loader

Основен

Предотвратяване

Тичане и студ: възможно ли е да се тренира и какво е „правило за врата“

Редовният джогинг подобрява имунитета. Но дори и най-силните спортисти понякога се разболяват. Тя винаги се превръща в дилема: да продължи да тече, така че да не наруши плана за обучение, или да отложи упражняване до възстановяване? Еднозначният отговор на въпроса "мога ли да тичам със студ" не съществува. Във всеки случай е важно да се вземат предвид много фактори. Нека се опитаме да го разберем.

Работещи при първите симптоми на настинка

Лошата новина е, че сте получили първото „известие“ - имате хрема и болки в гърлото. Добрата новина: те могат да изчезнат толкова бързо, колкото се появиха. Понякога, за да "презаредим имунитета", е достатъчно само да имаме добър сън: добър сън възстановява тялото перфектно.

Леглото почивка и отхвърлянето на спорта в този случай не са задължителни. И дори обратното: има мнение, че бягането със студ премахва запушването на носа и ускорява кръвообращението, а интензивното изпотяване допринася за бързото елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на болестта. С други думи - тренировките на чист въздух помагат за „убиване” на болести.

Няма научни доказателства за тази теория. Но повечето експерти все пак го подкрепят: те ви съветват да прецените състоянието си, като използвате правилото за врата. Анализирайте симптомите и усещанията. Ако заболяването се отнася до органи, разположени над врата (малка хрема, лека болка в гърлото) - можете да бягате.

Изключение прави главоболието и болката в ухото, което може да е сигнал за сериозно инфекциозно заболяване или синус.

Но следвайте "правилото на шията", което ви е нужно с ума. Ето основните правила за работа с първите симптоми на студ:

  • Намалете пробега и намалете обичайното темпо.
  • След бягане, не се задържайте на улицата, за да не се охлади и да не се замразява.
  • Елиминирайте упражненията с тежести и активни скокове.
  • Ключовият индикатор ще бъде първите 5-10 минути. Ако все още се чувствате или състоянието ви се е подобрило - продължете. Ако неразположението се е увеличило - незабавно завършете тренировката.

Пълно покритие

Температура, кашлица, слабост, болки, тръпки... Вие сте болни - и да отричате този факт е безполезен. Не е възможно да се тренират със сериозни признаци на вирусно заболяване: рискувате да отидете в болничното легло, а не в началото. Затова оставете настрана плана за изпълнение и създайте нов - план за възстановяване. В идеалния случай това са сурови интервали: сън - лечение - сън. И колкото по-добре се справяте с тази задача, толкова по-бързо ще се върнете към бягането.

Тичане след болест

По-добре е да обсъдите началото на активните тренировки след болест с треньор или лекуващ лекар. Бъдете търпеливи: периодът на адаптация ще бъде най-малко 7-10 дни, а връщането към обичайния график ще бъде постепенно. В противен случай е невъзможно: когато сте били болни, тялото хвърля цялата си сила срещу вируса, така че ударното натоварване веднага след това може да навреди.

Освен това е необходимо да се вземе под внимание, че принудителната почивка е засегнала най-много издръжливостта. Следователно предишните разстояния и темпото няма да са в състояние да направят за известно време - започнете с леки 20-минутни писти и се редувайте с минута ходене на всеки 5-7 минути.

Постепенно времето за изпълнение трябва да бъде достигнато до половин час с минута интервал на ходене в средата. Когато отново сте в състояние да бягате без прекъсване за 30 минути, влезте в този раздел 2-3 ускорения с продължителност от 30 секунди.

Тичане по време на болест: „за“ и „против“

Трябва ли да анулирам даден ход поради лек студ? Мога ли да бягам, ако имам възпалено гърло? И ако имаше лека кашлица? Когато започнете да чувствате, че се разболявате, възникват много съмнения относно продължаването на обучението. От друга страна, много запалените бегачи казват, че първото нещо, което правят, когато проявяват първите симптоми на настинка, е да избягат и ринитът изчезва като ръка.

Е, как, все пак, по-добре да се прави? И ако отидете на бягане, кой режим на обучение е по-добре да изберете? Отговорът на този въпрос зависи от това, което ви боли. Избрахме за вас няколко общи съвета, които ще ви помогнат да претеглите плюсовете и минусите. При по-тежки случаи трябва да слушате само лекаря.

Както казахме по-горе, много хора вярват, че бягането, напротив, им помага да се отърват от болестта: тя върви заедно с потта. Но в действителност, по време на студ е по-вероятно да боли, отколкото помощ, тъй като физически упражнения намалява имунитета.

Чести симптоми

Има един прост тест за врата, който много бегачи следват: „Ако имате нещо над врата си (например хрема или гърлото), тогава можете да бягате, но ако е под нивото на шията (например кашлица, обща умора, мускулни болки) ), тренировките трябва да бъдат отложени. "

Едно от проучванията, проведени от Том Вайднер, директор на изследователската дейност за спортни тренировки в Ball State, показва, че ако имате лоша простуда, не можете да пропуснете тренировките. Но с един значителен „НО”: не трябва да надхвърляте обичайните си товари.

Проучването включва 60 бегачи, които са въвели вируса на студа. Те бяха разделени на две групи. Една група прекара 30-40 минути на ден в продължение на една седмица. Втората група пропусна обучение. Седмица по-късно беше извършен медицински преглед на участниците, който показа, че и двете групи не се различават помежду си при изпълнението си. Това означава, че редовните тиражи не оказват влияние върху състоянието на спортистите. Друго проучване, проведено от Weidner, показа, че леките тренировки по време на студените периоди са по-полезни, тъй като помагат за поддържане на "морал" и обща фитнес поне на нивото, на което сте били по време на заболяването.

температура

Преди джогинг е необходимо да се измери температурата на тялото. Ако тя се е повишила над 37.2 градуса по Целзий, тренировката трябва да бъде отменена. Упражнението няма да намали, а повиши температурата, а на финала рискувате да не получите награда, а топлина.

Освен това, високата температура ще даде още по-голямо натоварване на сърцето, което вече работи при пълен капацитет по време на сърдечно-съдови упражнения. Също така, под въздействието на по-висока температура, кръвта ви се втечнява и разпространява вируса в цялото тяло. Започвате да счупвате костите и болките в мускулите.

Възобновяване на обучението

Фактът, че се чувствате по-добре, не означава, че сте здрави и готови да започнете тренировка веднага след подобрение. Ако сте имали тежка настинка или грип, трябва да изчакате седмица или две (в зависимост от тежестта) и едва след това да продължите тренировката.

Ако побързате, ще получите рецидив на заболяването и ще преместите тренировките си още по-дълго.

Погрижете се за себе си и не губете главата си в търсене на резултати. Ако се чувствате зле, почивайте и след това продължете напред.

Може ли да изстине

Мога ли да тичам със студ?

Всеки знае, че тичането укрепва човешкото тяло, снабдява го с кислород. Но, за съжаление, дори хората, които тичат сутрин, не са имунизирани от настинки.

Какво да направите в този случай? Run - не бягайте, това е въпросът. От една страна, слабостта в тялото от треска, болки в гърлото, течащ нос прави човек мързелив.

Но, от друга страна, през годините натрупаната форма може да изчезне и тогава трябва да започнеш отначало.

Отговорът на този въпрос определено не може дори лекар. Всичко зависи от много фактори, които значително го засягат. На първо място - това е степента на заболяването, формата на заболяването и, разбира се, физическата форма на спортиста.

Мнозина твърдят, че честото излагане на чист въздух и движение, което ускорява кръвообращението, значително ускорява възстановяването. Но нали?

Правилото, според което степента на заболяването се определя от шията на спортиста

Ако човек чувства, че не се чувства добре, първо трябва да оцените степента на заболяването. Можете да използвате един вид тесто, което се прави с помощта на шията.

Когато всички симптоми на настинка бяха локализирани в горната част на шията, т.е. имаше затруднения с дишането поради задухване на носа, имаше леко възпалено гърло, можете да направите светлина.

Но не само, когато главоболието или ушите са пълнени, тъй като това могат да бъдат признаци на поява на синузит.

Болката, разположена под врата, е признак, че обучението не може да бъде продължено при никакви обстоятелства. Работата при висока температура може да повлияе негативно на общото състояние на целия организъм. Възобновяването на обучението ще бъде възможно само с разрешение на лекаря или обучителя.

Как да тичам по време на болест

Ако човек има първите симптоми на болестта, но в същото време не иска да се откаже, той трябва да тича, следвайки правилата:

  1. Можете да започнете да бягате без да се напрягате и да не полагате всички усилия. Това са първите минути, които ще покажат колко зле е човек болен.
  2. Не може да се прекалява по време на тренировка. В никакъв случай не трябва да правите скокове или други упражнения, които усложняват тренировката.
  3. По време на обучението трябва внимателно да следите здравето си. Ако през първата четвърт час състоянието остане нормално, тогава упражненията могат да продължат, в противен случай да се спре незабавно.
  4. След тренировка, трябва незабавно да отидете в жегата, за да не получите хипотермия.

Възобновяване на обучението след болестта

Преустановеното обучение трябва да започне постепенно. Тялото, отслабено от болестта, е адаптирано към следващите натоварвания. За да възстановите, трябва да вземете поне една седмица. В този случай, режимът на обучение трябва да бъде обсъден с лекар или треньор.

Възможно ли е да се занимавате със спорт със студ: полза и вреда

Любителите на активния начин на живот не могат да се отрекат от удоволствието от спорта дори с ARVI. Необходимо е да разберете дали е възможно да се занимавате със спорт със студ? Възможно ли е да отидете на фитнес през този период, можете ли да бягате около стадиона или да се въздържате от физическо натоварване?

Който редовно се занимава със спорт, укрепва здравето му, тъй като тези упражнения са превенция на много болести. Затова трябва да го направите така, че физическото натоварване да помага и да не навреди на нашето тяло. За да направите това, трябва да знаете дали можете да се справите с тренировките по време на вашето заболяване, или ако те могат да ви помогнат да се възстановите.

Всеки знае, че по време на болестта почивка, а понякога и почивка на легло. Ако болестта не е преминала в трудна фаза, придружена от треска и лошо здраве, тогава се забавлявайте със спорта. Но ако има дори и най-малкото неразположение, тогава упражнението трябва да бъде изоставено, тъй като те могат да влошат състоянието ви.

Може ли спортът да допринесе за възстановяването

Разбира се, спортът има положителен ефект върху човешкото здраве, повишава имунитета, но това се отнася за здрави хора. Въпреки, че можете да хванете настинка след активно физическо натоварване.

Ако човек се изпоти силно по време на тренировка, а след това излезе на студа, без да се преоблича, то, разбира се, може да се разболее от хипотермия.

Това се дължи на факта, че системите на тялото са отслабени за няколко часа след занятията, така че се препоръчва да не се прекалява, а също и да се въздържат от престой в места с големи концентрации на хора.

Ако следвате всички правила преди, по време на и след тренировки, и не претоварвайте тялото си с непоносими задачи, тогава дори и при лек студ, когато тя спадне, се показва спорт.

Тя ще подобри кръвообращението, активира сили, ще повиши настроението, което ще помогне за възстановяването.

Въпреки това, не е необходимо да отидете по това време в специални зали, където се занимавате с различни спортове: не само за да избегнете рисковете за здравето, но и да не заразявате други.

Можете да се сетите за много начини да правите спорт: упражнения, йога у дома, аеробика, разтягане, ходене в оживена разходка през гората или парка, лесен джогинг. Всякакви дейности на открито, дори редовно ходене, помагат за укрепване на имунната система. Ето защо е възможно да се играе спорт със студ, но не забравяйте за предпазливост от повишен стрес върху тялото.

Опасността от спортове по време на студ

Кога е студено спортове противопоказано?

Необходимо е да се отмени джогингът на спортното игрище, фитнес класове и във фитнес залата в следните случаи:

  • Ако телесната температура се повиши до 38 градуса и повече. Ако температурата спадне след приемане на антипиретици, отидете на фитнес, обаче, не трябва да бъде.
  • При всяка инфекциозна болест.
  • С грип.
  • С ангина.
  • С ARVI, ако забележите увеличаване на лимфните възли.
  • С появата на болка и болки в мускулите, ставите, костите.
  • В случай, че има слабост, умора, слабост.

