loader

Основен

Предотвратяване

Мога ли да тренирам за студ?

Можете да спортувате с настинки, хрема и други заболявания, но само чрез лека програма, тъй като тялото се бори с патогените, а допълнителното натоварване на мускулната система влошава положението. Ако отидете във фитнеса за настинки, тренирайте се здраво и правите фитнес, положителният ефект върху лечебния процес се намалява. Ето защо не е препоръчително да тренирате и да се занимавате със силни физически упражнения, когато сте болни, докато студът напълно се уталожи.

Какво се случва в тялото?

При настинка се увеличава производството на хормона кортизол, поради вредното въздействие върху мускулната тъкан. Кортизолът е хормон, при катарални заболявания се произвежда в големи количества, характеризиращ се с разрушаване на протеини и мускулни влакна. Кортизолът се произвежда в големи количества, когато е изложен на следните фактори:

  • претоварване (след тренировка);
  • страх;
  • стрес;
  • пост;
  • студ, възпалено гърло и други заболявания.

Но този хормон също има полезна функция, която се състои в привличането на хранителни компоненти. Когато сте болни, тялото се нуждае от строителни материали, които са аминокиселини и гликоген. Хормонът участва в разграждането на протеините в аминокиселини и глюкозата в гликоген. В този случай тялото се съхранява със строителните материали, необходими за неговото възстановяване след ТОРС.

За да се занимавате със спорт, ако имате настинка със студ, но не трябва, няма положителна динамика в нея. Спортът не подобрява състоянието. В допълнение, действието на хормона кортизол не е полезно за физическо натоварване, а само допринася за унищожаването на мускулната маса. Ето защо, упражнявайте, отидете на фитнес за да практикувате упражненията, не е необходимо.

Правило „над врата“

Сред запалените спортисти има такова правило, което се нарича „над врата“. Особеността на това правило е, че е възможно да се практикува спорт в люлеещ се стол със студ, ако симптомите на заболяването се появят над врата. Това е, ако имате главоболие, зъби, гърло, запушен нос, или възпалени сливи, тогава можете да го направите. Единственото нещо неизвестно е името на основателя на това правило, което неизбежно води до различни усложнения, ако се следва.

За да разберете защо не препоръчваме да се придържате към правилото „над врата“ и да упражнявате със студ, помислете за лимфната система. Така лимфната система е представена под формата на лимфни възли и други малки съдове. Тези съдове са пълни с лимфна течност, която активно участва в елиминирането на токсините и вредните вещества. В нормално състояние, когато човек е здрав и не боли нищо, лимфните възли са невидими, но ако вирусите го смажат, тогава тези възли се увеличават.

Увеличените лимфни възли показват преобладаване на патологични процеси. Те се увеличават, създавайки един вид бариера за вируси, така че те не се разпространяват в други органи и системи, това показва, че има активна борба на левкоцитите с микроби.

Ако при студена болест симптомите се проявят под формата на назална конгестия, кашлица, главоболие, упражнения, тренировки и упражнения, инфекцията ще се разпространи в цялото тяло. Това се дължи на факта, че лимфните възли няма да могат да създадат бариера по време на тренировка, така че вирусът се разпространява към всички органи и системи. Препоръчително е през седмицата да се подложите на курс на лечение и да си легнете у дома, след което, когато настинката изчезне, започнете втвърдяването на мускулите.

Спорт при температура

Студ, простуди, тонзилит често се проявява с развитието на висока телесна температура. Освен това, стойността на температурата зависи от усложнението на заболяването, но често маркерът на термометъра достига 38.5-39 градуса. В този случай хората, които искат да тренират и спортуват, просто не могат да направят това. Защо? Причината е, че с развитието на такава температура, има пълна импотентност и отслабване, болки в гърлото, втрисане. В допълнение, човек треска, и ако не съборят температурата, тя може да бъде фатално. Как да бъдем в ситуации, ако температурата се поддържа около 37 - 37.2 градуса, а цялото тяло боли и боли?
Ситуацията предполага, че борбата срещу инфекцията. Температура 37 - 37.2 градуса и възпалено гърло - това е дори по-лошо от 38 или 39, тъй като такава температура не може да бъде свалена. Забранени са и спортни дейности за пациенти с температура 37.2 градуса или студено.

Често температурата на 37 градуса причинява следните заболявания:

  • хепатит;
  • хормонални нарушения;
  • астма;
  • туберкулоза;
  • възпалено гърло

Симптоматично, причиняващо развитие на 37-градусова телесна температура, се проявява под въздействието на различни сериозни заболявания. Ето защо, вместо да се занимавате с спорт при температура на тялото от 37 градуса и дори при студ, трябва да побързате в болницата: за лечение на гърлото, остри респираторни вирусни инфекции и други настинки.

Как бързо да се възстанови?

Ако, въпреки всичко, ако сте имали настинка, сте побързали да отидете във фитнеса за тренировка, тогава е важно да знаете, че за бързо възстановяване трябва да намалите натоварването два пъти. Времето за обучение намалява до 40 минути. По време на тренировка пийте много вода в малки глътки. Водата не трябва да е студена, за да не предизвиква усложнения.

Ако все още искате да спортувате, тогава е важно да отдадете предпочитание на следните видове упражнения:

  • движение по пистата;
  • степ аеробика;
  • медитация;
  • разтягане;
  • фитнес класове.

В случай на настинка, спортните дейности, които изискват силно физическо натоварване, мъртва тежест, пейка за преса и клякам са забранени. Покажете максимума си със студ, който не можете да си позволите, така че е по-добре да оставите тези товари до пълно възстановяване. Ако усетите влошаване на здравето по време на фитнес и други упражнения, трябва да спрете изтощението и да се консултирате с лекар.

възстановяване

След като студът утихне, гърлото ще престане да боли и лекарят потвърждава вашето възстановяване, можете да отидете във фитнеса и да започнете тренировка. Преди да правите физически упражнения, трябва да изясните някои точки:

  • Не трябва да правите тежки упражнения веднага след простуда, например, да избягвате 20 км или да направите преса от 100 кг.
  • Трябва да започнете с леки упражнения, защото отслабването все още не е преминало, а тялото ще бъде в подобно състояние за около 7-10 дни.
  • За да се ускори укрепването на тялото, е необходимо да се избягват упражнения, пият витамини, укрепват имунната система. В противен случай, ако се опитате да тренирате и тренирате на 100% веднага след възстановяването, това ще се отрази негативно на вашето здраве.
  • След 1-2 седмици можете да се върнете към предишните видове товари и да отидете във фитнеса. Препоръчително е това да се прави постепенно, за да не се наруши процеса на възстановяване.

