Мога ли да тренирам за студ?

Можете да спортувате с настинки, хрема и други заболявания, но само чрез лека програма, тъй като тялото се бори с патогените, а допълнителното натоварване на мускулната система влошава положението. Ако отидете във фитнеса за настинки, тренирайте се здраво и правите фитнес, положителният ефект върху лечебния процес се намалява. Ето защо не е препоръчително да тренирате и да се занимавате със силни физически упражнения, когато сте болни, докато студът напълно се уталожи.

Какво се случва в тялото?

При настинка се увеличава производството на хормона кортизол, поради вредното въздействие върху мускулната тъкан. Кортизолът е хормон, при катарални заболявания се произвежда в големи количества, характеризиращ се с разрушаване на протеини и мускулни влакна. Кортизолът се произвежда в големи количества, когато е изложен на следните фактори:

• претоварване (след тренировка);
• страх;
• стрес;
• пост;
• студ, възпалено гърло и други заболявания.

Но този хормон също има полезна функция, която се състои в привличането на хранителни компоненти. Когато сте болни, тялото се нуждае от строителни материали, които са аминокиселини и гликоген. Хормонът участва в разграждането на протеините в аминокиселини и глюкозата в гликоген. В този случай тялото се съхранява със строителните материали, необходими за неговото възстановяване след ТОРС.

За да се занимавате със спорт, ако имате настинка със студ, но не трябва, няма положителна динамика в нея. Спортът не подобрява състоянието. В допълнение, действието на хормона кортизол не е полезно за физическо натоварване, а само допринася за унищожаването на мускулната маса. Ето защо, упражнявайте, отидете на фитнес за да практикувате упражненията, не е необходимо.

Правило „над врата“

Сред запалените спортисти има такова правило, което се нарича „над врата“. Особеността на това правило е, че е възможно да се практикува спорт в люлеещ се стол със студ, ако симптомите на заболяването се появят над врата. Това е, ако имате главоболие, зъби, гърло, запушен нос, или възпалени сливи, тогава можете да го направите. Единственото нещо неизвестно е името на основателя на това правило, което неизбежно води до различни усложнения, ако се следва.

За да разберете защо не препоръчваме да се придържате към правилото „над врата“ и да упражнявате със студ, помислете за лимфната система. Така лимфната система е представена под формата на лимфни възли и други малки съдове. Тези съдове са пълни с лимфна течност, която активно участва в елиминирането на токсините и вредните вещества. В нормално състояние, когато човек е здрав и не боли нищо, лимфните възли са невидими, но ако вирусите го смажат, тогава тези възли се увеличават.

Увеличените лимфни възли показват преобладаване на патологични процеси. Те се увеличават, създавайки един вид бариера за вируси, така че те не се разпространяват в други органи и системи, това показва, че има активна борба на левкоцитите с микроби.

Ако при студена болест симптомите се проявят под формата на назална конгестия, кашлица, главоболие, упражнения, тренировки и упражнения, инфекцията ще се разпространи в цялото тяло. Това се дължи на факта, че лимфните възли няма да могат да създадат бариера по време на тренировка, така че вирусът се разпространява към всички органи и системи. Препоръчително е през седмицата да се подложите на курс на лечение и да си легнете у дома, след което, когато настинката изчезне, започнете втвърдяването на мускулите.

Спорт при температура

Студ, простуди, тонзилит често се проявява с развитието на висока телесна температура. Освен това, стойността на температурата зависи от усложнението на заболяването, но често маркерът на термометъра достига 38.5-39 градуса. В този случай хората, които искат да тренират и спортуват, просто не могат да направят това. Защо? Причината е, че с развитието на такава температура, има пълна импотентност и отслабване, болки в гърлото, втрисане. В допълнение, човек треска, и ако не съборят температурата, тя може да бъде фатално. Как да бъдем в ситуации, ако температурата се поддържа около 37 - 37.2 градуса, а цялото тяло боли и боли?
Ситуацията предполага, че борбата срещу инфекцията. Температура 37 - 37.2 градуса и възпалено гърло - това е дори по-лошо от 38 или 39, тъй като такава температура не може да бъде свалена. Забранени са и спортни дейности за пациенти с температура 37.2 градуса или студено.

Често температурата на 37 градуса причинява следните заболявания:

• хепатит;
• хормонални нарушения;
• астма;
• туберкулоза;
• възпалено гърло

Симптоматично, причиняващо развитие на 37-градусова телесна температура, се проявява под въздействието на различни сериозни заболявания. Ето защо, вместо да се занимавате с спорт при температура на тялото от 37 градуса и дори при студ, трябва да побързате в болницата: за лечение на гърлото, остри респираторни вирусни инфекции и други настинки.

Как бързо да се възстанови?

Ако, въпреки всичко, ако сте имали настинка, сте побързали да отидете във фитнеса за тренировка, тогава е важно да знаете, че за бързо възстановяване трябва да намалите натоварването два пъти. Времето за обучение намалява до 40 минути. По време на тренировка пийте много вода в малки глътки. Водата не трябва да е студена, за да не предизвиква усложнения.

Ако все още искате да спортувате, тогава е важно да отдадете предпочитание на следните видове упражнения:

• движение по пистата;
• степ аеробика;
• медитация;
• разтягане;
• фитнес класове.

В случай на настинка, спортните дейности, които изискват силно физическо натоварване, мъртва тежест, пейка за преса и клякам са забранени. Покажете максимума си със студ, който не можете да си позволите, така че е по-добре да оставите тези товари до пълно възстановяване. Ако усетите влошаване на здравето по време на фитнес и други упражнения, трябва да спрете изтощението и да се консултирате с лекар.

възстановяване

След като студът утихне, гърлото ще престане да боли и лекарят потвърждава вашето възстановяване, можете да отидете във фитнеса и да започнете тренировка. Преди да правите физически упражнения, трябва да изясните някои точки:

• Не трябва да правите тежки упражнения веднага след простуда, например, да избягвате 20 км или да направите преса от 100 кг.
• Трябва да започнете с леки упражнения, защото отслабването все още не е преминало, а тялото ще бъде в подобно състояние за около 7-10 дни.
• За да се ускори укрепването на тялото, е необходимо да се избягват упражнения, пият витамини, укрепват имунната система. В противен случай, ако се опитате да тренирате и тренирате на 100% веднага след възстановяването, това ще се отрази негативно на вашето здраве.
• След 1-2 седмици можете да се върнете към предишните видове товари и да отидете във фитнеса. Препоръчително е това да се прави постепенно, за да не се наруши процеса на възстановяване.

