loader

Основен

Въпроси

Възможно ли е да спортувате с температура?

Има лека температура от 37.2-37.4, но като цяло се чувствам добре. Струва ли си в това състояние да отиде във фитнеса? Какво ще бъде повече от нея - вреда или полза?

Също така се сблъсках с подобен проблем: след болест температурата не отшумява за две седмици, поддържа се на 37-37,5, въпреки че всички останали симптоми преминаха, чувствах се добре, само че имаше лека слабост. Лекарят обясни, че това е пост-инфекциозна астения и скоро ще премине. Това означава, че температурата не е знак за инфекция, само тялото е отслабено. В този случай можете да се занимавате със спорт, но не със силови тренировки, но, например, на сърдечно-съдови машини на ниско ниво на сложност или да извършвате леки йога асани. Просто практикувам йога и след това се фокусирах върху дишането, усукването, разтягането - и се чувствах по-добре, мисля, че дори допринесе за бързото възстановяване на тялото. Каквото и да правите, най-важното е да правите всичко в умереност: с ниска интензивност, малко подходи и не за дълго. С други думи, трябва да дадете на тялото да свикне, бавно да се възстанови, "да се намесва". В този случай силата или динамичните кардио упражнения няма да помогнат на тялото, а само ще го отслабят повече.

Като цяло нормалната телесна температура е относително понятие, лекарите сами признават, че за някой 36.3 е норма, а някой с 37 живее през целия си живот и се чувства чудесно. Във всеки случай е важно да се установи причината за повишаването на температурата специално за вас: ако това е пост-инфекциозен синдром, можете леко да продължите да спортувате, ако има инфекция или възпаление, спортът определено не съществува, ако не искате да навредите на тялото.

Мога ли да тичам по време на болест?

В студения сезон темата за бягането със студ е най-подходяща, тъй като малко хора успяват да избегнат неприятни последствия. Мога ли да продължа да тичам със студ? Ще се влоши ли здравето ви? Как това влияе на скоростта на възстановяване? Тези и много други въпроси се притесняват от човек, който е изправен пред такава дилема.

За да се определи възможността за "бягане или непредставяне", най-простият метод се счита за "правило за врата". Според които, ако симптомите на настинка са над врата: задръстванията на носа, болки в гърлото - тичане, не вреди. Ако симптомите под врата, като: кашлица, хрипове, втрисане - с джогинг, трябва да бъдат отложени. Въпреки това, трябва да се помни, че натоварването по време на студения период трябва да бъде минимално, което означава, че трябва да го направите пестеливо. И, разбира се, не забравяйте да слушате тялото си.

Важен момент за контрол е наличието на повишена температура. Ако симптомите на студа не се усетят и термометърът показва над 37.2 градуса, ще трябва да изчакате малко докато бягате, тъй като движението при температура може значително да влоши състоянието на тялото, т.е. да ускори процеса на заболяването.

Тичане след болест

След като преживеете студ, не бързайте да привързвате маратонки! В зависимост от тежестта на заболяването е необходимо да се изчака определен период от време, докато тялото се върне към нормалното. Средно от 5 до 10 дни. Въпреки това, в случай на съмнение, си струва да поговорите с Вашия лекар за времето, в което тялото трябва да се върне в състояние, което е приемливо за джогинг. Отново, не забравяйте, че здравето ви трябва да бъде на първо място. В никакъв случай не бързайте за резултата в ущърб на тяхното здраве.

В заключение бих желал: няма настинки, а само положителни резултати и емоции от джогинг!

Мога ли да тичам при температура 37

Възможно ли е да се тренира със студ с и без треска

Добре известно е, че спортовете спомагат за укрепване на имунната система.

Но ако изведнъж студът все още се окаже по-силен, струва ли си да натовари тялото и да продължи тренировката?

Съвместими ли са тези две понятия?

Как един студ влияе на анаболните процеси и си струва да се занимавате със спорт?

Целта на всяка тренировка е да ускори анаболизма, който е отговорен за мускулния растеж и метаболизма, който е отговорен за отстраняването на токсините, разграждането на мазнините. Доказано е, че инфекциите и вирусите, които влизат в организма, забавят тези процеси. Ефектът от упражненията за сила е загубен. В същото време се отбелязва:

  • Повишено производство на кортизол, който разрушава мускулните влакна;
  • Намаляване на броя на левкоцитите, произведени в кръвта, което води до отслабване на имунната система;
  • Липса на протеини и енергия, което води до умора и изтощение.

В допълнение, когато спортувате увеличава притока на кръв. Бактериите, които заразяват определени области, се разпространяват по-бързо и могат да попаднат в здрава тъкан. В резултат на това ефектът от възстановяването се забавя, времето на регенерация на клетките и общото възстановяване ще се увеличат.

Възможно ли е да тренирате с температура?

Повишаването на температурата е засилено производство на защитни клетки, които разрушават чужди вещества, които са влезли в кръвта, като вируси и бактерии. В този момент тялото насочва силите към тяхното разделяне и оттегляне.

Сърцето, бъбреците и дихателната система са под огромно налягане. Ако започнете да тренирате с тези симптоми, тялото е изложено на прекомерна умора. Съществува риск от усложнения.

Поради това не се препоръчва упражнение с температура.

Трябва ли да присъствам на тренировка, ако няма температура?

Когато няма треска, но има леки симптоми, като летаргия, запушване на носа, лекарите също не съветват да се занимават със спорт. Причината е същата - не трябва да натоварвате отслабеното тяло.

Проведени са обаче проучвания, по време на които е потвърдено, че при такива симптоми времето за възстановяване е идентично с времето на неспортсменско лице. С други думи, обучението няма сериозен отрицателен ефект върху тялото на пациента, но няма да допринесе за преждевременно възстановяване.

Във всеки случай - важно е при наличие на настинка да се консултирате с Вашия лекар и да се изясни дали си струва да продължите с часовете или по-добре да отложите посещението си във фитнеса. Като се предпазват от негативните ефекти на остри респираторни инфекции и нейните усложнения, всеки спортист ще си даде възможност бързо да се възстанови и да се върне към важни упражнения за него.

Трябва ли да спортувам по време на настинка?

Ние знаем, че като правим спорт, „ставаме по-здрави“. Но винаги ли е така? Полезно ли е да правите упражнения със студ? Какво може да „не навреме” доведе до проявена физическа активност? Нека видим.

Спортът като превенция на заболяването

Редовното умерено физическо натоварване допринася за факта, че човек е по-малко болен, а ако е болен, болестта е по-мека.

Такива натоварвания могат да укрепят имунната система, да поддържат мускулно-скелетната система и сърдечно-съдовата система в здраво състояние и дори да предотвратят развитието на диабет.

Дневната физическа активност също допринася за устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания.

Многобройни проучвания показват, че ежедневно 30 минути разходки, гимнастика всеки ден, джогинг, плуване и колоездене няколко пъти седмично значително увеличават шансовете ви да не хванете настинка.

Така половин час ежедневни тренировки намалява риска жените да се разболеят с 50% през цялата година. Експертите обясняват това с факта, че по време на спорта броят на белите кръвни клетки се увеличава, което е необходимо за борба с инфекциите.

Най-често, настинките са причинени от вируси, затова те пишат ARVI в диагнозата.

"Най-важните превантивни мерки срещу остри респираторни вирусни инфекции и простуди са физическа активност и втвърдяване", казва неврологът Виктор Сигал.

Спортът провокира студ. Възможно ли е?

Но не винаги има полза от спорта за предотвратяване на настинки. Понякога физическата активност може да стимулира увеличаването на "студа".

Това се случва с тези, които спортуват до изтощение, претоварват тялото и не му позволяват да почива. Прекомерните натоварвания причиняват намаляване на броя на левкоцитите в кръвта и увеличаване на количеството на хормона кортизол.

Всичко това има неблагоприятен ефект върху имунната система на човека.

В допълнение, учените са установили, че веднага след интензивни натоварвания, нашият имунитет е отслабен за няколко часа. Ето защо, след тренировка трябва да избягвате тълпите и да избягвате хипотермия. Това ще намали риска от "хващане" на инфекцията и ще се разболее.

Възможно ли е да тренирате по време на студ?

Вие внимавахте: не претоварвате тялото си, не ходите по масите след тренировки и въпреки това се разболявате. Тази опция е възможна, защото някои вируси са доста агресивни и са в състояние да преодолеят дори добра имунна защита.

Възможно ли е да се продължат занятията в такава ситуация? Тук мненията на лекарите се различават. Преди това се смяташе, че при настинки е по-добре да се спрат всички тренировки до възстановяване.

Сега много специалисти по физиотерапия твърдят, че умереното упражнение по време на настинка няма да увреди или забави възстановяването, въпреки че няма да го ускори.

