loader

Основен

Възпаление на сливиците

Тичане и студ: възможно ли е да се тренира и какво е „правило за врата“

Редовният джогинг подобрява имунитета. Но дори и най-силните спортисти понякога се разболяват. Тя винаги се превръща в дилема: да продължи да тече, така че да не наруши плана за обучение, или да отложи упражняване до възстановяване? Еднозначният отговор на въпроса "мога ли да тичам със студ" не съществува. Във всеки случай е важно да се вземат предвид много фактори. Нека се опитаме да го разберем.

Работещи при първите симптоми на настинка

Лошата новина е, че сте получили първото „известие“ - имате хрема и болки в гърлото. Добрата новина: те могат да изчезнат толкова бързо, колкото се появиха. Понякога, за да "презаредим имунитета", е достатъчно само да имаме добър сън: добър сън възстановява тялото перфектно.

Леглото почивка и отхвърлянето на спорта в този случай не са задължителни. И дори обратното: има мнение, че бягането със студ премахва запушването на носа и ускорява кръвообращението, а интензивното изпотяване допринася за бързото елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на болестта. С други думи - тренировките на чист въздух помагат за „убиване” на болести.

Няма научни доказателства за тази теория. Но повечето експерти все пак го подкрепят: те ви съветват да прецените състоянието си, като използвате правилото за врата. Анализирайте симптомите и усещанията. Ако заболяването се отнася до органи, разположени над врата (малка хрема, лека болка в гърлото) - можете да бягате.

Изключение прави главоболието и болката в ухото, което може да е сигнал за сериозно инфекциозно заболяване или синус.

Но следвайте "правилото на шията", което ви е нужно с ума. Ето основните правила за работа с първите симптоми на студ:

  • Намалете пробега и намалете обичайното темпо.
  • След бягане, не се задържайте на улицата, за да не се охлади и да не се замразява.
  • Елиминирайте упражненията с тежести и активни скокове.
  • Ключовият индикатор ще бъде първите 5-10 минути. Ако все още се чувствате или състоянието ви се е подобрило - продължете. Ако неразположението се е увеличило - незабавно завършете тренировката.

Пълно покритие

Температура, кашлица, слабост, болки, тръпки... Вие сте болни - и да отричате този факт е безполезен. Не е възможно да се тренират със сериозни признаци на вирусно заболяване: рискувате да отидете в болничното легло, а не в началото. Затова оставете настрана плана за изпълнение и създайте нов - план за възстановяване. В идеалния случай това са сурови интервали: сън - лечение - сън. И колкото по-добре се справяте с тази задача, толкова по-бързо ще се върнете към бягането.

Тичане след болест

По-добре е да обсъдите началото на активните тренировки след болест с треньор или лекуващ лекар. Бъдете търпеливи: периодът на адаптация ще бъде най-малко 7-10 дни, а връщането към обичайния график ще бъде постепенно. В противен случай е невъзможно: когато сте били болни, тялото хвърля цялата си сила срещу вируса, така че ударното натоварване веднага след това може да навреди.

Освен това е необходимо да се вземе под внимание, че принудителната почивка е засегнала най-много издръжливостта. Следователно предишните разстояния и темпото няма да са в състояние да направят за известно време - започнете с леки 20-минутни писти и се редувайте с минута ходене на всеки 5-7 минути.

Постепенно времето за изпълнение трябва да бъде достигнато до половин час с минута интервал на ходене в средата. Когато отново сте в състояние да бягате без прекъсване за 30 минути, влезте в този раздел 2-3 ускорения с продължителност от 30 секунди.

Мога ли да тичам със студ?

Не е тайна, че редовното обучение подобрява имунитета, но, уви, дори най-силните спортисти понякога се разболяват.

Мога ли да тичам със студ?

Внезапният студ се изправя пред бегача с трудна дилема: да продължи да тренира, въпреки неразположението, или да отложи някаква физическа активност до пълно възстановяване? Идеята, че ще трябва да пропуснете една-две седмици, е особено горчива, ако скоро започнете отговорно и трябва да запазите формата, разработена за състезанието за дългите месеци.

Еднозначният отговор на въпроса "мога ли да тичам със студ" не съществува. Във всеки случай е важно да се имат предвид много фактори: общата физическа форма на спортиста, тежестта на заболяването, тежестта на симптомите. Много треньори категорично забраняват тичане около спортисти или намаляване на обучението за ходене. Но има и такива, които считат такова презастраховане за излишно.

Смята се, че бягането от настинки помага да се отървете от запушването на носа, ускореното кръвообращение кара тялото да се справя по-ефективно с настинките, а интензивното изпотяване допринася за ранното елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на заболяване.

Въпреки това, все още не са получени надеждни научни доказателства, че умерените тренировки могат да съкратят продължителността на заболяването.

Правило за врата

Така че си струва да отидете на тренировка със студ? Експертите ви съветват да прецените състоянието си с помощта на тест за врата - този метод се нарича също „правило на врата“.

Анализирайте симптомите и усещанията.

Ако заболяването се отнася до органи, разположени над врата (малък хрема, лека болка в гърлото), тогава можете да отидете на бягане. Изключение правят главоболието и болката в ушите. Тези чувства могат да бъдат признаци на сериозно инфекциозно заболяване или синузит, и в този случай бягането е изключено!

Ако зоната под врата е замесена в заболяването: например, има силна кашлица и възпалено гърло, мускулни болки и обща слабост - тренировката трябва да бъде отменена. Не трябва да се движите при повишени температури - по време на занятията, кръвообращението се увеличава, а температурата може да се увеличи значително, което заплашва да наруши водния баланс, претоварва бъбреците и топлинен удар.

Разбира се, в идеалния случай е по-добре да се консултирате с треньор или лекар. Ако това не е възможно - разчитайте на собствените си чувства и принципи на товара, съответстващ на текущото състояние.

Как да тичам със студ

Така че, вие чувствате само леко неразположение, така че решихте да отидете на бягане. Следвайте простите правила:

  1. Започнете работа на половин сила: бъдете готови да намалите обичайния си пробег, да намалите темпото си или да посветите цяла разходка на бързото темпо. Първите няколко минути ще покажат дали можете да работите по обичайния начин.
  2. Елиминирайте упражненията с тежести, активни скокове и работа на скоростта.
  3. Следвайте състоянието. Индикаторът ще бъде първите 5-10 минути: ако все още се чувствате или състоянието ви се е подобрило, можете да продължите и дори леко да увеличите интензивността на упражненията. Ако неразположението се увеличава - незабавно завършете тренировката.
  4. След тичане, не се задържайте в студа, за да не добавите хипотермия към вирусната инфекция.

Тичане след болест

Ако студът отдавна е изваден от обичайния график на обучение, връщането към предишните обеми трябва да бъде постепенно. Когато сме отслабени от болестта, тялото хвърля цялата си сила, за да възстанови загубеното здраве. Интензивните товари през този период ще отнемат само ценната енергия и ще забавят процеса.

Бъдете търпеливи - периодът на адаптация трябва да бъде поне 7-10 дни. А началото на активните занятия е по-добре да обсъдите предварително с треньор или лекар.

Мога ли да тичам по време на болест?

В студения сезон темата за бягането със студ е най-подходяща, тъй като малко хора успяват да избегнат неприятни последствия. Мога ли да продължа да тичам със студ? Ще се влоши ли здравето ви? Как това влияе на скоростта на възстановяване? Тези и много други въпроси се притесняват от човек, който е изправен пред такава дилема.

За да се определи възможността за "бягане или непредставяне", най-простият метод се счита за "правило за врата". Според които, ако симптомите на настинка са над врата: задръстванията на носа, болки в гърлото - тичане, не вреди. Ако симптомите под врата, като: кашлица, хрипове, втрисане - с джогинг, трябва да бъдат отложени. Въпреки това, трябва да се помни, че натоварването по време на студения период трябва да бъде минимално, което означава, че трябва да го направите пестеливо. И, разбира се, не забравяйте да слушате тялото си.

Важен момент за контрол е наличието на повишена температура. Ако симптомите на студа не се усетят и термометърът показва над 37.2 градуса, ще трябва да изчакате малко докато бягате, тъй като движението при температура може значително да влоши състоянието на тялото, т.е. да ускори процеса на заболяването.

Тичане след болест

След като преживеете студ, не бързайте да привързвате маратонки! В зависимост от тежестта на заболяването е необходимо да се изчака определен период от време, докато тялото се върне към нормалното. Средно от 5 до 10 дни. Въпреки това, в случай на съмнение, си струва да поговорите с Вашия лекар за времето, в което тялото трябва да се върне в състояние, което е приемливо за джогинг. Отново, не забравяйте, че здравето ви трябва да бъде на първо място. В никакъв случай не бързайте за резултата в ущърб на тяхното здраве.

В заключение бих желал: няма настинки, а само положителни резултати и емоции от джогинг!

Възможно ли е да тренираш със студ и тичам

Когато започнете да тренирате редовно, не ви се иска да прекъсвате часовете и да излизате от любимия си режим дори в особено трудни дни. И ако можете да се “съгласите” с неблагоприятното време, неотложните въпроси и други фактори, да продължите вашите изследвания въпреки всичко, тогава факторът на болестта може да разклати вашата решимост. Затова помислете за различните аспекти, които могат да повлияят на тялото по време на заболяване, и сравнете реалната им заплаха и полза.

  • Съдържание на статията
  • Комбинацията от болести и упражнения
  • Етапи на тренировка при настинки
  • Какво да правим с вирусно заболяване?
  • Действителна целесъобразност на натоварванията
  • Video. Кръстосано бягане

Комбинацията от болести и упражнения

По време на настинка тялото започва да изпитва редица стресови фактори: слабост, появява се умора, държавата оставя начина на дейност, човек иска да се вали в топло легло и тихо да се възстанови. Въпреки това, волята и военният дух на всеки истински спортист или поне човек, който наистина обича обучението, изисква продължаване на активните дейности. Да, и прост здрав разум показва, че позволявайки на себе си да "се разпадне", а след това "сглобяване" няма да бъде толкова лесно.

