Мога ли да спортувам със студ

“Главен академик Йоффе доказва: ракия и кафето ще заместят спорта и превенцията за вас”, каза веднъж Владимир Висоцки. Вярно е, че истинският смисъл на песента се крие в съвсем различни планове, но ако го приемете буквално, великият бард беше абсолютно прав: спортът значително подобрява качеството на живот. Всяко физическо възпитание е полезно за здраво тяло. И ако вирусът се промъкна? Как да бъдем: оставете обичайното упражнение, намалете интензивността на физическото натоварване или напълно да ги изоставите?

Спорт по време на студ: полезен или опасен?

За да разберем проблема, нека започнем с промените, настъпващи в организма по време на болестния период.

Вие сте свикнали да тренирате редовно, но един ден не е красив ден, ставате от леглото, чувствате:

главоболие;
наранени, въпреки дългата нощна почивка;
назална конгестия;
възпалено гърло.

Ясно е: някакъв вирус е "изтекъл" в тялото и сега се извършва преструктурирането на имунната система - всички сили от този момент нататък ще бъдат насочени към борба с "аутсайдера".

Ако тялото "чувства", че вирусът не е опасен, няма значително влошаване на благосъстоянието:

телесната температура не се повишава;
няма желание да легне;
апетитът не се променя.

Вероятно след няколко часа след началото на активната работа на защитните клетки вече ще станете по-лесни. В такива случаи те казват: "На сутринта се чувствах зле, а след това се" отклоних ". Всичко може да бъде ограничено до локални реакции: хрема, слаба болки в гърлото, дрезгав глас. Като цяло, тялото функционира по обичайния начин, активната борба със симптомите продължава на местно ниво - където започва възпалението. Лекарите в такива ситуации диагностицират "остри респираторни инфекции" или "АРВИ". Ако има само зачервяване на фаринкса и болка в гърлото, понякога с лека треска за един ден, те говорят за фарингит. Ако гласът е леко "седнал" и има постоянно кашлица - това е ларингит. Всички тези заболявания са причинени от вируси, но за разлика от често срещаното погрешно схващане, това не е грип.

В този случай обучението при настинки не е забранено. Има няколко ограничения:

Не трябва да се насилвате да правите всички упражнения, които правите в нормално състояние. Намалете товара до минимум.
Забравете за времето в залата с претегляне. Силови треньори, тежести, гири - всичко това трябва да се отложи до пълно възстановяване.
Слушайте себе си: при най-малкото влошаване на здравето, спрете да практикувате.

Спортуването със студ не е най-добрият начин за лечение на болест, тъй като тя не е лесна за тялото, тя харчи енергия за възстановяване и все още се нуждаете от допълнителни усилия от нея.

Но ако сте свикнали със спортния режим, тренирате в продължение на много години и не мислите за живот без фитнес или сутрешни джоги, тогава можете внимателно да продължите обучението си.

Какви спортове по време на студа няма да навредят?

Не искам да се отклоняват от обичайните графици спортисти, лекарите препоръчват да отидете на:

тичане със спокойно темпо;
Уроци по йога;
упражнения за разтягане;
танци.

По време на настинки, дори можете да "стимулирате" малко имунитет, продължавайки да тренирате, защото при умерено натоварване се активира кръвообращението, което означава, че продуктите на разпад на патогенни организми се отстраняват по-бързо.

Не забравяйте: това е само за леки форми на заболяването, които не причиняват драстични промени в обичайната ежедневна рутина!

Отделно, трябва да се каже за джогинг. Можете да продължите да тренирате, ако:

спазвайте правилото за врата (т.е. ако всички симптоми засягат това, което е над шията: хрема, дискомфорт в гърлото);
на улицата има „плюс“ температура, което означава, че няма риск от приемане на студен въздух поради назална конгестия и по този начин провокира увеличаване на заболяването;
намалете времето за работа до 15-20 минути.

Като цяло, тониране, ако не сте отказали, е по-добре да се премести от фитнес залата или улицата у дома - на бягащата пътека. Работещи на чист въздух, вие се потите, а след това можете да преохладите, а след това студът ще се увеличи или ще се усложнят. Ако отидете на фитнес, рискувате да заразите вашите „колеги по спорт” с вируса. Малко вероятно е те да ви бъдат благодарни.

Горното се отнася до ТОРС и остри респираторни инфекции, възникващи в лека форма, без повишаване на температурата. Ами ако пристигне грип или парафин?

Грипните вируси са много по-опасни от вирусите обикновена простуда. Те се разпространяват с голяма скорост, прониквайки във всички органи и системи. Следователно, началото на заболяването е остро, изразено в рязък температурен скок до фебрилни стойности - 38.5-390С и дори по-високи. Когато сте болни от грип, трудно е дори да станете от леглото, а не само да изпълнявате ежедневните си задължения.

Важно е! Тялото е напълно фокусирано върху борбата срещу вируса, защото нищо друго няма. При тези условия, принуждавайки се да правите какъвто и да е вид физически упражнения, не е просто вредно, но дори може да бъде смъртоносно! И не можете да се ангажирате не само в средата на болестта, а дори и когато симптомите отшумят.

Дори ниска, ниска степен на треска - противопоказание за всяко натоварване! Класовете ще загряват тялото и вече са „горещи“ отвътре, така че температурата може да се повиши рязко и тя ще бъде още по-трудна за тялото.

По време на болестта анаболните процеси се подтискат (т.е. при които се синтезират вещества, необходими за организма - аминокиселини, монозахариди, мазнини), метаболизма се променя. В кръвта се отделя много кортизол - хормон на стреса, който причинява разрушителни процеси в мускулите.

Най-лошото нещо, което може да се случи, ако игнорирате съветите на лекарите и продължите да тренирате, без да чакате пълно възстановяване - ще се развият усложнения. Всеки от тях - "не е подарък":

бронхит;
възпаление на белите дробове;
пиелонефрит (възпаление на бъбреците);
миокардит (възпаление на сърдечния мускул).

Те са следствие от факта, че организъм, измъчван от вирус, вместо да почива и да набира сила, е принуден да прекара останалата част от енергията си в упражнения. В резултат на това имунната система отслабва.

Ако не се нуждаете от такива проблеми, забравете за спорта до момента, в който лекарят даде "добро". Помниш ли, как в училище за 2 седмици след студа бяха освободени от физическата култура? Следвайте съветите на лекарите - дайте си такова освобождаване, да бъдете възстановени.

Спортът като превенция на ТОРС и други вирусни заболявания

Ако по време на настинки ползите от обучението са повече от съмнителни, то като предпазна мярка, упражнението и всеки друг вид физическа активност са това, от което имате нужда. Защо?

По време на занятията метаболизмът се активира: всички метаболитни процеси са по-интензивни, което означава, че имунитетът се засилва.

В допълнение, много спортове - това е също така втвърдяване. Така че, ако плувате, тялото изпитва температурни колебания, когато се потопи във и извън водата.

Ако бягате на стадион или в парк, постепенно се приспособявайте към промените в температурата на околната среда. Основното в този случай е да се предотврати внезапно преохлаждане. Ран, чувстваш ли, че няма достатъчно дъх? Никога не поглъщайте студен въздух през устата си! Отидете на стъпка, докато продължавате да дишате през носа си, вървете с тиха крачка. Не спирайте, не позволявайте на вятъра да попадне под дрехите ви.

Отлично предотвратяване на студ - плуване на открито. Минималното втвърдяване се случва дори и през лятото, в жегата, а тези, които се потопят в ледената дупка през зимата, практически не се разболяват от вирусни заболявания. Причината: тялото се използва за температурни крайности, следователно отслабването на защитните сили не се случва в тези моменти и вирусът не може да се „успокои” в него, той умира.

Обърнете внимание! Необходимо е да се започне всяко обучение и втвърдяване с минимум. Рязкото натоварване няма да доведе до увеличаване на имунитета, а напротив, до неговото отслабване.

Възможно ли е да се ходи със студ

Ходенето и упражненията на чист въздух като превантивни мерки е едно нещо, а опитването да се закачи в периода, когато болестта вече те е настигнала, е съвсем различно.

В идеалния случай изчакайте, докато състоянието се подобри. И докато се чувствате зле, просто трябва да отворите прозореца вкъщи възможно най-често. Ако навън е студено, за тези 15 минути, докато прозорецът е открехнат, болният трябва да се пенсионира в друга стая.

Разходката със студ е разрешена при следните условия:

телесната температура е нормална;
няма слабост, гадене;
няма силна кашлица;
отвън няма вятър, няма дъжд, не е мразовит.

В същото време, намаляване на натоварването, доколкото е възможно: не тичам, не ходи бързо, намаляване на времето за ходене до 20-30 минути. Ако се диагностицира грип или възпалено гърло, а не обикновен ARVI, отложете разходката до пълно възстановяване. Причината: тялото е много слабо, а ако дори замръзнеш малко или се намокриш, имунните сили няма да се справят с вируса или бактериите, а болестта, която вече утихва, може да се върне.

В здраво тяло - здрав ум, казва руската поговорка. Ние сме съгласни с популярната мъдрост: само ако се чувствате здрави и физически силни, можете да се насладите на всички ползи от живота и да помогнете на тези, които се нуждаят от нея. Но когато започвате обучението си, слушайте сигналите, които ви изпраща тялото ви: ако се нуждаете от почивка, трябва да му дадете тази възможност. Само тогава физическото възпитание и спортът ще бъдат от полза!

Мога ли да тренирам за студ?

Можете да спортувате с настинки, хрема и други заболявания, но само чрез лека програма, тъй като тялото се бори с патогените, а допълнителното натоварване на мускулната система влошава положението. Ако отидете във фитнеса за настинки, тренирайте се здраво и правите фитнес, положителният ефект върху лечебния процес се намалява. Ето защо не е препоръчително да тренирате и да се занимавате със силни физически упражнения, когато сте болни, докато студът напълно се уталожи.

Какво се случва в тялото?

При настинка се увеличава производството на хормона кортизол, поради вредното въздействие върху мускулната тъкан. Кортизолът е хормон, при катарални заболявания се произвежда в големи количества, характеризиращ се с разрушаване на протеини и мускулни влакна. Кортизолът се произвежда в големи количества, когато е изложен на следните фактори:

претоварване (след тренировка);
страх;
стрес;
пост;
студ, възпалено гърло и други заболявания.

Но този хормон също има полезна функция, която се състои в привличането на хранителни компоненти. Когато сте болни, тялото се нуждае от строителни материали, които са аминокиселини и гликоген. Хормонът участва в разграждането на протеините в аминокиселини и глюкозата в гликоген. В този случай тялото се съхранява със строителните материали, необходими за неговото възстановяване след ТОРС.

За да се занимавате със спорт, ако имате настинка със студ, но не трябва, няма положителна динамика в нея. Спортът не подобрява състоянието. В допълнение, действието на хормона кортизол не е полезно за физическо натоварване, а само допринася за унищожаването на мускулната маса. Ето защо, упражнявайте, отидете на фитнес за да практикувате упражненията, не е необходимо.

Правило „над врата“

Сред запалените спортисти има такова правило, което се нарича „над врата“. Особеността на това правило е, че е възможно да се практикува спорт в люлеещ се стол със студ, ако симптомите на заболяването се появят над врата. Това е, ако имате главоболие, зъби, гърло, запушен нос, или възпалени сливи, тогава можете да го направите. Единственото нещо неизвестно е името на основателя на това правило, което неизбежно води до различни усложнения, ако се следва.

За да разберете защо не препоръчваме да се придържате към правилото „над врата“ и да упражнявате със студ, помислете за лимфната система. Така лимфната система е представена под формата на лимфни възли и други малки съдове. Тези съдове са пълни с лимфна течност, която активно участва в елиминирането на токсините и вредните вещества. В нормално състояние, когато човек е здрав и не боли нищо, лимфните възли са невидими, но ако вирусите го смажат, тогава тези възли се увеличават.

Увеличените лимфни възли показват преобладаване на патологични процеси. Те се увеличават, създавайки един вид бариера за вируси, така че те не се разпространяват в други органи и системи, това показва, че има активна борба на левкоцитите с микроби.

Ако при студена болест симптомите се проявят под формата на назална конгестия, кашлица, главоболие, упражнения, тренировки и упражнения, инфекцията ще се разпространи в цялото тяло. Това се дължи на факта, че лимфните възли няма да могат да създадат бариера по време на тренировка, така че вирусът се разпространява към всички органи и системи. Препоръчително е през седмицата да се подложите на курс на лечение и да си легнете у дома, след което, когато настинката изчезне, започнете втвърдяването на мускулите.

Спорт при температура

Студ, простуди, тонзилит често се проявява с развитието на висока телесна температура. Освен това, стойността на температурата зависи от усложнението на заболяването, но често маркерът на термометъра достига 38.5-39 градуса. В този случай хората, които искат да тренират и спортуват, просто не могат да направят това. Защо? Причината е, че с развитието на такава температура, има пълна импотентност и отслабване, болки в гърлото, втрисане. В допълнение, човек треска, и ако не съборят температурата, тя може да бъде фатално. Как да бъдем в ситуации, ако температурата се поддържа около 37 - 37.2 градуса, а цялото тяло боли и боли?
Ситуацията предполага, че борбата срещу инфекцията. Температура 37 - 37.2 градуса и възпалено гърло - това е дори по-лошо от 38 или 39, тъй като такава температура не може да бъде свалена. Забранени са и спортни дейности за пациенти с температура 37.2 градуса или студено.

Често температурата на 37 градуса причинява следните заболявания:

хепатит;
хормонални нарушения;
астма;
туберкулоза;
възпалено гърло

Симптоматично, причиняващо развитие на 37-градусова телесна температура, се проявява под въздействието на различни сериозни заболявания. Ето защо, вместо да се занимавате с спорт при температура на тялото от 37 градуса и дори при студ, трябва да побързате в болницата: за лечение на гърлото, остри респираторни вирусни инфекции и други настинки.

Как бързо да се възстанови?

Ако, въпреки всичко, ако сте имали настинка, сте побързали да отидете във фитнеса за тренировка, тогава е важно да знаете, че за бързо възстановяване трябва да намалите натоварването два пъти. Времето за обучение намалява до 40 минути. По време на тренировка пийте много вода в малки глътки. Водата не трябва да е студена, за да не предизвиква усложнения.

Ако все още искате да спортувате, тогава е важно да отдадете предпочитание на следните видове упражнения:

движение по пистата;
степ аеробика;
медитация;
разтягане;
фитнес класове.

В случай на настинка, спортните дейности, които изискват силно физическо натоварване, мъртва тежест, пейка за преса и клякам са забранени. Покажете максимума си със студ, който не можете да си позволите, така че е по-добре да оставите тези товари до пълно възстановяване. Ако усетите влошаване на здравето по време на фитнес и други упражнения, трябва да спрете изтощението и да се консултирате с лекар.

възстановяване

След като студът утихне, гърлото ще престане да боли и лекарят потвърждава вашето възстановяване, можете да отидете във фитнеса и да започнете тренировка. Преди да правите физически упражнения, трябва да изясните някои точки:

Не трябва да правите тежки упражнения веднага след простуда, например, да избягвате 20 км или да направите преса от 100 кг.
Трябва да започнете с леки упражнения, защото отслабването все още не е преминало, а тялото ще бъде в подобно състояние за около 7-10 дни.
За да се ускори укрепването на тялото, е необходимо да се избягват упражнения, пият витамини, укрепват имунната система. В противен случай, ако се опитате да тренирате и тренирате на 100% веднага след възстановяването, това ще се отрази негативно на вашето здраве.
След 1-2 седмици можете да се върнете към предишните видове товари и да отидете във фитнеса. Препоръчително е това да се прави постепенно, за да не се наруши процеса на възстановяване.

Ако човек има тенденция да се занимава с редовна физическа подготовка, той е предразположен към редки прояви на болести или болести, които се проявяват в лека форма. Спортът укрепва не само мускулната и сърдечно-съдовата система, но също така и имунитета и опорно-двигателния апарат. Редовната физическа активност допринася за повишаване на резистентността на имунната система към различни заболявания.

Ако обичате да бягате, сутрешното трасе за 30 минути ще увеличи шансовете ви да не хванете настинка. Дори ако се разболеете с правилния подход, лечението на студа ще бъде леко и няма да предизвика усложнения. За да може завинаги да каже „не“ на студ, е необходимо не само да се упражнява редовно и да се работи, но и да се подхранва, поддържа правилното хранене, да се откажат от лошите навици.

В редки случаи, спортът може да послужи като причина за развитието на настинка. Но такива случаи са редки и се обясняват с факта, че човек просто претоварва тялото си в пълна степен, без да му дава почивка. В този случай, имунитетът намалява и организмът реагира на всякакви негативни фактори.

Сега знаете защо не можете да играете спорт по време на простуда. И ако здравето ви е скъпо за вас, по-добре е да започнете с медицинското лечение на болестта и след това да започнете да тренирате.

Какво ще помогне терапевтичната гимнастика за настинки?

Хрема, ORVZ, възпалено гърло, бронхит, пневмония - това са най-честите настинки на нашите деца. За да се предотврати появата на болести, да ги излекува най-бързо, ефективно, избягвайки прехода към хроничната форма, терапевтичната гимнастика ще помогне. Как и защо трябва да се ангажирате с детето, ще научите от нашите публикации.

Всяко отклонение в здравето на бебето е повод за безпокойство, а понякога и истинска скръб за родителите. Болно дете има лош апетит, без настроение, той се оплаква от неразположение, главоболие. Когато бебето се разболее, някои родители се опитват да го предпазят от физическо натоварване. Това е неправилно. Липсата на движение, напротив, е вредно за бебето и оказва неблагоприятно влияние върху състоянието му.