Но всички лекари са съгласни, че по време на студения период активността на физическото натоварване трябва да бъде намалена. Всяка катарална болест забавя анаболните процеси в мускулите и увеличава количеството на хормона кортизол, който разрушава мускулите. Ето защо, интензивно за натоварване на тялото по време на студено просто няма смисъл.

Внимавайте за грип!

Но ако се разболеете от грип, определено трябва да спрете да спортувате. Грипът е вид ARVI с по-тежко заболяване и възможни усложнения. Грипът е придружен от треска, тежка слабост и висока температура.

Температурата е окончателно противопоказание за спорта. Ако натоварвате тялото при температура над 37,5 - това може да доведе до усложнения. Най-често, сърцето, белите дробове и бъбреците са засегнати като усложнения.

За да се избегне това, лекарите препоръчват "да се справят с" болестта.

„Ако страдате от заболяване на краката си и това обикновено се злоупотребява с млади хора, може да има усложнения в сърцето, белите дробове, бъбреците, другите органи, ако човек има хронични заболявания. Ето защо при първите симптоми е необходима почивка на легло ”, казва Алла Мироненко, ръководител на катедрата по респираторни инфекции към Института по епидемиология и инфекциозни болести към АМН на Украйна.

Но това не означава, че трябва да легнете, а не да ставате, докато не се възстановите напълно. Лекарите препоръчват почивка на легло през първите 4-5 дни, когато тялото страда от висока температура. И дори с температурата, е необходимо периодично да “разпръсква” кръвта и, например, да се разхожда из стаята.

Но упражнения с гири или клякам в този момент са противопоказани. След отслабване на симптомите на спорта, можете постепенно да се възобнови, но не веднага отидете във фитнеса, можете да заразите другите и да се претоварите. Първият път е по-добре да упражнявате физическа активност у дома.

В същото време е необходимо да се следи сърдечния ритъм и дишането, за да не се претоварват отслабените органи.

Направете спорт да ви помогне да избегнете заболявания и да не ги провокирате. Лесно е, просто трябва да действате умишлено. Упражнение за здраве!

Обучение по време на температура, болест и неразположение - Fitbody.by бодибилдинг и фитнес портал

Знаете ли тази снимка? Вие се облягате в коридора над чешмата точно в момента, в който не можете да се справите със себе си, изведнъж се кихате, пръскайки цялата мивка. Да, ситуацията не е приятна.

Започваш да се чудиш как е: не си кихал вкъщи, не си си издул носа, но когато се озовеш в залата, сякаш се спука и ти стана потенциална заплаха за разпространението на инфекцията.

И така, доколко е адекватно да отидете във фитнеса и да тренирате в такава ситуация? От обучение, изглежда, дори повишава имунитета?

Имунитет: кратко отклонение

Живеем в свят, изпълнен с бактерии. Всеки ден, паразити, вируси, бактерии, се опитват да ни нападнат. Най-често те са атакувани от горната част на дихателната система на човек, което води до възпаление на сливиците, синузит, простуда, грип, инфекции на ухото и гърлото и кашлица. За щастие, имунната система има ясна стратегия за такива ситуации.

Тя хвърля в ожесточена битка с паразитни нашественици цялата си сила - имунните клетки, които се раждат в тимуса и костния мозък, преодоляват лимфните възли, далака и се борят с врага в белите дробове, бронхите, лигавиците на устата, носа и дори в пикочната система, Имунната система е защита срещу инфекции, дадени на човек от раждането.

Тя включва:

- физически филтри (например, лигавицата на носните синуси).

- химични филтри (стомашни киселини).

- защитни клетки (естествени клетки убийци, те са левкоцити).

Адаптивността на имунната система се характеризира като комплексно взаимодействие на високоспециализирани процеси и клетки, които се активират, когато имунната система започва да се бори с патогенни организми, като ги унищожава и избавя тялото от тяхното размножаване.

Долната линия е, че левкоцитите имат един вид памет, благодарение на която те са в състояние да разпознаят някои патогенни организми с течение на времето и да прилагат предварително разработена контрамерка. С други думи, тя се нарича и „изграждащ имунитет“, чиито характеристики се изучават от съвременната медицина в областта на ваксинирането.

Лечебни гъби, мощно супер средство за изграждане на имунитет

Заслужава ли си обучение, ако сте болни?

Просто имаш запушен нос и мислиш, че това е причината да не ходиш във фитнеса, а да лежиш на дивана. Но второ! Ако наистина се чувствате като руините на древна Палмира, тогава най-хубавото е да намалите интензивността на тренировките и да правите кардиото на “намалено предаване” на сърдечните контракции в първите дни на вашето неразположение.

- И как мога да тренирам във фитнеса? Но първо, нека да разгледаме един детайл: да се занимаваме с физическа активност и да упражняваме - различни неща. Упражнение, в което се потите, дишате силно, много напрегнато, придавате стрес на тялото. Здравият човек лесно се адаптира към такива натоварвания.

Това е адаптирането към прогресията на натоварванията, което е стимул за растежа на мускулите и силата. Но ако не се чувствате добре, стресът от тренировката може значително да разклати имунната система, която вече не е толкова гореща. Няма причина - да попадат отпуснати зеленчуци в ръцете на дивана с запушен нос.

Ако здравето ви е много по-сериозно и вие далеч не сте годни, тогава следните видове умерена активност няма да ви навредят:

- Работа в градината

- Колоездене с ниска интензивност

Тези дейности леко засягат имунната система, всъщност стимулира способността й да се бори с инфекциите. Според проучвания редовните тренировки с тежести могат да подобрят имунитета и само едно обучение с умерени натоварвания може потенциално да засили адаптивната функция на имунната система в по-голяма степен, отколкото редовното такова натоварване.

10 съвета за подобряване на тялото

Характеристики на обучението по време на болест

Обучението с голям обем и висок интензитет може да отслаби резистентността на организма към инфекции. Кажете, ако провеждате маратон по време на болест, по този начин ще намалите адаптивността на имунитета си до 72 часа.

Обърнете внимание на това колко упорито се възстановяват спортисти след дълги разстояния. Като цяло, високо интензивните упражнения са противопоказани в случай на дискомфорт.

Но, разбира се, не само тежките физически упражнения, но и други видове стрес, влияят отрицателно върху имунитета, например:

- Психологически стрес (работа, финанси, взаимоотношения с хората).

- Физически стрес (физическа активност, умора, инфекции).

- Екзогенен стрес (метеорологични условия, замърсяване на околната среда, климат).

- Хигиена, лекарства, диета.

Стресът може да предизвика промяна в хормоналните нива, което в крайна сметка ще доведе до хронични промени в имунната система.

Всъщност краткосрочният стрес (в рамките на минути-часове) може да има благоприятен ефект върху имунитета, за разлика от хроничния стрес (дни-години).

Сред другите дългосрочни и краткосрочни негативни фактори, които бият върху имунитета по време на заболяването, особено във връзка с физическо натоварване, могат да бъдат:

- Възраст. Имунитетът може да намалее с възрастта. За да го поддържате, се препоръчва да се поддържа физическа активност и да се яде добре.

- Пол. Женските хормони естроген са способни да повишат имунитета, а мъжките хормони андрогени могат да потиснат.

- Спи. Краткосрочното и лошо качество на съня може сериозно да засегне имунната система.

- Затлъстяване. При хора със затлъстяване, според данни от изследвания, резистентността към инфекции може да се влоши поради метаболитни нарушения.

- Интерлевкин 6. Смята се, че след тренировка интерлевкин 6 се освобождава в тялото, от което е натоварена имунната система, което не може да се счита за нормално явление, тъй като това често води до чувство на умора, симптоми на грип и намаляване на тонуса.

- Температура на въздуха. Някои учени предполагат, че студен въздух има потискащ ефект върху имунитета, поради потенциалното стесняване на кръвоносните съдове в горните дихателни пътища и синусите.

- Възраст на обучението. Колкото по-възрастен човек започва да упражнява, толкова по-стресираща е имунната система.

- Спазвайте специален график за обучение по време на неразположение. Във всички случаи възнамерявате да тренирате по време на болестта, така че трябва да се въздържате от тренировки на студа, което може да причини горната дихателна система да страда.

Защо и как трябва да регулирате нивата на кортизола

Пример за графики за обучение:

Ден 1

- За симптоми като хрема, кашлица, възпалено гърло, се препоръчва обучение с нисък интензитет.

- Не се препоръчва въобще да се тренира за главоболие, висока телесна температура, болки в ставите / мускулите, диария, повръщане, общо неразположение.

Ден 2

- Ако няма температура или възпалено гърло - умерено трениране за 30-45 минути.

