Мога ли да тренирам за студ?

Можете да спортувате с настинки, хрема и други заболявания, но само чрез лека програма, тъй като тялото се бори с патогените, а допълнителното натоварване на мускулната система влошава положението. Ако отидете във фитнеса за настинки, тренирайте се здраво и правите фитнес, положителният ефект върху лечебния процес се намалява. Ето защо не е препоръчително да тренирате и да се занимавате със силни физически упражнения, когато сте болни, докато студът напълно се уталожи.

Какво се случва в тялото?

При настинка се увеличава производството на хормона кортизол, поради вредното въздействие върху мускулната тъкан. Кортизолът е хормон, при катарални заболявания се произвежда в големи количества, характеризиращ се с разрушаване на протеини и мускулни влакна. Кортизолът се произвежда в големи количества, когато е изложен на следните фактори:

• претоварване (след тренировка);
• страх;
• стрес;
• пост;
• студ, възпалено гърло и други заболявания.

Но този хормон също има полезна функция, която се състои в привличането на хранителни компоненти. Когато сте болни, тялото се нуждае от строителни материали, които са аминокиселини и гликоген. Хормонът участва в разграждането на протеините в аминокиселини и глюкозата в гликоген. В този случай тялото се съхранява със строителните материали, необходими за неговото възстановяване след ТОРС.

За да се занимавате със спорт, ако имате настинка със студ, но не трябва, няма положителна динамика в нея. Спортът не подобрява състоянието. В допълнение, действието на хормона кортизол не е полезно за физическо натоварване, а само допринася за унищожаването на мускулната маса. Ето защо, упражнявайте, отидете на фитнес за да практикувате упражненията, не е необходимо.

Правило „над врата“

Сред запалените спортисти има такова правило, което се нарича „над врата“. Особеността на това правило е, че е възможно да се практикува спорт в люлеещ се стол със студ, ако симптомите на заболяването се появят над врата. Това е, ако имате главоболие, зъби, гърло, запушен нос, или възпалени сливи, тогава можете да го направите. Единственото нещо неизвестно е името на основателя на това правило, което неизбежно води до различни усложнения, ако се следва.

За да разберете защо не препоръчваме да се придържате към правилото „над врата“ и да упражнявате със студ, помислете за лимфната система. Така лимфната система е представена под формата на лимфни възли и други малки съдове. Тези съдове са пълни с лимфна течност, която активно участва в елиминирането на токсините и вредните вещества. В нормално състояние, когато човек е здрав и не боли нищо, лимфните възли са невидими, но ако вирусите го смажат, тогава тези възли се увеличават.

Увеличените лимфни възли показват преобладаване на патологични процеси. Те се увеличават, създавайки един вид бариера за вируси, така че те не се разпространяват в други органи и системи, това показва, че има активна борба на левкоцитите с микроби.

Ако при студена болест симптомите се проявят под формата на назална конгестия, кашлица, главоболие, упражнения, тренировки и упражнения, инфекцията ще се разпространи в цялото тяло. Това се дължи на факта, че лимфните възли няма да могат да създадат бариера по време на тренировка, така че вирусът се разпространява към всички органи и системи. Препоръчително е през седмицата да се подложите на курс на лечение и да си легнете у дома, след което, когато настинката изчезне, започнете втвърдяването на мускулите.

Спорт при температура

Студ, простуди, тонзилит често се проявява с развитието на висока телесна температура. Освен това, стойността на температурата зависи от усложнението на заболяването, но често маркерът на термометъра достига 38.5-39 градуса. В този случай хората, които искат да тренират и спортуват, просто не могат да направят това. Защо? Причината е, че с развитието на такава температура, има пълна импотентност и отслабване, болки в гърлото, втрисане. В допълнение, човек треска, и ако не съборят температурата, тя може да бъде фатално. Как да бъдем в ситуации, ако температурата се поддържа около 37 - 37.2 градуса, а цялото тяло боли и боли?
Ситуацията предполага, че борбата срещу инфекцията. Температура 37 - 37.2 градуса и възпалено гърло - това е дори по-лошо от 38 или 39, тъй като такава температура не може да бъде свалена. Забранени са и спортни дейности за пациенти с температура 37.2 градуса или студено.

Често температурата на 37 градуса причинява следните заболявания:

• хепатит;
• хормонални нарушения;
• астма;
• туберкулоза;
• възпалено гърло

Симптоматично, причиняващо развитие на 37-градусова телесна температура, се проявява под въздействието на различни сериозни заболявания. Ето защо, вместо да се занимавате с спорт при температура на тялото от 37 градуса и дори при студ, трябва да побързате в болницата: за лечение на гърлото, остри респираторни вирусни инфекции и други настинки.

Как бързо да се възстанови?

Ако, въпреки всичко, ако сте имали настинка, сте побързали да отидете във фитнеса за тренировка, тогава е важно да знаете, че за бързо възстановяване трябва да намалите натоварването два пъти. Времето за обучение намалява до 40 минути. По време на тренировка пийте много вода в малки глътки. Водата не трябва да е студена, за да не предизвиква усложнения.

Ако все още искате да спортувате, тогава е важно да отдадете предпочитание на следните видове упражнения:

• движение по пистата;
• степ аеробика;
• медитация;
• разтягане;
• фитнес класове.

В случай на настинка, спортните дейности, които изискват силно физическо натоварване, мъртва тежест, пейка за преса и клякам са забранени. Покажете максимума си със студ, който не можете да си позволите, така че е по-добре да оставите тези товари до пълно възстановяване. Ако усетите влошаване на здравето по време на фитнес и други упражнения, трябва да спрете изтощението и да се консултирате с лекар.

възстановяване

След като студът утихне, гърлото ще престане да боли и лекарят потвърждава вашето възстановяване, можете да отидете във фитнеса и да започнете тренировка. Преди да правите физически упражнения, трябва да изясните някои точки:

• Не трябва да правите тежки упражнения веднага след простуда, например, да избягвате 20 км или да направите преса от 100 кг.
• Трябва да започнете с леки упражнения, защото отслабването все още не е преминало, а тялото ще бъде в подобно състояние за около 7-10 дни.
• За да се ускори укрепването на тялото, е необходимо да се избягват упражнения, пият витамини, укрепват имунната система. В противен случай, ако се опитате да тренирате и тренирате на 100% веднага след възстановяването, това ще се отрази негативно на вашето здраве.
• След 1-2 седмици можете да се върнете към предишните видове товари и да отидете във фитнеса. Препоръчително е това да се прави постепенно, за да не се наруши процеса на възстановяване.

Ако човек има тенденция да се занимава с редовна физическа подготовка, той е предразположен към редки прояви на болести или болести, които се проявяват в лека форма. Спортът укрепва не само мускулната и сърдечно-съдовата система, но също така и имунитета и опорно-двигателния апарат. Редовната физическа активност допринася за повишаване на резистентността на имунната система към различни заболявания.

Ако обичате да бягате, сутрешното трасе за 30 минути ще увеличи шансовете ви да не хванете настинка. Дори ако се разболеете с правилния подход, лечението на студа ще бъде леко и няма да предизвика усложнения. За да може завинаги да каже „не“ на студ, е необходимо не само да се упражнява редовно и да се работи, но и да се подхранва, поддържа правилното хранене, да се откажат от лошите навици.