Етапи на тренировка при настинки

Обикновено студът не се появява веднага, а се развива постепенно. Съответно, хода на вирусни и възпалителни процеси може да се раздели на няколко етапа: началото на заболяването, развитието му до лека или тежка форма. Първо, има общо състояние на умора и блус, плъшен нос, хрема, възпалено гърло и температурата може да се повиши. Всички тези фактори са неприятни, но не възпрепятстват обучението.

1. В началния етап.

Докато симптомите се държат над врата, това може да се практикува дори на улицата. Спортните натоварвания ще помогнат за раздвижване на тялото, активиране на защитните процеси и допринасяне за бързото възстановяване.

Ако навън е твърде студено, тренировките могат да бъдат прехвърлени във вашия дом. В студени условия трябва да спазвате някои предпазни мерки: при движение и по време на интензивно трениране на хоризонталните пръти се отделя много пот. Изпотяващите потни места могат да доведат до повишена хипотермия и влошаване на заболяването. В допълнение, при работа в студено, има увеличени натоварвания на гърлото: в нормални времена, те само втвърдяват тялото, правят я по-толерантен към трудни метеорологични условия, но по време на заболяването гърлото лесно може да получи рязко увеличаване на възпалителните процеси.

Ако усетите повърхностни признаци на заболяването, можете да упражните в стандартен режим: всички видове обучение са на разположение, включително и силови тренировки.

2. Видими възпалителни процеси.

Ако процесите на възпаление са се преместили на по-забележимо ниво: температурата се повишава, започва кашлицата, - тренировката трябва да се провежда в лек режим. Леки упражнения не боли.

Общата простуда. Училище с доктор Попов.

Възможно ли е да спортувате със студ?

Общата простуда. Училище с доктор Попов.

Възможно ли е да спортувате със студ?

Можете да организирате лек режим на обучение, който ще бъде насочен по-скоро към възстановяване на тялото, отколкото към действителното му изчерпване в името на мускулния растеж. За да могат товарът да подпомогне възстановяването, е необходимо да се комбинират упражненията с бавно темпо и чести стречинг подходи. Например, ефикасно е да се направи висококачествен участък след всяка обиколка от 200-400 м бягане (стандартния кръг на училищен стадион). Упражненията за гъвкавост и бавен режим на обучение допринасят за дълбоката релаксация на мускулите и тяхното висококачествено натоварване.

3. Когато студът е имал време да повлияе на тялото.

Ако температурата се повиши достатъчно силно, тогава значимостта на обучението трябва да бъде надценена. Много зависи от тялото ви: за някои хора е по-добре да почиват в леглото, за някои хора да „пробият“ болестта, да принудят необходимите имунни процеси по желание

Ако не откриете мотивацията за леки дългосрочни упражнения, опитайте се да правите упражнения по време на целия лечебен процес. Клякам 10 пъти всеки път, когато отиваш да направиш чай, направи 20 почиствания, когато гледаш релаксиращ филм. Такъв подход няма да "пълно".

Упражненията за баланс и разтягане са страхотни. Стречинг упражненията включват възстановителни процеси, които поддържат не само мускулната тъкан, но и цялото тяло. Няколко прости упражнения по йога, тай чи и други подобни упражнения са идеални тук.

Какво да правим с вирусно заболяване?

Простият студ може да не е повърхностно възпаление, а последица от поглъщане на вируси. Вирусни заболявания могат да причинят грип, пневмония и други неприятни заболявания, които могат да бъдат лекувани с антибиотици.

Циркулацията на вируса в кръвта по време на възпалителни процеси протича постоянно, а физическото натоварване ускорява ритъма на кръвта, увеличава разпределението на веществата в клетките на тялото. Това прави силовите упражнения неприемливи: увеличаването на интензивността на кръвния поток ще засили не само защитните аспекти на тялото, но и ще засили вирусните ефекти, ще увеличи натиска върху сърцето и ще допринесе за по-нататъшното развитие на болестта.

При получаване на вирусни инфекции е допустимо да се направи леко затопляне на оток, но е по-добре да се практикува след пълно възстановяване.

Действителна целесъобразност на натоварванията

В зависимост от текущото състояние на заболяването, можете да изберете укрепен или улеснен режим на обучение.

Умерените тренировки бързо ще се върнат към нормалното. Като показва на тялото, че няма да има шанс да се поддаде на болестта, вие активирате резервите на имунната система. Природните условия и знанието, че е абсолютно невъзможно да се нарани, служат като мощен психофизичен фактор, който укрепва човешката психика и я прави по-силна от външни влияния.

Въпреки това, надценявайки силата си, може да накараш тялото да влоши болестното състояние и да определи болестта. За да избегнете това, бързо преценете способностите си: ако сте готови да се борите със слабостта до последно, можете да опитате различни подходи, но ако приемете възможността да се влошите, е по-добре да претоварвате болестта и да я излекувате с обичайните медикаменти. Организмът на всеки човек е индивидуален, затова първо се ръководи от личните ви черти и предразположения.

Мога ли да тичам с възпалено гърло

Студено и тичане. Как да тичам, ако си вдигнал студ

Обикновената настинка може да бъде сериозен проблем за тренировките в различни страни. Трябва ли да се откажете напълно, ако сте хванали ARI.

  • 08 май 2017 20:42
  • Михаил Боков
  • "Съветски спорт"

Обикновената настинка може да бъде сериозен проблем за тренировките в различни страни. Трябва ли да се откажете напълно, ако сте хванали ARI. Или пък можеш да тичаш малко, за да запазиш форма. Колко време отнема да се възстанови от студ. Как да се върнем към пълно обучение след болест.

Ксения Астраханцева, международен майстор по спорт по атлетика, маратонен бегач и треньор, разказа за всичко това на съветския спорт.

Мога ли да тичам със студ

„Бягството определено е противопоказано дори с леко неразположение и студ! Престанете да тренирате напълно и дайте време на тялото си да се възстанови. В крайна сметка, почивката ще ви позволи да се върнете във форма по-бързо, отколкото ако продължите да тренирате, докато сте били болни, ”казва експерт от съветския спорт.

На първо място, опасността от тренировка по време на настинка е свързана с повишен стрес върху сърцето и отделителната система (бъбреци, жлъчен мехур, пикочен мехур и др.). Всички тези органи са подложени на стрес и са принудени да се борят с вируса. Ако допълнително ги "заредите" с бягане, ще увеличите риска от усложнения - до нарушаване на техните функции.

Прочетете повече на сайта на Съветския спорт: Първи стъпки - 7 правила, които трябва да знаете

„Дори и при обичайните настинки, дишането е трудно, което увеличава натоварването на сърцето. Това само по себе си може да бъде причината за предизвикателството от обучението, - казва Ксения Астраханцева. - Ако болестта има повече симптоми: температурата се е повишила, болката в главата - това е причина да се каже твърдо „не“ на обучението!

И ако тичаш малко, за да не загубиш форма

Дори малките по време на остра респираторна болест могат да имат разрушителен ефект, казва експерт по съветския спорт:

- Можете да бягате и дори да се чувствате по-добре за известно време. Но това ще бъде краткотрайно и с висока степен на вероятност скоро ще излезе на минус: ще почувствате още по-голяма слабост и неразположение. Така болният орган ще реагира на товара.

Отрицателният ефект от бягане по време на заболяване може да се усети и със закъснение. Текущите натоварвания с остри респираторни инфекции удрят имунната система, правят пропуски в нея. Шансовете са, че ако се възстановите от настинка, може отново да се разболеете - тялото просто няма да има средства за борба с вирусите.

Кога да се върнем към бягане след болест

Обичайната продължителност на рехабилитацията след настинка е 7-10 дни. Всичко това vr x4

Мога ли да тичам със студ?

Всеки знае, че тичането укрепва човешкото тяло, снабдява го с кислород. Но, за съжаление, дори хората, които тичат сутрин, не са имунизирани от настинки.

Какво да направите в този случай? Run - не бягайте, това е въпросът. От една страна, слабостта в тялото от треска, болки в гърлото, течащ нос прави човек мързелив.

Но, от друга страна, през годините натрупаната форма може да изчезне и тогава трябва да започнеш отначало.

Отговорът на този въпрос определено не може дори лекар. Всичко зависи от много фактори, които значително го засягат. На първо място - това е степента на заболяването, формата на заболяването и, разбира се, физическата форма на спортиста.

Мнозина твърдят, че честото излагане на чист въздух и движение, което ускорява кръвообращението, значително ускорява възстановяването. Но нали?

Правилото, според което степента на заболяването се определя от шията на спортиста

Ако човек чувства, че не се чувства добре, първо трябва да оцените степента на заболяването. Можете да използвате един вид тесто, което се прави с помощта на шията.

Когато всички симптоми на настинка бяха локализирани в горната част на шията, т.е. имаше затруднения с дишането поради задухване на носа, имаше леко възпалено гърло, можете да направите светлина.

Но не само, когато главоболието или ушите са пълнени, тъй като това могат да бъдат признаци на поява на синузит.

Болката, разположена под врата, е признак, че обучението не може да бъде продължено при никакви обстоятелства. Работата при висока температура може да повлияе негативно на общото състояние на целия организъм. Възобновяването на обучението ще бъде възможно само с разрешение на лекаря или обучителя.

Как да тичам по време на болест

Ако човек има първите симптоми на болестта, но в същото време не иска да се откаже, той трябва да тича, следвайки правилата:

  1. Можете да започнете да бягате без да се напрягате и да не полагате всички усилия. Това са първите минути, които ще покажат колко зле е човек болен.
  2. Не може да се прекалява по време на тренировка. В никакъв случай не трябва да правите скокове или други упражнения, които усложняват тренировката.
  3. По време на обучението трябва внимателно да следите здравето си. Ако през първата четвърт час състоянието остане нормално, тогава упражненията могат да продължат, в противен случай да се спре незабавно.
  4. След тренировка, трябва незабавно да отидете в жегата, за да не получите хипотермия.

Възобновяване на обучението след болестта

Преустановеното обучение трябва да започне постепенно. Тялото, отслабено от болестта, е адаптирано към следващите натоварвания. За да възстановите, трябва да вземете поне една седмица. В този случай, режимът на обучение трябва да бъде обсъден с лекар или треньор.