Опасно е да се тренира в такива ситуации, тъй като е възможно да се предизвика появата на сериозни здравословни проблеми. Доказано е, че хората, които са се обучавали активно във вирусни или бактериални инфекции, влошили хода на заболяването, провокирайки различни усложнения.

Имаше примери, когато това доведе до миокардит, а възпалителните процеси в сърдечния мускул бяха фатални.

За да избегнете подобни последици, трябва да се грижите за здравето си, да не допускате дори обикновената настинка.

Въпреки че няма противопоказания за упражнения с настинка на главата, натоварванията трябва да са нежни, така че тренировките да не водят до усложнения като ангина, бронхит или пневмония.

Има хора, които професионално се занимават със спорт и не могат да си направят почивка в дейността си, за да не загубят формата си за състезанието. Ако не е възможно да отложите тренировките си “за по-късно”, трябва да изработите лек режим на тренировка с треньор. В зависимост от спорта, трябва да изберете специален набор от упражнения, които няма да навредят на спортиста в това състояние.

Изчакайте или не

Разбира се, ако имате време, по-добре е да изчакате, докато острите симптоми изчезнат, и едва след това да продължите с физическо натоварване.

В крайна сметка, в случай на заболяване, обучението не може да даде желаната ефективност и да бъде полезно във връзка с влиянието на хормона кортизол, който се активира по време на настинки.

Кортизолът унищожава мускулните протеини, така че не е възможно да поддържаме мускулите във форма и не трябва да очакваме никакъв резултат от силовото натоварване. В допълнение, това може да повлияе на повишаването на нивата на кръвната захар, което също влияе неблагоприятно върху здравето.

Има и положителни аспекти в тренировката: например, дишането е по-лесно с назална конгестия. Следователно, ако е само настинка, това не е причина за спортистите да прескачат обучение. Но ако причината е мускулни спазми, болки в гърдите, треска, различни възпалителни процеси, тогава дори загряването е забранено.

Тялото в такива случаи, трябва да се възстанови напълно, преди да започне отново класове. Във всеки случай, тези, които се занимават с професионален спорт, са под надзора на обучен медицински персонал, който, след като прегледа състезателя, ще каже дали може да продължи да играе спорт.

Етапи на възстановяване след болест

След възстановяване на тренировките, можете да продължите в зависимост от вида и сложността на протичането на заболяването. Ако студът е бил продължителен, тогава паузата след възстановяването трябва да бъде поне една седмица.

Само след тази пауза можете да започнете да тренирате. Дори и с изчезването на симптомите на заболяването след приемане на подходящи лекарства, имунитетът все още е отслабен и тялото не трябва да бъде претоварено.

Затова си струва да започнете с малки натоварвания.

Това не означава, че е необходимо незабавно да преминете на дълги разстояния - във всичко, от което се нуждаете, за да знаете мярката и да се фокусирате върху тялото си, с какви натоварвания може да се справи.

Ако бягането със студ е било позволено, то след възстановяване, съответно, ще има полза.

Не е необходимо да започнете веднага след заболяването със силови тренировки, тъй като може да възникне усложнение на заболяването, въпреки че изглежда, че студът вече е преминал.

Спортни дейности при настинки

Ако състоянието на здравето ви позволява и все пак сте решили да не се отказвате от спорта, тогава трябва да спазвате следните правила:

  1. Рационално би било да се намали продължителността на класовете от 30% на 50%. Ако по-рано сте били усърдно ангажирани в 2 часа, тогава си струва да намалите тази сума до поне един час.
  2. Намалете интензитета на класовете наполовина. Броят на подходите за всеки симулатор или упражненията намалява с 50%, тоест 2 пъти по-малко. Или намалете товара, разпределяйки правилно силата си. Струва си да се припомни, че по време на студените енергийни натоварвания са изключени.
  3. Оттогава излиза не само болестта, но и течността от тялото, така че трябва да пиете чиста вода на всеки 15 минути между тренировките.
  4. След занятията си струва да дадете на тялото почивка и възстановяване; може би най-доброто лекарство в този случай е сънят.

Също така постепенно възстановяване на желания товар след възстановяване. През първата седмица те увеличават натоварването с не повече от 60%. През втората седмица - от 70 до 85%. И само през третата седмица можете да се върнете към първоначалния режим на обучение.

По този начин става ясно какъв е отговорът на въпросите: възможно ли е да спортувате със студ, а можем ли да тренираме във фитнеса? При лека настинка, без треска, кашлица, възпалено гърло, спортното обучение е позволено. Но във всичко, което трябва да знаете мярката, така че не прекалявайте и експериментирайте с товари по време на този период, за да не се нараните, когато тялото е слабо и най-податливо на инфекции.

Защо по време на бягане се появи хрема?

Проблемът с течащ нос при бягане и други физически дейности е познат и на обикновените любовници, за да развеселят сутринта и професионални спортисти. Според статистиката до 40% от спортистите страдат от такъв ринит. В същото време, това се случва при хора, които не са податливи на алергични реакции. Най-често хрема се среща при практикуване на открито, особено често при студено време.

Точната причина, поради която се появява хрема, докато тичаш, все още не е ясна. Някои учени смятат, че вина са изгорелите газове, а именно съдържащия се в него азотен диоксид. Дори и най-малките концентрации причиняват дразнене на дихателните пътища, възпалено гърло, кихане и хрема.

Когато хрема се среща само в студения сезон, тя се счита за вазомоторна. Такъв ринит е реакция на лигавицата към внезапни промени в температурата и влажността. Можете да се отървете от него, като измиете носа си, преди да бягате със солена вода.

Такъв проблем, като хрема при физическо натоварване, възниква не само при движение. Тя е позната на други спортисти: скейтъри, боксьори, скиори и плувци.

За щастие, този вид ринит, освен че доставя някакъв дискомфорт, вече не засяга здравето, т.е. не е абсолютно опасен.

Вие със сигурност не трябва да спрете да бягате заради такава досадна неприятност като малък студ.

11 начина да се отървете от студ, когато на носа на конкуренцията

Подготвяли сте се за състезанието в продължение на месеци. Те тренираха редовно и ентусиазирано, плащаха входната такса и може би дори купуваха самолетни билети и резервираха хотел.

И изведнъж, в навечерието на събитието, гърлото ти се затвори, имаше кашлица и хрема! Коварният студ не се взема предвид с вашите планове и ви поставя в леглото.

Какво да направя, ако на носа на конкуренцията, но от този много нос е коварно изтекъл? Как да се поставите на крака и да не печелите усложнения, докато бягате?

Докато вирусите не са твърдо установени в тялото, е необходимо да се предприемат спешни мерки, особено ако възнамерявате да участвате в дългоочакваното начало.

Не забравяйте - в никакъв случай не трябва да отидете за джогинг с висока температура, тежка кашлица, възпалено гърло и мускули. Можете сериозно да увредите здравето си и по-нататъшното обучение няма да бъде изключено.

Ето защо, веднага щом почувствате лек дискомфорт, изпълнете серия от прости процедури, които ще ви помогнат да се оформите и да се върнете към обичайния ритъм на живота.

Какво да правим, за да победим студа:

1. Пълна почивка

Ако сте болни пред маратона, не се обезсърчавайте и не бързайте с каквато и да е битка.

За да се възстановите, трябва да спите и да останете в леглото.

Ако носите вирусна инфекция "на краката си", рискувате да получите усложнения - болки в гърлото, грип и пневмония.

Затова не се изчерпвайте с работа, пътуване в транспорт или разходки, а по-скоро останете у дома този ден.

Стаята, в която се намирате, трябва да бъде добре проветрена, но не и студена.

2. Витамин С

Витамин С ще укрепи имунитета ви и ще ви помогне да се справите по-бързо със студа.

Храни, богати на витамин С:

  • цитрусови плодове
  • червена боровинка
  • грозде
  • ябълки
  • шипка (можете да направите чай от листа или плодове от шипка, или да направите сок от сироп, който се продава във всяка аптека)
  • касис
  • киви
  • кисело зеле
  • спанак

3. Пийте много

Пийте възможно най-много - за предпочитане поне 2 литра на ден.

Пиенето на много течности ще ви помогне да се отървете от токсините, но не трябва да изливате течността чрез сила - има тежък товар върху бъбреците, които са отслабени от студ.

Традиционният чай с малинов сладко е добър антимикробен агент, но има и противопоказания - такъв чай ​​не може да се пие за хора със сърдечно-съдови заболявания и деца под една година.

Антивирусният ефект има напитка от джинджифил. Лесно е да се приготви - изсипете няколко парчета корен от джинджифил с вряла вода, оставете го да изсъхне, подсладете с мед и напитка.

4. Контрол на температурата

Ако температурата се повиши, не бързайте незабавно да я сваляте. Температурите до 38 градуса са нормално състояние по време на болест, когато тялото се бори с инфекцията.

Въпреки това, ако температурата не се понижава дълго време, незабавно се консултирайте с лекар, който ще Ви предпише необходимите лекарства.

5. Измиване на носа и гърлото

Носът може да се мие със солена вода (1/3 чаена лъжичка морска вода или обикновена сол за една чаша топла вода) или химик на базата на морска вода.

Алтернативни солни разтвори с билкови - от лайка, невен или живовляк.

Билкови чайове от лайка, липа и градински чай или разтвор на йодна сол (1 чаена лъжичка сол и 3 капки йод на чаша топла вода) са идеални за гаргара.

Тези прости процедури ще ви помогнат да намалите риска от развитие на студ, защото вирусите и бактериите влизат в тялото ни главно през назофаринкса.

6. погребване

За да се отървете от студа, капе в носа всяка топла растително масло - слънчоглед, маслини, морски зърнастец, ментол, или масло разтвор на витамин А.

7. Вана за крака

Ако нямате температура, подредете горещите вани за краката си - паратайте краката си в мивка с гореща вода и горчица (1-1.5 супени лъжици горчичен прах в леген) в продължение на 15 минути.

Докато се охлажда, добавете гореща вода, след това старателно избършете краката си, сложете вълнени чорапи и лежите под топло одеяло.

Вместо вани, можете да залепвате горчицата с лепило на краката си или да слагате горчица на прах във вашите чорапи и да я оставите за една нощ.

8. Лук и чесън

Нарежете лука на половина и вдишвайте фитонциди, или накиснете памучни тампони в сок от лук и задръжте във всяка ноздра по 10 минути няколко пъти на ден.

През нощта, поставете чиния с нарязани скилидки чесън и главата на лука в главата на леглото.

9. Правилно хранене

За да не се разсейва тялото от борбата срещу инфекцията, не се притеснявайте да усвоявате тежки мазнини и протеинови храни.

Храната трябва да е лека и с високо съдържание на калории - яжте повече плодове и зеленчуци, пресни салати с растителни масла и лимонов сок, зърнени храни, пилешки бульон и зеленчукови супи.

Избягвайте пържени, пушени и солени храни, месни и млечни продукти, сладкиши, алкохол, кафе, черен чай, сода и сандвичи.

10. Вдишване

Ние всички знаем от детството "картофено" вдишване. Парна баня помага да се отървете от вируси, облекчаване на болки в гърлото и ясни носни проходи.

В допълнение към обичайните картофи, можете да дишате над отвари от евкалипт, мента, градински чай, лайка, дъбова кора.

За да направите това, залейте лечебни билки с вряща вода и добавете няколко капки етерични масла - ела, лимон, лавандула, карамфил. След това покрийте главата и раменете с кърпа и се наклонете над чашата.

Вдишайте парата за 15-20 минути, но не се облягайте твърде ниско, в противен случай рискувате да изгорите лигавицата.

Вдишайте през носа, издишайте през устата.

Вдишването трябва да бъде не повече от 2 пъти на ден, един час след хранене.

11. Ароматерапия

Подредете уелнес аромазаза, капеща няколко капки бор, чаено дърво, лимон, кардамоново масло в китката си или в ароматна лампа.

Тези масла имат антибактериален и антивирусен ефект и спомагат за бързо справяне със студ.

Когато студът е победен

Ако сте преодоляли настинката и сте готови да започнете отново тренировка, не забравяйте - трябва да се връщате постепенно към товара.

