Здравословният начин на живот като цяло и систематичната физическа активност в частност укрепват тялото и служат като отлична превенция на различни заболявания.
Но когато настъпи студения сезон и има признаци на леко заболяване, много хора имат разумен въпрос: може ли да тренирате във фитнеса със студ?
Боли или помощ? В края на краищата, не искате да пропуснете цяла седмица тренировки, да загубите напредъка и формата си.
Нищо чудно, че те казват, че това е системна физическа активност, която предотвратява настинките. В края на краищата, ако се заемете с вълни, например, от първия ден на всеки месец и позволите дълги паузи, рискът от заболяване само се увеличава.
Малко хора знаят, че в действителност спортните натоварвания във фитнеса често служат за малък спад в имунитета. Поради това може да има неразположение.
Възможно ли е да отидете в залата с температура?
Професиите във фитнеса не могат да се нарекат легнал режим, а водата от тялото отива по-бързо, причинявайки дехидратация. Ако температурата се повиши, тялото се бори с инфекцията, често с последната си сила.
Не трябва да я зареждате и със спорт, така че можете да загубите.
Възможно ли е да отидете на фитнес със студ, но без треска?
Често в интернет можете да изпълните правилото: ако няма температура и симптоми на болестта над врата, тогава можете да го направите. Това е, ако имате хрема или болки в гърлото, а след това избягайте във фитнеса. Не може да се вярва на такива съвети.
Ако се появят поне някои от симптомите на заболяването, тогава имунитетът вече е отслабен и не е напълно разумно да отидете на многолюдни места, особено с влажна атмосфера. С настинка, дишането на устата изсушава лигавицата и дразни болките на носоглътката.
При простудни и други заболявания, анаболните процеси на тялото се забавят, включително и в мускулите. Това означава, че не се образуват нови мускулни влакна, а обучението ще доведе до унищожаване на старите. Това означава, че не може да се очаква положителен ефект от обучението по време на заболяването.
Как да укрепим имунната система?
За да не се разболеят от болестта по време на студения сезон, е необходимо да се предприемат превантивни мерки:
- Вземайте витамини 2 пъти годишно, в края на лятото и зимата, преди студа и грипния сезон. Ако по това време не беше възможно да се проведе курс, ще бъде необходимо да се удължи два пъти;
- По време на епидемията вземайте екстракт от витамин С и ехинацея. Витамин С може да се получи от обичайните продукти: цитруси и листни зеленчуци, също трябва да се обърне внимание на плодовете. Човек с разнообразна диета не трябва допълнително да приема витамин С. Това, което не може да се каже за екстракта от ехинацея - това е единственият растителен имуномодулиращ агент с доказана ефективност, увеличава устойчивостта на организма към различни инфекции, микроби и вируси;
- Втвърдяване. Той също така повишава нивото на устойчивост на организма към неблагоприятни външни фактори, а също така подобрява адаптацията към условията на околната среда. Можете да започнете с контра душ или да избършете студените кърпи, като постепенно преминавате към душ с студена вода или се гмуркате в дупката.
- Пийте повече течности и яжте повече. Това ще помогне на тялото да се възстанови скоро и ще поддържа имунитета за борба с болестта;
- Има лук и чесън. Те съдържат летливо производство, което потиска растежа и развитието на патогенни бактерии. Същите вещества са в етерични масла от иглолистни дървета, така че можете да капете масло върху хартиена салфетка и да я поставите до възглавницата;
- Заменете занятията в залата, за да ходите на открито и въздух в стаята по това време. Половин час на улицата е достатъчно, за да подкрепи тялото в борбата срещу болестта, а проветряването ще освободи апартамента от бактерии, които пречат на бързото възстановяване и потискат имунитета.
Мога ли да тренирам за студ?
Можете да спортувате с настинки, хрема и други заболявания, но само чрез лека програма, тъй като тялото се бори с патогените, а допълнителното натоварване на мускулната система влошава положението. Ако отидете във фитнеса за настинки, тренирайте се здраво и правите фитнес, положителният ефект върху лечебния процес се намалява. Ето защо не е препоръчително да тренирате и да се занимавате със силни физически упражнения, когато сте болни, докато студът напълно се уталожи.
Какво се случва в тялото?