Ако човек има тенденция да се занимава с редовна физическа подготовка, той е предразположен към редки прояви на болести или болести, които се проявяват в лека форма. Спортът укрепва не само мускулната и сърдечно-съдовата система, но също така и имунитета и опорно-двигателния апарат. Редовната физическа активност допринася за повишаване на резистентността на имунната система към различни заболявания.

Ако обичате да бягате, сутрешното трасе за 30 минути ще увеличи шансовете ви да не хванете настинка. Дори ако се разболеете с правилния подход, лечението на студа ще бъде леко и няма да предизвика усложнения. За да може завинаги да каже „не“ на студ, е необходимо не само да се упражнява редовно и да се работи, но и да се подхранва, поддържа правилното хранене, да се откажат от лошите навици.

В редки случаи, спортът може да послужи като причина за развитието на настинка. Но такива случаи са редки и се обясняват с факта, че човек просто претоварва тялото си в пълна степен, без да му дава почивка. В този случай, имунитетът намалява и организмът реагира на всякакви негативни фактори.

Сега знаете защо не можете да играете спорт по време на простуда. И ако здравето ви е скъпо за вас, по-добре е да започнете с медицинското лечение на болестта и след това да започнете да тренирате.

Тичане и студ: възможно ли е да се тренира и какво е „правило за врата“

Редовният джогинг подобрява имунитета. Но дори и най-силните спортисти понякога се разболяват. Тя винаги се превръща в дилема: да продължи да тече, така че да не наруши плана за обучение, или да отложи упражняване до възстановяване? Еднозначният отговор на въпроса "мога ли да тичам със студ" не съществува. Във всеки случай е важно да се вземат предвид много фактори. Нека се опитаме да го разберем.

Работещи при първите симптоми на настинка

Лошата новина е, че сте получили първото „известие“ - имате хрема и болки в гърлото. Добрата новина: те могат да изчезнат толкова бързо, колкото се появиха. Понякога, за да "презаредим имунитета", е достатъчно само да имаме добър сън: добър сън възстановява тялото перфектно.

Леглото почивка и отхвърлянето на спорта в този случай не са задължителни. И дори обратното: има мнение, че бягането със студ премахва запушването на носа и ускорява кръвообращението, а интензивното изпотяване допринася за бързото елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на болестта. С други думи - тренировките на чист въздух помагат за „убиване” на болести.

Няма научни доказателства за тази теория. Но повечето експерти все пак го подкрепят: те ви съветват да прецените състоянието си, като използвате правилото за врата. Анализирайте симптомите и усещанията. Ако заболяването се отнася до органи, разположени над врата (малка хрема, лека болка в гърлото) - можете да бягате.

Изключение прави главоболието и болката в ухото, което може да е сигнал за сериозно инфекциозно заболяване или синус.

Но следвайте "правилото на шията", което ви е нужно с ума. Ето основните правила за работа с първите симптоми на студ:

• Намалете пробега и намалете обичайното темпо.
• След бягане, не се задържайте на улицата, за да не се охлади и да не се замразява.
• Елиминирайте упражненията с тежести и активни скокове.
• Ключовият индикатор ще бъде първите 5-10 минути. Ако все още се чувствате или състоянието ви се е подобрило - продължете. Ако неразположението се е увеличило - незабавно завършете тренировката.

Пълно покритие

Температура, кашлица, слабост, болки, тръпки... Вие сте болни - и да отричате този факт е безполезен. Не е възможно да се тренират със сериозни признаци на вирусно заболяване: рискувате да отидете в болничното легло, а не в началото. Затова оставете настрана плана за изпълнение и създайте нов - план за възстановяване. В идеалния случай това са сурови интервали: сън - лечение - сън. И колкото по-добре се справяте с тази задача, толкова по-бързо ще се върнете към бягането.

Тичане след болест

По-добре е да обсъдите началото на активните тренировки след болест с треньор или лекуващ лекар. Бъдете търпеливи: периодът на адаптация ще бъде най-малко 7-10 дни, а връщането към обичайния график ще бъде постепенно. В противен случай е невъзможно: когато сте били болни, тялото хвърля цялата си сила срещу вируса, така че ударното натоварване веднага след това може да навреди.

Освен това е необходимо да се вземе под внимание, че принудителната почивка е засегнала най-много издръжливостта. Следователно предишните разстояния и темпото няма да са в състояние да направят за известно време - започнете с леки 20-минутни писти и се редувайте с минута ходене на всеки 5-7 минути.

Постепенно времето за изпълнение трябва да бъде достигнато до половин час с минута интервал на ходене в средата. Когато отново сте в състояние да бягате без прекъсване за 30 минути, влезте в този раздел 2-3 ускорения с продължителност от 30 секунди.

Мога ли да тичам със студ?

Не е тайна, че редовното обучение подобрява имунитета, но, уви, дори най-силните спортисти понякога се разболяват.

Мога ли да тичам със студ?

Внезапният студ се изправя пред бегача с трудна дилема: да продължи да тренира, въпреки неразположението, или да отложи някаква физическа активност до пълно възстановяване? Идеята, че ще трябва да пропуснете една-две седмици, е особено горчива, ако скоро започнете отговорно и трябва да запазите формата, разработена за състезанието за дългите месеци.

Еднозначният отговор на въпроса "мога ли да тичам със студ" не съществува. Във всеки случай е важно да се имат предвид много фактори: общата физическа форма на спортиста, тежестта на заболяването, тежестта на симптомите. Много треньори категорично забраняват тичане около спортисти или намаляване на обучението за ходене. Но има и такива, които считат такова презастраховане за излишно.

Смята се, че бягането от настинки помага да се отървете от запушването на носа, ускореното кръвообращение кара тялото да се справя по-ефективно с настинките, а интензивното изпотяване допринася за ранното елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на заболяване.

Въпреки това, все още не са получени надеждни научни доказателства, че умерените тренировки могат да съкратят продължителността на заболяването.

Правило за врата

Така че си струва да отидете на тренировка със студ? Експертите ви съветват да прецените състоянието си с помощта на тест за врата - този метод се нарича също „правило на врата“.

Анализирайте симптомите и усещанията.

Ако заболяването се отнася до органи, разположени над врата (малък хрема, лека болка в гърлото), тогава можете да отидете на бягане. Изключение правят главоболието и болката в ушите. Тези чувства могат да бъдат признаци на сериозно инфекциозно заболяване или синузит, и в този случай бягането е изключено!

