Отговорът на този въпрос изглежда очевиден: ако сте болни, тогава всички сили на тялото трябва да бъдат изпратени да се борят с инфекцията. Въпреки това, за много хора обучението е дълбоко вкоренен навик, така че те трябва да знаят дали могат да продължат да спортуват по време на болест, без да причиняват вреда на себе си.
Когато става въпрос за някакво сериозно заболяване, тренирайте, разбира се, невъзможно. Подобен въпрос обикновено възниква, когато човек например има настинка - неприятно, но не толкова опасно състояние.
Обучение за студ: „правило за врата“
Въпреки че не е имало твърде много изследвания по тази тема, много учени, според Томас Вайднер от университета. Ball, да се придържат към изпитани постулат, който също се нарича "правило на шията." Нейната същност е, че пациентите обикновено могат спокойно да се упражняват, ако всички симптоми са „над врата”: например, хрема, кихане, възпалено гърло.
Но при наличие на симптоми "под шията" (да речем, мускулни болки или гърди кашлица), както и в случай на повишена температура, е по-добре да се внимава.
Обучение: със студ, както и без студ
Самият Вайднер извърши няколко необичайни проучвания в края на 90-те години, заразявайки доброволци с риновирус (обикновено наричан обикновена настинка), беше един от малкото опити да се проучи този въпрос като част от контролиран експеримент.
Weidner първо зарази 45 доброволци; на следващата вечер започнаха да имат възпалено гърло и всички пълни симптоми на студ се появиха на третия ден от експеримента. На върха на заболяването, участниците преминаха поредица от тестове на неблагодарна. Сравнявайки резултатите си с резултатите от контролната група, чиито членове не са заразени с вирус, ученият, за негова изненада, не откри никакви различия. Всички показатели (резултати от движение, функциониране на белите дробове и други физиологични реакции) са идентични. С други думи, ако хванете обикновена настинка, това няма да се отрази на вашите спортни постижения.
Вторият път Вайднер зарази 50 доброволци, раздели ги на 2 групи и принуди първия да прави физически упражнения за 40 минути всеки ден с такава интензивност, че пулсът е 70% от максимално допустимия, а вторият - да бъде болен спокойно.
Няма разлики в тежестта на курса или продължителността на заболяването между двете групи; обаче, според субективните чувства, тези, които са били подложени на физическо натоварване, се чувстват малко по-добре.
„Въпреки че провеждам експериментите си от доста време, все още никой не е предприел никакви проучвания, които да опровергаят техните резултати“, казва Вайднер. (Това обаче не е изненадващо: не е толкова лесно да се наеме група доброволци, които искат да бъдат заразени със студ!)
Има много отделни доказателства в подкрепа на твърдението на Вайднер, че лесното упражнение по време на студ подобрява състоянието на пациента. Това се обяснява по различни начини: чрез почистване на дихателните пътища, чрез подобряване на циркулацията на кръвта или просто чрез изпитване на положителни емоции.
Към днешна дата е установено, че умереното упражнение стимулира имунната система, а едно проучване дори показва, че еднократното 45-минутно състезание по неблагодарна помага на тялото на мишките да се справи с вируса. Така че изглежда, че физическата активност по време на заболяване може действително да бъде от полза. Или поне да се занимавате със спорт по време на настинка със сигурност не влошава състоянието на пациента.
Как да тренираме с болестта: инфографика от Precision Nutrition
Добре известен проект, базиран на научни данни, измести препоръките на учените за обучение за болестта в инфографиката. Ние преведохме най-важните илюстрации за вас.
Препоръчителни дейности, когато се чувствате леко болни или имате настинка: ходене, джогинг, плуване, колоездене, Чигонг, Тайдзи, йога. Непрепоръчвани дейности: тежка сила, тренировка за издръжливост, HIIT, спринт, отборни спортове, класове при екстремни температури.
Късата интензивна тренировка няма да бъде полезна, тя е по-благоприятна за имунитета - тренировка със средна продължителност (40-50 минути) и ниска или средна интензивност, влошава състоянието и има лош ефект върху имунитета - продължително трениране с високо натоварване.
Как да тренираме (и да тренираме изобщо) за 1-4 дни на студ:
Първият ден на болестта. С симптоми: възпалено гърло, кашлица, сополи - препоръчително е да се тренира с ниска интензивност. Ако има следните симптоми: главоболие и болка в ставите, втрисане, диария, повръщане - не се препоръчва да се ангажира.
Вторият ден от болестта. Ако втрисането не се появи и симптомите „над врата” не се влошават - се препоръчва лека тренировка от 30-45 минути без претегляне, на закрито, пулсът до 150 удара / мин. Ако има повишена температура, кашлицата се е повишила, има диария или повръщане - упражненията не се препоръчват.
Третият ден от болестта. При липса на втрисане и влошаване на предишните симптоми - възможно е да се проведе средна интензивност от 45-60 минути, пулс до 150 удара / мин. Ако негативните симптоми (диария, повръщане, втрисане) останат или се влошат - не упражнявайте и се консултирайте с Вашия лекар.
Четвърти ден Симптомите на болестта са потиснати - вземете почивка от часовете за един ден, след това да се върнете към тях. Ако симптомите на 4-ия ден не са намалели и са се появили нови, се консултирайте с лекар.
Считаме, че е важно да добавим от редакционния съвет на Зожник: ако сте се заразили с вирусна инфекция, все още не бързайте да се обучавате на места, където се събират здрави хора, за да не предадете „палката“ на болестта - заредете се в самота (и умерено!)
Спорт и студ. Възможно ли е да спортувате със студ?
Спорт и студ. Възможно ли е да спортувате със студ?
Спорт със студ: добър ли е или опасен за здравето? Възможно ли е да спортувате със студ? И какви биха били последствията от това привидно полезно начинание на пръв поглед?
Когато фитнес и спорт са станали неразделна част от живота ви, дори и едно прескачане на класове ви кара да се разкаяте, а след това около една седмица или дори повече, обикновено е страшно да се мисли! Но какво ще стане, ако се разболеете: заслужава ли да продължите да правите редовни тренировки или е по-добре да си легнете у дома без физическо натоварване?