- Ако имате кашлица, телесна температура над 37 градуса, повръщане или диария - не упражнявайте.

Ден 3

- Ако нямате общо неразположение, няма треска и няма обостряне на първоначалните симптоми - умерено трениране за 45-60 минути.

- Ако имате посочените по-горе симптоми и висока температура - не упражнявайте и не се консултирайте с лекар.

Ден 4

- Ако температурата започне да намалява и симптомите стават по-слабо изразени - продължете да тренирате нормално след изтичането на деня.

- Ако новите симптоми са се почувствали - не тренирайте и не посещавайте лекар.

И сътр. Б. Уолш, американски натуропатолог, препоръчва да се ръководите от симптомите, свързани с упражненията. - Ако сте настроени за умерено сърдечно или разходка, добре, дайте песен.

Ако има желание да практикувате лесно с “желязо” с многократни повторения, това също не е лошо. Но ако искате да гледате комедия, тогава смяхът ще има благоприятен ефект върху хода на вашата болест.

Също така е важно да не бързате да се върнете към предишния работен график, а по-скоро да го правите постепенно, въз основа на здравословното състояние.

Програми за обучение

заключение

Добре свършено, което не е прекратило обучението по време на болестта. Но не забравяйте, че най-малкото кихане, кашлица в стаята може да зарази други хора. Ето защо е по-добре да се провежда обучение в природата или у дома и временно да не се посещават спортни събития.

Момчета! Някой от вас тренира ли, когато сте болни? Отиваш ли във фитнеса или учиш у дома? Правите ли лека или стандартна програма? Пост в коментарите по-долу, би било интересно да се чете.

Послепис Не забравяйте да се регистрирате в портала FitBody. Профилът ви ще изглежда така, можете не само да проследявате резултатите си, но и да следвате други потребители!

Какво трябва да знаете за спорта за настинка

Възможно ли е да играете спорт или фитнес, когато човек е настинка? Този въпрос няма да има категоричен отговор.

Някои смятат, че използването на спорта може бързо да се отърве от настинка, докато други смятат, че с инфекциозна болест, физическата активност трябва да се избягва поради риска от сериозни усложнения.

MedAboutMe ви казва какво да търсите, ако все още решите да отидете във фитнеса или да отидете на бягане по време на болестта си и когато е по-добре да се откажете от спорта.

Спорт с лек студ

Основното правило на здравето казва: по време на болестта е необходим лек режим. Въпреки това, при леки случаи на настинка без повишена температура, кашлица и възпалено гърло, упражненията не са забранени. Като правило, с лек ход на заболяването, можете да спортувате, ако човек се чувства достатъчно добре - но все още не през първия или втория ден на неразположение.

След отшумяване на остри симптоми е необходимо да се избере лек режим на тренировка, а още по-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар, ако е възможно в този случай да се проведе фитнес или спорт. Ако се чувствате уморени, по-добре е да откажете всяко физическо натоварване: слушайте тялото си и се насладете на кратка пауза.

Кога трябва да се откажете от физическата активност?

Ако вашата болест е нещо повече от "прост" хрема, тогава трябва да се откажете от всякаква физическа активност: тялото харчи цялата си сила за борбата срещу инфекцията. В тази ситуация спортът създава претоварване, което води до отслабване на имунната система.

В следните случаи спортът може да бъде опасен за здравето:

  • Треска (температура над 38 градуса);
  • Тежка вирусна или бактериална инфекция;
  • Грип или парагрипен;
  • Възпалено гърло (възпалено гърло);
  • Докато приемате антибиотици, аналгетици и лекарства, които намаляват температурата.

Какво е опасно упражнение по време на настинка?

Хората, занимаващи се със спорт по време на вирусна или бактериална инфекция, поставят здравето си на голям риск. Физическата активност може да допринесе за разпространението на вируси, бактерии и техните токсини в цялото тяло и увреждане на много органи. В най-лошия случай той може дори да доведе до миокардит - възпаление на сърдечния мускул - състояние, което застрашава живота на болните.

С лек студ е много важно да не се прекалява с спортните си дейности. Прекомерното натоварване на имунната система може да доведе до неговото отслабване и такива усложнения като стенокардия, бронхит и пневмония.

Спомага ли спорта за възстановяване?

При здрави хора, спортът подобрява имунитета, при това мнението на всички лекари е едно. Често на филистимско ниво можете да чуете мнението, че спортът също помага да се излекуват настинки.

Някои дори казват, че „болестта се изпарява заедно с потта“. Експертите обаче категорично съветват против физическата активност по време на заболяване. Спортът няма същия "ефект на изпотяване" като сауна.

За успешното възстановяване е по-добре да останете в леглото.

Лекото усилие може да бъде полезно, защото води до подобряване на кръвообращението и подпомага имунната система. Предпоставка обаче е липсата на сериозни прояви на обикновената настинка, като повишена телесна температура и нормално благополучие.

Какви видове упражнения са разрешени за настинка?

По време на заболяването трябва да избягвате да посещавате фитнес зали - поне за да не заразите други хора.

Ако времето позволява, можете да направите една от най-леките физически дейности в парка: ходене или джогинг.

Ако не се чувствате много добре, можете просто да направите кратка разходка на чист въздух. Слънчевата светлина насърчава производството на витамини и по този начин укрепва имунната система.

Пауза в спорта след болест

Колко дълго след настинка трябва да се въздържате от спорта зависи от вида и хода на заболяването. Общото правило е: колкото по-сложна е инфекцията, толкова по-дълго трябва да има пауза след възстановяването. След лек студ и обикновена настинка, можете да се занимавате със спорт веднага след като болестта се излекува и симптомите на ринорея изчезват.

Ако заболяването продължи с треска, е необходимо да се въздържат от спортни занимания поне една седмица. Дори ако симптомите изчезнат (след приемане на лекарството), имунната система остава доста слаба и претоварването би било грешка.

Във всеки случай, възобновете спортните дейности трябва постепенно и да започнете с леки упражнения за издръжливост (джогинг), в противен случай съществува висок риск от рецидив на заболяването.

Деца и бременни жени

За децата се прилагат същите правила като за възрастни: с лек студ, леки физически натоварвания и разходки на открито се разрешава, с по-тежко течение, детето трябва да остане в леглото, да пие много и да получава витамини.

По време на бременност, спортове като плуване или ходене са добър начин за предотвратяване на настинки. По време на всякакви симптоми на болестта, дори най-леката, спортът трябва да бъде изоставен. Разрешено е да се разхожда на чист въздух, ако температурата отвън не е нито твърде висока, нито твърде ниска.

Рискът от настинка след спорт

Спортът не е средство, което винаги може да предотврати настинките, напротив, спортът може дори да допринесе за болестта. Ако по време на тренировка във фитнеса човек се изпоти силно и се прибере вкъщи, без да сменя дрехите си, значи рискът от заболяване поради хипотермия е значителен.

Причината за това е явлението "отворен прозорец": след интензивно физическо натоварване тялото е отслабено и лесно податливо на инфекции - ето защо, след като се занимавате със спорт, трябва да се предпазите от хипотермия.

Тествайте Вашата фитнес мотивация Не знаете как да се мотивирате да правите фитнес? Вземете този тест и разберете какво ви трябва да го обичате.

Мога ли да тренирам, когато си болен?

Ясно е, че всеки знае болестта. Той е причинен от различни причини, но има почти същия ефект. Вие сте лоши. И може да бъде лошо по различни начини, но ние няма да отидем дълбоко и да обмислим една обща болест.

Есен. Това е готино На улицата грозно, дъжд, мръсотия. Тялото е отслабено не само от постоянни натоварвания, но и от още по-голяма липса на витамини, топло слънце и добро настроение. Тук е опасността.

През този период много хора се разболяват. Застудяват се, хващат грип.

Какво става Какви приятни усещания може да изпитате?

Не е приятно, със сигурност. Температурата се повишава, всичко започва да боли, ставите, костите, възпаленото гърло, сълзите и много повече се появяват.

Нее. Освен това пропуснатите тренировки са още по-неприятни. Особено, ако срещнете този първи и втори път. Искам да тренирам, дори изглежда, че можеш (какъвто е, но тук е резултатът?) И тогава възниква въпросът, мога ли да тренирам, когато си болен?

НЕ, НЕ.

Когато за първи път срещнах болестта в люлеещ се стол, също се опитах да уча. Мислех, че ще ми помогне, тялото ще стане по-силно, ще ям добре и ще пия. Но не успя.

Опитах се по различен начин.

Лесно обучение за болестта.

Разпростира носа си, сякаш започва да се чувства по-добре, но нещо не е наред. На следващия ден подобренията няма да са точни, освен ако не се влошат. Особено ако се затопли след триене, излизат на хладна улица.