Ако бебето ви е болно, свържете се с педиатър колкото е възможно по-скоро и след консултация с него започнете занятия по физическа терапия. От голямо значение са упражненията по гимнастика у дома. Това е разбираемо. Повечето от времето детето прекарва вкъщи. В семейството той живее, расте и се развива. Най-често здравето и благосъстоянието на нашите деца зависи от нас. Всяко дете се нуждае от умела грижа, гимнастика, добро хранене, разходки на чист въздух и разумно втвърдяване.

Физикална терапия (физиотерапия) е необходим компонент от профилактиката и лечението на респираторни заболявания при децата. LFK поддържа нормалната жизнена активност и подобрява общото състояние на тялото. Като се занимавате с физиотерапия, бебето се възстановява по-бързо. И ако гимнастиката е редовна, тогава имунитетът се засилва и детето се разболява по-рядко. Особено важно е да се използва физиотерапия за лечение на хронични заболявания на дихателната система, които трудно се лекуват с лекарства и друга терапия. Например, определена форма на бронхиална астма (физическа стрес астма) се третира единствено чрез упражнения.

Причините за много катарални заболявания при деца в ранна възраст са структурните особености на дихателните органи и неправилното дишане. Упражняващата терапия помага за подобряване на обмена на въздух и кръвоснабдяването на белите дробове, за установяване на правилното темпо и ритъм на дишане.

Началото на респираторните заболявания при децата може да се определи от основните характеристики: хрема, кашлица, възпалено гърло, промяна в гласа, кихане, задух. Често това е придружено от високи температури. Болно дете се оплаква от главоболие, умора, раздразнителност. Често неговата поза е нарушена. Той има лош момент в училище, изостава от връстниците си във физическото развитие.

кашлица

Най-честият симптом за респираторни заболявания е кашлицата. Той е защитна реакция на организма и стимулира почистването на бронхите.

Кашлицата може да има различно естество. Ако е краткотраен и не се повтаря, това най-често е проява на нормална защитна реакция. Деца 8-12 години кашлица средно 10 пъти на ден, което не бива да смущава родителите. Ако кашлицата е дълга или пароксизмална, това показва наличието на болестта.

Кашлицата може да бъде суха или придружена от храчки. В зависимост от продължителността се разграничават остра (краткотрайна) и хронична кашлица. Продължителността и естеството на кашлицата могат да покажат причината за това.

Сухата кашлица не премахва храчки и се усеща от детето като обсесивно. Такава кашлица се случва в началото на възпаление на лигавиците на горните дихателни пътища.

Лаят кашлица - сух. При такава кашлица има промяна в гласните струни, която засяга гласа на детето. В нея се появяват метални ноти. Такава кашлица се случва с ларингит и ларинготрахеит.

Влажната кашлица завършва с отстраняването на храчки, което причинява облекчение на детето и се възобновява с натрупването. При бронхиектазии (хронична пневмония) има "дълбока" кашлица.

Коклюшът, за разлика от влажната кашлица, не дава на пациента облекчение. Треперенето на кашлица завършва със специален звук, който се появява, когато вдишвате.

Коклюш - маниакално. Често тази кашлица е придружена от остри респираторни инфекции, трахеобронхит, кистозна фиброза.

Stakato кашлица - staccato, звучен, следва атаки. Характеризира се с хламидия при деца 2-6 месеца.

Спастичната кашлица често съпътства бронхиалните заболявания. Например, обструктивен бронхит или бронхиална астма. Тя може да бъде описана като свирка, натрапчива.

Кашлица по време на дълбоко вдъхновение се случва, когато плеврата е раздразнена и е придружена от болка в страната.

Продължителна кашлица (повече от 2 седмици) е характерна за трахеобронхит на вирусна фибриция, но често се появява след остро респираторно заболяване. Такава кашлица може да се появи като реакция на рецептори на кашлица към вирусно заболяване или с повишена секреция на слуз в назофаринкса и бронхите.

Нощната кашлица е често срещана при редица състояния, които изискват подходящо лечение:

с синузит, аденоидит, нарушение на носовото дишане, дължащо се на поглъщане на слуз в ларинкса и изсушаване на лигавицата поради дишане от устата;
с гастро-езофагеален рефлукс, поради проникване на стомашно съдържание в гърлото;
с бронхиална астма, обикновено по-близо до сутринта, поради повишен бронхоспазъм (такъв кашлица може да показва алергия към възглавници от пера).

Кашлица по време на тренировка - признак на повишена бронхиална реактивност (кашлицата се появява, когато храчките се увеличават в бронхиалния лумен). Наблюдава се при много деца с астма.

Кашлица със синкоп е придружена от краткотрайна загуба на съзнание по време на кашлица.

Психогенна (обичайна) кашлица - реакцията на детето към стреса в семейството и училището, той се превръща в навик, често има характер на кърлеж.

Яденето на кашлица става, когато процесът на поглъщане е нарушен или когато хранопровода не работи правилно. В последния случай тя е съпроводена с обилно пенести храчки. С тези симптоми се препоръчва да се направи контрастно изследване на хранопровода.

Често кашлицата е придружена от храчки. С бронхит и бронхиална астма слуз слуз, светлина, с преход към хронична форма - гноен или мукопоен. Натрупаният през нощта богат сутрешен слюнка е класически признак на бронхиектазии. Вискозен слюнка е характерен за кистозна фиброза.

Пациенти с туберкулоза се оплакват от постоянна (в продължение на много седмици) кашлица с храчки, често с кръв.

кихане

Вторият симптом за респираторни заболявания е кихането.

Кихането обикновено е проява на хрема. Лигавицата на носа обикновено произвежда малко количество слуз на всеки 10-20 минути. При възпаление се увеличава секрецията на слуз. Кихането премахва слузта от назофаринкса и носните проходи, често съпътствана от възпалено гърло. Кихането може да бъде причинено от ARD вируси, химични дразнители (миризми) или алергени (например при полинизис).

Задух

Понякога простудите могат да бъдат придружени от задух. Недостиг на въздух - усещане за липса на въздух по време на тренировка или в покой. Придружено от повишено дишане.

Има инспираторна диспнея (при затруднено дишане), експираторна диспнея (ако дишането е затруднено) и смесена диспнея.

Най-често задух при деца възниква, когато:

респираторни заболявания (обструктивен бронхит, бронхиална астма, пневмония, плеврит);
повишена телесна температура (ARVI);
нарушение на подвижността на гръдния кош и диафрагмата (травма на гърдите);
сърдечно заболяване;
заболявания на централната нервна система.

При деца всяко заболяване на дихателните органи бързо води до общи нарушения на жизнената дейност на организма, нарушава функциите на всички системи и органи. Следователно, когато се прилагат дихателни упражнения, винаги трябва да се има предвид, че тяхното действие ще бъде ефективно, ако се прилага на фона на общите упражнения за укрепване. Правилното използване на физически упражнения за терапевтични цели е постепенно обучение на организма, като се вземат предвид физиологичните възможности на болното дете.

Средствата за физическа терапия включват не само дихателни упражнения, но и терапевтичен масаж, втвърдяване, въздушни и водни процедури.

Форми на упражнения терапия при деца с респираторни заболявания могат да бъдат много различни: сутрешна хигиена гимнастика, терапевтични упражнения, набор от специални дихателни упражнения, масови игри, включително спорт, дозирани разходки, ходене, джогинг, плуване.

В основата на терапевтичния ефект от упражненията е строго дозирано упражнение.

Така, в случаите на респираторни заболявания при деца, използването на физиотерапевтични упражнения има следните цели:

възстановяване на основните функции на централната нервна система, нарушени в резултат на заболяването;
борба с дихателната недостатъчност чрез възстановяване на нарушеното физиологично действие на дишането, неговия ритъм, дълбочина и дишане през носа;
предупреждение за промени в белите дробове (сраствания, процеси на залепване и др.);
възстановяване на нормалното кръвоснабдяване на белите дробове и елиминиране на конгестията в белодробната тъкан и дихателните пътища;
нормализиране на функциите на други системи и органи, нарушени поради нарушения на дихателната функция;
общо обучение на тялото, подобряване на тонуса на пациента, подобряване на неговата невропсихична сфера.

Крайната цел на лечебната терапия при лечение на респираторни заболявания при децата е да се адаптира детето към обичайното, ежедневно ниво на физическа активност, разширявайки възможностите на белите дробове и цялото тяло.

Надяваме се, че съветите, дадени в нашите публикации, ще ви помогнат чрез физически упражнения не само бързо да излекувате бебето си, но и да укрепите здравето му, да направите живота му светъл и радостен.

Николай Медников
Елена Соколова
А. Н. Афанасиев

Спорт по време на студ - добро или лошо?

Редовните умерени упражнения са добра превенция на много заболявания. Но дали спорта по време на студ ще помогне на организма да се справи по-бързо с болестта? Няма ли това да допринесе за развитието на сериозни усложнения?

Ние знаем, че като правим спорт, „ставаме по-здрави“. Но винаги ли е така? Полезно ли е да правите упражнения със студ? Какво може да „не навреме” доведе до проявена физическа активност? Нека видим.

Спортът като превенция на заболяването

Редовното умерено физическо натоварване допринася за факта, че човек е по-малко болен, а ако е болен, болестта е по-мека. Такива натоварвания могат да укрепят имунната система, да поддържат мускулно-скелетната система и сърдечно-съдовата система в здраво състояние и дори да предотвратят развитието на диабет. Дневната физическа активност също допринася за устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания.

Многобройни проучвания показват, че ежедневно 30 минути разходки, гимнастика всеки ден, джогинг, плуване и колоездене няколко пъти седмично значително увеличават шансовете ви да не хванете настинка. Така половин час ежедневни тренировки намалява риска жените да се разболеят с 50% през цялата година. Експертите обясняват това с факта, че по време на спорта броят на белите кръвни клетки се увеличава, което е необходимо за борба с инфекциите. Най-често, настинките са причинени от вируси, затова те пишат ARVI в диагнозата.

"Най-важните превантивни мерки срещу остри респираторни вирусни инфекции и простуди са физическа активност и втвърдяване", казва неврологът Виктор Сигал.

Спортът провокира студ. Възможно ли е?

Но не винаги има полза от спорта за предотвратяване на настинки. Понякога физическата активност може да стимулира увеличаването на "студа". Това се случва с тези, които спортуват до изтощение, претоварват тялото и не му позволяват да почива. Прекомерните натоварвания причиняват намаляване на броя на левкоцитите в кръвта и увеличаване на количеството на хормона кортизол. Всичко това има неблагоприятен ефект върху имунната система на човека.

В допълнение, учените са установили, че веднага след интензивни натоварвания, нашият имунитет е отслабен за няколко часа. Ето защо, след тренировка трябва да избягвате тълпите и да избягвате хипотермия. Това ще намали риска от "хващане" на инфекцията и ще се разболее.

Възможно ли е да тренирате по време на студ?

Вие внимавахте: не претоварвате тялото си, не ходите по масите след тренировки и въпреки това се разболявате. Тази опция е възможна, защото някои вируси са доста агресивни и са в състояние да преодолеят дори добра имунна защита. Възможно ли е да се продължат занятията в такава ситуация? Тук мненията на лекарите се различават. Преди това се смяташе, че при настинки е по-добре да се спрат всички тренировки до възстановяване. Сега много специалисти по физиотерапия твърдят, че умереното упражнение по време на настинка няма да увреди или забави възстановяването, въпреки че няма да го ускори.

Но всички лекари са съгласни, че по време на студения период активността на физическото натоварване трябва да бъде намалена. Всяка катарална болест забавя анаболните процеси в мускулите и увеличава количеството на хормона кортизол, който разрушава мускулите. Ето защо, интензивно за натоварване на тялото по време на студено просто няма смисъл.

Бъдете внимателни, грип!

Но ако се разболеете от грип, определено трябва да спрете да спортувате. Грипът е вид ARVI с по-тежко заболяване и възможни усложнения. Грипът е придружен от треска, тежка слабост и висока температура. Температурата е окончателно противопоказание за спорта. Ако натоварвате тялото при температура над 37,5 - това може да доведе до усложнения. Най-често, сърцето, белите дробове и бъбреците са засегнати като усложнения. За да се избегне това, лекарите препоръчват "да се справят с" болестта.

„Ако страдате от заболяване на краката си и това обикновено се злоупотребява с млади хора, може да има усложнения в сърцето, белите дробове, бъбреците, другите органи, ако човек има хронични заболявания. Ето защо при първите симптоми е необходима почивка на легло ”, казва Алла Мироненко, ръководител на катедрата по респираторни инфекции към Института по епидемиология и инфекциозни болести към АМН на Украйна.

Гимнастика за настинки: курс за възстановяване

В студения сезон особено се срещат настинки, грип и бронхо-белодробни заболявания. След възстановяване, други 2, а понякога и 3 седмици, са нарушени от неразположение, слабост и бърза умора. Предлагаме Ви гимнастика, която ще ускори лечебния процес и ще възстанови работната способност за по-кратко време. Упражненията трябва да се правят бавно, като се повтарят 2-5 пъти всеки, в зависимост от това как се чувствате.

Грипът и ARVI заемат 1 място по честотата и броя на случаите
в света и съставляват 95% от всички инфекциозни болести. Годишно в света
до 500 милиона души са болни, в Русия - от 27,3 до 41,2 милиона.

Набор упражнения

1. Начална позиция (I. стр.) - лежи по гръб (на леглото), краката заедно, ръцете по тялото. Вдишайте - раздалечете ръцете си настрани, издишайте - върнете се към и. п.

2. И. п. - същото, дланите лежат върху страничните повърхности на гърдите. Докато вдишвате, дланите натискат надолу върху гърдите, предотвратявайки неговото движение. Докато издишвате, направете резки движения с дланите си на нивото на долните ребра, допринасяйки за по-пълно изтичане.

3. I. стр. - легнал на една страна. На издишайте, огънете крака в колянната става и с помощта на ръцете издърпайте нагоре до брадичката, наклонете главата и вдишайте, за да се върнете към I. Същото движение се извършва и от другата страна.

4. I. стр. - седнал на стол. Вдишайте - раздалечете ръцете си, издишайте - прегърнете ръцете си и леко се навеждайте напред.

5. I. стр. - същото. Докато издишвате, наклонете се напред и използвайте лявата си ръка, за да достигнете до пръста на десния си крак. При вдишване се върнете в СП Същото движение се прави и с другата ръка.

6. I. стр. - същото. Докато вдишвате, използвайте ръцете си, за да затегнете лявото коляно към гърдите си. На издишайте, върнете се към и. n) Същото движение за извършване на другия крак.

7. И. п. - стоящи, с ширина на раменете, раменете надолу. Вдишайте - вдигнете ръцете си и се огънете на кръста, издишайте - върнете се обратно и. п.

8. I. стр. - същото. На издишайте, като изречете звука “ха”, наклонете се напред и свободно виси ръцете си. Вдишайте, за да се върнете към и. п.

9. I. стр. - същото. Докато вдишвате, използвайте ръцете си, за да затегнете коляното до гърдите си. На издишайте, върнете се към и. п.

10. I. п. - същото. На издишайте, седнете и прегърнете коленете си, при вдишване се върнете към и. п.

забележки:

1. Противопоказания за гимнастика са: t

неразположение;
телесна температура над 37,5 градуса по Целзий.

2. Започнете да изпълнявате гимнастика, докато сте на легло, от първите 3 упражнения, лежащи на леглото - 3-5 пъти на ден. Докато се чувствате по-добре, добавете към сложните упражнения в и. седнал на стол и стоящ (№ 5-10).

3. Когато извършвате упражнения, вдишвайте с нос и издишайте - през устните, сгъната тръба.

4. Ако при всяко упражнение има кашлица, трябва първо да изчистите гърлото си и след това да продължите с гимнастиката.

Автор: Ирина Котешева, доктор по физикална и спортна медицина от най-високата категория, кандидат на медицинските науки

Обучение по време на простуда

Много спортисти, които са преживели простуда, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат тренировките в такова болезнено състояние, как най-добре да се занимават със спорт, така че физическата активност да не влияе неблагоприятно върху имунитета и да не причинява усложнения.

Допустимо ли е да се тренира по време на студ?

Всеки човек от два до три пъти годишно страда от остри респираторни инфекции, грип и студ. Процесът на възстановяване отнема около седмица, а понякога и десет дни. Ако обобщим това време, ще бъде около месец за година. Това е достатъчно дълъг период, който кара всеки водещ активен начин на живот на човек да се замисли дали е възможно да продължиш тренировка с настинка.

Като се има предвид неотложността на този проблем, бяха направени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на студен човек. Те потвърдиха факта, че при лек студ упражненията са приемливи. Това не означава, че подобно обучение ще бъде ефективно. Нейната производителност, за съжаление, намалява.

Тежка инфекция или просто заболяване

Проучванията доказват отсъствието на обостряне на симптомите или влияние върху продължителността на възстановителния период от физическа активност само с "горния студ". Тази инфекция се проявява само като неприятен МИ над врата.

А лек студ, когато имаме възпалено гърло, назална запушване е налице, очите са поливане, но няма болки и мускулни болки, и няма треска, тя ви позволява да играете спорт. Основното е да се вземат предвид някои изисквания, които съществуват в този случай.

Как да тренираш за настинка?

Не можете да се потите и да позволявате рязко преохлаждане. Много спортни зали са оборудвани с въздушни охладителни системи, които работят през зимата. Студените потоци, ако попадат под тях след или по време на упражнението, могат значително да влошат симптомите.

Обучението трябва да е лесно, без да се излиза извън зоната на пулса с 120-130 удара в минута. Това ви позволява да не се потите. Препоръчва се продължителност на урока да бъде сведена до минимум. Вие не можете да надхвърлите 40-45 минути.

Пренапрежение или студ?

Пренапрежението е доста опасно състояние, при което нивото на кортизол рязко се увеличава. Това вещество, което се нарича хормон на стреса, което е важно за енергийните ресурси, имунитета, въглехидратния метаболизъм.

Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитата на организма от инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и областта на възпалението. Състоянието, при което човек пристига с хронично висок кортизол, прилича на симптомите на лек студ.