мога да тичам със студ

Редовните умерени упражнения са добра превенция на много заболявания. Но дали спорта по време на студ ще помогне на организма да се справи по-бързо с болестта? Няма ли това да допринесе за развитието на сериозни усложнения?

Ние знаем, че като правим спорт, „ставаме по-здрави“. Но винаги ли е така? Полезно ли е да правите упражнения със студ. Какво може да доведе "не във времето" проявява физическа активност. Нека видим.

Спортът като превенция на заболяването

Редовното умерено физическо натоварване допринася за факта, че човек е по-малко болен, а ако е болен, болестта е по-мека.

Такива натоварвания могат да укрепят имунната система, да поддържат мускулно-скелетната система и сърдечно-съдовата система в здраво състояние и дори да предотвратят развитието на диабет.

Дневната физическа активност също допринася за устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания.

Многобройни проучвания показват, че ежедневно 30 минути разходки, гимнастика всеки ден, джогинг, плуване и колоездене няколко пъти седмично значително увеличават шансовете ви да не хванете настинка.

Така половин час ежедневни тренировки намалява риска жените да се разболеят с 50% през цялата година. Експертите обясняват това с факта, че по време на спорта броят на белите кръвни клетки се увеличава, което е необходимо за борба с инфекциите.

Най-често, настинките са причинени от вируси, затова те пишат ARVI в диагнозата.

"Най-важните превантивни мерки срещу остри респираторни вирусни инфекции и простуди са физическа активност и втвърдяване", казва неврологът Виктор Сигал.

Възможно ли е да се настигне от студа?

Студ, студ или грип (причинен от грипния вирус) е остро инфекциозно възпаление на горните дихателни пътища.

Симптомите на заболяването са кихане, хрема (ринит), възпалено гърло (ларингит), затруднено преглъщане и възпалено гърло (фарингит, възпаление на сливиците), кашлица със серозно, след това с гнойна храчка (трахеит, бронхит), мускулна болка, треска и влошаване общо състояние.

Името на болестното състояние "обикновена настинка" произтича от предварително приети идеи, че причината за заболяването е хипотермия. Най-често заболяването се причинява от вируси (Rino, аденовирус и параинфлуенца), които се разпределят при пациенти с кихане или кашлица като „аерозол”.

Антибиотици за лечение на настинки

Мога ли да тренирам за студ? [Позоваване]

Едно скорошно проучване, проведено под егидата на Американския колеж по спортна медицина, показа, че спортуването с леки симптоми на студ при умерени темпове не е вредно за здравето. Докато тренировките с тежести (културизъм или пауърлифтинг) влошават темповете на възстановяване.

Общопризнато е, че спортът може да намали риска от настинка, но досега не е известно как спортът и студа се комбинират едновременно.

Във всеки случай по-голямата част от лекарите са се съгласили, че спортуването може да влоши хода на студа, дори и с добро здраве и слаби симптоми.

Като правило, настинка улови всеки човек средно 2-5 пъти годишно, а по време на продължителност може да достигне 1-2 и дори три седмици до пълно възстановяване. Това показва, че дори дребните настинки могат сериозно да възпрепятстват напредъка в културизма и други спортове.

Не е тайна, че редовното обучение подобрява имунитета, но, уви, дори най-силните спортисти понякога се разболяват.

Мога ли да тичам със студ?

Внезапният студ се изправя пред бегача с трудна дилема: да продължи да тренира, въпреки неразположението, или да отложи някаква физическа активност до пълно възстановяване? Идеята, че ще трябва да пропуснете една-две седмици, е особено горчива, ако скоро започнете отговорно и трябва да запазите формата, разработена за състезанието за дългите месеци.

Еднозначният отговор на въпроса "мога ли да тичам със студ" не съществува. Във всеки случай е важно да се имат предвид много фактори: общата физическа форма на спортиста, тежестта на заболяването, тежестта на симптомите. Много треньори категорично забраняват тичане около спортисти или намаляване на обучението за ходене. Но има и такива, които считат такова презастраховане за излишно.

Смята се, че бягането от настинки помага да се отървете от запушването на носа, ускореното кръвообращение кара тялото да се справя по-ефективно с настинките, а интензивното изпотяване допринася за ранното елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на заболяване.

Въпреки това, все още не са получени надеждни научни доказателства, че умерените тренировки могат да съкратят продължителността на заболяването.

Така че си струва да отидете на тренировка със студ? Експертите ви съветват да прецените състоянието си с помощта на тест за врата - този метод се нарича също „правило на врата“.

Анализирайте симптомите и усещанията.

Ако заболяването се отнася до органи, разположени над врата (малък хрема, лека болка в гърлото), тогава можете да отидете на бягане. Изключение правят главоболието и болката в ушите. Тези чувства могат да бъдат признаци на сериозно инфекциозно заболяване или синузит, и в този случай бягането е изключено!

Тичане, разбира се, подобрява физическата форма на здраво тяло, но дали можете да бягате, ако имате здравословни проблеми, е спорен въпрос. Много е трудно да се каже, при кои заболявания можете да бягате и при които не, тъй като тя силно зависи от индивидуалните характеристики на организма.

Мога ли да бягам на всяка възраст и състояние или има ли ограничение? Ясно е, че при вродени сърдечни дефекти и недостатъчно кръвообращение не може да се говори за никакъв вид бягане.

Но хипертонията е много трудно. За всеки човек, той продължава с особености и в някои случаи лекарите имат право да тичат, а в други - не.

Това се решава от Вашия лекар, който ще ви предупреди предварително за възможните негативни ефекти от прекомерното физическо натоварване.

Ако имате обостряне на заболяването, дори ако банално студ, не може да работи. Но за ходене, дори ускорено, няма противопоказания. Най-важното правило за бягане е да не бързате и да не правите внезапни движения, защото всеки може да тича, а вие трябва да можете да се възползвате от него. За любителите на професионалните спортове - най-новите футболни новини на neeko.ru.

Мога ли да бягам през зимата? Това е много полезно, тъй като вдишването на свеж мразовит въздух втечнява кръвта и това намалява вероятността от запушване на кръвоносните съдове. Тичането през зимата също е чудесен начин да се настрои и укрепи, но не можеш да прекалиш. Не работете с твърд замръзване.

Тя може да повлияе зле на тялото. Лекарите казват, че температурата отвън трябва да е удобна за бегача. Трябва да се внимава за дрехите: няма нужда да се обличаш за сутрешния джогинг е много топло, но твърде лесно също не си струва. Най-добрият вариант е памучен спортен костюм и шапка.

И отново - не прекалявайте с товара.

Много жени питат дали е възможно да тече по време на менструация. Тичането е добър начин за облекчаване на болката, това е вид спазмолитично действие, но все пак е по-добре да се консултирате с лекар.

Студено и тичане... Добре е да се знае!

Простудата не е сериозна пречка за бягане. Въпреки това, има различни мнения на бегачи за настинки.

Някои хора спират тренировките, докато всички симптоми изчезнат (все още не съм срещал такива бегачи, които след настинка издържат 2 седмици, предписани от лекарите без тренировка!), Докато други тичат с джогинг с температура около 38 ° C, възпалено гърло, хрема кашлица...

Вашата задача е да намерите сред тези гранични опции този праг, над който трябва да се въздържате от обучение. След като тече с температура 38 ° С, има известни случаи на чудотворно възстановяване, както и случаи на доста сериозно заболяване. Струва си няколко пъти да мислиш, преди да течеш в това състояние (въпреки желанието ти да бягаш поне малко!).

Стигнах до заключението, че можете да бягате с възпалено гърло, хрема и ниска температура. Той дори ви позволява да се чувствате като човек, тоест донякъде облекчава всички симптоми на студ.

Опасностите за здравето, които се изпълняват почти не представляват.

Само трябва да се облича топло, да започне да работи почти веднага след напускане на къщата, и след като свърши трябва да се прибера веднага и да не се бави на улицата.

Но с висока температура или кашлица (особено в началния етап, когато кашлицата е суха), аз се опитвам да не тичам. Когато има възпаление в белите дробове, дишането става много по-трудно. Усещанията за липса на кислород в възпалените бели дробове са различни от едно и също усещане в здрави бели дробове.

В първия случай изглежда, че дишате по-високо от определена скорост в някое безвъздушно пространство: има дихателни движения, но това не увеличава кислорода.

Започваш да се задушиш - усещанията са подобни на тези, когато държиш носа и устата си, опитваш се да задържиш дъха си колкото е възможно по-дълго, само тук тичаш и дишаш по най-активния начин.

Известно е, че самият студ изчезва за една седмица, а с хапчета за 7 дни. Така че, при бягане, студът може да премине или за 1 ден, или за 14 дни! Веднъж си помислих, че тъй като все още имам студ за 7 дни, няма да спра да бягам. И това беше през есента, в не най-топлото време.

Когато се стигна до кашлица, си помислих няколко дни - и ще бъда здрав.

Но докато бягах, кашлицата само се влоши, което наистина не ми хареса - мислех, че бягането ще бъде катализатор за лечение! Всичко завърши с развитието на доста силна суха кашлица, от която трябваше да се лекувам десет дни без да бягам.

Затова понякога е по-добре да пропуснете три дни, за да не пропуснете десет по-късно!

Мога ли да тичам по време на болест?

На 21 май в парка „Горки” се проведе петият благотворителен маратон „Спорт на неограничени възможности”. Благодарение на инициатора си, Кредитна Европа Банк, бяха събрани над 6 милиона рубли. Тези средства ще бъдат използвани за закупуване на спортна екипировка и обучение на спортисти с увреждания за световни първенства.

Трябва да се извърши пробег, но изведнъж се появят първите симптоми на студ. Струва ли си да се откаже да тече поради хрема или лека кашлица? Когато човек се разболее, той веднага се преодолява от съмнения относно продължаването на състезанието.

Има страх от усложнения или повишаване на температурата. Въпреки това, много спортисти твърдят, че веднага след като имат малък хрема, те се отърват от него, като бягат.

