикновените любовници е опции номер 1 и номер 2. Не се притеснявайте, че болестта ще ви извади от коловоза и ще причини значителни щети на резултатите. Доказано е, че само едно месечно неработещо време може да повлияе на намаляване на мускулната маса на спортист, така че седмичните отпуски няма да направят много време.

Затова отново преминете през тези три варианта и мислете, въз основа на сегашното ви състояние на здраве и минали знания, за регенеративните способности на вашето тяло, за какво да пребивавате. Който и вариант да изберете, без ефективно лечение, процесът на борба със зловредния софтуер може да се забави за няколко седмици.

Мерки за превенция на заболяванията

Тук е набор от мерки, които са насочени както към превенция, така и към пряка борба срещу най-често срещаните настинки.

Изобилна напитка (мъже - до 3 литра чиста вода; жени - повече от 2 литра);
Витамин С - Нанесете 10 таблетки на прах и изпийте с чаша вода;
Вземете глутамин и мултивитамини от аптеката;
Внимавайте за претоварване и претрениране;
Оксолинов мехлем в носа;
Яжте право 4-5 пъти на ден (зеленчуци, включително млечни продукти);
Почивка до 8 часа на ден;
Правете мокро почистване и често проветрявайте помещението;
Измивайте ръцете си често;
Процедурите по закаляване (редуващи се между студени и топли душове), посетете басейна.
Изхвърлете вашата амбулаторна карта от клиниката :)

Капки от лук / чесън - изстискайте сока, добавете малко мед и го погребете в носа;
Йодна мрежа - ефективен инструмент за омекотяване и премахване на кашлица;
Лимонов сок - изрежете лимона, отворете широко устата си и стиснете сока директно върху сливиците. Ефективен срещу ангина;
Гаргара с морска сол (1 супена лъжица на чаша вода);
Нанесете аерозоли Kameton и Stopangin за лечение на гърлото;

Да предположим, че сте приложили някои от тези съвети и бързо се отървали от болестта. Сега следващият етап - правилното влизане в обучение след болест. Ето как трябва да изглежда:

Оставете поне 3 дни, за да отидете след болестта и едва след това отидете във фитнеса;
Загрейте по-дълго от обикновено - средно повече от 10 минути. Първо трябва да работите със сърдечно-съдовата система - да го подготвите за предстоящите натоварвания след почивката;
За първи път се откажете от обичайното си оборудване на спортист - тениски и шорти. Всеки проект може да направи свои собствени корекции в процеса на обучение;
Работете на половин интензитет. Няма къде да побързате, така че плавно приближете вашите „предразсъдъчни” показатели. Намалете броя на комплектите наполовина.
Усилване постепенно, от тренировка до тренировка: 1 тренировка - 60% от теглото на обичайното, 2 - 70%, и така нататък, докато стигнете до нормалния си режим;
Кажете не на база. За първите две седмици след болестта, забравете за базата (строфа, клякане, пейка), работийте по-изолирано върху симулаторите или "прашката" гири;
Яжте силно, облегнат на протеин. По време на вашето заболяване най-вероятно сте се сринали с 1-2 килограма, така че “хамстерите” са нови;
Аеробика, плуометрични елементи. За известно време (около 1 седмица) можете да „привлечете“ залите и да се присъедините към женските видове дейност. Този вид натоварване ще ви позволи напълно да се потите и да изхвърлите всички остатъци от болестта напълно.

И накрая, малко ad-libbing (и всичко това беше от кого? :)). Интересен факт - повече от 1.5 години изобщо не съм бил болен, не съм забелязал нито студ, нито кашлица, въпреки че живея в Сибир, където в по-голямата си част зимата и температурите в 30 са нормални. Ще споделя как го правя.

Първо, изоставих медицинската си карта, т.е. Не го имам в болницата, не у дома, но далеч, дори бих казал, че е почти изгубен. Нямам изкушение и мисли, че ако се разболеем, трябва да ударя в клиниката, т.е. всички мостове са изгорени.