Ако зоната под врата е замесена в заболяването: например, има силна кашлица и възпалено гърло, мускулни болки и обща слабост - тренировката трябва да бъде отменена. Не трябва да се движите при повишени температури - по време на занятията, кръвообращението се увеличава, а температурата може да се увеличи значително, което заплашва да наруши водния баланс, претоварва бъбреците и топлинен удар.

Разбира се, в идеалния случай е по-добре да се консултирате с треньор или лекар. Ако това не е възможно - разчитайте на собствените си чувства и принципи на товара, съответстващ на текущото състояние.

Как да тичам със студ

Така че, вие чувствате само леко неразположение, така че решихте да отидете на бягане. Следвайте простите правила:

1. Започнете работа на половин сила: бъдете готови да намалите обичайния си пробег, да намалите темпото си или да посветите цяла разходка на бързото темпо. Първите няколко минути ще покажат дали можете да работите по обичайния начин.
2. Елиминирайте упражненията с тежести, активни скокове и работа на скоростта.
3. Следвайте състоянието. Индикаторът ще бъде първите 5-10 минути: ако все още се чувствате или състоянието ви се е подобрило, можете да продължите и дори леко да увеличите интензивността на упражненията. Ако неразположението се увеличава - незабавно завършете тренировката.
4. След тичане, не се задържайте в студа, за да не добавите хипотермия към вирусната инфекция.

Тичане след болест

Ако студът отдавна е изваден от обичайния график на обучение, връщането към предишните обеми трябва да бъде постепенно. Когато сме отслабени от болестта, тялото хвърля цялата си сила, за да възстанови загубеното здраве. Интензивните товари през този период ще отнемат само ценната енергия и ще забавят процеса.

Бъдете търпеливи - периодът на адаптация трябва да бъде поне 7-10 дни. А началото на активните занятия е по-добре да обсъдите предварително с треньор или лекар.

Възможно ли е да тренираш със студ и тичам

Когато започнете да тренирате редовно, не ви се иска да прекъсвате часовете и да излизате от любимия си режим дори в особено трудни дни. И ако можете да се “съгласите” с неблагоприятното време, неотложните въпроси и други фактори, да продължите вашите изследвания въпреки всичко, тогава факторът на болестта може да разклати вашата решимост. Затова помислете за различните аспекти, които могат да повлияят на тялото по време на заболяване, и сравнете реалната им заплаха и полза.

• Съдържание на статията
• Комбинацията от болести и упражнения
• Етапи на тренировка при настинки
• Какво да правим с вирусно заболяване?
• Действителна целесъобразност на натоварванията
• Video. Кръстосано бягане

Комбинацията от болести и упражнения

По време на настинка тялото започва да изпитва редица стресови фактори: слабост, появява се умора, държавата оставя начина на дейност, човек иска да се вали в топло легло и тихо да се възстанови. Въпреки това, волята и военният дух на всеки истински спортист или поне човек, който наистина обича обучението, изисква продължаване на активните дейности. Да, и прост здрав разум показва, че позволявайки на себе си да "се разпадне", а след това "сглобяване" няма да бъде толкова лесно.

Етапи на тренировка при настинки

Обикновено студът не се появява веднага, а се развива постепенно. Съответно, хода на вирусни и възпалителни процеси може да се раздели на няколко етапа: началото на заболяването, развитието му до лека или тежка форма. Първо, има общо състояние на умора и блус, плъшен нос, хрема, възпалено гърло и температурата може да се повиши. Всички тези фактори са неприятни, но не възпрепятстват обучението.

1. В началния етап.

Докато симптомите се държат над врата, това може да се практикува дори на улицата. Спортните натоварвания ще помогнат за раздвижване на тялото, активиране на защитните процеси и допринасяне за бързото възстановяване.

Ако навън е твърде студено, тренировките могат да бъдат прехвърлени във вашия дом. В студени условия трябва да спазвате някои предпазни мерки: при движение и по време на интензивно трениране на хоризонталните пръти се отделя много пот. Изпотяващите потни места могат да доведат до повишена хипотермия и влошаване на заболяването. В допълнение, при работа в студено, има увеличени натоварвания на гърлото: в нормални времена, те само втвърдяват тялото, правят я по-толерантен към трудни метеорологични условия, но по време на заболяването гърлото лесно може да получи рязко увеличаване на възпалителните процеси.

Ако усетите повърхностни признаци на заболяването, можете да упражните в стандартен режим: всички видове обучение са на разположение, включително и силови тренировки.

2. Видими възпалителни процеси.

Ако процесите на възпаление са се преместили на по-забележимо ниво: температурата се повишава, започва кашлицата, - тренировката трябва да се провежда в лек режим. Леки упражнения не боли.

Общата простуда. Училище с доктор Попов.

Възможно ли е да спортувате със студ?

Общата простуда. Училище с доктор Попов.

Възможно ли е да спортувате със студ?

Можете да организирате лек режим на обучение, който ще бъде насочен по-скоро към възстановяване на тялото, отколкото към действителното му изчерпване в името на мускулния растеж. За да могат товарът да подпомогне възстановяването, е необходимо да се комбинират упражненията с бавно темпо и чести стречинг подходи. Например, ефикасно е да се направи висококачествен участък след всяка обиколка от 200-400 м бягане (стандартния кръг на училищен стадион). Упражненията за гъвкавост и бавен режим на обучение допринасят за дълбоката релаксация на мускулите и тяхното висококачествено натоварване.

3. Когато студът е имал време да повлияе на тялото.

Ако температурата се повиши достатъчно силно, тогава значимостта на обучението трябва да бъде надценена. Много зависи от тялото ви: за някои хора е по-добре да почиват в леглото, за някои хора да „пробият“ болестта, да принудят необходимите имунни процеси по желание

Ако не откриете мотивацията за леки дългосрочни упражнения, опитайте се да правите упражнения по време на целия лечебен процес. Клякам 10 пъти всеки път, когато отиваш да направиш чай, направи 20 почиствания, когато гледаш релаксиращ филм. Такъв подход няма да "пълно".

Упражненията за баланс и разтягане са страхотни. Стречинг упражненията включват възстановителни процеси, които поддържат не само мускулната тъкан, но и цялото тяло. Няколко прости упражнения по йога, тай чи и други подобни упражнения са идеални тук.

Какво да правим с вирусно заболяване?

Простият студ може да не е повърхностно възпаление, а последица от поглъщане на вируси. Вирусни заболявания могат да причинят грип, пневмония и други неприятни заболявания, които могат да бъдат лекувани с антибиотици.