Отрицателни ефекти от обучението

Ако висок кортизол се сбърка с лек студ, продължаващ физически, човек само вреди на здравето му. Хормонът на стреса продължава да се увеличава от тренировките. Резултатът е рязко намаляване на защитните функции на организма и развитието на вече истинско студено заболяване.

Кортизолът се повишава дори когато човек има настинка. И ако обучението в това състояние и не уврежда здравето, те някак си няма да донесе почти никакъв резултат. Увеличението на кортизола не позволява да се постигнат както увеличението на показателите за мускулна маса и сила.

Какви са симптомите на грипа?

Доста често грип и остри респираторни вирусни инфекции в ранните стадии могат лесно да бъдат объркани с нормален лек студ. Точната диагноза става ясна около третия ден. Ако телесната температура се повиши, се усеща болка в мускулните групи, появяват се втрисания, тогава точно това е грипът.

В това състояние не можете да отидете във фитнеса. Това ще нанесе двоен удар върху имунната система, която ще трябва да се бори срещу инфекцията и стреса на кардио-тренировките. Единственото нещо, което спортът ще донесе с грипа, е влошаването на болестта.

Общи препоръки

Студът, както показват проучванията, не е пречка за спорта. Констатациите на такива изследвания нищо не говорят за показателите за сила или за ефективността на обучението на студен човек.

Определено е забранено да се занимават със спорт с грип и тежки настинки. Възможно е симптомите на тези заболявания да се разпознават само на втория или третия ден. И ако активното обучение не спре тези дни, държавата ще се влоши драстично, могат да възникнат усложнения.

заключение

Безопасно е да продължите да спортувате само с пълна увереност, че причината за заболяването не е грип, а лека инфекция. Обучението трябва да бъде кратко, със сърдечен ритъм от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати появата на пот.

Възможно ли е да се упражнява със студ

Възможно ли е да спортувате със студ. Последиците от спорта със студ

Възможно ли е да спортувате със студ? Този въпрос със сигурност тревожи много фитнес ентусиасти, професионални спортисти и всички, които по някакъв начин дават обучение поне няколко часа седмично. В нашата статия ще ви разкажем подробно дали спорта е полезен или вреден по време на настинки, както и по време на рехабилитационния период.

Спортни занимания при настинки: толкова различни мнения на лекарите

Нека се съгласим, че говорим за така наречените аматьори, защото на професионалисти, чийто цял живот е посветен на обучение, е строго забранено да тренират по време на студ. И ако говорим за по-голямата част от посетителите на фитнес залите и фитнес клубовете, тогава мненията на експертите са разделени.

Преди това се смята, че по време на заболявания, главоболие, запушване на носа и други симптоми, придружаващи настинка, не можете да тренирате. Организмът вече е отслабен по време на болест, допълнителни натоварвания към него.

Други експерти смятат, че спортът по време на настинка (тренировка в нормален режим) няма да повлияе на възстановяването по никакъв начин: няма да се забави, но няма да го ускори. Въпреки това, лекарите са обединени в едно нещо - физическото натоварване по време на повишена температура е абсолютно противопоказано. Също така, самите тренировки трябва да се провеждат в лек режим.

Това означава, че ако сте до болест, да речем, в залата за час и половина, по-добре е да се ограничите до 40 минути - един час.

Обучение в сериозни потоци на ТОРС

Отгоре отговорихме на въпроса дали е възможно да се занимаваме със студ. Въпреки това, болестта е болест на раздора. И ако лекарят твърди, че имате грип, влизайте във фитнеса с цел обучение, докато пълното възстановяване е забранено за вас. Особено след като грипът може да има усложнения, включително на белите дробове, бъбреците, сърцето.

Тялото се опитва толкова силно да побеждава болестта, като му дава цялата си сила и, повярвайте ми, сега определено не е до обучение, дори и след като вземете лекарството, ще се почувствате повече или по-малко енергично.

Да, и моралният аспект на това действие - вие сте болен, т.е. рискувате да заразите други посетители на фитнес, защото местата за спорт (разбира се, ако нямате това в собствения си дом) все още се считат за публични.

Обучение по време на болест: какво може да се направи, за да се възстанови по-бързо

Така че се чувствате слаби, "течащи" от носа, но все още няма да откажете пътуването до залата. В този случай трябва да запомните, че интензивността на вашата тренировка трябва да бъде намалена с 40-50%. Това важи и за времето на неговото държане, както и за самите физически натоварвания.

Също така по време на заболяването трябва да се обърне специално внимание на консумацията на чиста вода - трябва да се пие на всеки 10-15 минути, това ще увеличи изпотяването и ще поддържа тялото. По време на заболяване е необходимо да се даде предимство на аеробни натоварвания - бягане по пистата, стъпална аеробика и т.н.

Също така се препоръчват йога и стречинг. Но е по-добре да оставите тежки гири и тежести за по-късно - все още няма да постигнете показателите за сила, които сте имали преди заболяването си.

Съответно, почти всеки може да се занимава със спорт със студ, но това трябва да се направи много внимателно, внимателно да се наблюдава собственото им благосъстояние.

Класове в периода на възстановяване

Когато болницата ви е затворена, можете да се върнете във фитнеса и да започнете отново да тренирате. Но тук има няколко нюанса.

Първо, тялото ви е все още слабо, и тези записи, които сте задали преди болестта, например, лесно тичане 15 км по пистата или повдигане на сто килограм бар, сега е малко вероятно да бъде на рамото. Лекарите препоръчват да се върнете към спортни натоварвания постепенно, с течение на времето, увеличавайки техния темп.

2-3 седмици ще завърши пълното възстановяване на тялото. Вие отново ще можете да повторите програмата, която е била изпълнена преди болестта. Спортът след студ се показва абсолютно за всички - както за начинаещи, които току-що са дошли във фитнеса, така и за тези, които са били ангажирани от години.

Упражнението укрепва имунната система и помага за по-бързо преминаване на възстановителния период. Също така по това време се препоръчва да се обърне специално внимание на храненето: пийте витамини, яжте повече зеленчуци и плодове, както и постно месо. Особено важно е да имате достатъчно витамин С в диетата си.

Какви спортове са отличен имунитет

Като разгледаме различните мнения на експерти за това дали е възможно да се занимаваме със студ, ще ви разкажем и за кои физически дейности укрепваме имунната система и помагаме да не се разболяваме изобщо. Ето списък на тези области на фитнес, които според лекарите по най-добрия начин допринасят за здравето и дълголетието:

Уроци по йога;
аеробика;
разтягане - правилно разтягане;
tai bo - интензивно аеробно обучение с елементи на ориенталски бойни изкуства;
тай чи е вид китайска гимнастика, където всички упражнения се изпълняват бавно и плавно, този вид фитнес няма никакви възрастови ограничения и е подходящ за абсолютно всички;
аква аеробика - упражнения във вода.

Като се занимавате с тези видове фитнес, укрепвате здравето си и може би забравяте какво е грип и студ. Това е особено важно за жителите на Русия, където почти всяка година в есенно-зимния период възникват епидемии от тези заболявания.

Диетични добавки

Разбира се, за да може тялото ви да се върне към нормалното, най-добре е да пиете курс на витамини след заболяването. Техният избор е огромен. Но има и спортни добавки, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре още в първите дни след болестта. Например, L-карнитин.

В допълнение към известните свойства (говорим за изгаряне на мазнини), това вещество е мощен антиоксидант. Това означава, че приемането на L-карнитин след болест ще подкрепи всяка клетка в тялото ви и ще се бори със свободните радикали. Освен това екстрактът от ехинацея е мощен естествен имуностимулатор. Приемайте по 1 таблетка 3-4 пъти дневно.

Можете да си купите лекарството в аптеката, тя е евтина - около 40 рубли на опаковка.

заключение

В статията изследвахме дали е възможно да се занимаваме със студ, водена от авторитетни мнения на лекарите за това какви симптоми упражненията не са вредни, и кога е най-добре да ги предадете.

Както и да е, решението за продължаване на обучението е най-добре да се вземе самостоятелно, като се фокусира върху собственото си благосъстояние. И, разбира се, в никакъв случай не отидете в салона с висока температура или себе си преодоляване.

Така че само увреждате тялото, забавяте процеса на възстановяване и в резултат на това няма да можете да възобновите занятията за дълго време.

Възможно ли е да спортувате със студ, когато температурата изчезне?

Нормалното благополучие и неразположение през вечерите не могат да означават задоволително здравословно състояние. Пациентът се нуждае от щадящ режим, остава у дома.

Като страдат от студ и треска "на краката си", хората сами провокират добавянето на вторични инфекции, претоварване и намален имунитет и усложнения към вътрешните органи и системи.

Ако сами се почувствате лек поток от студ и други симптоми освен неразположението отсъстват, можете да извършвате леки тренировки в рамките на физическата подготовка. Натоварването трябва да се прилага постепенно и 3-4 дни след първите симптоми.

Сънливост, неразположение, незначителна телесна температура - всичко това може да повлияе на влошаването на здравето след тренировка, така че по принцип е по-добре да се въздържат от посещение във фитнеса.

Като се има предвид целта на вашите занятия, трябва да се въздържате от обучение и да пропуснете 1-2 сесии. Тялото ще стане по-силно, силата ще се върне и спортът ще донесе необходимите ползи.

По време на периода на неразположение спортните натоварвания са не само безполезни, но и могат да причинят вреда, причинена от биохимични процеси в тялото.

По време на заболяване, поради заболяване, стрес, тежка умора, невропсихични стрес и продължително гладуване, организмът произвежда специален хормон - кортизол.

Хормонът принадлежи към катаболичната група, която допринася за унищожаването на протеини, включително мускулния протеин, повишава нивото на глюкозата в кръвта и допринася за натрупването на мазнини.

Кортизолът помага на организма да се адаптира към аварийните условия, създавайки допълнителни ресурси за възстановяване на човешката сила.

С други думи, тялото започва интензивно натрупване на полезни и хранителни вещества, като разделя протеина на аминокиселини, а гликогенът в кръвта - на глюкоза.

Оказва се, че даването на последната сила в обучението за заболяването, тялото натрупва мазнини и микроелементи, поради разрушаването на мускулните структури.

И така, възможно ли е да тренираме със студ? За всяка физическа активност има специален брой фактори, които трябва да се вземат предвид при заминаване във фитнеса. Класовете са забранени в присъствието на следните състояния:

треска;
втрисане, треска;
прояви на вирусна или бактериална инфекция;
болки в ставите;
възпалителни заболявания на гърлото (тонзилит);
антибиотична терапия (като се вземат системни антибиотици).

Приемането на антипиретици, антибиотици и провеждане на тренировка може да повлияе неблагоприятно на състоянието на бъбреците, черния дроб, белодробните структури. Температурата може да се повиши дори на фона на лекарствата.

Упражненията увеличават натоварването на сърцето и кръвоносните съдове.

При обременена клинична история, едновременното протичане на остра респираторна вирусна инфекция, грип или простудата с влошаващо се състояние изисква пациентът да почива в мир и да спазва защитен режим.

След възстановяване да започнете класове не трябва незабавно. Тялото се нуждае от време, за да се възстанови, така че е достатъчно да се ограничим до туризъм на чист въздух, лек джогинг в парка или в гората. Упражненията трябва да бъдат постепенни.

Обучение за настинки може да бъде полезно за подобряване на естествената вентилация на белите дробове, подобряване на кръвообращението, стимулиране на общия тонус на тялото. Благоприятен ефект може да бъде само при неусложнен студ. По време на лека настинка, без треска и признаци на усложнения, трябва да следвате няколко препоръки:

намаляване на продължителността на тренировката за 20-30 минути, предмет на час;
намаляване на интензивността на физическата активност при 50%;
направете загряване, като направите няколко прости упражнения;
дават предимство на йога, пилатес, бавно разтягане на пода;
пийте вода по време на клас.

По време на възстановяването на тялото трябва да се следват същите правила. Прекомерните натоварвания по време на рехабилитационния период могат да предизвикат нов скок в заболяването.

Важно е да се разбере, че докато изпитвате студ без конкретни прояви, можете да бягате и да правите осъществими спортове, след това с грип е важно да сте вкъщи и да следвате почивката. За съжаление не сте посочили колко дълго продължава студът. Може би това са първоначалните признаци на ARVI или грип. За да се избегнат усложнения и усложнения от клиничната ситуация, по-добре е да се въздържате от фитнес.

Също така, трябва да отложите следващите часове, ако има значително влошаване на процеса на обучение. Тялото изисква достатъчно ресурси и енергийни разходи за болестта, насочвайки всички сили към елиминиране на патогенни патогени. В студения период трябва да пиете достатъчно течност. Идеалният вариант би бил отвара на базата на плодове, билки, сушени плодове.

Важно е да се спазва диета, да се спре тютюнопушенето, алкохол. За бързо възстановяване трябва да вземете витаминни комплекси, пресни сокове, пресни зеленчуци и плодове. Наситеността на организма с витамини оказва благоприятен ефект върху общото състояние, подобрява настроението, повишава устойчивостта към патогенна микрофлора.

Ако децата в периода на студ и неговите усложнения са освободени от физическо възпитание, тогава възрастните трябва самостоятелно да преценят собственото си благосъстояние и да вземат решение. По-добре е да се позволи на тялото да почива и да се възстановява, отколкото след тренировка да предизвика повишаване на температурата и добавяне на различни усложнения.

Обучение по време на простуда

Допустимо ли е да се тренира по време на студ?

Всеки човек от два до три пъти годишно страда от остри респираторни инфекции, грип и студ. Процесът на възстановяване отнема около седмица, а понякога и десет дни.

Ако обобщим това време, ще бъде около месец за година.

Това е достатъчно дълъг период, който кара всеки водещ активен начин на живот на човек да се замисли дали е възможно да продължиш тренировка с настинка.

Тежка инфекция или просто заболяване

Как да тренираш за настинка?

Пренапрежение или студ?

Отрицателни ефекти от обучението

Какви са симптомите на грипа?

Общи препоръки

заключение

Възможно ли е да се занимавате със спорт със студ: полза и вреда

Любителите на активния начин на живот не могат да се отрекат от удоволствието от спорта дори с ARVI. Необходимо е да разберете дали е възможно да се занимавате със спорт със студ? Възможно ли е да отидете на фитнес през този период, можете ли да бягате около стадиона или да се въздържате от физическо натоварване?

Който редовно се занимава със спорт, укрепва здравето му, тъй като тези упражнения са превенция на много болести. Затова трябва да го направите така, че физическото натоварване да помага и да не навреди на нашето тяло. За да направите това, трябва да знаете дали можете да се справите с тренировките по време на вашето заболяване, или ако те могат да ви помогнат да се възстановите.

Всеки знае, че по време на болестта почивка, а понякога и почивка на легло. Ако болестта не е преминала в трудна фаза, придружена от треска и лошо здраве, тогава се забавлявайте със спорта. Но ако има дори и най-малкото неразположение, тогава упражнението трябва да бъде изоставено, тъй като те могат да влошат състоянието ви.

Може ли спортът да допринесе за възстановяването

Разбира се, спортът има положителен ефект върху човешкото здраве, повишава имунитета, но това се отнася за здрави хора. Въпреки, че можете да хванете настинка след активно физическо натоварване.

Ако човек се изпоти силно по време на тренировка, а след това излезе на студа, без да се преоблича, то, разбира се, може да се разболее от хипотермия.

Това се дължи на факта, че системите на тялото са отслабени за няколко часа след занятията, така че се препоръчва да не се прекалява, а също и да се въздържат от престой в места с големи концентрации на хора.

Ако следвате всички правила преди, по време на и след тренировки, и не претоварвайте тялото си с непоносими задачи, тогава дори и при лек студ, когато тя спадне, се показва спорт.

Тя ще подобри кръвообращението, активира сили, ще повиши настроението, което ще помогне за възстановяването.

Въпреки това, не е необходимо да отидете по това време в специални зали, където се занимавате с различни спортове: не само за да избегнете рисковете за здравето, но и да не заразявате други.

Можете да се сетите за много начини да правите спорт: упражнения, йога у дома, аеробика, разтягане, ходене в оживена разходка през гората или парка, лесен джогинг. Всякакви дейности на открито, дори редовно ходене, помагат за укрепване на имунната система. Ето защо е възможно да се играе спорт със студ, но не забравяйте за предпазливост от повишен стрес върху тялото.

Опасността от спортове по време на студ

Кога е студено спортове противопоказано?

Необходимо е да се отмени джогингът на спортното игрище, фитнес класове и във фитнес залата в следните случаи:

Ако телесната температура се повиши до 38 градуса и повече. Ако температурата спадне след приемане на антипиретици, отидете на фитнес, обаче, не трябва да бъде.
При всяка инфекциозна болест.
С грип.
С ангина.
С ARVI, ако забележите увеличаване на лимфните възли.
С появата на болка и болки в мускулите, ставите, костите.
В случай, че има слабост, умора, слабост.

Опасно е да се тренира в такива ситуации, тъй като е възможно да се предизвика появата на сериозни здравословни проблеми. Доказано е, че хората, които са се обучавали активно във вирусни или бактериални инфекции, влошили хода на заболяването, провокирайки различни усложнения.

Имаше примери, когато това доведе до миокардит, а възпалителните процеси в сърдечния мускул бяха фатални.

За да избегнете подобни последици, трябва да се грижите за здравето си, да не допускате дори обикновената настинка.

Въпреки че няма противопоказания за упражнения с настинка на главата, натоварванията трябва да са нежни, така че тренировките да не водят до усложнения като ангина, бронхит или пневмония.

Има хора, които професионално се занимават със спорт и не могат да си направят почивка в дейността си, за да не загубят формата си за състезанието. Ако не е възможно да отложите тренировките си “за по-късно”, трябва да изработите лек режим на тренировка с треньор. В зависимост от спорта, трябва да изберете специален набор от упражнения, които няма да навредят на спортиста в това състояние.