При настинка се увеличава производството на хормона кортизол, поради вредното въздействие върху мускулната тъкан. Кортизолът е хормон, при катарални заболявания се произвежда в големи количества, характеризиращ се с разрушаване на протеини и мускулни влакна. Кортизолът се произвежда в големи количества, когато е изложен на следните фактори:
- претоварване (след тренировка);
- страх;
- стрес;
- пост;
- студ, възпалено гърло и други заболявания.
Но този хормон също има полезна функция, която се състои в привличането на хранителни компоненти. Когато сте болни, тялото се нуждае от строителни материали, които са аминокиселини и гликоген. Хормонът участва в разграждането на протеините в аминокиселини и глюкозата в гликоген. В този случай тялото се съхранява със строителните материали, необходими за неговото възстановяване след ТОРС.
За да се занимавате със спорт, ако имате настинка със студ, но не трябва, няма положителна динамика в нея. Спортът не подобрява състоянието. В допълнение, действието на хормона кортизол не е полезно за физическо натоварване, а само допринася за унищожаването на мускулната маса. Ето защо, упражнявайте, отидете на фитнес за да практикувате упражненията, не е необходимо.
Правило „над врата“
Сред запалените спортисти има такова правило, което се нарича „над врата“. Особеността на това правило е, че е възможно да се практикува спорт в люлеещ се стол със студ, ако симптомите на заболяването се появят над врата. Това е, ако имате главоболие, зъби, гърло, запушен нос, или възпалени сливи, тогава можете да го направите. Единственото нещо неизвестно е името на основателя на това правило, което неизбежно води до различни усложнения, ако се следва.
За да разберете защо не препоръчваме да се придържате към правилото „над врата“ и да упражнявате със студ, помислете за лимфната система. Така лимфната система е представена под формата на лимфни възли и други малки съдове. Тези съдове са пълни с лимфна течност, която активно участва в елиминирането на токсините и вредните вещества. В нормално състояние, когато човек е здрав и не боли нищо, лимфните възли са невидими, но ако вирусите го смажат, тогава тези възли се увеличават.
Увеличените лимфни възли показват преобладаване на патологични процеси. Те се увеличават, създавайки един вид бариера за вируси, така че те не се разпространяват в други органи и системи, това показва, че има активна борба на левкоцитите с микроби.
Ако при студена болест симптомите се проявят под формата на назална конгестия, кашлица, главоболие, упражнения, тренировки и упражнения, инфекцията ще се разпространи в цялото тяло. Това се дължи на факта, че лимфните възли няма да могат да създадат бариера по време на тренировка, така че вирусът се разпространява към всички органи и системи. Препоръчително е през седмицата да се подложите на курс на лечение и да си легнете у дома, след което, когато настинката изчезне, започнете втвърдяването на мускулите.
Спорт при температура
Студ, простуди, тонзилит често се проявява с развитието на висока телесна температура. Освен това, стойността на температурата зависи от усложнението на заболяването, но често маркерът на термометъра достига 38.5-39 градуса. В този случай хората, които искат да тренират и спортуват, просто не могат да направят това. Защо? Причината е, че с развитието на такава температура, има пълна импотентност и отслабване, болки в гърлото, втрисане. В допълнение, човек треска, и ако не съборят температурата, тя може да бъде фатално. Как да бъдем в ситуации, ако температурата се поддържа около 37 - 37.2 градуса, а цялото тяло боли и боли?
Ситуацията предполага, че борбата срещу инфекцията. Температура 37 - 37.2 градуса и възпалено гърло - това е дори по-лошо от 38 или 39, тъй като такава температура не може да бъде свалена. Забранени са и спортни дейности за пациенти с температура 37.2 градуса или студено.
Често температурата на 37 градуса причинява следните заболявания:
- хепатит;
- хормонални нарушения;
- астма;
- туберкулоза;
- възпалено гърло
Симптоматично, причиняващо развитие на 37-градусова телесна температура, се проявява под въздействието на различни сериозни заболявания. Ето защо, вместо да се занимавате с спорт при температура на тялото от 37 градуса и дори при студ, трябва да побързате в болницата: за лечение на гърлото, остри респираторни вирусни инфекции и други настинки.
Как бързо да се възстанови?
Ако, въпреки всичко, ако сте имали настинка, сте побързали да отидете във фитнеса за тренировка, тогава е важно да знаете, че за бързо възстановяване трябва да намалите натоварването два пъти. Времето за обучение намалява до 40 минути. По време на тренировка пийте много вода в малки глътки. Водата не трябва да е студена, за да не предизвиква усложнения.