В редки случаи, спортът може да послужи като причина за развитието на настинка. Но такива случаи са редки и се обясняват с факта, че човек просто претоварва тялото си в пълна степен, без да му дава почивка. В този случай, имунитетът намалява и организмът реагира на всякакви негативни фактори.

Сега знаете защо не можете да играете спорт по време на простуда. И ако здравето ви е скъпо за вас, по-добре е да започнете с медицинското лечение на болестта и след това да започнете да тренирате.

Тичане и студ: възможно ли е да се тренира и какво е „правило за врата“

Редовният джогинг подобрява имунитета. Но дори и най-силните спортисти понякога се разболяват. Тя винаги се превръща в дилема: да продължи да тече, така че да не наруши плана за обучение, или да отложи упражняване до възстановяване? Еднозначният отговор на въпроса "мога ли да тичам със студ" не съществува. Във всеки случай е важно да се вземат предвид много фактори. Нека се опитаме да го разберем.

Работещи при първите симптоми на настинка

Лошата новина е, че сте получили първото „известие“ - имате хрема и болки в гърлото. Добрата новина: те могат да изчезнат толкова бързо, колкото се появиха. Понякога, за да "презаредим имунитета", е достатъчно само да имаме добър сън: добър сън възстановява тялото перфектно.

Леглото почивка и отхвърлянето на спорта в този случай не са задължителни. И дори обратното: има мнение, че бягането със студ премахва запушването на носа и ускорява кръвообращението, а интензивното изпотяване допринася за бързото елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на болестта. С други думи - тренировките на чист въздух помагат за „убиване” на болести.

Няма научни доказателства за тази теория. Но повечето експерти все пак го подкрепят: те ви съветват да прецените състоянието си, като използвате правилото за врата. Анализирайте симптомите и усещанията. Ако заболяването се отнася до органи, разположени над врата (малка хрема, лека болка в гърлото) - можете да бягате.

Изключение прави главоболието и болката в ухото, което може да е сигнал за сериозно инфекциозно заболяване или синус.

Но следвайте "правилото на шията", което ви е нужно с ума. Ето основните правила за работа с първите симптоми на студ:

• Намалете пробега и намалете обичайното темпо.
• След бягане, не се задържайте на улицата, за да не се охлади и да не се замразява.
• Елиминирайте упражненията с тежести и активни скокове.
• Ключовият индикатор ще бъде първите 5-10 минути. Ако все още се чувствате или състоянието ви се е подобрило - продължете. Ако неразположението се е увеличило - незабавно завършете тренировката.

Пълно покритие

Температура, кашлица, слабост, болки, тръпки... Вие сте болни - и да отричате този факт е безполезен. Не е възможно да се тренират със сериозни признаци на вирусно заболяване: рискувате да отидете в болничното легло, а не в началото. Затова оставете настрана плана за изпълнение и създайте нов - план за възстановяване. В идеалния случай това са сурови интервали: сън - лечение - сън. И колкото по-добре се справяте с тази задача, толкова по-бързо ще се върнете към бягането.

Тичане след болест

По-добре е да обсъдите началото на активните тренировки след болест с треньор или лекуващ лекар. Бъдете търпеливи: периодът на адаптация ще бъде най-малко 7-10 дни, а връщането към обичайния график ще бъде постепенно. В противен случай е невъзможно: когато сте били болни, тялото хвърля цялата си сила срещу вируса, така че ударното натоварване веднага след това може да навреди.

Освен това е необходимо да се вземе под внимание, че принудителната почивка е засегнала най-много издръжливостта. Следователно предишните разстояния и темпото няма да са в състояние да направят за известно време - започнете с леки 20-минутни писти и се редувайте с минута ходене на всеки 5-7 минути.

Постепенно времето за изпълнение трябва да бъде достигнато до половин час с минута интервал на ходене в средата. Когато отново сте в състояние да бягате без прекъсване за 30 минути, влезте в този раздел 2-3 ускорения с продължителност от 30 секунди.

Мога ли да тичам със студ?

Не е тайна, че редовното обучение подобрява имунитета, но, уви, дори най-силните спортисти понякога се разболяват.

Мога ли да тичам със студ?

Внезапният студ се изправя пред бегача с трудна дилема: да продължи да тренира, въпреки неразположението, или да отложи някаква физическа активност до пълно възстановяване? Идеята, че ще трябва да пропуснете една-две седмици, е особено горчива, ако скоро започнете отговорно и трябва да запазите формата, разработена за състезанието за дългите месеци.

Еднозначният отговор на въпроса "мога ли да тичам със студ" не съществува. Във всеки случай е важно да се имат предвид много фактори: общата физическа форма на спортиста, тежестта на заболяването, тежестта на симптомите. Много треньори категорично забраняват тичане около спортисти или намаляване на обучението за ходене. Но има и такива, които считат такова презастраховане за излишно.

Смята се, че бягането от настинки помага да се отървете от запушването на носа, ускореното кръвообращение кара тялото да се справя по-ефективно с настинките, а интензивното изпотяване допринася за ранното елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на заболяване.

Въпреки това, все още не са получени надеждни научни доказателства, че умерените тренировки могат да съкратят продължителността на заболяването.

Правило за врата

Така че си струва да отидете на тренировка със студ? Експертите ви съветват да прецените състоянието си с помощта на тест за врата - този метод се нарича също „правило на врата“.

Анализирайте симптомите и усещанията.

Ако заболяването се отнася до органи, разположени над врата (малък хрема, лека болка в гърлото), тогава можете да отидете на бягане. Изключение правят главоболието и болката в ушите. Тези чувства могат да бъдат признаци на сериозно инфекциозно заболяване или синузит, и в този случай бягането е изключено!

Ако зоната под врата е замесена в заболяването: например, има силна кашлица и възпалено гърло, мускулни болки и обща слабост - тренировката трябва да бъде отменена. Не трябва да се движите при повишени температури - по време на занятията, кръвообращението се увеличава, а температурата може да се увеличи значително, което заплашва да наруши водния баланс, претоварва бъбреците и топлинен удар.

Разбира се, в идеалния случай е по-добре да се консултирате с треньор или лекар. Ако това не е възможно - разчитайте на собствените си чувства и принципи на товара, съответстващ на текущото състояние.

Как да тичам със студ

Така че, вие чувствате само леко неразположение, така че решихте да отидете на бягане. Следвайте простите правила:

1. Започнете работа на половин сила: бъдете готови да намалите обичайния си пробег, да намалите темпото си или да посветите цяла разходка на бързото темпо. Първите няколко минути ще покажат дали можете да работите по обичайния начин.
2. Елиминирайте упражненията с тежести, активни скокове и работа на скоростта.
3. Следвайте състоянието. Индикаторът ще бъде първите 5-10 минути: ако все още се чувствате или състоянието ви се е подобрило, можете да продължите и дори леко да увеличите интензивността на упражненията. Ако неразположението се увеличава - незабавно завършете тренировката.
4. След тичане, не се задържайте в студа, за да не добавите хипотермия към вирусната инфекция.