Изчакайте или не

Разбира се, ако имате време, по-добре е да изчакате, докато острите симптоми изчезнат, и едва след това да продължите с физическо натоварване.

В крайна сметка, в случай на заболяване, обучението не може да даде желаната ефективност и да бъде полезно във връзка с влиянието на хормона кортизол, който се активира по време на настинки.

Кортизолът унищожава мускулните протеини, така че не е възможно да поддържаме мускулите във форма и не трябва да очакваме никакъв резултат от силовото натоварване. В допълнение, това може да повлияе на повишаването на нивата на кръвната захар, което също влияе неблагоприятно върху здравето.

Има и положителни аспекти в тренировката: например, дишането е по-лесно с назална конгестия. Следователно, ако е само настинка, това не е причина за спортистите да прескачат обучение. Но ако причината е мускулни спазми, болки в гърдите, треска, различни възпалителни процеси, тогава дори загряването е забранено.

Тялото в такива случаи, трябва да се възстанови напълно, преди да започне отново класове. Във всеки случай, тези, които се занимават с професионален спорт, са под надзора на обучен медицински персонал, който, след като прегледа състезателя, ще каже дали може да продължи да играе спорт.

Етапи на възстановяване след болест

След възстановяване на тренировките, можете да продължите в зависимост от вида и сложността на протичането на заболяването. Ако студът е бил продължителен, тогава паузата след възстановяването трябва да бъде поне една седмица.

Само след тази пауза можете да започнете да тренирате. Дори и с изчезването на симптомите на заболяването след приемане на подходящи лекарства, имунитетът все още е отслабен и тялото не трябва да бъде претоварено.

Затова си струва да започнете с малки натоварвания.

Това не означава, че е необходимо незабавно да преминете на дълги разстояния - във всичко, от което се нуждаете, за да знаете мярката и да се фокусирате върху тялото си, с какви натоварвания може да се справи.

Ако бягането със студ е било позволено, то след възстановяване, съответно, ще има полза.

Не е необходимо да започнете веднага след заболяването със силови тренировки, тъй като може да възникне усложнение на заболяването, въпреки че изглежда, че студът вече е преминал.

Спортни дейности при настинки

Ако състоянието на здравето ви позволява и все пак сте решили да не се отказвате от спорта, тогава трябва да спазвате следните правила:

Рационално би било да се намали продължителността на класовете от 30% на 50%. Ако по-рано сте били усърдно ангажирани в 2 часа, тогава си струва да намалите тази сума до поне един час.
Намалете интензитета на класовете наполовина. Броят на подходите за всеки симулатор или упражненията намалява с 50%, тоест 2 пъти по-малко. Или намалете товара, разпределяйки правилно силата си. Струва си да се припомни, че по време на студените енергийни натоварвания са изключени.
Оттогава излиза не само болестта, но и течността от тялото, така че трябва да пиете чиста вода на всеки 15 минути между тренировките.
След занятията си струва да дадете на тялото почивка и възстановяване; може би най-доброто лекарство в този случай е сънят.

Също така постепенно възстановяване на желания товар след възстановяване. През първата седмица те увеличават натоварването с не повече от 60%. През втората седмица - от 70 до 85%. И само през третата седмица можете да се върнете към първоначалния режим на обучение.

По този начин става ясно какъв е отговорът на въпросите: възможно ли е да спортувате със студ, а можем ли да тренираме във фитнеса? При лека настинка, без треска, кашлица, възпалено гърло, спортното обучение е позволено. Но във всичко, което трябва да знаете мярката, така че не прекалявайте и експериментирайте с товари по време на този период, за да не се нараните, когато тялото е слабо и най-податливо на инфекции.

Какво трябва да знаете за спорта за настинка

Възможно ли е да играете спорт или фитнес, когато човек е настинка? Този въпрос няма да има категоричен отговор.

Някои смятат, че използването на спорта може бързо да се отърве от настинка, докато други смятат, че с инфекциозна болест, физическата активност трябва да се избягва поради риска от сериозни усложнения.

MedAboutMe ви казва какво да търсите, ако все още решите да отидете във фитнеса или да отидете на бягане по време на болестта си и когато е по-добре да се откажете от спорта.

Спорт с лек студ

Основното правило на здравето казва: по време на болестта е необходим лек режим. Въпреки това, при леки случаи на настинка без повишена температура, кашлица и възпалено гърло, упражненията не са забранени. Като правило, с лек ход на заболяването, можете да спортувате, ако човек се чувства достатъчно добре - но все още не през първия или втория ден на неразположение.

След отшумяване на остри симптоми е необходимо да се избере лек режим на тренировка, а още по-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар, ако е възможно в този случай да се проведе фитнес или спорт. Ако се чувствате уморени, по-добре е да откажете всяко физическо натоварване: слушайте тялото си и се насладете на кратка пауза.

Кога трябва да се откажете от физическата активност?

Ако вашата болест е нещо повече от "прост" хрема, тогава трябва да се откажете от всякаква физическа активност: тялото харчи цялата си сила за борбата срещу инфекцията. В тази ситуация спортът създава претоварване, което води до отслабване на имунната система.

В следните случаи спортът може да бъде опасен за здравето:

Треска (температура над 38 градуса);
Тежка вирусна или бактериална инфекция;
Грип или парагрипен;
Възпалено гърло (възпалено гърло);
Докато приемате антибиотици, аналгетици и лекарства, които намаляват температурата.

Какво е опасно упражнение по време на настинка?

Хората, занимаващи се със спорт по време на вирусна или бактериална инфекция, поставят здравето си на голям риск. Физическата активност може да допринесе за разпространението на вируси, бактерии и техните токсини в цялото тяло и увреждане на много органи. В най-лошия случай той може дори да доведе до миокардит - възпаление на сърдечния мускул - състояние, което застрашава живота на болните.

С лек студ е много важно да не се прекалява с спортните си дейности. Прекомерното натоварване на имунната система може да доведе до неговото отслабване и такива усложнения като стенокардия, бронхит и пневмония.

Спомага ли спорта за възстановяване?

При здрави хора, спортът подобрява имунитета, при това мнението на всички лекари е едно. Често на филистимско ниво можете да чуете мнението, че спортът също помага да се излекуват настинки.

Някои дори казват, че „болестта се изпарява заедно с потта“. Експертите обаче категорично съветват против физическата активност по време на заболяване. Спортът няма същия "ефект на изпотяване" като сауна.

За успешното възстановяване е по-добре да останете в леглото.

Лекото усилие може да бъде полезно, защото води до подобряване на кръвообращението и подпомага имунната система. Предпоставка обаче е липсата на сериозни прояви на обикновената настинка, като повишена телесна температура и нормално благополучие.

Какви видове упражнения са разрешени за настинка?

По време на заболяването трябва да избягвате да посещавате фитнес зали - поне за да не заразите други хора.

Ако времето позволява, можете да направите една от най-леките физически дейности в парка: ходене или джогинг.

Ако не се чувствате много добре, можете просто да направите кратка разходка на чист въздух. Слънчевата светлина насърчава производството на витамини и по този начин укрепва имунната система.

Пауза в спорта след болест

Колко дълго след настинка трябва да се въздържате от спорта зависи от вида и хода на заболяването. Общото правило е: колкото по-сложна е инфекцията, толкова по-дълго трябва да има пауза след възстановяването. След лек студ и обикновена настинка, можете да се занимавате със спорт веднага след като болестта се излекува и симптомите на ринорея изчезват.

Ако заболяването продължи с треска, е необходимо да се въздържат от спортни занимания поне една седмица. Дори ако симптомите изчезнат (след приемане на лекарството), имунната система остава доста слаба и претоварването би било грешка.

Във всеки случай, възобновете спортните дейности трябва постепенно и да започнете с леки упражнения за издръжливост (джогинг), в противен случай съществува висок риск от рецидив на заболяването.

Деца и бременни жени

За децата се прилагат същите правила като за възрастни: с лек студ, леки физически натоварвания и разходки на открито се разрешава, с по-тежко течение, детето трябва да остане в леглото, да пие много и да получава витамини.

По време на бременност, спортове като плуване или ходене са добър начин за предотвратяване на настинки. По време на всякакви симптоми на болестта, дори най-леката, спортът трябва да бъде изоставен. Разрешено е да се разхожда на чист въздух, ако температурата отвън не е нито твърде висока, нито твърде ниска.

Рискът от настинка след спорт

Спортът не е средство, което винаги може да предотврати настинките, напротив, спортът може дори да допринесе за болестта. Ако по време на тренировка във фитнеса човек се изпоти силно и се прибере вкъщи, без да сменя дрехите си, значи рискът от заболяване поради хипотермия е значителен.

Причината за това е явлението "отворен прозорец": след интензивно физическо натоварване тялото е отслабено и лесно податливо на инфекции - ето защо, след като се занимавате със спорт, трябва да се предпазите от хипотермия.

Тествайте Вашата фитнес мотивация Не знаете как да се мотивирате да правите фитнес? Вземете този тест и разберете какво ви трябва да го обичате.

Обучение за настинки, ползите и вредите от спорта с болестта

Защитата от настинки е доста трудна. Такъв процес води до отслабване на тялото, неудобни усещания и загуба на сила. Заболяването може да засегне дори тези хора, които упражняват ежедневно. От това следва въпроса, възможно ли е да се занимаваме със спорт със студ?

Статистика за обучение при настинки

Експертите проведоха експеримент върху петдесет доброволци, половината от които бяха насилствено заразени с вирусна инфекция. Продължителността на проучването остава десет дни. По време на заболяването една част от участниците се занимаваха с вдигане на тежести. Останалите са джогинг и тренират на симулатори.

Групата, която беше заразена с вирус и се занимаваше с лек спорт, се възстанови след седем дни без никакво увреждане на здравето. Бодибилдърите и тежките спортисти започнаха да се възстановяват само до десетия ден.

След това експертите стигнаха до заключението, че тези, които преминават лека тренировка за настинка, нормално се възстановяват и не причиняват усложнения.
Разбира се, този метод на проверка имаше много опоненти. В крайна сметка, инфекцията не настъпва в естествени условия и вирусните щамове са твърде слаби. В естествената среда всичко е различно.

Някои противопоказания към спорта в prStud

Професионалистите твърдят, че всички болести, които се появяват над врата, не са ограничение за спорта по време на настинка. С лесно запълване на носа, хрема и болки в гърлото, можете да тренирате.

Когато заболяването засяга ставите и мускулите, студът и спортът стават несъвместими.

За абсолютната граница на всяко упражнение е да се повишат показанията на температурата над 37 градуса.

Също така, професионалистът не се занимава с спортни тренировки при различни възпалителни процеси, болка, кашлица, затруднено дишане, тежест в ръцете и краката и мускулни болки.

Обучението по време на настинка или липсата му сред професионалисти се провежда под стриктния надзор на специалистите. Лекарите определят състоянието на пациента и преценяват дали е възможно или невъзможно да се изпълнят упражненията в този случай.

Но какво да кажем за тези, които спортуват сами? Разрешен ли е спортът по време на настинка? Как да определите състоянието си? Обучените хора могат да правят леки упражнения. Но има две мнения по този въпрос.

Първото е, че всяко натоварване е противопоказано дори при първите прояви на настинка. Те включват кихане, кашлица, леко неразположение, слабост, хрема.

Второто мнение се основава на това колко добре се чувства пациентът. Ако студено заболяване не се отрази съществено на общото му състояние и има леко задръстване на носните проходи, хрема и болки в гърлото, тогава можете да посетите спортна тренировка.

Въз основа на две мнения експертите са определили абсолютните граници.

Повишена температура на пациента. Такъв процес винаги показва, че възниква възпалителен процес в тялото. Да се ангажира с каквато и да е физическа активност при възпаление е строго забранено.
Инфекция с грип. В случай на възникване на това заболяване, тялото е подложено на тежка интоксикация, в резултат на което се повишават не само температурните показатели на тялото, но и тялото става слабо. Периодът на възстановяване след грип трябва да бъде поне осем седмици. Невъзможно е да се обучава в този процес, тъй като грипът има много усложнения.
Интензивна кашлица, която идва от гърдите.
Болки в ставите и мускулите, болки в костите.
Загуба на сила Когато тялото е много изчерпано, то изисква почивка. Ето защо, претоварване с физическо натоварване не си струва.

Спортът като превантивна мярка при настинки

Смята се, че атлетичният стрес намалява вероятността от настинка. Експертите твърдят, че физическият стрес укрепва не само мускулите и ставите, но и имунната функция. Благодарение на спорта, нивото на левкоцитите в кръвта се повишава, което позволява на тялото да се бори по-добре с патогенната микрофлора.

Какво можете да направите, за да избегнете настинки? Не е необходимо да се занимавате с вдигане на тежести и постоянно да се мъчите с товари. Те трябва да бъдат умерени и да преминават от един до два дни.

Пациентът може да се занимава с:

ежедневно бягане на чист въздух за тридесет минути;
аеробика през ден;
йога;
разтягане на мускулни влакна;
аеробика в съчетание с ориенталско бойно изкуство;
бавна китайска гимнастика;
водна аеробика.

Правилно провеждане на тренировки за настинки.

Ако пациентът няма абсолютни ограничения, можете да започнете да извършвате тренировки. Но за да могат да се възползват, трябва да следвате няколко правила.

Намалете продължителността на обучението с двадесет до четиридесет процента. Ако в нормален режим, спортът продължава един час и половина, след това със студ трябва да продължи не повече от четиридесет минути.
Намалете интензивността на процеса на обучение. През периода на студ индексите се намаляват с петдесет процента. Това означава, че броят на упражненията и подходите се намалява с около два пъти.

Достатъчно е да направите загрявка, да тичате около пистата и да изпълнявате прости упражнения.
По време на простуда, всякакви енергийни натоварвания са противопоказани.

Спазвайте периода на възстановяване. След като пациентът се възстанови, интензивността на натоварванията през първите дни може да се увеличи до петдесет процента. След една седмица те се повишават до деветдесет процента. По време на възстановителния период лекарите съветват приемането на витаминни комплекси.

Да се консумира много течност. По време на настинка тялото губи много вода. В резултат на това мускулите изсъхват и отслабват. За да възстановите баланса, трябва да пиете до два литра течност на ден.

По време на тренировъчния процес пациентът трябва да пие вода на всеки 15 минути.

Осигурете на тялото подходяща почивка. За да се възстанови бързо, след физическо натоварване, тялото трябва да почива.

Трябва да се отбележи, че след провеждане на обучения имунната система на пациента пада значително. Затова е необходимо да се избягват големи тълпи.

Препоръки за спорт

Укрепване на имунната функция, а не само физическо натоварване. За да може тялото да се възстанови и да се възстанови по-бързо, трябва да следвате няколко препоръки.

Не отказвайте да приемате лекарства. Трябва да се вземат антивирусни лекарства за вирусна инфекция и антибиотици за бактериални инфекции.
Спазвайте правилното хранене. По време на настинка, храната трябва да бъде нежна и мека. Пикантни, пикантни и топли ястия трябва да се изхвърлят. Диетата трябва да включва зърнени храни, супи, варено месо и риба, зеленчукови и плодови ястия, млечни продукти.
Редовно проветрявайте стаята и овлажнявайте въздуха.
Ако е възможно, не излизайте за три дни. Тялото се нуждае от време за почивка и възстановяване.
При липса на температура може да се извършат процедури за затопляне.
Ако температурата е повишена, вземането на вана и душ е строго забранено. Достатъчно, за да избършете с топла вода.

Много от простудите са причинени от вирусна инфекция. Когато пациентът е в острия период, по-добре е да пропуснете тренировката. Това ще стане опасно не само за пациента, но и за хората около него.

Упражняване на закрито е опасно, защото пациентът разпространява вируси при кихане, кашляне и изпотяване. Ето защо, всички, които ще бъдат близки, вероятно ще се разболеят.

Ако се откажете от спорта е трудно, по-добре е да не посещавате фитнеса, а да провеждате часове у дома.

Особена опасност е грипна инфекция. Работата е там, че това заболяване води до различни усложнения на бъбреците, сърцето, мозъка. По време на тренировъчния процес се подобрява кръвообращението, всички клетки се обогатяват с кислород. Но ако човек е заразен, тогава вирусите ще се разпространят по цялото тяло.
Когато се появят първите симптоми, по-добре е да се консултирате с лекар.

Съвети и трикове

Възможно ли е да спортувате със студ?

Ще се изненадате, но ако попитате десет от вашите познати дали спортът е добър или лош за студ, мненията ще се разделят наполовина. Всеки от тях ще има своя собствена истина, в зависимост от начина на живот. В този случай никой от тях със сигурност не е лекар, нали?

Спортът със студ действа точно обратното: ако в нормално състояние то укрепва човешкото тяло, то по време на болест го отслабва още повече.

Дълго време лекари от цял свят спореха дали един спорт е лош за тялото, когато има настинка. В крайна сметка, когато сте болни, тялото ви вече е отслабено от борбата срещу болестта, каква друга физическа активност има!

Как един студен спорт влияе на вашето благополучие?

В края на двадесети век лекарите от Северна Америка се опитаха да докажат, че физическото натоварване по време на студ не само не вреди на доброто състояние на студен човек, но дори помага на тялото да се справи с болестта. По време на проучването група доброволци инжектира вирус на студено през носната кухина.

След това всички експериментални субекти имаха хрема, както се очакваше. След известно време, когато болестта достигна максимума от симптомите, болните бяха изпратени да вземат тест „спорт със студ“ - с помощта на бягаща пътека.

След това изследователите записали, че работата на белите дробове, както и способността на пациента да издържи физическото натоварване, не се отрази на студа.

Спорт и студ - две несъвместими неща?

Изглежда, какъв положителен резултат! Въпреки това, такива изследвания са открили много критици. Те твърдят, че лекарите използват в експериментите твърде мек щам на вируса на студа, който на практика не причинява здравословни усложнения.