Тежка тренировка за болестта.

Той също разпространява носа, но тук е температурата. Температурата не само е повишена, но и с висока тренировка температурата се повишава още повече. Започвате да се чувствате по-зле, тежестите не отиват, бързо се уморявате. На следващия ден вие сте дърва за огрев. Няма опции.

Най-опасни, такива игри са "кой е по-силен - аз или болест" за сърцето.

С всяка повишена температура, сърцето увеличава сърдечния ритъм с 10 удара в минута.

Това означава, че ако температурата е 37,6, сърцето ще почука с повече от 10 удара в минута. Изглежда не толкова страшно. Но по време на тренировка температурата се увеличава и става още по-лошо. Като цяло, глупаво.

Не си играйте с него, не се опитвайте

Съветвам абсолютно всички: първо, напълно да се възстанови, а след това до люлеещ се стол. По-добре 2-3, дори 4 дни да лъже "месо" у дома, отколкото да го развие по-нататък и да страдат с антибиотици и други готини лекарства. Обичайте тялото си.

Мога ли да тичам със студ?

Не е тайна, че редовното обучение подобрява имунитета, но, уви, дори най-силните спортисти понякога се разболяват.

Мога ли да тичам със студ?

Внезапният студ се изправя пред бегача с трудна дилема: да продължи да тренира, въпреки неразположението, или да отложи някаква физическа активност до пълно възстановяване? Идеята, че ще трябва да пропуснете една-две седмици, е особено горчива, ако скоро започнете отговорно и трябва да запазите формата, разработена за състезанието за дългите месеци.

Еднозначният отговор на въпроса "мога ли да тичам със студ" не съществува. Във всеки случай е важно да се имат предвид много фактори: общата физическа форма на спортиста, тежестта на заболяването, тежестта на симптомите. Много треньори категорично забраняват тичане около спортисти или намаляване на обучението за ходене. Но има и такива, които считат такова презастраховане за излишно.

Смята се, че бягането от настинки помага да се отървете от запушването на носа, ускореното кръвообращение кара тялото да се справя по-ефективно с настинките, а интензивното изпотяване допринася за ранното елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на заболяване.

Въпреки това, все още не са получени надеждни научни доказателства, че умерените тренировки могат да съкратят продължителността на заболяването.

Правило за врата

Така че си струва да отидете на тренировка със студ? Експертите ви съветват да прецените състоянието си с помощта на тест за врата - този метод се нарича също „правило на врата“.

Анализирайте симптомите и усещанията.

Ако заболяването се отнася до органи, разположени над врата (малък хрема, лека болка в гърлото), тогава можете да отидете на бягане. Изключение правят главоболието и болката в ушите. Тези чувства могат да бъдат признаци на сериозно инфекциозно заболяване или синузит, и в този случай бягането е изключено!

Ако зоната под врата е замесена в заболяването: например, има силна кашлица и възпалено гърло, мускулни болки и обща слабост - тренировката трябва да бъде отменена. Не трябва да се движите при повишени температури - по време на занятията, кръвообращението се увеличава, а температурата може да се увеличи значително, което заплашва да наруши водния баланс, претоварва бъбреците и топлинен удар.

Разбира се, в идеалния случай е по-добре да се консултирате с треньор или лекар. Ако това не е възможно - разчитайте на собствените си чувства и принципи на товара, съответстващ на текущото състояние.

Как да тичам със студ

Така че, вие чувствате само леко неразположение, така че решихте да отидете на бягане. Следвайте простите правила:

  1. Започнете работа на половин сила: бъдете готови да намалите обичайния си пробег, да намалите темпото си или да посветите цяла разходка на бързото темпо. Първите няколко минути ще покажат дали можете да работите по обичайния начин.
  2. Елиминирайте упражненията с тежести, активни скокове и работа на скоростта.
  3. Следвайте състоянието. Индикаторът ще бъде първите 5-10 минути: ако все още се чувствате или състоянието ви се е подобрило, можете да продължите и дори леко да увеличите интензивността на упражненията. Ако неразположението се увеличава - незабавно завършете тренировката.
  4. След тичане, не се задържайте в студа, за да не добавите хипотермия към вирусната инфекция.

Тичане след болест

Ако студът отдавна е изваден от обичайния график на обучение, връщането към предишните обеми трябва да бъде постепенно. Когато сме отслабени от болестта, тялото хвърля цялата си сила, за да възстанови загубеното здраве. Интензивните товари през този период ще отнемат само ценната енергия и ще забавят процеса.

Бъдете търпеливи - периодът на адаптация трябва да бъде поне 7-10 дни. А началото на активните занятия е по-добре да обсъдите предварително с треньор или лекар.

Работещи със студ без температура

Студено и тичане. Как да тичам, ако си вдигнал студ

Обикновената настинка може да бъде сериозен проблем за тренировките в различни страни. Трябва ли да се откажете напълно, ако сте хванали ARI.

Обикновената настинка може да бъде сериозен проблем за тренировките в различни страни. Трябва ли да се откажете напълно, ако сте хванали ARI. Или пък можеш да тичаш малко, за да запазиш форма.

Ксения Астраханцева, международен майстор по спорт по атлетика, маратонен бегач и треньор, разказа за всичко това на съветския спорт.

Мога ли да тичам със студ

„Бягството определено е противопоказано дори с леко неразположение и студ! Престанете да тренирате напълно и дайте време на тялото си да се възстанови. В крайна сметка, почивката ще ви позволи да се върнете във форма по-бързо, отколкото ако продължите да тренирате, докато сте били болни, ”казва експерт от съветския спорт.

На първо място, опасността от тренировка по време на настинка е свързана с повишен стрес върху сърцето и отделителната система (бъбреци, жлъчен мехур, пикочен мехур и др.).

Всички тези органи са подложени на стрес и са принудени да се борят с вируса. Ако допълнително ги "заредите" с бягане, ще увеличите риска от усложнения - до нарушаване на техните функции.

Прочетете повече на сайта на Съветския спорт: Първи стъпки - 7 правила, които трябва да знаете

„Дори и при обичайните настинки, дишането е трудно, което увеличава натоварването на сърцето. Това само по себе си може да бъде причината за предизвикателството от обучението, - казва Ксения Астраханцева.

И ако тичаш малко, за да не загубиш форма

- Можете да бягате и дори да се чувствате по-добре за известно време. Но това ще бъде краткотрайно и с висока степен на вероятност скоро ще излезе на минус: ще почувствате още по-голяма слабост и неразположение. Така болният орган ще реагира на товара.

Отрицателният ефект от бягане по време на заболяване може да се усети и със закъснение. Текущите натоварвания с остри респираторни инфекции удрят имунната система, правят пропуски в нея.

Кога да се върнем към бягане след болест

Обичайната продължителност на рехабилитацията след настинка е 7-10 дни. През цялото това време е по-добре да се въздържате от бягане, казва Ксения Астраханцева.

След 5-7 дни след настинка, можете да започнете много леки тренировки от упражнения със собствено тегло - малък набор от клекове, лицеви опори и обрати върху пресата.

Излизайте на първия си старт около седмица и половина след възстановяването. “Имайте предвид: необходимо е да продължите да тренирате постепенно”, казва Ксения Астраханцева.

Какво се случва с издръжливостта, ако имате настинка

Издръжливостта е параметърът, който страда най-много поради прекъсване на обучението, причинено от болест. Изследванията показват, че интервалните тренировки помагат бързо да се върнат към предишните нива на издръжливост.

Прочетете повече на уебсайта на Съветския спорт: Правилна техника на бягане - научете се да бягате от нулата

Избягвайте чести тренировки, ако имате настинка. Тичайте всеки ден. Ако е необходимо, увеличете времето за почивка.

Внимание! Преди да започнете обучение, консултирайте се с Вашия лекар!

Обикновената настинка може да бъде сериозен проблем за тренировките в различни страни. Трябва ли да се откажете напълно, ако сте хванали ARI. Или пък можеш да тичаш малко, за да запазиш форма.

Ксения Астраханцева, международен майстор по спорт по атлетика, маратонен бегач и треньор, разказа за всичко това на съветския спорт.

Мога ли да тичам със студ

„Бягството определено е противопоказано дори с леко неразположение и студ! Престанете да тренирате напълно и дайте време на тялото си да се възстанови. В крайна сметка, почивката ще ви позволи да се върнете във форма по-бързо, отколкото ако продължите да тренирате, докато сте били болни, ”казва експерт от съветския спорт.

На първо място, опасността от тренировка по време на настинка е свързана с повишен стрес върху сърцето и отделителната система (бъбреци, жлъчен мехур, пикочен мехур и др.).

Всички тези органи са подложени на стрес и са принудени да се борят с вируса. Ако допълнително ги "заредите" с бягане, ще увеличите риска от усложнения - до нарушаване на техните функции.