Тичане след болест

Ако студът отдавна е изваден от обичайния график на обучение, връщането към предишните обеми трябва да бъде постепенно. Когато сме отслабени от болестта, тялото хвърля цялата си сила, за да възстанови загубеното здраве. Интензивните товари през този период ще отнемат само ценната енергия и ще забавят процеса.

Бъдете търпеливи - периодът на адаптация трябва да бъде поне 7-10 дни. А началото на активните занятия е по-добре да обсъдите предварително с треньор или лекар.

Студено и тичане. Как да тичам, ако си вдигнал студ

Простудата може да бъде сериозен проблем за провеждане на обучение. Трябва ли да се откажете напълно, ако сте хванали ARI. Или пък можеш да тичаш малко, за да запазиш форма. Колко време отнема да се възстанови от студ. Как да се върнем към пълноценни тренировки след болест.

Съветските спортове, Ксения Астраханцева, майстор на спорта от международната класа по лека атлетика, маратонец, разказа за всичко това.

Може ли да изстине

„Бягането определено е противопоказано, дори и при лека студена болест! Прекратете обучението напълно и оставете тялото си да се възстанови. В крайна сметка, почивката ще ви позволи да се върнете във форма по-бързо, отколкото ако продължите да тренирате, докато сте били болни, ”казва експерт от съветския спорт.

На първо място, опасността от тренировка по време на настинки е свързана с повишен стрес върху сърцето и отделителната система (бъбреци, жлъчен мехур, пикочен мехур и др.). Всички тези органи са подложени на стрес и са принудени да се борят с вируса. Ако допълнително ги “натоварите” с бягане, намалете риска от усложнения - до нарушаване на функциите им.

„Дори при обикновена настинка дишането е трудно, което увеличава натоварването на сърцето. Това само по себе си може да е причина за оттеглянето от обучението, казва Ксения Астраханцева. - Ако болестта има повече симптоми: температурата се е повишила, главата го боли - това е причина да се каже твърдо „не” на обучението!

И ако тичаш малко, за да не загубиш форма

Дори малките по време на студа могат да имат опустошителен ефект, казва експерт от съветския спорт:

- Можете да бягате и дори да се чувствате по-добре за известно време. Но това ще бъде краткотрайно и с голяма вероятност скоро ще премине в минус: ще почувствате още по-голяма слабост и неадекватност. Така болният орган ще реагира на товара.

Отрицателният ефект от джогинга по време на заболяване също може да ви накара да узнаете за забавяне. Текущите натоварвания с остри респираторни инфекции удрят имунната система, правят пропуски в нея. Шансовете са, че ако се възстановите от същата настинка, можете отново да се разболеете - тялото просто няма да разполага с ресурси за борба с вирусите.

Кога да се върнем към бягането след болестта

Обичайната продължителност на рехабилитацията след настинка е 7-10 дни. През цялото това време е по-добре да се въздържате от бягане, казва КсенияАстраханцева.

След 5-7 дни след простуда, можете да започнете много леки упражнения от собствените си упражнения за тегло - малък набор от клякам, лицеви опори и обрати върху пресата. Внимавайте за товара: ако чувствате слабост, незабавно спрете тренировката. Правете упражненията с лесна скорост, не ги подвеждайте.

Излизайте на първия си старт след около седмица и половина след възстановяването. „Имайте предвид: необходимо е да се възобновят тренировките“, казва Ксения Астраханцева. - Започнете с половината си тежест за болестта. Увеличете натоварването с 10-15% при всяка тренировка. Избягвайте силни колебания на интензивността. "

Какво се случва, когато имате настинка

Издръжливостта е параметърът, който страда най-много поради прекъсване на обучението, причинено от болест. Проучванията показват, че най-бързият начин да се върнете към предишните показатели за издръжливост е интервално обучение. В рамките на рамката, вие редувате участъци на бягане и ходене, вървят по-бавно и по-бързо.

След простуда, започнете с леки 20-25-минутни писти: редувайте се на всеки 5-7 минути с една минута ходене. Доведете време до 30 минути - отидете една минута в средата на бягането. Когато за пореден път пуснете целия половинчасов сегмент без прекъсване, влезте в него два или три ускорения с продължителност 30 секунди или повече.

Избягвайте чести тренировки, ако сте имали настинка. Ако е необходимо, увеличете времето за почивка.

Внимание! Преди да започнете обучение, консултирайте се с лекар!

Работещи със студ без температура

Студено и тичане. Как да тичам, ако си вдигнал студ

Обикновената настинка може да бъде сериозен проблем за тренировките в различни страни. Трябва ли да се откажете напълно, ако сте хванали ARI.

Обикновената настинка може да бъде сериозен проблем за тренировките в различни страни. Трябва ли да се откажете напълно, ако сте хванали ARI. Или пък можеш да тичаш малко, за да запазиш форма.

Ксения Астраханцева, международен майстор по спорт по атлетика, маратонен бегач и треньор, разказа за всичко това на съветския спорт.

Мога ли да тичам със студ

„Бягството определено е противопоказано дори с леко неразположение и студ! Престанете да тренирате напълно и дайте време на тялото си да се възстанови. В крайна сметка, почивката ще ви позволи да се върнете във форма по-бързо, отколкото ако продължите да тренирате, докато сте били болни, ”казва експерт от съветския спорт.

На първо място, опасността от тренировка по време на настинка е свързана с повишен стрес върху сърцето и отделителната система (бъбреци, жлъчен мехур, пикочен мехур и др.).

Всички тези органи са подложени на стрес и са принудени да се борят с вируса. Ако допълнително ги "заредите" с бягане, ще увеличите риска от усложнения - до нарушаване на техните функции.

Прочетете повече на сайта на Съветския спорт: Първи стъпки - 7 правила, които трябва да знаете

„Дори и при обичайните настинки, дишането е трудно, което увеличава натоварването на сърцето. Това само по себе си може да бъде причината за предизвикателството от обучението, - казва Ксения Астраханцева.

И ако тичаш малко, за да не загубиш форма

- Можете да бягате и дори да се чувствате по-добре за известно време. Но това ще бъде краткотрайно и с висока степен на вероятност скоро ще излезе на минус: ще почувствате още по-голяма слабост и неразположение. Така болният орган ще реагира на товара.

Отрицателният ефект от бягане по време на заболяване може да се усети и със закъснение. Текущите натоварвания с остри респираторни инфекции удрят имунната система, правят пропуски в нея.

Кога да се върнем към бягане след болест

Обичайната продължителност на рехабилитацията след настинка е 7-10 дни. През цялото това време е по-добре да се въздържате от бягане, казва Ксения Астраханцева.

След 5-7 дни след настинка, можете да започнете много леки тренировки от упражнения със собствено тегло - малък набор от клекове, лицеви опори и обрати върху пресата.

Излизайте на първия си старт около седмица и половина след възстановяването. “Имайте предвид: необходимо е да продължите да тренирате постепенно”, казва Ксения Астраханцева.

Какво се случва с издръжливостта, ако имате настинка

Издръжливостта е параметърът, който страда най-много поради прекъсване на обучението, причинено от болест. Изследванията показват, че интервалните тренировки помагат бързо да се върнат към предишните нива на издръжливост.