Дали е възможно да бягате зависи от това какво точно притеснява човека. Ако започнете, трябва да знаете кое време е по-добре да изберете за обучение. По-долу са дадени съвети, които могат да помогнат с избора на работа или не тичане около всеки човек. В крайна сметка, цялото тяло е напълно индивидуално и реагира на всичко по различен начин.

Както беше казано, някои болести изчезват с пот. Тя може само да навреди на другите, защото имунитетът се намалява поради физическо натоварване. В случай на прогресиращо заболяване е необходимо да се консултирате с Вашия лекар.

симптоми

Мнозина се опитват да използват така наречения тест на врата. Това означава, че ако се притеснявате за симптом за развитие под врата, тогава не трябва да се занимавате с никакъв спорт.

Тази група включва кашлица, болка и умора в организма, която обикновено се повишава с температурата. Ако болестта удари областите над врата, причинявайки, например, възпалено гърло, хрема, тогава е модерно да смело тренираме.

На един от известните университети бе проведен експеримент. Резултатът показа, че с лек студ тренировката е дори полезна. Но не се препоръчва да се прави нещо, нещо повече от обичайното и преумората.

Проучването е да се въведе вируса на студ в две групи, които заедно съставляват 60 спортисти. Първата група се движеше ежедневно в продължение на половин час, а втората не направи нищо.

В края на седмицата, с помощта на медицински преглед, беше показано, че групата хора, които тичаха наоколо през седмицата, беше в същото състояние като втората група. Това означава, че лесното бягане изобщо не е повлияло, но е помогнало за поддържането на физическата подготовка.

Работещи при температура

Преди да започнете джогинг, трябва да измерите температурата. В случай, че цифрите са се увеличили над 37, обучението трябва да бъде отменено. Наистина, по време на физическото натоварване, тя със сигурност ще се издигне и няма да донесе нищо добро.

Това е така, защото вирусът се разпространява през кръвния поток, прониквайки през цялото тяло. Следват болки в главата, мускулите и костите. В допълнение, сърцето при температура работи с неистов темп, така че не го натоварва с тичам.

Кога да се възобнови обучението

Не можете да се доверите на собствените си чувства, те често могат да бъдат измамни. Ако човек просто се разболее, се възстанови от температурата, тогава не трябва да бягате на спорт. В края на краищата, това е изпълнено със силно влошаване на здравето и нов грип, както и многократно покачване на температурата.

Експертите препоръчват да изчакате около 2 седмици, преди да започнете да тече отново. В крайна сметка, появата на нов грип или тежка настинка само ще отделят спортист от тренировка за още повече време.

Възможно ли е да се занимавате със спорт със студ: полза и вреда

Любителите на активния начин на живот не могат да се отрекат от удоволствието от спорта дори с ARVI. Необходимо е да разберете дали е възможно да се занимавате със спорт със студ? Възможно ли е да отидете на фитнес през този период, можете ли да бягате около стадиона или да се въздържате от физическо натоварване?

Който редовно се занимава със спорт, укрепва здравето му, тъй като тези упражнения са превенция на много болести. Затова трябва да го направите така, че физическото натоварване да помага и да не навреди на нашето тяло. За да направите това, трябва да знаете дали можете да се справите с тренировките по време на вашето заболяване, или ако те могат да ви помогнат да се възстановите.

Всеки знае, че по време на болестта почивка, а понякога и почивка на легло. Ако болестта не е преминала в трудна фаза, придружена от треска и лошо здраве, тогава се забавлявайте със спорта. Но ако има дори и най-малкото неразположение, тогава упражнението трябва да бъде изоставено, тъй като те могат да влошат състоянието ви.

Може ли спортът да допринесе за възстановяването

Разбира се, спортът има положителен ефект върху човешкото здраве, повишава имунитета, но това се отнася за здрави хора. Въпреки, че можете да хванете настинка след активно физическо натоварване.

Ако човек се изпоти силно по време на тренировка, а след това излезе на студа, без да се преоблича, то, разбира се, може да се разболее от хипотермия.

Това се дължи на факта, че системите на тялото са отслабени за няколко часа след занятията, така че се препоръчва да не се прекалява, а също и да се въздържат от престой в места с големи концентрации на хора.

Ако следвате всички правила преди, по време на и след тренировки, и не претоварвайте тялото си с непоносими задачи, тогава дори и при лек студ, когато тя спадне, се показва спорт.

Тя ще подобри кръвообращението, активира сили, ще повиши настроението, което ще помогне за възстановяването.

Въпреки това, не е необходимо да отидете по това време в специални зали, където се занимавате с различни спортове: не само за да избегнете рисковете за здравето, но и да не заразявате други.

Можете да се сетите за много начини да правите спорт: упражнения, йога у дома, аеробика, разтягане, ходене в оживена разходка през гората или парка, лесен джогинг. Всякакви дейности на открито, дори редовно ходене, помагат за укрепване на имунната система. Ето защо е възможно да се играе спорт със студ, но не забравяйте за предпазливост от повишен стрес върху тялото.

Опасността от спортове по време на студ

Кога е студено спортове противопоказано?

Необходимо е да се отмени джогингът на спортното игрище, фитнес класове и във фитнес залата в следните случаи:

  • Ако телесната температура се повиши до 38 градуса и повече. Ако температурата спадне след приемане на антипиретици, отидете на фитнес, обаче, не трябва да бъде.
  • При всяка инфекциозна болест.
  • С грип.
  • С ангина.
  • С ARVI, ако забележите увеличаване на лимфните възли.
  • С появата на болка и болки в мускулите, ставите, костите.
  • В случай, че има слабост, умора, слабост.

Опасно е да се тренира в такива ситуации, тъй като е възможно да се предизвика появата на сериозни здравословни проблеми. Доказано е, че хората, които са се обучавали активно във вирусни или бактериални инфекции, влошили хода на заболяването, провокирайки различни усложнения.

Имаше примери, когато това доведе до миокардит, а възпалителните процеси в сърдечния мускул бяха фатални.

За да избегнете подобни последици, трябва да се грижите за здравето си, да не допускате дори обикновената настинка.

Въпреки че няма противопоказания за упражнения с настинка на главата, натоварванията трябва да са нежни, така че тренировките да не водят до усложнения като ангина, бронхит или пневмония.

Има хора, които професионално се занимават със спорт и не могат да си направят почивка в дейността си, за да не загубят формата си за състезанието. Ако не е възможно да отложите тренировките си “за по-късно”, трябва да изработите лек режим на тренировка с треньор. В зависимост от спорта, трябва да изберете специален набор от упражнения, които няма да навредят на спортиста в това състояние.

Изчакайте или не

Разбира се, ако имате време, по-добре е да изчакате, докато острите симптоми изчезнат, и едва след това да продължите с физическо натоварване.

В крайна сметка, в случай на заболяване, обучението не може да даде желаната ефективност и да бъде полезно във връзка с влиянието на хормона кортизол, който се активира по време на настинки.

Кортизолът унищожава мускулните протеини, така че не е възможно да поддържаме мускулите във форма и не трябва да очакваме никакъв резултат от силовото натоварване. В допълнение, това може да повлияе на повишаването на нивата на кръвната захар, което също влияе неблагоприятно върху здравето.

Има и положителни аспекти в тренировката: например, дишането е по-лесно с назална конгестия. Следователно, ако е само настинка, това не е причина за спортистите да прескачат обучение. Но ако причината е мускулни спазми, болки в гърдите, треска, различни възпалителни процеси, тогава дори загряването е забранено.

Тялото в такива случаи, трябва да се възстанови напълно, преди да започне отново класове. Във всеки случай, тези, които се занимават с професионален спорт, са под надзора на обучен медицински персонал, който, след като прегледа състезателя, ще каже дали може да продължи да играе спорт.

Етапи на възстановяване след болест

След възстановяване на тренировките, можете да продължите в зависимост от вида и сложността на протичането на заболяването. Ако студът е бил продължителен, тогава паузата след възстановяването трябва да бъде поне една седмица.

Само след тази пауза можете да започнете да тренирате. Дори и с изчезването на симптомите на заболяването след приемане на подходящи лекарства, имунитетът все още е отслабен и тялото не трябва да бъде претоварено.

Затова си струва да започнете с малки натоварвания.

Това не означава, че е необходимо незабавно да преминете на дълги разстояния - във всичко, от което се нуждаете, за да знаете мярката и да се фокусирате върху тялото си, с какви натоварвания може да се справи.

Ако бягането със студ е било позволено, то след възстановяване, съответно, ще има полза.

Не е необходимо да започнете веднага след заболяването със силови тренировки, тъй като може да възникне усложнение на заболяването, въпреки че изглежда, че студът вече е преминал.

Спортни дейности при настинки

Ако състоянието на здравето ви позволява и все пак сте решили да не се отказвате от спорта, тогава трябва да спазвате следните правила:

  1. Рационално би било да се намали продължителността на класовете от 30% на 50%. Ако по-рано сте били усърдно ангажирани в 2 часа, тогава си струва да намалите тази сума до поне един час.
  2. Намалете интензитета на класовете наполовина. Броят на подходите за всеки симулатор или упражненията намалява с 50%, тоест 2 пъти по-малко. Или намалете товара, разпределяйки правилно силата си. Струва си да се припомни, че по време на студените енергийни натоварвания са изключени.
  3. Оттогава излиза не само болестта, но и течността от тялото, така че трябва да пиете чиста вода на всеки 15 минути между тренировките.
  4. След занятията си струва да дадете на тялото почивка и възстановяване; може би най-доброто лекарство в този случай е сънят.

Също така постепенно възстановяване на желания товар след възстановяване. През първата седмица те увеличават натоварването с не повече от 60%. През втората седмица - от 70 до 85%. И само през третата седмица можете да се върнете към първоначалния режим на обучение.

По този начин става ясно какъв е отговорът на въпросите: възможно ли е да спортувате със студ, а можем ли да тренираме във фитнеса? При лека настинка, без треска, кашлица, възпалено гърло, спортното обучение е позволено. Но във всичко, което трябва да знаете мярката, така че не прекалявайте и експериментирайте с товари по време на този период, за да не се нараните, когато тялото е слабо и най-податливо на инфекции.