Като има предвид, че в реалния живот, човек, заразени с вируси от различен тип, което, първо, може да увреди белодробната тъкан и бронхите. И второ - сърдечно-съдовата система. Това означава, че ако, например, физическата активност не се разглежда по време на настинка, а по време на грип, тогава могат да се получат сериозни сърдечни усложнения.

Като се занимава със спорт, болен човек претоварва миокарда. Грипът причинява възпаление.

Друго сериозно възражение за чуждестранни изследователи е фактът, че всеки студ забавя анаболните процеси в мускулите. А физическото натоварване при настинки с бавен анаболизъм ще доведе до разрушаване на мускулите. Да не говорим за положителния ефект от обучението - просто няма.

Заслужава ли си да се занимавате със спорт? Едва ли. Като минимум няма да има полза от обучението. В най-лошия случай рискувате да получите усложнения от заболяването. Направете почивка, прекарайте тези три дни у дома. В неблагодарна няма да избяга от вас навсякъде.

Студената и спорта: могат ли да бъдат комбинирани?

Всеки от нас поне веднъж страдаше от остри респираторни вирусни заболявания, като в същото време възникваше въпрос за приемливостта на физическото натоварване върху вече отслабеното ни тяло по време на болест. Трябва ли човек със студ да се занимава със спорт?

Някои казват, че спортът помага за справяне с болестта, други предупреждават за висок риск от такива усложнения от обикновената настинка, като пневмония или възпаление на сърдечния мускул.

В тази статия ще се опитаме да разберем на какво трябва да обърне внимание човек, ако има настинка, какво е нивото на физическо натоварване в случай на болест и кога е по-добре да спрете спорт.

Спомага ли спортът да се справи със студ?

Спортната активност несъмнено повишава устойчивостта на човешкото тяло към ефектите на стресовите фактори на околната среда и повишава имунитета, което му помага да издържа на болести или да се справи с тях бързо. Но когато човек е болен, човешката имунна система започва активно да хвърля всичките си сили в борбата срещу вируса, а допълнителното прекомерно упражнение може само да влоши хода на заболяването.

Оказва се, че човешкото тяло, вместо да се бори с вируса, ще трябва да изразходва силата си за физическа активност и възстановяване след него, което може да влоши хода на заболяването. Ето защо основното желание на всички специалисти е почивка на легло по време на заболяването. Отново е необходимо да се вземе предвид тежестта на заболяването.

Кога е по-добре да се откажат от спорта?

Като правило, при поток на студ в лека форма под формата на настинка и нормално общо състояние, на пациентите е позволено да упражняват леко, не свързани със силово обучение. Но като правило във всички останали случаи спортните упражнения са забранени, особено необходимо е да се обърне внимание на следните състояния:

-повишена телесна температура - упражнението е забранено дори при телесна температура от 37.0,
-умерена и тежка вирусна инфекция, бактериален процес,
-грип
-възпалено гърло, общо неразположение,
-докато приемате антибиотици, аналгетици и антипиретични лекарства.

Преди да започнете да тренирате и да започнете да тренирате, когато имате настинка, консултирайте се с Вашия лекар за това!

Спорт с лек студ

Като цяло се смята, че в случай на болест хората трябва да се грижат за себе си и с право! Но ако човек страда от леко заболяване и се чувства нормално, тогава физическото натоварване може да се даде на тялото, но не само със сила и само в доброкачествен режим.

Като правило, изборът пада върху умерена програма за обучение, която няма да обремени съществено човешкото тяло и ще улесни лечебния процес, тъй като движението подобрява кръвообращението в органите и тъканите.

Всеки конкретен случай на болестта и въпросът за допустимостта на спорта трябва да се решават заедно с лекаря!

Какви спортове се допускат при настинки?

По правило се разрешава леко физическо натоварване при задоволително състояние на човек под формата на разходки на чист въздух, ходене или практикуване на йога - това подобрява кръвообращението в органите и тъканите, а слънцето подобрява синтеза на витамини и хормони в организма, които насърчават изцелението. Но от фитнесите и посещенията на фитнес студиото ще трябва да се откажат, както и от бягане, плуване и скачане.

Също така обърнете внимание на това как се носите - твърде топло или хладно облекло ще зареди имунната ви система и със сигурност няма да има полза. Ето защо, по-добре е да се облича за времето или малко по-топло.

Рискове за тялото чрез спорт със студ

Тези, които се занимават със значително физическо натоварване по време на студ, рискуват здравето си, тъй като това може да предизвика допълнително разпространение на инфекциозния агент в целия организъм и да доведе до развитие на усложнения от заболяването.

Най-трудните от тях са:

-пневмония, която е много трудна за лечение в хода на вирус,

-възпаление на сърдечния мускул - миокардит, което представлява значителна заплаха за живота на пациента,

-увреждане на нервите на лицето, горните и долните крайници под формата на развитие на неврит и полиневропатия.

Също като усложнения могат да бъдат бронхит, възпалено гърло, трахеит и ларинготрахеит и др.

Спортна пауза след простуда

Колко дълго продължава спортната почивка след настинка зависи от хода на заболяването. Като цяло се счита, че колкото по-тежка е заболяването, толкова по-дълго трябва да продължи паузата на спорта. При леко протичане на процеса под формата на хрема, човек може да започне физическа активност, след като симптомите на заболяването изчезнат.

След простуда с умерена тежест с повишена температура, общо неразположение и възпалено гърло, средният човек не трябва да се занимава със спорт за една седмица след възстановяването.

В случай на тежък курс, спортната пауза може да отнеме значително забавяне в продължение на седмици и дори месеци - всичко зависи от всеки конкретен случай! Като правило, човек трябва да започне спортове първо с лека програма за издръжливост и едва след това да премине към нормален режим на дейност, в противен случай болестта може да се влоши отново.

Като цяло може да се каже, че е по-добре да се избягва тренировка с болестта, тъй като няма да получите резултат от упражненията и усложненията на заболяването могат лесно да се развият и лечебният процес може да отнеме много време.

Внимавайте и бъдете здрави!

Възможно ли е да спортувате със студ? | Таня Рибакова

Днес искам да обсъдим с вас тренировки за настинки, много често когато си поставяме за цел, отиваме към нея, редовно идваме на тренировки, дори и понякога лениви, следваме диетата, когато изведнъж почувстваме, че се е появила кашлица или хрема някъде чувстваме слабост, болки в мускулите или ставите. След това сме изправени пред избор - да прескочим пътуването до тренировката или не.

Спортът е полезен, но не и по време на студ

Изглежда, че всички знаят, че обучението е много добро за здравето, те подобряват нашето благосъстояние, но все още няма ясно мнение за съчетаването на спорт и студ. Повечето преподаватели и лекари смятат, че си струва да се премахне всякакво натоварване, дори и при лек симптом.

изследване

И наскоро открих информация за факта, че Американският колеж по спортна медицина провежда изследвания, според които леката тренировка с леки симптоми на студ не вреди на здравето, но тежки упражнения за сила, напротив, отлагат лечебния процес.

Но, трябва да се отбележи, че проучвания в групи от хора, които са били засадени вирус, са проведени под надзора на лекарите.

В ежедневието не можем да определим от първия симптом какво точно сме заразили, тъй като кашлицата може да има сериозни последствия.

Например, ако не спрете да тренирате, докато сте болни от грип, и ще ви се струва, че имате само лека ТОРС, тогава всичко това може да завърши с усложнения и много сериозни.

Какво е заключението?

Въз основа на всичко това бих искал да направя заключението, че е по-добре да избягвате тренировки, когато имате настинка. Най-вероятно няма да получите резултати от физическо натоварване, а още повече, че рискувате да влошите болестта си и настинката, която може да изчезне след няколко дни - ще отнеме седмица.

Не упражнявайте, ако имате настинка, докато всички симптоми на болестта изчезнат и не се чувствате добре.

Ако сте били сериозно болни, не трябва да бягате в салона на първия ден, когато за вас стана по-лесно, по-добре е да дадете на тялото си още 2-3 дни почивка.

И малко за режима и храненето по време на болестта:

Първо яжте както обикновено, както и всеки друг ден без упражнения, ако не се чувствате като ядене, след това яжте малко по-малко, пийте повече вода, това ще ускори възстановяването.
второ, да спите повече, сънят се лекува много добре, често по-добре от много лекарства. Забелязах за себе си, че обикновено студът ми минава по същото време, независимо дали пия или не.
трето, по-малко седнете пред компютъра и телевизора.

Е, ще добавя малко повече към факта, че трябва да се грижите за здравето си не само когато усетите първите признаци на заболяване. Гледайте храната, намерете време за сън и почивка, втвърдяване, упражнения - тогава вашият имунитет ще бъде по-силен. Сега съм много по-рядко, отколкото когато бях пълен и мързелив.

Видеоклипове по тази тема:

Повече за спорта:

Обучение в критични дни

Фитнес не може да не харесва

Освобождаване от физическо възпитание след АРВИ: спорт, тренировка за настинка

Със сигурност много възрастни си спомнят как те, все още ученици, са получавали облекчение от физическото възпитание след АРВИ. Преди това лекарите и учителите обясняваха това, като казваха, че детето трябва да се възстанови от болестта, да придобие сила и да укрепи имунната система, преди да започне отново спорта.

В момента ситуацията се е променила до известна степен и отношението на лекарите към този проблем се е променило. Днес има няколко различни мнения относно това дали детето трябва да спре да упражнява, ако наскоро е изстинало със студ.

Освен това ще бъдат разгледани съществуващите становища по тази тема и ще бъде даден подробен отговор на въпроса дали човек може да упражнява изобщо по време на простуда.

Възможно ли е физическо възпитание в училище, ако детето е имало остра респираторна вирусна инфекция?

Какво казват лекарите?

Отново, всеки лекар може да има отделна гледна точка по този въпрос, така че трябва да претеглите плюсовете и минусите и след това да вземете окончателно решение. Да дадем пример за две основни гледни точки:

Някои експерти смятат, че след остра респираторна инфекция е по-добре детето да се въздържа от извършване на всякакви физически упражнения. Те твърдят, че болестта в този случай е значително усложнена, телесната температура се повишава, настъпва бързо отслабване на тялото.
Други, напротив, смятат, че спортът е изключително важен за всички деца, които са имали настинка. Основата на техния аргумент е фактът, че спортът спомага за укрепването на имунитета на детето и го предпазва от повтарящо се заболяване.

Какво заключение може да се направи за вас, като се имат предвид и двете мнения? Първо, спортът е наистина полезен и умереното упражнение ще помогне за възстановяване на здравето и предпазване на организма от тежките ефекти на ARVI. Второ, не можете да претоварвате тялото си и да го лишавате от всички сили, необходими за борба с останалите частици от инфекцията.

Всичко трябва да бъде умерено, така че трябва да изберете специалист, който ще се грижи за детето ви, въз основа на текущото му състояние. Не бързайте да направите свои собствени заключения, да забраните на детето да посещава физическо възпитание или, обратно, да го изпрати на тренировка.

Лекарите оценяват общото състояние на детето, след което решават дали да посещават часове по физическо възпитание след болест.

Упражнение след болест

Чрез физическото възпитание след ТОРС трябва да се върнете постепенно. Това означава, че детето може да дойде на занятие в първия ден след заболяването, но не се препоръчва да прави следните упражнения:

тичане за известно време;
скачащо въже;
доставка на стандарти;
игри като футбол, волейбол, тенис и т.н.;
повдигане на гири, мряна.

С други думи, детето не трябва да прави това, което отнема много власт от него. Ако учителят по физическо възпитание не знае за заболяването на детето, той или неговите родители трябва да говорят с учителя, за да не допуска неприятна ситуация, когато ученикът се чувства зле в класната стая или след дипломирането си.

Препоръчваме също: След грип температурата е 37

В същото време е възможно да правите упражнения, клякам, да извършвате кръгови движения с ръцете, главата си, да разтягате краката си и т.н., заедно с другите ученици. Всичко това не само е възможно, но трябва да се направи, за да се възстанови постепенно тялото, засегнато от негативните ефекти на патогенните бактерии.

Големи товари и предаване на различни стандарти в първите дни след АРВИ не са добре дошли.

Спорт след ОРВИ

Ако се занимаваме с физическо възпитание в училище, тогава остава въпросът дали спортът е разрешен след АРВИ.

Спортните дейности включват различни футболни секции, борба, бокс, фитнес, т.е. тези спортове, където наистина са необходими големи товари.

Ако е позволено, кога можете да започнете да тренирате? Ако е позволено, но не напълно, какви упражнения трябва да се правят в първите дни след болестта?

Спортът определено е полезен, но остри респираторни инфекции вземат почти всички сили от човешкото тяло, в резултат на което тялото се отслабва след тяхното действие. Прекомерните натоварвания след заболяване могат да доведат до нежелани последици:

главоболие;
умора;
повтарящо се заболяване на ТОРС след няколко дни;
неконтролируем стрес;
пълно изчерпване на тялото.

Всичко това обаче може да се избегне като се обърне внимание на следните точки на първите обучителни сесии след болестта:

1. Малки товари, добра загряване. Необходимо е да се затопли връзките, принуждавайки кръвта да циркулира през всички мускули.
2. Не трябва да се съсредоточавате върху нито една мускулна група, да тренирате цялото си тяло, независимо дали играете футбол или сте във фитнес залата.
3. Не забравяйте да отидете 2-3 класа за възстановяване и само след това продължете с пълното обучение, ако се чувствате напълно готови за тях.

Можете да се занимавате професионално след ORVI, но постепенно трябва да увеличите товара

Обучение за настинки

Много хора, занимаващи се със спорт, също се занимават с въпроса дали е възможно да се тренира със студ без треска. Това е наистина интересен въпрос, защото ако няма температура и сериозни усложнения, защо да пропуснете важни тренировки? Но тук не трябва да бързате да правите изводи.

Всъщност, телесната температура не е единственият индикатор за настинка. По правило към температурата се добавя кашлица, кихане, хрема, замаяност и много други симптоми.

Така, ако нямате висока температура за настинка, това не означава, че сте добре със здравето. Дори малка хрема може да доведе до сериозни последствия под формата на синузит.

Ето защо много експерти са съгласни, че интензивното обучение трябва да бъде изоставено от студ.

Препоръчваме също: Студ без треска

Ако не можете да пропуснете много важна тренировка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Може би ще ви предпише специални лекарства, които ще помогнат за облекчаване на хода на заболяването.

Упражнение директно по време на настинка е по-добре да се отложи, докато се възстанови

Медицинска гимнастика на и след АРВИ

Но ако говорим като цяло, спортът е много полезен за човек, който все още е болен или вече е имал остро респираторно вирусно заболяване. Дори лекарите предписват специална медицинска гимнастика за тези, които страдат от ТОРС. Първо, тренировъчна терапия за тези, които в момента са болни от ARVI:

Препоръчително е да се направи масаж на лицето.
Вземете контрастен душ 1 път на ден.
За да разтрийте тялото със суха кърпа.
Тихо ходене в продължение на 10-15 минути.
Клякам, упражнения, при които движенията се извършват с ръце и крака.
Не забравяйте за останалото между упражненията.

Има и специални препоръки за тези хора, които вече са имали респираторна инфекция. Лекарите съветват да се избягват тежки физически натоварвания, но малка такса ще бъде добре дошла.

Можете да ставате рано сутрин, да клякате, да извършвате кръгови движения на главата, ръцете. След това трябва да организирате пешеходна обиколка за 30 минути на чист въздух.

Такива разходки не е задължително да се правят сутрин, възможно е вечер. Позволено е да се изпълнява светлина с чести прекъсвания.

Трябва да защитавате тялото си след болест. За да направите това, не трябва просто да се откажете от физическото възпитание или спорта, а вярно да ускорите и възстановите тялото си. Тези понятия могат да включват правилната диета и здравословен начин на живот, липса на алкохол, минимално психическо и физическо натоварване.

Препоръчва се терапевтични упражнения, които подпомагат укрепването на човешкото тяло

Всичко това ще ви позволи да спечелите сила и енергия, както и бързо да си възвърнете перфектната атлетична форма, ако сте спортист.

Не забравяйте, че нахлуването в този въпрос е неприемливо, защото всяко безсмислено действие ще доведе до факта, че никога няма да можете да се занимавате със спорт.

Съгласен съм, че е по-добре да изчакате малко, отколкото да се обвинявате за грешно решение.

Внимание грип!

Спорт със студ: добър ли е или опасен за здравето? Възможно ли е да спортувате със студ? И какви биха били последствията от това привидно полезно начинание на пръв поглед?

Когато фитнес и спорт са станали неразделна част от живота ви, дори и едно прескачане на класове ви кара да се разкаяте, а след това около една седмица или дори повече, обикновено е страшно да се мисли! Но какво ще стане, ако се разболеете: заслужава ли да продължите да правите редовни тренировки или е по-добре да си легнете у дома без физическо натоварване?

Всяка физическа активност винаги има положителен ефект върху нашето общо благосъстояние и помага на нашето тяло да бъде по-устойчива на неблагоприятните прояви на околната среда. Но както се оказва, не винаги! Има моменти, когато е по-добре да се изключи всяко физическо натоварване върху тялото си, а един от тези моменти е студ.

Повечето хора, 2-4 пъти годишно, страдат от настинки, а тенденцията от последните години показва, че фитнесът става все повече и повече, така че тази тема, от моя гледна точка, е много подходяща.

Имаше време, когато въпросът „възможно ли е да се практикува с настинка?” Бях много заинтересуван лично. И тогава реших да открия всичко свързано с него и да получа най-подробния отговор на въпроса ми. Сега ще споделя това знание с вас.

Когато решихте да отидете във фитнеса, да правите аеробика или да започнете да бягате, основният ви двигателен мотив, разбира се, беше целта да станете ATRAKTIVE: да отслабнете, да изградите мускули, да изпомпвате задните части и т.н. Но в подсъзнанието всички ние имаме друга важна цел - да бъдем здрави.