Прочетете повече на уебсайта на Съветския спорт: Правилна техника на бягане - научете се да бягате от нулата

Избягвайте чести тренировки, ако имате настинка. Тичайте всеки ден. Ако е необходимо, увеличете времето за почивка.

Внимание! Преди да започнете обучение, консултирайте се с Вашия лекар!

Обикновената настинка може да бъде сериозен проблем за тренировките в различни страни. Трябва ли да се откажете напълно, ако сте хванали ARI. Или пък можеш да тичаш малко, за да запазиш форма.

Ксения Астраханцева, международен майстор по спорт по атлетика, маратонен бегач и треньор, разказа за всичко това на съветския спорт.

Мога ли да тичам със студ

„Бягството определено е противопоказано дори с леко неразположение и студ! Престанете да тренирате напълно и дайте време на тялото си да се възстанови. В крайна сметка, почивката ще ви позволи да се върнете във форма по-бързо, отколкото ако продължите да тренирате, докато сте били болни, ”казва експерт от съветския спорт.

На първо място, опасността от тренировка по време на настинка е свързана с повишен стрес върху сърцето и отделителната система (бъбреци, жлъчен мехур, пикочен мехур и др.).

Всички тези органи са подложени на стрес и са принудени да се борят с вируса. Ако допълнително ги "заредите" с бягане, ще увеличите риска от усложнения - до нарушаване на техните функции.

Прочетете повече на сайта на Съветския спорт: Първи стъпки - 7 правила, които трябва да знаете

„Дори и при обичайните настинки, дишането е трудно, което увеличава натоварването на сърцето. Това само по себе си може да бъде причината за предизвикателството от обучението, - казва Ксения Астраханцева.

И ако тичаш малко, за да не загубиш форма

- Можете да бягате и дори да се чувствате по-добре за известно време. Но това ще бъде краткотрайно и с висока степен на вероятност скоро ще излезе на минус: ще почувствате още по-голяма слабост и неразположение. Така болният орган ще реагира на товара.

Отрицателният ефект от бягане по време на заболяване може да се усети и със закъснение. Текущите натоварвания с остри респираторни инфекции удрят имунната система, правят пропуски в нея.

Кога да се върнем към бягане след болест

Обичайната продължителност на рехабилитацията след настинка е 7-10 дни. През цялото това време е по-добре да се въздържате от бягане, казва Ксения Астраханцева.

След 5-7 дни след настинка, можете да започнете много леки тренировки от упражнения със собствено тегло - малък набор от клекове, лицеви опори и обрати върху пресата.

Какво се случва с издръжливостта, ако имате настинка

Издръжливостта е параметърът, който страда най-много поради прекъсване на обучението, причинено от болест. Изследванията показват, че интервалните тренировки помагат бързо да се върнат към предишните нива на издръжливост.

Прочетете повече на уебсайта на Съветския спорт: Правилна техника на бягане - научете се да бягате от нулата

След простуда, започнете с леки 20-25-минутни писти: редувайте се на всеки 5-7 минути с една минута ходене. Времето е 30 минути - преминете една минута в средата на бягане.

Когато отново сте в състояние да бягате без прекъсване на целия половинчасов сегмент, влезте в него два или три ускорения с продължителност 30 секунди или повече.

Внимание! Преди да започнете обучение, консултирайте се с Вашия лекар!

• 08 май 2017 20:42
• Михаил Боков
• "Съветски спорт"

„Дори и при обичайните настинки, дишането е трудно, което увеличава натоварването на сърцето. Това само по себе си може да бъде причината за предизвикателството от обучението, - казва Ксения Астраханцева.

След простуда, започнете с леки 20-25-минутни писти: редувайте се на всеки 5-7 минути с една минута ходене. Времето е 30 минути - преминете една минута в средата на бягане.

Когато отново сте в състояние да бягате без прекъсване на целия половинчасов сегмент, влезте в него два или три ускорения с продължителност 30 секунди или повече.

Мога ли да тичам по време на болест?

На 21 май в парка „Горки” се проведе петият благотворителен маратон „Спорт на неограничени възможности”. Благодарение на инициатора си, Кредитна Европа Банк, бяха събрани над 6 милиона рубли.

Трябва да се извърши пробег, но изведнъж се появят първите симптоми на студ. Струва ли си да се откаже да тече поради хрема или лека кашлица? Когато човек се разболее, той веднага се преодолява от съмнения относно продължаването на състезанието.

Има страх от усложнения или повишаване на температурата. Въпреки това, много спортисти твърдят, че веднага след като имат малък хрема, те се отърват от него, като бягат.

Както беше казано, някои болести изчезват с пот. Тя може само да навреди на другите, защото имунитетът се намалява поради физическо натоварване. В случай на прогресиращо заболяване е необходимо да се консултирате с Вашия лекар.

симптоми

Мнозина се опитват да използват така наречения тест на врата. Това означава, че ако се притеснявате за симптом за развитие под врата, тогава не трябва да се занимавате с никакъв спорт.

Тази група включва кашлица, болка и умора в организма, която обикновено се повишава с температурата. Ако болестта удари областите над врата, причинявайки, например, възпалено гърло, хрема, тогава е модерно да смело тренираме.

На един от известните университети бе проведен експеримент. Резултатът показа, че с лек студ тренировката е дори полезна. Но не се препоръчва да се прави нещо, нещо повече от обичайното и преумората.

В края на седмицата, с помощта на медицински преглед, беше показано, че групата хора, които тичаха наоколо през седмицата, беше в същото състояние като втората група.

Работещи при температура

Преди да започнете джогинг, трябва да измерите температурата. В случай, че цифрите са се увеличили над 37, обучението трябва да бъде отменено. Наистина, по време на физическото натоварване, тя със сигурност ще се издигне и няма да донесе нищо добро.

Това е така, защото вирусът се разпространява през кръвния поток, прониквайки през цялото тяло. Следват болки в главата, мускулите и костите. В допълнение, сърцето при температура работи с неистов темп, така че не го натоварва с тичам.

Кога да се възобнови обучението

Не можете да се доверите на собствените си чувства, те често могат да бъдат измамни. Ако човек просто се разболее, се възстанови от температурата, тогава не трябва да бягате на спорт.

Експертите препоръчват да изчакате около 2 седмици, преди да започнете да тече отново. В крайна сметка, появата на нов грип или тежка настинка само ще отделят спортист от тренировка за още повече време.

Трябва ли да анулирам даден ход поради лек студ? Мога ли да бягам, ако имам възпалено гърло? И ако имаше лека кашлица? Когато започнете да чувствате, че се разболявате, възникват много съмнения относно продължаването на обучението.

От друга страна, много запалените бегачи казват, че първото нещо, което правят, когато проявяват първите симптоми на настинка, е да избягат и ринитът изчезва като ръка.

Е, как, все пак, по-добре да се прави? И ако отидете на бягане, кой режим на обучение е по-добре да изберете? Отговорът на този въпрос зависи от това, което ви боли.

Както казахме по-горе, много хора вярват, че бягането, напротив, им помага да се отърват от болестта: тя върви заедно с потта. Но в действителност, по време на студ е по-вероятно да боли, отколкото помощ, тъй като физически упражнения намалява имунитета.