Всяка физическа активност винаги има положителен ефект върху нашето общо благосъстояние и помага на нашето тяло да бъде по-устойчива на неблагоприятните прояви на околната среда. Но както се оказва, не винаги! Има моменти, когато е по-добре да се изключи всяко физическо натоварване върху тялото си, а един от тези моменти е студ.
Повечето хора, 2-4 пъти годишно, страдат от настинки, а тенденцията от последните години показва, че фитнесът става все повече и повече, така че тази тема, от моя гледна точка, е много подходяща.
Имаше време, когато въпросът „възможно ли е да се практикува с настинка?” Бях много заинтересуван лично. И тогава реших да открия всичко свързано с него и да получа най-подробния отговор на въпроса ми. Сега ще споделя това знание с вас.
Когато решихте да отидете във фитнеса, да правите аеробика или да започнете да бягате, основният ви двигателен мотив, разбира се, беше целта да станете ATRAKTIVE: да отслабнете, да изградите мускули, да изпомпвате задните части и т.н. Но в подсъзнанието всички ние имаме друга важна цел - да бъдем здрави. Може би не всеки мисли за това, когато започне да се занимава с един или друг спорт, но това не е непременно най-важното нещо, което е в нашите умове. И така, до какво водим? Спортните дейности със студ започват да действат върху нашето тяло в напълно противоположна посока от нашата скрита цел „да бъдем здрави” и очевидни - „да бъдем по-привлекателни”. Сега ще обясня защо се случва това?
Какво става с нашите тела, когато се разболеем и продължаваме да спортуваме?
Изследванията на учените са установили, че след интензивни физически упражнения човешкото тяло е в слабо отслабено състояние, затова не се препоръчва незабавно да излизат през зимата на студа или на места за масови събирания на хора. Така че, говорим само за нормално състояние, когато човек е напълно здрав и не се оплаква от здравето си. И когато човек вече е намерил вирус, неговият имунитет е в съвсем различно състояние, редът е по-сериозен, отколкото обикновено след тренировка.
Всяка катарална болест намалява анаболните процеси в нашето тяло, включително мускулите, и увеличава производството на катаболен хормон кортизол, който разрушава мускулната тъкан.
Малко теория.
Кортизолът е катаболен хормон, който разгражда протеини, включително мускулни протеини, и също води до повишаване на натрупването на глюкоза и мазнини в кръвта. Продукцията му се активира, когато тялото изпитва преумора, стрес, страх, пост, упражнения и по време на болест. Нейната основна задача, достатъчно странно, е да помогне на нашето тяло, а именно: мобилизирането на хранителни вещества и хранителни вещества. Така че, протеините се разграждат до аминокиселини, а гликогенът - до глюкоза. Това дава на тялото допълнителен строителен материал за възстановяване по време на отрицателния период за него, което е всяко заболяване.
Ето защо, задавайки на себе си или на вашия треньор въпроса дали можете да играете спорт със студ, помислете за ефекта на кортизола и отговорът веднага ще стане очевиден. Правенето на спорт със студ няма никакъв смисъл! Обучението е не само лишено от положителен ефект върху тялото, но и допринася за унищожаването на собствените ви мускули.
Но това не е най-лошото нещо, което може да ви се случи по време на активни спортове по време на вашето заболяване.
В интернет можете да намерите различни статии, които повтарят правилото "над врата". То гласи следното: ако симптомите на заболяването са над врата (хрема, болки в гърлото), тогава можете да го направите. Учените от цял свят имат различно мнение за това.
Човешката лимфна система е представена от специални капиляри, пълни с лимфни и лимфни възли. Лимфата е течност, която помага на тъканите да отстраняват вредни продукти от разлагането и метаболизма, различни токсини и бактерии; и лимфните възли са колекция от имунни клетки. При човек, който е напълно здрав, лимфните възли не се виждат, но когато се разширяват и могат да се усетят по врата, това сигнализира за някои патологични процеси в организма.
Ако възникне възпалителен процес в главата или врата (тонзилит, синузит, зъбобол), микробите влизат в лимфните възли, където започва активната борба на белите кръвни клетки с тези микроби, от които лимфните възли могат да се увеличат. По този начин те създават бариера пред разпространението на опасни инфекции в целия организъм.
Така че, за всички известни остри респираторни вирусни инфекции, лимфните възли могат да растат и да продължат да бъдат болезнени, когато бъдат натиснати върху тях. Това предполага, че имунитетът на даден човек се бори срещу влязлата инфекция. И ако в този момент отидете на любимата си фитнес и да получите пълно упражнение, а след това инфекцията, която е в лимфните възли и не се разпространява в цялото тяло, заедно с кръвта "ще отида за пътуване" и "възстановяване на реда" във всички ваши органи системи. И това със сигурност ще доведе до усложнения, може би дори много сериозни. Така, както виждате, правилото „над врата“ е пълна глупост! Спортът със студ е категорично противопоказан, особено ако забележите увеличение на лимфните възли. Легнете за няколко дни у дома, ще бъде по-добре за вас, отколкото да лежите още един месец в болницата с различни видове усложнения.
Внимание грип!
Възможно ли е да играете спорт, когато имате грип? Този въпрос ще бъде същият категоричен отговор - НЕ! Грипът е вид ARVI, но само с още по-сериозни последствия и усложнения. Грипът протича по-трудно, причинявайки сънливост и висока температура. И при температура, спортът обикновено е противопоказан, в противен случай може да доведе до усложнения в сърцето, бъбреците и белите дробове. Така че, бъдете внимателни, ако чувствате дори и най-малките признаци на грип, спрете курсовете си и посетете по-добре от лекаря. В този случай той ще бъде по-полезен от любимия ти треньор.
След като болестта изчезне, след 3-4 дни можете да започнете редовните си тренировки. Но не забравяйте, че трябва да увеличите натоварването постепенно, а не веднага да се втурвате в "пула на главата си" и да изчерпвате тялото си с упорито обучение. За пълно възстановяване на тялото ще отнеме поне още една седмица, така че, като спасявате собствената си сила, помагате на тялото си да навлезе в обичайния си режим на физическа активност и тренировка.