Второ, постоянно вземам контрастен душ след тренировка (1 минута - гореща; 40 секунди - студена и така в кръг). На трето място, аз пия проста витаминна напитка (сироп от шипка, витамин С, мед, лимонов сок - всичко се смесва с 0,6 литра вода). На четвърто място, аз се обличам топло, винаги покривайки най-издутите части - врата и опашната кост на опашната кост.

Опитайте се да практикувате тези точки и всички болести ще ви заобиколят! Всичко това, нека обобщим цялата тази “болтология”.

послеслов

Обучение след болест - необходимо ли е? Това е въпросът, на който се опитахме да отговорим днес, и мисля, че успяхме да направим това в най-пълна степен. Слушайте тялото си, защото това е най-точното устройство от всички създадени, научете се да разпознавате правилно сигналите си и да взимате правилни решения. И тогава никаква болест няма да ви попречи да постигнете целите си.

На тази незначителна бележка, аз ви казвам сбогом, докато не се срещнем отново, другари!

PS. Не минавайте покрай индивидуалните жлобометри - бутоните на социалните мрежи и щедро споделяте информация с хора с еднакви мисли.

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

Как да възобновим тренировката след грип или студ

Всяка година до 600 милиона души страдат от остри респираторни инфекции. Симптомите на ОРЗ, които най-често насърчават пациентите да потърсят медицинска помощ, са ринит и нарушение на носовото дишане, както и кашлица, тъй като Те значително намаляват жизнения стандарт на човека.

"Съвременният ритъм на живота е такъв, че хората предпочитат да се наранят" бързо "- за предпочитане не повече от един ден. В същото време, не всички осъзнават, че цикълът на развитие на вирусна инфекция в организма е 7 дни и не може да бъде намален от каквито и да било лекарства" - обяснява Татяна Чернявская семеен лекар, доктор, доцент в катедрата по терапия и семейна медицина, Московски държавен медицински университет; Yevdokimov.

Един от най-често задаваните въпроси, за които се тревожат най-активните хора, е колко дълго след настинката или грипа можете да продължите да спортувате?

Така например, сърдечната честота в покой е добър показател за това дали е възможно да се върнете към обучението - вярно, за това трябва да знаете точно Вашето нормално представяне. Професионалните атлети редовно наблюдават пулса си. Счита се, че ако пулсът в покой надвиши нормата с поне 10 удара в минута, това вече е индикация, че упражнението не е желателно.

За тези, които са далеч от голям спорт, има по-опростен начин да се определи тяхната собствена готовност за физическо натоварване. "Симптомите могат да се разделят на тези, които се появяват над врата, като запушен нос, сълзене на очите, дискомфорт в гърлото и тези, които се намират под врата: кашлица, затруднено дишане, лошо храносмилане, мускулни болки и треска. "- обяснява Марк Воерспун, спортен лекар от Британския институт за физическо възпитание. "Ако симптомите са" по-високи от шията "и цялостното здраве може да се оцени като нормално, можете да отидете на тренировка."

Физическата активност допринася за повишаване на температурата, а това, от своя страна, помага на организма да се бори с вирусите. В същото време е важно да не се превишава средното ниво на интензивност на обучението и да се правят кратки за този период.

Основното правило тук е да бъдете бдителни и да слушате собствените си чувства. По-добре е да спрете да тренирате няколко дни, независимо колко приятни са те, отколкото да се борите с последствията от нелекувана болест в продължение на няколко месеца.

Сред най-често срещаните усложнения са най-опасните усложнения на белите дробове. Повтарящото се вирусно заболяване може да се превърне в бактериална инфекция, която от своя страна може да доведе до бронхит или пневмония.

Така създаденият порив на въздуха при кашлица може да достигне скорост от 130 метра в секунда, което може да доведе до увреждане на лигавицата.