Чести симптоми

Има един прост тест за врата, който много бегачи следват: „Ако имате нещо над врата си (например хрема или гърлото), тогава можете да бягате, но ако е под нивото на шията (например кашлица, обща умора, мускулни болки) ), тренировките трябва да бъдат отложени. "

Едно от проучванията, проведени от Том Вайднер, директор на изследователската дейност за спортни тренировки в Ball State, показва, че ако имате лоша простуда, не можете да пропуснете тренировките.

Проучването включва 60 бегачи, които са въвели вируса на студа. Те бяха разделени на две групи. Една група прекара 30-40 минути на ден в продължение на една седмица. Втората група пропусна обучение.

Друго проучване, проведено от Weidner, показа, че леките тренировки по време на студените периоди са по-полезни, тъй като помагат за поддържане на "морал" и обща фитнес поне на нивото, на което сте били по време на заболяването.

температура

Преди джогинг е необходимо да се измери температурата на тялото. Ако тя се е повишила над 37.2 градуса по Целзий, тренировката трябва да бъде отменена. Упражнението няма да намали, а повиши температурата, а на финала рискувате да не получите награда, а топлина.

Освен това, високата температура ще даде още по-голямо натоварване на сърцето, което вече работи при пълен капацитет по време на сърдечно-съдови упражнения. Също така, под въздействието на по-висока температура, кръвта ви се втечнява и разпространява вируса в цялото тяло. Започвате да счупвате костите и болките в мускулите.

Възобновяване на обучението

Фактът, че се чувствате по-добре, не означава, че сте здрави и готови да започнете тренировка веднага след подобрение. Ако сте имали тежка настинка или грип, трябва да изчакате седмица или две (в зависимост от тежестта) и едва след това да продължите тренировката.

Ако побързате, ще получите рецидив на заболяването и ще преместите тренировките си още по-дълго.

Погрижете се за себе си и не губете главата си в търсене на резултати. Ако се чувствате зле, почивайте и след това продължете напред.

В студения сезон темата за бягането със студ е най-подходяща, тъй като малко хора успяват да избегнат неприятни последствия. Мога ли да продължа да тичам със студ?

Ще се влоши ли здравето ви? Как това влияе на скоростта на възстановяване? Тези и много други въпроси се притесняват от човек, който е изправен пред такава дилема.

За да се определи възможността за "бягане или непредставяне", най-простият метод се счита за "правило за врата". Според които, ако симптомите на настинка са над врата: задръстванията на носа, болки в гърлото - тичане, не вреди.

Ако симптомите под врата, като: кашлица, хрипове, втрисане - с джогинг, трябва да бъдат отложени. Въпреки това, трябва да се помни, че натоварването по време на студения период трябва да бъде минимално, което означава, че трябва да го направите пестеливо.

И, разбира се, не забравяйте да слушате тялото си.

Важен момент за контрол е наличието на повишена температура. Ако симптомите на студа не се усетят и термометърът показва над 37.2 градуса, ще трябва да изчакате малко докато бягате, тъй като движението при температура може значително да влоши състоянието на тялото, т.е. да ускори процеса на заболяването.

Тичане след болест

След като преживеете студ, не бързайте да привързвате маратонки! В зависимост от тежестта на заболяването е необходимо да се изчака определен период от време, докато тялото се върне към нормалното. Средно от 5 до 10 дни.

Въпреки това, в случай на съмнение, си струва да поговорите с Вашия лекар за времето, в което тялото трябва да се върне в състояние, което е приемливо за джогинг.

В никакъв случай не бързайте за резултата в ущърб на тяхното здраве.

В заключение бих желал: няма настинки, а само положителни резултати и емоции от джогинг!

симптоми

Работещи при температура

Редовните умерени упражнения са добра превенция на много заболявания. Но дали спорта по време на студ ще помогне на организма да се справи по-бързо с болестта? Няма ли това да допринесе за развитието на сериозни усложнения?

Ние знаем, че като правим спорт, „ставаме по-здрави“. Но винаги ли е така? Полезно ли е да правите упражнения със студ? Какво може да „не навреме” доведе до проявена физическа активност? Нека видим.

Спортът като превенция на заболяването

Редовното умерено физическо натоварване допринася за факта, че човек е по-малко болен, а ако е болен, болестта е по-мека.

Такива натоварвания могат да укрепят имунната система, да поддържат мускулно-скелетната система и сърдечно-съдовата система в здраво състояние и дори да предотвратят развитието на диабет.

Дневната физическа активност също допринася за устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания.

Многобройни проучвания показват, че ежедневно 30 минути разходки, гимнастика всеки ден, джогинг, плуване и колоездене няколко пъти седмично значително увеличават шансовете ви да не хванете настинка.

Така половин час ежедневни тренировки намалява риска жените да се разболеят с 50% през цялата година. Експертите обясняват това с факта, че по време на спорта броят на белите кръвни клетки се увеличава, което е необходимо за борба с инфекциите.

Чести симптоми

температура

симптоми

Работещи при температура

Възможно ли е да тренираш със студ и тичам

Наистина ли е възможно товарът да предизвика усложнение или след като намали натоварването, може ли да практикувате пестеливо? Вашите мнения!

всяка инфекция, особено с възпалителен процес, засилва катаболните процеси в организма, а след интензивно изследване, карцизолът вече се размива. но на това, което прочетох някъде.. ако няма температура, една ФИГ е тренировка.

Юджийн Мисля, че би било препоръчително да прескочите, защото тялото е отслабено от борбата с инфекцията и всичките му ресурси са насочени към потискане на инфекцията, следователно процесът на мускулен растеж е изключително неефективен.

Нираза не пропусна тренировките. КАК ЩЕ БЪДЕТЕ БЪРЗО НЕ СЪМ? С ТЕМПЕРАТУРА 38.5. Е ПРИЗНАВА, ЧЕ СЛЕД СУПЕРХИСМАТИВНОТО ВЛАКОВО СЪХРАНЕНИЕ И СПИРАНЕ, БОЛЕСТТА БЪРЗО ПЪТЯ

и сърцето не седи с температурата да се люлее.

Наскоро проучих този въпрос

По време на настинка тялото започва да изпитва редица стресови фактори: слабост, появява се умора, държавата оставя начина на дейност, човек иска да се вали в топло легло и тихо да се възстанови.

Въпреки това, волята и военният дух на всеки истински спортист или поне човек, който наистина обича обучението, изисква продължаване на активните дейности.

Да, и прост здрав разум показва, че позволявайки на себе си да "се разпадне", а след това "сглобяване" няма да бъде толкова лесно.

Етапи на тренировка при настинки

Обикновено студът не се появява веднага, а се развива постепенно.

Съответно, хода на вирусни и възпалителни процеси може да се раздели на няколко етапа: началото на заболяването, развитието му до лека или тежка форма.

Първо, има общо състояние на умора и блус, плъшен нос, хрема, възпалено гърло и температурата може да се повиши. Всички тези фактори са неприятни, но не възпрепятстват обучението.

1. В началния етап

Докато симптомите се държат над врата, това може да се практикува дори на улицата. Спортните натоварвания ще помогнат за раздвижване на тялото, активиране на защитните процеси и допринасяне за бързото възстановяване.