Ако човек има тенденция да се занимава с редовна физическа подготовка, той е предразположен към редки прояви на болести или болести, които се проявяват в лека форма. Спортът укрепва не само мускулната и сърдечно-съдовата система, но също така и имунитета и опорно-двигателния апарат. Редовната физическа активност допринася за повишаване на резистентността на имунната система към различни заболявания.

Ако обичате да бягате, сутрешното трасе за 30 минути ще увеличи шансовете ви да не хванете настинка. Дори ако се разболеете с правилния подход, лечението на студа ще бъде леко и няма да предизвика усложнения. За да може завинаги да каже „не“ на студ, е необходимо не само да се упражнява редовно и да се работи, но и да се подхранва, поддържа правилното хранене, да се откажат от лошите навици.

В редки случаи, спортът може да послужи като причина за развитието на настинка. Но такива случаи са редки и се обясняват с факта, че човек просто претоварва тялото си в пълна степен, без да му дава почивка. В този случай, имунитетът намалява и организмът реагира на всякакви негативни фактори.

Сега знаете защо не можете да играете спорт по време на простуда. И ако здравето ви е скъпо за вас, по-добре е да започнете с медицинското лечение на болестта и след това да започнете да тренирате.

Тичане по време на болест: „за“ и „против“

Трябва ли да анулирам даден ход поради лек студ? Мога ли да бягам, ако имам възпалено гърло? И ако имаше лека кашлица? Когато започнете да чувствате, че се разболявате, възникват много съмнения относно продължаването на обучението. От друга страна, много запалените бегачи казват, че първото нещо, което правят, когато проявяват първите симптоми на настинка, е да избягат и ринитът изчезва като ръка.

Е, как, все пак, по-добре да се прави? И ако отидете на бягане, кой режим на обучение е по-добре да изберете? Отговорът на този въпрос зависи от това, което ви боли. Избрахме за вас няколко общи съвета, които ще ви помогнат да претеглите плюсовете и минусите. При по-тежки случаи трябва да слушате само лекаря.

Както казахме по-горе, много хора вярват, че бягането, напротив, им помага да се отърват от болестта: тя върви заедно с потта. Но в действителност, по време на студ е по-вероятно да боли, отколкото помощ, тъй като физически упражнения намалява имунитета.

Чести симптоми

Има един прост тест за врата, който много бегачи следват: „Ако имате нещо над врата си (например хрема или гърлото), тогава можете да бягате, но ако е под нивото на шията (например кашлица, обща умора, мускулни болки) ), тренировките трябва да бъдат отложени. "

Едно от проучванията, проведени от Том Вайднер, директор на изследователската дейност за спортни тренировки в Ball State, показва, че ако имате лоша простуда, не можете да пропуснете тренировките. Но с един значителен „НО”: не трябва да надхвърляте обичайните си товари.

Проучването включва 60 бегачи, които са въвели вируса на студа. Те бяха разделени на две групи. Една група прекара 30-40 минути на ден в продължение на една седмица. Втората група пропусна обучение. Седмица по-късно беше извършен медицински преглед на участниците, който показа, че и двете групи не се различават помежду си при изпълнението си. Това означава, че редовните тиражи не оказват влияние върху състоянието на спортистите. Друго проучване, проведено от Weidner, показа, че леките тренировки по време на студените периоди са по-полезни, тъй като помагат за поддържане на "морал" и обща фитнес поне на нивото, на което сте били по време на заболяването.

температура

Преди джогинг е необходимо да се измери температурата на тялото. Ако тя се е повишила над 37.2 градуса по Целзий, тренировката трябва да бъде отменена. Упражнението няма да намали, а повиши температурата, а на финала рискувате да не получите награда, а топлина.

Освен това, високата температура ще даде още по-голямо натоварване на сърцето, което вече работи при пълен капацитет по време на сърдечно-съдови упражнения. Също така, под въздействието на по-висока температура, кръвта ви се втечнява и разпространява вируса в цялото тяло. Започвате да счупвате костите и болките в мускулите.

Възобновяване на обучението

Фактът, че се чувствате по-добре, не означава, че сте здрави и готови да започнете тренировка веднага след подобрение. Ако сте имали тежка настинка или грип, трябва да изчакате седмица или две (в зависимост от тежестта) и едва след това да продължите тренировката.

Ако побързате, ще получите рецидив на заболяването и ще преместите тренировките си още по-дълго.

Погрижете се за себе си и не губете главата си в търсене на резултати. Ако се чувствате зле, почивайте и след това продължете напред.

Възможно ли е да тренираш със студ и тичам

Когато започнете да тренирате редовно, не ви се иска да прекъсвате часовете и да излизате от любимия си режим дори в особено трудни дни. И ако можете да се “съгласите” с неблагоприятното време, неотложните въпроси и други фактори, да продължите вашите изследвания въпреки всичко, тогава факторът на болестта може да разклати вашата решимост. Затова помислете за различните аспекти, които могат да повлияят на тялото по време на заболяване, и сравнете реалната им заплаха и полза.

  • Съдържание на статията
  • Комбинацията от болести и упражнения
  • Етапи на тренировка при настинки
  • Какво да правим с вирусно заболяване?
  • Действителна целесъобразност на натоварванията
  • Video. Кръстосано бягане

Комбинацията от болести и упражнения

По време на настинка тялото започва да изпитва редица стресови фактори: слабост, появява се умора, държавата оставя начина на дейност, човек иска да се вали в топло легло и тихо да се възстанови. Въпреки това, волята и военният дух на всеки истински спортист или поне човек, който наистина обича обучението, изисква продължаване на активните дейности. Да, и прост здрав разум показва, че позволявайки на себе си да "се разпадне", а след това "сглобяване" няма да бъде толкова лесно.

Етапи на тренировка при настинки

Обикновено студът не се появява веднага, а се развива постепенно. Съответно, хода на вирусни и възпалителни процеси може да се раздели на няколко етапа: началото на заболяването, развитието му до лека или тежка форма. Първо, има общо състояние на умора и блус, плъшен нос, хрема, възпалено гърло и температурата може да се повиши. Всички тези фактори са неприятни, но не възпрепятстват обучението.

1. В началния етап.