Експертите са съгласни, че при суха, непродуктивна кашлица от вирусна природа е желателно да се ускори преходът на сухо към мокра кашлица, а за мокро, за да се улесни отделянето на храчки. Най-модерните средства за сложен и насочен ефект върху суха и мокра кашлица - така наречените "двойни" сиропи за действие. Средствата, които могат да изпълняват такава задача, включват сироп Stodal, който има противовъзпалителни, муколитични и анти-едемни ефекти. Поради сложното действие на такива лекарства намалява тежестта на сухата кашлица, като третия ден я превръща в мокър.

Как да направим обучението безопасно за здравето по време на остри респираторни инфекции и грип:

Пийте достатъчно вода. Дехидратацията води до сухота на лигавицата, което я прави по-уязвима от проникването на вируси.

Яжте и пийте след тренировка. В рамките на половин час след тренировка, трябва да ядете нещо с въглехидратно съдържание, за да попълните енергията.

Избягвайте прекомерни натоварвания. Спортът трябва да се съчетава с адекватна почивка и възстановяване. В едно проучване е установено, че от тези хора, които се занимават с тичане, тези, които са изминали 96 км седмично, са два пъти по-склонни да бъдат болни в сравнение с тези, които са изминали 32 км.

Не докосвайте носа и очите си по време на тренировка, както и колкото е възможно по-често мийте ръцете си.

Смяна на дрехите веднага след тренировка. Дори и кратко време, прекарано в мокра форма на спорта, ще доведе до по-нататъшно намаляване на телесната температура, което може да увеличи шансовете за простудни заболявания.

Началото на тренировката след заболяване настинка, грип, orv е придружено от слабост, сънливост, е трудно за човек да се върне към предишния спор...

Началото на тренировката след заболяване (настинка, грип, ОРВ) е придружено от слабост, сънливост, трудно е човек да се върне към предишния си спортен живот, така че е важно правилно да се включи в тренировъчния процес, за да не навреди на здравето му.

Много от новодошлите и вече опитни спортисти, които не знаят как да възстановят предишния тренировъчен стрес, започват да правят грешки във фитнеса, някои напълно спират силовото натоварване след възстановяване, докато други се опитват да настигнат пропуснатата работа заради всички сили. И тези, и други имат погрешен подход към тренировъчния процес след болест.

Основните моменти, на които трябва да обърнете внимание при планиране на обучение след болест (грип и други):

времето, прекарано в салона

натоварване (тренировъчен стрес)

Обучението след болест трябва да продължи не повече от час, през това време трябва да се изпълни целият набор от планирани упражнения, работно тегло не повече от 75-80%, да се правят упражненията тихо, без идиот, плавно и умерено (пулс 15-20 удара за 10 секунди), Например, ако преди заболяването сте натиснали клавишната преса 90kg 4x8, то след заболяването това тегло трябва да бъде 70-75 kg.

Не забравяйте да започнете вашите тренировки с основни упражнения, но с леки тежести, като изключите изолирането, на този етап последните не се нуждаят от нищо, само силите ще поемат. На този етап (1-2 седмици), вашата задача е да принудите тялото си да се интегрира възможно най-бързо в тренировъчния процес, да пусне всички системи на тялото, отговорни за мускулния растеж, възстановяването.

Ако сте сериозно съборен от болест, след възстановяването ви препоръчваме да си легнете в леглото, да спестите, да натрупате сила, но ако не сте нетърпеливи да се упражните, тогава можете да клекнете, да изстискате от пода, да се вдигнете на хоризонтална греда, Като цяло, запомнете нашата статия за домашни тренировки.

Храненето след болест, ако искате да се върнете към предишната си физическа форма колкото е възможно по-скоро, трябва да бъде засилено, богато на витамини, минерали, висококачествен протеин и многократна употреба. Въпреки това, всичко трябва да бъде постепенно, както и с тренировки, не трябва незабавно да хвърлят на всички храната, постепенно увеличаване на приема на калории, всеки ден все повече и повече, и така нататък, докато не дойде на обичайната си, балансирана диета,

Почивка след тренировка на този етап, трябва да бъде увеличена с 1,5-2 пъти, тялото ще трябва да бъде засилено, защото едва наскоро тя лежеше изтощена в леглото.