Възможно ли е да спортувате със студ: най-добрите и най-лошите възможности

Студът може да понижи енергийното Ви ниво, така че най-вероятно ще се чувствате слаби в тялото си. Но дори и 20-минутна разходка може да подобри Вашето благосъстояние и да облекчи симптомите на студ.

Ако синусите са блокирани, ходенето ще ви накара да поемете по-дълбоко дъх и да ви помогне да ги отворите.

Разбира се, ако установите, че ходенето или каквото и да е упражнение, а не подобряването на състоянието, го влошава - спрете и се концентрирайте върху почивката си.

Въпреки, че са направени малко изследвания за това как упражнението може да повлияе на продължителността на настинката, изследванията показват, че хората, които се упражняват редовно, обикновено се разболяват по-малко.

Най-доброто: бягане

Мога ли да тичам със студ? Отговорът е да. Докато джогингът е част от ежедневието ви, няма причина да го пропуснете само заради студено главоболие.

„Бегачите казват, че бягането им помага да се чувстват по-добре, когато са болни“, казва Андреа Халс, лекар по остеопатия, семеен лекар (и бегач).

"Тичането е естествен деконгестант, който може да ви помогне да изчистите главата си и отново да се чувствате нормално."

Можете да намалите интензивността на вашата тренировка, казва Хюз, защото тялото ви вече е силно напрегнато, тъй като се бори с инфекцията. Експертите препоръчват напълно да спрете джогинг, ако имате симптоми на грип или под врата, като гадене или повръщане.

Най-добър: Чигонг

Този вид бавно, внимателно движение се пресича с бойните изкуства и медитацията. Тези упражнения с ниска интензивност се използват в продължение на хиляди години за намаляване на стреса и тревожността, подобряване на кръвообращението и повишаване на енергийните нива. В китайската медицина това се нарича регулиране на енергията или енергийната сила на тялото.

Съществуват редица съвременни доказателства, че Чигонг има способност за повишаване на имунитета: проучване, проведено в Университета на Вирджиния през 2011 г., показа, че университетските плувци, които са работили в групи, които практикуват чигонг поне веднъж седмично, са имали намалена респираторна честота. по-рядко в сравнение с техните колеги по чигонг.

Най-лошо: Издръжливост

Ако практикувате маратон, трябва да отложите състезанието, ако сте болни, или дори ако вече сте на поправка. Редовният джогинг стимулира имунната система и помага за поддържането на добро ниво на здраве, но прекалено много редовни упражнения с висок интензитет могат да имат обратен ефект.

Проучване от 2007 г., публикувано в Journal of Applied Sciences, установи, че имунната функция може да бъде нарушена до 24 часа след продължителна тренировка (1,5 часа или повече).

Най-добър: Йога

Възможно ли е да практикувате студена йога? По време на настинка организмът произвежда кортизол (хормон на стреса). Проучванията показват, че облекчаването на стреса чрез йога и дихателните упражнения може да повиши имунитета. Плюс това, чист стречинг може да помогне за облекчаване на болката, свързана с настинки и синусни инфекции.

По време на болестта предпочитате по-бавен стил на практикуване, като например Хатха Йога или Айенгар Йога. Или се съсредоточете върху възстановителни пози, като „детска поза“ и „крака на стената“, които правят у дома. И не забравяйте да кажете „Ом“: едно шведско проучване установи, че „бръмча“ е добър начин за отваряне на запушени носни синуси.

Най-лошото е: спорт във фитнеса

В допълнение към тренировъчните методи по време на настинка, също така е важно да се помисли къде се упражнява. Ако вашата тренировка включва отиване до фитнеса и общуване с други хора, трябва да се запитате дали искате някой друг да бъде заразен с вашата инфекция.

Вероятно не бихте искали човек, който се обучава до вас на бягаща пътека или елиптична машина, за да кихате и кашляте, докато бършете носа си.

Ето защо най-добре е да не ходите във фитнеса по време на настинка, за да не заразите други хора - вместо това направете лесна тренировка у дома.

Микробите лесно могат да се разпространят във фитнеса и в съблекалнята, така че е най-добре да стоят настрана, докато сте заразни.

Представени: Танци

Участието в танцова школа на Зумба или танцуване на кардио тренировки, или дори само танцуване с любимите ви мелодии, докато почиствате къщата, може да бъде средство за намаляване на стреса.

Всъщност, едно проучване установи, че хората, които просто слушат 50-минутна танцова музика, имат по-малко кортизол и повече антимикробни антитела, което ясно показва увеличаване на имунната им система.

Класовете по танци дават възможност да се потят добре, без да причиняват прекалено голямо напрежение на ставите (или влошаване на главоболие, свързано със студ). Можете също така да се движите със свое собствено темпо: отпуснете се в онези дни, когато не се чувствате 100%, и просто се опитвайте да се насладите на движенията.

Най-тежко: повдигане на тегло

Възможно ли е да спортувате по време на настинка? Силата и производителността ви вероятно ще бъдат намалени, докато тялото ви се бори със студ.

Това е особено вярно, ако не спите достатъчно, както би трябвало, което също увеличава риска от наранявания по време на тренировки за сила (бодибилдинг, пауърлифтинг или фитнес с тежести).

В допълнение, мускулното напрежение, необходимо за вдигане на тежести, може да предизвика повишаване на налягането в синусите и главоболието, което ще влоши здравето ви.

Все още не искате да пропуснете тренировките за сила? След това тренировките за настинки трябва да се провеждат у дома, където няма да разпространявате микроби и да споделяте заболяването си с други лифтери, и да си направите почивка, като използвате по-леки тежести от обикновено. Увеличете броя на повторенията, а не теглото, ако искате да предизвикате болестта.

По-добро или лошо: Плуване и колоездене

Възможно ли е да спортувате със студ и кашлица? Определено да, но не всички спортове ще направят. Подобно на ходене и джогинг, други форми на умерено сърдечно могат да помогнат за премахване на назалното задръстване и повишаване на енергийните нива, но тези спортове няма да работят еднакво за всички.

Плуването например може да бъде доста освежаващо и може да помогне за отварянето на дихателните пътища. За хора с алергии това може да помогне и чрез измиване на прашеца и праха.

Но някои хора може да имат затруднено дишане, когато имат назална конгестия, или хлорираната вода може да предизвика дразнене.

Колоезденето също може да бъде приятно, умерено упражнение, но може да изсуши носните проходи и да изостри симптомите като възпалено гърло и хрема.

Най-лошото: Отборни спортове

Точно както използването на симулатори във фитнеса, спортовете, които са свързани с физически контакт, могат да допринесат за разпространението на болестта.

Ако сте професионален спортист, вашите треньори и съотборници могат да очакват от вас да сте там, без значение какво.

Но в действителност, те ще ви благодаря за факта, че ще се опитате бързо да се възстановите, докато седите у дома си, тъй като рискът от заразяване на другите е много висок.

Простудата и грипът се разпространяват във въздуха (кихане, кашлица), както и чрез ръкостискане. Ако избършете носа си и след това подадете топката, можете просто да заразите другите. Проучване, проведено през 2011 г. в Центрове за контрол и превенция на заболяванията, установи, че спортните отбори са изложени на висок риск от огнища на стомашен грип сред членовете.

Най-лошо: Всеки вид спорт на открито в студено време

Спортът по време на студ при ниски температури (зимно време) може да навреди на някои хора. Противно на общоприетото мнение, само студеното време няма да намали имунитета или да допринесе за болестта - дори и да излезеш навън без палто или да се потиш толкова, че косата ти се намокри.

Въпреки това, често се случва, че студеният, сух въздух ограничава или дразни дихателните пътища, причинявайки хрема, кашлица или симптоми, подобни на астма. Ако се чувствате чувствителни към тези условия, зимните спортове, като ски, сноуборд или снегоходки, могат да бъдат още по-трудни, когато се настинете.

Плюс: Ами алергиите?

Понякога хората приемат за повтарящи се симптоми на леки настинки (кихане, главоболие, запушване на носа) всъщност е алергия. Ако установите, че тези симптоми се появяват по едно и също време от годината, можете да попитате Вашия лекар за насочване към диагнозата алергии.

Прашецът и амброзията могат да направят спорта на открито затруднен през пролетта и есента, докато прах, плесен или почистващи продукти ще са алергични към тренировките във фитнеса или други закрити помещения. Ако можете да определите причината за вашите симптоми, антихистамини или друго лечение, то вероятно ще ви помогне да се върнете към нормалния си живот - и редовната си тренировка.

Възможно ли е да спортувате при температура от 37 - 38 ° C?

Спортуването със студ може да бъде приемливо, но ако имате висока телесна температура, всяка физическа активност трябва да бъде отложена. Повишената телесна температура е ограничаващ фактор, казва Левис Махарам, специалист по спортна медицина.

"Опасността е, че по време на тренировките увеличавате вътрешната температура на тялото, но тъй като вече имате треска, това може да ви направи още по-болезнено", казва той.

Ако имате телесна температура над 37 градуса, трябва да се откажете от тренировката, докато не се оправите.

Възможно ли е да спортувате със студ? Както виждате, не всички спортове са подходящи и не във всички случаи. Ако се чувствате зле, имате висока телесна температура, вие треперите - отлагайте тренировката си, почивайте се повече и полагайте всички усилия, за да се отървете бързо от студ.

Възможно ли е да спортувате със студ: упражнения и солариуми

Системното умерено упражнение влияе положително върху формата и здравето.

Дейността помага за засилване на имунната защита на опорно-двигателния апарат.

Тя предупреждава за настинки, сърдечни заболявания и диабет.

Многобройни медицински изследвания показват, че за здравето е достатъчно да се занимават със спорт 30 минути, но всеки ден. То може да бъде:

  1. плуване;
  2. джогинг;
  3. колоездене;
  4. йога;
  5. бързо ходене пеша;
  6. гимнастика.

Благодарение на спорта в тялото произвеждат голям брой бели кръвни клетки, без които е невъзможно да се бори с инфекцията. Но дали уроците ще бъдат полезни, когато човек вече е болен от настинка? Струва ли си през този период да откажеш да работиш във фитнеса?