Докато симптомите се държат над врата, това може да се практикува дори на улицата. Спортните натоварвания ще помогнат за раздвижване на тялото, активиране на защитните процеси и допринасяне за бързото възстановяване.

Ако навън е твърде студено, тренировките могат да бъдат прехвърлени във вашия дом. В студени условия трябва да спазвате някои предпазни мерки: при движение и по време на интензивно трениране на хоризонталните пръти се отделя много пот. Изпотяващите потни места могат да доведат до повишена хипотермия и влошаване на заболяването. В допълнение, при работа в студено, има увеличени натоварвания на гърлото: в нормални времена, те само втвърдяват тялото, правят я по-толерантен към трудни метеорологични условия, но по време на заболяването гърлото лесно може да получи рязко увеличаване на възпалителните процеси.

Ако усетите повърхностни признаци на заболяването, можете да упражните в стандартен режим: всички видове обучение са на разположение, включително и силови тренировки.

2. Видими възпалителни процеси.

Ако процесите на възпаление са се преместили на по-забележимо ниво: температурата се повишава, започва кашлицата, - тренировката трябва да се провежда в лек режим. Леки упражнения не боли.

Общата простуда. Училище с доктор Попов.

Възможно ли е да спортувате със студ?

Общата простуда. Училище с доктор Попов.

Възможно ли е да спортувате със студ?

Можете да организирате лек режим на обучение, който ще бъде насочен по-скоро към възстановяване на тялото, отколкото към действителното му изчерпване в името на мускулния растеж. За да могат товарът да подпомогне възстановяването, е необходимо да се комбинират упражненията с бавно темпо и чести стречинг подходи. Например, ефикасно е да се направи висококачествен участък след всяка обиколка от 200-400 м бягане (стандартния кръг на училищен стадион). Упражненията за гъвкавост и бавен режим на обучение допринасят за дълбоката релаксация на мускулите и тяхното висококачествено натоварване.

3. Когато студът е имал време да повлияе на тялото.

Ако температурата се повиши достатъчно силно, тогава значимостта на обучението трябва да бъде надценена. Много зависи от тялото ви: за някои хора е по-добре да почиват в леглото, за някои хора да „пробият“ болестта, да принудят необходимите имунни процеси по желание

Ако не откриете мотивацията за леки дългосрочни упражнения, опитайте се да правите упражнения по време на целия лечебен процес. Клякам 10 пъти всеки път, когато отиваш да направиш чай, направи 20 почиствания, когато гледаш релаксиращ филм. Такъв подход няма да "пълно".

Упражненията за баланс и разтягане са страхотни. Стречинг упражненията включват възстановителни процеси, които поддържат не само мускулната тъкан, но и цялото тяло. Няколко прости упражнения по йога, тай чи и други подобни упражнения са идеални тук.

Какво да правим с вирусно заболяване?

Простият студ може да не е повърхностно възпаление, а последица от поглъщане на вируси. Вирусни заболявания могат да причинят грип, пневмония и други неприятни заболявания, които могат да бъдат лекувани с антибиотици.

Циркулацията на вируса в кръвта по време на възпалителни процеси протича постоянно, а физическото натоварване ускорява ритъма на кръвта, увеличава разпределението на веществата в клетките на тялото. Това прави силовите упражнения неприемливи: увеличаването на интензивността на кръвния поток ще засили не само защитните аспекти на тялото, но и ще засили вирусните ефекти, ще увеличи натиска върху сърцето и ще допринесе за по-нататъшното развитие на болестта.

При получаване на вирусни инфекции е допустимо да се направи леко затопляне на оток, но е по-добре да се практикува след пълно възстановяване.

Действителна целесъобразност на натоварванията

В зависимост от текущото състояние на заболяването, можете да изберете укрепен или улеснен режим на обучение.

Умерените тренировки бързо ще се върнат към нормалното. Като показва на тялото, че няма да има шанс да се поддаде на болестта, вие активирате резервите на имунната система. Природните условия и знанието, че е абсолютно невъзможно да се нарани, служат като мощен психофизичен фактор, който укрепва човешката психика и я прави по-силна от външни влияния.

Въпреки това, надценявайки силата си, може да накараш тялото да влоши болестното състояние и да определи болестта. За да избегнете това, бързо преценете способностите си: ако сте готови да се борите със слабостта до последно, можете да опитате различни подходи, но ако приемете възможността да се влошите, е по-добре да претоварвате болестта и да я излекувате с обичайните медикаменти. Организмът на всеки човек е индивидуален, затова първо се ръководи от личните ви черти и предразположения.

Тичане и студ: възможно ли е да се тренира и какво е „правило за врата“

Редовният джогинг подобрява имунитета. Но дори и най-силните спортисти понякога се разболяват. Тя винаги се превръща в дилема: да продължи да тече, така че да не наруши плана за обучение, или да отложи упражняване до възстановяване? Еднозначният отговор на въпроса "мога ли да тичам със студ" не съществува. Във всеки случай е важно да се вземат предвид много фактори. Нека се опитаме да го разберем.

Работещи при първите симптоми на настинка

Лошата новина е, че сте получили първото „известие“ - имате хрема и болки в гърлото. Добрата новина: те могат да изчезнат толкова бързо, колкото се появиха. Понякога, за да "презаредим имунитета", е достатъчно само да имаме добър сън: добър сън възстановява тялото перфектно.

Леглото почивка и отхвърлянето на спорта в този случай не са задължителни. И дори обратното: има мнение, че бягането със студ премахва запушването на носа и ускорява кръвообращението, а интензивното изпотяване допринася за бързото елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на болестта. С други думи - тренировките на чист въздух помагат за „убиване” на болести.

Няма научни доказателства за тази теория. Но повечето експерти все пак го подкрепят: те ви съветват да прецените състоянието си, като използвате правилото за врата. Анализирайте симптомите и усещанията. Ако заболяването се отнася до органи, разположени над врата (малка хрема, лека болка в гърлото) - можете да бягате.

Изключение прави главоболието и болката в ухото, което може да е сигнал за сериозно инфекциозно заболяване или синус.

Но следвайте "правилото на шията", което ви е нужно с ума. Ето основните правила за работа с първите симптоми на студ:

  • Намалете пробега и намалете обичайното темпо.
  • След бягане, не се задържайте на улицата, за да не се охлади и да не се замразява.
  • Елиминирайте упражненията с тежести и активни скокове.
  • Ключовият индикатор ще бъде първите 5-10 минути. Ако все още се чувствате или състоянието ви се е подобрило - продължете. Ако неразположението се е увеличило - незабавно завършете тренировката.