Възстановяването на тялото след болест се свързва не само с правилна почивка след тренировка, но и с консумация на спортни добавки и минерални комплекси, в съчетание с леки тренировки, състоящи се основно от основни упражнения. Това е „магическата” рецепта, която ще помогне за бързо възстановяване на предишната му физическа форма, като създаде най-удобните условия за тялото да реагира на силовото натоварване във фитнеса.

Трябва също така да кажем отделно на всички спортисти, които поради болест не могат да тренират, но поради „умните си” съображения, всички отиват във фитнес залата или се опитват да използват силова подготовка у дома.

Когато човек е болен, температурата му се повишава, главата и стомахът могат да го болят, всичко това показва, че има инфекция в тялото, която трябва да се преодолее чрез свързване на всички защитни функции. И ако в този момент "умният" спортист започне да тренира, "желязо", тогава се случва следното - тялото започва да изразходва полезна енергия, енергийните си ресурси за изпълнение на упражненията, вместо да започва активно да се бори с вируса, в резултат на което имаме, претрениране, пълна липса на напредък в обучението, влошаване, поради намаляване / изчерпване на силите в обучението. Ето защо, ако се чувствате слабост, болка в стомаха, имате треска, в никакъв случай не отидете във фитнеса, само влошавате положението си и дори повече пропускате тренировки, поради прогресирането на болестта. И не се страхувайте, че ще загубите силата си, мускулната маса, всичко достатъчно бързо, за да се възстановите благодарение на мускулната памет, която поддържа всичко, всички постигнати резултати във фитнеса.

В случай на болест, особено грип, следвайте почивка на легло, пийте повече (чай с лимон, малина), яжте по-малко, консумирайте лекарства, предписани от Вашия лекар, и скоро ще почувствате прилив на сила, енергия и ще отидете отново, както преди тренирайте във фитнеса, като вземете предвид нашите препоръки (ние наистина се надяваме).

Упражнение след студа

През годината всеки човек едно или няколко пъти страда от настинка. Спортистите не са изключение. Любителите са склонни към настинки в много по-голяма степен от професионалистите, които обръщат голямо внимание на тяхното здраве. Това по никакъв начин не означава, че те изобщо нямат студ. Дори шампионите са болни. Здравето и здравето се влошават, организмът се изчерпва и следователно е необходимо да се върнем към обучението по време на възстановителния период.

Защо да не тренирате със студ?

Тялото на всеки човек по време на студено заболяване отслабва. Намаленият имунитет става уязвим към вируси, а физическото натоварване допълнително влошава положението. Продължавайки да се занимава с болезнено състояние, спортистът се поставя в опасност, защото може да провокира развитието на по-сериозно заболяване.

Грипът в началните етапи е лесен за приемане при обикновена настинка. Това е доста опасно състояние, при което физическата активност влияе отрицателно на сърдечния мускул. Един спортист, който ще тренира със симптоми на студ, рискува не само производителността на занятията, но и собственото си здраве. Най-добре е да чакате с класове.

Как да възобновим тренировката след настинка?

Лекарите не съветват да се връщат към обучението веднага след края на болестта. Препоръчително е да изчакате поне два или три дни и едва след това да започнете отново. Това елиминира риска от поява на студ, напълно се възстановява. В първите дни след болестта продължават да консумират голямо количество топли течности и витамини. Правилното хранене играе решаваща роля в поддържането и възстановяването на тялото.