Над и под врата

Всеки трябва да знае за това! НЕВЕРОЯТНО, НО ФАКТ! Учените са установили плашеща връзка. Оказва се, че причината за 50% от всички заболявания на ARVI, придружени от треска, както и симптоми на треска и студени тръпки, са BACTERIA и PARASITES, като Lyamblia, Ascaris и Toksokar.

Колко опасни са тези паразити? Те могат да лишат от здравето и дори ЖИВОТ, защото те пряко засягат имунната система, причинявайки непоправима вреда. В 95% от случаите имунната система е безсилна срещу бактерии, а болестите няма да чакат дълго.

За да забравите веднъж и завинаги за паразитите, опазвайки тяхното здраве, експерти и учени съветват да се вземат...

Когато студен пациент е свикнал да се занимава със спорт по конкретен график, за него е изключително трудно да прави почивки. Дори ако те са свързани с лошо здраве. Най-противоречивата история е:

  1. с леко неразположение;
  2. леко повишена обща телесна температура.

С такива симптоми, физическото състояние на човек ви позволява да отидете на фитнес и да работи добре. Обикновено това е безопасно за здравето, упражненията ще са от полза.

Но има случаи, когато спортуването със студ ще предизвика тежки последствия. Заболяването може да се влоши и да доведе до усложнения.

Как да действаме, за да не навредим на себе си? Има един прост отговор на този труден въпрос. Изисква се правилото „над и под шията“. Ако симптомите на грип и настинка са леки и безпокоят пациента над врата, можете да тренирате във фитнеса! Такива симптоми включват възпалено гърло, кихане, хрема.

Наблюдавано е, че по време на тренировка:

  • излиза носът на пациента;
  • прави по-лесно дишането.

Работещи, дърпайки нагоре, лицевите опори ще помогнат за разпръскването на кръвта, затоплянето на тялото, укрепването на имунната система. Това твърдение е вярно само при нормални показатели за телесна температура (не по-висока от 37 градуса).

След тренировка във фитнеса, имунитетът веднага ще започне да работи срещу инфекцията. Дори опитни спортисти твърдят, че бягането по време на студ ви помага да не се разболявате напълно.

Ситуацията е доста различна със симптомите под врата. Когато има възпалителен процес, силна кашлица, затруднено дишане, болка в гърдите - не можете да спортувате. Забранено е дори зареждането и лесното загряване.

Какво мислят лекарите

Както може да се види, физическото натоварване по време на остра респираторна вирусна инфекция е напълно приемливо. Въпреки това е наложително да се придържат към два основни принципа. Първо, трябва да се включите в затворено помещение с добра вентилация. Когато не е разрешено студено упражнение на улицата, особено при лошо време:

Второ, не трябва да забравяме умереността. Пациентът не трябва да извършва подвизи и да тренира със сила. Интензивността на обучението намалява наполовина.

Също така, не би било излишно да се намали общият брой на подходите с коефициент два или да се намали теглото на черупките. Добре е, ако пациентът прави лека стъпална аеробика и други аеробни упражнения.

Що се отнася до силовите упражнения, по-добре е да ги изоставите. При вирусни заболявания в организма се нарушават основните анаболни процеси. Ако това не се вземе под внимание, забавеният анаболизъм провокира разрушаването на мускулната маса. Ето защо, да разчитат на положителния ефект от обучението през този период не е необходимо.

Ако човек има обикновена настинка, както се оказа, не може да бъде абсолютно противопоказание за тренировка във фитнеса, със студ, можете да бягате. При грипа всичко е различно, въпреки че принадлежи към групата на вирусните заболявания.

В случай на заболяване могат да бъдат засегнати важни органи:

Ето защо, спортът трябва да бъде напълно елиминиран, да се придържат към строга почивка на леглото. Само седмица по-късно, когато преминава острата фаза на заболяването и температурата на тялото се нормализира, лекарят ще позволи кратки разходки.

Спортът със студ е неприемлив, ако пациентът е отбелязал по време на сесията:

  • затруднено дишане;
  • силно задух;
  • чувство на тежест в гръдната кост;
  • усещане за секреция в бронхите;
  • повишена кашлица по време на тренировка;
  • виене на свят;
  • загуба на координация.

Кога и как най-добре да започнем?

Дори и след възстановяване, спортът не се връща веднага. Тялото ще се нуждае от време, за да се адаптира. Приблизително през първите 7 дни след изменението е необходимо да се зареди половината от силата.

При първите признаци на умора упражнението се спира, като се оставя на тялото няколко минути за почивка. Ако по време на сесията болестта се върне, по-добре е да се отложи обучението. Упражнението изисква допълнителни разходи от тялото:

И след студ, и така не е достатъчно. Поради тази причина не ви боли да се консултирате с Вашия лекар и треньор. Той ще може да разработи индивидуална програма за обучение.

По време на възстановителния период ще трябва да приемате витаминни комплекси и да пиете много течности. По време на класа се показва топла напитка на всеки 15 минути.

Не трябва да забравяме за качеството, правилната почивка, съня. Също така показва йога при настинки. Тя ще помогне за стартирането на универсалните защитни функции на тялото. Сложни йога фенове могат да използват дъска с нокти през този период. След 5 минути на процедурата се случва:

  • подобряване на кръвоснабдяването;
  • активиране на имунитета, хормонална система.

Ето защо, йога за настинки е просто незаменима.

Тъй като след тежко физическо натоварване във фитнеса, часовете по фитнес за няколко часа намаляват имунитета, трябва да се предпазите от:

  • температура на въздуха;
  • пренаселени места.

Можете да започнете да се присъединявате към обичайните темпове на тренировки от басейна. Полезно е да плувате бавно. Помага за засилване на имунната защита.

Как да тичам със студ

Разрешаването на остра вирусна инфекция е позволено, ако няма треска. Пациентът трябва да се придържа към прости правила, които ще ви помогнат да се възползвате само от джогинг.

Така че, започнете да бягате на половин сила. Трябва да сте готови да намалите пробега, да намалите скоростта. Първо, по-добре е да замените бягане с ходене. Вече след първите 10 минути тренировка, можете да определите дали тялото може да се справи с товара или да го изпълните е необходимо да чакате.

  1. упражнения с претегляне;
  2. движение за скорост;
  3. активни скокове.

Ако неразположението се увеличи, за известно време класовете се спират.

Lfk и студено

Ако лекарят изрично забрани практикуването във фитнеса, бягането и други физически дейности, е позволено да се извършва лека физическа терапия.

Забелязва се, че хората, които редовно правят прости упражнения, са по-малко склонни да настинат. И ако това вече се е случило, болестта минава няколко пъти по-бързо и с по-малка тежест.

Това не означава, че зареждането ще отнеме много време. Достатъчно е да го правите 3 пъти седмично.

Да, активните спортове със студ, кашлица и хрема не винаги се препоръчват. Децата упражняват строго забрана, те се освобождават от уроците по физическо възпитание. Що се отнася до възрастните, те сами трябва да решат дали да посещават стая по време на настинка или ако трябва да я откажат.

Препоръчва се за гледане на много информативен видеоклип в тази статия на тема спорт и настинки.

11 начина да се отървете от студ, когато на носа на конкуренцията

Подготвяли сте се за състезанието в продължение на месеци. Те тренираха редовно и ентусиазирано, плащаха входната такса и може би дори купуваха самолетни билети и резервираха хотел.

И изведнъж, в навечерието на събитието, гърлото ти се затвори, имаше кашлица и хрема! Коварният студ не се взема предвид с вашите планове и ви поставя в леглото.

Какво да направя, ако на носа на конкуренцията, но от този много нос е коварно изтекъл? Как да се поставите на крака и да не печелите усложнения, докато бягате?

Докато вирусите не са твърдо установени в тялото, е необходимо да се предприемат спешни мерки, особено ако възнамерявате да участвате в дългоочакваното начало.

Не забравяйте - в никакъв случай не трябва да отидете за джогинг с висока температура, тежка кашлица, възпалено гърло и мускули. Можете сериозно да увредите здравето си и по-нататъшното обучение няма да бъде изключено.

Ето защо, веднага щом почувствате лек дискомфорт, изпълнете серия от прости процедури, които ще ви помогнат да се оформите и да се върнете към обичайния ритъм на живота.

Какво да правим, за да победим студа:

1. Пълна почивка

Ако сте болни пред маратона, не се обезсърчавайте и не бързайте с каквато и да е битка.

За да се възстановите, трябва да спите и да останете в леглото.

Ако носите вирусна инфекция "на краката си", рискувате да получите усложнения - болки в гърлото, грип и пневмония.

Затова не се изчерпвайте с работа, пътуване в транспорт или разходки, а по-скоро останете у дома този ден.

Стаята, в която се намирате, трябва да бъде добре проветрена, но не и студена.

2. Витамин С

Витамин С ще укрепи имунитета ви и ще ви помогне да се справите по-бързо със студа.

Храни, богати на витамин С:

  • цитрусови плодове
  • червена боровинка
  • грозде
  • ябълки
  • шипка (можете да направите чай от листа или плодове от шипка, или да направите сок от сироп, който се продава във всяка аптека)
  • касис
  • киви
  • кисело зеле
  • спанак

3. Пийте много

Пийте възможно най-много - за предпочитане поне 2 литра на ден.

Пиенето на много течности ще ви помогне да се отървете от токсините, но не трябва да изливате течността чрез сила - има тежък товар върху бъбреците, които са отслабени от студ.

Традиционният чай с малинов сладко е добър антимикробен агент, но има и противопоказания - такъв чай ​​не може да се пие за хора със сърдечно-съдови заболявания и деца под една година.

Антивирусният ефект има напитка от джинджифил. Лесно е да се приготви - изсипете няколко парчета корен от джинджифил с вряла вода, оставете го да изсъхне, подсладете с мед и напитка.

4. Контрол на температурата

Ако температурата се повиши, не бързайте незабавно да я сваляте. Температурите до 38 градуса са нормално състояние по време на болест, когато тялото се бори с инфекцията.