Тялото, отслабено от болестта, трябва да се адаптира към активните занимания и за да не забавя този процес, не се претоварвайте през първите дни.

Връщането на товара трябва да става постепенно

И не забравяйте за предотвратяване на настинки в бъдеще - закалите и яжте повече зеленчуци и плодове, в студения сезон, преди да напуснете къщата, смажете носа си с оксолинов мехлем или бебешки крем, измийте ръцете си по-често и, разбира се, обикаляйте!

Наздраве, приятели!

Хрема при бягане - Zdravie74.Ru

Фитнес и спорт | 31 декември 2011 г. | 1160

Алергичен ринит се наблюдава при 10-20% от хората, но ринит след тренировка - при 40%. Каква е причината за това явление все още не е известно. Както казва една теория, всичко е за изчерпване. Може да се каже, че азотният диоксид отдавна се разглежда от експерти, които изучават различни алергии при професионалните спортисти.

Бягството не е единственият спорт, който може да доведе до ринит. Подобни симптоми се наблюдават при боксьори, плувци, водолази, скейтъри и скиори. Ринитът, причинен от физическо натоварване, не представлява риск за човешкото здраве.

Тичане по време на болест: „за“ и „против“

Има един прост тест за врата, който много бегачи следват: „Ако имате нещо над врата си (например хрема или гърлото), тогава можете да бягате, но ако е под нивото на шията (например кашлица, обща умора, мускулни болки) ), тренировките трябва да бъдат отложени. "

Джогингът трябва да бъде правилно, постепенно да увеличава товара, да избира правилните обувки и да следи за изпълнението на дишането и сърдечния ритъм. Изпълнението не се препоръчва за всички, а в някои случаи си струва да не започвате с движение, а с ходене. Всичко това трябва да знаете, за да не навредите на тяхното здраве.

Здравословното протичане е противопоказано при пациенти с тежки хронични заболявания (сърдечни дефекти, сърдечна и белодробна недостатъчност, тежки форми на хипертония, бъбречни заболявания, опорно-двигателна система с дисфункция и болка и др.). Усъвършенстването е противопоказано при всяко остро заболяване (дори при обикновена простуда) и обостряне на хронични заболявания.

Мога ли да тренирам със студ

Много спортисти, които са преживели простуда, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат тренировките в такова болезнено състояние, как най-добре да се занимават със спорт, така че физическата активност да не влияе неблагоприятно върху имунитета и да не причинява усложнения.

Допустимо ли е да се тренира по време на студ?

Всеки човек от два до три пъти годишно страда от остри респираторни инфекции, грип и студ. Процесът на възстановяване отнема около седмица, а понякога и десет дни.

Ако обобщим това време, ще бъде около месец за година.

Това е достатъчно дълъг период, който кара всеки водещ активен начин на живот на човек да се замисли дали е възможно да продължиш тренировка с настинка.

Като се има предвид неотложността на този проблем, бяха направени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на студен човек. Те потвърдиха факта, че при лек студ упражненията са приемливи. Това не означава, че подобно обучение ще бъде ефективно. Нейната производителност, за съжаление, намалява.

Тежка инфекция или просто заболяване

Проучванията доказват отсъствието на обостряне на симптомите или влияние върху продължителността на възстановителния период от физическа активност само с "горния студ". Тази инфекция се проявява само като неприятен МИ над врата.

А лек студ, когато имаме възпалено гърло, назална запушване е налице, очите са поливане, но няма болки и мускулни болки, и няма треска, тя ви позволява да играете спорт. Основното е да се вземат предвид някои изисквания, които съществуват в този случай.

Как да тренираш за настинка?

Не можете да се потите и да позволявате рязко преохлаждане. Много спортни зали са оборудвани с въздушни охладителни системи, които работят през зимата. Студените потоци, ако попадат под тях след или по време на упражнението, могат значително да влошат симптомите.

Тренировката трябва да бъде лесна, в рамките на една зона на пулса. Това ви позволява да не се потите. Препоръчва се продължителност на урока да бъде сведена до минимум. Не можете да надхвърлите границата.

Пренапрежение или студ?

Пренапрежението е доста опасно състояние, при което нивото на кортизол рязко се увеличава. Това вещество, което се нарича хормон на стреса, което е важно за енергийните ресурси, имунитета, въглехидратния метаболизъм.

Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитата на организма от инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и областта на възпалението. Състоянието, при което човек пристига с хронично висок кортизол, прилича на симптомите на лек студ.

Отрицателни ефекти от обучението

Ако висок кортизол се сбърка с лек студ, продължаващ физически, човек само вреди на здравето му. Хормонът на стреса продължава да се увеличава от тренировките. Резултатът е рязко намаляване на защитните функции на организма и развитието на вече истинско студено заболяване.

Кортизолът се повишава дори когато човек има настинка. И ако обучението в това състояние и не уврежда здравето, те някак си няма да донесе почти никакъв резултат. Увеличението на кортизола не позволява да се постигнат както увеличението на показателите за мускулна маса и сила.

Какви са симптомите на грипа?

Доста често грип и остри респираторни вирусни инфекции в ранните стадии могат лесно да бъдат объркани с нормален лек студ. Точната диагноза става ясна около третия ден. Ако телесната температура се повиши, се усеща болка в мускулните групи, появяват се втрисания, тогава точно това е грипът.

В това състояние не можете да отидете във фитнеса. Това ще нанесе двоен удар върху имунната система, която ще трябва да се бори срещу инфекцията и стреса на кардио-тренировките. Единственото нещо, което спортът ще донесе с грипа, е влошаването на болестта.

Общи препоръки

Студът, както показват проучванията, не е пречка за спорта. Констатациите на такива изследвания нищо не говорят за показателите за сила или за ефективността на обучението на студен човек.

Определено е забранено да се занимават със спорт с грип и тежки настинки. Възможно е симптомите на тези заболявания да се разпознават само на втория или третия ден. И ако активното обучение не спре тези дни, държавата ще се влоши драстично, могат да възникнат усложнения.

заключение

Безопасно е да продължите да спортувате само с пълна увереност, че причината за заболяването не е грип, а лека инфекция. Обучението трябва да бъде кратко, със сърдечен ритъм от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати появата на пот.

Мога ли да тичам със студ?

Не е тайна, че редовното обучение подобрява имунитета, но, уви, дори най-силните спортисти понякога се разболяват.

Внезапният студ се изправя пред бегача с трудна дилема: да продължи да тренира, въпреки неразположението, или да отложи някаква физическа активност до пълно възстановяване? Идеята, че ще трябва да пропуснете една-две седмици, е особено горчива, ако скоро започнете отговорно и трябва да запазите формата, разработена за състезанието за дългите месеци.

Еднозначният отговор на въпроса "мога ли да тичам със студ" не съществува. Във всеки случай е важно да се имат предвид много фактори: общата физическа форма на спортиста, тежестта на заболяването, тежестта на симптомите. Много треньори категорично забраняват тичане около спортисти или намаляване на обучението за ходене. Но има и такива, които считат такова презастраховане за излишно.

Смята се, че бягането от настинки помага да се отървете от запушването на носа, ускореното кръвообращение кара тялото да се справя по-ефективно с настинките, а интензивното изпотяване допринася за ранното елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на заболяване.

Въпреки това, все още не са получени надеждни научни доказателства, че умерените тренировки могат да съкратят продължителността на заболяването.

Правило за врата

Така че си струва да отидете на тренировка със студ? Експертите ви съветват да прецените състоянието си с помощта на тест за врата - този метод се нарича също „правило на врата“.

Анализирайте симптомите и усещанията.

Ако заболяването се отнася до органи, разположени над врата (малък хрема, лека болка в гърлото), тогава можете да отидете на бягане. Изключение правят главоболието и болката в ушите. Тези чувства могат да бъдат признаци на сериозно инфекциозно заболяване или синузит, и в този случай бягането е изключено!

Ако зоната под врата е замесена в заболяването: например, има силна кашлица и възпалено гърло, мускулни болки и обща слабост - тренировката трябва да бъде отменена. Не трябва да се движите при повишени температури - по време на занятията, кръвообращението се увеличава, а температурата може да се увеличи значително, което заплашва да наруши водния баланс, претоварва бъбреците и топлинен удар.

Разбира се, в идеалния случай е по-добре да се консултирате с треньор или лекар. Ако това не е възможно - разчитайте на собствените си чувства и принципи на товара, съответстващ на текущото състояние.

Как да тичам със студ

Така че, вие чувствате само леко неразположение, така че решихте да отидете на бягане. Следвайте простите правила:

  1. Започнете работа на половин сила: бъдете готови да намалите обичайния си пробег, да намалите темпото си или да посветите цяла разходка на бързото темпо. Първите няколко минути ще покажат дали можете да работите по обичайния начин.
  2. Елиминирайте упражненията с тежести, активни скокове и работа на скоростта.
  3. Следвайте състоянието. Индикаторът ще бъде първите 5-10 минути: ако все още се чувствате или състоянието ви се е подобрило, можете да продължите и дори леко да увеличите интензивността на упражненията. Ако неразположението се увеличава - незабавно завършете тренировката.
  4. След тичане, не се задържайте в студа, за да не добавите хипотермия към вирусната инфекция.

Тичане след болест

Ако студът отдавна е изваден от обичайния график на обучение, връщането към предишните обеми трябва да бъде постепенно. Когато сме отслабени от болестта, тялото хвърля цялата си сила, за да възстанови загубеното здраве. Интензивните товари през този период ще отнемат само ценната енергия и ще забавят процеса.

Бъдете търпеливи - периодът на адаптация трябва да бъде поне 7-10 дни. А началото на активните занятия е по-добре да обсъдите предварително с треньор или лекар.

Възможно ли е да тренираш със студ и тичам

Когато започнете да тренирате редовно, не ви се иска да прекъсвате часовете и да излизате от любимия си режим дори в особено трудни дни. И ако можете да се “съгласите” с неблагоприятното време, неотложните въпроси и други фактори, да продължите вашите изследвания въпреки всичко, тогава факторът на болестта може да разклати вашата решимост. Затова помислете за различните аспекти, които могат да повлияят на тялото по време на заболяване, и сравнете реалната им заплаха и полза.

  • Съдържание на статията
  • Комбинацията от болести и упражнения
  • Етапи на тренировка при настинки
  • Какво да правим с вирусно заболяване?
  • Действителна целесъобразност на натоварванията
  • Video. Кръстосано бягане

Комбинацията от болести и упражнения

По време на настинка тялото започва да изпитва редица стресови фактори: слабост, появява се умора, държавата оставя начина на дейност, човек иска да се вали в топло легло и тихо да се възстанови. Въпреки това, волята и военният дух на всеки истински спортист или поне човек, който наистина обича обучението, изисква продължаване на активните дейности. Да, и прост здрав разум показва, че позволявайки на себе си да "се разпадне", а след това "сглобяване" няма да бъде толкова лесно.

Етапи на тренировка при настинки

Обикновено студът не се появява веднага, а се развива постепенно. Съответно, хода на вирусни и възпалителни процеси може да се раздели на няколко етапа: началото на заболяването, развитието му до лека или тежка форма. Първо, има общо състояние на умора и блус, плъшен нос, хрема, възпалено гърло и температурата може да се повиши. Всички тези фактори са неприятни, но не възпрепятстват обучението.

1. В началния етап.

Докато симптомите се държат над врата, това може да се практикува дори на улицата. Спортните натоварвания ще помогнат за раздвижване на тялото, активиране на защитните процеси и допринасяне за бързото възстановяване.

Ако навън е твърде студено, тренировките могат да бъдат прехвърлени във вашия дом. В студени условия трябва да спазвате някои предпазни мерки: при движение и по време на интензивно трениране на хоризонталните пръти се отделя много пот. Изпотяващите потни места могат да доведат до повишена хипотермия и влошаване на заболяването. В допълнение, при работа в студено, има увеличени натоварвания на гърлото: в нормални времена, те само втвърдяват тялото, правят я по-толерантен към трудни метеорологични условия, но по време на заболяването гърлото лесно може да получи рязко увеличаване на възпалителните процеси.