Циркулацията на вируса в кръвта по време на възпалителни процеси протича постоянно, а физическото натоварване ускорява ритъма на кръвта, увеличава разпределението на веществата в клетките на тялото. Това прави силовите упражнения неприемливи: увеличаването на интензивността на кръвния поток ще засили не само защитните аспекти на тялото, но и ще засили вирусните ефекти, ще увеличи натиска върху сърцето и ще допринесе за по-нататъшното развитие на болестта.

При получаване на вирусни инфекции е допустимо да се направи леко затопляне на оток, но е по-добре да се практикува след пълно възстановяване.

Действителна целесъобразност на натоварванията

В зависимост от текущото състояние на заболяването, можете да изберете укрепен или улеснен режим на обучение.

Умерените тренировки бързо ще се върнат към нормалното. Като показва на тялото, че няма да има шанс да се поддаде на болестта, вие активирате резервите на имунната система. Природните условия и знанието, че е абсолютно невъзможно да се нарани, служат като мощен психофизичен фактор, който укрепва човешката психика и я прави по-силна от външни влияния.

Въпреки това, надценявайки силата си, може да накараш тялото да влоши болестното състояние и да определи болестта. За да избегнете това, бързо преценете способностите си: ако сте готови да се борите със слабостта до последно, можете да опитате различни подходи, но ако приемете възможността да се влошите, е по-добре да претоварвате болестта и да я излекувате с обичайните медикаменти. Организмът на всеки човек е индивидуален, затова първо се ръководи от личните ви черти и предразположения.

Студено и тичане. Как да тичам, ако си вдигнал студ

Простудата може да бъде сериозен проблем за провеждане на обучение. Трябва ли да се откажете напълно, ако сте хванали ARI. Или пък можеш да тичаш малко, за да запазиш форма. Колко време отнема да се възстанови от студ. Как да се върнем към пълноценни тренировки след болест.

Съветските спортове, Ксения Астраханцева, майстор на спорта от международната класа по лека атлетика, маратонец, разказа за всичко това.

Може ли да изстине

„Бягането определено е противопоказано, дори и при лека студена болест! Прекратете обучението напълно и оставете тялото си да се възстанови. В крайна сметка, почивката ще ви позволи да се върнете във форма по-бързо, отколкото ако продължите да тренирате, докато сте били болни, ”казва експерт от съветския спорт.

На първо място, опасността от тренировка по време на настинки е свързана с повишен стрес върху сърцето и отделителната система (бъбреци, жлъчен мехур, пикочен мехур и др.). Всички тези органи са подложени на стрес и са принудени да се борят с вируса. Ако допълнително ги “натоварите” с бягане, намалете риска от усложнения - до нарушаване на функциите им.

„Дори при обикновена настинка дишането е трудно, което увеличава натоварването на сърцето. Това само по себе си може да е причина за оттеглянето от обучението, казва Ксения Астраханцева. - Ако болестта има повече симптоми: температурата се е повишила, главата го боли - това е причина да се каже твърдо „не” на обучението!

И ако тичаш малко, за да не загубиш форма

Дори малките по време на студа могат да имат опустошителен ефект, казва експерт от съветския спорт:

- Можете да бягате и дори да се чувствате по-добре за известно време. Но това ще бъде краткотрайно и с голяма вероятност скоро ще премине в минус: ще почувствате още по-голяма слабост и неадекватност. Така болният орган ще реагира на товара.

Отрицателният ефект от джогинга по време на заболяване също може да ви накара да узнаете за забавяне. Текущите натоварвания с остри респираторни инфекции удрят имунната система, правят пропуски в нея. Шансовете са, че ако се възстановите от същата настинка, можете отново да се разболеете - тялото просто няма да разполага с ресурси за борба с вирусите.

Кога да се върнем към бягането след болестта

Обичайната продължителност на рехабилитацията след настинка е 7-10 дни. През цялото това време е по-добре да се въздържате от бягане, казва КсенияАстраханцева.

След 5-7 дни след простуда, можете да започнете много леки упражнения от собствените си упражнения за тегло - малък набор от клякам, лицеви опори и обрати върху пресата. Внимавайте за товара: ако чувствате слабост, незабавно спрете тренировката. Правете упражненията с лесна скорост, не ги подвеждайте.

Излизайте на първия си старт след около седмица и половина след възстановяването. „Имайте предвид: необходимо е да се възобновят тренировките“, казва Ксения Астраханцева. - Започнете с половината си тежест за болестта. Увеличете натоварването с 10-15% при всяка тренировка. Избягвайте силни колебания на интензивността. "

Какво се случва, когато имате настинка

Издръжливостта е параметърът, който страда най-много поради прекъсване на обучението, причинено от болест. Проучванията показват, че най-бързият начин да се върнете към предишните показатели за издръжливост е интервално обучение. В рамките на рамката, вие редувате участъци на бягане и ходене, вървят по-бавно и по-бързо.

След простуда, започнете с леки 20-25-минутни писти: редувайте се на всеки 5-7 минути с една минута ходене. Доведете време до 30 минути - отидете една минута в средата на бягането. Когато за пореден път пуснете целия половинчасов сегмент без прекъсване, влезте в него два или три ускорения с продължителност 30 секунди или повече.

Избягвайте чести тренировки, ако сте имали настинка. Ако е необходимо, увеличете времето за почивка.

Внимание! Преди да започнете обучение, консултирайте се с лекар!

Може ли да изстине

Мога ли да тичам със студ?

Всеки знае, че тичането укрепва човешкото тяло, снабдява го с кислород. Но, за съжаление, дори хората, които тичат сутрин, не са имунизирани от настинки.

Какво да направите в този случай? Run - не бягайте, това е въпросът. От една страна, слабостта в тялото от треска, болки в гърлото, течащ нос прави човек мързелив.

Но, от друга страна, през годините натрупаната форма може да изчезне и тогава трябва да започнеш отначало.

Отговорът на този въпрос определено не може дори лекар. Всичко зависи от много фактори, които значително го засягат. На първо място - това е степента на заболяването, формата на заболяването и, разбира се, физическата форма на спортиста.

Мнозина твърдят, че честото излагане на чист въздух и движение, което ускорява кръвообращението, значително ускорява възстановяването. Но нали?

Правилото, според което степента на заболяването се определя от шията на спортиста

Ако човек чувства, че не се чувства добре, първо трябва да оцените степента на заболяването. Можете да използвате един вид тесто, което се прави с помощта на шията.

Когато всички симптоми на настинка бяха локализирани в горната част на шията, т.е. имаше затруднения с дишането поради задухване на носа, имаше леко възпалено гърло, можете да направите светлина.

Но не само, когато главоболието или ушите са пълнени, тъй като това могат да бъдат признаци на поява на синузит.