Пълно покритие

Температура, кашлица, слабост, болки, тръпки... Вие сте болни - и да отричате този факт е безполезен. Не е възможно да се тренират със сериозни признаци на вирусно заболяване: рискувате да отидете в болничното легло, а не в началото. Затова оставете настрана плана за изпълнение и създайте нов - план за възстановяване. В идеалния случай това са сурови интервали: сън - лечение - сън. И колкото по-добре се справяте с тази задача, толкова по-бързо ще се върнете към бягането.

Тичане след болест

По-добре е да обсъдите началото на активните тренировки след болест с треньор или лекуващ лекар. Бъдете търпеливи: периодът на адаптация ще бъде най-малко 7-10 дни, а връщането към обичайния график ще бъде постепенно. В противен случай е невъзможно: когато сте били болни, тялото хвърля цялата си сила срещу вируса, така че ударното натоварване веднага след това може да навреди.

Освен това е необходимо да се вземе под внимание, че принудителната почивка е засегнала най-много издръжливостта. Следователно предишните разстояния и темпото няма да са в състояние да направят за известно време - започнете с леки 20-минутни писти и се редувайте с минута ходене на всеки 5-7 минути.

Постепенно времето за изпълнение трябва да бъде достигнато до половин час с минута интервал на ходене в средата. Когато отново сте в състояние да бягате без прекъсване за 30 минути, влезте в този раздел 2-3 ускорения с продължителност от 30 секунди.

Мога ли да тичам със студ?

Не е тайна, че редовното обучение подобрява имунитета, но, уви, дори най-силните спортисти понякога се разболяват.

Мога ли да тичам със студ?

Внезапният студ се изправя пред бегача с трудна дилема: да продължи да тренира, въпреки неразположението, или да отложи някаква физическа активност до пълно възстановяване? Идеята, че ще трябва да пропуснете една-две седмици, е особено горчива, ако скоро започнете отговорно и трябва да запазите формата, разработена за състезанието за дългите месеци.

Еднозначният отговор на въпроса "мога ли да тичам със студ" не съществува. Във всеки случай е важно да се имат предвид много фактори: общата физическа форма на спортиста, тежестта на заболяването, тежестта на симптомите. Много треньори категорично забраняват тичане около спортисти или намаляване на обучението за ходене. Но има и такива, които считат такова презастраховане за излишно.

Смята се, че бягането от настинки помага да се отървете от запушването на носа, ускореното кръвообращение кара тялото да се справя по-ефективно с настинките, а интензивното изпотяване допринася за ранното елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на заболяване.

Въпреки това, все още не са получени надеждни научни доказателства, че умерените тренировки могат да съкратят продължителността на заболяването.

Правило за врата

Така че си струва да отидете на тренировка със студ? Експертите ви съветват да прецените състоянието си с помощта на тест за врата - този метод се нарича също „правило на врата“.

Анализирайте симптомите и усещанията.

Ако заболяването се отнася до органи, разположени над врата (малък хрема, лека болка в гърлото), тогава можете да отидете на бягане. Изключение правят главоболието и болката в ушите. Тези чувства могат да бъдат признаци на сериозно инфекциозно заболяване или синузит, и в този случай бягането е изключено!

Ако зоната под врата е замесена в заболяването: например, има силна кашлица и възпалено гърло, мускулни болки и обща слабост - тренировката трябва да бъде отменена. Не трябва да се движите при повишени температури - по време на занятията, кръвообращението се увеличава, а температурата може да се увеличи значително, което заплашва да наруши водния баланс, претоварва бъбреците и топлинен удар.

Разбира се, в идеалния случай е по-добре да се консултирате с треньор или лекар. Ако това не е възможно - разчитайте на собствените си чувства и принципи на товара, съответстващ на текущото състояние.

Как да тичам със студ

Така че, вие чувствате само леко неразположение, така че решихте да отидете на бягане. Следвайте простите правила:

  1. Започнете работа на половин сила: бъдете готови да намалите обичайния си пробег, да намалите темпото си или да посветите цяла разходка на бързото темпо. Първите няколко минути ще покажат дали можете да работите по обичайния начин.
  2. Елиминирайте упражненията с тежести, активни скокове и работа на скоростта.
  3. Следвайте състоянието. Индикаторът ще бъде първите 5-10 минути: ако все още се чувствате или състоянието ви се е подобрило, можете да продължите и дори леко да увеличите интензивността на упражненията. Ако неразположението се увеличава - незабавно завършете тренировката.
  4. След тичане, не се задържайте в студа, за да не добавите хипотермия към вирусната инфекция.

Тичане след болест

Ако студът отдавна е изваден от обичайния график на обучение, връщането към предишните обеми трябва да бъде постепенно. Когато сме отслабени от болестта, тялото хвърля цялата си сила, за да възстанови загубеното здраве. Интензивните товари през този период ще отнемат само ценната енергия и ще забавят процеса.

Бъдете търпеливи - периодът на адаптация трябва да бъде поне 7-10 дни. А началото на активните занятия е по-добре да обсъдите предварително с треньор или лекар.

Мога ли да бягам, когато гърлото ме боли

Мога ли да отида до басейна, ако гърлото ме боли

Хрема е проблем, който всеки човек, който има настинка, многократно среща. Застоенето и отделянето на лигавицата от носа се дължат на възпаление на назофаринкса.

Съдържание:

Алергените или инфекциозните агенти (гъбички, вируси, бактерии) могат да провокират хиперсекреция на слуз. Мога ли да отида до басейна със студ? Някои хора са сигурни, че посещаването на басейна само ускорява възстановяването, тъй като хлорираната вода помага да се промият носните проходи и дезинфекцират лигавиците.

Но наистина ли е така и каква е причината за посещение на басейна по време на остро развитие на студ? Трябва да се разбере, че ринитът е симптом, който показва наличието на инфекция в организма, по-специално в горните дихателни пътища. Носната лигавица се освобождава, като правило, от грип или простуда.

Причини и видове ринит

Повишеното производство на вискозни секрети на носната лигавица, често наричано сополи в обикновените хора, сигнализира за развитието на патологични реакции в носната кухина.

Като правило, те са причинени от възпаление на горните дихателни пътища.

Алергените или патогените като риновируси, стрептококи, коронавируси, ентеровируси, Pfeiffer bacillus и др. Могат да провокират възпаление на дихателните пътища.