Ако все още искате да спортувате, тогава е важно да отдадете предпочитание на следните видове упражнения:
- движение по пистата;
- степ аеробика;
- медитация;
- разтягане;
- фитнес класове.
В случай на настинка, спортните дейности, които изискват силно физическо натоварване, мъртва тежест, пейка за преса и клякам са забранени. Покажете максимума си със студ, който не можете да си позволите, така че е по-добре да оставите тези товари до пълно възстановяване. Ако усетите влошаване на здравето по време на фитнес и други упражнения, трябва да спрете изтощението и да се консултирате с лекар.
възстановяване
След като студът утихне, гърлото ще престане да боли и лекарят потвърждава вашето възстановяване, можете да отидете във фитнеса и да започнете тренировка. Преди да правите физически упражнения, трябва да изясните някои точки:
- Не трябва да правите тежки упражнения веднага след простуда, например, да избягвате 20 км или да направите преса от 100 кг.
- Трябва да започнете с леки упражнения, защото отслабването все още не е преминало, а тялото ще бъде в подобно състояние за около 7-10 дни.
- За да се ускори укрепването на тялото, е необходимо да се избягват упражнения, пият витамини, укрепват имунната система. В противен случай, ако се опитате да тренирате и тренирате на 100% веднага след възстановяването, това ще се отрази негативно на вашето здраве.
- След 1-2 седмици можете да се върнете към предишните видове товари и да отидете във фитнеса. Препоръчително е това да се прави постепенно, за да не се наруши процеса на възстановяване.
Ако човек има тенденция да се занимава с редовна физическа подготовка, той е предразположен към редки прояви на болести или болести, които се проявяват в лека форма. Спортът укрепва не само мускулната и сърдечно-съдовата система, но също така и имунитета и опорно-двигателния апарат. Редовната физическа активност допринася за повишаване на резистентността на имунната система към различни заболявания.
Ако обичате да бягате, сутрешното трасе за 30 минути ще увеличи шансовете ви да не хванете настинка. Дори ако се разболеете с правилния подход, лечението на студа ще бъде леко и няма да предизвика усложнения. За да може завинаги да каже „не“ на студ, е необходимо не само да се упражнява редовно и да се работи, но и да се подхранва, поддържа правилното хранене, да се откажат от лошите навици.
В редки случаи, спортът може да послужи като причина за развитието на настинка. Но такива случаи са редки и се обясняват с факта, че човек просто претоварва тялото си в пълна степен, без да му дава почивка. В този случай, имунитетът намалява и организмът реагира на всякакви негативни фактори.
Сега знаете защо не можете да играете спорт по време на простуда. И ако здравето ви е скъпо за вас, по-добре е да започнете с медицинското лечение на болестта и след това да започнете да тренирате.
Допустимо ли е да се играе спорт с настинка
Ако човек редовно се занимава със спорт, той рядко страда от настинки. Това се обяснява с факта, че упражнението укрепва имунната система и подобрява обмяната на веществата. Но това не означава, че спортистът не може да се разболее. Това е мястото, където възниква въпросът, възможно ли е да се играе спорт със студ? Експертите препоръчват да не пренасяте студ на краката си и да се въздържате от физическо натоварване, тъй като тялото е силно отслабено.
Спорт - Превенция на заболяванията
Сега много хора се занимават с различни спортове. Някои хора предпочитат да отидат във фитнес залата, докато други се занимават с фитнес. Такава физическа активност може значително да намали заболеваемостта. Физически силни хора, ако се разболеят, тогава студени патологии в тях текат много лесно.
С постоянно физическо натоварване върху тялото има такъв положителен ефект:
- Имунитетът се засилва.
- Укрепване на двигателния апарат.
- Активира се сърдечно-съдовата система.
- Предотвратява развитието на такива опасни заболявания като диабет и астма.
Ако човек се обучава ежедневно, чувствителността му към инфекциозни заболявания намалява. Човек, който много ходи, кара велосипед, плува и прави гимнастика, много рядко се разболява. Само половин час тренировка във фитнеса всеки ден намалява риска от заболяване с почти 50%. Това може да се обясни с факта, че по време на активно физическо натоварване в кръвта се увеличава броят на левкоцитите, които оказват вредно въздействие върху патогените на различни инфекции.