Болката, разположена под врата, е признак, че обучението не може да бъде продължено при никакви обстоятелства. Работата при висока температура може да повлияе негативно на общото състояние на целия организъм. Възобновяването на обучението ще бъде възможно само с разрешение на лекаря или обучителя.

Как да тичам по време на болест

Ако човек има първите симптоми на болестта, но в същото време не иска да се откаже, той трябва да тича, следвайки правилата:

1. Можете да започнете да бягате без да се напрягате и да не полагате всички усилия. Това са първите минути, които ще покажат колко зле е човек болен.
2. Не може да се прекалява по време на тренировка. В никакъв случай не трябва да правите скокове или други упражнения, които усложняват тренировката.
3. По време на обучението трябва внимателно да следите здравето си. Ако през първата четвърт час състоянието остане нормално, тогава упражненията могат да продължат, в противен случай да се спре незабавно.
4. След тренировка, трябва незабавно да отидете в жегата, за да не получите хипотермия.

Възобновяване на обучението след болестта

Преустановеното обучение трябва да започне постепенно. Тялото, отслабено от болестта, е адаптирано към следващите натоварвания. За да възстановите, трябва да вземете поне една седмица. В този случай, режимът на обучение трябва да бъде обсъден с лекар или треньор.

Възможно ли е да се занимавате със спорт със студ: полза и вреда

Любителите на активния начин на живот не могат да се отрекат от удоволствието от спорта дори с ARVI. Необходимо е да разберете дали е възможно да се занимавате със спорт със студ? Възможно ли е да отидете на фитнес през този период, можете ли да бягате около стадиона или да се въздържате от физическо натоварване?

Който редовно се занимава със спорт, укрепва здравето му, тъй като тези упражнения са превенция на много болести. Затова трябва да го направите така, че физическото натоварване да помага и да не навреди на нашето тяло. За да направите това, трябва да знаете дали можете да се справите с тренировките по време на вашето заболяване, или ако те могат да ви помогнат да се възстановите.

Всеки знае, че по време на болестта почивка, а понякога и почивка на легло. Ако болестта не е преминала в трудна фаза, придружена от треска и лошо здраве, тогава се забавлявайте със спорта. Но ако има дори и най-малкото неразположение, тогава упражнението трябва да бъде изоставено, тъй като те могат да влошат състоянието ви.

Може ли спортът да допринесе за възстановяването

Разбира се, спортът има положителен ефект върху човешкото здраве, повишава имунитета, но това се отнася за здрави хора. Въпреки, че можете да хванете настинка след активно физическо натоварване.

Ако човек се изпоти силно по време на тренировка, а след това излезе на студа, без да се преоблича, то, разбира се, може да се разболее от хипотермия.

Това се дължи на факта, че системите на тялото са отслабени за няколко часа след занятията, така че се препоръчва да не се прекалява, а също и да се въздържат от престой в места с големи концентрации на хора.

Ако следвате всички правила преди, по време на и след тренировки, и не претоварвайте тялото си с непоносими задачи, тогава дори и при лек студ, когато тя спадне, се показва спорт.

Тя ще подобри кръвообращението, активира сили, ще повиши настроението, което ще помогне за възстановяването.

Въпреки това, не е необходимо да отидете по това време в специални зали, където се занимавате с различни спортове: не само за да избегнете рисковете за здравето, но и да не заразявате други.

Можете да се сетите за много начини да правите спорт: упражнения, йога у дома, аеробика, разтягане, ходене в оживена разходка през гората или парка, лесен джогинг. Всякакви дейности на открито, дори редовно ходене, помагат за укрепване на имунната система. Ето защо е възможно да се играе спорт със студ, но не забравяйте за предпазливост от повишен стрес върху тялото.

Опасността от спортове по време на студ

Кога е студено спортове противопоказано?

Необходимо е да се отмени джогингът на спортното игрище, фитнес класове и във фитнес залата в следните случаи:

• Ако телесната температура се повиши до 38 градуса и повече. Ако температурата спадне след приемане на антипиретици, отидете на фитнес, обаче, не трябва да бъде.
• При всяка инфекциозна болест.
• С грип.
• С ангина.
• С ARVI, ако забележите увеличаване на лимфните възли.
• С появата на болка и болки в мускулите, ставите, костите.
• В случай, че има слабост, умора, слабост.

Опасно е да се тренира в такива ситуации, тъй като е възможно да се предизвика появата на сериозни здравословни проблеми. Доказано е, че хората, които са се обучавали активно във вирусни или бактериални инфекции, влошили хода на заболяването, провокирайки различни усложнения.

Имаше примери, когато това доведе до миокардит, а възпалителните процеси в сърдечния мускул бяха фатални.

За да избегнете подобни последици, трябва да се грижите за здравето си, да не допускате дори обикновената настинка.

Въпреки че няма противопоказания за упражнения с настинка на главата, натоварванията трябва да са нежни, така че тренировките да не водят до усложнения като ангина, бронхит или пневмония.

Има хора, които професионално се занимават със спорт и не могат да си направят почивка в дейността си, за да не загубят формата си за състезанието. Ако не е възможно да отложите тренировките си “за по-късно”, трябва да изработите лек режим на тренировка с треньор. В зависимост от спорта, трябва да изберете специален набор от упражнения, които няма да навредят на спортиста в това състояние.

Изчакайте или не

Разбира се, ако имате време, по-добре е да изчакате, докато острите симптоми изчезнат, и едва след това да продължите с физическо натоварване.

В крайна сметка, в случай на заболяване, обучението не може да даде желаната ефективност и да бъде полезно във връзка с влиянието на хормона кортизол, който се активира по време на настинки.

Кортизолът унищожава мускулните протеини, така че не е възможно да поддържаме мускулите във форма и не трябва да очакваме никакъв резултат от силовото натоварване. В допълнение, това може да повлияе на повишаването на нивата на кръвната захар, което също влияе неблагоприятно върху здравето.

Има и положителни аспекти в тренировката: например, дишането е по-лесно с назална конгестия. Следователно, ако е само настинка, това не е причина за спортистите да прескачат обучение. Но ако причината е мускулни спазми, болки в гърдите, треска, различни възпалителни процеси, тогава дори загряването е забранено.

Тялото в такива случаи, трябва да се възстанови напълно, преди да започне отново класове. Във всеки случай, тези, които се занимават с професионален спорт, са под надзора на обучен медицински персонал, който, след като прегледа състезателя, ще каже дали може да продължи да играе спорт.

Етапи на възстановяване след болест

След възстановяване на тренировките, можете да продължите в зависимост от вида и сложността на протичането на заболяването. Ако студът е бил продължителен, тогава паузата след възстановяването трябва да бъде поне една седмица.