Ако усетите повърхностни признаци на заболяването, можете да упражните в стандартен режим: всички видове обучение са на разположение, включително и силови тренировки.

2. Видими възпалителни процеси.

Ако процесите на възпаление са се преместили на по-забележимо ниво: температурата се повишава, започва кашлицата, - тренировката трябва да се провежда в лек режим. Леки упражнения не боли.

Общата простуда. Училище с доктор Попов.

Възможно ли е да спортувате със студ?

Общата простуда. Училище с доктор Попов.

Възможно ли е да спортувате със студ?

Можете да организирате лек режим на обучение, който ще бъде насочен по-скоро към възстановяване на тялото, отколкото към действителното му изчерпване в името на мускулния растеж. За да могат товарът да подпомогне възстановяването, е необходимо да се комбинират упражненията с бавно темпо и чести стречинг подходи. Например, ефикасно е да се направи висококачествен участък след всяка обиколка от 200-400 м бягане (стандартния кръг на училищен стадион). Упражненията за гъвкавост и бавен режим на обучение допринасят за дълбоката релаксация на мускулите и тяхното висококачествено натоварване.

3. Когато студът е имал време да повлияе на тялото.

Ако температурата се повиши достатъчно силно, тогава значимостта на обучението трябва да бъде надценена. Много зависи от тялото ви: за някои хора е по-добре да почиват в леглото, за някои хора да „пробият“ болестта, да принудят необходимите имунни процеси по желание

Ако не откриете мотивацията за леки дългосрочни упражнения, опитайте се да правите упражнения по време на целия лечебен процес. Клякам 10 пъти всеки път, когато отиваш да направиш чай, направи 20 почиствания, когато гледаш релаксиращ филм. Такъв подход няма да "пълно".

Упражненията за баланс и разтягане са страхотни. Стречинг упражненията включват възстановителни процеси, които поддържат не само мускулната тъкан, но и цялото тяло. Няколко прости упражнения по йога, тай чи и други подобни упражнения са идеални тук.

Какво да правим с вирусно заболяване?

Простият студ може да не е повърхностно възпаление, а последица от поглъщане на вируси. Вирусни заболявания могат да причинят грип, пневмония и други неприятни заболявания, които могат да бъдат лекувани с антибиотици.

Циркулацията на вируса в кръвта по време на възпалителни процеси протича постоянно, а физическото натоварване ускорява ритъма на кръвта, увеличава разпределението на веществата в клетките на тялото. Това прави силовите упражнения неприемливи: увеличаването на интензивността на кръвния поток ще засили не само защитните аспекти на тялото, но и ще засили вирусните ефекти, ще увеличи натиска върху сърцето и ще допринесе за по-нататъшното развитие на болестта.

При получаване на вирусни инфекции е допустимо да се направи леко затопляне на оток, но е по-добре да се практикува след пълно възстановяване.

Действителна целесъобразност на натоварванията

В зависимост от текущото състояние на заболяването, можете да изберете укрепен или улеснен режим на обучение.

Умерените тренировки бързо ще се върнат към нормалното. Като показва на тялото, че няма да има шанс да се поддаде на болестта, вие активирате резервите на имунната система. Природните условия и знанието, че е абсолютно невъзможно да се нарани, служат като мощен психофизичен фактор, който укрепва човешката психика и я прави по-силна от външни влияния.

Въпреки това, надценявайки силата си, може да накараш тялото да влоши болестното състояние и да определи болестта. За да избегнете това, бързо преценете способностите си: ако сте готови да се борите със слабостта до последно, можете да опитате различни подходи, но ако приемете възможността да се влошите, е по-добре да претоварвате болестта и да я излекувате с обичайните медикаменти. Организмът на всеки човек е индивидуален, затова първо се ръководи от личните ви черти и предразположения.

Мога ли да тичам със студ?

Не е тайна, че редовното обучение подобрява имунитета, но, уви, дори най-силните спортисти понякога се разболяват.

Мога ли да тичам със студ?

Внезапният студ се изправя пред бегача с трудна дилема: да продължи да тренира, въпреки неразположението, или да отложи някаква физическа активност до пълно възстановяване? Идеята, че ще трябва да пропуснете една-две седмици, е особено горчива, ако скоро започнете отговорно и трябва да запазите формата, разработена за състезанието за дългите месеци.

Еднозначният отговор на въпроса "мога ли да тичам със студ" не съществува. Във всеки случай е важно да се имат предвид много фактори: общата физическа форма на спортиста, тежестта на заболяването, тежестта на симптомите. Много треньори категорично забраняват тичане около спортисти или намаляване на обучението за ходене. Но има и такива, които считат такова презастраховане за излишно.

Смята се, че бягането от настинки помага да се отървете от запушването на носа, ускореното кръвообращение кара тялото да се справя по-ефективно с настинките, а интензивното изпотяване допринася за ранното елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на заболяване.

Въпреки това, все още не са получени надеждни научни доказателства, че умерените тренировки могат да съкратят продължителността на заболяването.

Правило за врата

Така че си струва да отидете на тренировка със студ? Експертите ви съветват да прецените състоянието си с помощта на тест за врата - този метод се нарича също „правило на врата“.

Анализирайте симптомите и усещанията.

Ако заболяването се отнася до органи, разположени над врата (малък хрема, лека болка в гърлото), тогава можете да отидете на бягане. Изключение правят главоболието и болката в ушите. Тези чувства могат да бъдат признаци на сериозно инфекциозно заболяване или синузит, и в този случай бягането е изключено!

Ако зоната под врата е замесена в заболяването: например, има силна кашлица и възпалено гърло, мускулни болки и обща слабост - тренировката трябва да бъде отменена. Не трябва да се движите при повишени температури - по време на занятията, кръвообращението се увеличава, а температурата може да се увеличи значително, което заплашва да наруши водния баланс, претоварва бъбреците и топлинен удар.

Разбира се, в идеалния случай е по-добре да се консултирате с треньор или лекар. Ако това не е възможно - разчитайте на собствените си чувства и принципи на товара, съответстващ на текущото състояние.

Как да тичам със студ

Така че, вие чувствате само леко неразположение, така че решихте да отидете на бягане. Следвайте простите правила:

  1. Започнете работа на половин сила: бъдете готови да намалите обичайния си пробег, да намалите темпото си или да посветите цяла разходка на бързото темпо. Първите няколко минути ще покажат дали можете да работите по обичайния начин.
  2. Елиминирайте упражненията с тежести, активни скокове и работа на скоростта.
  3. Следвайте състоянието. Индикаторът ще бъде първите 5-10 минути: ако все още се чувствате или състоянието ви се е подобрило, можете да продължите и дори леко да увеличите интензивността на упражненията. Ако неразположението се увеличава - незабавно завършете тренировката.
  4. След тичане, не се задържайте в студа, за да не добавите хипотермия към вирусната инфекция.

Тичане след болест

Ако студът отдавна е изваден от обичайния график на обучение, връщането към предишните обеми трябва да бъде постепенно. Когато сме отслабени от болестта, тялото хвърля цялата си сила, за да възстанови загубеното здраве. Интензивните товари през този период ще отнемат само ценната енергия и ще забавят процеса.

Бъдете търпеливи - периодът на адаптация трябва да бъде поне 7-10 дни. А началото на активните занятия е по-добре да обсъдите предварително с треньор или лекар.

Работещи със студ без температура

Възможно ли е да спортувате със студ. Последиците от спорта със студ

Възможно ли е да спортувате със студ? Този въпрос със сигурност тревожи много фитнес ентусиасти, професионални спортисти и всички, които по някакъв начин дават обучение поне няколко часа седмично. В нашата статия ще ви разкажем подробно дали спорта е полезен или вреден по време на настинки, както и по време на рехабилитационния период.

Спортни занимания при настинки: толкова различни мнения на лекарите

Нека се съгласим, че говорим за така наречените аматьори, защото на професионалисти, чийто цял живот е посветен на обучение, е строго забранено да тренират по време на студ. И ако говорим за по-голямата част от посетителите на фитнес залите и фитнес клубовете, тогава мненията на експертите са разделени.

Преди това се смята, че по време на заболявания, главоболие, запушване на носа и други симптоми, придружаващи настинка, не можете да тренирате. Организмът вече е отслабен по време на болест, допълнителни натоварвания към него.

Други експерти смятат, че спортът по време на настинка (тренировка в нормален режим) няма да повлияе на възстановяването по никакъв начин: няма да се забави, но няма да го ускори. Въпреки това, лекарите са обединени в едно нещо - физическото натоварване по време на повишена температура е абсолютно противопоказано. Също така, самите тренировки трябва да се провеждат в лек режим.

Това означава, че ако сте до болест, да речем, в залата за час и половина, по-добре е да се ограничите до 40 минути - един час.

Обучение в сериозни потоци на ТОРС

Отгоре отговорихме на въпроса дали е възможно да се занимаваме със студ. Въпреки това, болестта е болест на раздора. И ако лекарят твърди, че имате грип, влизайте във фитнеса с цел обучение, докато пълното възстановяване е забранено за вас. Особено след като грипът може да има усложнения, включително на белите дробове, бъбреците, сърцето.

Тялото се опитва толкова силно да побеждава болестта, като му дава цялата си сила и, повярвайте ми, сега определено не е до обучение, дори и след като вземете лекарството, ще се почувствате повече или по-малко енергично.

Да, и моралният аспект на това действие - вие сте болен, т.е. рискувате да заразите други посетители на фитнес, защото местата за спорт (разбира се, ако нямате това в собствения си дом) все още се считат за публични.

Обучение по време на болест: какво може да се направи, за да се възстанови по-бързо

Така че се чувствате слаби, "течащи" от носа, но все още няма да откажете пътуването до залата. В този случай трябва да запомните, че интензивността на вашата тренировка трябва да бъде намалена с 40-50%. Това важи и за времето на неговото държане, както и за самите физически натоварвания.

Също така по време на заболяването трябва да се обърне специално внимание на консумацията на чиста вода - трябва да се пие на всеки 10-15 минути, това ще увеличи изпотяването и ще поддържа тялото. По време на заболяване е необходимо да се даде предимство на аеробни натоварвания - бягане по пистата, стъпална аеробика и т.н.

Също така се препоръчват йога и стречинг. Но е по-добре да оставите тежки гири и тежести за по-късно - все още няма да постигнете показателите за сила, които сте имали преди заболяването си.

Съответно, почти всеки може да се занимава със спорт със студ, но това трябва да се направи много внимателно, внимателно да се наблюдава собственото им благосъстояние.

Класове в периода на възстановяване

Когато болницата ви е затворена, можете да се върнете във фитнеса и да започнете отново да тренирате. Но тук има няколко нюанса.

Първо, тялото ви е все още слабо, и тези записи, които сте задали преди болестта, например, лесно тичане 15 км по пистата или повдигане на сто килограм бар, сега е малко вероятно да бъде на рамото. Лекарите препоръчват да се върнете към спортни натоварвания постепенно, с течение на времето, увеличавайки техния темп.

2-3 седмици ще завърши пълното възстановяване на тялото. Вие отново ще можете да повторите програмата, която е била изпълнена преди болестта. Спортът след студ се показва абсолютно за всички - както за начинаещи, които току-що са дошли във фитнеса, така и за тези, които са били ангажирани от години.

Упражнението укрепва имунната система и помага за по-бързо преминаване на възстановителния период. Също така по това време се препоръчва да се обърне специално внимание на храненето: пийте витамини, яжте повече зеленчуци и плодове, както и постно месо. Особено важно е да имате достатъчно витамин С в диетата си.

Какви спортове са отличен имунитет

Като разгледаме различните мнения на експерти за това дали е възможно да се занимаваме със студ, ще ви разкажем и за кои физически дейности укрепваме имунната система и помагаме да не се разболяваме изобщо. Ето списък на тези области на фитнес, които според лекарите по най-добрия начин допринасят за здравето и дълголетието:

  • Уроци по йога;
  • аеробика;
  • разтягане - правилно разтягане;
  • tai bo - интензивно аеробно обучение с елементи на ориенталски бойни изкуства;
  • тай чи е вид китайска гимнастика, където всички упражнения се изпълняват бавно и плавно, този вид фитнес няма никакви възрастови ограничения и е подходящ за абсолютно всички;
  • аква аеробика - упражнения във вода.