Прочетете повече на сайта на Съветския спорт: Първи стъпки - 7 правила, които трябва да знаете

„Дори и при обичайните настинки, дишането е трудно, което увеличава натоварването на сърцето. Това само по себе си може да бъде причината за предизвикателството от обучението, - казва Ксения Астраханцева.

И ако тичаш малко, за да не загубиш форма

- Можете да бягате и дори да се чувствате по-добре за известно време. Но това ще бъде краткотрайно и с висока степен на вероятност скоро ще излезе на минус: ще почувствате още по-голяма слабост и неразположение. Така болният орган ще реагира на товара.

Отрицателният ефект от бягане по време на заболяване може да се усети и със закъснение. Текущите натоварвания с остри респираторни инфекции удрят имунната система, правят пропуски в нея.

Кога да се върнем към бягане след болест

Обичайната продължителност на рехабилитацията след настинка е 7-10 дни. През цялото това време е по-добре да се въздържате от бягане, казва Ксения Астраханцева.

След 5-7 дни след настинка, можете да започнете много леки тренировки от упражнения със собствено тегло - малък набор от клекове, лицеви опори и обрати върху пресата.

Какво се случва с издръжливостта, ако имате настинка

Издръжливостта е параметърът, който страда най-много поради прекъсване на обучението, причинено от болест. Изследванията показват, че интервалните тренировки помагат бързо да се върнат към предишните нива на издръжливост.

Прочетете повече на уебсайта на Съветския спорт: Правилна техника на бягане - научете се да бягате от нулата

След простуда, започнете с леки 20-25-минутни писти: редувайте се на всеки 5-7 минути с една минута ходене. Времето е 30 минути - преминете една минута в средата на бягане.

Когато отново сте в състояние да бягате без прекъсване на целия половинчасов сегмент, влезте в него два или три ускорения с продължителност 30 секунди или повече.

Внимание! Преди да започнете обучение, консултирайте се с Вашия лекар!

  • 08 май 2017 20:42
  • Михаил Боков
  • "Съветски спорт"

„Дори и при обичайните настинки, дишането е трудно, което увеличава натоварването на сърцето. Това само по себе си може да бъде причината за предизвикателството от обучението, - казва Ксения Астраханцева.

След простуда, започнете с леки 20-25-минутни писти: редувайте се на всеки 5-7 минути с една минута ходене. Времето е 30 минути - преминете една минута в средата на бягане.

Когато отново сте в състояние да бягате без прекъсване на целия половинчасов сегмент, влезте в него два или три ускорения с продължителност 30 секунди или повече.

Мога ли да тичам по време на болест?

На 21 май в парка „Горки” се проведе петият благотворителен маратон „Спорт на неограничени възможности”. Благодарение на инициатора си, Кредитна Европа Банк, бяха събрани над 6 милиона рубли.

Трябва да се извърши пробег, но изведнъж се появят първите симптоми на студ. Струва ли си да се откаже да тече поради хрема или лека кашлица? Когато човек се разболее, той веднага се преодолява от съмнения относно продължаването на състезанието.

Има страх от усложнения или повишаване на температурата. Въпреки това, много спортисти твърдят, че веднага след като имат малък хрема, те се отърват от него, като бягат.

Както беше казано, някои болести изчезват с пот. Тя може само да навреди на другите, защото имунитетът се намалява поради физическо натоварване. В случай на прогресиращо заболяване е необходимо да се консултирате с Вашия лекар.

симптоми

Мнозина се опитват да използват така наречения тест на врата. Това означава, че ако се притеснявате за симптом за развитие под врата, тогава не трябва да се занимавате с никакъв спорт.

Тази група включва кашлица, болка и умора в организма, която обикновено се повишава с температурата. Ако болестта удари областите над врата, причинявайки, например, възпалено гърло, хрема, тогава е модерно да смело тренираме.

На един от известните университети бе проведен експеримент. Резултатът показа, че с лек студ тренировката е дори полезна. Но не се препоръчва да се прави нещо, нещо повече от обичайното и преумората.

В края на седмицата, с помощта на медицински преглед, беше показано, че групата хора, които тичаха наоколо през седмицата, беше в същото състояние като втората група.

Работещи при температура

Преди да започнете джогинг, трябва да измерите температурата. В случай, че цифрите са се увеличили над 37, обучението трябва да бъде отменено. Наистина, по време на физическото натоварване, тя със сигурност ще се издигне и няма да донесе нищо добро.

Това е така, защото вирусът се разпространява през кръвния поток, прониквайки през цялото тяло. Следват болки в главата, мускулите и костите. В допълнение, сърцето при температура работи с неистов темп, така че не го натоварва с тичам.

Кога да се възобнови обучението

Не можете да се доверите на собствените си чувства, те често могат да бъдат измамни. Ако човек просто се разболее, се възстанови от температурата, тогава не трябва да бягате на спорт.

Експертите препоръчват да изчакате около 2 седмици, преди да започнете да тече отново. В крайна сметка, появата на нов грип или тежка настинка само ще отделят спортист от тренировка за още повече време.

Трябва ли да анулирам даден ход поради лек студ? Мога ли да бягам, ако имам възпалено гърло? И ако имаше лека кашлица? Когато започнете да чувствате, че се разболявате, възникват много съмнения относно продължаването на обучението.

От друга страна, много запалените бегачи казват, че първото нещо, което правят, когато проявяват първите симптоми на настинка, е да избягат и ринитът изчезва като ръка.

Е, как, все пак, по-добре да се прави? И ако отидете на бягане, кой режим на обучение е по-добре да изберете? Отговорът на този въпрос зависи от това, което ви боли.

Както казахме по-горе, много хора вярват, че бягането, напротив, им помага да се отърват от болестта: тя върви заедно с потта. Но в действителност, по време на студ е по-вероятно да боли, отколкото помощ, тъй като физически упражнения намалява имунитета.

Чести симптоми

Има един прост тест за врата, който много бегачи следват: „Ако имате нещо над врата си (например хрема или гърлото), тогава можете да бягате, но ако е под нивото на шията (например кашлица, обща умора, мускулни болки) ), тренировките трябва да бъдат отложени. "

Едно от проучванията, проведени от Том Вайднер, директор на изследователската дейност за спортни тренировки в Ball State, показва, че ако имате лоша простуда, не можете да пропуснете тренировките.

Проучването включва 60 бегачи, които са въвели вируса на студа. Те бяха разделени на две групи. Една група прекара 30-40 минути на ден в продължение на една седмица. Втората група пропусна обучение.

Друго проучване, проведено от Weidner, показа, че леките тренировки по време на студените периоди са по-полезни, тъй като помагат за поддържане на "морал" и обща фитнес поне на нивото, на което сте били по време на заболяването.

температура

Преди джогинг е необходимо да се измери температурата на тялото. Ако тя се е повишила над 37.2 градуса по Целзий, тренировката трябва да бъде отменена. Упражнението няма да намали, а повиши температурата, а на финала рискувате да не получите награда, а топлина.

Освен това, високата температура ще даде още по-голямо натоварване на сърцето, което вече работи при пълен капацитет по време на сърдечно-съдови упражнения. Също така, под въздействието на по-висока температура, кръвта ви се втечнява и разпространява вируса в цялото тяло. Започвате да счупвате костите и болките в мускулите.

Възобновяване на обучението

Фактът, че се чувствате по-добре, не означава, че сте здрави и готови да започнете тренировка веднага след подобрение. Ако сте имали тежка настинка или грип, трябва да изчакате седмица или две (в зависимост от тежестта) и едва след това да продължите тренировката.

Ако побързате, ще получите рецидив на заболяването и ще преместите тренировките си още по-дълго.

Погрижете се за себе си и не губете главата си в търсене на резултати. Ако се чувствате зле, почивайте и след това продължете напред.

В студения сезон темата за бягането със студ е най-подходяща, тъй като малко хора успяват да избегнат неприятни последствия. Мога ли да продължа да тичам със студ?

Ще се влоши ли здравето ви? Как това влияе на скоростта на възстановяване? Тези и много други въпроси се притесняват от човек, който е изправен пред такава дилема.

За да се определи възможността за "бягане или непредставяне", най-простият метод се счита за "правило за врата". Според които, ако симптомите на настинка са над врата: задръстванията на носа, болки в гърлото - тичане, не вреди.

Ако симптомите под врата, като: кашлица, хрипове, втрисане - с джогинг, трябва да бъдат отложени. Въпреки това, трябва да се помни, че натоварването по време на студения период трябва да бъде минимално, което означава, че трябва да го направите пестеливо.

И, разбира се, не забравяйте да слушате тялото си.