Само след тази пауза можете да започнете да тренирате. Дори и с изчезването на симптомите на заболяването след приемане на подходящи лекарства, имунитетът все още е отслабен и тялото не трябва да бъде претоварено.

Затова си струва да започнете с малки натоварвания.

Това не означава, че е необходимо незабавно да преминете на дълги разстояния - във всичко, от което се нуждаете, за да знаете мярката и да се фокусирате върху тялото си, с какви натоварвания може да се справи.

Ако бягането със студ е било позволено, то след възстановяване, съответно, ще има полза.

Не е необходимо да започнете веднага след заболяването със силови тренировки, тъй като може да възникне усложнение на заболяването, въпреки че изглежда, че студът вече е преминал.

Спортни дейности при настинки

Ако състоянието на здравето ви позволява и все пак сте решили да не се отказвате от спорта, тогава трябва да спазвате следните правила:

1. Рационално би било да се намали продължителността на класовете от 30% на 50%. Ако по-рано сте били усърдно ангажирани в 2 часа, тогава си струва да намалите тази сума до поне един час.
2. Намалете интензитета на класовете наполовина. Броят на подходите за всеки симулатор или упражненията намалява с 50%, тоест 2 пъти по-малко. Или намалете товара, разпределяйки правилно силата си. Струва си да се припомни, че по време на студените енергийни натоварвания са изключени.
3. Оттогава излиза не само болестта, но и течността от тялото, така че трябва да пиете чиста вода на всеки 15 минути между тренировките.
4. След занятията си струва да дадете на тялото почивка и възстановяване; може би най-доброто лекарство в този случай е сънят.

Също така постепенно възстановяване на желания товар след възстановяване. През първата седмица те увеличават натоварването с не повече от 60%. През втората седмица - от 70 до 85%. И само през третата седмица можете да се върнете към първоначалния режим на обучение.

По този начин става ясно какъв е отговорът на въпросите: възможно ли е да спортувате със студ, а можем ли да тренираме във фитнеса? При лека настинка, без треска, кашлица, възпалено гърло, спортното обучение е позволено. Но във всичко, което трябва да знаете мярката, така че не прекалявайте и експериментирайте с товари по време на този период, за да не се нараните, когато тялото е слабо и най-податливо на инфекции.

Защо по време на бягане се появи хрема?

Проблемът с течащ нос при бягане и други физически дейности е познат и на обикновените любовници, за да развеселят сутринта и професионални спортисти. Според статистиката до 40% от спортистите страдат от такъв ринит. В същото време, това се случва при хора, които не са податливи на алергични реакции. Най-често хрема се среща при практикуване на открито, особено често при студено време.

Точната причина, поради която се появява хрема, докато тичаш, все още не е ясна. Някои учени смятат, че вина са изгорелите газове, а именно съдържащия се в него азотен диоксид. Дори и най-малките концентрации причиняват дразнене на дихателните пътища, възпалено гърло, кихане и хрема.

Когато хрема се среща само в студения сезон, тя се счита за вазомоторна. Такъв ринит е реакция на лигавицата към внезапни промени в температурата и влажността. Можете да се отървете от него, като измиете носа си, преди да бягате със солена вода.

Такъв проблем, като хрема при физическо натоварване, възниква не само при движение. Тя е позната на други спортисти: скейтъри, боксьори, скиори и плувци.

За щастие, този вид ринит, освен че доставя някакъв дискомфорт, вече не засяга здравето, т.е. не е абсолютно опасен.

Вие със сигурност не трябва да спрете да бягате заради такава досадна неприятност като малък студ.

11 начина да се отървете от студ, когато на носа на конкуренцията

Подготвяли сте се за състезанието в продължение на месеци. Те тренираха редовно и ентусиазирано, плащаха входната такса и може би дори купуваха самолетни билети и резервираха хотел.

И изведнъж, в навечерието на събитието, гърлото ти се затвори, имаше кашлица и хрема! Коварният студ не се взема предвид с вашите планове и ви поставя в леглото.

Какво да направя, ако на носа на конкуренцията, но от този много нос е коварно изтекъл? Как да се поставите на крака и да не печелите усложнения, докато бягате?

Докато вирусите не са твърдо установени в тялото, е необходимо да се предприемат спешни мерки, особено ако възнамерявате да участвате в дългоочакваното начало.

Не забравяйте - в никакъв случай не трябва да отидете за джогинг с висока температура, тежка кашлица, възпалено гърло и мускули. Можете сериозно да увредите здравето си и по-нататъшното обучение няма да бъде изключено.

Ето защо, веднага щом почувствате лек дискомфорт, изпълнете серия от прости процедури, които ще ви помогнат да се оформите и да се върнете към обичайния ритъм на живота.

Какво да правим, за да победим студа:

1. Пълна почивка

Ако сте болни пред маратона, не се обезсърчавайте и не бързайте с каквато и да е битка.

За да се възстановите, трябва да спите и да останете в леглото.

Ако носите вирусна инфекция "на краката си", рискувате да получите усложнения - болки в гърлото, грип и пневмония.

Затова не се изчерпвайте с работа, пътуване в транспорт или разходки, а по-скоро останете у дома този ден.

Стаята, в която се намирате, трябва да бъде добре проветрена, но не и студена.

2. Витамин С

Витамин С ще укрепи имунитета ви и ще ви помогне да се справите по-бързо със студа.

Храни, богати на витамин С:

• цитрусови плодове
• червена боровинка
• грозде
• ябълки
• шипка (можете да направите чай от листа или плодове от шипка, или да направите сок от сироп, който се продава във всяка аптека)
• касис
• киви
• кисело зеле
• спанак

3. Пийте много

Пийте възможно най-много - за предпочитане поне 2 литра на ден.

Пиенето на много течности ще ви помогне да се отървете от токсините, но не трябва да изливате течността чрез сила - има тежък товар върху бъбреците, които са отслабени от студ.

Традиционният чай с малинов сладко е добър антимикробен агент, но има и противопоказания - такъв чай ​​не може да се пие за хора със сърдечно-съдови заболявания и деца под една година.

Антивирусният ефект има напитка от джинджифил. Лесно е да се приготви - изсипете няколко парчета корен от джинджифил с вряла вода, оставете го да изсъхне, подсладете с мед и напитка.

4. Контрол на температурата

Ако температурата се повиши, не бързайте незабавно да я сваляте. Температурите до 38 градуса са нормално състояние по време на болест, когато тялото се бори с инфекцията.