Надявам се тази статия да ви отговори на въпроса дали е възможно да се прави фитнес със студ. Желая ви да спортувате за здраве и никога да не се разболеете!
С теб беше твоят треньор, Янелия Скрипник!
Обучение за настинки: възможно ли е да се занимавате със спорт, когато сте болни и с това, което е изпълнено
За много хора спортът е важна част от живота им. И ако човек има настинка, срещу която дори здравословният начин на живот често не е застрахован, тогава въпросът дали е възможно да се играе спорт по време на студ ще бъде от значение за него. Нека се опитаме да разберем дали през този период са разрешени тренировки.
Възможно ли е да се занимавате със спорт, когато сте болни: мнението на лекарите
Експертите казват, че по време на катарални и други заболявания е по-добре да се въздържат от физическа активност, защото тялото се бори с патогени в този момент, а допълнителното натоварване на мускулите може само да влоши положението. Лекарите обикновено забраняват на пациентите да посещават спортни зали до пълно възстановяване, в противен случай лечението ще се забави за дълго време.
Но има специалисти, които не споделят тази гледна точка и твърдят, че спортуването със студ е позволено, но под лека програма. Тялото се бори с патогените, които провокират болестта, а леките натоварвания няма да му навредят. Въпреки това, те няма да имат полза и затова повечето лекари са съгласни, че е по-добре да се изчака до пълно възстановяване.
Болест и физическа активност: какво се случва в организма
Ако човек се занимава със спорт, след тренировка тялото му отслабва за известно време. Това се дължи на факта, че мускулната система се нуждае от време, за да се възстанови. Ако отидете на студ веднага след тренировка, съществува значителен риск от настинка.
С настинки в организма произвежда голямо количество хормон кортизол, който има разрушителен ефект върху мускулните тъкани и фибри.
В големи количества, това вещество се произвежда в присъствието на такива фактори като умора (включително след тренировка), стрес, тревожност, глад и болест.
Същият този хормон има полезна функция, която е да привлича хранителни вещества. В случай на заболяване, тялото се нуждае от строителен материал, който е гликоген и аминокиселини. Кортизолът участва в разграждането на протеините в аминокиселини и на глюкозата в гликоген. В този случай тялото съхранява строителни материали, които трябва да се възстановят.
Една от основните причини, поради която не можете да играете спорт след болест е, че класовете по това време няма да носят никаква положителна динамика. Спортът често само влошава състоянието на пациента. В допълнение, активното действие на кортизола няма да повлияе положително на тялото на обикновения спортист и може само да допринесе за унищожаването на мускулната маса.
Закърнените спортисти, които не мислят за себе си без тренировка, се смята, че можете да спортувате, когато сте болни, следвайки така нареченото правило "над врата". Нейната същност е, че ако симптомите на болестта се появяват над врата, упражнението е позволено. Това означава, че ако човек има възпалено гърло, главата, зъбите, пълнените нос, възпалени са сливиците, разрешени са класове. Не е известно откъде идва това правило, но според експерти, спазването му може да предизвика опасни усложнения.
За да разберем защо това е грешен подход, трябва да разберете малко какво представлява лимфната система. Състои се от лимфни възли и други малки съдове. Те са пълни с лимфна течност, която активно участва в елиминирането на токсините и други вредни компоненти от организма. При нормално човешко състояние, лимфните възли са незабележими, но когато вирусите затрупват тялото, техният размер се увеличава.
Ако лимфните възли са увеличени, това показва, че патологичните процеси в човешкото тяло са активни и че белите кръвни клетки активно се борят с микробите. Следователно, в действителност, има увеличение на лимфните възли - те изглежда създават бариера за вируси, предотвратявайки тяхното разпространение в тялото.
Ако упражнение по време на настинка се тества със симптоми като запушен нос, кашлица, главоболие, инфекцията може да се разпространи в цялото тяло. Факт е, че при извършване на упражнения лимфните възли няма да създадат защитна бариера, а това е отлично условие за разпространението на вируса във всички органи и системи.
И това е важен аргумент, защо не можете да спортувате по време на болест. По-добре е да завършите лечението (обикновено се изисква една седмица за това) и след това да започнете да се занимавате със здраво тяло, вместо да се измъчвате и да провеждате непродуктивни тренировки, което също може да предизвика усложнения.
Спорт по време на болест при температура от
Честата простуда често е съпроводена с висока температура и нейната скорост се определя от сложността на заболяването. Най-често срещаната температура е 38,5-39 градуса. Човек в този случай, дори и с голямо желание, няма да може да спортува, защото при тази температура тялото е слабо и слабо. Има и силен хлад и такава висока температура изисква избиване.
Що се отнася до температурата от 37 градуса, тя е по-опасна от 38 и 39, тъй като не може да бъде преодоляна. Обучението с този показател също не е разрешено.
Струва си да се каже и малко за това дали е възможно да се занимаваме със спорт с пациенти с туберкулоза. В някои случаи товарът не само не е забранен, но и се препоръчва. Важно е обаче да се разбере, че основният критерий в този случай ще бъде благосъстоянието.
По време на периоди на обостряне на заболяването е по-добре да се ограничите до лека, лекувана гимнастичка, докато активното обучение може да започне само след стабилизиране и по-добре след пълно възстановяване. Препоръчително е да изберете спокойни дейности като ходене, джогинг и т.н.
Не забравяйте, че до пълно възстановяване, пациентите с туберкулоза в никакъв случай не могат да вдигнат тежести и да прибягнат до други подобни натоварвания, както и да работят за изграждане на мускулна маса. Основната задача на натоварванията в този случай е максималната поддръжка на здравето на всички органи и системи и укрепването на организма за борба с болестта.
Как да се възстанови по-бързо
Ако по време на студ има леко неразположение, но не искате да откажете урока, тогава е важно да следвате някои препоръки. Първо, товарът трябва да бъде намален наполовина. Времето за обучение трябва да се намали до четиридесет минути. Също така по време на тренировка не забравяйте да пиете достатъчно течности. Но водата не трябва да бъде студена, така че да не предизвиква допълнителни усложнения.