Най-ефективните превантивни мерки срещу респираторни заболявания са спортни и втвърдяващи.
Може ли спортът да доведе до заболяване?
Но не във всички случаи спорта допринася за подобряване на имунитета и намаляването на заболеваемостта. Понякога редовното ходене до фитнеса или фитнеса води до повишена честота. Това се случва, ако човек се занимава с износване и ресурсите на тялото са изтощени. Силно активната физическа активност води до това, че нивото на левкоцитите в кръвта намалява, но количеството на кортизола се увеличава. Всичко това допринася за факта, че човек започва да боли често и много трудно.
Според резултатите от изследването, е установено, че веднага след активно физическо натоварване, човешкият имунитет е силно намален, това състояние се наблюдава за няколко часа. Ето защо много експерти съветват да се избягват претъпкани места веднага след тренировка. Това ще предотврати инфекция.
След тренировка във фитнеса не може веднага да излезе, особено в студения сезон. Ако човек е изпотен, тогава от най-малката тяга може да се разболее.
Обучение по време на простуда
Ако човек не се претоварваше с изтощителни тренировки и не отиде в претъпканите места веднага след фитнеса, но все още се разболява, това означава, че говорим за някакъв агресивен вирус. Такива вируси действат зле дори на силна имунна система. Възможно ли е да се занимавате със студ и кашлица?
Преди няколко години лекарите не съветваха да претоварват тялото по време на болест, тъй като тя вече е твърде слаба. Днес някои експерти твърдят, че е възможно да се занимават със спорт докато са болни, но такива дейности трябва да бъдат много умерени. Продължавайте да ходите във фитнеса или фитнес може само ако болестта протича без висока температура.
Всички специалисти са единодушни, че физическата подготовка по време на настинка трябва да бъде умерена. С настинка в организма, метаболизмът се нарушава и всички анаболни процеси в мускулната тъкан се забавят. В същото време се повишават нивата на кортизол в кръвта, специален хормон, който разрушава мускулната тъкан. Ето защо прекаленото обучение по време на настинка няма никакъв смисъл.
Умереното усилие при дихателни заболявания няма да навреди, но няма да ускори възстановяването.
Спорт с грип
Ако, със слаба кашлица и хрема, можете да играете умерено спортове, тогава с грип, физическата активност трябва да бъде изоставена. Грипът е много труден и често дава усложнения. Грипът винаги е придружен от такива симптоми:
- Повишена телесна температура, която понякога достига критични нива.
- Треска и тръпки.
- Голяма слабост.
- Възпалено гърло и хрема.
Висока телесна температура - най-важното противопоказание за всяка физическа активност. Ако претоварвате тялото при температура от 37,5 градуса, тогава съществува висок риск от сериозни усложнения. Най-често усложненията на грипа се отразяват на сърцето, бъбреците и белите дробове.
Грипът не може да се носи на краката. Много е важно да спазвате почивката на леглото до пълното възстановяване.
Много често грипът на краката носи млади хора. Така че, ако човек има хронични заболявания, рискът от усложнения се увеличава значително. Следователно, когато първите симптоми на заболяването на човек трябва да се поставят в леглото.
Когато можете да възобновите занятията след грипа
Не е възможно активно да се занимавате със спорт по време на настинки, но това не означава, че пациентът трябва да лежи в леглото от сутрин до вечер. Стриктното почиване на леглото се посочва само в най-острия период на заболяването, когато има висока температура и силна слабост. Това състояние обикновено продължава не повече от 5 дни, но ако грипът доведе до усложнения, тогава остър период може да бъде до 10 дни.
Но дори и при висока температура човек не трябва постоянно да лежи в леглото. От време на време трябва да ставате и бавно да се разхождате из стаята. Прозорецът трябва да е леко отворен.
Ако по време на тренировка пациентът има замаяност или тежка слабост, трябва незабавно да си легнете!
Започвайки от петия ден, човек с настинка трябва да прави упражнения сутрин, само упражненията трябва да са много прости, така че да не водят до умора. Достатъчно е да седнете няколко пъти и да правите активни движения с ръцете и краката си. Това е необходимо за разпръскване на кръвта и активиране на работата на органите и системите.
След една седмица след отпадането на всички симптоми на болестта, можете да продължите да спортувате. Подновете физическата активност трябва да бъде постепенно, така че тялото да има време да свикне с товара. По време на сесиите трябва да контролирате скоростта на пулса и дишането.