Въпреки това, ако температурата не се понижава дълго време, незабавно се консултирайте с лекар, който ще Ви предпише необходимите лекарства.

5. Измиване на носа и гърлото

Носът може да се мие със солена вода (1/3 чаена лъжичка морска вода или обикновена сол за една чаша топла вода) или химик на базата на морска вода.

Алтернативни солни разтвори с билкови - от лайка, невен или живовляк.

Билкови чайове от лайка, липа и градински чай или разтвор на йодна сол (1 чаена лъжичка сол и 3 капки йод на чаша топла вода) са идеални за гаргара.

Тези прости процедури ще ви помогнат да намалите риска от развитие на студ, защото вирусите и бактериите влизат в тялото ни главно през назофаринкса.

6. погребване

За да се отървете от студа, капе в носа всяка топла растително масло - слънчоглед, маслини, морски зърнастец, ментол, или масло разтвор на витамин А.

7. Вана за крака

Ако нямате температура, подредете горещите вани за краката си - паратайте краката си в мивка с гореща вода и горчица (1-1.5 супени лъжици горчичен прах в леген) в продължение на 15 минути.

Докато се охлажда, добавете гореща вода, след това старателно избършете краката си, сложете вълнени чорапи и лежите под топло одеяло.

Вместо вани, можете да залепвате горчицата с лепило на краката си или да слагате горчица на прах във вашите чорапи и да я оставите за една нощ.

8. Лук и чесън

Нарежете лука на половина и вдишвайте фитонциди, или накиснете памучни тампони в сок от лук и задръжте във всяка ноздра по 10 минути няколко пъти на ден.

През нощта, поставете чиния с нарязани скилидки чесън и главата на лука в главата на леглото.

9. Правилно хранене

За да не се разсейва тялото от борбата срещу инфекцията, не се притеснявайте да усвоявате тежки мазнини и протеинови храни.

Храната трябва да е лека и с високо съдържание на калории - яжте повече плодове и зеленчуци, пресни салати с растителни масла и лимонов сок, зърнени храни, пилешки бульон и зеленчукови супи.

Избягвайте пържени, пушени и солени храни, месни и млечни продукти, сладкиши, алкохол, кафе, черен чай, сода и сандвичи.

10. Вдишване

Ние всички знаем от детството "картофено" вдишване. Парна баня помага да се отървете от вируси, облекчаване на болки в гърлото и ясни носни проходи.

В допълнение към обичайните картофи, можете да дишате над отвари от евкалипт, мента, градински чай, лайка, дъбова кора.

За да направите това, залейте лечебни билки с вряща вода и добавете няколко капки етерични масла - ела, лимон, лавандула, карамфил. След това покрийте главата и раменете с кърпа и се наклонете над чашата.

Вдишайте парата за 15-20 минути, но не се облягайте твърде ниско, в противен случай рискувате да изгорите лигавицата.

Вдишайте през носа, издишайте през устата.

Вдишването трябва да бъде не повече от 2 пъти на ден, един час след хранене.

11. Ароматерапия

Подредете уелнес аромазаза, капеща няколко капки бор, чаено дърво, лимон, кардамоново масло в китката си или в ароматна лампа.

Тези масла имат антибактериален и антивирусен ефект и спомагат за бързо справяне със студ.

Когато студът е победен

Ако сте преодоляли настинката и сте готови да започнете отново тренировка, не забравяйте - трябва да се връщате постепенно към товара.

Тялото, отслабено от болестта, трябва да се адаптира към активните занимания и за да не забавя този процес, не се претоварвайте през първите дни.

Връщането на товара трябва да става постепенно

И не забравяйте за предотвратяване на настинки в бъдеще - закалите и яжте повече зеленчуци и плодове, в студения сезон, преди да напуснете къщата, смажете носа си с оксолинов мехлем или бебешки крем, измийте ръцете си по-често и, разбира се, обикаляйте!

Наздраве, приятели!

Възможно ли е да спортувате със студ. Последиците от спорта със студ

Възможно ли е да спортувате със студ? Този въпрос със сигурност тревожи много фитнес ентусиасти, професионални спортисти и всички, които по някакъв начин дават обучение поне няколко часа седмично. В нашата статия ще ви разкажем подробно дали спорта е полезен или вреден по време на настинки, както и по време на рехабилитационния период.

Спортни занимания при настинки: толкова различни мнения на лекарите

Нека се съгласим, че говорим за така наречените аматьори, защото на професионалисти, чийто цял живот е посветен на обучение, е строго забранено да тренират по време на студ. И ако говорим за по-голямата част от посетителите на фитнес залите и фитнес клубовете, тогава мненията на експертите са разделени.

Преди това се смята, че по време на заболявания, главоболие, запушване на носа и други симптоми, придружаващи настинка, не можете да тренирате. Организмът вече е отслабен по време на болест, допълнителни натоварвания към него.

Други експерти смятат, че спортът по време на настинка (тренировка в нормален режим) няма да повлияе на възстановяването по никакъв начин: няма да се забави, но няма да го ускори. Въпреки това, лекарите са обединени в едно нещо - физическото натоварване по време на повишена температура е абсолютно противопоказано. Също така, самите тренировки трябва да се провеждат в лек режим.

Това означава, че ако сте до болест, да речем, в залата за час и половина, по-добре е да се ограничите до 40 минути - един час.

Обучение в сериозни потоци на ТОРС

Отгоре отговорихме на въпроса дали е възможно да се занимаваме със студ. Въпреки това, болестта е болест на раздора. И ако лекарят твърди, че имате грип, влизайте във фитнеса с цел обучение, докато пълното възстановяване е забранено за вас. Особено след като грипът може да има усложнения, включително на белите дробове, бъбреците, сърцето.

Тялото се опитва толкова силно да побеждава болестта, като му дава цялата си сила и, повярвайте ми, сега определено не е до обучение, дори и след като вземете лекарството, ще се почувствате повече или по-малко енергично.

Да, и моралният аспект на това действие - вие сте болен, т.е. рискувате да заразите други посетители на фитнес, защото местата за спорт (разбира се, ако нямате това в собствения си дом) все още се считат за публични.

Обучение по време на болест: какво може да се направи, за да се възстанови по-бързо

Така че се чувствате слаби, "течащи" от носа, но все още няма да откажете пътуването до залата. В този случай трябва да запомните, че интензивността на вашата тренировка трябва да бъде намалена с 40-50%. Това важи и за времето на неговото държане, както и за самите физически натоварвания.

Също така по време на заболяването трябва да се обърне специално внимание на консумацията на чиста вода - трябва да се пие на всеки 10-15 минути, това ще увеличи изпотяването и ще поддържа тялото. По време на заболяване е необходимо да се даде предимство на аеробни натоварвания - бягане по пистата, стъпална аеробика и т.н.

Също така се препоръчват йога и стречинг. Но е по-добре да оставите тежки гири и тежести за по-късно - все още няма да постигнете показателите за сила, които сте имали преди заболяването си.

Съответно, почти всеки може да се занимава със спорт със студ, но това трябва да се направи много внимателно, внимателно да се наблюдава собственото им благосъстояние.

Класове в периода на възстановяване

Когато болницата ви е затворена, можете да се върнете във фитнеса и да започнете отново да тренирате. Но тук има няколко нюанса.

Първо, тялото ви е все още слабо, и тези записи, които сте задали преди болестта, например, лесно тичане 15 км по пистата или повдигане на сто килограм бар, сега е малко вероятно да бъде на рамото. Лекарите препоръчват да се върнете към спортни натоварвания постепенно, с течение на времето, увеличавайки техния темп.

2-3 седмици ще завърши пълното възстановяване на тялото. Вие отново ще можете да повторите програмата, която е била изпълнена преди болестта. Спортът след студ се показва абсолютно за всички - както за начинаещи, които току-що са дошли във фитнеса, така и за тези, които са били ангажирани от години.

Упражнението укрепва имунната система и помага за по-бързо преминаване на възстановителния период. Също така по това време се препоръчва да се обърне специално внимание на храненето: пийте витамини, яжте повече зеленчуци и плодове, както и постно месо. Особено важно е да имате достатъчно витамин С в диетата си.

Какви спортове са отличен имунитет

Като разгледаме различните мнения на експерти за това дали е възможно да се занимаваме със студ, ще ви разкажем и за кои физически дейности укрепваме имунната система и помагаме да не се разболяваме изобщо. Ето списък на тези области на фитнес, които според лекарите по най-добрия начин допринасят за здравето и дълголетието:

  • Уроци по йога;
  • аеробика;
  • разтягане - правилно разтягане;
  • tai bo - интензивно аеробно обучение с елементи на ориенталски бойни изкуства;
  • тай чи е вид китайска гимнастика, където всички упражнения се изпълняват бавно и плавно, този вид фитнес няма никакви възрастови ограничения и е подходящ за абсолютно всички;
  • аква аеробика - упражнения във вода.

Като се занимавате с тези видове фитнес, укрепвате здравето си и може би забравяте какво е грип и студ. Това е особено важно за жителите на Русия, където почти всяка година в есенно-зимния период възникват епидемии от тези заболявания.

Диетични добавки

Разбира се, за да може тялото ви да се върне към нормалното, най-добре е да пиете курс на витамини след заболяването. Техният избор е огромен. Но има и спортни добавки, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре още в първите дни след болестта. Например, L-карнитин.

В допълнение към известните свойства (говорим за изгаряне на мазнини), това вещество е мощен антиоксидант. Това означава, че приемането на L-карнитин след болест ще подкрепи всяка клетка в тялото ви и ще се бори със свободните радикали. Освен това екстрактът от ехинацея е мощен естествен имуностимулатор. Приемайте по 1 таблетка 3-4 пъти дневно.

Можете да си купите лекарството в аптеката, тя е евтина - около 40 рубли на опаковка.

заключение

В статията изследвахме дали е възможно да се занимаваме със студ, водена от авторитетни мнения на лекарите за това какви симптоми упражненията не са вредни, и кога е най-добре да ги предадете.