Простудата е най-честата причина за обикновената настинка, причинена от патогенни вируси. Инфекцията деструктивно влияе върху състоянието на меките тъкани в назофаринкса, причинявайки раздразнение и възпаление на горния епителен слой на лигавицата.

Във връзка с увеличаването на концентрацията в огнищата на възпалението на токсините, организмът започва да произвежда голямо количество пирогени - вещества, които стимулират покачването на температурата.

Ето защо пациентите с настинка имат такива неприятни симптоми като треска, умора, липса на апетит, главоболие, сънливост, гадене и др.

Причината за ринит не винаги е инфекция или алергия. При възрастни и деца често се диагностицира т. Нар. Вазомоторен (неврогенен) ринит. Външният му вид се дължи главно на нарушена циркулация на кръвта в назофаринкса, разширяване на кръвоносните съдове и интензивен синтез на вискозна секреция от бокалните клетки, които се намират в лигавицата.

Според повечето експерти, с вазомотор и някои видове алергичен ринит, все още можете да посетите басейна. Но за инфекциозния ринит мнението на лекарите е разделено. Някои смятат, че умереното упражнение ще помогне да се справят с болестта, докато други твърдят, че засилването на кръвообращението само ще ускори разпространението на инфекцията в организма.

Студен басейн - професионалисти

Някои лекари не виждат спешната нужда да наложат забрана за посещение на басейна, ако хрема продължава без увеличаване на телесната температура.

За да не стане затворено езеро, което да се превърне в огнище на инфекция, към него трябва да се добави хлор, който дезинфекцира водата и унищожава патогените.

С други думи, гмуркането в хлорирана вода дори помага за измиване на синусите и изчистване на лигавицата от инфекция.

Когато експертите на вазомоторния ринит дори препоръчват да посетите басейните. Висока физическа активност стимулира кръвообращението, благодарение на което се нормализира трофичната назофарингеална тъкан. Според практически наблюдения, хората с вазомоторния ринит, които редовно спортуват, се справят с проблема в рамките на 2-3 седмици.

В допълнение, интензивните натоварвания стимулират неспецифичния имунитет и по този начин увеличават резистентността на организма към инфекции. Ето защо хората, които постоянно участват в спорта, страдат от настинки не повече от 2-3 пъти годишно.

Студен басейн - контра аргументи

Разположени от другата страна на барикадите, лекарите УНГ категорично не препоръчват да посещават басейните за всякакъв вид ринит.

Факт е, че плуването е отделен разход на ценна енергия, от която тялото се нуждае, за да се бори с инфекцията.

В допълнение, при остро възпаление на назофаринкса, хлорираната вода само влошава състоянието на лигавицата, причинявайки силно дразнене и подуване на носните проходи.

Продължителното излагане на вода може да предизвика локална хипотермия на горните дихателни пътища и по този начин да допринесе за разпространението на инфекцията. Освен това, с интензифицирането на кръвообращението, патогенните агенти с кръвния поток се разпространяват по-бързо в цялото тяло, което впоследствие води до усложнения.

Не трябва да забравяме, че студът е заразна болест, която се предава от въздушни капчици.

Повече или по-малко близък контакт и разговор с носителя на инфекцията може да доведе до развитие на респираторни заболявания при други посетители на басейна.

За да се намали вероятността от усложнения и инфекция на други хора, експертите съветват да се въздържат от посещение на басейна поне за една седмица.

Плуването в басейна е изпълнено с хипотермия, развитие на усложнения и инфекция на други хора.

Каква е опасността?

По време на развитието на инфекциозен ринит, имунната защита на организма е отслабена, така че повечето лекари все още препоръчват да се въздържат от прекомерни упражнения и спорт.

Големи товари - голям разход на енергия, който провокира намаляване на устойчивостта на организма към патогенни вируси и микроби. Въпреки това, професионалните плувци не могат да си позволят дори седмица почивка от практиката, защото това ще доведе до загуба на фитнес.

Затова за тях се разработват щадящи програми за обучение, които позволяват да не се прекъсват занятията в пула.

Абсолютното противопоказание за плуване в басейна е грип и остър тонзилит, което може да даде усложнение на сърцето и бъбреците.

По правило пациентите с възпалено гърло и грип значително увеличават телесната температура. Според експерти е строго забранено да се извършват горепосочените болести “на крака” или в този случай “на вълните”. Тежко физическо натоварване може да влоши здравето и да причини усложнения като трахеит, остър бронхит, пневмония и менингит.

Вероятни усложнения

Вирусният и бактериален ринит изискват адекватно медицинско лечение. Не санацията на назофаринкса с хлорирана вода ще елиминира възпалението на лигавицата.

Освен това, локалната хипотермия и дразненето на носните проходи с агресивен хлор могат да причинят увреждане на параназалните синуси и слуховата тръба, чието отваряне отива директно в назофарингеалната кухина.

Късното лечение на ринит и опитите за прехвърляне на болестта "на вълните" често водят до развитието на следните усложнения:

  • синузит - възпаление на параназалните (максиларни) синуси, което обикновено настъпва по време на развитието на бактериална инфекция;
  • етмоидит - вирусно или бактериално възпаление на околоносния синус, което се намира в основата на носа;
  • сфеноидит - инфекция на клиновидните синуси, които се намират в близост до зрителния нерв и сънната артерия;
  • tubotimpanit (Eustachitis) - възпаление и подуване на лигавицата на слуховата тръба, която комуникира ушната кухина (средно ухо) с назофаринкса;
  • катарален отит - остро възпаление на лигавицата на тимпаничната кухина и слуховите костилки.

Горните заболявания не са целият списък от възможни усложнения от ринит. Най-голямата опасност за здравето е гнойното (бактериално) увреждане на назофаринкса, което е изпълнено с разширяването на лигавицата и развитието на ретрофарингеален абсцес.

Обобщавайки, може да се каже, че посещаването на басейн със студ може да се окаже сериозно усложнение за спортист и любител плувец. По този въпрос човек не може да се ръководи от мнението на хора, които твърдят, че „тя е извадена с клин”. Ако запушването на носа е придружено от треска, болки в тялото и неразположение, все още е необходимо да се въздържате от практикуване поне 5-7 дни.

Мога ли да тренирам, когато гърлото ме боли

Interenso който мисли, че има настинка, хрема, кашлица, възпалено гърло, добре, общо взето, симптомите на студ, но няма температура, струва ли си да отидеш във фитнеса или е по-добре да пропуснеш седмица до възстановяване?