Въпреки това, ако температурата не се понижава дълго време, незабавно се консултирайте с лекар, който ще Ви предпише необходимите лекарства.

5. Измиване на носа и гърлото

Носът може да се мие със солена вода (1/3 чаена лъжичка морска вода или обикновена сол за една чаша топла вода) или химик на базата на морска вода.

Алтернативни солни разтвори с билкови - от лайка, невен или живовляк.

Билкови чайове от лайка, липа и градински чай или разтвор на йодна сол (1 чаена лъжичка сол и 3 капки йод на чаша топла вода) са идеални за гаргара.

Тези прости процедури ще ви помогнат да намалите риска от развитие на студ, защото вирусите и бактериите влизат в тялото ни главно през назофаринкса.

6. погребване

За да се отървете от студа, капе в носа всяка топла растително масло - слънчоглед, маслини, морски зърнастец, ментол, или масло разтвор на витамин А.

7. Вана за крака

Ако нямате температура, подредете горещите вани за краката си - паратайте краката си в мивка с гореща вода и горчица (1-1.5 супени лъжици горчичен прах в леген) в продължение на 15 минути.

Докато се охлажда, добавете гореща вода, след това старателно избършете краката си, сложете вълнени чорапи и лежите под топло одеяло.

Вместо вани, можете да залепвате горчицата с лепило на краката си или да слагате горчица на прах във вашите чорапи и да я оставите за една нощ.

8. Лук и чесън

Нарежете лука на половина и вдишвайте фитонциди, или накиснете памучни тампони в сок от лук и задръжте във всяка ноздра по 10 минути няколко пъти на ден.

През нощта, поставете чиния с нарязани скилидки чесън и главата на лука в главата на леглото.

9. Правилно хранене

За да не се разсейва тялото от борбата срещу инфекцията, не се притеснявайте да усвоявате тежки мазнини и протеинови храни.

Храната трябва да е лека и с високо съдържание на калории - яжте повече плодове и зеленчуци, пресни салати с растителни масла и лимонов сок, зърнени храни, пилешки бульон и зеленчукови супи.

Избягвайте пържени, пушени и солени храни, месни и млечни продукти, сладкиши, алкохол, кафе, черен чай, сода и сандвичи.

10. Вдишване

Ние всички знаем от детството "картофено" вдишване. Парна баня помага да се отървете от вируси, облекчаване на болки в гърлото и ясни носни проходи.

В допълнение към обичайните картофи, можете да дишате над отвари от евкалипт, мента, градински чай, лайка, дъбова кора.

За да направите това, залейте лечебни билки с вряща вода и добавете няколко капки етерични масла - ела, лимон, лавандула, карамфил. След това покрийте главата и раменете с кърпа и се наклонете над чашата.

Вдишайте парата за 15-20 минути, но не се облягайте твърде ниско, в противен случай рискувате да изгорите лигавицата.

Вдишайте през носа, издишайте през устата.

Вдишването трябва да бъде не повече от 2 пъти на ден, един час след хранене.

11. Ароматерапия

Подредете уелнес аромазаза, капеща няколко капки бор, чаено дърво, лимон, кардамоново масло в китката си или в ароматна лампа.

Тези масла имат антибактериален и антивирусен ефект и спомагат за бързо справяне със студ.

Когато студът е победен

Ако сте преодоляли настинката и сте готови да започнете отново тренировка, не забравяйте - трябва да се връщате постепенно към товара.

Тялото, отслабено от болестта, трябва да се адаптира към активните занимания и за да не забавя този процес, не се претоварвайте през първите дни.

Връщането на товара трябва да става постепенно

И не забравяйте за предотвратяване на настинки в бъдеще - закалите и яжте повече зеленчуци и плодове, в студения сезон, преди да напуснете къщата, смажете носа си с оксолинов мехлем или бебешки крем, измийте ръцете си по-често и, разбира се, обикаляйте!

Наздраве, приятели!

Хрема при бягане - Zdravie74.Ru

Фитнес и спорт | 31 декември 2011 г. | 1160

Алергичен ринит се наблюдава при 10-20% от хората, но ринит след тренировка - при 40%. Каква е причината за това явление все още не е известно. Както казва една теория, всичко е за изчерпване. Може да се каже, че азотният диоксид отдавна се разглежда от експерти, които изучават различни алергии при професионалните спортисти.

Бягството не е единственият спорт, който може да доведе до ринит. Подобни симптоми се наблюдават при боксьори, плувци, водолази, скейтъри и скиори. Ринитът, причинен от физическо натоварване, не представлява риск за човешкото здраве.

Тичане по време на болест: „за“ и „против“

Има един прост тест за врата, който много бегачи следват: „Ако имате нещо над врата си (например хрема или гърлото), тогава можете да бягате, но ако е под нивото на шията (например кашлица, обща умора, мускулни болки) ), тренировките трябва да бъдат отложени. "

Джогингът трябва да бъде правилно, постепенно да увеличава товара, да избира правилните обувки и да следи за изпълнението на дишането и сърдечния ритъм. Изпълнението не се препоръчва за всички, а в някои случаи си струва да не започвате с движение, а с ходене. Всичко това трябва да знаете, за да не навредите на тяхното здраве.

Здравословното протичане е противопоказано при пациенти с тежки хронични заболявания (сърдечни дефекти, сърдечна и белодробна недостатъчност, тежки форми на хипертония, бъбречни заболявания, опорно-двигателна система с дисфункция и болка и др.). Усъвършенстването е противопоказано при всяко остро заболяване (дори при обикновена простуда) и обостряне на хронични заболявания.

Мога ли да тренирам със студ

Много спортисти, които са преживели простуда, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат тренировките в такова болезнено състояние, как най-добре да се занимават със спорт, така че физическата активност да не влияе неблагоприятно върху имунитета и да не причинява усложнения.

Допустимо ли е да се тренира по време на студ?

Всеки човек от два до три пъти годишно страда от остри респираторни инфекции, грип и студ. Процесът на възстановяване отнема около седмица, а понякога и десет дни.

Ако обобщим това време, ще бъде около месец за година.

Това е достатъчно дълъг период, който кара всеки водещ активен начин на живот на човек да се замисли дали е възможно да продължиш тренировка с настинка.

Като се има предвид неотложността на този проблем, бяха направени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на студен човек. Те потвърдиха факта, че при лек студ упражненията са приемливи. Това не означава, че подобно обучение ще бъде ефективно. Нейната производителност, за съжаление, намалява.

Тежка инфекция или просто заболяване

Проучванията доказват отсъствието на обостряне на симптомите или влияние върху продължителността на възстановителния период от физическа активност само с "горния студ". Тази инфекция се проявява само като неприятен МИ над врата.