Както и да е, решението за продължаване на обучението е най-добре да се вземе самостоятелно, като се фокусира върху собственото си благосъстояние. И, разбира се, в никакъв случай не отидете в салона с висока температура или себе си преодоляване.

Така че само увреждате тялото, забавяте процеса на възстановяване и в резултат на това няма да можете да възобновите занятията за дълго време.

Възможно ли е да спортувате със студ?

Всяка година, особено през зимния период, хиляди хора си задават класически въпрос: възможно ли е да спортувате със студ, или е по-добре да останете у дома? Нека решим. Студът е различен.

Ако имате обикновена простуда, тогава - няма противопоказания за тренировка. Всичко зависи от вашето настроение и желание.

Да, съгласен съм, ще има определен дискомфорт, когато периодично капе от носа или е леко пълнен.

Съвсем различна ситуация възниква, ако температурата или състоянието са много близки до тези с типични признаци като: тъпи очи, изпълнени с тежест, зачервяване на гърлото и неприятно преглъщане на храна, обща слабост и в същото време силно запушен нос.

В този случай обучението е противопоказано. Защото по време на тренировка кръвният поток се увеличава и вирусът ще се разпространи по-бързо в цялото тяло. Например, джогингът или карането на велосипед с такова благополучие ще повиши телесната температура още повече.

А плуването във водата обикновено ще нанесе удар върху здравето: тялото вече се бори на максимално ниво, а да бъдеш във водата лесно може да причини студени тръпки и да удължи лечението за още една седмица с употребата на лекарства.

По-добре е да не го извеждате по никакъв начин, а да се опитвате да използвате естествените средства до максимум, за да повишите имунитета.

Обучението в болното състояние влияе на работата на сърцето. Той носи двойно натоварване и в резултат на това можете да получите аритмия. Това често се случва при спортисти, които не се възстановяват напълно от настинки и започват преждевременно тренировка.

Такъв тласък, за да не пропуснете допълнителни 2-3 тренировъчни дни, може допълнително да повлияе на целия сезон. Повярвайте ми в този въпрос като опитен човек.

Особено ако сте млад и имате задължения към спортния отбор, клубът, ръководството и треньорският екип морално оказват натиск върху вас, след това с мисли “всичко, възстанових се, време е!” Вече бягате във фитнеса и не мислите за последствията.

Въпреки това, ако няма температура, умора и болки в гърлото, но само банално студ, тогава можете да направите малка фитнес тренировка.

Просто намалете планираното натоварване и продължителността на урока - два пъти. По-добре е да отделите повече време за разтягане у дома, което мнозина избягват и винаги търсят извинение за собствената си мързел.

Опитайте се да не прекалявате, облечете се по-топло и пийте чай.

Следете състоянието на тялото си. Ако симптомите на настинката се влошат, тогава си дайте няколко дни пълна почивка.

Не трябва да се притеснявате, че няколко допълнителни дни от обучението ще се отразят негативно на резултата. Напротив, настинката е признак за намаляване на имунитета ви, така че нека тялото се възстанови напълно.

Вие ще почивате морално тези дни. И няма да загубите спортната си форма за толкова кратък период от време.

Не забравяйте, че тренираме не за записи на внушителни цифри в спортния дневник, а за себе си и здравето си. Предстоят още няколко месеца различни дейности.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Авторско право. Всички права запазени.

Тичане след болест

Днес, това е като на втория ден, тъй като реших да започна да избягам. За моята болест писах тук “Тичане и укрепване на имунитета”. Това е, така да се каже, тест след болест. Да, някакъв вид вирус беше взет от мен, който не ме пусна за две седмици. Да, също така реших да остана у дома си цяла седмица с единствените допустими екскурзии до магазина за хранителни стоки и обратно

Мога ли да тренирам, когато гърлото ме боли

Interenso който мисли, че има настинка, хрема, кашлица, възпалено гърло, добре, общо взето, симптомите на студ, но няма температура, струва ли си да отидеш във фитнеса или е по-добре да пропуснеш седмица до възстановяване?

Съдържание:

Наистина ли е възможно товарът да предизвика усложнение или след като намали натоварването, може ли да практикувате пестеливо? Вашите мнения!

всяка инфекция, особено с възпалителен процес, засилва катаболните процеси в организма, а след интензивно изследване, карцизолът вече се размива. но на това, което прочетох някъде.. ако няма температура, една ФИГ е тренировка.

Юджийн Мисля, че би било препоръчително да прескочите, защото тялото е отслабено от борбата с инфекцията и всичките му ресурси са насочени към потискане на инфекцията, следователно процесът на мускулен растеж е изключително неефективен. Въпреки, че аз все още отивам на фитнес просто, поне да поддържам мускулите във форма

Нираза не пропусна тренировките. КАК ЩЕ БЪДЕТЕ БЪРЗО НЕ СЪМ? С ТЕМПЕРАТУРА 38.5. Е ПРИЗНАВА, ЧЕ СЛЕД СУПЕРХИСМАТИВНОТО ВЛАКОВО СЪХРАНЕНИЕ И СПИРАНЕ, БОЛЕСТТА БЪРЗО ПЪТЯ

и сърцето не седи с температурата да се люлее.

Наскоро проучих този въпрос

Студената и спорта: могат ли да бъдат комбинирани?

Всеки от нас поне веднъж страдаше от остри респираторни вирусни заболявания, като в същото време възникваше въпрос за приемливостта на физическото натоварване върху вече отслабеното ни тяло по време на болест. Трябва ли човек със студ да се занимава със спорт?

Някои казват, че спортът помага за справяне с болестта, други предупреждават за висок риск от такива усложнения от обикновената настинка, като пневмония или възпаление на сърдечния мускул.

В тази статия ще се опитаме да разберем на какво трябва да обърне внимание човек, ако има настинка, какво е нивото на физическо натоварване в случай на болест и кога е по-добре да спрете спорт.

Спомага ли спортът да се справи със студ?

Спортната активност несъмнено повишава устойчивостта на човешкото тяло към ефектите на стресовите фактори на околната среда и повишава имунитета, което му помага да издържа на болести или да се справи с тях бързо. Но когато човек е болен, човешката имунна система започва активно да хвърля всичките си сили в борбата срещу вируса, а допълнителното прекомерно упражнение може само да влоши хода на заболяването.

Оказва се, че човешкото тяло, вместо да се бори с вируса, ще трябва да изразходва силата си за физическа активност и възстановяване след него, което може да влоши хода на заболяването. Ето защо основното желание на всички специалисти е почивка на легло по време на заболяването. Отново е необходимо да се вземе предвид тежестта на заболяването.

Кога е по-добре да се откажат от спорта?

Като правило, при поток на студ в лека форма под формата на настинка и нормално общо състояние, на пациентите е позволено да упражняват леко, не свързани със силово обучение. Но като правило във всички останали случаи спортните упражнения са забранени, особено необходимо е да се обърне внимание на следните състояния:

  • -повишена телесна температура - упражнението е забранено дори при телесна температура от 37.0,
  • -умерена и тежка вирусна инфекция, бактериален процес,
  • -грип
  • -възпалено гърло, общо неразположение,
  • -докато приемате антибиотици, аналгетици и антипиретични лекарства.

Преди да започнете да тренирате и да започнете да тренирате, когато имате настинка, консултирайте се с Вашия лекар за това!

Спорт с лек студ

Като цяло се смята, че в случай на болест хората трябва да се грижат за себе си и с право! Но ако човек страда от леко заболяване и се чувства нормално, тогава физическото натоварване може да се даде на тялото, но не само със сила и само в доброкачествен режим.

Като правило, изборът пада върху умерена програма за обучение, която няма да обремени съществено човешкото тяло и ще улесни лечебния процес, тъй като движението подобрява кръвообращението в органите и тъканите.

Всеки конкретен случай на болестта и въпросът за допустимостта на спорта трябва да се решават заедно с лекаря!

Какви спортове се допускат при настинки?

По правило се разрешава леко физическо натоварване при задоволително състояние на човек под формата на разходки на чист въздух, ходене или практикуване на йога - това подобрява кръвообращението в органите и тъканите, а слънцето подобрява синтеза на витамини и хормони в организма, които насърчават изцелението. Но от фитнесите и посещенията на фитнес студиото ще трябва да се откажат, както и от бягане, плуване и скачане.

Също така обърнете внимание на това как се носите - твърде топло или хладно облекло ще зареди имунната ви система и със сигурност няма да има полза. Ето защо, по-добре е да се облича за времето или малко по-топло.

Рискове за тялото чрез спорт със студ

Тези, които се занимават със значително физическо натоварване по време на студ, рискуват здравето си, тъй като това може да предизвика допълнително разпространение на инфекциозния агент в целия организъм и да доведе до развитие на усложнения от заболяването.

Най-трудните от тях са:

-пневмония, която е много трудна за лечение в хода на вирус,

-възпаление на сърдечния мускул - миокардит, което представлява значителна заплаха за живота на пациента,

-увреждане на нервите на лицето, горните и долните крайници под формата на развитие на неврит и полиневропатия.

Също като усложнения могат да бъдат бронхит, възпалено гърло, трахеит и ларинготрахеит и др.

Спортна пауза след простуда

Колко дълго продължава спортната почивка след настинка зависи от хода на заболяването. Като цяло се счита, че колкото по-тежка е заболяването, толкова по-дълго трябва да продължи паузата на спорта. При леко протичане на процеса под формата на хрема, човек може да започне физическа активност, след като симптомите на заболяването изчезнат.

След простуда с умерена тежест с повишена температура, общо неразположение и възпалено гърло, средният човек не трябва да се занимава със спорт за една седмица след възстановяването.

В случай на тежък курс, спортната пауза може да отнеме значително забавяне в продължение на седмици и дори месеци - всичко зависи от всеки конкретен случай! Като правило, човек трябва да започне спортове първо с лека програма за издръжливост и едва след това да премине към нормален режим на дейност, в противен случай болестта може да се влоши отново.

Като цяло може да се каже, че е по-добре да се избягва тренировка с болестта, тъй като няма да получите резултат от упражненията и усложненията на заболяването могат лесно да се развият и лечебният процес може да отнеме много време.

Кашлица При Децата

Възпалено Гърло