Важен момент за контрол е наличието на повишена температура. Ако симптомите на студа не се усетят и термометърът показва над 37.2 градуса, ще трябва да изчакате малко докато бягате, тъй като движението при температура може значително да влоши състоянието на тялото, т.е. да ускори процеса на заболяването.

Тичане след болест

След като преживеете студ, не бързайте да привързвате маратонки! В зависимост от тежестта на заболяването е необходимо да се изчака определен период от време, докато тялото се върне към нормалното. Средно от 5 до 10 дни.

Въпреки това, в случай на съмнение, си струва да поговорите с Вашия лекар за времето, в което тялото трябва да се върне в състояние, което е приемливо за джогинг.

В никакъв случай не бързайте за резултата в ущърб на тяхното здраве.

В заключение бих желал: няма настинки, а само положителни резултати и емоции от джогинг!

симптоми

Работещи при температура

Редовните умерени упражнения са добра превенция на много заболявания. Но дали спорта по време на студ ще помогне на организма да се справи по-бързо с болестта? Няма ли това да допринесе за развитието на сериозни усложнения?

Ние знаем, че като правим спорт, „ставаме по-здрави“. Но винаги ли е така? Полезно ли е да правите упражнения със студ? Какво може да „не навреме” доведе до проявена физическа активност? Нека видим.

Спортът като превенция на заболяването

Редовното умерено физическо натоварване допринася за факта, че човек е по-малко болен, а ако е болен, болестта е по-мека.

Такива натоварвания могат да укрепят имунната система, да поддържат мускулно-скелетната система и сърдечно-съдовата система в здраво състояние и дори да предотвратят развитието на диабет.

Дневната физическа активност също допринася за устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания.

Многобройни проучвания показват, че ежедневно 30 минути разходки, гимнастика всеки ден, джогинг, плуване и колоездене няколко пъти седмично значително увеличават шансовете ви да не хванете настинка.

Така половин час ежедневни тренировки намалява риска жените да се разболеят с 50% през цялата година. Експертите обясняват това с факта, че по време на спорта броят на белите кръвни клетки се увеличава, което е необходимо за борба с инфекциите.

Чести симптоми

температура

симптоми

Работещи при температура

Възможно ли е да тренираш със студ и тичам

Наистина ли е възможно товарът да предизвика усложнение или след като намали натоварването, може ли да практикувате пестеливо? Вашите мнения!

всяка инфекция, особено с възпалителен процес, засилва катаболните процеси в организма, а след интензивно изследване, карцизолът вече се размива. но на това, което прочетох някъде.. ако няма температура, една ФИГ е тренировка.

Юджийн Мисля, че би било препоръчително да прескочите, защото тялото е отслабено от борбата с инфекцията и всичките му ресурси са насочени към потискане на инфекцията, следователно процесът на мускулен растеж е изключително неефективен.

Нираза не пропусна тренировките. КАК ЩЕ БЪДЕТЕ БЪРЗО НЕ СЪМ? С ТЕМПЕРАТУРА 38.5. Е ПРИЗНАВА, ЧЕ СЛЕД СУПЕРХИСМАТИВНОТО ВЛАКОВО СЪХРАНЕНИЕ И СПИРАНЕ, БОЛЕСТТА БЪРЗО ПЪТЯ

и сърцето не седи с температурата да се люлее.

Наскоро проучих този въпрос

По време на настинка тялото започва да изпитва редица стресови фактори: слабост, появява се умора, държавата оставя начина на дейност, човек иска да се вали в топло легло и тихо да се възстанови.

Въпреки това, волята и военният дух на всеки истински спортист или поне човек, който наистина обича обучението, изисква продължаване на активните дейности.

Да, и прост здрав разум показва, че позволявайки на себе си да "се разпадне", а след това "сглобяване" няма да бъде толкова лесно.

Етапи на тренировка при настинки

Обикновено студът не се появява веднага, а се развива постепенно.

Съответно, хода на вирусни и възпалителни процеси може да се раздели на няколко етапа: началото на заболяването, развитието му до лека или тежка форма.

Първо, има общо състояние на умора и блус, плъшен нос, хрема, възпалено гърло и температурата може да се повиши. Всички тези фактори са неприятни, но не възпрепятстват обучението.

1. В началния етап

Докато симптомите се държат над врата, това може да се практикува дори на улицата. Спортните натоварвания ще помогнат за раздвижване на тялото, активиране на защитните процеси и допринасяне за бързото възстановяване.

Ако навън е твърде студено, тренировките могат да бъдат прехвърлени във вашия дом. В студени условия трябва да спазвате някои предпазни мерки: при движение и по време на интензивно трениране на хоризонталните пръти се отделя много пот.

Изпотяващите потни места могат да доведат до повишена хипотермия и влошаване на заболяването.

Ако усетите повърхностни признаци на заболяването, можете да упражните в стандартен режим: всички видове обучение са на разположение, включително и силови тренировки.

2. Видими възпалителни процеси

Ако процесите на възпаление са се преместили на по-забележимо ниво: температурата се повишава, започва кашлицата, - тренировката трябва да се провежда в лек режим. Леки упражнения не боли.

Общата простуда. Училище с доктор Попов

Мога ли да тичам със студ и тичам

Възможно ли е да спортувате със студ?

Аргументът на темата: възможно ли е да се играе спорт с настинка

Можете да организирате лек режим на обучение, който ще бъде насочен по-скоро към възстановяване на тялото, отколкото към действителното му изчерпване в името на мускулния растеж.

За да могат товарът да подпомогне възстановяването, е необходимо да се комбинират упражненията с бавно темпо и чести стречинг подходи. Например, ефикасно е да се направи висококачествен участък след всяка обиколка от 200-400 м бягане (стандартния кръг на училищен стадион).

Упражненията за гъвкавост и бавен режим на обучение допринасят за дълбоката релаксация на мускулите и тяхното висококачествено натоварване.

3. Когато настинка е имала време да повлияе на тялото

Ако температурата се повиши достатъчно силно, тогава значимостта на обучението трябва да бъде надценена. Много зависи от тялото ви: за някои хора е по-добре да почиват в леглото, за някои хора да „пробият“ болестта, да принудят необходимите имунни процеси по желание

Ако не откриете мотивацията за леки дългосрочни упражнения, опитайте се да правите упражнения по време на целия лечебен процес.

Клякам 10 пъти всеки път, когато отиваш да направиш чай, направи 20 почиствания, когато гледаш релаксиращ филм. Такъв подход няма да "пълно".

Упражненията за баланс и разтягане са страхотни. Стречинг упражненията включват възстановителни процеси, които поддържат не само мускулната тъкан, но и цялото тяло.

Какво да правим с вирусно заболяване?

Простият студ може да не е повърхностно възпаление, а последица от поглъщане на вируси. Вирусни заболявания могат да причинят грип, пневмония и други неприятни заболявания, които могат да бъдат лекувани с антибиотици.

Циркулацията на вируса в кръвта по време на възпалителни процеси протича постоянно, а физическото натоварване ускорява ритъма на кръвта, увеличава разпределението на веществата в клетките на тялото.

При получаване на вирусни инфекции е допустимо да се направи леко затопляне на оток, но е по-добре да се практикува след пълно възстановяване.

Действителна целесъобразност на натоварванията

В зависимост от текущото състояние на заболяването, можете да изберете укрепен или улеснен режим на обучение.

Умерените тренировки бързо ще се върнат към нормалното. Като показва на тялото, че няма да има шанс да се поддаде на болестта, вие активирате резервите на имунната система.

Природните условия и знанието, че е абсолютно невъзможно да се нарани, служат като мощен психофизичен фактор, който укрепва човешката психика и я прави по-силна от външни влияния.

Въпреки това, надценявайки силата си, може да накараш тялото да влоши болестното състояние и да определи болестта.

Анна Павловна [DarkShark]

Добре известно е, че спортовете спомагат за укрепване на имунната система.

Но ако изведнъж студът все още се окаже по-силен, струва ли си да натовари тялото и да продължи тренировката?

Съвместими ли са тези две понятия?

Как един студ влияе на анаболните процеси и си струва да се занимавате със спорт?

Целта на всяка тренировка е да ускори анаболизма, който е отговорен за мускулния растеж и метаболизма, който е отговорен за отстраняването на токсините, разграждането на мазнините. Доказано е, че инфекциите и вирусите, които влизат в организма, забавят тези процеси.

  • Повишено производство на кортизол, който разрушава мускулните влакна;
  • Намаляване на броя на левкоцитите, произведени в кръвта, което води до отслабване на имунната система;
  • Липса на протеини и енергия, което води до умора и изтощение.