При настинки е полезно да се надуват балони. Подобрява функционирането на дихателните органи.
Режим по време на болест
Много спортисти по време на настинки се страхуват да наддават на тегло и губят форма. Ето защо е толкова важно да се яде по това време. Необходимо е да се спазват тези препоръки:
- Трябва да ядете малко по-малко, отколкото на тренировъчни дни. Основното, което трябва да се запази в режим на пиене.
- В първите дни на заболяването пациентът трябва да спи колкото е възможно повече. Много експерти смятат, че сънят лекува.
- По време на заболяването не трябва да прекарвате много време зад телевизора, компютъра или телефона.
Стаята, в която се намира пациентът, трябва да се излъчва често. Освен това е важно да се поддържа оптимална влажност.
Правете спорт, ако гърлото ви е лошо, не трябва. Упражнението в този случай няма да донесе ползи, но те могат да влошат състоянието. По-добре е да изчакате острия период на заболяването и след това да продължите тренировката. Всяко упражнение при повишена телесна температура е строго забранено.
Спорт и студ. Възможно ли е да спортувате със студ?
Спорт и студ. Възможно ли е да спортувате със студ?
Спорт със студ: добър ли е или опасен за здравето? Възможно ли е да спортувате със студ? И какви биха били последствията от това привидно полезно начинание на пръв поглед?
Когато фитнес и спорт са станали неразделна част от живота ви, дори и едно прескачане на класове ви кара да се разкаяте, а след това около една седмица или дори повече, обикновено е страшно да се мисли! Но какво ще стане, ако се разболеете: заслужава ли да продължите да правите редовни тренировки или е по-добре да си легнете у дома без физическо натоварване?
Всяка физическа активност винаги има положителен ефект върху нашето общо благосъстояние и помага на нашето тяло да бъде по-устойчива на неблагоприятните прояви на околната среда. Но както се оказва, не винаги! Има моменти, когато е по-добре да се изключи всяко физическо натоварване върху тялото си, а един от тези моменти е студ.
Повечето хора, 2-4 пъти годишно, страдат от настинки, а тенденцията от последните години показва, че фитнесът става все повече и повече, така че тази тема, от моя гледна точка, е много подходяща.
Имаше време, когато въпросът „възможно ли е да се практикува с настинка?” Бях много заинтересуван лично. И тогава реших да открия всичко свързано с него и да получа най-подробния отговор на въпроса ми. Сега ще споделя това знание с вас.
Когато решихте да отидете във фитнеса, да правите аеробика или да започнете да бягате, основният ви двигателен мотив, разбира се, беше целта да станете ATRAKTIVE: да отслабнете, да изградите мускули, да изпомпвате задните части и т.н. Но в подсъзнанието всички ние имаме друга важна цел - да бъдем здрави. Може би не всеки мисли за това, когато започне да се занимава с един или друг спорт, но това не е непременно най-важното нещо, което е в нашите умове. И така, до какво водим? Спортните дейности със студ започват да действат върху нашето тяло в напълно противоположна посока от нашата скрита цел „да бъдем здрави” и очевидни - „да бъдем по-привлекателни”. Сега ще обясня защо се случва това?
Какво става с нашите тела, когато се разболеем и продължаваме да спортуваме?
Изследванията на учените са установили, че след интензивни физически упражнения човешкото тяло е в слабо отслабено състояние, затова не се препоръчва незабавно да излизат през зимата на студа или на места за масови събирания на хора. Така че, говорим само за нормално състояние, когато човек е напълно здрав и не се оплаква от здравето си. И когато човек вече е намерил вирус, неговият имунитет е в съвсем различно състояние, редът е по-сериозен, отколкото обикновено след тренировка.
Всяка катарална болест намалява анаболните процеси в нашето тяло, включително мускулите, и увеличава производството на катаболен хормон кортизол, който разрушава мускулната тъкан.
Малко теория.
Кортизолът е катаболен хормон, който разгражда протеини, включително мускулни протеини, и също води до повишаване на натрупването на глюкоза и мазнини в кръвта. Продукцията му се активира, когато тялото изпитва преумора, стрес, страх, пост, упражнения и по време на болест. Нейната основна задача, достатъчно странно, е да помогне на нашето тяло, а именно: мобилизирането на хранителни вещества и хранителни вещества. Така че, протеините се разграждат до аминокиселини, а гликогенът - до глюкоза. Това дава на тялото допълнителен строителен материал за възстановяване по време на отрицателния период за него, което е всяко заболяване.