Ако навън е твърде студено, тренировките могат да бъдат прехвърлени във вашия дом. В студени условия трябва да спазвате някои предпазни мерки: при движение и по време на интензивно трениране на хоризонталните пръти се отделя много пот.

Изпотяващите потни места могат да доведат до повишена хипотермия и влошаване на заболяването.

Ако усетите повърхностни признаци на заболяването, можете да упражните в стандартен режим: всички видове обучение са на разположение, включително и силови тренировки.

2. Видими възпалителни процеси

Ако процесите на възпаление са се преместили на по-забележимо ниво: температурата се повишава, започва кашлицата, - тренировката трябва да се провежда в лек режим. Леки упражнения не боли.

Общата простуда. Училище с доктор Попов

Мога ли да тичам със студ и тичам

Възможно ли е да спортувате със студ?

Аргументът на темата: възможно ли е да се играе спорт с настинка

Можете да организирате лек режим на обучение, който ще бъде насочен по-скоро към възстановяване на тялото, отколкото към действителното му изчерпване в името на мускулния растеж.

За да могат товарът да подпомогне възстановяването, е необходимо да се комбинират упражненията с бавно темпо и чести стречинг подходи. Например, ефикасно е да се направи висококачествен участък след всяка обиколка от 200-400 м бягане (стандартния кръг на училищен стадион).

Упражненията за гъвкавост и бавен режим на обучение допринасят за дълбоката релаксация на мускулите и тяхното висококачествено натоварване.

3. Когато настинка е имала време да повлияе на тялото

Ако температурата се повиши достатъчно силно, тогава значимостта на обучението трябва да бъде надценена. Много зависи от тялото ви: за някои хора е по-добре да почиват в леглото, за някои хора да „пробият“ болестта, да принудят необходимите имунни процеси по желание

Ако не откриете мотивацията за леки дългосрочни упражнения, опитайте се да правите упражнения по време на целия лечебен процес.

Клякам 10 пъти всеки път, когато отиваш да направиш чай, направи 20 почиствания, когато гледаш релаксиращ филм. Такъв подход няма да "пълно".

Упражненията за баланс и разтягане са страхотни. Стречинг упражненията включват възстановителни процеси, които поддържат не само мускулната тъкан, но и цялото тяло.

Какво да правим с вирусно заболяване?

Простият студ може да не е повърхностно възпаление, а последица от поглъщане на вируси. Вирусни заболявания могат да причинят грип, пневмония и други неприятни заболявания, които могат да бъдат лекувани с антибиотици.

Циркулацията на вируса в кръвта по време на възпалителни процеси протича постоянно, а физическото натоварване ускорява ритъма на кръвта, увеличава разпределението на веществата в клетките на тялото.

При получаване на вирусни инфекции е допустимо да се направи леко затопляне на оток, но е по-добре да се практикува след пълно възстановяване.

Действителна целесъобразност на натоварванията

В зависимост от текущото състояние на заболяването, можете да изберете укрепен или улеснен режим на обучение.

Умерените тренировки бързо ще се върнат към нормалното. Като показва на тялото, че няма да има шанс да се поддаде на болестта, вие активирате резервите на имунната система.

Природните условия и знанието, че е абсолютно невъзможно да се нарани, служат като мощен психофизичен фактор, който укрепва човешката психика и я прави по-силна от външни влияния.

Въпреки това, надценявайки силата си, може да накараш тялото да влоши болестното състояние и да определи болестта.

Анна Павловна [DarkShark]

Добре известно е, че спортовете спомагат за укрепване на имунната система.

Но ако изведнъж студът все още се окаже по-силен, струва ли си да натовари тялото и да продължи тренировката?

Съвместими ли са тези две понятия?

Как един студ влияе на анаболните процеси и си струва да се занимавате със спорт?

Целта на всяка тренировка е да ускори анаболизма, който е отговорен за мускулния растеж и метаболизма, който е отговорен за отстраняването на токсините, разграждането на мазнините. Доказано е, че инфекциите и вирусите, които влизат в организма, забавят тези процеси.

• Повишено производство на кортизол, който разрушава мускулните влакна;
• Намаляване на броя на левкоцитите, произведени в кръвта, което води до отслабване на имунната система;
• Липса на протеини и енергия, което води до умора и изтощение.

В допълнение, когато спортувате увеличава притока на кръв. Бактериите, които заразяват определени области, се разпространяват по-бързо и могат да попаднат в здрава тъкан. В резултат на това ефектът от възстановяването се забавя, времето на регенерация на клетките и общото възстановяване ще се увеличат.

Възможно ли е да тренирате с температура?

Повишаването на температурата е засилено производство на защитни клетки, които разрушават чужди вещества, които са влезли в кръвта, като вируси и бактерии. В този момент тялото насочва силите към тяхното разделяне и оттегляне.

Сърцето, бъбреците и дихателната система са под огромно налягане. Ако започнете да тренирате с тези симптоми, тялото е изложено на прекомерна умора. Съществува риск от усложнения.

Поради това не се препоръчва упражнение с температура.

Трябва ли да присъствам на тренировка, ако няма температура?

Когато няма треска, но има леки симптоми, като летаргия, запушване на носа, лекарите също не съветват да се занимават със спорт. Причината е същата - не трябва да натоварвате отслабеното тяло.

Проведени са обаче проучвания, по време на които е потвърдено, че при такива симптоми времето за възстановяване е идентично с времето на неспортсменско лице.

С други думи, обучението няма сериозен отрицателен ефект върху тялото на пациента, но няма да допринесе за преждевременно възстановяване.

Във всеки случай - важно е при наличие на настинка да се консултирате с Вашия лекар и да се изясни дали си струва да продължите с часовете или по-добре да отложите посещението си във фитнеса.

Като се предпазват от негативните ефекти на остри респираторни инфекции и нейните усложнения, всеки спортист ще си даде възможност бързо да се възстанови и да се върне към важни упражнения за него.

Ясно е, че всеки знае болестта. Той е причинен от различни причини, но има почти същия ефект. Вие сте лоши. И може да бъде лошо по различни начини, но ние няма да отидем дълбоко и да обмислим една обща болест.

Есен. Това е готино На улицата грозно, дъжд, мръсотия. Тялото е отслабено не само от постоянни натоварвания, но и от още по-голяма липса на витамини, топло слънце и добро настроение. Тук е опасността.

През този период много хора се разболяват. Застудяват се, хващат грип.

Какво става Какви приятни усещания може да изпитате?

На каква температура не може да тече през зимата?

Нормалното благополучие и неразположение през вечерите не могат да означават задоволително здравословно състояние. Пациентът се нуждае от щадящ режим, остава у дома.

Като страдат от студ и треска "на краката си", хората сами провокират добавянето на вторични инфекции, претоварване и намален имунитет и усложнения към вътрешните органи и системи.

Ако сами се почувствате лек поток от студ и други симптоми освен неразположението отсъстват, можете да извършвате леки тренировки в рамките на физическата подготовка.

Като се има предвид целта на вашите занятия, трябва да се въздържате от обучение и да пропуснете 1-2 сесии. Тялото ще стане по-силно, силата ще се върне и спортът ще донесе необходимите ползи.

По време на периода на неразположение спортните натоварвания са не само безполезни, но и могат да причинят вреда, причинена от биохимични процеси в тялото.