Спортистите с опит никога не започват да тренират както преди, веднага след простуда. Първо се изпълняват леки упражнения с ниска интензивност. Натоварването нараства постепенно, т.е. от клас до клас. Ако пренебрегвате такъв преходен период, започвайки да тренирате по същата програма, която е била преди болестта, вероятността от изтощение и рецидив на студ се увеличава.

Първите няколко тренировки могат да се правят у дома, а не във фитнеса. Достатъчно е да се справим със собственото си тегло. Това ще напомни на организма, че почива, нуждата от физическо развитие, ще се подготви за по-сложно обучение.

Първият урок след настинка

Препоръчително е да се обърне внимание на загряването и загряването. Изключително повтаряща се тренировъчна програма с малки тежести, кардио, но само лесна. Такъв режим няма да предизвика стрес, ще ви накара да се потите добре, да подготвите сърдечния си мускул и кръвоносната система за по-интензивни упражнения. В първите дни можете да скочите с точилка, приклекнали, лицеви опори, издърпайте нагоре, бягайте по бягаща пътека. Участвайте по-добре у дома.

Когато физическото състояние и здравето са възстановени, те преминават към по-високи натоварвания и силови тренировки. Основното нещо е да не вдигате тежест, подобна на тази, с която сте работили преди настинка. Първо, проведете две подготвителни тренировки. На първия урок те вземат 50% от теглото, с което спортистът обикновено се занимава, на второ - 70-80%, а на третия вече се връщат към нормалната си ставка.

За да се ускорят процесите на възстановяване, можете да прибягвате до приемане на спортни комплекси. Това са протеинови шейкове, витаминни и минерални добавки, аминокиселини и гейнери. Особено добре да се върнете към силовите тренировки помагат на приема на креатин.

Допустимо ли е да не се спира обучението по време на лек студ?

Повечето начинаещи атлети, които изпитват лек дискомфорт, искат да продължат обучението си, за да не загубят постигнатия напредък. Това е напълно погрешно решение. Посещението във фитнеса е противопоказано както при грип, така и при леки настинки. Няколко пропуснати занятия няма да повлияят на показателите за мускулна маса или сила.

Почивка по време на студ, напротив, ще ви позволи напълно да възстановите силите си, да се върнете към тренировка с енергия. За да се поддържа добре в случай на лек студ, заболяването ще позволи загряване, което може да се направи сутрин и вечер у дома.

Кога трябва да се върнете във фитнеса за тренировка след болест?

При спортистите, макар и по тялото и по-силно, но никой не е имунизиран от настинки. Но сега, силите постепенно се добавят и има желание да се посети отново фитнес залата. Възможно ли е? Кога трябва да възобновя тренировката си след болест?

На първо място е необходимо да се завърши лечението. Често ние сами не можем да оценим тяхното състояние, което предполага пълно възстановяване. В такива случаи има висок риск от рецидив след няколко седмици. Най-добре е да изчакате разрешението на лекаря.

Кога мога да се върна в залата?

Ако сте имали грип, можете да продължите тренировката само 1-2 седмици след нормализиране на телесната температура. Освен това е важно да се обърне внимание на усложненията, или по-скоро на тяхното отсъствие. В крайна сметка грип често оставя остатъчни ефекти под формата на усложнения върху различни органи. Затова изчакайте няколко седмици и започнете часове.

Ако имате възпалено гърло, трябва да изчакате оттеглянето на всички симптоми - възпалено гърло при преглъщане, висока телесна температура, възпаление на гърлото. След около седмица можете да се върнете във фитнеса. Но също така е важно да се натрупа сила. Необходимо е значително да се ограничи физическата активност и постепенно да се увеличи.

След пневмония, можете да се върнете към обучението не по-рано от две седмици след възстановяването.

Остър апендицит изисква операция. Упражнението може да предизвика усложнения. След изписване от медицинско заведение можете да продължите обучението си за месец и половина, но не трябва да има скокове и внезапни движения. Отново, натоварването постепенно се увеличава.