Ако искате да се възстановите по-бързо, по-добре е да изберете такива упражнения като бавно бягане, стъпална аеробика, медитации, упражнения за разтягане.
Упражнения като клякане, преса за пейка, мъртва тяга и други упражнения, които изискват тежък товар и вдигане на тежести. Ако по време на дейността почувствате влошаване, спрете да тренирате и се консултирайте с Вашия лекар.
Ако вече сте се възстановили (обикновено това отнема около седмица с обикновена простуда), можете да започнете да тренирате и да започнете тренировка.
Въпреки това, първо вземете предвид следните точки:
- Експертите не съветват да извършват тежки упражнения веднага след възстановяването - избягвайте големи тежести и дълги разстояния с кардио натоварвания.
- Започнете с леки упражнения, защото тялото след болестта не е напълно узряло - за това отнема 7-10 дни.
- За да се ускори укрепването на тялото, не го зареждайте прекалено много, както и подобрявайте имунитета и пийте витамини. Ако прекалите, това може да повлияе негативно на вашето здраве.
- След 1-2 седмици след възстановяването можете да се върнете към предишни товари. Но направете го постепенно, за да не нарушите процеса на възстановяване.
Спорт за превенция
Ако човек редовно се занимава със спорт, той обикновено не е склонен към чести настинки - ако се появят, тогава те продължават в лека форма. Това се дължи на факта, че спортът спомага за укрепване на имунната система, както и на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система.
За предотвратяване на студ, чудесно решение би било редовен джогинг за 30 минути. Човек, който работи редовно, дори да се разболее, ще се възстанови доста бързо и без усложнения.
Също така за предотвратяване на чести настинки в допълнение към редовните упражнения, също така се препоръчва да се темперамент, да се хранят правилно, да се откажат от лошите навици.
Спортът може да бъде причина за развитието на настинка в много редки случаи, например, ако човек не си дава почивка, а тялото се износва, или, например, ако тялото е преохладено. Също така избягвайте течността, която е твърде студена по време на сесията.
Така всеки решава дали да играе спорт или не. Но във всеки случай, не забравяйте, че ако имате настинка, трябва да дадете на тялото да се възстанови. Отговорът на въпроса дали можете да играете спорт, когато имате настинка със студ, може да се определи индивидуално. Но за да не навредите на себе си, по-добре е да отложите сериозни натоварвания и след пълно възстановяване да се върнете към обичайния режим на тренировка.
Дали да отидете на обучение е уморен. Възможно ли е да тренирате, когато сте болни?
Спорт със студ: добър ли е или опасен за здравето? Възможно ли е да спортувате със студ? И какви биха били последствията от това привидно полезно начинание на пръв поглед?
Когато фитнес и спорт са станали неразделна част от живота ви, дори и едно прескачане на класове ви кара да се разкаяте, а след това около една седмица или дори повече, обикновено е страшно да се мисли! Но какво ще стане, ако се разболеете: заслужава ли да продължите да правите редовни тренировки или е по-добре да си легнете у дома без физическо натоварване?
Всяка физическа активност винаги има положителен ефект върху нашето общо благосъстояние и помага на нашето тяло да бъде по-устойчива на неблагоприятните прояви на околната среда. Но както се оказва, не винаги! Има моменти, когато е по-добре да се изключи всяко физическо натоварване върху тялото си, а един от тези моменти е студ.
Повечето хора, 2-4 пъти годишно, страдат от настинки, а тенденцията от последните години показва, че фитнесът става все повече и повече, така че тази тема, от моя гледна точка, е много подходяща.
Имаше време, когато въпросът „възможно ли е да се практикува с настинка?” Бях много заинтересуван лично. И тогава реших да открия всичко свързано с него и да получа най-подробния отговор на въпроса ми. Сега ще споделя това знание с вас.
Когато решихте да отидете във фитнеса, да правите аеробика или да започнете да бягате, основният ви двигателен мотив, разбира се, беше целта да станете ATRAKTIVE: да отслабнете, да изградите мускули, да изпомпвате задните части и т.н. Но в подсъзнанието всички ние имаме друга важна цел - да бъдем здрави. Може би не всеки мисли за това, когато започне да се занимава с един или друг спорт, но това не е непременно най-важното нещо, което е в нашите умове. И така, до какво водим? Спортните дейности със студ започват да действат върху нашето тяло в напълно противоположна посока от нашата скрита цел „да бъдем здрави” и очевидни - „да бъдем по-привлекателни”. Сега ще обясня защо се случва това?
Какво става с нашите тела, когато се разболеем и продължаваме да спортуваме?
Изследванията на учените са установили, че след интензивни физически упражнения човешкото тяло е в слабо отслабено състояние, затова не се препоръчва незабавно да излизат през зимата на студа или на места за масови събирания на хора. Така че, говорим само за нормално състояние, когато човек е напълно здрав и не се оплаква от здравето си. И когато човек вече е намерил вирус, неговият имунитет е в съвсем различно състояние, редът е по-сериозен, отколкото обикновено след тренировка.
Всяка катарална болест намалява анаболните процеси в нашето тяло, включително мускулите, и увеличава производството на катаболен хормон кортизол, който разрушава мускулната тъкан.
Кортизолът е катаболен хормон, който разгражда протеини, включително мускулни протеини, и също води до повишаване на натрупването на глюкоза и мазнини в кръвта. Продукцията му се активира, когато тялото изпитва преумора, стрес, страх, пост, упражнения и по време на болест. Нейната основна задача, достатъчно странно, е да помогне на нашето тяло, а именно: мобилизирането на хранителни вещества и хранителни вещества. Така че, протеините се разграждат до аминокиселини, а гликогенът - до глюкоза. Това дава на тялото допълнителен строителен материал за възстановяване по време на отрицателния период за него, което е всяко заболяване.
Ето защо, задавайки на себе си или на вашия треньор въпроса дали можете да играете спорт със студ, помислете за ефекта на кортизола и отговорът веднага ще стане очевиден. Правенето на спорт със студ няма никакъв смисъл! Обучението е не само лишено от положителен ефект върху тялото, но и допринася за унищожаването на собствените ви мускули.