Може би не всеки мисли за това, когато започне да се занимава с един или друг спорт, но това не е непременно най-важното нещо, което е в нашите умове.

И така, до какво водим? Спортните дейности със студ започват да действат върху нашето тяло в напълно противоположна посока от нашата скрита цел „да бъдем здрави” и очевидни - „да бъдем по-привлекателни”. Сега ще обясня защо се случва това?

Какво става с нашите тела, когато се разболеем и продължаваме да спортуваме?

Изследванията на учените са установили, че след интензивни физически упражнения човешкото тяло е в слабо отслабено състояние, затова не се препоръчва незабавно да излизат през зимата на студа или на места за масови събирания на хора.

Така че, говорим само за нормално състояние, когато човек е напълно здрав и не се оплаква от здравето си.

И когато човек вече е намерил вирус, неговият имунитет е в съвсем различно състояние, редът е по-сериозен, отколкото обикновено след тренировка.

Колко дълго трябва да продължи обучението?

Всяка катарална болест намалява анаболните процеси в нашето тяло, включително мускулите, и увеличава производството на катаболен хормон кортизол, който разрушава мускулната тъкан.

Малко теория.

кортизол

Възможно ли е да спортувате със студ: упражнения и солариуми

Системното умерено упражнение влияе положително върху формата и здравето.

Дейността помага за засилване на имунната защита на опорно-двигателния апарат.

Тя предупреждава за настинки, сърдечни заболявания и диабет.

Многобройни медицински изследвания показват, че за здравето е достатъчно да се занимават със спорт 30 минути, но всеки ден. То може да бъде:

плуване;
джогинг;
колоездене;
йога;
бързо ходене пеша;
гимнастика.

Благодарение на спорта в тялото произвеждат голям брой бели кръвни клетки, без които е невъзможно да се бори с инфекцията. Но дали уроците ще бъдат полезни, когато човек вече е болен от настинка? Струва ли си през този период да откажеш да работиш във фитнеса?

Над и под врата

Всеки трябва да знае за това! НЕВЕРОЯТНО, НО ФАКТ! Учените са установили плашеща връзка. Оказва се, че причината за 50% от всички заболявания на ARVI, придружени от треска, както и симптоми на треска и студени тръпки, са BACTERIA и PARASITES, като Lyamblia, Ascaris и Toksokar.

Колко опасни са тези паразити? Те могат да лишат от здравето и дори ЖИВОТ, защото те пряко засягат имунната система, причинявайки непоправима вреда. В 95% от случаите имунната система е безсилна срещу бактерии, а болестите няма да чакат дълго.

За да забравите веднъж и завинаги за паразитите, опазвайки тяхното здраве, експерти и учени съветват да се вземат...

Когато студен пациент е свикнал да се занимава със спорт по конкретен график, за него е изключително трудно да прави почивки. Дори ако те са свързани с лошо здраве. Най-противоречивата история е:

с леко неразположение;
леко повишена обща телесна температура.

С такива симптоми, физическото състояние на човек ви позволява да отидете на фитнес и да работи добре. Обикновено това е безопасно за здравето, упражненията ще са от полза.

Но има случаи, когато спортуването със студ ще предизвика тежки последствия. Заболяването може да се влоши и да доведе до усложнения.

Как да действаме, за да не навредим на себе си? Има един прост отговор на този труден въпрос. Изисква се правилото „над и под шията“. Ако симптомите на грип и настинка са леки и безпокоят пациента над врата, можете да тренирате във фитнеса! Такива симптоми включват възпалено гърло, кихане, хрема.

Наблюдавано е, че по време на тренировка:

излиза носът на пациента;
прави по-лесно дишането.

Работещи, дърпайки нагоре, лицевите опори ще помогнат за разпръскването на кръвта, затоплянето на тялото, укрепването на имунната система. Това твърдение е вярно само при нормални показатели за телесна температура (не по-висока от 37 градуса).

След тренировка във фитнеса, имунитетът веднага ще започне да работи срещу инфекцията. Дори опитни спортисти твърдят, че бягането по време на студ ви помага да не се разболявате напълно.

Ситуацията е доста различна със симптомите под врата. Когато има възпалителен процес, силна кашлица, затруднено дишане, болка в гърдите - не можете да спортувате. Забранено е дори зареждането и лесното загряване.

Какво мислят лекарите

Както може да се види, физическото натоварване по време на остра респираторна вирусна инфекция е напълно приемливо. Въпреки това е наложително да се придържат към два основни принципа. Първо, трябва да се включите в затворено помещение с добра вентилация. Когато не е разрешено студено упражнение на улицата, особено при лошо време:

Второ, не трябва да забравяме умереността. Пациентът не трябва да извършва подвизи и да тренира със сила. Интензивността на обучението намалява наполовина.

Също така, не би било излишно да се намали общият брой на подходите с коефициент два или да се намали теглото на черупките. Добре е, ако пациентът прави лека стъпална аеробика и други аеробни упражнения.

Що се отнася до силовите упражнения, по-добре е да ги изоставите. При вирусни заболявания в организма се нарушават основните анаболни процеси. Ако това не се вземе под внимание, забавеният анаболизъм провокира разрушаването на мускулната маса. Ето защо, да разчитат на положителния ефект от обучението през този период не е необходимо.

Ако човек има обикновена настинка, както се оказа, не може да бъде абсолютно противопоказание за тренировка във фитнеса, със студ, можете да бягате. При грипа всичко е различно, въпреки че принадлежи към групата на вирусните заболявания.

В случай на заболяване могат да бъдат засегнати важни органи:

Ето защо, спортът трябва да бъде напълно елиминиран, да се придържат към строга почивка на леглото. Само седмица по-късно, когато преминава острата фаза на заболяването и температурата на тялото се нормализира, лекарят ще позволи кратки разходки.

Спортът със студ е неприемлив, ако пациентът е отбелязал по време на сесията:

затруднено дишане;
силно задух;
чувство на тежест в гръдната кост;
усещане за секреция в бронхите;
повишена кашлица по време на тренировка;
виене на свят;
загуба на координация.

Кога и как най-добре да започнем?

Дори и след възстановяване, спортът не се връща веднага. Тялото ще се нуждае от време, за да се адаптира. Приблизително през първите 7 дни след изменението е необходимо да се зареди половината от силата.

При първите признаци на умора упражнението се спира, като се оставя на тялото няколко минути за почивка. Ако по време на сесията болестта се върне, по-добре е да се отложи обучението. Упражнението изисква допълнителни разходи от тялото:

И след студ, и така не е достатъчно. Поради тази причина не ви боли да се консултирате с Вашия лекар и треньор. Той ще може да разработи индивидуална програма за обучение.

По време на възстановителния период ще трябва да приемате витаминни комплекси и да пиете много течности. По време на класа се показва топла напитка на всеки 15 минути.

Не трябва да забравяме за качеството, правилната почивка, съня. Също така показва йога при настинки. Тя ще помогне за стартирането на универсалните защитни функции на тялото. Сложни йога фенове могат да използват дъска с нокти през този период. След 5 минути на процедурата се случва:

подобряване на кръвоснабдяването;
активиране на имунитета, хормонална система.

Ето защо, йога за настинки е просто незаменима.

Тъй като след тежко физическо натоварване във фитнеса, часовете по фитнес за няколко часа намаляват имунитета, трябва да се предпазите от:

температура на въздуха;
пренаселени места.

Можете да започнете да се присъединявате към обичайните темпове на тренировки от басейна. Полезно е да плувате бавно. Помага за засилване на имунната защита.

Как да тичам със студ

Разрешаването на остра вирусна инфекция е позволено, ако няма треска. Пациентът трябва да се придържа към прости правила, които ще ви помогнат да се възползвате само от джогинг.

Така че, започнете да бягате на половин сила. Трябва да сте готови да намалите пробега, да намалите скоростта. Първо, по-добре е да замените бягане с ходене. Вече след първите 10 минути тренировка, можете да определите дали тялото може да се справи с товара или да го изпълните е необходимо да чакате.

упражнения с претегляне;
движение за скорост;
активни скокове.

Ако неразположението се увеличи, за известно време класовете се спират.

Lfk и студено

Ако лекарят изрично забрани практикуването във фитнеса, бягането и други физически дейности, е позволено да се извършва лека физическа терапия.

Забелязва се, че хората, които редовно правят прости упражнения, са по-малко склонни да настинат. И ако това вече се е случило, болестта минава няколко пъти по-бързо и с по-малка тежест.

Това не означава, че зареждането ще отнеме много време. Достатъчно е да го правите 3 пъти седмично.

Да, активните спортове със студ, кашлица и хрема не винаги се препоръчват. Децата упражняват строго забрана, те се освобождават от уроците по физическо възпитание. Що се отнася до възрастните, те сами трябва да решат дали да посещават стая по време на настинка или ако трябва да я откажат.

Препоръчва се за гледане на много информативен видеоклип в тази статия на тема спорт и настинки.

Спорт и упражнения по време на настинка

Физическата култура и спортът по време на настинка не само не са забранени, но се препоръчват и от специалисти по физиотерапия. Разбира се, упражненията трябва да се дозират, а интензивността им се намалява значително.

Ако няма висока температура и налягането е нормално, можете да изпълнявате развлекателни упражнения. Проветряването на помещението трябва да се извършва преди и след клас, като се избягва появата на течения.

Спортът и упражненията имат благоприятен ефект върху цялото ни тяло. Те са полезни и за дихателната система, включително при настинки.

Доказано е, че редовното физическо възпитание стимулира кръвообращението и лимфната циркулация, увеличава обема на белите дробове и допринася за по-добрата им вентилация.

По време на спортни занимания при настинки белите дробове се снабдяват с кислород, почистват се от въглероден диоксид, което допринася за бързото възстановяване.

Възможно ли е да се упражнява при настинки и други заболявания на дихателните пътища? Да, възможно е, освен това, в комплекса да бъдат включени и специални дихателни практики.

От голямо значение е първоначалната позиция на пациента при извършване на това или онова упражнение (легнало по гръб или страна, седнало, изправено и т.н.).

Спортът с настинка в острия период на заболяването не се препоръчва. Но за профилактика или когато състоянието на пациента се е подобрило значително, можете да отидете на плуване, пешеходен туризъм, пешеходен туризъм, каране на ски, колоездене, джогинг, гребане, риболов, голф и ветроходство.

Възможно ли е да се занимавате със спорт като футбол, баскетбол, волейбол, хокей, бягане на дълги разстояния, гмуркане и вдигане на тежести? Не, подобни натоварвания на тялото по време на настинки са противопоказани.

Доказано е, че хората с жив начин на живот постоянно се занимават със спорт и физическа култура, увеличават обема на сърцето, разширяват кръвоносните съдове, увеличават притока на кръв и кръвоснабдяването на всички вътрешни органи, включително белите дробове и бронхите. Тялото на такива хора е по-добре адаптирано към икономичното преразпределение на кръвта между органите.

Имате ли все още съмнения относно това дали можете да спортувате по време на настинка и други респираторни заболявания? Не забравяйте: спортът, физическите упражнения и осъществимият физически труд играят голяма роля за премахването на болестите.

Сутрин и вечер (4 часа преди лягане) е полезно да вземете контрастен душ или контрастни вани за крака. Действайте последователно със студена и топла вода (не повече от 1-2 минути), завършете процедурата със студена вода.

Заедно с въпроса дали си струва да спортувате със студ, много от тях се интересуват, възможно ли е да присъствате на баня за настинки? Този метод за справяне с болестта при липса на треска е много полезен.

Баня с парна баня може да се посещава веднъж седмично и да се задушава с метла (но не и по време на обостряне на болестта). Не се препоръчва да посещавате парна баня с тежка хипертония, след инсулти и инфаркти.

След парната баня трябва незабавно да излеете студена вода.

Правилното редуване на работата и почивката ще помогне за поддържане на здравето. Не носете ползи, като тежко физическо натоварване и безделие, заседнал начин на живот.

Когато се занимавате със спорт по време на настинка, препоръчително е да спазвате следните правила.

1. Не претоварвайте, не се ангажирайте със сила. Упражненията трябва да са леки, защото при тежко физическо натоварване ще имате противоположен ефект - увреждате вашето здраве. Физическите упражнения трябва да са забавни.

2. Не правете упражнения, свързани с внезапни движения и резки промени в позицията на тялото.

3. Не трябва да правите физически упражнения веднага след хранене и преди лягане.
4. Физическите упражнения е по-добре да се прави на открито или с отворен прозорец.

5. В стаята трябва да звучи спокойна музика.

6. Ако пулсът след 10 минути тренировка е повече от 100 удара в минута и честотата на дишането се увеличава, трябва да намалите броя на упражненията и да намалите техния темп.

7. Дрехите за класове трябва да бъдат удобни, изработени от естествени материали (памук или вълна).

Има много упражнения. Можете да ги намерите в съответната литература, но е по-добре да се свържете със специалист по физиотерапия, който ще избере упражненията въз основа на вашата възраст, болест, тежест и свързани заболявания.

Терапевтичните упражнения трябва да се извършват 1 до 2 пъти дневно, сутрин 1 час преди хранене или 2 часа след хранене, по 15 минути, но не по-малко от 2 до 3 часа преди сън.

Упражненията се препоръчват да се изпълняват спокойно, без ритания и внезапни движения.

Преди започване на занятията, трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като има противопоказания за физическо възпитание и спорт (активна белодробна туберкулоза, тежка бронхиална астма, стомашна язва и 12 дуоденална язва, злокачествени новообразувания, аневризми, аритмии, тежка хипертония и ангина пекторис, тежки сърдечни дефекти, миокарден инфаркт, уролитиаза и холелитиаза, заболявания, придружени от висока телесна температура и др.).

В случай на бронхиална астма, упражнения и спорт може да се направи само в периода на ремисия (отслабване на заболяването) и само след консултация с Вашия лекар.

Необходимо е да спите поне 8 - 9 часа на ден. Преди лягане е полезно да се разхождате на чист въздух.

Трябва да се опитате да избегнете стрес, депресия и депресия. Необходимо е да се научите как да управлявате емоциите си, да прогонвате лоши мисли, съмнения, страхове, недоволство от себе си и другите, гняв към други, които водят до развитието на различни болести. Ако не можете да се справите сами, посетете опитен психолог.

Намери си хоби, което ще ти даде удоволствие и положителни емоции. Научете се да се отпускате активно.

Опитайте се да не се претоварвате или да прощавате. Прекарайте почивката си на открито (в селото, в планината и т.н.). Отидете на разходка в градината или в гората (особено в иглолистни дървета), отидете на риболов.

За да запазите здравето на дихателната система, трябва да водите здравословен начин на живот, да спрете да пиете и пушите.

Обучение за настинки

Средно, човек се заразява с грип, АРВИ или различни настинки около 2-3 пъти годишно, а пълният процес на възстановяване отнема най-малко 7-10 дни. Ето защо въпросът дали е възможно да се тренира и спортува със студ е въпрос на почти всеки.

Поради разпространението и високата значимост на този проблем, има много научни изследвания, които предполагат, че в повечето случаи обучението с лек студ е приемливо. Въпреки това, за съжаление, положителният ефект от подобно обучение няма да бъде много.

Научните изследвания подчертават, че спортните занимания нямат ефект (т.е. те не влошават симптомите и не удължават периода на възстановяване) в случая на така наречената „горната студена” - инфекция, която се проявява изключително в дискомфорт над деколтето (1).

Ако имате сълзене на очите, възпалено гърло и задушен нос, но температурата на тялото остава нормална, не усещате мускулни болки или характерни болки в тялото - имате толкова лек студ. Обучението в този случай е позволено, но с някои основни изисквания.

Изисквания за тренировка при настинки

Първо, избягвайте хипотермия при климатизация. Повечето спортни зали охлаждат въздуха дори и през зимата - изпотяване и попадане под потока на студен въздух, може значително да влоши състоянието им. Този факт е свързан и с второто правило за тренировка при настинки - не се поти.

Тренировката трябва да бъде сравнително лека и да не е извън областта на пулса от 120-130 удара в минута. Вие буквално не трябва да си позволявате да се потите. В допълнение, общата продължителност на физическото натоварване се препоръчва да се намали до минимум - определено да не надвишава прага от 40-45 минути.

Студ в резултат на претрениране

Един от симптомите на претрениране е хроничното повишаване на хормона кортизол. Този хормон обикновено се нарича "хормон на стреса" - в действителност той е отговорен основно за имунната система, метаболизма на въглехидратите и интегрираната поддръжка на енергийните ресурси на тялото.

Повишеният кортизол не само отслабва способността на имунната система да се бори с инфекциите и увеличава времето за възстановяване на мускулите, но и повишава общото ниво на възпаление в тъканите. Симптомите на хронично повишен кортизол теоретично могат да приличат на симптомите на лек студ.

Отрицателният ефект от обучението

Чрез объркване на симптоми на претрениране (включително постоянна умора, дискомфорт в гърлото) със симптоми на лек студ и тренировка, вие само изостряте ситуацията, допълнително увеличавайки нивото на кортизола. Резултатът ще бъде намаляване на имунитета и реална болест.

На свой ред, дори ако имате наистина лек студ, това само по себе си води до увеличаване на кортизола - дори ако не се разболявате повече, но няма да можете да постигнете положителен ефект от обучението. При висок кортизол не може да има нито растеж на показателите на мощността, нито растеж на мускулите.

Симптоми на грип

В ранните стадии симптомите на грипа могат да бъдат объркани със симптомите на лека простуда или друга остра респираторна вирусна инфекция (ARVI). Възможно е да се разбере, че само третият ден се разболява от грип, когато телесната температура се повиши рязко, появяват се втрисания и мускулни болки.