По време на заболяване, поради заболяване, стрес, тежка умора, невропсихични стрес и продължително гладуване, организмът произвежда специален хормон - кортизол.

Кортизолът помага на организма да се адаптира към аварийните условия, създавайки допълнителни ресурси за възстановяване на човешката сила.

С други думи, тялото започва интензивно натрупване на полезни и хранителни вещества, като разделя протеина на аминокиселини, а гликогенът в кръвта - на глюкоза.

Оказва се, че даването на последната сила в обучението за заболяването, тялото натрупва мазнини и микроелементи, поради разрушаването на мускулните структури.

И така, възможно ли е да тренираме със студ? За всяка физическа активност има специален брой фактори, които трябва да се вземат предвид при заминаване във фитнеса.

• треска;
• втрисане, треска;
• прояви на вирусна или бактериална инфекция;
• болки в ставите;
• възпалителни заболявания на гърлото (тонзилит);
• антибиотична терапия (като се вземат системни антибиотици).

Приемането на антипиретици, антибиотици и провеждане на тренировка може да повлияе неблагоприятно на състоянието на бъбреците, черния дроб, белодробните структури. Температурата може да се повиши дори на фона на лекарствата.

Упражненията увеличават натоварването на сърцето и кръвоносните съдове.

При обременена клинична история, едновременното протичане на остра респираторна вирусна инфекция, грип или простудата с влошаващо се състояние изисква пациентът да почива в мир и да спазва защитен режим.

Обучение за настинки може да бъде полезно за подобряване на естествената вентилация на белите дробове, подобряване на кръвообращението, стимулиране на общия тонус на тялото.

Благоприятен ефект може да бъде само при неусложнен студ. По време на лека настинка, без треска и признаци на усложнения, трябва да следвате няколко препоръки:

• намаляване на продължителността на тренировката за 20-30 минути, предмет на час;
• намаляване на интензивността на физическата активност при 50%;
• направете загряване, като направите няколко прости упражнения;
• дават предимство на йога, пилатес, бавно разтягане на пода;
• пийте вода по време на клас.

По време на възстановяването на тялото трябва да се следват същите правила. Прекомерните натоварвания по време на рехабилитационния период могат да предизвикат нов скок в заболяването.

Важно е да се разбере, че докато изпитвате студ без конкретни прояви, можете да бягате и да правите осъществими спортове, след това с грип е важно да сте вкъщи и да следвате почивката.

За съжаление не сте посочили колко дълго продължава студът. Може би това са първоначалните признаци на ARVI или грип. За да се избегнат усложнения и усложнения от клиничната ситуация, по-добре е да се въздържате от фитнес.

Също така, трябва да отложите следващите часове, ако има значително влошаване на процеса на обучение. Тялото изисква достатъчно ресурси и енергийни разходи за болестта, насочвайки всички сили към елиминиране на патогенни патогени.

Важно е да се спазва диета, да се спре тютюнопушенето, алкохол. За бързо възстановяване трябва да вземете витаминни комплекси, пресни сокове, пресни зеленчуци и плодове.

Наситеността на организма с витамини оказва благоприятен ефект върху общото състояние, подобрява настроението, повишава устойчивостта към патогенна микрофлора.

Започваш да се чудиш как е: не си кихал вкъщи, не си си издул носа, но когато се озовеш в залата, сякаш се спука и ти стана потенциална заплаха за разпространението на инфекцията.

И така, доколко е адекватно да отидете във фитнеса и да тренирате в такава ситуация? От обучение, изглежда, дори повишава имунитета?

Имунитет: кратко отклонение

Живеем в свят, изпълнен с бактерии. Всеки ден, паразити, вируси, бактерии, се опитват да ни нападнат. Най-често те са атакувани от горната част на дихателната система на човек, което води до възпаление на сливиците, синузит, простуда, грип, инфекции на ухото и гърлото и кашлица. За щастие, имунната система има ясна стратегия за такива ситуации.

Тя хвърля в ожесточена битка с паразитни нашественици цялата си сила - имунните клетки, които се раждат в тимуса и костния мозък, преодоляват лимфните възли, далака и се борят с врага в белите дробове, бронхите, лигавиците на устата, носа и дори в пикочната система, Имунната система е защита срещу инфекции, дадени на човек от раждането.

- физически филтри (например, лигавицата на носните синуси).

- химични филтри (стомашни киселини).

- защитни клетки (естествени клетки убийци, те са левкоцити).

Адаптивността на имунната система се характеризира като комплексно взаимодействие на високоспециализирани процеси и клетки, които се активират, когато имунната система започва да се бори с патогенни организми, като ги унищожава и избавя тялото от тяхното размножаване.

Долната линия е, че левкоцитите имат един вид памет, благодарение на която те са в състояние да разпознаят някои патогенни организми с течение на времето и да прилагат предварително разработена контрамерка.

Лечебни гъби, мощно супер средство за изграждане на имунитет

Заслужава ли си обучение, ако сте болни?

Просто имаш запушен нос и мислиш, че това е причината да не ходиш във фитнеса, а да лежиш на дивана. Но второ! Ако наистина се чувствате като руините на древна Палмира, тогава най-хубавото е да намалите интензивността на тренировките и да правите кардиото на “намалено предаване” на сърдечните контракции в първите дни на вашето неразположение.

- И как мога да тренирам във фитнеса? Но първо, нека да разгледаме един детайл: да се занимаваме с физическа активност и да упражняваме - различни неща.

Упражнение, в което се потите, дишате силно, много напрегнато, придавате стрес на тялото. Здравият човек лесно се адаптира към такива натоварвания.

Това е адаптирането към прогресията на натоварванията, което е стимул за растежа на мускулите и силата. Но ако не се чувствате добре, стресът от тренировката може значително да разклати имунната система, която вече не е толкова гореща.

- Бягане

- Работа в градината

- Колоездене с ниска интензивност

- Йога

10 съвета за подобряване на тялото

Характеристики на обучението по време на болест

Обучението с голям обем и висок интензитет може да отслаби резистентността на организма към инфекции. Кажете, ако провеждате маратон по време на болест, по този начин ще намалите адаптивността на имунитета си до 72 часа.

Обърнете внимание на това колко упорито се възстановяват спортисти след дълги разстояния. Като цяло, високо интензивните упражнения са противопоказани в случай на дискомфорт.

- Психологически стрес (работа, финанси, взаимоотношения с хората).

- Физически стрес (физическа активност, умора, инфекции).

- Екзогенен стрес (метеорологични условия, замърсяване на околната среда, климат).

- Хигиена, лекарства, диета.

Всъщност краткосрочният стрес (в рамките на минути-часове) може да има благоприятен ефект върху имунитета, за разлика от хроничния стрес (дни-години).

- Възраст. Имунитетът може да намалее с възрастта. За да го поддържате, се препоръчва да се поддържа физическа активност и да се яде добре.

Студено и тичане... Добре е да се знае!

Простудата не е сериозна пречка за бягане. Въпреки това, има различни мнения на бегачи за настинки.

Някои хора спират тренировките, докато всички симптоми изчезнат (все още не съм срещал такива бегачи, които след настинка издържат 2 седмици без обучение, предписани от лекарите!