Но това не е най-лошото нещо, което може да ви се случи по време на активни спортове по време на вашето заболяване.
В интернет можете да намерите различни статии, които повтарят правилото "над врата". То гласи следното: ако симптомите на заболяването са над врата (хрема, болки в гърлото), тогава можете да го направите. Учените от цял свят имат различно мнение за това.
Човешката лимфна система е представена от специални капиляри, пълни с лимфни и лимфни възли. Лимфата е течност, която помага на тъканите да отстраняват вредни продукти от разлагането и метаболизма, различни токсини и бактерии; и лимфните възли са колекция от имунни клетки. При човек, който е напълно здрав, лимфните възли не се виждат, но когато се разширяват и могат да се усетят по врата, това сигнализира за някои патологични процеси в организма.
Ако възникне възпалителен процес в главата или врата (тонзилит, синузит, зъбобол), микробите влизат в лимфните възли, където започва активната борба на белите кръвни клетки с тези микроби, от които лимфните възли могат да се увеличат. По този начин те създават бариера пред разпространението на опасни инфекции в целия организъм.
Така че, за всички известни остри респираторни вирусни инфекции, лимфните възли могат да растат и да продължат да бъдат болезнени, когато бъдат натиснати върху тях. Това предполага, че имунитетът на даден човек се бори срещу влязлата инфекция. И ако в този момент отидете на любимата си фитнес и да получите пълно упражнение, а след това инфекцията, която е в лимфните възли и не се разпространява в цялото тяло, заедно с кръвта "ще отида за пътуване" и "възстановяване на реда" във всички ваши органи системи. И това със сигурност ще доведе до усложнения, може би дори много сериозни. Така, както виждате, правилото „над врата“ е пълна глупост! Спортът със студ е категорично противопоказан, особено ако забележите увеличение на лимфните възли. Легнете за няколко дни у дома, ще бъде по-добре за вас, отколкото да лежите още един месец в болницата с различни видове усложнения.
Внимание грип!
Възможно ли е да играете спорт, когато имате грип? Този въпрос ще бъде същият категоричен отговор - НЕ! Грипът е вид ARVI, но само с още по-сериозни последствия и усложнения. Грипът протича по-трудно, причинявайки сънливост и висока температура. И при температура, спортът обикновено е противопоказан, в противен случай може да доведе до усложнения в сърцето, бъбреците и белите дробове. Така че, бъдете внимателни, ако чувствате дори и най-малките признаци на грип, спрете курсовете си и посетете по-добре от лекаря. В този случай той ще бъде по-полезен от любимия ти треньор.
След като болестта изчезне, след 3-4 дни можете да започнете редовните си тренировки. Но не забравяйте, че трябва да увеличите натоварването постепенно, а не веднага да се втурвате в "пула на главата си" и да изчерпвате тялото си с упорито обучение. За пълно възстановяване на тялото ще отнеме поне още една седмица, така че, като спасявате собствената си сила, помагате на тялото си да навлезе в обичайния си режим на физическа активност и тренировка.
Надявам се тази статия да ви отговори на въпроса дали е възможно да се прави фитнес със студ. Желая ви да спортувате за здраве и никога да не се разболеете!
С теб беше твоят треньор, Янелия Скрипник!
Ясно е, че всеки знае болестта. Той е причинен от различни причини, но има почти същия ефект. Вие сте лоши. И може да бъде лошо по различни начини, но ние няма да отидем дълбоко и да обмислим една обща болест.
И това е истинска есен
Есен. Това е готино На улицата грозно, дъжд, мръсотия. Тялото е отслабено не само от постоянни натоварвания, но и от още по-голяма липса на витамини, топло слънце и добро настроение. Тук е опасността.
През този период много хора се разболяват. Застудяват се, хващат грип.
Какво става Какви приятни усещания може да изпитате?
Не е приятно, със сигурност. Температурата се повишава, всичко започва да боли, ставите, костите, възпаленото гърло, сълзите и много повече се появяват.
Нее. Освен това пропуснатите тренировки са още по-неприятни. Особено, ако срещнете този първи и втори път. Искам да тренирам, дори изглежда, че можеш (какъвто е, но тук е резултатът?) И тогава възниква въпросът, възможно ли е да тренираш, когато си болен?
НЕ, НЕ.
Когато за първи път срещнах болестта в люлеещ се стол, също се опитах да уча. Мислех, че ще ми помогне, тялото ще стане по-силно, ще ям добре и ще пия. Но не успя.
Опитах се по различен начин.
Лесно обучение за болестта.
Разпростира носа си, сякаш започва да се чувства по-добре, но нещо не е наред. На следващия ден подобренията няма да са точни, освен ако не се влошат. Особено ако се затопли след триене, излизат на хладна улица.
Тежка тренировка за болестта.
Той също разпространява носа, но тук е температурата. Температурата не само е повишена, но и с висока тренировка температурата се повишава още повече. Започвате да се чувствате по-зле, тежестите не отиват, бързо се уморявате. На следващия ден вие сте дърва за огрев. Няма опции.
Най-опасни, такива игри са "кой е по-силен - аз или болест" за сърцето.
С всяка повишена температура, сърцето увеличава сърдечния ритъм с 10 удара в минута.
Това означава, че ако температурата е 37,6, сърцето ще почука с повече от 10 удара в минута. Изглежда не толкова страшно. Но по време на тренировка температурата се увеличава и става още по-лошо. Като цяло, глупаво.
Възможно ли е да имаш настинка? Този въпрос със сигурност тревожи много фитнес ентусиасти, професионални спортисти и всички, които по някакъв начин дават обучение поне няколко часа седмично. В нашата статия ще опишем подробно дали спорта е полезен или вреден по време и по време на рехабилитационния период.
Спортни занимания при настинки: толкова различни мнения на лекарите
Нека се съгласим, че говорим за така наречените аматьори, защото на професионалисти, чийто цял живот е посветен на обучение, е строго забранено да тренират по време на студ. И ако говорим за по-голямата част от посетителите на фитнес залите и фитнес клубовете, тогава мненията на експертите са разделени. Преди това се смята, че по време на заболявания, главоболие, запушване на носа и други симптоми, придружаващи настинка, не можете да тренирате. Организмът вече е отслабен по време на болест, допълнителни натоварвания към него. Други експерти смятат, че спортът по време на настинка (тренировка в нормален режим) няма да повлияе на възстановяването по никакъв начин: няма да се забави, но няма да го ускори. Въпреки това, лекарите са обединени в едно нещо - физическото натоварване по време на повишена температура е абсолютно противопоказано. Също така, самите тренировки трябва да се провеждат в лек режим. Това означава, че ако сте до болест, да речем, прекарани в залата за час и половина, по-добре е да се ограничите до 40 минути - един час.
Обучение в сериозни потоци на ТОРС
Отгоре отговорихме на въпроса дали е възможно да се занимаваме със студ. Въпреки това, болестта е болест на раздора. И ако лекарят твърди, че имате грип, влизайте във фитнеса с цел обучение, докато пълното възстановяване е забранено за вас. Особено след като грипът може да има усложнения, включително на белите дробове, бъбреците, сърцето. Тялото се опитва толкова силно да побеждава болестта, като му дава цялата си сила и, повярвайте ми, сега определено не е до обучение, дори и след като вземете лекарството, ще се почувствате повече или по-малко енергично. Да, и моралният аспект на това действие - вие сте болен, т.е. рискувате да заразите други посетители на фитнес, защото местата за спорт (разбира се, ако нямате това в собствения си дом) все още се считат за публични.
Обучение по време на болест: какво може да се направи, за да се възстанови по-бързо
Така че се чувствате слаби, но няма да откажете пътуването до фитнеса. В този случай трябва да запомните, че интензивността на вашата тренировка трябва да бъде намалена с 40-50%. Това важи и за времето на неговото държане, както и за самите физически натоварвания. Също така по време на заболяването трябва да се обърне специално внимание на консумацията на чиста вода - трябва да се пие на всеки 10-15 минути, това ще увеличи изпотяването и ще поддържа тялото ви. По време на заболяване е необходимо да се даде предимство на аеробни натоварвания - бягане по пистата, стъпална аеробика и т.н. Също така се препоръчват йога и стречинг. Но е по-добре да оставите тежки гири и тежести за по-късно - все още няма да постигнете показателите за сила, които сте имали преди заболяването си. Съответно, почти всеки може да се занимава със спорт със студ, но това трябва да се направи много внимателно, внимателно да се наблюдава собственото им благосъстояние.
Класове в периода на възстановяване
Когато болницата ви е затворена, можете да се върнете във фитнеса и да започнете отново да тренирате. Но тук има няколко нюанса. Първо, тялото ви е все още слабо, и тези записи, които сте задали преди болестта, например, лесно тичане 15 км по пистата или повдигане на сто килограм бар, сега е малко вероятно да бъде на рамото. Лекарите препоръчват да се върнете към спортни натоварвания постепенно, с течение на времето, увеличавайки техния темп. 2-3 седмици ще завърши пълното възстановяване на тялото. Вие отново ще можете да повторите програмата, която е била изпълнена преди болестта. Спортът след студ се показва абсолютно за всички - както за начинаещи, които току-що са дошли във фитнеса, така и за тези, които са били ангажирани от години. Упражнявайте и помагайте по-бързо да преминете периода на възстановяване. Също така по това време се препоръчва да се обърне специално внимание на храненето: пийте витамини, яжте повече зеленчуци и плодове, както и постно месо. Особено важно е да имате достатъчно витамин С в диетата си.
Какви спортове са отличен имунитет
Като разгледаме различните мнения на експерти за това дали е възможно да се занимаваме със студ, ще ви разкажем и за кои физически дейности укрепваме имунната система и помагаме да не се разболяваме изобщо. Ето списък на тези области на фитнес, които според лекарите по най-добрия начин допринасят за здравето и дълголетието:
- Уроци по йога;
- аеробика;
- разтягане - правилно разтягане;
- тей бо - интензивен с елементи на ориенталски бойни изкуства;
- tai chi е вид, при който всички упражнения се изпълняват бавно и плавно, този вид фитнес няма възрастова граница и е подходящ за абсолютно всички;
- аква аеробика - упражнения във вода.
Като се занимавате с тези видове фитнес, укрепвате здравето си и може би забравяте какво е грип и студ. Това е особено важно за жителите на Русия, където почти всяка година в есенно-зимния период възникват епидемии от тези заболявания.
Диетични добавки
Разбира се, за да може тялото ви да се върне към нормалното, най-добре е да пиете курс на витамини след заболяването. Техният избор е огромен. Но има и спортни добавки, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре още в първите дни след болестта. Например, L-карнитин. В допълнение към известните свойства (говорим за изгаряне на мазнини), това вещество е мощен антиоксидант. Това означава, че приемането на L-карнитин след болест ще подкрепи всяка клетка в тялото ви и ще се бори със свободните радикали. Освен това екстрактът от ехинацея е мощен естествен имуностимулатор. Приемайте по 1 таблетка 3-4 пъти дневно. Можете да си купите лекарството в аптеката, тя е евтина - около 40 рубли на опаковка.
заключение
В статията изследвахме дали е възможно да се занимаваме със студ, водена от авторитетни мнения на лекарите за това какви симптоми упражненията не са вредни, и кога е най-добре да ги предадете. Както и да е, решението за продължаване на обучението е най-добре да се вземе самостоятелно, като се фокусира върху собственото си благосъстояние. И, разбира се, в никакъв случай не отидете в салона с висока температура или себе си преодоляване. Така че само увреждате тялото, забавяте процеса на възстановяване и в резултат на това няма да можете да възобновите занятията за дълго време.
Обучение по време на простуда
Много спортисти, които са преживели простуда, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат тренировките в такова болезнено състояние, как най-добре да се занимават със спорт, така че физическата активност да не влияе неблагоприятно върху имунитета и да не причинява усложнения.
Допустимо ли е да се тренира по време на студ?
Всеки човек от два до три пъти годишно страда от остри респираторни инфекции, грип и студ. Процесът на възстановяване отнема около седмица, а понякога и десет дни. Ако обобщим това време, ще бъде около месец за година. Това е достатъчно дълъг период, който кара всеки водещ активен начин на живот на човек да се замисли дали е възможно да продължиш тренировка с настинка.
Като се има предвид неотложността на този проблем, бяха направени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на студен човек. Те потвърдиха факта, че при лек студ упражненията са приемливи. Това не означава, че подобно обучение ще бъде ефективно. Нейната производителност, за съжаление, намалява.
Тежка инфекция или просто заболяване
Проучванията доказват отсъствието на обостряне на симптомите или влияние върху продължителността на възстановителния период от физическа активност само с "горния студ". Тази инфекция се проявява само като неприятен МИ над врата.
А лек студ, когато имаме възпалено гърло, назална запушване е налице, очите са поливане, но няма болки и мускулни болки, и няма треска, тя ви позволява да играете спорт. Основното е да се вземат предвид някои изисквания, които съществуват в този случай.
Как да тренираш за настинка?
Не можете да се потите и да позволявате рязко преохлаждане. Много спортни зали са оборудвани с въздушни охладителни системи, които работят през зимата. Студените потоци, ако попадат под тях след или по време на упражнението, могат значително да влошат симптомите.
Обучението трябва да е лесно, без да се излиза извън зоната на пулса с 120-130 удара в минута. Това ви позволява да не се потите. Препоръчва се продължителност на урока да бъде сведена до минимум. Вие не можете да надхвърлите 40-45 минути.
Пренапрежение или студ?
Пренапрежението е доста опасно състояние, при което нивото на кортизол рязко се увеличава. Това вещество, което се нарича хормон на стреса, което е важно за енергийните ресурси, имунитета, въглехидратния метаболизъм.
Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитата на организма от инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и областта на възпалението. Състоянието, при което човек пристига с хронично висок кортизол, прилича на симптомите на лек студ.
Отрицателни ефекти от обучението
Ако висок кортизол се сбърка с лек студ, продължаващ физически, човек само вреди на здравето му. Хормонът на стреса продължава да се увеличава от тренировките. Резултатът е рязко намаляване на защитните функции на организма и развитието на вече истинско студено заболяване.
Кортизолът се повишава дори когато човек има настинка. И ако обучението в това състояние и не уврежда здравето, те някак си няма да донесе почти никакъв резултат. Увеличението на кортизола не позволява да се постигнат както увеличението на показателите за мускулна маса и сила.
Какви са симптомите на грипа?
Доста често грип и остри респираторни вирусни инфекции в ранните стадии могат лесно да бъдат объркани с нормален лек студ. Точната диагноза става ясна около третия ден. Ако телесната температура се повиши, се усеща болка в мускулните групи, появяват се втрисания, тогава точно това е грипът.
В това състояние не можете да отидете във фитнеса. Това ще нанесе двоен удар върху имунната система, която ще трябва да се бори срещу инфекцията и стреса на кардио-тренировките. Единственото нещо, което спортът ще донесе с грипа, е влошаването на болестта.
Общи препоръки
Студът, както показват проучванията, не е пречка за спорта. Констатациите на такива изследвания нищо не говорят за показателите за сила или за ефективността на обучението на студен човек.
Определено е забранено да се занимават със спорт с грип и тежки настинки. Възможно е симптомите на тези заболявания да се разпознават само на втория или третия ден. И ако активното обучение не спре тези дни, държавата ще се влоши драстично, могат да възникнат усложнения.
заключение
Безопасно е да продължите да спортувате само с пълна увереност, че причината за заболяването не е грип, а лека инфекция. Обучението трябва да бъде кратко, със сърдечен ритъм от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати появата на пот.
Имам възпалено гърло и хрема. Мога ли да отида във фитнеса?
Начало → Движение → Как правилно → Имам възпалено гърло и хрема. Мога ли да отида във фитнеса?
Дмитрий Трошин
Олга Малиновская
При остри симптоми на заболяването няма полезен товар. Понякога се случва, че човек планира да отиде на тренировка, но изпитва атипична болка и дискомфорт в мускулите на гърба и краката. Това може да е първият признак на заболяване, свързано със симптоми на интоксикация. И е напълно възможно неразбираемото неразположение вечер лесно да се превърне в повишена температура и главоболие сутрин. Ако изведнъж неумолимо искате да лежите на дивана на фона на неразположение, по-добре е да се съжалявате за себе си, дори ако животът е подчинен на желязната воля и военната самодисциплина.
Мога ли да тренирам за студ?
Можете да спортувате с настинки, хрема и други заболявания, но само чрез лека програма, тъй като тялото се бори с патогените, а допълнителното натоварване на мускулната система влошава положението. Ако отидете във фитнеса за настинки, тренирайте се здраво и правите фитнес, положителният ефект върху лечебния процес се намалява. Ето защо не е препоръчително да тренирате и да се занимавате със силни физически упражнения, когато сте болни, докато студът напълно се уталожи.
Какво се случва в тялото?
При настинка се увеличава производството на хормона кортизол, поради вредното въздействие върху мускулната тъкан. Кортизолът е хормон, при катарални заболявания се произвежда в големи количества, характеризиращ се с разрушаване на протеини и мускулни влакна. Кортизолът се произвежда в големи количества, когато е изложен на следните фактори:
- претоварване (след тренировка);
- страх;
- стрес;
- пост;
- студ, възпалено гърло и други заболявания.
Но този хормон също има полезна функция, която се състои в привличането на хранителни компоненти. Когато сте болни, тялото се нуждае от строителни материали, които са аминокиселини и гликоген. Хормонът участва в разграждането на протеините в аминокиселини и глюкозата в гликоген. В този случай тялото се съхранява със строителните материали, необходими за неговото възстановяване след ТОРС.
За да се занимавате със спорт, ако имате настинка със студ, но не трябва, няма положителна динамика в нея. Спортът не подобрява състоянието. В допълнение, действието на хормона кортизол не е полезно за физическо натоварване, а само допринася за унищожаването на мускулната маса. Ето защо, упражнявайте, отидете на фитнес за да практикувате упражненията, не е необходимо.