Съдържание:

Наистина ли е възможно товарът да предизвика усложнение или след като намали натоварването, може ли да практикувате пестеливо? Вашите мнения!

всяка инфекция, особено с възпалителен процес, засилва катаболните процеси в организма, а след интензивно изследване, карцизолът вече се размива. но на това, което прочетох някъде.. ако няма температура, една ФИГ е тренировка.

Юджийн Мисля, че би било препоръчително да прескочите, защото тялото е отслабено от борбата с инфекцията и всичките му ресурси са насочени към потискане на инфекцията, следователно процесът на мускулен растеж е изключително неефективен. Въпреки, че аз все още отивам на фитнес просто, поне да поддържам мускулите във форма

Нираза не пропусна тренировките. КАК ЩЕ БЪДЕТЕ БЪРЗО НЕ СЪМ? С ТЕМПЕРАТУРА 38.5. Е ПРИЗНАВА, ЧЕ СЛЕД СУПЕРХИСМАТИВНОТО ВЛАКОВО СЪХРАНЕНИЕ И СПИРАНЕ, БОЛЕСТТА БЪРЗО ПЪТЯ

и сърцето не седи с температурата да се люлее.

Наскоро проучих този въпрос

Възможно ли е да отидете във фитнеса с ринит (ринит)? | НОВА АПТЕКА

Консултацията на отоларинголог на тема „Възможно ли е да се лекува синузит с такова лечение и термин?“ Се дава само за справка. Според резултатите от консултацията, моля консултирайте се с Вашия лекар, включително за да откриете възможни противопоказания.

Anonymous (жена, 26 години), 3 декември 2015 г.

Здравейте докторе, помогнете ми, моля ви, факт е, че през 2014 г. с главоболие се обърнах към клиниката, обърнах се към невролог, той не беше от моя страна...

Анонимен (Мъж, 25 години), 30 август 2015 г.

Здравейте Аз съм мъж, височина 172 на 60. Преди около 2 месеца, покрита, се прибрах от бягане, усетих чувството, че дясното ми око е изчезнало, зрението ми се стесни до точка и след това...

Anonymous (жена, 24 години), 27 март 2015 г.

Аз съм на 24 години. Преди 9 месеца се преместих в друг град, промених климата. Оттогава не се измъкват от болестта. Дълго време страдаше от силен хлад, нискокачествен...

Можете да пушите, когато сте болни

УНГ> УНГ заболявания> Болести на гърлото> Възможно ли е да се пуши, когато болки в гърлото болят тютюневия дим върху лигавицата на гърлото

Позволено е пушенето, когато възпалено гърло е вредно за тютюневия дим върху лигавицата на гърлото

Възпаленото гърло е един от най-честите симптоми на възпалителни процеси на горните дихателни пътища.

Съдържание:

Дискомфорт в фаринкса възниква с фарингит. възпаление на сливиците. тонзилит и други заболявания, болката се предизвиква от натрупването на патогенни бактерии и вируси върху сливиците.

Пушачите се интересуват от въпроса: възможно ли е да се пуши, когато гърлото боли, и какви последици заплашват любителите на тютюневия дим?

Основните причини за възпалено гърло

Възпалено гърло: причини и симптоми

На първо място, трябва да разберете как и защо възпалено гърло при определена болест. Този неприятен симптом може да се наблюдава не само при инфекции, понякога в резултат на алергии. Във всички случаи е невъзможно да се приемат антибиотици неконтролируемо. Точна диагноза се прави само от лекар.

Чести причини и симптоми:

  • ARI (ARVI) е вирусна инфекция на дихателните пътища, при която възпаленото гърло се допълва от кашлица. хрема. кихане, температурата леко се покачва. Антибиотиците не действат на вируси, необходимо е друго симптоматично лечение.
  • Грипът е вирусно заболяване, придружено от висока температура и рязко влошаване на здравето. Огнището обикновено не е, но болките в гърлото могат да бъдат тежки.
  • Фарингит - възпаление на фаринкса. Има болка при преглъщане, чувство на сухота и гъделичкане, леко повишаване на температурата.
  • Възпалено гърло - бактериална инфекция, при която сливиците се увеличават и зачервяват, могат да се появят слуз и гной. Ангината е опасна поради усложнения, поради което правилната диагноза и навременното лечение са особено важни.

Във всички случаи една от причините за заболяването става намаляване на имунитета. Веднага след като тялото престане да устои на инфекцията, възпалителният процес започва с повишаване на температурата и влошаване на здравето. Тютюнопушенето е важен фактор за увреждане на имунната защита, поради което води до по-тежко протичане на заболяването и забавя лечението.

Влияние на тютюневия дим върху лигавицата на гърлото

Пушене и възпалено гърло: картина на заболяването

Отговорът на въпроса дали е възможно да се пуши с ангина. може да бъде само драматично отрицателен. Тютюневият дим, попадащ в горните дихателни пътища, дразни мукозната мембрана, като част от никотина се отлага, създавайки благоприятна среда за патогенната микрофлора.

В резултат на това заболяването прогресира много по-бързо и е по-трудно да се бори с конвенционалните средства. Дори обикновената настинка продължи дълго време и по-опасните заболявания могат бързо да се превърнат в хронична форма.

Тъй като димът е с висока температура, той причинява изгаряния на вече възпалени тъкани. Поради това болката и дискомфортът при поглъщането се усилват и заздравяването се забавя. В състава на цигарите има повече от 40 канцерогенни вещества, които провокират развитието на ракови тумори, докато отслабват имунната система.

По време на заболяването защитните сили на организма са насочени срещу инфекция, като през този период рискът от дегенерация на малигнена тъкан е особено висок.

Пушенето намалява ефективността на лекарствата, така че лекарят трябва да предпише по-висока доза. Това води до увеличаване на потенциалните странични ефекти. в края на краищата, всяко лечение засяга всички органи и системи.

Това може да доведе до метаболитни нарушения и възстановяването от заболяването ще се забави.

Пушенето по време на бременност прави всяка възпалителна болест сериозна заплаха за нормалното развитие на плода и може да доведе до спонтанен аборт или преждевременно раждане.

Защо хората пушат докато са болни

Лекарите често срещат общ мит, че пушенето облекчава болки в гърлото и помага да се лекува чрез убиване на бактерии. Далеч от това.

Болката всъщност може да се почувства малко по-слаба след пушенето на цигара, но това се дължи на увреждане на нервите, поради което чувствителността се намалява.