След болестта завръщането във фитнеса е като почивка, не сте били ангажирани дълго време и естествено искате да наваксате, но е невъзможно да направите най-доброто от първата тренировка. В края на краищата, тялото е отслабено, а интензивните упражнения ще предизвикат шок за мускулите, които ще ви напомнят за болка за около седмица. Пренапрежението е изпълнено с намаляване на имунитета, загуба на сила и настроение.

Какво е първото обучение след болест?

Първата тренировка след болест трябва да бъде нежна, за начало, да се затопли за около петнадесет минути, както винаги, да се изработят основните мускулни групи, за това вземете малко тегло. Не правете твърде много подходи - 1-2 ще бъде достатъчно. Упражнения - 12. По време на тренировки пийте вода в малки глътки. Спрете тренировката при замайване, слабост. Първата тренировка след заболяване може да продължи 15-20 минути, което ще осигури нормално представяне при следващата тренировка.

Допустимо ли е да се играе спорт с настинка

Ако човек редовно се занимава със спорт, той рядко страда от настинки. Това се обяснява с факта, че упражнението укрепва имунната система и подобрява обмяната на веществата. Но това не означава, че спортистът не може да се разболее. Това е мястото, където възниква въпросът, възможно ли е да се играе спорт със студ? Експертите препоръчват да не пренасяте студ на краката си и да се въздържате от физическо натоварване, тъй като тялото е силно отслабено.

Спорт - Превенция на заболяванията

Сега много хора се занимават с различни спортове. Някои хора предпочитат да отидат във фитнес залата, докато други се занимават с фитнес. Такава физическа активност може значително да намали заболеваемостта. Физически силни хора, ако се разболеят, тогава студени патологии в тях текат много лесно.

С постоянно физическо натоварване върху тялото има такъв положителен ефект:

Имунитетът се засилва.
Укрепване на двигателния апарат.
Активира се сърдечно-съдовата система.
Предотвратява развитието на такива опасни заболявания като диабет и астма.

Ако човек се обучава ежедневно, чувствителността му към инфекциозни заболявания намалява. Човек, който много ходи, кара велосипед, плува и прави гимнастика, много рядко се разболява. Само половин час тренировка във фитнеса всеки ден намалява риска от заболяване с почти 50%. Това може да се обясни с факта, че по време на активно физическо натоварване в кръвта се увеличава броят на левкоцитите, които оказват вредно въздействие върху патогените на различни инфекции.

Най-ефективните превантивни мерки срещу респираторни заболявания са спортни и втвърдяващи.

Може ли спортът да доведе до заболяване?

Но не във всички случаи спорта допринася за подобряване на имунитета и намаляването на заболеваемостта. Понякога редовното ходене до фитнеса или фитнеса води до повишена честота. Това се случва, ако човек се занимава с износване и ресурсите на тялото са изтощени. Силно активната физическа активност води до това, че нивото на левкоцитите в кръвта намалява, но количеството на кортизола се увеличава. Всичко това допринася за факта, че човек започва да боли често и много трудно.

Според резултатите от изследването, е установено, че веднага след активно физическо натоварване, човешкият имунитет е силно намален, това състояние се наблюдава за няколко часа. Ето защо много експерти съветват да се избягват претъпкани места веднага след тренировка. Това ще предотврати инфекция.

След тренировка във фитнеса не може веднага да излезе, особено в студения сезон. Ако човек е изпотен, тогава от най-малката тяга може да се разболее.

Обучение по време на простуда

Ако човек не се претоварваше с изтощителни тренировки и не отиде в претъпканите места веднага след фитнеса, но все още се разболява, това означава, че говорим за някакъв агресивен вирус. Такива вируси действат зле дори на силна имунна система. Възможно ли е да се занимавате със студ и кашлица?

Преди няколко години лекарите не съветваха да претоварват тялото по време на болест, тъй като тя вече е твърде слаба. Днес някои експерти твърдят, че е възможно да се занимават със спорт докато са болни, но такива дейности трябва да бъдат много умерени. Продължавайте да ходите във фитнеса или фитнес може само ако болестта протича без висока температура.