Като се занимавате с тези видове фитнес, укрепвате здравето си и може би забравяте какво е грип и студ. Това е особено важно за жителите на Русия, където почти всяка година в есенно-зимния период възникват епидемии от тези заболявания.

Диетични добавки

Разбира се, за да може тялото ви да се върне към нормалното, най-добре е да пиете курс на витамини след заболяването. Техният избор е огромен. Но има и спортни добавки, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре още в първите дни след болестта. Например, L-карнитин.

В допълнение към известните свойства (говорим за изгаряне на мазнини), това вещество е мощен антиоксидант. Това означава, че приемането на L-карнитин след болест ще подкрепи всяка клетка в тялото ви и ще се бори със свободните радикали. Освен това екстрактът от ехинацея е мощен естествен имуностимулатор. Приемайте по 1 таблетка 3-4 пъти дневно.

Можете да си купите лекарството в аптеката, тя е евтина - около 40 рубли на опаковка.

заключение

В статията изследвахме дали е възможно да се занимаваме със студ, водена от авторитетни мнения на лекарите за това какви симптоми упражненията не са вредни, и кога е най-добре да ги предадете.

Както и да е, решението за продължаване на обучението е най-добре да се вземе самостоятелно, като се фокусира върху собственото си благосъстояние. И, разбира се, в никакъв случай не отидете в салона с висока температура или себе си преодоляване.

Така че само увреждате тялото, забавяте процеса на възстановяване и в резултат на това няма да можете да възобновите занятията за дълго време.

Възможно ли е да се занимавате със спорт със студ: полза и вреда

Любителите на активния начин на живот не могат да се отрекат от удоволствието от спорта дори с ARVI. Необходимо е да разберете дали е възможно да се занимавате със спорт със студ? Възможно ли е да отидете на фитнес през този период, можете ли да бягате около стадиона или да се въздържате от физическо натоварване?

Който редовно се занимава със спорт, укрепва здравето му, тъй като тези упражнения са превенция на много болести. Затова трябва да го направите така, че физическото натоварване да помага и да не навреди на нашето тяло. За да направите това, трябва да знаете дали можете да се справите с тренировките по време на вашето заболяване, или ако те могат да ви помогнат да се възстановите.

Всеки знае, че по време на болестта почивка, а понякога и почивка на легло. Ако болестта не е преминала в трудна фаза, придружена от треска и лошо здраве, тогава се забавлявайте със спорта. Но ако има дори и най-малкото неразположение, тогава упражнението трябва да бъде изоставено, тъй като те могат да влошат състоянието ви.

Може ли спортът да допринесе за възстановяването

Разбира се, спортът има положителен ефект върху човешкото здраве, повишава имунитета, но това се отнася за здрави хора. Въпреки, че можете да хванете настинка след активно физическо натоварване.

Ако човек се изпоти силно по време на тренировка, а след това излезе на студа, без да се преоблича, то, разбира се, може да се разболее от хипотермия.

Това се дължи на факта, че системите на тялото са отслабени за няколко часа след занятията, така че се препоръчва да не се прекалява, а също и да се въздържат от престой в места с големи концентрации на хора.

Ако следвате всички правила преди, по време на и след тренировки, и не претоварвайте тялото си с непоносими задачи, тогава дори и при лек студ, когато тя спадне, се показва спорт.

Тя ще подобри кръвообращението, активира сили, ще повиши настроението, което ще помогне за възстановяването.

Въпреки това, не е необходимо да отидете по това време в специални зали, където се занимавате с различни спортове: не само за да избегнете рисковете за здравето, но и да не заразявате други.

Можете да се сетите за много начини да правите спорт: упражнения, йога у дома, аеробика, разтягане, ходене в оживена разходка през гората или парка, лесен джогинг. Всякакви дейности на открито, дори редовно ходене, помагат за укрепване на имунната система. Ето защо е възможно да се играе спорт със студ, но не забравяйте за предпазливост от повишен стрес върху тялото.

Опасността от спортове по време на студ

Кога е студено спортове противопоказано?

Необходимо е да се отмени джогингът на спортното игрище, фитнес класове и във фитнес залата в следните случаи:

  • Ако телесната температура се повиши до 38 градуса и повече. Ако температурата спадне след приемане на антипиретици, отидете на фитнес, обаче, не трябва да бъде.
  • При всяка инфекциозна болест.
  • С грип.
  • С ангина.
  • С ARVI, ако забележите увеличаване на лимфните възли.
  • С появата на болка и болки в мускулите, ставите, костите.
  • В случай, че има слабост, умора, слабост.

Опасно е да се тренира в такива ситуации, тъй като е възможно да се предизвика появата на сериозни здравословни проблеми. Доказано е, че хората, които са се обучавали активно във вирусни или бактериални инфекции, влошили хода на заболяването, провокирайки различни усложнения.

Имаше примери, когато това доведе до миокардит, а възпалителните процеси в сърдечния мускул бяха фатални.

За да избегнете подобни последици, трябва да се грижите за здравето си, да не допускате дори обикновената настинка.

Въпреки че няма противопоказания за упражнения с настинка на главата, натоварванията трябва да са нежни, така че тренировките да не водят до усложнения като ангина, бронхит или пневмония.

Има хора, които професионално се занимават със спорт и не могат да си направят почивка в дейността си, за да не загубят формата си за състезанието. Ако не е възможно да отложите тренировките си “за по-късно”, трябва да изработите лек режим на тренировка с треньор. В зависимост от спорта, трябва да изберете специален набор от упражнения, които няма да навредят на спортиста в това състояние.

Изчакайте или не

Разбира се, ако имате време, по-добре е да изчакате, докато острите симптоми изчезнат, и едва след това да продължите с физическо натоварване.

В крайна сметка, в случай на заболяване, обучението не може да даде желаната ефективност и да бъде полезно във връзка с влиянието на хормона кортизол, който се активира по време на настинки.

Кортизолът унищожава мускулните протеини, така че не е възможно да поддържаме мускулите във форма и не трябва да очакваме никакъв резултат от силовото натоварване. В допълнение, това може да повлияе на повишаването на нивата на кръвната захар, което също влияе неблагоприятно върху здравето.

Има и положителни аспекти в тренировката: например, дишането е по-лесно с назална конгестия. Следователно, ако е само настинка, това не е причина за спортистите да прескачат обучение. Но ако причината е мускулни спазми, болки в гърдите, треска, различни възпалителни процеси, тогава дори загряването е забранено.

Тялото в такива случаи, трябва да се възстанови напълно, преди да започне отново класове. Във всеки случай, тези, които се занимават с професионален спорт, са под надзора на обучен медицински персонал, който, след като прегледа състезателя, ще каже дали може да продължи да играе спорт.

Етапи на възстановяване след болест

След възстановяване на тренировките, можете да продължите в зависимост от вида и сложността на протичането на заболяването. Ако студът е бил продължителен, тогава паузата след възстановяването трябва да бъде поне една седмица.

Само след тази пауза можете да започнете да тренирате. Дори и с изчезването на симптомите на заболяването след приемане на подходящи лекарства, имунитетът все още е отслабен и тялото не трябва да бъде претоварено.

Затова си струва да започнете с малки натоварвания.

Това не означава, че е необходимо незабавно да преминете на дълги разстояния - във всичко, от което се нуждаете, за да знаете мярката и да се фокусирате върху тялото си, с какви натоварвания може да се справи.

Ако бягането със студ е било позволено, то след възстановяване, съответно, ще има полза.

Не е необходимо да започнете веднага след заболяването със силови тренировки, тъй като може да възникне усложнение на заболяването, въпреки че изглежда, че студът вече е преминал.

Спортни дейности при настинки

Ако състоянието на здравето ви позволява и все пак сте решили да не се отказвате от спорта, тогава трябва да спазвате следните правила:

  1. Рационално би било да се намали продължителността на класовете от 30% на 50%. Ако по-рано сте били усърдно ангажирани в 2 часа, тогава си струва да намалите тази сума до поне един час.
  2. Намалете интензитета на класовете наполовина. Броят на подходите за всеки симулатор или упражненията намалява с 50%, тоест 2 пъти по-малко. Или намалете товара, разпределяйки правилно силата си. Струва си да се припомни, че по време на студените енергийни натоварвания са изключени.
  3. Оттогава излиза не само болестта, но и течността от тялото, така че трябва да пиете чиста вода на всеки 15 минути между тренировките.
  4. След занятията си струва да дадете на тялото почивка и възстановяване; може би най-доброто лекарство в този случай е сънят.

Също така постепенно възстановяване на желания товар след възстановяване. През първата седмица те увеличават натоварването с не повече от 60%. През втората седмица - от 70 до 85%. И само през третата седмица можете да се върнете към първоначалния режим на обучение.

По този начин става ясно какъв е отговорът на въпросите: възможно ли е да спортувате със студ, а можем ли да тренираме във фитнеса? При лека настинка, без треска, кашлица, възпалено гърло, спортното обучение е позволено. Но във всичко, което трябва да знаете мярката, така че не прекалявайте и експериментирайте с товари по време на този период, за да не се нараните, когато тялото е слабо и най-податливо на инфекции.

Спорт по време на студ - добро или лошо?

Редовните умерени упражнения са добра превенция на много заболявания. Но дали спорта по време на студ ще помогне на организма да се справи по-бързо с болестта? Няма ли това да допринесе за развитието на сериозни усложнения?

Ние знаем, че като правим спорт, „ставаме по-здрави“. Но винаги ли е така? Полезно ли е да правите упражнения със студ? Какво може да „не навреме” доведе до проявена физическа активност? Нека видим.

Спортът като превенция на заболяването

Редовното умерено физическо натоварване допринася за факта, че човек е по-малко болен, а ако е болен, болестта е по-мека.

Такива натоварвания могат да укрепят имунната система, да поддържат мускулно-скелетната система и сърдечно-съдовата система в здраво състояние и дори да предотвратят развитието на диабет.

Дневната физическа активност също допринася за устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания.

Многобройни проучвания показват, че ежедневно 30 минути разходки, гимнастика всеки ден, джогинг, плуване и колоездене няколко пъти седмично значително увеличават шансовете ви да не хванете настинка.

Така половин час ежедневни тренировки намалява риска жените да се разболеят с 50% през цялата година. Експертите обясняват това с факта, че по време на спорта броят на белите кръвни клетки се увеличава, което е необходимо за борба с инфекциите.

Най-често, настинките са причинени от вируси, затова те пишат ARVI в диагнозата.

"Най-важните превантивни мерки срещу остри респираторни вирусни инфекции и простуди са физическа активност и втвърдяване", казва неврологът Виктор Сигал.

Спортът провокира студ. Възможно ли е?

Но не винаги има полза от спорта за предотвратяване на настинки. Понякога физическата активност може да стимулира увеличаването на "студа".

Това се случва с тези, които спортуват до изтощение, претоварват тялото и не му позволяват да почива. Прекомерните натоварвания причиняват намаляване на броя на левкоцитите в кръвта и увеличаване на количеството на хормона кортизол.

Всичко това има неблагоприятен ефект върху имунната система на човека.

В допълнение, учените са установили, че веднага след интензивни натоварвания, нашият имунитет е отслабен за няколко часа. Ето защо, след тренировка трябва да избягвате тълпите и да избягвате хипотермия. Това ще намали риска от "хващане" на инфекцията и ще се разболее.

Възможно ли е да тренирате по време на студ?

Вие внимавахте: не претоварвате тялото си, не ходите по масите след тренировки и въпреки това се разболявате. Тази опция е възможна, защото някои вируси са доста агресивни и са в състояние да преодолеят дори добра имунна защита.

Възможно ли е да се продължат занятията в такава ситуация? Тук мненията на лекарите се различават. Преди това се смяташе, че при настинки е по-добре да се спрат всички тренировки до възстановяване.

Сега много специалисти по физиотерапия твърдят, че умереното упражнение по време на настинка няма да увреди или забави възстановяването, въпреки че няма да го ускори.

Но всички лекари са съгласни, че по време на студения период активността на физическото натоварване трябва да бъде намалена. Всяка катарална болест забавя анаболните процеси в мускулите и увеличава количеството на хормона кортизол, който разрушава мускулите. Ето защо, интензивно за натоварване на тялото по време на студено просто няма смисъл.