Патогените не умират, а само продължават да се размножават енергично, което води до образуването на гной и плаки върху сливиците.

Тютюнопушенето потиска защитните функции на лимфната система, влошава състава на кръвта, отрови тялото, затруднява борбата с болестта.

В същото време пасивното вдишване на дим не е по-малко опасно от активното пушене, затова е необходимо пациентът да се изолира от обществото на членовете на семейството на тютюнопушенето възможно най-скоро.

Пушенето с болки в гърлото е бавно самоотравяне, което увеличава риска от усложнения. Това води до системни увреждания на органите на системата С и последствията могат да бъдат най-плачевни.

Когато можете да правите спорт след възпалено гърло

Всяка болест удря човек от обичайния ритъм, принуждавайки ги да променят начина си на живот.

Състезателите ще имат определен период от време, за да се въздържат от обучение.

Принудителната почивка е необходима за всеки, който е имал възпалено гърло - инфекциозно заболяване, което е трудно, с висока температура, влошаване на общото състояние и възможни опасни усложнения. Затова е важно да не се натоварва преждевременно отслабеното тяло със спортни дейности.

Какво казват лекарите

Коварност на стенокардия при отрицателно въздействие върху функцията на много органи, особено на ставите, сърдечно-съдовата система и бъбреците. Възстановяването не е причина да се успокоите.

Лекарите предупреждават - усложненията могат да се появят седмица по-късно - две след лечение под формата на:

  • Увреждане на сърцето - миокардит, ендокардит, перикардит;
  • Патология на бъбреците - пиелонефрит, гломерулонефрит;
  • Артрит, ревматизъм;
  • Локални усложнения - отит, оток на ларинкса;
  • Сепсис.

Rush в салона не си струва. Преди започване на физическо натоварване, задължително е медицински преглед на органите, които най-често страдат от ангина.

Лекарят обикновено предписва ЕКГ - електрокардиография на сърцето, понякога се изисква ехокардиография (ултразвук) на този орган. Взимат се също урина, кръв (общо) и ревматични тестове. След като са преминали всички проучвания, се решава въпросът за възобновяването на спортните дейности.

Как спортът влияе на тялото

Тялото, отслабено от заболяване, изисква лек режим, който премахва тежките физически натоварвания. Прехвърлената ангина е противопоказание за спорта.

Неслучайно болните в училище бяха освободени от физическото възпитание поне 2 седмици. Какво да кажем за спорта с претоварването му.

В средата на възпалено гърло, болки в цялото тяло, треска, болки в гърлото и никаква сила да се движи - никой не мисли за тренировка. Но болестта се отдръпва и много от тях са склонни да възобновят занятията, страхувайки се да загубят формата си. Защо лекарите строго забраняват спорта:

Възстановеният организъм изисква време и енергия за пълно възстановяване. Да тренираш през този период е да вземеш енергия от имунната система, вече отслабена от болестта.

Обучение на етапа на възстановяване - стрес, неблагоприятно въздействие върху организма и забавяне на обновяването на ресурсите му.
Спортът е способен да провокира развитието на усложнения върху важни органи, особено уязвими при хора с ангина.

Ослабен от вредното въздействие на бактерии, вируси, гъби (патогени на болки в гърлото), тялото не е готово за физически и психологически стрес, съпътстващ спортните дейности.

Мога ли да бягам

Изпълнението се счита за едно от най-достъпните средства за промоция на здравето.

Редовният джогинг помага:

  • Подобряване на кръвообращението, насищане на тъканите и органите с кислород;
  • Укрепване на съдовата система;
  • Почистване на организма от токсини;
  • Нормализиране на метаболитните процеси, намаляване на количеството на холестерола в кръвта;
  • Загуба на тегло;
  • Производството на ендорфини - хормоните на радостта.

Но всички положителни свойства на бягането не работят за един слаб човек. Възпаленото гърло (остра инфекция) е противопоказание за провеждане на занятия.

Това важи и за професионалните спортисти. Те също се нуждаят от време за възстановяване и възстановяване на ресурсите на тялото. Ранното начало е риск от повтарящи се възпаления на сливиците и проблеми със сърцето и ставите.

Препоръчителни интервални тренировки - редуващи се с ходене, бягане с бързи темпове и по-бавни, паузи, позволяващи на тялото да се отпусне. Първите класове не трябва да надвишават 30 минути, трябва да се движите по терена с равен терен.

Плувайте в басейна

Плуването носи на тялото безспорни ползи:

  • Укрепва мускулния тонус;
  • Тренира ставите и сухожилията;
  • Подобрява кръвообращението и стимулира сърцето;
  • Изгаря допълнителните калории;
  • Положителен ефект върху общото благосъстояние.

Но има рискови фактори, които са опасни за хора, които са имали възпалено гърло. В басейна винаги има патогени на различни болести. Един организъм, който е загубил част от защитата си в резултат на инфекцията, понякога просто не се справя с нова атака на злонамерени патогени. Голям шанс отново да се разболее, да улови заразна болест.

Плуването в басейна е свързано с температурни колебания, които служат като допълнителна тежест върху отслабения имунитет. Следователно плуването е по-мъдро да се отложи до възстановяването на защитните сили на тялото.

Кога да се възобнови обучението

Становище на лекарите - отнема един месец, за да се възстанови. През този период имунната система може да се укрепи и болестта няма да засегне важните органи.

Основният принцип на възобновяване на обучението - постепенно. Предишната форма връща щадящи частични товари.

След две седмици от момента на възстановяването е позволено да започнете леки тренировки, дихателни упражнения, избягвайки натоварвания и дълги пробези.

Индивидуалният урок се изготвя от обучителя, като се вземат предвид препоръките на лекаря и пълните данни от изследването. Търпението и контролът върху благосъстоянието ще помогнат постепенно да се върнат към предишната си форма, без да увредят собственото ви здраве.

Детски спорт

Когато става въпрос за връщане към спорта на деца, които са имали възпалено гърло, цялата отговорност пада върху родителите им.

Майките и татковците трябва да знаят:

Децата не могат да оценят обективно състоянието си. Подвижното дете не лежи в леглото, иска да се движи веднага, когато здравето му се подобри. Необходимо е да се ограничи прекомерната мобилност, за да се избегнат отрицателните последици.

Оставете минималната физическа активност в една и половина до две седмици след изчезването на възпалителни процеси в гърлото - зачервяване, подуване, болезнени усещания в процеса на преглъщане. Не трябва да има температура поне една седмица.