В допълнение, когато спортувате увеличава притока на кръв. Бактериите, които заразяват определени области, се разпространяват по-бързо и могат да попаднат в здрава тъкан. В резултат на това ефектът от възстановяването се забавя, времето на регенерация на клетките и общото възстановяване ще се увеличат.

Възможно ли е да тренирате с температура?

Повишаването на температурата е засилено производство на защитни клетки, които разрушават чужди вещества, които са влезли в кръвта, като вируси и бактерии. В този момент тялото насочва силите към тяхното разделяне и оттегляне.

Сърцето, бъбреците и дихателната система са под огромно налягане. Ако започнете да тренирате с тези симптоми, тялото е изложено на прекомерна умора. Съществува риск от усложнения.

Поради това не се препоръчва упражнение с температура.

Трябва ли да присъствам на тренировка, ако няма температура?

Когато няма треска, но има леки симптоми, като летаргия, запушване на носа, лекарите също не съветват да се занимават със спорт. Причината е същата - не трябва да натоварвате отслабеното тяло.

Проведени са обаче проучвания, по време на които е потвърдено, че при такива симптоми времето за възстановяване е идентично с времето на неспортсменско лице.

С други думи, обучението няма сериозен отрицателен ефект върху тялото на пациента, но няма да допринесе за преждевременно възстановяване.

Във всеки случай - важно е при наличие на настинка да се консултирате с Вашия лекар и да се изясни дали си струва да продължите с часовете или по-добре да отложите посещението си във фитнеса.

Като се предпазват от негативните ефекти на остри респираторни инфекции и нейните усложнения, всеки спортист ще си даде възможност бързо да се възстанови и да се върне към важни упражнения за него.

Ясно е, че всеки знае болестта. Той е причинен от различни причини, но има почти същия ефект. Вие сте лоши. И може да бъде лошо по различни начини, но ние няма да отидем дълбоко и да обмислим една обща болест.

Есен. Това е готино На улицата грозно, дъжд, мръсотия. Тялото е отслабено не само от постоянни натоварвания, но и от още по-голяма липса на витамини, топло слънце и добро настроение. Тук е опасността.

През този период много хора се разболяват. Застудяват се, хващат грип.

Какво става Какви приятни усещания може да изпитате?

На каква температура не може да тече през зимата?

Нормалното благополучие и неразположение през вечерите не могат да означават задоволително здравословно състояние. Пациентът се нуждае от щадящ режим, остава у дома.

Като страдат от студ и треска "на краката си", хората сами провокират добавянето на вторични инфекции, претоварване и намален имунитет и усложнения към вътрешните органи и системи.

Ако сами се почувствате лек поток от студ и други симптоми освен неразположението отсъстват, можете да извършвате леки тренировки в рамките на физическата подготовка.

Като се има предвид целта на вашите занятия, трябва да се въздържате от обучение и да пропуснете 1-2 сесии. Тялото ще стане по-силно, силата ще се върне и спортът ще донесе необходимите ползи.

По време на периода на неразположение спортните натоварвания са не само безполезни, но и могат да причинят вреда, причинена от биохимични процеси в тялото.

По време на заболяване, поради заболяване, стрес, тежка умора, невропсихични стрес и продължително гладуване, организмът произвежда специален хормон - кортизол.

Кортизолът помага на организма да се адаптира към аварийните условия, създавайки допълнителни ресурси за възстановяване на човешката сила.

С други думи, тялото започва интензивно натрупване на полезни и хранителни вещества, като разделя протеина на аминокиселини, а гликогенът в кръвта - на глюкоза.

Оказва се, че даването на последната сила в обучението за заболяването, тялото натрупва мазнини и микроелементи, поради разрушаването на мускулните структури.

И така, възможно ли е да тренираме със студ? За всяка физическа активност има специален брой фактори, които трябва да се вземат предвид при заминаване във фитнеса.

  • треска;
  • втрисане, треска;
  • прояви на вирусна или бактериална инфекция;
  • болки в ставите;
  • възпалителни заболявания на гърлото (тонзилит);
  • антибиотична терапия (като се вземат системни антибиотици).

Приемането на антипиретици, антибиотици и провеждане на тренировка може да повлияе неблагоприятно на състоянието на бъбреците, черния дроб, белодробните структури. Температурата може да се повиши дори на фона на лекарствата.

Упражненията увеличават натоварването на сърцето и кръвоносните съдове.

При обременена клинична история, едновременното протичане на остра респираторна вирусна инфекция, грип или простудата с влошаващо се състояние изисква пациентът да почива в мир и да спазва защитен режим.

Обучение за настинки може да бъде полезно за подобряване на естествената вентилация на белите дробове, подобряване на кръвообращението, стимулиране на общия тонус на тялото.

Благоприятен ефект може да бъде само при неусложнен студ. По време на лека настинка, без треска и признаци на усложнения, трябва да следвате няколко препоръки:

  • намаляване на продължителността на тренировката за 20-30 минути, предмет на час;
  • намаляване на интензивността на физическата активност при 50%;
  • направете загряване, като направите няколко прости упражнения;
  • дават предимство на йога, пилатес, бавно разтягане на пода;
  • пийте вода по време на клас.

По време на възстановяването на тялото трябва да се следват същите правила. Прекомерните натоварвания по време на рехабилитационния период могат да предизвикат нов скок в заболяването.

Важно е да се разбере, че докато изпитвате студ без конкретни прояви, можете да бягате и да правите осъществими спортове, след това с грип е важно да сте вкъщи и да следвате почивката.

За съжаление не сте посочили колко дълго продължава студът. Може би това са първоначалните признаци на ARVI или грип. За да се избегнат усложнения и усложнения от клиничната ситуация, по-добре е да се въздържате от фитнес.

Също така, трябва да отложите следващите часове, ако има значително влошаване на процеса на обучение. Тялото изисква достатъчно ресурси и енергийни разходи за болестта, насочвайки всички сили към елиминиране на патогенни патогени.

Важно е да се спазва диета, да се спре тютюнопушенето, алкохол. За бързо възстановяване трябва да вземете витаминни комплекси, пресни сокове, пресни зеленчуци и плодове.

Наситеността на организма с витамини оказва благоприятен ефект върху общото състояние, подобрява настроението, повишава устойчивостта към патогенна микрофлора.

Започваш да се чудиш как е: не си кихал вкъщи, не си си издул носа, но когато се озовеш в залата, сякаш се спука и ти стана потенциална заплаха за разпространението на инфекцията.

И така, доколко е адекватно да отидете във фитнеса и да тренирате в такава ситуация? От обучение, изглежда, дори повишава имунитета?

Имунитет: кратко отклонение

Живеем в свят, изпълнен с бактерии. Всеки ден, паразити, вируси, бактерии, се опитват да ни нападнат. Най-често те са атакувани от горната част на дихателната система на човек, което води до възпаление на сливиците, синузит, простуда, грип, инфекции на ухото и гърлото и кашлица. За щастие, имунната система има ясна стратегия за такива ситуации.

Тя хвърля в ожесточена битка с паразитни нашественици цялата си сила - имунните клетки, които се раждат в тимуса и костния мозък, преодоляват лимфните възли, далака и се борят с врага в белите дробове, бронхите, лигавиците на устата, носа и дори в пикочната система, Имунната система е защита срещу инфекции, дадени на човек от раждането.

- физически филтри (например, лигавицата на носните синуси).

- химични филтри (стомашни киселини).

- защитни клетки (естествени клетки убийци, те са левкоцити).

Адаптивността на имунната система се характеризира като комплексно взаимодействие на високоспециализирани процеси и клетки, които се активират, когато имунната система започва да се бори с патогенни организми, като ги унищожава и избавя тялото от тяхното размножаване.

Долната линия е, че левкоцитите имат един вид памет, благодарение на която те са в състояние да разпознаят някои патогенни организми с течение на времето и да прилагат предварително разработена контрамерка.

Лечебни гъби, мощно супер средство за изграждане на имунитет

Заслужава ли си обучение, ако сте болни?

Просто имаш запушен нос и мислиш, че това е причината да не ходиш във фитнеса, а да лежиш на дивана. Но второ! Ако наистина се чувствате като руините на древна Палмира, тогава най-хубавото е да намалите интензивността на тренировките и да правите кардиото на “намалено предаване” на сърдечните контракции в първите дни на вашето неразположение.

- И как мога да тренирам във фитнеса? Но първо, нека да разгледаме един детайл: да се занимаваме с физическа активност и да упражняваме - различни неща.

Упражнение, в което се потите, дишате силно, много напрегнато, придавате стрес на тялото. Здравият човек лесно се адаптира към такива натоварвания.

Това е адаптирането към прогресията на натоварванията, което е стимул за растежа на мускулите и силата. Но ако не се чувствате добре, стресът от тренировката може значително да разклати имунната система, която вече не е толкова гореща.