Бъдете внимателни, грип!

Но ако се разболеете от грип, определено трябва да спрете да спортувате. Грипът е вид ARVI с по-тежко заболяване и възможни усложнения. Грипът е придружен от треска, тежка слабост и висока температура.

Температурата е окончателно противопоказание за спорта. Ако натоварвате тялото при температура над 37,5 - това може да доведе до усложнения. Най-често, сърцето, белите дробове и бъбреците са засегнати като усложнения.

За да се избегне това, лекарите препоръчват "да се справят с" болестта.

„Ако страдате от заболяване на краката си и това обикновено се злоупотребява с млади хора, може да има усложнения в сърцето, белите дробове, бъбреците, другите органи, ако човек има хронични заболявания. Ето защо при първите симптоми е необходима почивка на легло ”, казва Алла Мироненко, ръководител на катедрата по респираторни инфекции към Института по епидемиология и инфекциозни болести към АМН на Украйна.

Но това не означава, че трябва да легнете, а не да ставате, докато не се възстановите напълно. Лекарите препоръчват почивка на легло през първите 4-5 дни, когато тялото страда от висока температура. И дори с температурата, е необходимо периодично да “разпръсква” кръвта и, например, да се разхожда из стаята.

Но упражнения с гири или клякам в този момент са противопоказани. След отслабване на симптомите на спорта, можете постепенно да се възобнови, но не веднага отидете във фитнеса, можете да заразите другите и да се претоварите. Първият път е по-добре да упражнявате физическа активност у дома.

В същото време е необходимо да се следи сърдечния ритъм и дишането, за да не се претоварват отслабените органи.

Направете спорт да ви помогне да избегнете заболявания и да не ги провокирате. Лесно е, просто трябва да действате умишлено. Упражнение за здраве!

Спорт с настинки и ТОРС

Простудата е вероятно най-честата инфекция, особено при децата. Вероятно всички си спомнят училищни години, когато след настинка бяха освободени от уроци по физическо възпитание в училище. Но ако всичко е повече или по-малко ясно с децата, как да си възрастен, който редовно посещава фитнес или професионално се занимава със спорт, ако изведнъж се настине?

Какво казват лекарите

Според лекарите е доста трудно за хората, които редовно се занимават със спорт, да си вземат почивка от часовете, дори по здравословни причини.

В някои случаи, когато неразположението след или по време на болестта е незначително и температурата почти не се повишава, не е опасно за човек да дойде на тренировка за човешко здраве.

Но по-често спортът със студ има по-катастрофални последици, като усложнения на хода на студа, защото не е за нищо, че децата, дори и след болест, са освободени от физическо възпитание.

Ако с обикновените граждани всичко е ясно, тогава как да се действа професионални спортисти, можете да го направите или не.

Особено за тях е най-простото правило - “над врата”, въпреки че не всички треньори имат право да се занимават със спортове според това правило. Същността му е доста проста.

Ако клиничните прояви на настинка са разположени над врата и имат мек характер, като леко гъделичкане в гърлото или настинка, тогава можете да спортувате.

Практиката показва, че спортът или нормалната фитнес по време на настинка причиняват самостоятелно премахване на симптом като назална конгестия, така че пациентът да може лесно да диша с носа си.

Кратките пробези и няколко лицеви опори по време на ТОРС ще разпръснат застоялата кръв, което ще повлияе благоприятно на имунната защита на организма, увеличавайки я.

Според спортисти по време на тренировките те получават допинг за своя имунитет.

Ако клиничните прояви засягат органите под врата, тогава се препоръчва спортът да се забави в този случай. Лекарите не съветват спорта за затруднено дишане и болки в гърдите, възпалителни процеси и кашлица, тежест в крайниците и мускулни болки.

В допълнение, ние не трябва да забравяме, че в случай на настинка пациентът е източник на АРВИ, следователно, без марля превръзка, той абсолютно не може да се появи на обществено място. Като цяло лекарите стигат до общото мнение, че не се препоръчва да се занимавате със спорт по време на ОРВИ.

Проведени са много изследвания за това как спортът влияе на хода на настинката, по време на който е установено, че спортът не влияе на продължителността на настинка.

Грип и спорт

Ако с обикновена простуда, спортът не е абсолютно противопоказание, тогава с грип трябва да се изключи.

Въпреки че грипът е свързан с АРВИ, е по-вероятно от други да причиняват усложнения, а състоянието на пациентите по време на заболяването е по-тежко: тежка слабост, висока температура. Температури над 37.

5 ° C е явно противопоказание за физическото възпитание, тъй като може да предизвика усложнения.

Най-често бъбреците, белите дробове и сърцето страдат от грип, следователно, за да се избегне увреждане на тези органи, специалистите единодушно изключват спорта от живота на пациента по време на заболяването. Като цяло, при грип се препоръчва стриктно спазване на леглото, поне през първите 5 дни от началото на заболяването, докато премине остър период, след което можете да се разхождате.

Спорт с ARVI при деца

Децата с настинки, както и след тях, получават поне две седмици освобождаване от физическо възпитание. Такова състояние предполага присъствието на детето в класната стая във физическата култура, но изключва предаването на стандарти. По-точните условия, за които ученикът е освободен от физическо възпитание, зависят от вида на инфекцията на студа и неговата тежест.

Дори след възстановяване учениците се удължават за още няколко седмици, тъй като трябва постепенно да се връщат към уроците по физическо възпитание.

Обикновено през първата седмица след болестта се разрешава спорт в часовете по физическо възпитание, но само под формата на много леки натоварвания. Ако детето се умори бързо и се чувства безсилно, тогава е по-добре да го оставиш от гимнастика.

Просто един спорт със студ може да изисква твърде много сила от едно дете, в чието тяло по време на болестта те изобщо не са оставени, а новите все още не са натрупани.

В идеалния случай детето трябва да бъде освободено от спортни занимания поне за няколко седмици, след което ще има време да се възстанови най-накрая, а спортът няма да му донесе умора, а удоволствие.

Какво да направя, ако студът не премине дълго време?

Lfk с orvi

Ако експертите препоръчват да се избегне физическо натоварване със студ, тогава можете да направите малко упражнение. Според някои съобщения, хората, които тренират редовно, рядко хващат студ, но дори и ако това се случи, може да се види, че техните настинки са много по-бързи и не толкова ярки.

Това не означава, че трябва да правите упражнения всеки ден и в големи количества, можете да тренирате три пъти седмично, а това ще е достатъчно. Изследователите са показали, че с настинка, можете да направите половинчасова разходка на чист въздух всеки ден, което ще укрепи имунната система и ще добави сила за унищожаване на вирусите.

Като цяло, след студено, спортните дейности не се препоръчват, въпреки че можете да правите ежедневни упражнения за загряване.

Децата, разбира се, от физическо натоварване, се препоръчва да се защитават, въпреки че през първите седмици след последното заболяване, затова им се предоставя освобождаване от уроците по физическо възпитание.

А възрастните трябва самостоятелно да решават дали да участват в спортни тренировки с тях или не, въз основа на тяхното благополучие.

Възможно ли е да тренираш със студ?

Често се задава въпросът дали носът е пречка за обучението. Бързам да разочаровам любителите да прескочат тренировката по някаква причина - можете да тренирате със студ. Според медицинските експерти, няма причина да откажете упражнения, ако имате настинка. Освен това, упражнението може дори да помогне за преодоляване на тази лека болест.

Лесното обучение повишава общия тон на тялото и укрепва имунната система, която ще ви помогне да се борите с бактерии и вирусни инфекции. Но изтощителните тежки упражнения наистина могат да отслабят тялото ви.

Упражнения, които могат да се извършват със студ

Ходене или бързо ходене: Ходенето е едно от най-безопасните физически натоварвания, когато става въпрос за леко заболяване, придружено от течащ нос.

Бързата разходка ще ви даде дълбоко и равномерно дишане, което ще ви помогне да се почувствате по-добре.

Но помнете, че трябва да носите топли дрехи при студено време и да не ходите повече от 45 минути на ден, така че имунната система да не отслабва.

Йога: Ако правите йога ежедневно, можете да продължите дори с лек студ. Дихателните упражнения значително ще облекчат състоянието ви. Но с йога също помнете, че не можете да извършвате интензивни асани, които могат да отслабят тялото ви.

Работа: Ако почувствате възпалено гърло или хрема, тичането не само ще ви попречи, но и ще ви помогне. Можете да изберете малък бут или лек спринт. Но, отново, не се пренасят - не повече от 20-30 минути в топло и спокойно време.

Упражнения, които трябва да се избягват при обикновена настинка.

Има някои видове тренировки, които могат само да влошат състоянието ви по време на настинка, затова трябва да се избягват.

Плуване: по време на студена главата плуването е по-добре да се въздържа. Каквато и да е топлата вода в басейна или в езерото, тя все още е под температурата на тялото ви и ще ви помогне да охладите тялото, което ще намали съпротивлението му.

Натоварвания: Научно доказано е, че упражненията със студ могат да отслабят имунната система на човека и да изострят симптомите на настинка. Следователно, когато страдате от хрема, по-добре избягвайте повдигането на тежести.

Допълнителни фактори, при които не трябва да се обучават, могат да бъдат следните:

  • хрема, придружена от треска;
  • чувстваш студ;
  • освен студа имате изразена кашлица;
  • не тренирайте в залите и клубовете, избягвайте тълпите, там можете да станете още по-заразени.

Това е всичко. Както виждате, умереното упражнение със студ е съвсем приемливо.

Михаил Елизаров
Кандидат на медицинските науки

В наше време знанието на чужд език е спешна нужда. Най-лесният за изучаване и универсален език в това отношение е английският. Владеенето на английски език ще ви даде усещане за свобода по време на туристически пътувания в чужбина. Ще спестите нерви, време и пари, ако можете да обясните на английски.

За бързо и лесно усвояване на чужд език се свържете с училище по английски език. Експертите ще ви научат да говорят и общуват на английски - езикът на международната комуникация.

И дори ако сте имали неуспешни опити за независимо проучване, ще разберете, че не вашата неспособност е важна, а качеството и стила на преподаване.

Обучение за настинки, ползите и вредите от спорта с болестта

Защитата от настинки е доста трудна. Такъв процес води до отслабване на тялото, неудобни усещания и загуба на сила. Заболяването може да засегне дори тези хора, които упражняват ежедневно. От това следва въпроса, възможно ли е да се занимаваме със спорт със студ?

Статистика за обучение при настинки

Експертите проведоха експеримент върху петдесет доброволци, половината от които бяха насилствено заразени с вирусна инфекция. Продължителността на проучването остава десет дни. По време на заболяването една част от участниците се занимаваха с вдигане на тежести. Останалите са джогинг и тренират на симулатори.

Групата, която беше заразена с вирус и се занимаваше с лек спорт, се възстанови след седем дни без никакво увреждане на здравето. Бодибилдърите и тежките спортисти започнаха да се възстановяват само до десетия ден.

След това експертите стигнаха до заключението, че тези, които преминават лека тренировка за настинка, нормално се възстановяват и не причиняват усложнения.
Разбира се, този метод на проверка имаше много опоненти. В крайна сметка, инфекцията не настъпва в естествени условия и вирусните щамове са твърде слаби. В естествената среда всичко е различно.

Някои противопоказания към спорта в prStud

Професионалистите твърдят, че всички болести, които се появяват над врата, не са ограничение за спорта по време на настинка. С лесно запълване на носа, хрема и болки в гърлото, можете да тренирате.

Когато заболяването засяга ставите и мускулите, студът и спортът стават несъвместими.

За абсолютната граница на всяко упражнение е да се повишат показанията на температурата над 37 градуса.

Също така, професионалистът не се занимава с спортни тренировки при различни възпалителни процеси, болка, кашлица, затруднено дишане, тежест в ръцете и краката и мускулни болки.

Обучението по време на настинка или липсата му сред професионалисти се провежда под стриктния надзор на специалистите. Лекарите определят състоянието на пациента и преценяват дали е възможно или невъзможно да се изпълнят упражненията в този случай.