А лек студ, когато имаме възпалено гърло, назална запушване е налице, очите са поливане, но няма болки и мускулни болки, и няма треска, тя ви позволява да играете спорт. Основното е да се вземат предвид някои изисквания, които съществуват в този случай.

Как да тренираш за настинка?

Не можете да се потите и да позволявате рязко преохлаждане. Много спортни зали са оборудвани с въздушни охладителни системи, които работят през зимата. Студените потоци, ако попадат под тях след или по време на упражнението, могат значително да влошат симптомите.

Тренировката трябва да бъде лесна, в рамките на една зона на пулса. Това ви позволява да не се потите. Препоръчва се продължителност на урока да бъде сведена до минимум. Не можете да надхвърлите границата.

Пренапрежение или студ?

Пренапрежението е доста опасно състояние, при което нивото на кортизол рязко се увеличава. Това вещество, което се нарича хормон на стреса, което е важно за енергийните ресурси, имунитета, въглехидратния метаболизъм.

Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитата на организма от инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и областта на възпалението. Състоянието, при което човек пристига с хронично висок кортизол, прилича на симптомите на лек студ.

Отрицателни ефекти от обучението

Ако висок кортизол се сбърка с лек студ, продължаващ физически, човек само вреди на здравето му. Хормонът на стреса продължава да се увеличава от тренировките. Резултатът е рязко намаляване на защитните функции на организма и развитието на вече истинско студено заболяване.

Кортизолът се повишава дори когато човек има настинка. И ако обучението в това състояние и не уврежда здравето, те някак си няма да донесе почти никакъв резултат. Увеличението на кортизола не позволява да се постигнат както увеличението на показателите за мускулна маса и сила.

Какви са симптомите на грипа?

Доста често грип и остри респираторни вирусни инфекции в ранните стадии могат лесно да бъдат объркани с нормален лек студ. Точната диагноза става ясна около третия ден. Ако телесната температура се повиши, се усеща болка в мускулните групи, появяват се втрисания, тогава точно това е грипът.

В това състояние не можете да отидете във фитнеса. Това ще нанесе двоен удар върху имунната система, която ще трябва да се бори срещу инфекцията и стреса на кардио-тренировките. Единственото нещо, което спортът ще донесе с грипа, е влошаването на болестта.

Общи препоръки

Студът, както показват проучванията, не е пречка за спорта. Констатациите на такива изследвания нищо не говорят за показателите за сила или за ефективността на обучението на студен човек.

Определено е забранено да се занимават със спорт с грип и тежки настинки. Възможно е симптомите на тези заболявания да се разпознават само на втория или третия ден. И ако активното обучение не спре тези дни, държавата ще се влоши драстично, могат да възникнат усложнения.

заключение

Безопасно е да продължите да спортувате само с пълна увереност, че причината за заболяването не е грип, а лека инфекция. Обучението трябва да бъде кратко, със сърдечен ритъм от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати появата на пот.

Мога ли да тичам със студ?

Не е тайна, че редовното обучение подобрява имунитета, но, уви, дори най-силните спортисти понякога се разболяват.

Внезапният студ се изправя пред бегача с трудна дилема: да продължи да тренира, въпреки неразположението, или да отложи някаква физическа активност до пълно възстановяване? Идеята, че ще трябва да пропуснете една-две седмици, е особено горчива, ако скоро започнете отговорно и трябва да запазите формата, разработена за състезанието за дългите месеци.

Еднозначният отговор на въпроса "мога ли да тичам със студ" не съществува. Във всеки случай е важно да се имат предвид много фактори: общата физическа форма на спортиста, тежестта на заболяването, тежестта на симптомите. Много треньори категорично забраняват тичане около спортисти или намаляване на обучението за ходене. Но има и такива, които считат такова презастраховане за излишно.

Смята се, че бягането от настинки помага да се отървете от запушването на носа, ускореното кръвообращение кара тялото да се справя по-ефективно с настинките, а интензивното изпотяване допринася за ранното елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на заболяване.

Въпреки това, все още не са получени надеждни научни доказателства, че умерените тренировки могат да съкратят продължителността на заболяването.

Правило за врата

Така че си струва да отидете на тренировка със студ? Експертите ви съветват да прецените състоянието си с помощта на тест за врата - този метод се нарича също „правило на врата“.

Анализирайте симптомите и усещанията.

Ако заболяването се отнася до органи, разположени над врата (малък хрема, лека болка в гърлото), тогава можете да отидете на бягане. Изключение правят главоболието и болката в ушите. Тези чувства могат да бъдат признаци на сериозно инфекциозно заболяване или синузит, и в този случай бягането е изключено!

Ако зоната под врата е замесена в заболяването: например, има силна кашлица и възпалено гърло, мускулни болки и обща слабост - тренировката трябва да бъде отменена. Не трябва да се движите при повишени температури - по време на занятията, кръвообращението се увеличава, а температурата може да се увеличи значително, което заплашва да наруши водния баланс, претоварва бъбреците и топлинен удар.

Разбира се, в идеалния случай е по-добре да се консултирате с треньор или лекар. Ако това не е възможно - разчитайте на собствените си чувства и принципи на товара, съответстващ на текущото състояние.

Как да тичам със студ

Така че, вие чувствате само леко неразположение, така че решихте да отидете на бягане. Следвайте простите правила:

1. Започнете работа на половин сила: бъдете готови да намалите обичайния си пробег, да намалите темпото си или да посветите цяла разходка на бързото темпо. Първите няколко минути ще покажат дали можете да работите по обичайния начин.
2. Елиминирайте упражненията с тежести, активни скокове и работа на скоростта.
3. Следвайте състоянието. Индикаторът ще бъде първите 5-10 минути: ако все още се чувствате или състоянието ви се е подобрило, можете да продължите и дори леко да увеличите интензивността на упражненията. Ако неразположението се увеличава - незабавно завършете тренировката.
4. След тичане, не се задържайте в студа, за да не добавите хипотермия към вирусната инфекция.

Тичане след болест

Ако студът отдавна е изваден от обичайния график на обучение, връщането към предишните обеми трябва да бъде постепенно. Когато сме отслабени от болестта, тялото хвърля цялата си сила, за да възстанови загубеното здраве. Интензивните товари през този период ще отнемат само ценната енергия и ще забавят процеса.

Бъдете търпеливи - периодът на адаптация трябва да бъде поне 7-10 дни. А началото на активните занятия е по-добре да обсъдите предварително с треньор или лекар.