- Бягане

- Работа в градината

- Колоездене с ниска интензивност

- Йога

10 съвета за подобряване на тялото

Характеристики на обучението по време на болест

Обучението с голям обем и висок интензитет може да отслаби резистентността на организма към инфекции. Кажете, ако провеждате маратон по време на болест, по този начин ще намалите адаптивността на имунитета си до 72 часа.

Обърнете внимание на това колко упорито се възстановяват спортисти след дълги разстояния. Като цяло, високо интензивните упражнения са противопоказани в случай на дискомфорт.

- Психологически стрес (работа, финанси, взаимоотношения с хората).

- Физически стрес (физическа активност, умора, инфекции).

- Екзогенен стрес (метеорологични условия, замърсяване на околната среда, климат).

- Хигиена, лекарства, диета.

Всъщност краткосрочният стрес (в рамките на минути-часове) може да има благоприятен ефект върху имунитета, за разлика от хроничния стрес (дни-години).

- Възраст. Имунитетът може да намалее с възрастта. За да го поддържате, се препоръчва да се поддържа физическа активност и да се яде добре.

Студено и тичане... Добре е да се знае!

Простудата не е сериозна пречка за бягане. Въпреки това, има различни мнения на бегачи за настинки.

Някои хора спират тренировките, докато всички симптоми изчезнат (все още не съм срещал такива бегачи, които след настинка издържат 2 седмици без обучение, предписани от лекарите!

Вашата задача е да намерите сред тези гранични опции този праг, над който трябва да се въздържате от обучение. След като тече с температура 38 ° С, има известни случаи на чудотворно възстановяване, както и случаи на доста сериозно заболяване.

Опасностите за здравето, които се изпълняват почти не представляват.

Само трябва да се облича топло, да започне да работи почти веднага след напускане на къщата, и след като свърши трябва да се прибера веднага и да не се бави на улицата.

Но с висока температура или кашлица (особено в началния етап, когато кашлицата е суха), аз се опитвам да не тичам. Когато има възпаление в белите дробове, дишането става много по-трудно.

В първия случай изглежда, че дишате по-високо от определена скорост в някое безвъздушно пространство: има дихателни движения, но това не увеличава кислорода.

Започваш да се задушиш - усещанията са подобни на тези, когато държиш носа и устата си, опитваш се да задържиш дъха си колкото е възможно по-дълго, само тук тичаш и дишаш по най-активния начин.

Когато се стигна до кашлица, си помислих няколко дни - и ще бъда здрав.

Но докато бягах, кашлицата само се влоши, което наистина не ми хареса - мислех, че бягането ще бъде катализатор за лечение! Всичко завърши с развитието на доста силна суха кашлица, от която трябваше да се лекувам десет дни без да бягам.

Затова понякога е по-добре да пропуснете три дни, за да не пропуснете десет по-късно!

Източник: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Работата в студено време е полезна, ако човекът е здрав и следва подходящи мерки за безопасност. Повечето проблеми при студено време включват затруднено дишане, особено при пациенти с астма.

Как да намалим дихателните проблеми

Поради прекалено ниските температури на въздуха и силните ветрове, дори най-здравословните бегачи могат да изпитат проблеми с дишането, докато тренират навън през зимата.

Носенето на тънка маска намалява утежняващите ефекти от студа. Навиването на лек шал около долната част на лицето и носа също осигурява адекватна защита, но не толкова ефективна като маска.

Дишайки през носа, а не през устата, вие намалявате потенциалните затруднения в дишането.

Загрейте

Не е лесно да издърпате някои дрехи и да се втурнете за няколко километра при минус температура, без първо да правите упражненията за загряване.

Когато мускулите не са правилно затоплени, комбинацията от студено и намалено налягане на въздуха причинява разширяване на съвместната тъкан, което ограничава движението и може да причини болка в същия ден.

Спазми и спазми също са вероятни, ако човек се втурне да тече без първо да се затопли. Загряването обогатява кръвта с хранителни вещества и активира движението на кислород.

Облечете се правилно

Когато навън е особено студено, многопластовото облекло ефективно поддържа тялото топло, правейки я по-малко податлива на измръзване или хипотермия.

Носенето на шапка вероятно е най-добрият начин за поддържане на телесната температура, тъй като губите повече топлина през главата си, отколкото през всяка друга част на тялото.

Меки, космати дрехи като суичъри и панталони също са добри. Също така, бъдете внимателни при избора на спортни обувки за зимата. Подметката не трябва да бъде много гладка, така че да не се плъзга по снега или мокра настилка.

Поддържайте нормални нива на влага

Пътуващите се потят при студено време. Поради факта, че студен въздух е много по-сух от топлия въздух, друг ключов компонент на безопасното обучение през зимния период е поддържането на желаното ниво на хидратация на тялото.

Поради интензивното дишане голямо количество влага също напуска белите дробове. Освен това поддържането на нормален воден баланс намалява риска от хипотермия и недостиг на въздух.

За да избегнете дехидратация, вземете със себе си бутилка вода в залата и вземете няколко глътки по време на почивките, преди да продължите да тренирате.

Някои хора спират тренировките, докато всички симптоми изчезнат (все още не съм срещал такива бегачи, които след настинка издържат 2 седмици без обучение, предписани от лекарите!

Вашата задача е да намерите сред тези гранични опции този праг, над който трябва да се въздържате от обучение. След като тече с температура 38 ° С, има известни случаи на чудотворно възстановяване, както и случаи на доста сериозно заболяване.

Опасностите за здравето, които се изпълняват почти не представляват.

Само трябва да се облича топло, да започне да работи почти веднага след напускане на къщата, и след като свърши трябва да се прибера веднага и да не се бави на улицата.

В първия случай изглежда, че дишате по-високо от определена скорост в някое безвъздушно пространство: има дихателни движения, но това не увеличава кислорода.

Известно е, че самият студ изчезва за една седмица, а с хапчета за 7 дни. Така че, при бягане, студът може да премине или за 1 ден, или за 14 дни! Веднъж си помислих, че тъй като все още имам студ за 7 дни, няма да спра да бягам. И това беше през есента, в не най-топлото време.

Когато се стигна до кашлица, си помислих няколко дни - и ще бъда здрав.

Но докато бягах, кашлицата само се влоши, което наистина не ми хареса - мислех, че бягането ще бъде катализатор за лечение! Всичко завърши с развитието на доста силна суха кашлица, от която трябваше да се лекувам десет дни без да бягам.

Възможно ли е да играете спорт или фитнес, когато човек е настинка? Този въпрос няма да има категоричен отговор.

Някои смятат, че използването на спорта може бързо да се отърве от настинка, докато други смятат, че с инфекциозна болест, физическата активност трябва да се избягва поради риска от сериозни усложнения.

MedAboutMe ви казва какво да търсите, ако все още решите да отидете във фитнеса или да отидете на бягане по време на болестта си и когато е по-добре да се откажете от спорта.

Спорт с лек студ

Основното правило на здравето казва: по време на болестта е необходим лек режим. Въпреки това, при леки случаи на настинка без повишена температура, кашлица и възпалено гърло, упражненията не са забранени.

Като правило, с лек ход на заболяването, можете да спортувате, ако човек се чувства достатъчно добре - но все още не през първия или втория ден на неразположение.

След отшумяване на остри симптоми е необходимо да се избере лек режим на тренировка, а още по-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар, ако е възможно в този случай да се проведе фитнес или спорт.

Кога трябва да се откажете от физическата активност?

Ако вашата болест е нещо повече от "прост" хрема, тогава трябва да се откажете от всякаква физическа активност: тялото харчи цялата си сила за борбата срещу инфекцията.

В следните случаи спортът може да бъде опасен за здравето:

  • Треска (температура над 38 градуса);
  • Тежка вирусна или бактериална инфекция;
  • Грип или парагрипен;
  • Възпалено гърло (възпалено гърло);
  • Докато приемате антибиотици, аналгетици и лекарства, които намаляват температурата.

Какво е опасно упражнение по време на настинка?

Хората, занимаващи се със спорт по време на вирусна или бактериална инфекция, поставят здравето си на голям риск. Физическата активност може да допринесе за разпространението на вируси, бактерии и техните токсини в цялото тяло и увреждане на много органи.

С лек студ е много важно да не се прекалява с спортните си дейности. Прекомерното натоварване на имунната система може да доведе до неговото отслабване и такива усложнения като стенокардия, бронхит и пневмония.

Спомага ли спорта за възстановяване?

При здрави хора, спортът подобрява имунитета, при това мнението на всички лекари е едно. Често на филистимско ниво можете да чуете мнението, че спортът също помага да се излекуват настинки.

Кашлица При Децата

Възпалено Гърло