Всички специалисти са единодушни, че физическата подготовка по време на настинка трябва да бъде умерена. С настинка в организма, метаболизмът се нарушава и всички анаболни процеси в мускулната тъкан се забавят. В същото време се повишават нивата на кортизол в кръвта, специален хормон, който разрушава мускулната тъкан. Ето защо прекаленото обучение по време на настинка няма никакъв смисъл.

Умереното усилие при дихателни заболявания няма да навреди, но няма да ускори възстановяването.

Спорт с грип

Ако, със слаба кашлица и хрема, можете да играете умерено спортове, тогава с грип, физическата активност трябва да бъде изоставена. Грипът е много труден и често дава усложнения. Грипът винаги е придружен от такива симптоми:

Повишена телесна температура, която понякога достига критични нива.
Треска и тръпки.
Голяма слабост.
Възпалено гърло и хрема.

Висока телесна температура - най-важното противопоказание за всяка физическа активност. Ако претоварвате тялото при температура от 37,5 градуса, тогава съществува висок риск от сериозни усложнения. Най-често усложненията на грипа се отразяват на сърцето, бъбреците и белите дробове.

Грипът не може да се носи на краката. Много е важно да спазвате почивката на леглото до пълното възстановяване.

Много често грипът на краката носи млади хора. Така че, ако човек има хронични заболявания, рискът от усложнения се увеличава значително. Следователно, когато първите симптоми на заболяването на човек трябва да се поставят в леглото.

Когато можете да възобновите занятията след грипа

Не е възможно активно да се занимавате със спорт по време на настинки, но това не означава, че пациентът трябва да лежи в леглото от сутрин до вечер. Стриктното почиване на леглото се посочва само в най-острия период на заболяването, когато има висока температура и силна слабост. Това състояние обикновено продължава не повече от 5 дни, но ако грипът доведе до усложнения, тогава остър период може да бъде до 10 дни.

Но дори и при висока температура човек не трябва постоянно да лежи в леглото. От време на време трябва да ставате и бавно да се разхождате из стаята. Прозорецът трябва да е леко отворен.

Ако по време на тренировка пациентът има замаяност или тежка слабост, трябва незабавно да си легнете!

Започвайки от петия ден, човек с настинка трябва да прави упражнения сутрин, само упражненията трябва да са много прости, така че да не водят до умора. Достатъчно е да седнете няколко пъти и да правите активни движения с ръцете и краката си. Това е необходимо за разпръскване на кръвта и активиране на работата на органите и системите.

След една седмица след отпадането на всички симптоми на болестта, можете да продължите да спортувате. Подновете физическата активност трябва да бъде постепенно, така че тялото да има време да свикне с товара. По време на сесиите трябва да контролирате скоростта на пулса и дишането.

При настинки е полезно да се надуват балони. Подобрява функционирането на дихателните органи.

Режим по време на болест

Много спортисти по време на настинки се страхуват да наддават на тегло и губят форма. Ето защо е толкова важно да се яде по това време. Необходимо е да се спазват тези препоръки:

Трябва да ядете малко по-малко, отколкото на тренировъчни дни. Основното, което трябва да се запази в режим на пиене.
В първите дни на заболяването пациентът трябва да спи колкото е възможно повече. Много експерти смятат, че сънят лекува.
По време на заболяването не трябва да прекарвате много време зад телевизора, компютъра или телефона.

Стаята, в която се намира пациентът, трябва да се излъчва често. Освен това е важно да се поддържа оптимална влажност.

Правете спорт, ако гърлото ви е лошо, не трябва. Упражнението в този случай няма да донесе ползи, но те могат да влошат състоянието. По-добре е да изчакате острия период на заболяването и след това да продължите тренировката. Всяко упражнение при повишена телесна температура е строго забранено.

Предотвратяване