Решавайки да отидете на тренировка в това състояние, ще получите двоен удар върху имунната система - в допълнение към факта, че тя вече е толкова трудно да се бори с инфекцията, тя ще трябва да мине през стреса, причинен от сила или кардио тренировки. Резултатът ще бъде само рязко влошаване на симптомите на заболяването.

Спорт със студ: окончателни препоръки

От една страна, научните изследвания сочат, че умерената физическа подготовка не влошава потока на студена и лека АРВИ. От друга страна, тези проучвания не показват, че студът неблагоприятно засяга както показателите за сила, така и общите резултати от обучението.

В това упражнение тя не се препоръчва при тежки инфекции и грип, но през първите 2-3 дни симптомите на грипа могат лесно да бъдат объркани със симптомите на студ. Резултатът от активното обучение в този случай ще бъде само рязко влошаване на здравето и увеличаване на риска от усложнения.

Посещение на фитнес за настинки е разрешено само ако сте сигурни, че имате лека инфекция, а не грип. Самите тренировки трябва да бъдат краткотрайни, а пулсовата честота не трябва да надвишава 120-130 удара в минута - буквално не трябва да си позволявате да се потите.

Вирусна горната дихателна активност
Трябва ли да тренирате със студ или грип?

Какво е важно сън?
Витамин С
Как да спрем настинка

Спорт по време на болест и бременност

Различни видове заболявания могат да нарушат ежедневието, към което сме свикнали и към което сме се придържали за дълъг период. Колко важно и необходимо е спортът за нас по време на болест? Трябва ли да спра редовните тренировки за заболявания? Възможно ли е да спортувате по време на бременност? Кога е приемливо да се възобнови нормалния режим на зареждане?

Съдържанието

Ако имате ARVI

Физическата активност е ключът към здравето. Въпреки това, има периоди, в които тялото трябва да се даде почивка. Всяка обикновена простуда и дори обикновена настинка трябва да бъдат оценени като важен сигнал от организма. По този начин тялото ни довежда до съзнанието, че в даден период от време има нужда от пауза, намаляване на бързи темпове и почивка.

Всяка тренировка по време на заболявания ще създаде по-силен товар върху тялото и ще послужи като допълнителен риск за тези, които страдат от различни патологии.

Противопоказания

Въздържайте се от спортове с настинки трябва да бъдат пациенти, страдащи от сърдечни заболявания. Обучението в този случай е рисковано.

Не се препоръчва да се занимавате с остри респираторни вирусни инфекции и такива с диагноза диабет. Остри заболявания причиняват колебания в нивата на глюкозата. Патологията допринася за нейното увеличаване, а физическата активност - за намаляване.

За правилното прилагане на инсулин или приемане на хапчета, тези пациенти са принудени да използват по-често глюкомер, който определя нивото на захарта. Затова е по-добре за тези пациенти напълно да спрат да играят с ARVI. Освен това приемането на някои лекарства провокира ускорение на пулса.

С тренировка се увеличава сърдечната честота. Всичко това със сигурност ще доведе до затруднено дишане.

Въздържане от спортове по време на настинка е необходимо за хора с астма. Те имат ARVI често допринася за обостряне на патологията, причинявайки хрипове и задух. Такива симптоми ще принудят употребата на антиастматични лекарства, което от своя страна ще увеличи сърдечния ритъм.

Така че, обучението по време на ARVI е противопоказано за лица, които имат такива заболявания:

Болест на сърцето.
Диабет.
Бронхиална астма.

Режим на зареждане за SARS

В случай на настинка се препоръчва да се консултирате със специалист. Само лекар може да определи дали физическото натоварване е противопоказано по време на Вашето заболяване и какъв трябва да бъде натоварването, както и интензивността на тренировката.

Преди това имаше мнение за нежеланието на спорта в периода на заболявания. Препоръчва се обучение да спре до пълно възстановяване. Днес експертите твърдят, че упражненията от умерен характер изобщо не увреждат тялото.

Не забравяйте, че когато ARVI до известна степен намалява активността на учебния процес. Простудата забавя протичането на анаболните реакции. Това води до увеличаване на производството на кортизол - специален хормон. Разрушава мускулната тъкан. Затова е безсмислено интензивното натоварване на организма с ARVI.

За да определите дали да продължите да спортувате по време на настинки, трябва да обърнете внимание на тревожните симптоми. Ако се усети дискомфорт в областта над врата (гърлото, носа), физическата активност не е противопоказана.

В случай на простудни заболявания е необходимо да се провежда обучение, придържайки се към определени правила. Първо, намалете очакванията от класовете.

В допълнение, да се обучават в режим на разтоварване, което включва намаляване на броя на пътуванията до един и намаляване на напрежението с 30-50%.

В този случай се препоръчва да се удвои темпото на упражнение. Общият принцип на разтоварване може да се изрази като: повече и по-лесно.

В полза на спорта по време на белодробни простуди може да се каже фактът, че работата на мускулите допринася за по-бързото отстраняване на токсините от организма. Това само ще ускори възстановяването.

Кога да не тренирате?

Спортът по време на заболяването е противопоказан, ако пациентът има:

Повишена температура, съпроводена с болки в тялото.
Повръщане или диария.
Сърцебиене.
Виене на свят.
Недостиг на въздух и недостиг на въздух.
Явно изпотяване.
Слабост.
Трясък в белите дробове.
Кашлица.

Всички гореспоменати симптоми показват продължаваща интоксикация на тялото. Елиминирайки това състояние, всички органи са принудени да работят с по-голяма интензивност. Освен това те не могат да бъдат заредени. За пет до седем дни тя изисква пълна почивка за възстановяване на тялото.

Обучение след минало заболяване

Възобновете физическата активност след ТОРС трябва да бъде постепенно. Остри рикоши, докато не си струва.

При нормална простуда, тренировките трябва да започнат само на петия или седмия ден след възстановяването. Ако човек е имал грип, тогава той трябва да почива поне 1-2 седмици.

Максималната физическа активност през периода на рехабилитация трябва да бъде нормално ходене, колоездене или плуване.

Възможно ли е да спортувате по време на бременност?

Ако подходим към процеса на обучение разумно, то физическото натоварване за бъдещите майки е не само възможно, но и просто необходимо.

Ако преди бременността жената е участвала в спорт, тогава е позволено да продължат тренировките си с почти същото темпо до второто тримесечие. Единственото ограничение е работата с много тегло. Тя трябва да бъде намалена наполовина.

При рязко повдигане на тежестта съществува висок риск от хорионно отделяне и кървене. Дори спонтанен аборт е възможен.

Не трябва да започнете да тренирате, ако жената не е играла спорт преди бременността. В този случай е необходима консултация с гинеколог. Също така ще ви е необходим съвет от обучител, който провежда специализирани класове за бъдещи майки. Тя ще направи най-добрата програма за жена, класове ще ви позволи да извършват детето и да се подготвят за раждане без никакви проблеми.

Силова тренировка по време на студа

Всеки, който играе спорт, дори не е бодибилдинг, е изправен пред простудни заболявания, които понякога се случват в най-неподходящия момент. Въпреки че е трудно да си представим "подходящия момент" за болестта. В края на краищата, ние никога не го планираме.

И така, ако все още сте болни или просто студ, си струва да отидете в залата? Обучението при настинки не е най-добрият вариант, въпреки че много зависи от степента на заболяването.

Ако току-що сте започнали да се разболявате, при първите симптоми на настинка трябва незабавно да промените интензивността и работното тегло.

Ако намалите работното си тегло с 50%, това не влияе отрицателно на растежа на мускулите, тогава ще спестите енергия за борба с болестта. В някои случаи си струва да се откажем от обучението като цяло.

Тук много зависи не само от симптомите, но и от това как се справяте с вирусни заболявания. Лично аз страдам силно, така че веднага изключвам тренировка за настинка. По-добре е да изчакате ден-два, а след това, след като симптомите изчезнат, отидете във фитнеса.

Ще бъде много по-лошо, ако не дадете на тялото да преодолее болестта, като е похарчила цялата енергия в залата, и се разболява още повече, след което ще трябва да напуснете залата поне за една седмица. Дори губят тегло по време на болестта.

изследване

Учените от Американския колеж по спортна медицина са показали, че спортуването с леки симптоми на студ при умерени темпове не е вредно за здравето. Докато тренировките с тежести (културизъм или пауърлифтинг) влошават темповете на възстановяване.

Общопризнато е, че спортът може да намали риска от настинка, но досега не е известно как спортът и студа се комбинират едновременно.

Във всеки случай по-голямата част от лекарите са се съгласили, че спортуването може да влоши хода на студа, дори и с добро здраве и слаби симптоми.

Като правило, настинка улови всеки човек средно 2-5 пъти годишно, а по време на продължителност може да достигне 1-2 и дори три седмици до пълно възстановяване. Това показва, че дори дребните настинки могат сериозно да възпрепятстват напредъка в културизма и други спортове.

В хода на изследването са тествани около 50 доброволци, списъкът на които е направен от доброволци, те са били инжектирани със заразен серум и са наблюдавани в продължение на 10 последователни дни. Половината от тях не се упражняваха по време на цялото заболяване, други продължиха активно да тренират.

И двете групи участници бяха подложени на ежедневни натоварвания: бягане и трениране на симулатори.

В заключението на изследването, изследователите открили, че и в двете групи има идентични темпове на възстановяване, от които може да се заключи, че умерените упражнения не влияят върху процеса на оздравяване, тежестта на симптомите или развитието на усложнения.

Важно е да се отбележи, че изследваните лица, които са претърпели тренировки с висока интензивност (които всъщност са еквивалентни на обичайната тренировка за бодибилдинг), имат по-лоши темпове на възстановяване.

Критика на изследването

В това проучване е използван лек щам на вируса на студа, който почти никога не причинява здравословни усложнения. Въпреки това, в обикновения живот, човек е изложен на различни вируси, които могат да засегнат белодробната тъкан, бронхите и, най-важното, сърдечно-съдовата система и мускулите.

Например, понякога грипът е почти невъзможен за разграничаване от леките остри респираторни вирусни инфекции.

Ако тренирате по време на заболяване от грип, дори и при добро здраве и почти пълна липса на симптоми на настинка, рискувате сериозни усложнения в сърцето, тъй като грипният вирус причинява миокардно възпаление. Упражнението води до претоварване на миокарда и може да развие необратими усложнения!

Всяка катарална болест (дори лека) води до потискане на анаболните процеси в мускулите и активира секрецията на катаболния хормон кортизол, който разрушава мускулите.

Физическата активност влошава катаболните процеси и при наличието на забавен анаболизъм няма да получите положителен ефект от силовите тренировки, а напротив, обучението ще унищожи мускулите ви.

заключение

Очевидно студът и спортът не са съвместими. Няма да получите положителни резултати от тренировките в разгара на болестта.

Не упражнявайте, ако имате настинка, докато всички симптоми на болестта изчезнат и не се чувствате добре.

Ако заболяването е тежко, тогава е необходимо да се въздържат от тренировки за 3-4 допълнителни дни, до пълно възстановяване, за да се избегнат усложнения и разрушаване на мускулите.

Как за лечение на настинка?

Мерки, насочени към причината и патогенезата на заболяването:

Пийте повече течности - до 3 литра на ден. Доказано е, че тежкото пиене ускорява възстановяването.
Консумирайте суров лук и чесън. Тези растения съдържат летливо производство, което унищожава причиняващите болест елементи.
Приемайте витамин С в доза от 1000 - 2000 mg на ден.
Вземайте сложни витамини. За унищожаването на почти всички респираторни вируси високоефективното лекарство Циклоферон (има висока цена). Популярният наркотик Arbidol (умерена цена) има значително по-ниска ефикасност. Лекарството Анаферон - както показват проучванията, като цяло е неефективно. Тези лекарства трябва да се използват само от първия ден на заболяването.
Изплакнете гърлото с ротокан (ниска цена) - екстракт от лайка, невен и бял равнец. Тинктурата изчиства лигавицата и потиска възпалението.
Ако кашлицата е изразена, вземете отхрачващо средство - ACC или Ambrobene (Ambroxol)
Физическата активност и спортът при настинки (особено в активната фаза на заболяването) не са желателни.

Мерки за отстраняване на симптомите:

Антипиретици (комплексното лечение TheraFlu, особено добре препоръчвано като симптоматично средство).
Lollipops за подтискане на кашлица и анестезия (Travisil, Strepsils и др.)
Ако кашлицата е изразена, използвайте Гликодин или Тусин + сиропи
Спрейове за премахване на чувството за възпалено гърло и дразнене в носа - Kameton

Как да се предотврати развитието на студ и укрепване на имунната система?

Приемайте витаминно-минерален комплекс 2-4 пъти годишно
Не претоварвайте
Вземете глутамин
Вземете допълнителни порции витамин С по време на епидемията
Вземете екстракт от ехинацея (растителен имуномодулатор) по време на епидемия
Упражнявайте закаляването

Редовните упражнения са чудесен начин за укрепване на имунната система и повишаване на устойчивостта на организма към настинки. Но дори и любителите на активния начин на живот понякога се разболяват. Възниква логичен въпрос: възможно ли е да спортувате със студ?

Как спортът влияе на тялото със студ

След интензивна тренировка тялото ни донякъде отслабва, поради което не се препоръчва да излизате на студ веднага след тренировка. Когато се разболеем, имунната система става още по-уязвима: забавя анаболните процеси, увеличава производството на кортизол.

Кортизолът е катаболен хормон, който насърчава разграждането на протеините, открити в мускулната тъкан. Това вещество също повишава нивото на глюкозата в кръвта и допринася за натрупването на мастни натрупвания.

Укрепване на производството на кортизол се случва не само в периода на настинки, но и по време на всеки друг стрес за тялото, като умствена умора, гладно и др. Въпреки това, ние се нуждаем от хормон за нормален живот.

Участва в мобилизирането на хранителни вещества и помага на организма да се възстанови по време на болестния период, като му осигурява допълнителен строителен материал.

Оценявайки ефекта на кортизола върху тялото, мнозина погрешно приемат, че можете да спортувате със студ. Ние гарантираме, че такава дейност няма да има смисъл. Обучението ще доведе само до разрушаване, а не до укрепване на мускулите.

Правило "над врата"

На въпроса „възможно ли е да се занимавате със спортове, когато имате настинка”, някои отговарят утвърдително. Не вярвайте на общото погрешно схващане за допустимостта на физическата активност, ако симптомите на болестта са концентрирани само над врата (възпалено гърло, хрема). Нецелесъобразността на този подход е доказана при изучаването на структурата на човешката лимфна система.

Лимфната система на нашето тяло се състои от лимфни възли и капиляри с лимфа. Заедно с лимфата се отстраняват вредните вещества и продуктите от разлагането. Самите възли са имунни клетки. В здраво състояние те са напълно невидими и по време на студа се увеличават.

При възпалителни процеси в главата и шията патогенните микроорганизми проникват в лимфните възли. Там лейкоцитите активно се борят с тях. Така се създава някаква бариера, която спира разпространението на микроби по цялото тяло.

Като се върнем към въпроса дали е възможно да се занимават със спорт по време на настинка, трябва да се има предвид, че интензивното обучение ще доведе до разпространение на инфекцията. Физическата активност трябва да се отложи до възстановяване, тъй като това може да доведе до сериозни усложнения.

Мога ли да спортувам след настинка

Можете да се върнете към обучението, когато болницата ви е затворена, т.е. след пълно възстановяване. Говорейки за това колко много можете да правите спорт след настинка, трябва да имате предвид следните точки:

В първите дни след болест тялото ви ще бъде отслабено, така че не трябва веднага да се връщате към обичайния режим на интензивно обучение. Постепенно увеличавайте скоростта на физическата активност;
пълното възстановяване на тялото може да отнеме до три седмици. След това ще можете да се върнете към програмата, която беше последвана преди болестта;
По време на възстановителния период обърнете специално внимание на вашата диета: храни, богати на витамини, трябва да преобладават в диетата. Яжте колкото се може повече зеленчуци и плодове, постно месо, витаминни комплекси.

Спорт и профилактика на настинки

В началото на статията отбелязахме, че спортът е добра профилактика на студ. Дори и да се разболеете, студът ще бъде лек и ще имате по-голяма вероятност да се възстановите. Систематичното упражнение укрепва не само имунната система, но и сърдечно-съдовата система, повишава устойчивостта към инфекции.

Учените твърдят, че дори обикновените сутрешни упражнения или ежедневните разходки на чист въздух помагат за укрепване на имунната система и намаляват наполовина риска от настинки през цялата година. Това се обяснява много просто: физическата активност допринася за засиленото производство на бели кръвни клетки, които активно се борят с инфекциозните агенти.

За да се помогне на организма да се противопостави на настинки и да се засили имунната система са предназначени и натурални продукти, базирани на екстракти от лечебни растения.

Билково лекарство Fortsis на базата на екстракт от тамян, е безопасно лекарство, което допринася за ефективната превенция на настинка и грип.

Той не засяга имунната система, но предотвратява навлизането на патогени в тялото. Можете да го приемате дълго време, без страх от нежелани странични ефекти.

Приемането на Forcis заедно с редовната физическа активност ще ви помогне да останете здрави през цялата година.

Споделете с приятели

Възможно ли е да спортувате със студ? - Аз съм най-красивата

Често хората се чудят дали простудата не спира хората да достигат нови висоти в света на спорта. И отговорът на този въпрос е тук.

Спортът, както е известно, е клон на здравословен начин на живот. Той е полезен не само физически, но и морално: успокоява, разрежда депресията, подобрява настроението и т.н.

Всеки знае, че спортът е несъвместим с тютюнопушенето и алкохола, нездравословната храна и някои сериозни заболявания, свързани с вътрешните органи.

Известно е също, че в случай на наранявания, бременност и някои заболявания, спортът е или строго забранен, или е специално обучение, което е полезно за определено човешко състояние.