Вашата задача е да намерите сред тези гранични опции този праг, над който трябва да се въздържате от обучение. След като тече с температура 38 ° С, има известни случаи на чудотворно възстановяване, както и случаи на доста сериозно заболяване.

Опасностите за здравето, които се изпълняват почти не представляват.

Само трябва да се облича топло, да започне да работи почти веднага след напускане на къщата, и след като свърши трябва да се прибера веднага и да не се бави на улицата.

Но с висока температура или кашлица (особено в началния етап, когато кашлицата е суха), аз се опитвам да не тичам. Когато има възпаление в белите дробове, дишането става много по-трудно.

В първия случай изглежда, че дишате по-високо от определена скорост в някое безвъздушно пространство: има дихателни движения, но това не увеличава кислорода.

Започваш да се задушиш - усещанията са подобни на тези, когато държиш носа и устата си, опитваш се да задържиш дъха си колкото е възможно по-дълго, само тук тичаш и дишаш по най-активния начин.

Когато се стигна до кашлица, си помислих няколко дни - и ще бъда здрав.

Но докато бягах, кашлицата само се влоши, което наистина не ми хареса - мислех, че бягането ще бъде катализатор за лечение! Всичко завърши с развитието на доста силна суха кашлица, от която трябваше да се лекувам десет дни без да бягам.

Затова понякога е по-добре да пропуснете три дни, за да не пропуснете десет по-късно!

Източник: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Работата в студено време е полезна, ако човекът е здрав и следва подходящи мерки за безопасност. Повечето проблеми при студено време включват затруднено дишане, особено при пациенти с астма.

Как да намалим дихателните проблеми

Поради прекалено ниските температури на въздуха и силните ветрове, дори най-здравословните бегачи могат да изпитат проблеми с дишането, докато тренират навън през зимата.

Носенето на тънка маска намалява утежняващите ефекти от студа. Навиването на лек шал около долната част на лицето и носа също осигурява адекватна защита, но не толкова ефективна като маска.

Дишайки през носа, а не през устата, вие намалявате потенциалните затруднения в дишането.

Загрейте

Не е лесно да издърпате някои дрехи и да се втурнете за няколко километра при минус температура, без първо да правите упражненията за загряване.

Когато мускулите не са правилно затоплени, комбинацията от студено и намалено налягане на въздуха причинява разширяване на съвместната тъкан, което ограничава движението и може да причини болка в същия ден.

Спазми и спазми също са вероятни, ако човек се втурне да тече без първо да се затопли. Загряването обогатява кръвта с хранителни вещества и активира движението на кислород.

Облечете се правилно

Когато навън е особено студено, многопластовото облекло ефективно поддържа тялото топло, правейки я по-малко податлива на измръзване или хипотермия.

Носенето на шапка вероятно е най-добрият начин за поддържане на телесната температура, тъй като губите повече топлина през главата си, отколкото през всяка друга част на тялото.

Меки, космати дрехи като суичъри и панталони също са добри. Също така, бъдете внимателни при избора на спортни обувки за зимата. Подметката не трябва да бъде много гладка, така че да не се плъзга по снега или мокра настилка.

Поддържайте нормални нива на влага

Пътуващите се потят при студено време. Поради факта, че студен въздух е много по-сух от топлия въздух, друг ключов компонент на безопасното обучение през зимния период е поддържането на желаното ниво на хидратация на тялото.

Поради интензивното дишане голямо количество влага също напуска белите дробове. Освен това поддържането на нормален воден баланс намалява риска от хипотермия и недостиг на въздух.

За да избегнете дехидратация, вземете със себе си бутилка вода в залата и вземете няколко глътки по време на почивките, преди да продължите да тренирате.

Някои хора спират тренировките, докато всички симптоми изчезнат (все още не съм срещал такива бегачи, които след настинка издържат 2 седмици без обучение, предписани от лекарите!

Вашата задача е да намерите сред тези гранични опции този праг, над който трябва да се въздържате от обучение. След като тече с температура 38 ° С, има известни случаи на чудотворно възстановяване, както и случаи на доста сериозно заболяване.

Опасностите за здравето, които се изпълняват почти не представляват.

Само трябва да се облича топло, да започне да работи почти веднага след напускане на къщата, и след като свърши трябва да се прибера веднага и да не се бави на улицата.

В първия случай изглежда, че дишате по-високо от определена скорост в някое безвъздушно пространство: има дихателни движения, но това не увеличава кислорода.

Известно е, че самият студ изчезва за една седмица, а с хапчета за 7 дни. Така че, при бягане, студът може да премине или за 1 ден, или за 14 дни! Веднъж си помислих, че тъй като все още имам студ за 7 дни, няма да спра да бягам. И това беше през есента, в не най-топлото време.

Когато се стигна до кашлица, си помислих няколко дни - и ще бъда здрав.

Но докато бягах, кашлицата само се влоши, което наистина не ми хареса - мислех, че бягането ще бъде катализатор за лечение! Всичко завърши с развитието на доста силна суха кашлица, от която трябваше да се лекувам десет дни без да бягам.

Възможно ли е да играете спорт или фитнес, когато човек е настинка? Този въпрос няма да има категоричен отговор.

Някои смятат, че използването на спорта може бързо да се отърве от настинка, докато други смятат, че с инфекциозна болест, физическата активност трябва да се избягва поради риска от сериозни усложнения.

MedAboutMe ви казва какво да търсите, ако все още решите да отидете във фитнеса или да отидете на бягане по време на болестта си и когато е по-добре да се откажете от спорта.

Спорт с лек студ

Основното правило на здравето казва: по време на болестта е необходим лек режим. Въпреки това, при леки случаи на настинка без повишена температура, кашлица и възпалено гърло, упражненията не са забранени.

Като правило, с лек ход на заболяването, можете да спортувате, ако човек се чувства достатъчно добре - но все още не през първия или втория ден на неразположение.

След отшумяване на остри симптоми е необходимо да се избере лек режим на тренировка, а още по-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар, ако е възможно в този случай да се проведе фитнес или спорт.

Кога трябва да се откажете от физическата активност?

Ако вашата болест е нещо повече от "прост" хрема, тогава трябва да се откажете от всякаква физическа активност: тялото харчи цялата си сила за борбата срещу инфекцията.

В следните случаи спортът може да бъде опасен за здравето:

• Треска (температура над 38 градуса);
• Тежка вирусна или бактериална инфекция;
• Грип или парагрипен;
• Възпалено гърло (възпалено гърло);
• Докато приемате антибиотици, аналгетици и лекарства, които намаляват температурата.

Какво е опасно упражнение по време на настинка?

Хората, занимаващи се със спорт по време на вирусна или бактериална инфекция, поставят здравето си на голям риск. Физическата активност може да допринесе за разпространението на вируси, бактерии и техните токсини в цялото тяло и увреждане на много органи.

С лек студ е много важно да не се прекалява с спортните си дейности. Прекомерното натоварване на имунната система може да доведе до неговото отслабване и такива усложнения като стенокардия, бронхит и пневмония.

Спомага ли спорта за възстановяване?

При здрави хора, спортът подобрява имунитета, при това мнението на всички лекари е едно. Често на филистимско ниво можете да чуете мнението, че спортът също помага да се излекуват настинки.