Но какво да кажем за тези, които спортуват сами? Разрешен ли е спортът по време на настинка? Как да определите състоянието си? Обучените хора могат да правят леки упражнения. Но има две мнения по този въпрос.

Първото е, че всяко натоварване е противопоказано дори при първите прояви на настинка. Те включват кихане, кашлица, леко неразположение, слабост, хрема.

Второто мнение се основава на това колко добре се чувства пациентът. Ако студено заболяване не се отрази съществено на общото му състояние и има леко задръстване на носните проходи, хрема и болки в гърлото, тогава можете да посетите спортна тренировка.

Въз основа на две мнения експертите са определили абсолютните граници.

  1. Повишена температура на пациента. Такъв процес винаги показва, че възниква възпалителен процес в тялото. Да се ​​ангажира с каквато и да е физическа активност при възпаление е строго забранено.
  2. Инфекция с грип. В случай на възникване на това заболяване, тялото е подложено на тежка интоксикация, в резултат на което се повишават не само температурните показатели на тялото, но и тялото става слабо. Периодът на възстановяване след грип трябва да бъде поне осем седмици. Невъзможно е да се обучава в този процес, тъй като грипът има много усложнения.
  3. Интензивна кашлица, която идва от гърдите.
  4. Болки в ставите и мускулите, болки в костите.
  5. Загуба на сила Когато тялото е много изчерпано, то изисква почивка. Ето защо, претоварване с физическо натоварване не си струва.

Спортът като превантивна мярка при настинки

Смята се, че атлетичният стрес намалява вероятността от настинка. Експертите твърдят, че физическият стрес укрепва не само мускулите и ставите, но и имунната функция. Благодарение на спорта, нивото на левкоцитите в кръвта се повишава, което позволява на тялото да се бори по-добре с патогенната микрофлора.

Какво можете да направите, за да избегнете настинки? Не е необходимо да се занимавате с вдигане на тежести и постоянно да се мъчите с товари. Те трябва да бъдат умерени и да преминават от един до два дни.

Пациентът може да се занимава с:

  • ежедневно бягане на чист въздух за тридесет минути;
  • аеробика през ден;
  • йога;
  • разтягане на мускулни влакна;
  • аеробика в съчетание с ориенталско бойно изкуство;
  • бавна китайска гимнастика;
  • водна аеробика.

Правилно провеждане на тренировки за настинки.

Ако пациентът няма абсолютни ограничения, можете да започнете да извършвате тренировки. Но за да могат да се възползват, трябва да следвате няколко правила.

  1. Намалете продължителността на обучението с двадесет до четиридесет процента. Ако в нормален режим, спортът продължава един час и половина, след това със студ трябва да продължи не повече от четиридесет минути.
  2. Намалете интензивността на процеса на обучение. През периода на студ индексите се намаляват с петдесет процента. Това означава, че броят на упражненията и подходите се намалява с около два пъти.

Достатъчно е да направите загрявка, да тичате около пистата и да изпълнявате прости упражнения.
По време на простуда, всякакви енергийни натоварвания са противопоказани.

  • Спазвайте периода на възстановяване. След като пациентът се възстанови, интензивността на натоварванията през първите дни може да се увеличи до петдесет процента. След една седмица те се повишават до деветдесет процента. По време на възстановителния период лекарите съветват приемането на витаминни комплекси.
  • Да се ​​консумира много течност. По време на настинка тялото губи много вода. В резултат на това мускулите изсъхват и отслабват. За да възстановите баланса, трябва да пиете до два литра течност на ден.

    По време на тренировъчния процес пациентът трябва да пие вода на всеки 15 минути.

  • Осигурете на тялото подходяща почивка. За да се възстанови бързо, след физическо натоварване, тялото трябва да почива.
  • Трябва да се отбележи, че след провеждане на обучения имунната система на пациента пада значително. Затова е необходимо да се избягват големи тълпи.

    Препоръки за спорт

    Укрепване на имунната функция, а не само физическо натоварване. За да може тялото да се възстанови и да се възстанови по-бързо, трябва да следвате няколко препоръки.

    • Не отказвайте да приемате лекарства. Трябва да се вземат антивирусни лекарства за вирусна инфекция и антибиотици за бактериални инфекции.
    • Спазвайте правилното хранене. По време на настинка, храната трябва да бъде нежна и мека. Пикантни, пикантни и топли ястия трябва да се изхвърлят. Диетата трябва да включва зърнени храни, супи, варено месо и риба, зеленчукови и плодови ястия, млечни продукти.
    • Редовно проветрявайте стаята и овлажнявайте въздуха.
    • Ако е възможно, не излизайте за три дни. Тялото се нуждае от време за почивка и възстановяване.
    • При липса на температура може да се извършат процедури за затопляне.
    • Ако температурата е повишена, вземането на вана и душ е строго забранено. Достатъчно, за да избършете с топла вода.

    Много от простудите са причинени от вирусна инфекция. Когато пациентът е в острия период, по-добре е да пропуснете тренировката. Това ще стане опасно не само за пациента, но и за хората около него.

    Упражняване на закрито е опасно, защото пациентът разпространява вируси при кихане, кашляне и изпотяване. Ето защо, всички, които ще бъдат близки, вероятно ще се разболеят.

    Ако се откажете от спорта е трудно, по-добре е да не посещавате фитнеса, а да провеждате часове у дома.

    Особена опасност е грипна инфекция. Работата е там, че това заболяване води до различни усложнения на бъбреците, сърцето, мозъка. По време на тренировъчния процес се подобрява кръвообращението, всички клетки се обогатяват с кислород. Но ако човек е заразен, тогава вирусите ще се разпространят по цялото тяло.
    Когато се появят първите симптоми, по-добре е да се консултирате с лекар.

    Съвети и трикове

    Защо по време на бягане се появи хрема?

    Проблемът с течащ нос при бягане и други физически дейности е познат и на обикновените любовници, за да развеселят сутринта и професионални спортисти. Според статистиката до 40% от спортистите страдат от такъв ринит. В същото време, това се случва при хора, които не са податливи на алергични реакции. Най-често хрема се среща при практикуване на открито, особено често при студено време.

    Точната причина, поради която се появява хрема, докато тичаш, все още не е ясна. Някои учени смятат, че вина са изгорелите газове, а именно съдържащия се в него азотен диоксид. Дори и най-малките концентрации причиняват дразнене на дихателните пътища, възпалено гърло, кихане и хрема.

    Когато хрема се среща само в студения сезон, тя се счита за вазомоторна. Такъв ринит е реакция на лигавицата към внезапни промени в температурата и влажността. Можете да се отървете от него, като измиете носа си, преди да бягате със солена вода.

    Такъв проблем, като хрема при физическо натоварване, възниква не само при движение. Тя е позната на други спортисти: скейтъри, боксьори, скиори и плувци.

    За щастие, този вид ринит, освен че доставя някакъв дискомфорт, вече не засяга здравето, т.е. не е абсолютно опасен.

    Вие със сигурност не трябва да спрете да бягате заради такава досадна неприятност като малък студ.

    Студената и спорта: могат ли да бъдат комбинирани?

    Всеки от нас поне веднъж страдаше от остри респираторни вирусни заболявания, като в същото време възникваше въпрос за приемливостта на физическото натоварване върху вече отслабеното ни тяло по време на болест. Трябва ли човек със студ да се занимава със спорт?

    Някои казват, че спортът помага за справяне с болестта, други предупреждават за висок риск от такива усложнения от обикновената настинка, като пневмония или възпаление на сърдечния мускул.

    В тази статия ще се опитаме да разберем на какво трябва да обърне внимание човек, ако има настинка, какво е нивото на физическо натоварване в случай на болест и кога е по-добре да спрете спорт.

    Спомага ли спортът да се справи със студ?

    Спортната активност несъмнено повишава устойчивостта на човешкото тяло към ефектите на стресовите фактори на околната среда и повишава имунитета, което му помага да издържа на болести или да се справи с тях бързо. Но когато човек е болен, човешката имунна система започва активно да хвърля всичките си сили в борбата срещу вируса, а допълнителното прекомерно упражнение може само да влоши хода на заболяването.

    Оказва се, че човешкото тяло, вместо да се бори с вируса, ще трябва да изразходва силата си за физическа активност и възстановяване след него, което може да влоши хода на заболяването. Ето защо основното желание на всички специалисти е почивка на легло по време на заболяването. Отново е необходимо да се вземе предвид тежестта на заболяването.

    Кога е по-добре да се откажат от спорта?

    Като правило, при поток на студ в лека форма под формата на настинка и нормално общо състояние, на пациентите е позволено да упражняват леко, не свързани със силово обучение. Но като правило във всички останали случаи спортните упражнения са забранени, особено необходимо е да се обърне внимание на следните състояния:

    • -повишена телесна температура - упражнението е забранено дори при телесна температура от 37.0,
    • -умерена и тежка вирусна инфекция, бактериален процес,
    • -грип
    • -възпалено гърло, общо неразположение,
    • -докато приемате антибиотици, аналгетици и антипиретични лекарства.

    Преди да започнете да тренирате и да започнете да тренирате, когато имате настинка, консултирайте се с Вашия лекар за това!

    Спорт с лек студ

    Като цяло се смята, че в случай на болест хората трябва да се грижат за себе си и с право! Но ако човек страда от леко заболяване и се чувства нормално, тогава физическото натоварване може да се даде на тялото, но не само със сила и само в доброкачествен режим.

    Като правило, изборът пада върху умерена програма за обучение, която няма да обремени съществено човешкото тяло и ще улесни лечебния процес, тъй като движението подобрява кръвообращението в органите и тъканите.

    Всеки конкретен случай на болестта и въпросът за допустимостта на спорта трябва да се решават заедно с лекаря!

    Какви спортове се допускат при настинки?

    По правило се разрешава леко физическо натоварване при задоволително състояние на човек под формата на разходки на чист въздух, ходене или практикуване на йога - това подобрява кръвообращението в органите и тъканите, а слънцето подобрява синтеза на витамини и хормони в организма, които насърчават изцелението. Но от фитнесите и посещенията на фитнес студиото ще трябва да се откажат, както и от бягане, плуване и скачане.

    Също така обърнете внимание на това как се носите - твърде топло или хладно облекло ще зареди имунната ви система и със сигурност няма да има полза. Ето защо, по-добре е да се облича за времето или малко по-топло.

    Рискове за тялото чрез спорт със студ

    Тези, които се занимават със значително физическо натоварване по време на студ, рискуват здравето си, тъй като това може да предизвика допълнително разпространение на инфекциозния агент в целия организъм и да доведе до развитие на усложнения от заболяването.

    Най-трудните от тях са:

    -пневмония, която е много трудна за лечение в хода на вирус,

    -възпаление на сърдечния мускул - миокардит, което представлява значителна заплаха за живота на пациента,

    -увреждане на нервите на лицето, горните и долните крайници под формата на развитие на неврит и полиневропатия.

    Също като усложнения могат да бъдат бронхит, възпалено гърло, трахеит и ларинготрахеит и др.

    Спортна пауза след простуда

    Колко дълго продължава спортната почивка след настинка зависи от хода на заболяването. Като цяло се счита, че колкото по-тежка е заболяването, толкова по-дълго трябва да продължи паузата на спорта. При леко протичане на процеса под формата на хрема, човек може да започне физическа активност, след като симптомите на заболяването изчезнат.

    След простуда с умерена тежест с повишена температура, общо неразположение и възпалено гърло, средният човек не трябва да се занимава със спорт за една седмица след възстановяването.

    В случай на тежък курс, спортната пауза може да отнеме значително забавяне в продължение на седмици и дори месеци - всичко зависи от всеки конкретен случай! Като правило, човек трябва да започне спортове първо с лека програма за издръжливост и едва след това да премине към нормален режим на дейност, в противен случай болестта може да се влоши отново.

    Като цяло може да се каже, че е по-добре да се избягва тренировка с болестта, тъй като няма да получите резултат от упражненията и усложненията на заболяването могат лесно да се развият и лечебният процес може да отнеме много време.

    Внимавайте и бъдете здрави!

    11 начина да се отървете от студ, когато на носа на конкуренцията

    Подготвяли сте се за състезанието в продължение на месеци. Те тренираха редовно и ентусиазирано, плащаха входната такса и може би дори купуваха самолетни билети и резервираха хотел.