Но въпросът е дали е възможно да се играе спорт със студ, остава отворен. Някои хора смятат, че спортът и настинката са несъвместими и дори с лек течащ нос трябва да седнете у дома. Други ще кажат, че грипът не е пречка, особено ако няма температура. Има много мнения по този въпрос. Но коя ще е вярна?

Спорт със студ

Ако един студен човек, който по принцип, остава на краката си, започва да упражнява, тичам, танцува, тогава, по принцип, той е напълно в състояние да понесе товара. Леките видове студ, в които няма температура, не пречат на нормалното изпълнение на леки загрявания и силови упражнения.

Някои хора, които отчаяно се борят за фигурата си, отиват във фитнеса, без значение какво. Правят ли те правилно? Не.

Дори най-лесната форма на студ отслабва човешкото тяло. Дори обичайната хрема причинява на тялото да се бори с получената инфекция и съответно всички сили са насочени към подобряване на здравето.

Ако в това състояние да спортуват, това ще бъде сериозен удар за мускулната система. Претоварените мускули ще бъдат повредени от приетата доза тренировка, което ще доведе до още по-голямо отслабване и увреждане на определени телесни функции.

А това на свой ред може да доведе до по-тежко развитие на настинка, прерастващо в заболяване.

Обучението няма да доведе до подходящи резултати. Напротив, спортът ще стане враг № 1 на тялото, засегнато от студ. Лекият нос може да се превърне в възпалено гърло или грип, кашлица - при бронхит. Натоварването на сърцето ще предизвика аритмии. В редки случаи можете да се приберете в болницата.

Най-сигурното решение е да си вземете почивка за няколко дни и да се възстановите, и едва след това отидете да завладеете симулаторите. Спортът е здравословен начин на живот и човек, който се занимава със спорт, трябва да бъде напълно здрав.

Спорт с настинки и ТОРС

Простудата е вероятно най-честата инфекция, особено при децата. Вероятно всички си спомнят училищни години, когато след настинка бяха освободени от уроци по физическо възпитание в училище. Но ако всичко е повече или по-малко ясно с децата, как да си възрастен, който редовно посещава фитнес или професионално се занимава със спорт, ако изведнъж се настине?

Какво казват лекарите

Според лекарите е доста трудно за хората, които редовно се занимават със спорт, да си вземат почивка от часовете, дори по здравословни причини.

В някои случаи, когато неразположението след или по време на болестта е незначително и температурата почти не се повишава, не е опасно за човек да дойде на тренировка за човешко здраве.

Но по-често спортът със студ има по-катастрофални последици, като усложнения на хода на студа, защото не е за нищо, че децата, дори и след болест, са освободени от физическо възпитание.

Ако с обикновените граждани всичко е ясно, тогава как да се действа професионални спортисти, можете да го направите или не.

Особено за тях е най-простото правило - “над врата”, въпреки че не всички треньори имат право да се занимават със спортове според това правило. Същността му е доста проста.

Ако клиничните прояви на настинка са разположени над врата и имат мек характер, като леко гъделичкане в гърлото или настинка, тогава можете да спортувате.

Практиката показва, че спортът или нормалната фитнес по време на настинка причиняват самостоятелно премахване на симптом като назална конгестия, така че пациентът да може лесно да диша с носа си.

Кратките пробези и няколко лицеви опори по време на ТОРС ще разпръснат застоялата кръв, което ще повлияе благоприятно на имунната защита на организма, увеличавайки я.

Според спортисти по време на тренировките те получават допинг за своя имунитет.

Ако клиничните прояви засягат органите под врата, тогава се препоръчва спортът да се забави в този случай. Лекарите не съветват спорта за затруднено дишане и болки в гърдите, възпалителни процеси и кашлица, тежест в крайниците и мускулни болки.

В допълнение, ние не трябва да забравяме, че в случай на настинка пациентът е източник на АРВИ, следователно, без марля превръзка, той абсолютно не може да се появи на обществено място. Като цяло лекарите стигат до общото мнение, че не се препоръчва да се занимавате със спорт по време на ОРВИ.

Проведени са много изследвания за това как спортът влияе на хода на настинката, по време на който е установено, че спортът не влияе на продължителността на настинка.

Грип и спорт

Ако с обикновена простуда, спортът не е абсолютно противопоказание, тогава с грип трябва да се изключи.

Въпреки че грипът е свързан с АРВИ, е по-вероятно от други да причиняват усложнения, а състоянието на пациентите по време на заболяването е по-тежко: тежка слабост, висока температура. Температури над 37.

5 ° C е явно противопоказание за физическото възпитание, тъй като може да предизвика усложнения.

Най-често бъбреците, белите дробове и сърцето страдат от грип, следователно, за да се избегне увреждане на тези органи, специалистите единодушно изключват спорта от живота на пациента по време на заболяването. Като цяло, при грип се препоръчва стриктно спазване на леглото, поне през първите 5 дни от началото на заболяването, докато премине остър период, след което можете да се разхождате.

Спорт с ARVI при деца

Децата с настинки, както и след тях, получават поне две седмици освобождаване от физическо възпитание. Такова състояние предполага присъствието на детето в класната стая във физическата култура, но изключва предаването на стандарти. По-точните условия, за които ученикът е освободен от физическо възпитание, зависят от вида на инфекцията на студа и неговата тежест.

Дори след възстановяване учениците се удължават за още няколко седмици, тъй като трябва постепенно да се връщат към уроците по физическо възпитание.

Обикновено през първата седмица след болестта се разрешава спорт в часовете по физическо възпитание, но само под формата на много леки натоварвания. Ако детето се умори бързо и се чувства безсилно, тогава е по-добре да го оставиш от гимнастика.

Просто един спорт със студ може да изисква твърде много сила от едно дете, в чието тяло по време на болестта те изобщо не са оставени, а новите все още не са натрупани.

В идеалния случай детето трябва да бъде освободено от спортни занимания поне за няколко седмици, след което ще има време да се възстанови най-накрая, а спортът няма да му донесе умора, а удоволствие.

Какво да направя, ако студът не премине дълго време?

Lfk с orvi

Ако експертите препоръчват да се избегне физическо натоварване със студ, тогава можете да направите малко упражнение. Според някои съобщения, хората, които тренират редовно, рядко хващат студ, но дори и ако това се случи, може да се види, че техните настинки са много по-бързи и не толкова ярки.

Това не означава, че трябва да правите упражнения всеки ден и в големи количества, можете да тренирате три пъти седмично, а това ще е достатъчно. Изследователите са показали, че с настинка, можете да направите половинчасова разходка на чист въздух всеки ден, което ще укрепи имунната система и ще добави сила за унищожаване на вирусите.

Като цяло, след студено, спортните дейности не се препоръчват, въпреки че можете да правите ежедневни упражнения за загряване.

Децата, разбира се, от физическо натоварване, се препоръчва да се защитават, въпреки че през първите седмици след последното заболяване, затова им се предоставя освобождаване от уроците по физическо възпитание.

А възрастните трябва самостоятелно да решават дали да участват в спортни тренировки с тях или не, въз основа на тяхното благополучие.

Мога ли да спортувам със силен студ

Много от нас имат настинки поне веднъж годишно. Като се има предвид, че процесът на възстановяване може да отнеме седмица или дори две, спортните фенове имат въпрос дали да се занимават със спорт със студ.

Потърсете съвет от специалист.

Без съмнение, обучението е полезно за нашето тяло, но продължават ли да имат положителни ефекти по време на болестта? Мненията на спортисти, треньори и лекари се различават един от друг. Някои хора смятат, че е невъзможно да се прескочи обучението с „нормален ARVI“, докато други твърдят, че дори и при слаб студ, всички товари трябва да бъдат изключени.

Когато спортуването е неразделна част от живота, отхвърлянето им, дори за кратко време, изглежда е нещо невъзможно. Ето защо много от нас продължават да ходят във фитнеса въпреки настинките, обяснявайки, че няма да се влошат от спорта и не искам да губя пари, платени за месец или няколко месеца предварително.

Сред спортистите има „правило над врата“, според което е възможно да се играят спортове, ако симптомите на болестта се наблюдават не по-ниско от нивото на шията. Това е, ако следвате правилото "над врата", с леко гъделичкане в гърлото и ринит, спортът не е забранен.

Но при спазването на това „правило” са възможни усложнения като пневмония или бронхит, поради което е по-добре да лежите у дома и да следвате инструкциите на лекаря в случай на заболяване и отново да се възстановите, да започнете обучение.

Ако желаете, трябва да се консултирате с Вашия лекар или треньор, за да промените продължителността на тренировката и натоварването, ако е необходимо.

Търсите златната среда

Играенето на спорт е безопасно само ако лекарят не Ви е диагностицирал с грип и сте позволили да продължите тренировката.

В този случай трябва да следите продължителността на занятията, които не трябва да траят повече от 45 минути, както и да следите пулса, чиято честота не трябва да надвишава 120-130 удара в минута.

Това ще помогне да се избегне появата на пот и хипотермия, което определено няма да помогне за подобряване на здравето на заболяването.

Дори обучението при настинки да не влоши състоянието на тялото, то все още няма да доведе до ефективност. Интензивната тренировка е причина за нарастване на хормона кортизол, който е важен за имунитета, в резултат на което заболяването може да се засили. С увеличаване на кортизола, енергийните индекси не се подобряват, а мускулната маса не расте, защото този хормон унищожава протеините, включително мускулите.

Разбира се, спортът на открито по време на студения сезон е опасен по време на заболяването, тъй като прекомерното изпотяване, влажна коса и хипотермия при каране на ски и кънки са почти неизбежни. Класове в залата с други хора също не се препоръчват, защото има шанс да зарази и други.

Дори ако сте професионален състезател и имате възможност да участвате във важно състезание или шампионат, помислете за здравето на съотборниците си.

Ако пропуснете една игра, няма да ги изложите на риск да се разболеете, а вашето здраве, напротив, по-скоро ще се възстанови и ще ви позволи да се включите по-бързо в процеса.

Ако не можете да си представите живота си без спорт, тогава най-доброто решение за вас ще бъде йога и дихателни упражнения у дома. Свободното разтягане и възстановителните пози ще спомогнат за облекчаване на стреса и облекчаване на болката.

Ходенето също е полезно, но тук трябва да се съсредоточите върху състоянието си, например, можете просто да отидете в по-далечен магазин или аптека. Ходенето, подобно на дихателните упражнения, ще ви помогне да се отървете от задръстванията на носа.

При слаб студ, при условие че непрекъснато бягате, можете да продължите да се занимавате с този спорт, но интензивността трябва да бъде значително намалена. Бъдете внимателни с плуването, особено ако имате слаби уши.

Дори и при слаб студ, отиването до басейна не се препоръчва: хлорираната вода може да предизвика алергии или дори повече запушване на носа.

Самоконтрол и любов към тялото

Не забравяйте, че по време на настинка, имунитетът намалява и възможността да се разболеете с нещо друго се увеличава, така че не се препоръчва посещение на обществени места. По време на простуда трябва да обърнете внимание и на храната.

Сънят е добро допълнение към лекарствата, както и почивка, така че е най-добре да гледате телевизия и да използвате компютъра възможно най-малко. Вместо това можете да слушате музика или аудио книга, докато лежите на подгряваща подложка.

След пълно възстановяване, не трябва да се ангажирате в същия режим - необходимо е постепенно да увеличавате натоварването, гледайки благосъстоянието си. Влезте в обичайния режим може да бъде седмица, което ще помогне на тялото да се възстанови напълно.

Болката и дискомфортът в мускулите на гърба и краката могат да бъдат предвестници на настинка или друго заболяване, затова при най-малко неразположение е по-добре да останете у дома и да проследите по-нататъшните промени в благосъстоянието си.

Самодисциплината е добра, но здравето трябва да се следи не само по време и след болест, но винаги.

Сънят и почивката се използват за подмладяване, а правилното хранене, втвърдяването и упражненията повишават имунитета и здравето като цяло, поради което трябва да намерите време за всичко това.

Мога ли да спортувам със студ

Такова често срещано заболяване като студ и хрема често ни изненадва. Само вчера бяхте здрав, пълноценен и енергичен човек, но днес усещате леко неразположение и запушване на носа.

Ако сте професионален спортист или просто фитнес ентусиаст, ще се интересувате от следващия въпрос - възможно ли е да спортувате със студ и други прояви на ARVI.

Разумно ли е да отидете във фитнеса, когато се появят първите симптоми на заболяването, или е по-добре да пропуснете тренировката? В съдържанието на тази статия ще научите за случаите, в които спорта може да бъде полезен или вреден за тялото ви.

Научни изследвания

Наскоро в мрежата има информация, че известен американски колеж провежда изследвания в областта на спортната медицина. Съдейки по резултатите от това научно изследване, леките физически натоварвания с леки признаци на остри респираторни инфекции или настинки не причиняват никаква вреда на здравето.

Но учените от този колеж не съветват да се занимават с тежки спортове, тъй като такова обучение може да отложи процеса на възстановяване на пациента за дълго време. Трябва да се отбележи, че този научен експеримент е проведен под наблюдението на лекари, които са знаели точно какъв вирус е заразена група от хора.

В условията на ежедневието не можем да определим точно кой симптом на заболяването е хрема - банална остра респираторна вирусна инфекция или грип. Ето защо, докато се занимавате със спорт, мислейки, че имате лек студ и всъщност имате грип, протичането на заболяването може да бъде сериозно усложнено.

Някои теоретични данни

Всяко заболяване, било то АРВИ или настинка, влияе негативно на тялото ни, намалява анаболните процеси и увеличава производството на катаболни хормони, по-специално кортизол.

Това вещество има редица свойства, които действат разрушително върху всички протеинови структури на тялото, включително мускулни протеини. Кортизолът също води до увеличаване на депонирането на глюкоза и мазнини в кръвта.

Сред причините за активирането на производството на този хормон могат да бъдат идентифицирани стрес, остри респираторни вирусни инфекции и други настинки, глад, умора, страх, упражнения. Изненадващо, основната задача на кортизола е да подпомогне организма в борбата със стреса или инфекцията чрез мобилизиране на всички хранителни ресурси.

Тъй като в резултат на разграждането на протеиновите молекули се образуват аминокиселини, а на гликогена, глюкозата, нашето тяло получава допълнителни строителни материали, от които се нуждае за възстановяване на повредени клетки.

Изглежда, че отговорът на въпроса дали е възможно и необходимо да се прави спорт със студ или студ е очевиден. Такова обучение е лишено от всякакво значение, защото те не само няма да имат положителен ефект, но и ще унищожат собствената ви мускулна тъкан.

Какви спортове можете да правите

Ако сте собственик на силен имунитет, тогава малко физическа активност може дори да помогне в борбата срещу болестта. Единственият въпрос е как да се играе правилно, ако имате симптоми на простуда.

Такива леки упражнения като йога често са много полезни и помагат да се елиминират първите признаци на АРВИ. Както бе споменато по-рано, продължителното и напрегнато упражнение и свързаната с тях умора са причината за повишаването на нивата на кортизола. Следователно, в този случай, упражненията трябва да са умерени или леки.

Редовните упражнения могат действително да помогнат за предотвратяване на заболявания и подобряване на имунната система. Но в този случай е важно да не се прекалява.

Какво означава правилото за "по-високото врат"?

Разрушаването на собствените му мускули не е най-лошият резултат от активно физическо натоварване по време на болестния период. В интернет можете да намерите различни статии за така нареченото правило "над врата". Сред многото спортисти съществува схващането, че в случаите, когато симптомите на заболяването са локализирани над врата (болка и възпалено гърло, хрема), е позволено да спортуват.

Учените от цял свят са доказали заблудата на това твърдение. Факт е, че човешката лимфна система се състои от лимфни възли и специални капиляри, които са пълни с лимфна течност или лимфа.

Тази течност изпълнява в нашето тяло специална функция - премахва токсичните вещества, вредните бактерии, както и продуктите на метаболизма и гниенето.

Лимфните възли са колекция от множество имунни клетки.

С развитието на патологичния процес на шията и главата, тези образувания се увеличават, стават болезнени, тъй като в тях левкоцитите се борят с вредни микроорганизми. Така се създава невидима бариера, която предотвратява разпространението на инфекция към други органи и системи на тялото.

И ако през този период все още рискувате да посетите любимата си фитнес зала, тогава опасната инфекция, съдържаща се в лимфните възли, заедно с кръвния поток, се разпространява бързо в цялото тяло - а това от своя страна със сигурност ще доведе до развитие на сериозни усложнения.

Как да съчетаем спорт и студ

Ако заболяването не е придружено от тежки симптоми, можете да продължите обучението. Но за да отидете във фитнеса не вредите на отслабеното тяло, трябва да знаете някои правила.

Продължителността на обучението трябва да бъде намалена с поне 30%. Така че, ако обичайното ви обучение отнема 1,5-2 часа, тогава с признаци на ARVI продължителността му ще бъде от 45 до 60 минути.
Също така за периода на заболяването се препоръчва да се намали интензивността на физическата активност с 50%. Това може да бъде постигнато чрез намаляване на работното време на всеки отделен симулатор наполовина или намаляване наполовина на броя на „подходите“ за всяко упражнение.
С настинка, ARVI или грип, тялото се нуждае от голямо количество течност. Ето защо, спортувайки по време на болест, е необходимо да пиете пречистена топла вода на всеки 15-20 минути.
В периода на възстановяване, след възстановяване, е необходимо постепенно да се повиши интензивността на обучението. През първата седмица физическата активност може да се увеличи до 65-70%, във втората - до 85-90%, и едва през третата седмица можете да тренирате по обичайния начин.
За да настъпи по-бързо възстановяване, болно и отслабено тяло се нуждае от подходяща почивка и почивка.

Възможно ли е да спортувате със студ или студ, зависи от вас. Ако сте уверени във вашите способности и знаете как правилно да дозирате товара, то спортът може дори да ви помогне да се възстановите по-бързо. Във всеки случай, трябва да знаете за риска от усложнения на заболяването. Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце!