Мога ли да тренирам за студ?

Можете да спортувате с настинки, хрема и други заболявания, но само чрез лека програма, тъй като тялото се бори с патогените, а допълнителното натоварване на мускулната система влошава положението. Ако отидете във фитнеса за настинки, тренирайте се здраво и правите фитнес, положителният ефект върху лечебния процес се намалява. Ето защо не е препоръчително да тренирате и да се занимавате със силни физически упражнения, когато сте болни, докато студът напълно се уталожи.

Какво се случва в тялото?

При настинка се увеличава производството на хормона кортизол, поради вредното въздействие върху мускулната тъкан. Кортизолът е хормон, при катарални заболявания се произвежда в големи количества, характеризиращ се с разрушаване на протеини и мускулни влакна. Кортизолът се произвежда в големи количества, когато е изложен на следните фактори:

• претоварване (след тренировка);
• страх;
• стрес;
• пост;
• студ, възпалено гърло и други заболявания.

Но този хормон също има полезна функция, която се състои в привличането на хранителни компоненти. Когато сте болни, тялото се нуждае от строителни материали, които са аминокиселини и гликоген. Хормонът участва в разграждането на протеините в аминокиселини и глюкозата в гликоген. В този случай тялото се съхранява със строителните материали, необходими за неговото възстановяване след ТОРС.

За да се занимавате със спорт, ако имате настинка със студ, но не трябва, няма положителна динамика в нея. Спортът не подобрява състоянието. В допълнение, действието на хормона кортизол не е полезно за физическо натоварване, а само допринася за унищожаването на мускулната маса. Ето защо, упражнявайте, отидете на фитнес за да практикувате упражненията, не е необходимо.

Правило „над врата“

Сред запалените спортисти има такова правило, което се нарича „над врата“. Особеността на това правило е, че е възможно да се практикува спорт в люлеещ се стол със студ, ако симптомите на заболяването се появят над врата. Това е, ако имате главоболие, зъби, гърло, запушен нос, или възпалени сливи, тогава можете да го направите. Единственото нещо неизвестно е името на основателя на това правило, което неизбежно води до различни усложнения, ако се следва.

За да разберете защо не препоръчваме да се придържате към правилото „над врата“ и да упражнявате със студ, помислете за лимфната система. Така лимфната система е представена под формата на лимфни възли и други малки съдове. Тези съдове са пълни с лимфна течност, която активно участва в елиминирането на токсините и вредните вещества. В нормално състояние, когато човек е здрав и не боли нищо, лимфните възли са невидими, но ако вирусите го смажат, тогава тези възли се увеличават.

Увеличените лимфни възли показват преобладаване на патологични процеси. Те се увеличават, създавайки един вид бариера за вируси, така че те не се разпространяват в други органи и системи, това показва, че има активна борба на левкоцитите с микроби.

Ако при студена болест симптомите се проявят под формата на назална конгестия, кашлица, главоболие, упражнения, тренировки и упражнения, инфекцията ще се разпространи в цялото тяло. Това се дължи на факта, че лимфните възли няма да могат да създадат бариера по време на тренировка, така че вирусът се разпространява към всички органи и системи. Препоръчително е през седмицата да се подложите на курс на лечение и да си легнете у дома, след което, когато настинката изчезне, започнете втвърдяването на мускулите.

Спорт при температура

Студ, простуди, тонзилит често се проявява с развитието на висока телесна температура. Освен това, стойността на температурата зависи от усложнението на заболяването, но често маркерът на термометъра достига 38.5-39 градуса. В този случай хората, които искат да тренират и спортуват, просто не могат да направят това. Защо? Причината е, че с развитието на такава температура, има пълна импотентност и отслабване, болки в гърлото, втрисане. В допълнение, човек треска, и ако не съборят температурата, тя може да бъде фатално. Как да бъдем в ситуации, ако температурата се поддържа около 37 - 37.2 градуса, а цялото тяло боли и боли?
Ситуацията предполага, че борбата срещу инфекцията. Температура 37 - 37.2 градуса и възпалено гърло - това е дори по-лошо от 38 или 39, тъй като такава температура не може да бъде свалена. Забранени са и спортни дейности за пациенти с температура 37.2 градуса или студено.

Често температурата на 37 градуса причинява следните заболявания:

• хепатит;
• хормонални нарушения;
• астма;
• туберкулоза;
• възпалено гърло

Симптоматично, причиняващо развитие на 37-градусова телесна температура, се проявява под въздействието на различни сериозни заболявания. Ето защо, вместо да се занимавате с спорт при температура на тялото от 37 градуса и дори при студ, трябва да побързате в болницата: за лечение на гърлото, остри респираторни вирусни инфекции и други настинки.

Как бързо да се възстанови?

Ако, въпреки всичко, ако сте имали настинка, сте побързали да отидете във фитнеса за тренировка, тогава е важно да знаете, че за бързо възстановяване трябва да намалите натоварването два пъти. Времето за обучение намалява до 40 минути. По време на тренировка пийте много вода в малки глътки. Водата не трябва да е студена, за да не предизвиква усложнения.

Ако все още искате да спортувате, тогава е важно да отдадете предпочитание на следните видове упражнения:

• движение по пистата;
• степ аеробика;
• медитация;
• разтягане;
• фитнес класове.

В случай на настинка, спортните дейности, които изискват силно физическо натоварване, мъртва тежест, пейка за преса и клякам са забранени. Покажете максимума си със студ, който не можете да си позволите, така че е по-добре да оставите тези товари до пълно възстановяване. Ако усетите влошаване на здравето по време на фитнес и други упражнения, трябва да спрете изтощението и да се консултирате с лекар.

възстановяване

След като студът утихне, гърлото ще престане да боли и лекарят потвърждава вашето възстановяване, можете да отидете във фитнеса и да започнете тренировка. Преди да правите физически упражнения, трябва да изясните някои точки:

• Не трябва да правите тежки упражнения веднага след простуда, например, да избягвате 20 км или да направите преса от 100 кг.
• Трябва да започнете с леки упражнения, защото отслабването все още не е преминало, а тялото ще бъде в подобно състояние за около 7-10 дни.
• За да се ускори укрепването на тялото, е необходимо да се избягват упражнения, пият витамини, укрепват имунната система. В противен случай, ако се опитате да тренирате и тренирате на 100% веднага след възстановяването, това ще се отрази негативно на вашето здраве.
• След 1-2 седмици можете да се върнете към предишните видове товари и да отидете във фитнеса. Препоръчително е това да се прави постепенно, за да не се наруши процеса на възстановяване.

Ако човек има тенденция да се занимава с редовна физическа подготовка, той е предразположен към редки прояви на болести или болести, които се проявяват в лека форма. Спортът укрепва не само мускулната и сърдечно-съдовата система, но също така и имунитета и опорно-двигателния апарат. Редовната физическа активност допринася за повишаване на резистентността на имунната система към различни заболявания.

Ако обичате да бягате, сутрешното трасе за 30 минути ще увеличи шансовете ви да не хванете настинка. Дори ако се разболеете с правилния подход, лечението на студа ще бъде леко и няма да предизвика усложнения. За да може завинаги да каже „не“ на студ, е необходимо не само да се упражнява редовно и да се работи, но и да се подхранва, поддържа правилното хранене, да се откажат от лошите навици.

В редки случаи, спортът може да послужи като причина за развитието на настинка. Но такива случаи са редки и се обясняват с факта, че човек просто претоварва тялото си в пълна степен, без да му дава почивка. В този случай, имунитетът намалява и организмът реагира на всякакви негативни фактори.

Сега знаете защо не можете да играете спорт по време на простуда. И ако здравето ви е скъпо за вас, по-добре е да започнете с медицинското лечение на болестта и след това да започнете да тренирате.

Мога ли да тренирам за студ?

Сезонът на вирусни заболявания рядко минава без принудителни прекъсвания в обучението. Този проблем по един или друг начин изпреварва почти всеки спортист. Мненията на лекарите се различават по този показател: някои твърдят, че всяко физическо натоварване е строго противопоказано за пациента, други смятат, че леката тренировка няма да навреди на хода на заболяването или дори да ускори възстановяването. В статията ще разберем дали е препоръчително да се извършват тренировки със студ и как да се възстанови по-бързо от болестта.

Мога ли да тренирам за студ?

Ако вашият имунитет е слаб и сте набрали вирусна инфекция, това е сериозен стрес за организма. Всичките му ресурси ще бъдат насочени към изпълнението на основната задача - да победят инфекцията и да върнат пълноценното изпълнение. Силовата тренировка също е стрес за тялото, така че е много по-трудно да се възстанови в условията на непрекъснато обучение.

Следователно възниква напълно естествен въпрос: необходимо ли е изобщо да се тренира за студ? Всичко зависи от вашето благополучие. Ако се чувствате добре, симптомите са слаби, състоянието е стабилно, без температура, тогава няколко леки тренировки с дължина от 30-40 минути няма да ви наранят. По време на спорта има обилно изпотяване, поради което дори намалявате повишената телесна температура. В допълнение, заедно с пот, от тялото излизат свободни радикали, които забавят хода на заболяването.

Но ако поради болест решите да пропуснете 3-4 тренировки, няма да се случи нищо ужасно. Напротив, вашите мускули ще бъдат правилно отпочинали, а по-нататъшното обучение ще бъде още по-продуктивно.

Ако все още решите да отидете във фитнеса с всички симптоми на настинка, следвайте тези прости правила:

1. Пийте поне един и половина литра вода за една тренировка, за да не нарушите водно-солевия баланс.
2. Почивайте до пълно възстановяване между комплектите, за да намалите натоварването на сърдечно-съдовата система.
3. Ограничете контакта с други спортисти, за да не разпространявате вируси в цялата зала.
4. Включете се в изолирано облекло, така че да не започнете да треперите поради промени в телесната температура.
5. Интензивността на обучението трябва да бъде под средната. Направете 3-4 повторения по-малко във всеки подход, отколкото обикновено.

Важно е! Строго е забранено да се тренира, ако има медицинска забрана.

Обучение за сериозни заболявания на АРВИ

Ако симптомите на заболяването са сериозни, тогава всяка физическа активност е противопоказана за вас. По-добре е да отложите пътуването до фитнес залата до пълно възстановяване, защото рискувате:

• получават усложнения върху вътрешните органи;
• значително влошава здравословното състояние;
• инфектират други посетители.

Не се занимавайте с самозаблуда. Дори ако сте приели аналгетици и антипиретични лекарства, нормализирате състоянието си и се чувствате повече или по-малко енергично, това не означава, че е време да отидете на тренировка. Когато приключите с тренировката, ефектът от лекарството просто ще изчезне и ще се почувствате много по-зле, отколкото преди тренировката. Ако забележите симптоми на грип или ARVI, изчакайте първо за пълно възстановяване и едва след това разработете стратегия за връщане към спорта.

Класове по време на възстановяване

Ако чувствате, че мускулите ви са загубили тонуса си по време на заболяването, не трябва незабавно да започнете високо интензивно обучение с огромни тежести. Ако прекъсването е 1-2 седмици, то на първо място се препоръчва да се тренира системата на цялото тяло - т.е. да се заредят всички мускулни групи в една тренировка. Според тази схема спортистът изпълнява едно упражнение в 2-3 комплекта на мускул. Дайте предпочитание на основните движения, в които се чувствате добра мускулна работа. Можете да се ръководите от едни и същи принципи, но да се ангажирате във формата на кръгово обучение, така че интензивността на обучението ще бъде по-висока.

Груба версия на обучение за всички мускулни групи в периода на възстановяване след заболяване е както следва:

Мога ли да отида на тренировка със студ

Спортът укрепва имунната система, удължава живота и от детството ни казват, че „здравето е в ред - благодарение на таксуването”. Но възможно ли е да се занимавате със спорт, когато сте все още болни?

Фактът, че спортът укрепва нашия имунитет, никой не се опитва да оспорва, вече е научно доказан много пъти. По време на тренировките се увеличава броят на левкоцитите, необходими за борба с инфекциите. Но възможно ли е да тренирате, ако инфекцията все още е в тялото ви?

Какви тренировки са разрешени по време на болест

Дълго време лекарите смятаха, че спортът е противопоказан по време на заболяване, но последните проучвания показват обратното. Разбира се, нищо полезно в обучението, когато имунната система е отслабена, не. Но те също няма да навредят. Вярно е, че интензивността на класовете е намалена и нямате температура.

Това означава, че е позволено обучение за настинки, но не и сила. Силовите тренировки по време на настинка не само ще отслабят тялото, но и ще унищожат мускулите. Факт е, че по време на болестта се произвежда кортизол, хормон, който унищожава мускулите, в по-големи количества. Анаболните процеси също се забавят, което означава, че определено няма да получите положителен ефект от обучението.

Лесното трениране при настинки, без треска, не влошава болестта и не забавя процеса на оздравяване, но не го ускорява. Така че можете да правите джогинг и да тренирате спокойно със собственото си тегло.

Какви заболявания не се препоръчват за обучение

Въпреки това, настинките често не се различават от лекия стадий на грип, при който лекарите не препоръчват обучение. Грипът е опасен поради усложнения, той също причинява възпаление на миокарда. Упражнявайте се по време на грип, рискувате да спечелите сърдечно-съдови заболявания. Първият признак на този вирус е повишена температура. Ако термометърът ви показва повече от 37.5, тогава е по-добре да прехвърлите обучението си на възстановяване.

Що се отнася до сериозни заболявания, по време на които вие очевидно няма да участвате, след изписване трябва да изчакате още 3-4 дни. Това ще помогне на тялото да се възстанови напълно и няма да заразите други хора в стаята.

Между другото, обучението не винаги е добро. Ако обикновено по време на тренировка, както вече казахме, броят на левкоцитите се увеличава, след това с претрениране намалява. Това отслабва имунната система и следователно шансът за улов на вируса расте.

Обучението по време на студа е позволено, но те също трябва да бъдат подходи с ума. Все пак здравето е основното нещо, което имаме.

Мога ли да тренирам по време на болестта си?

Отговорът на този въпрос изглежда очевиден: ако сте болни, тогава всички сили на тялото трябва да бъдат изпратени да се борят с инфекцията. Въпреки това, за много хора обучението е дълбоко вкоренен навик, така че те трябва да знаят дали могат да продължат да спортуват по време на болест, без да причиняват вреда на себе си.

Когато става въпрос за някакво сериозно заболяване, тренирайте, разбира се, невъзможно. Подобен въпрос обикновено възниква, когато човек например има настинка - неприятно, но не толкова опасно състояние.

Обучение за студ: „правило за врата“

Въпреки че не е имало твърде много изследвания по тази тема, много учени, според Томас Вайднер от университета. Ball, да се придържат към изпитани постулат, който също се нарича "правило на шията." Нейната същност е, че пациентите обикновено могат спокойно да се упражняват, ако всички симптоми са „над врата”: например, хрема, кихане, възпалено гърло.

Но при наличие на симптоми "под шията" (да речем, мускулни болки или гърди кашлица), както и в случай на повишена температура, е по-добре да се внимава.

Обучение: със студ, както и без студ

Самият Вайднер извърши няколко необичайни проучвания в края на 90-те години, заразявайки доброволци с риновирус (обикновено наричан обикновена настинка), беше един от малкото опити да се проучи този въпрос като част от контролиран експеримент.

Weidner първо зарази 45 доброволци; на следващата вечер започнаха да имат възпалено гърло и всички пълни симптоми на студ се появиха на третия ден от експеримента. На върха на заболяването, участниците преминаха поредица от тестове на неблагодарна. Сравнявайки резултатите си с резултатите от контролната група, чиито членове не са заразени с вирус, ученият, за негова изненада, не откри никакви различия. Всички показатели (резултати от движение, функциониране на белите дробове и други физиологични реакции) са идентични. С други думи, ако хванете обикновена настинка, това няма да се отрази на вашите спортни постижения.

Вторият път Вайднер зарази 50 доброволци, раздели ги на 2 групи и принуди първия да прави физически упражнения за 40 минути всеки ден с такава интензивност, че пулсът е 70% от максимално допустимия, а вторият - да бъде болен спокойно.

Няма разлики в тежестта на курса или продължителността на заболяването между двете групи; обаче, според субективните чувства, тези, които са били подложени на физическо натоварване, се чувстват малко по-добре.

„Въпреки че провеждам експериментите си от доста време, все още никой не е предприел никакви проучвания, които да опровергаят техните резултати“, казва Вайднер. (Това обаче не е изненадващо: не е толкова лесно да се наеме група доброволци, които искат да бъдат заразени със студ!)

Има много отделни доказателства в подкрепа на твърдението на Вайднер, че лесното упражнение по време на студ подобрява състоянието на пациента. Това се обяснява по различни начини: чрез почистване на дихателните пътища, чрез подобряване на циркулацията на кръвта или просто чрез изпитване на положителни емоции.

Към днешна дата е установено, че умереното упражнение стимулира имунната система, а едно проучване дори показва, че еднократното 45-минутно състезание по неблагодарна помага на тялото на мишките да се справи с вируса. Така че изглежда, че физическата активност по време на заболяване може действително да бъде от полза. Или поне да се занимавате със спорт по време на настинка със сигурност не влошава състоянието на пациента.

Как да тренираме с болестта: инфографика от Precision Nutrition

Добре известен проект, базиран на научни данни, измести препоръките на учените за обучение за болестта в инфографиката. Ние преведохме най-важните илюстрации за вас.

Препоръчителни дейности, когато се чувствате леко болни или имате настинка: ходене, джогинг, плуване, колоездене, Чигонг, Тайдзи, йога. Непрепоръчвани дейности: тежка сила, тренировка за издръжливост, HIIT, спринт, отборни спортове, класове при екстремни температури.

Късата интензивна тренировка няма да бъде полезна, тя е по-благоприятна за имунитета - тренировка със средна продължителност (40-50 минути) и ниска или средна интензивност, влошава състоянието и има лош ефект върху имунитета - продължително трениране с високо натоварване.

Как да тренираме (и да тренираме изобщо) за 1-4 дни на студ:

Първият ден на болестта. С симптоми: възпалено гърло, кашлица, сополи - препоръчително е да се тренира с ниска интензивност. Ако има следните симптоми: главоболие и болка в ставите, втрисане, диария, повръщане - не се препоръчва да се ангажира.

Вторият ден от болестта. Ако втрисането не се появи и симптомите „над врата” не се влошават - се препоръчва лека тренировка от 30-45 минути без претегляне, на закрито, пулсът до 150 удара / мин. Ако има повишена температура, кашлицата се е повишила, има диария или повръщане - упражненията не се препоръчват.

Третият ден от болестта. При липса на втрисане и влошаване на предишните симптоми - възможно е да се проведе средна интензивност от 45-60 минути, пулс до 150 удара / мин. Ако негативните симптоми (диария, повръщане, втрисане) останат или се влошат - не упражнявайте и се консултирайте с Вашия лекар.

Четвърти ден Симптомите на болестта са потиснати - вземете почивка от часовете за един ден, след това да се върнете към тях. Ако симптомите на 4-ия ден не са намалели и са се появили нови, се консултирайте с лекар.

Считаме, че е важно да добавим от редакционния съвет на Зожник: ако сте се заразили с вирусна инфекция, все още не бързайте да се обучавате на места, където се събират здрави хора, за да не предадете „палката“ на болестта - заредете се в самота (и умерено!)

Мога ли да спортувам с настинки и грип?

Съдържание на статията

Спортът трябва да бъде редовен, в противен случай намалява ефективността от постигане на желания резултат от обучението. Въпреки това, има случаи на изчезнали класове поради непреодолими обстоятелства. Те включват болест, лошо здраве. Най-често срещаното заболяване е настинка, ARVI. Някой, леко прилев, все още отива в клас, но някой остава у дома и не отива в залата до момента на възстановяването. Нека да разгледаме дали можете да спортувате с настинки и грип.

Според статистиката, човек има студено 2-4 пъти за една календарна година. Курсът на простуда трае около две седмици. Ако спортът е постоянна част от ритъма на живота, отказът за даден период е чувствителен, спортистът не иска да загуби платения си абонамент, да се откаже от обичайните товари. Отказът да отидете на фитнес за няколко седмици забавя напредъка, намалява ефективността на занятията. Въпреки това, болен човек трябва да помисли за посещаване / прескачане на обучение, да се вслушва в себе си.

Разлики на настинка от грип

Простудата е заболяване, причинено от вируси (остро респираторно вирусно заболяване). Грипът е инфекциозно заболяване. Грешка е да се предположи, че това са същите болести. Простудата се характеризира със следните симптоми: назална конгестия, възпалено гърло, треска, постоянно кихане, кашлица. Симптомите на грип, за разлика от катаралните, се проявяват бързо, промяната на здравословното състояние настъпва със светкавична скорост. Грипът се характеризира с тежка слабост, замаяност, болки в костите, температура над 39 градуса, тежка кашлица, която се появява на третия ден от заболяването. Грипът е по-лош от обикновената настинка.

Въздействието на спорта върху тялото при настинки

Мненията на хората за нахлуване в залата са разделени на диаметрално противоположни.

Обучението е полезно, те укрепват имунната система, подобряват общото състояние на човека. Въпреки това по време на заболяването върху тялото се поставя допълнителен стрес. Повечето лекари, обучители имат мнение за опасностите от силен стрес по време на болест.

Многобройни изследвания доказват увреждане при упражнения по време на заболяване:

• Студените вируси намаляват анаболните процеси в организма. Количеството кортизол, хормон, който разрушава мускулната тъкан, се увеличава. Кортизолът предизвиква повишаване на нивата на глюкоза и натрупване на мастни резерви. Производството на кортизол е на върха на мощността при преумора, наличието на тежък стрес, гладно, неразположение. Класове с катарални симптоми ще навредят на мускулите, ще отрекат ползите от ефекта на пътуванията в залата.
• Количеството на задръстванията на сърдечния мускул се увеличава.
• Слабостта е по-трудна, възникват усложнения. В случай на заболяване, ресурсите на имунната система на човешкото тяло се използват за бързото унищожаване на вируса. При интензивни натоварвания тялото е принудено да изразходва средства за упражнения, възстановяване след тях.

Какви усложнения могат да възникнат?

При интензивно натоварване на отслабен организъм могат да възникнат следните усложнения:

• миокардит
• неврит
• бронхит,
• Ларингит, отит
• възпалено гърло
• пневмония

Горните заболявания се лекуват с по-тежки настинки. Ето защо е препоръчително да пропуснете пътуване до фитнес залата, ако се почувствате зле, за да дадете на тялото време да се възстанови.

Какви са най-добрите симптоми за отказ от редовна тренировка?

Когато обмисляте дали да отидете на тренировка със студ, висока температура, помислете за следните фактори. Допуска се малък товар с лека форма на студ. Отменете пътуването, ако изпитате тези симптоми:

• Обща температура на тялото над 37 градуса
• слабост
• виене на свят
• Силно изпотяване
• Възпалено гърло
• Наличие на потвърдена инфекция

Интензивните товари са забранени, когато се приемат антибиотици, лекарства, които понижават температурата.

Какъв спорт е разрешен за настинки?

При наличие на леки симптоми (малък ринит), можете да се занимавате с физическа активност с ниска интензивност. Елиминирайте тренировките за сила, аеробика, джогинг. Полезно ще бъде йога, стречинг, ходене на чист въздух.

Общото натоварване трябва да бъде намалено наполовина, продължителността на тренировката трябва да бъде намалена. Пийте повече от обичайната вода. След курса е полезно да вземете коктейл с L-глутамин.

Възможно ли е да тренирате със студ

През сезона на разпространение на вирусни инфекции, човек, който е далеч от режима и физическата активност и спортист може да се разболее. Не всички от тях знаят дали можете да тренирате със студ или по-добре да изчакате време в леглото. Лекарите не съветват да се занимават със спорт по време на тежки вирусни инфекции.

Обезщетението за физическо натоварване при простудни заболявания?

Сега много хора обичат различни спортове. Редовното физическо натоварване укрепва организма, повишава защитните функции на имунната система, активира сърдечно-съдовата система, подобрява работата на опорно-двигателния апарат.

Тялото на спортиста е по-малко податливо на инфекциозна и вирусна инфекция, поради увеличеното производство на бели кръвни клетки по време на тренировка. Подобряването допринася за режима и възможните физически натоварвания, изтощителни пътувания до фитнес залата, без да се зачита храната и разписанието, напротив, отслабват защитните функции на човека.

Лекарите се съгласяват, че повишеното физическо натоварване по време на настинки, отнемат сили от организма, които са насочени към борба с вирусите и инфекциите. Почти всички лекари категорично се противопоставят на обучението във фитнеса при наличието на симптоми на остри респираторни инфекции, но някои експерти съветват да продължат да участват в лека програма.

Спортът със студ е допустим, ако симптомите са леки и човекът се чувства нормален. В такива случаи 30-минутна тренировка няма да навреди на тялото и ще помогне за премахването на вируса през потните жлези.

Пропускането на тренировки по време на болестта няма да доведе до нулиране на постигнатите резултати, но ще помогне на мускулите да се отпуснат и да възстановят отслабеното тяло. След кратки прекъсвания спортните натоварвания стават по-продуктивни.

По време на настинка се препоръчва ежедневно леко упражнение, което ще помогне на потните жлези.

Упражнявайте при температура

Хората, които толерират простудни заболявания, се чудят дали е възможно да се занимавате със спорт при температура или е по-добре да се въздържате от усилие. Лекарите единодушно заявяват, че дори най-ниската температура е абсолютно противопоказание за физическо натоварване.

Обучението загрява вече горещо тяло, от което температурата може рязко да се повиши до критични нива. При сериозни заболявания с висока телесна температура тялото забавя метаболизма на аминокиселините, мазнините и монозахаридите.

Налице е повишено производство на хормона кортизол, което има отрицателен ефект върху състоянието на мускулната тъкан. Затова всички атлети трябва да знаят дали е възможно да се занимават със спорт, когато сте болни или не.

Възможни усложнения, които се появяват след тренировка с повишена телесна температура:

• възпаление на белите дробове;
• бронхит;
• възпалителен процес на сърдечния мускул;
• пиелонефрит.

Какъв вид спорт е възможен с основните симптоми на настинка

При слаба проява на симптоми терапевтите препоръчват да продължат тренировките си с намалено тегло или да отидат до времето на възстановяване от болестта до по-доброкачествени спортове:

Упражняване с намален товар е възможно само ако няма температура. Намаляването на работното тегло с 50% ще облекчи тежестта върху болното тяло и няма да предотврати по-нататъшния мускулен растеж. Лека тренировка в началния етап на студа помага да напусне тялото да се бори със силите на причинителите на болестта.

Много зависи от индивидуалните особености на организма. Някои хора страдат от настинки лесно, други са сериозно болни, така че трябва да започнете да се чувствате добре. Слаби признаци на заболяване без треска не могат да бъдат пренебрегнати, важно е да се започне лечение с първите прояви.

По време на лек студ можете да тренирате, като следвате някои правила:

• ако имате възпалено гърло, хрема и кашлица - не е възможно да се ангажирате;
• времето за кардио тренировка, намалено до 15 минути;
• Тренировките на улицата се провеждат само при над нулеви температури и в същото време не се допуска практикуване на открито на открито поради опасността от влошаване на дихателните пътища.

Когато е болен от вируси и инфекции по време на сезона, по-добре е да не отидете на тренировки във фитнеса поради риска да получите допълнителна порция вируси от други посетители. С леко неразположение е по-добре да практикувате у дома, за да поддържате формата.

Умереното натоварване на тялото увеличава кръвообращението и изпотяването, което помага в борбата с обикновената настинка в ранните стадии на заболяването.

Противопоказания за спорт при настинки:

• повишена телесна температура;
• наличието на кашлица - обучение в това състояние допринася за разпространението на вирусна инфекция през органите на бронхо-белодробния отдел, поради интензивното вдишване на въздуха;
• болки в тялото, стави, мускули;
• инфекция с грип - в този случай лекарите препоръчват да се въздържа физическо натоварване за още 14 дни след пълното възстановяване. FLU силно изтощава тялото и отнема време да се възстанови;
• слабост.

След възстановяване, връщането към тренировките трябва постепенно да увеличава товара.

Силова тренировка с ТОРС

Пълно силово обучение по време на ТОРС не е възможно, тъй като за човек е трудно да се съобрази с режима, да вземе необходимото количество храна и вода. Болезнени симптоми: кашлица, повишена температура, хрема, загуба на сила няма да ви позволят правилно да се ангажирате.

При силна инфекция трябва да се консултирате с лекар и да се подложите на цялостно лечение с пастелно лечение, в противен случай ще има риск от опасни усложнения. В една или две седмици почивка с формата на тялото нищо няма да се случи. Бодибилдинг отнема много енергия от тялото, което произвежда стресираща доза кортизол. Този хормон, произведен в нормално количество, помага в борбата с вирусите и инфекциите, но забавя възстановяването в излишък.

Обучението с ARVI дава стрес на сърдечния мускул и съдовата система. Физическата активност увеличава риска от разпространение на инфекцията в тялото през лимфата.

Важно е да слушате състоянието на тялото. Връщането към интензивно обучение след заболяване трябва да се прави внимателно, постепенно увеличавайки темпото и натоварването.

Станете по-добри и по-силни с bodytrain.ru

Прочетете други статии в блога на базата знания.

Имам възпалено гърло и хрема. Мога ли да отида във фитнеса?

Начало → Движение → Как правилно → Имам възпалено гърло и хрема. Мога ли да отида във фитнеса?

Дмитрий Трошин

Олга Малиновская

При остри симптоми на заболяването няма полезен товар. Понякога се случва, че човек планира да отиде на тренировка, но изпитва атипична болка и дискомфорт в мускулите на гърба и краката. Това може да е първият признак на заболяване, свързано със симптоми на интоксикация. И е напълно възможно неразбираемото неразположение вечер лесно да се превърне в повишена температура и главоболие сутрин. Ако изведнъж неумолимо искате да лежите на дивана на фона на неразположение, по-добре е да се съжалявате за себе си, дори ако животът е подчинен на желязната воля и военната самодисциплина.

Обучение по време на простуда

Много спортисти, които са преживели простуда, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат тренировките в такова болезнено състояние, как най-добре да се занимават със спорт, така че физическата активност да не влияе неблагоприятно върху имунитета и да не причинява усложнения.

Допустимо ли е да се тренира по време на студ?

Всеки човек от два до три пъти годишно страда от остри респираторни инфекции, грип и студ. Процесът на възстановяване отнема около седмица, а понякога и десет дни. Ако обобщим това време, ще бъде около месец за година. Това е достатъчно дълъг период, който кара всеки водещ активен начин на живот на човек да се замисли дали е възможно да продължиш тренировка с настинка.

Като се има предвид неотложността на този проблем, бяха направени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на студен човек. Те потвърдиха факта, че при лек студ упражненията са приемливи. Това не означава, че подобно обучение ще бъде ефективно. Нейната производителност, за съжаление, намалява.

Тежка инфекция или просто заболяване

Проучванията доказват отсъствието на обостряне на симптомите или влияние върху продължителността на възстановителния период от физическа активност само с "горния студ". Тази инфекция се проявява само като неприятен МИ над врата.

А лек студ, когато имаме възпалено гърло, назална запушване е налице, очите са поливане, но няма болки и мускулни болки, и няма треска, тя ви позволява да играете спорт. Основното е да се вземат предвид някои изисквания, които съществуват в този случай.

Как да тренираш за настинка?

Не можете да се потите и да позволявате рязко преохлаждане. Много спортни зали са оборудвани с въздушни охладителни системи, които работят през зимата. Студените потоци, ако попадат под тях след или по време на упражнението, могат значително да влошат симптомите.

Обучението трябва да е лесно, без да се излиза извън зоната на пулса с 120-130 удара в минута. Това ви позволява да не се потите. Препоръчва се продължителност на урока да бъде сведена до минимум. Вие не можете да надхвърлите 40-45 минути.

Пренапрежение или студ?

Пренапрежението е доста опасно състояние, при което нивото на кортизол рязко се увеличава. Това вещество, което се нарича хормон на стреса, което е важно за енергийните ресурси, имунитета, въглехидратния метаболизъм.

Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитата на организма от инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и областта на възпалението. Състоянието, при което човек пристига с хронично висок кортизол, прилича на симптомите на лек студ.

Отрицателни ефекти от обучението

Ако висок кортизол се сбърка с лек студ, продължаващ физически, човек само вреди на здравето му. Хормонът на стреса продължава да се увеличава от тренировките. Резултатът е рязко намаляване на защитните функции на организма и развитието на вече истинско студено заболяване.

Кортизолът се повишава дори когато човек има настинка. И ако обучението в това състояние и не уврежда здравето, те някак си няма да донесе почти никакъв резултат. Увеличението на кортизола не позволява да се постигнат както увеличението на показателите за мускулна маса и сила.

Какви са симптомите на грипа?

Доста често грип и остри респираторни вирусни инфекции в ранните стадии могат лесно да бъдат объркани с нормален лек студ. Точната диагноза става ясна около третия ден. Ако телесната температура се повиши, се усеща болка в мускулните групи, появяват се втрисания, тогава точно това е грипът.

В това състояние не можете да отидете във фитнеса. Това ще нанесе двоен удар върху имунната система, която ще трябва да се бори срещу инфекцията и стреса на кардио-тренировките. Единственото нещо, което спортът ще донесе с грипа, е влошаването на болестта.

Общи препоръки

Студът, както показват проучванията, не е пречка за спорта. Констатациите на такива изследвания нищо не говорят за показателите за сила или за ефективността на обучението на студен човек.

Определено е забранено да се занимават със спорт с грип и тежки настинки. Възможно е симптомите на тези заболявания да се разпознават само на втория или третия ден. И ако активното обучение не спре тези дни, държавата ще се влоши драстично, могат да възникнат усложнения.

заключение

Безопасно е да продължите да спортувате само с пълна увереност, че причината за заболяването не е грип, а лека инфекция. Обучението трябва да бъде кратко, със сърдечен ритъм от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати появата на пот.

Мога ли да тренирам във фитнеса със студ

Здравословният начин на живот като цяло и систематичната физическа активност в частност укрепват тялото и служат като отлична превенция на различни заболявания.