    И изведнъж, в навечерието на събитието, гърлото ти се затвори, имаше кашлица и хрема! Коварният студ не се взема предвид с вашите планове и ви поставя в леглото.

    Какво да направя, ако на носа на конкуренцията, но от този много нос е коварно изтекъл? Как да се поставите на крака и да не печелите усложнения, докато бягате?

    Докато вирусите не са твърдо установени в тялото, е необходимо да се предприемат спешни мерки, особено ако възнамерявате да участвате в дългоочакваното начало.

    Не забравяйте - в никакъв случай не трябва да отидете за джогинг с висока температура, тежка кашлица, възпалено гърло и мускули. Можете сериозно да увредите здравето си и по-нататъшното обучение няма да бъде изключено.

    Ето защо, веднага щом почувствате лек дискомфорт, изпълнете серия от прости процедури, които ще ви помогнат да се оформите и да се върнете към обичайния ритъм на живота.

    Какво да правим, за да победим студа:

    1. Пълна почивка

    Ако сте болни пред маратона, не се обезсърчавайте и не бързайте с каквато и да е битка.

    За да се възстановите, трябва да спите и да останете в леглото.

    Ако носите вирусна инфекция "на краката си", рискувате да получите усложнения - болки в гърлото, грип и пневмония.

    Затова не се изчерпвайте с работа, пътуване в транспорт или разходки, а по-скоро останете у дома този ден.

    Стаята, в която се намирате, трябва да бъде добре проветрена, но не и студена.

    2. Витамин С

    Витамин С ще укрепи имунитета ви и ще ви помогне да се справите по-бързо със студа.

    Храни, богати на витамин С:

    • цитрусови плодове
    • червена боровинка
    • грозде
    • ябълки
    • шипка (можете да направите чай от листа или плодове от шипка, или да направите сок от сироп, който се продава във всяка аптека)
    • касис
    • киви
    • кисело зеле
    • спанак

    3. Пийте много

    Пийте възможно най-много - за предпочитане поне 2 литра на ден.

    Пиенето на много течности ще ви помогне да се отървете от токсините, но не трябва да изливате течността чрез сила - има тежък товар върху бъбреците, които са отслабени от студ.

    Традиционният чай с малинов сладко е добър антимикробен агент, но има и противопоказания - такъв чай ​​не може да се пие за хора със сърдечно-съдови заболявания и деца под една година.

    Антивирусният ефект има напитка от джинджифил. Лесно е да се приготви - изсипете няколко парчета корен от джинджифил с вряла вода, оставете го да изсъхне, подсладете с мед и напитка.

    4. Контрол на температурата

    Ако температурата се повиши, не бързайте незабавно да я сваляте. Температурите до 38 градуса са нормално състояние по време на болест, когато тялото се бори с инфекцията.

    Въпреки това, ако температурата не се понижава дълго време, незабавно се консултирайте с лекар, който ще Ви предпише необходимите лекарства.

    5. Измиване на носа и гърлото

    Носът може да се мие със солена вода (1/3 чаена лъжичка морска вода или обикновена сол за една чаша топла вода) или химик на базата на морска вода.

    Алтернативни солни разтвори с билкови - от лайка, невен или живовляк.

    Билкови чайове от лайка, липа и градински чай или разтвор на йодна сол (1 чаена лъжичка сол и 3 капки йод на чаша топла вода) са идеални за гаргара.

    Тези прости процедури ще ви помогнат да намалите риска от развитие на студ, защото вирусите и бактериите влизат в тялото ни главно през назофаринкса.

    6. погребване

    За да се отървете от студа, капе в носа всяка топла растително масло - слънчоглед, маслини, морски зърнастец, ментол, или масло разтвор на витамин А.

    7. Вана за крака

    Ако нямате температура, подредете горещите вани за краката си - паратайте краката си в мивка с гореща вода и горчица (1-1.5 супени лъжици горчичен прах в леген) в продължение на 15 минути.

    Докато се охлажда, добавете гореща вода, след това старателно избършете краката си, сложете вълнени чорапи и лежите под топло одеяло.

    Вместо вани, можете да залепвате горчицата с лепило на краката си или да слагате горчица на прах във вашите чорапи и да я оставите за една нощ.

    8. Лук и чесън

    Нарежете лука на половина и вдишвайте фитонциди, или накиснете памучни тампони в сок от лук и задръжте във всяка ноздра по 10 минути няколко пъти на ден.

    През нощта, поставете чиния с нарязани скилидки чесън и главата на лука в главата на леглото.

    9. Правилно хранене

    За да не се разсейва тялото от борбата срещу инфекцията, не се притеснявайте да усвоявате тежки мазнини и протеинови храни.

    Храната трябва да е лека и с високо съдържание на калории - яжте повече плодове и зеленчуци, пресни салати с растителни масла и лимонов сок, зърнени храни, пилешки бульон и зеленчукови супи.

    Избягвайте пържени, пушени и солени храни, месни и млечни продукти, сладкиши, алкохол, кафе, черен чай, сода и сандвичи.

    10. Вдишване

    Ние всички знаем от детството "картофено" вдишване. Парна баня помага да се отървете от вируси, облекчаване на болки в гърлото и ясни носни проходи.

    В допълнение към обичайните картофи, можете да дишате над отвари от евкалипт, мента, градински чай, лайка, дъбова кора.

    За да направите това, залейте лечебни билки с вряща вода и добавете няколко капки етерични масла - ела, лимон, лавандула, карамфил. След това покрийте главата и раменете с кърпа и се наклонете над чашата.

    Вдишайте парата за 15-20 минути, но не се облягайте твърде ниско, в противен случай рискувате да изгорите лигавицата.

    Вдишайте през носа, издишайте през устата.

    Вдишването трябва да бъде не повече от 2 пъти на ден, един час след хранене.

    11. Ароматерапия

    Подредете уелнес аромазаза, капеща няколко капки бор, чаено дърво, лимон, кардамоново масло в китката си или в ароматна лампа.

    Тези масла имат антибактериален и антивирусен ефект и спомагат за бързо справяне със студ.

    Когато студът е победен

    Ако сте преодоляли настинката и сте готови да започнете отново тренировка, не забравяйте - трябва да се връщате постепенно към товара.

    Тялото, отслабено от болестта, трябва да се адаптира към активните занимания и за да не забавя този процес, не се претоварвайте през първите дни.

    Връщането на товара трябва да става постепенно

    И не забравяйте за предотвратяване на настинки в бъдеще - закалите и яжте повече зеленчуци и плодове, в студения сезон, преди да напуснете къщата, смажете носа си с оксолинов мехлем или бебешки крем, измийте ръцете си по-често и, разбира се, обикаляйте!

    Наздраве, приятели!

    Какво трябва да знаете за спорта за настинка

    Възможно ли е да играете спорт или фитнес, когато човек е настинка? Този въпрос няма да има категоричен отговор.

    Някои смятат, че използването на спорта може бързо да се отърве от настинка, докато други смятат, че с инфекциозна болест, физическата активност трябва да се избягва поради риска от сериозни усложнения.

    MedAboutMe ви казва какво да търсите, ако все още решите да отидете във фитнеса или да отидете на бягане по време на болестта си и когато е по-добре да се откажете от спорта.

    Спорт с лек студ

    Основното правило на здравето казва: по време на болестта е необходим лек режим. Въпреки това, при леки случаи на настинка без повишена температура, кашлица и възпалено гърло, упражненията не са забранени. Като правило, с лек ход на заболяването, можете да спортувате, ако човек се чувства достатъчно добре - но все още не през първия или втория ден на неразположение.

    След отшумяване на остри симптоми е необходимо да се избере лек режим на тренировка, а още по-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар, ако е възможно в този случай да се проведе фитнес или спорт. Ако се чувствате уморени, по-добре е да откажете всяко физическо натоварване: слушайте тялото си и се насладете на кратка пауза.

    Кога трябва да се откажете от физическата активност?

    Ако вашата болест е нещо повече от "прост" хрема, тогава трябва да се откажете от всякаква физическа активност: тялото харчи цялата си сила за борбата срещу инфекцията. В тази ситуация спортът създава претоварване, което води до отслабване на имунната система.

    В следните случаи спортът може да бъде опасен за здравето:

    • Треска (температура над 38 градуса);
    • Тежка вирусна или бактериална инфекция;
    • Грип или парагрипен;
    • Възпалено гърло (възпалено гърло);
    • Докато приемате антибиотици, аналгетици и лекарства, които намаляват температурата.

    Какво е опасно упражнение по време на настинка?

    Хората, занимаващи се със спорт по време на вирусна или бактериална инфекция, поставят здравето си на голям риск. Физическата активност може да допринесе за разпространението на вируси, бактерии и техните токсини в цялото тяло и увреждане на много органи. В най-лошия случай той може дори да доведе до миокардит - възпаление на сърдечния мускул - състояние, което застрашава живота на болните.

    С лек студ е много важно да не се прекалява с спортните си дейности. Прекомерното натоварване на имунната система може да доведе до неговото отслабване и такива усложнения като стенокардия, бронхит и пневмония.

    Спомага ли спорта за възстановяване?

    При здрави хора, спортът подобрява имунитета, при това мнението на всички лекари е едно. Често на филистимско ниво можете да чуете мнението, че спортът също помага да се излекуват настинки.

    Някои дори казват, че „болестта се изпарява заедно с потта“. Експертите обаче категорично съветват против физическата активност по време на заболяване. Спортът няма същия "ефект на изпотяване" като сауна.

    За успешното възстановяване е по-добре да останете в леглото.

    Лекото усилие може да бъде полезно, защото води до подобряване на кръвообращението и подпомага имунната система. Предпоставка обаче е липсата на сериозни прояви на обикновената настинка, като повишена телесна температура и нормално благополучие.

    Какви видове упражнения са разрешени за настинка?

    По време на заболяването трябва да избягвате да посещавате фитнес зали - поне за да не заразите други хора.

    Ако времето позволява, можете да направите една от най-леките физически дейности в парка: ходене или джогинг.

    Ако не се чувствате много добре, можете просто да направите кратка разходка на чист въздух. Слънчевата светлина насърчава производството на витамини и по този начин укрепва имунната система.

    Пауза в спорта след болест

    Колко дълго след настинка трябва да се въздържате от спорта зависи от вида и хода на заболяването. Общото правило е: колкото по-сложна е инфекцията, толкова по-дълго трябва да има пауза след възстановяването. След лек студ и обикновена настинка, можете да се занимавате със спорт веднага след като болестта се излекува и симптомите на ринорея изчезват.

    Ако заболяването продължи с треска, е необходимо да се въздържат от спортни занимания поне една седмица. Дори ако симптомите изчезнат (след приемане на лекарството), имунната система остава доста слаба и претоварването би било грешка.

    Във всеки случай, възобновете спортните дейности трябва постепенно и да започнете с леки упражнения за издръжливост (джогинг), в противен случай съществува висок риск от рецидив на заболяването.

    Деца и бременни жени

    За децата се прилагат същите правила като за възрастни: с лек студ, леки физически натоварвания и разходки на открито се разрешава, с по-тежко течение, детето трябва да остане в леглото, да пие много и да получава витамини.

    По време на бременност, спортове като плуване или ходене са добър начин за предотвратяване на настинки. По време на всякакви симптоми на болестта, дори най-леката, спортът трябва да бъде изоставен. Разрешено е да се разхожда на чист въздух, ако температурата отвън не е нито твърде висока, нито твърде ниска.

    Рискът от настинка след спорт

    Спортът не е средство, което винаги може да предотврати настинките, напротив, спортът може дори да допринесе за болестта. Ако по време на тренировка във фитнеса човек се изпоти силно и се прибере вкъщи, без да сменя дрехите си, значи рискът от заболяване поради хипотермия е значителен.

    Причината за това е явлението "отворен прозорец": след интензивно физическо натоварване тялото е отслабено и лесно податливо на инфекции - ето защо, след като се занимавате със спорт, трябва да се предпазите от хипотермия.

    Тествайте Вашата фитнес мотивация Не знаете как да се мотивирате да правите фитнес? Вземете този тест и разберете какво ви трябва да го обичате.

    Кашлица При Децата

    Възпалено Гърло