Преждевременните натоварвания са изпълнени със сърдечни аритмии и последващи проблеми на сърдечно-съдовата система.

Интензивността на обучението трябва да се увеличава постепенно, строго под наблюдението на лекар.

Гледайте полезен видеоклип:

Най-малко един месец трябва да мине от момента на възстановяването до началото на завръщането към пълноценните спортове. Тук е важен индивидуален подход при оценката на здравословното състояние на конкретно дете. Някои ще имат нужда от по-дълъг период на рехабилитация.

Спортните записи и постижения - не са самоцел. Те няма да заменят загубеното здраве. Ето защо е важно да се следват препоръките на лекарите и да не се бързаме да фитнес до пълно възстановяване.

Мога ли да тичам по време на болест?

В студения сезон темата за бягането със студ е най-подходяща, тъй като малко хора успяват да избегнат неприятни последствия. Мога ли да продължа да тичам със студ? Ще се влоши ли здравето ви? Как това влияе на скоростта на възстановяване? Тези и много други въпроси се притесняват от човек, който е изправен пред такава дилема.

За да се определи възможността за "бягане или непредставяне", най-простият метод се счита за "правило за врата". Според които, ако симптомите на настинка са над врата: задръстванията на носа, болки в гърлото - тичане, не вреди. Ако симптомите под врата, като: кашлица, хрипове, втрисане - с джогинг, трябва да бъдат отложени. Въпреки това, трябва да се помни, че натоварването по време на студения период трябва да бъде минимално, което означава, че трябва да го направите пестеливо. И, разбира се, не забравяйте да слушате тялото си.

Важен момент за контрол е наличието на повишена температура. Ако симптомите на студа не се усетят и термометърът показва над 37.2 градуса, ще трябва да изчакате малко докато бягате, тъй като движението при температура може значително да влоши състоянието на тялото, т.е. да ускори процеса на заболяването.

Тичане след болест

След като преживеете студ, не бързайте да привързвате маратонки! В зависимост от тежестта на заболяването е необходимо да се изчака определен период от време, докато тялото се върне към нормалното. Средно от 5 до 10 дни. Въпреки това, в случай на съмнение, си струва да поговорите с Вашия лекар за времето, в което тялото трябва да се върне в състояние, което е приемливо за джогинг. Отново, не забравяйте, че здравето ви трябва да бъде на първо място. В никакъв случай не бързайте за резултата в ущърб на тяхното здраве.

В заключение бих желал: няма настинки, а само положителни резултати и емоции от джогинг!

Студено и тичане. Как да тичам, ако си вдигнал студ

Простудата може да бъде сериозен проблем за провеждане на обучение. Трябва ли да се откажете напълно, ако сте хванали ARI. Или пък можеш да тичаш малко, за да запазиш форма. Колко време отнема да се възстанови от студ. Как да се върнем към пълноценни тренировки след болест.

Съветските спортове, Ксения Астраханцева, майстор на спорта от международната класа по лека атлетика, маратонец, разказа за всичко това.

Може ли да изстине

„Бягането определено е противопоказано, дори и при лека студена болест! Прекратете обучението напълно и оставете тялото си да се възстанови. В крайна сметка, почивката ще ви позволи да се върнете във форма по-бързо, отколкото ако продължите да тренирате, докато сте били болни, ”казва експерт от съветския спорт.

На първо място, опасността от тренировка по време на настинки е свързана с повишен стрес върху сърцето и отделителната система (бъбреци, жлъчен мехур, пикочен мехур и др.). Всички тези органи са подложени на стрес и са принудени да се борят с вируса. Ако допълнително ги “натоварите” с бягане, намалете риска от усложнения - до нарушаване на функциите им.

„Дори при обикновена настинка дишането е трудно, което увеличава натоварването на сърцето. Това само по себе си може да е причина за оттеглянето от обучението, казва Ксения Астраханцева. - Ако болестта има повече симптоми: температурата се е повишила, главата го боли - това е причина да се каже твърдо „не” на обучението!

И ако тичаш малко, за да не загубиш форма

Дори малките по време на студа могат да имат опустошителен ефект, казва експерт от съветския спорт:

- Можете да бягате и дори да се чувствате по-добре за известно време. Но това ще бъде краткотрайно и с голяма вероятност скоро ще премине в минус: ще почувствате още по-голяма слабост и неадекватност. Така болният орган ще реагира на товара.

Отрицателният ефект от джогинга по време на заболяване също може да ви накара да узнаете за забавяне. Текущите натоварвания с остри респираторни инфекции удрят имунната система, правят пропуски в нея. Шансовете са, че ако се възстановите от същата настинка, можете отново да се разболеете - тялото просто няма да разполага с ресурси за борба с вирусите.

Кога да се върнем към бягането след болестта

Обичайната продължителност на рехабилитацията след настинка е 7-10 дни. През цялото това време е по-добре да се въздържате от бягане, казва КсенияАстраханцева.

След 5-7 дни след простуда, можете да започнете много леки упражнения от собствените си упражнения за тегло - малък набор от клякам, лицеви опори и обрати върху пресата. Внимавайте за товара: ако чувствате слабост, незабавно спрете тренировката. Правете упражненията с лесна скорост, не ги подвеждайте.

Излизайте на първия си старт след около седмица и половина след възстановяването. „Имайте предвид: необходимо е да се възобновят тренировките“, казва Ксения Астраханцева. - Започнете с половината си тежест за болестта. Увеличете натоварването с 10-15% при всяка тренировка. Избягвайте силни колебания на интензивността. "

Какво се случва, когато имате настинка

Издръжливостта е параметърът, който страда най-много поради прекъсване на обучението, причинено от болест. Проучванията показват, че най-бързият начин да се върнете към предишните показатели за издръжливост е интервално обучение. В рамките на рамката, вие редувате участъци на бягане и ходене, вървят по-бавно и по-бързо.

След простуда, започнете с леки 20-25-минутни писти: редувайте се на всеки 5-7 минути с една минута ходене. Доведете време до 30 минути - отидете една минута в средата на бягането. Когато за пореден път пуснете целия половинчасов сегмент без прекъсване, влезте в него два или три ускорения с продължителност 30 секунди или повече.

Избягвайте чести тренировки, ако сте имали настинка. Ако е необходимо, увеличете времето за почивка.

Внимание! Преди да започнете обучение, консултирайте се с лекар!

Кашлица При Децата

Възпалено Гърло