Но когато настъпи студения сезон и има признаци на леко заболяване, много хора имат разумен въпрос: може ли да тренирате във фитнеса със студ?

Боли или помощ? В края на краищата, не искате да пропуснете цяла седмица тренировки, да загубите напредъка и формата си.

Нищо чудно, че те казват, че това е системна физическа активност, която предотвратява настинките. В края на краищата, ако се заемете с вълни, например, от първия ден на всеки месец и позволите дълги паузи, рискът от заболяване само се увеличава.

Малко хора знаят, че в действителност спортните натоварвания във фитнеса често служат за малък спад в имунитета. Поради това може да има неразположение.

Възможно ли е да отидете в залата с температура?

Професиите във фитнеса не могат да се нарекат легнал режим, а водата от тялото отива по-бързо, причинявайки дехидратация. Ако температурата се повиши, тялото се бори с инфекцията, често с последната си сила.

Не трябва да я зареждате и със спорт, така че можете да загубите.

Възможно ли е да отидете на фитнес със студ, но без треска?

Често в интернет можете да изпълните правилото: ако няма температура и симптоми на болестта над врата, тогава можете да го направите. Това е, ако имате хрема или болки в гърлото, а след това избягайте във фитнеса. Не може да се вярва на такива съвети.

Ако се появят поне някои от симптомите на заболяването, тогава имунитетът вече е отслабен и не е напълно разумно да отидете на многолюдни места, особено с влажна атмосфера. С настинка, дишането на устата изсушава лигавицата и дразни болките на носоглътката.

При простудни и други заболявания, анаболните процеси на тялото се забавят, включително и в мускулите. Това означава, че не се образуват нови мускулни влакна, а обучението ще доведе до унищожаване на старите. Това означава, че не може да се очаква положителен ефект от обучението по време на заболяването.

Как да укрепим имунната система?

За да не се разболеят от болестта по време на студения сезон, е необходимо да се предприемат превантивни мерки:

• Вземайте витамини 2 пъти годишно, в края на лятото и зимата, преди студа и грипния сезон. Ако по това време не беше възможно да се проведе курс, ще бъде необходимо да се удължи два пъти;
• По време на епидемията вземайте екстракт от витамин С и ехинацея. Витамин С може да се получи от обичайните продукти: цитруси и листни зеленчуци, също трябва да се обърне внимание на плодовете. Човек с разнообразна диета не трябва допълнително да приема витамин С. Това, което не може да се каже за екстракта от ехинацея - това е единственият растителен имуномодулиращ агент с доказана ефективност, увеличава устойчивостта на организма към различни инфекции, микроби и вируси;
• Втвърдяване. Той също така повишава нивото на устойчивост на организма към неблагоприятни външни фактори, а също така подобрява адаптацията към условията на околната среда. Можете да започнете с контра душ или да избършете студените кърпи, като постепенно преминавате към душ с студена вода или се гмуркате в дупката.

• Пийте повече течности и яжте повече. Това ще помогне на тялото да се възстанови скоро и ще поддържа имунитета за борба с болестта;
• Има лук и чесън. Те съдържат летливо производство, което потиска растежа и развитието на патогенни бактерии. Същите вещества са в етерични масла от иглолистни дървета, така че можете да капете масло върху хартиена салфетка и да я поставите до възглавницата;
• Заменете занятията в залата, за да ходите на открито и въздух в стаята по това време. Половин час на улицата е достатъчно, за да подкрепи тялото в борбата срещу болестта, а проветряването ще освободи апартамента от бактерии, които пречат на бързото възстановяване и потискат имунитета.

Обучение за настинки: възможно ли е да се занимавате със спорт, когато сте болни и с това, което е изпълнено

За много хора спортът е важна част от живота им. И ако човек има настинка, срещу която дори здравословният начин на живот често не е застрахован, тогава въпросът дали е възможно да се играе спорт по време на студ ще бъде от значение за него. Нека се опитаме да разберем дали през този период са разрешени тренировки.

Възможно ли е да се занимавате със спорт, когато сте болни: мнението на лекарите

Експертите казват, че по време на катарални и други заболявания е по-добре да се въздържат от физическа активност, защото тялото се бори с патогени в този момент, а допълнителното натоварване на мускулите може само да влоши положението. Лекарите обикновено забраняват на пациентите да посещават спортни зали до пълно възстановяване, в противен случай лечението ще се забави за дълго време.

Но има специалисти, които не споделят тази гледна точка и твърдят, че спортуването със студ е позволено, но под лека програма. Тялото се бори с патогените, които провокират болестта, а леките натоварвания няма да му навредят. Въпреки това, те няма да имат полза и затова повечето лекари са съгласни, че е по-добре да се изчака до пълно възстановяване.

Болест и физическа активност: какво се случва в организма

Ако човек се занимава със спорт, след тренировка тялото му отслабва за известно време. Това се дължи на факта, че мускулната система се нуждае от време, за да се възстанови. Ако отидете на студ веднага след тренировка, съществува значителен риск от настинка.

С настинки в организма произвежда голямо количество хормон кортизол, който има разрушителен ефект върху мускулните тъкани и фибри.

В големи количества, това вещество се произвежда в присъствието на такива фактори като умора (включително след тренировка), стрес, тревожност, глад и болест.

Същият този хормон има полезна функция, която е да привлича хранителни вещества. В случай на заболяване, тялото се нуждае от строителен материал, който е гликоген и аминокиселини. Кортизолът участва в разграждането на протеините в аминокиселини и на глюкозата в гликоген. В този случай тялото съхранява строителни материали, които трябва да се възстановят.

Една от основните причини, поради която не можете да играете спорт след болест е, че класовете по това време няма да носят никаква положителна динамика. Спортът често само влошава състоянието на пациента. В допълнение, активното действие на кортизола няма да повлияе положително на тялото на обикновения спортист и може само да допринесе за унищожаването на мускулната маса.