Правило „над врата“
Сред запалените спортисти има такова правило, което се нарича „над врата“. Особеността на това правило е, че е възможно да се практикува спорт в люлеещ се стол със студ, ако симптомите на заболяването се появят над врата. Това е, ако имате главоболие, зъби, гърло, запушен нос, или възпалени сливи, тогава можете да го направите. Единственото нещо неизвестно е името на основателя на това правило, което неизбежно води до различни усложнения, ако се следва.
За да разберете защо не препоръчваме да се придържате към правилото „над врата“ и да упражнявате със студ, помислете за лимфната система. Така лимфната система е представена под формата на лимфни възли и други малки съдове. Тези съдове са пълни с лимфна течност, която активно участва в елиминирането на токсините и вредните вещества. В нормално състояние, когато човек е здрав и не боли нищо, лимфните възли са невидими, но ако вирусите го смажат, тогава тези възли се увеличават.
Увеличените лимфни възли показват преобладаване на патологични процеси. Те се увеличават, създавайки един вид бариера за вируси, така че те не се разпространяват в други органи и системи, това показва, че има активна борба на левкоцитите с микроби.
Ако при студена болест симптомите се проявят под формата на назална конгестия, кашлица, главоболие, упражнения, тренировки и упражнения, инфекцията ще се разпространи в цялото тяло. Това се дължи на факта, че лимфните възли няма да могат да създадат бариера по време на тренировка, така че вирусът се разпространява към всички органи и системи. Препоръчително е през седмицата да се подложите на курс на лечение и да си легнете у дома, след което, когато настинката изчезне, започнете втвърдяването на мускулите.
Спорт при температура
Студ, простуди, тонзилит често се проявява с развитието на висока телесна температура. Освен това, стойността на температурата зависи от усложнението на заболяването, но често маркерът на термометъра достига 38.5-39 градуса. В този случай хората, които искат да тренират и спортуват, просто не могат да направят това. Защо? Причината е, че с развитието на такава температура, има пълна импотентност и отслабване, болки в гърлото, втрисане. В допълнение, човек треска, и ако не съборят температурата, тя може да бъде фатално. Как да бъдем в ситуации, ако температурата се поддържа около 37 - 37.2 градуса, а цялото тяло боли и боли?
Ситуацията предполага, че борбата срещу инфекцията. Температура 37 - 37.2 градуса и възпалено гърло - това е дори по-лошо от 38 или 39, тъй като такава температура не може да бъде свалена. Забранени са и спортни дейности за пациенти с температура 37.2 градуса или студено.
Често температурата на 37 градуса причинява следните заболявания:
- хепатит;
- хормонални нарушения;
- астма;
- туберкулоза;
- възпалено гърло
Симптоматично, причиняващо развитие на 37-градусова телесна температура, се проявява под въздействието на различни сериозни заболявания. Ето защо, вместо да се занимавате с спорт при температура на тялото от 37 градуса и дори при студ, трябва да побързате в болницата: за лечение на гърлото, остри респираторни вирусни инфекции и други настинки.
Как бързо да се възстанови?
Ако, въпреки всичко, ако сте имали настинка, сте побързали да отидете във фитнеса за тренировка, тогава е важно да знаете, че за бързо възстановяване трябва да намалите натоварването два пъти. Времето за обучение намалява до 40 минути. По време на тренировка пийте много вода в малки глътки. Водата не трябва да е студена, за да не предизвиква усложнения.
Ако все още искате да спортувате, тогава е важно да отдадете предпочитание на следните видове упражнения:
- движение по пистата;
- степ аеробика;
- медитация;
- разтягане;
- фитнес класове.
В случай на настинка, спортните дейности, които изискват силно физическо натоварване, мъртва тежест, пейка за преса и клякам са забранени. Покажете максимума си със студ, който не можете да си позволите, така че е по-добре да оставите тези товари до пълно възстановяване. Ако усетите влошаване на здравето по време на фитнес и други упражнения, трябва да спрете изтощението и да се консултирате с лекар.
възстановяване
След като студът утихне, гърлото ще престане да боли и лекарят потвърждава вашето възстановяване, можете да отидете във фитнеса и да започнете тренировка. Преди да правите физически упражнения, трябва да изясните някои точки:
- Не трябва да правите тежки упражнения веднага след простуда, например, да избягвате 20 км или да направите преса от 100 кг.
- Трябва да започнете с леки упражнения, защото отслабването все още не е преминало, а тялото ще бъде в подобно състояние за около 7-10 дни.
- За да се ускори укрепването на тялото, е необходимо да се избягват упражнения, пият витамини, укрепват имунната система. В противен случай, ако се опитате да тренирате и тренирате на 100% веднага след възстановяването, това ще се отрази негативно на вашето здраве.
- След 1-2 седмици можете да се върнете към предишните видове товари и да отидете във фитнеса. Препоръчително е това да се прави постепенно, за да не се наруши процеса на възстановяване.
Ако човек има тенденция да се занимава с редовна физическа подготовка, той е предразположен към редки прояви на болести или болести, които се проявяват в лека форма. Спортът укрепва не само мускулната и сърдечно-съдовата система, но също така и имунитета и опорно-двигателния апарат. Редовната физическа активност допринася за повишаване на резистентността на имунната система към различни заболявания.
Ако обичате да бягате, сутрешното трасе за 30 минути ще увеличи шансовете ви да не хванете настинка. Дори ако се разболеете с правилния подход, лечението на студа ще бъде леко и няма да предизвика усложнения. За да може завинаги да каже „не“ на студ, е необходимо не само да се упражнява редовно и да се работи, но и да се подхранва, поддържа правилното хранене, да се откажат от лошите навици.
В редки случаи, спортът може да послужи като причина за развитието на настинка. Но такива случаи са редки и се обясняват с факта, че човек просто претоварва тялото си в пълна степен, без да му дава почивка. В този случай, имунитетът намалява и организмът реагира на всякакви негативни фактори.
Сега знаете защо не можете да играете спорт по време на простуда. И ако здравето ви е скъпо за вас, по-добре е да започнете с медицинското лечение на болестта и след това да започнете да тренирате.