Закърнените спортисти, които не мислят за себе си без тренировка, се смята, че можете да спортувате, когато сте болни, следвайки така нареченото правило "над врата". Нейната същност е, че ако симптомите на болестта се появяват над врата, упражнението е позволено. Това означава, че ако човек има възпалено гърло, главата, зъбите, пълнените нос, възпалени са сливиците, разрешени са класове. Не е известно откъде идва това правило, но според експерти, спазването му може да предизвика опасни усложнения.

За да разберем защо това е грешен подход, трябва да разберете малко какво представлява лимфната система. Състои се от лимфни възли и други малки съдове. Те са пълни с лимфна течност, която активно участва в елиминирането на токсините и други вредни компоненти от организма. При нормално човешко състояние, лимфните възли са незабележими, но когато вирусите затрупват тялото, техният размер се увеличава.

Ако лимфните възли са увеличени, това показва, че патологичните процеси в човешкото тяло са активни и че белите кръвни клетки активно се борят с микробите. Следователно, в действителност, има увеличение на лимфните възли - те изглежда създават бариера за вируси, предотвратявайки тяхното разпространение в тялото.

Ако упражнение по време на настинка се тества със симптоми като запушен нос, кашлица, главоболие, инфекцията може да се разпространи в цялото тяло. Факт е, че при извършване на упражнения лимфните възли няма да създадат защитна бариера, а това е отлично условие за разпространението на вируса във всички органи и системи.

И това е важен аргумент, защо не можете да спортувате по време на болест. По-добре е да завършите лечението (обикновено се изисква една седмица за това) и след това да започнете да се занимавате със здраво тяло, вместо да се измъчвате и да провеждате непродуктивни тренировки, което също може да предизвика усложнения.

Спорт по време на болест при температура от

Честата простуда често е съпроводена с висока температура и нейната скорост се определя от сложността на заболяването. Най-често срещаната температура е 38,5-39 градуса. Човек в този случай, дори и с голямо желание, няма да може да спортува, защото при тази температура тялото е слабо и слабо. Има и силен хлад и такава висока температура изисква избиване.

Що се отнася до температурата от 37 градуса, тя е по-опасна от 38 и 39, тъй като не може да бъде преодоляна. Обучението с този показател също не е разрешено.

Струва си да се каже и малко за това дали е възможно да се занимаваме със спорт с пациенти с туберкулоза. В някои случаи товарът не само не е забранен, но и се препоръчва. Важно е обаче да се разбере, че основният критерий в този случай ще бъде благосъстоянието.

По време на периоди на обостряне на заболяването е по-добре да се ограничите до лека, лекувана гимнастичка, докато активното обучение може да започне само след стабилизиране и по-добре след пълно възстановяване. Препоръчително е да изберете спокойни дейности като ходене, джогинг и т.н.

Не забравяйте, че до пълно възстановяване, пациентите с туберкулоза в никакъв случай не могат да вдигнат тежести и да прибягнат до други подобни натоварвания, както и да работят за изграждане на мускулна маса. Основната задача на натоварванията в този случай е максималната поддръжка на здравето на всички органи и системи и укрепването на организма за борба с болестта.

Как да се възстанови по-бързо

Ако по време на студ има леко неразположение, но не искате да откажете урока, тогава е важно да следвате някои препоръки. Първо, товарът трябва да бъде намален наполовина. Времето за обучение трябва да се намали до четиридесет минути. Също така по време на тренировка не забравяйте да пиете достатъчно течности. Но водата не трябва да бъде студена, така че да не предизвиква допълнителни усложнения.

Ако искате да се възстановите по-бързо, по-добре е да изберете такива упражнения като бавно бягане, стъпална аеробика, медитации, упражнения за разтягане.

Упражнения като клякане, преса за пейка, мъртва тяга и други упражнения, които изискват тежък товар и вдигане на тежести. Ако по време на дейността почувствате влошаване, спрете да тренирате и се консултирайте с Вашия лекар.

Ако вече сте се възстановили (обикновено това отнема около седмица с обикновена простуда), можете да започнете да тренирате и да започнете тренировка.

Въпреки това, първо вземете предвид следните точки:

• Експертите не съветват да извършват тежки упражнения веднага след възстановяването - избягвайте големи тежести и дълги разстояния с кардио натоварвания.
• Започнете с леки упражнения, защото тялото след болестта не е напълно узряло - за това отнема 7-10 дни.
• За да се ускори укрепването на тялото, не го зареждайте прекалено много, както и подобрявайте имунитета и пийте витамини. Ако прекалите, това може да повлияе негативно на вашето здраве.
• След 1-2 седмици след възстановяването можете да се върнете към предишни товари. Но направете го постепенно, за да не нарушите процеса на възстановяване.

Спорт за превенция

Ако човек редовно се занимава със спорт, той обикновено не е склонен към чести настинки - ако се появят, тогава те продължават в лека форма. Това се дължи на факта, че спортът спомага за укрепване на имунната система, както и на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система.

За предотвратяване на студ, чудесно решение би било редовен джогинг за 30 минути. Човек, който работи редовно, дори да се разболее, ще се възстанови доста бързо и без усложнения.

Също така за предотвратяване на чести настинки в допълнение към редовните упражнения, също така се препоръчва да се темперамент, да се хранят правилно, да се откажат от лошите навици.

Спортът може да бъде причина за развитието на настинка в много редки случаи, например, ако човек не си дава почивка, а тялото се износва, или, например, ако тялото е преохладено. Също така избягвайте течността, която е твърде студена по време на сесията.

Така всеки решава дали да играе спорт или не. Но във всеки случай, не забравяйте, че ако имате настинка, трябва да дадете на тялото да се възстанови. Отговорът на въпроса дали можете да играете спорт, когато имате настинка със студ, може да се определи индивидуално. Но за да не навредите на себе си, по-добре е да отложите сериозни натоварвания и след пълно възстановяване да се върнете към обичайния режим на тренировка.