Ето защо, задавайки на себе си или на вашия треньор въпроса дали можете да играете спорт със студ, помислете за ефекта на кортизола и отговорът веднага ще стане очевиден. Правенето на спорт със студ няма никакъв смисъл! Обучението е не само лишено от положителен ефект върху тялото, но и допринася за унищожаването на собствените ви мускули.
Но това не е най-лошото нещо, което може да ви се случи по време на активни спортове по време на вашето заболяване.
В интернет можете да намерите различни статии, които повтарят правилото "над врата". То гласи следното: ако симптомите на заболяването са над врата (хрема, болки в гърлото), тогава можете да го направите. Учените от цял свят имат различно мнение за това.
Човешката лимфна система е представена от специални капиляри, пълни с лимфни и лимфни възли. Лимфата е течност, която помага на тъканите да отстраняват вредни продукти от разлагането и метаболизма, различни токсини и бактерии; и лимфните възли са колекция от имунни клетки. При човек, който е напълно здрав, лимфните възли не се виждат, но когато се разширяват и могат да се усетят по врата, това сигнализира за някои патологични процеси в организма.
Ако възникне възпалителен процес в главата или врата (тонзилит, синузит, зъбобол), микробите влизат в лимфните възли, където започва активната борба на белите кръвни клетки с тези микроби, от които лимфните възли могат да се увеличат. По този начин те създават бариера пред разпространението на опасни инфекции в целия организъм.
Така че, за всички известни остри респираторни вирусни инфекции, лимфните възли могат да растат и да продължат да бъдат болезнени, когато бъдат натиснати върху тях. Това предполага, че имунитетът на даден човек се бори срещу влязлата инфекция. И ако в този момент отидете на любимата си фитнес и да получите пълно упражнение, а след това инфекцията, която е в лимфните възли и не се разпространява в цялото тяло, заедно с кръвта "ще отида за пътуване" и "възстановяване на реда" във всички ваши органи системи. И това със сигурност ще доведе до усложнения, може би дори много сериозни. Така, както виждате, правилото „над врата“ е пълна глупост! Спортът със студ е категорично противопоказан, особено ако забележите увеличение на лимфните възли. Легнете за няколко дни у дома, ще бъде по-добре за вас, отколкото да лежите още един месец в болницата с различни видове усложнения.
Внимание грип!
Възможно ли е да играете спорт, когато имате грип? Този въпрос ще бъде същият категоричен отговор - НЕ! Грипът е вид ARVI, но само с още по-сериозни последствия и усложнения. Грипът протича по-трудно, причинявайки сънливост и висока температура. И при температура, спортът обикновено е противопоказан, в противен случай може да доведе до усложнения в сърцето, бъбреците и белите дробове. Така че, бъдете внимателни, ако чувствате дори и най-малките признаци на грип, спрете курсовете си и посетете по-добре от лекаря. В този случай той ще бъде по-полезен от любимия ти треньор.
След като болестта изчезне, след 3-4 дни можете да започнете редовните си тренировки. Но не забравяйте, че трябва да увеличите натоварването постепенно, а не веднага да се втурвате в "пула на главата си" и да изчерпвате тялото си с упорито обучение. За пълно възстановяване на тялото ще отнеме поне още една седмица, така че, като спасявате собствената си сила, помагате на тялото си да навлезе в обичайния си режим на физическа активност и тренировка.
Надявам се тази статия да ви отговори на въпроса дали е възможно да се прави фитнес със студ. Желая ви да спортувате за здраве и никога да не се разболеете!
С теб беше твоят треньор, Янелия Скрипник!
OtVirusa.ru
Грип, синузит, възпалено гърло
Възможно ли е да спортувате със студ?
Такова често срещано заболяване като студ и хрема често ни изненадва. Само вчера бяхте здрав, пълноценен и енергичен човек, но днес усещате леко неразположение и запушване на носа.
Ако сте професионален спортист или просто фитнес ентусиаст, ще се интересувате от следващия въпрос - възможно ли е да спортувате със студ и други прояви на ARVI.
Разумно ли е да отидете във фитнеса, когато се появят първите симптоми на заболяването, или е по-добре да пропуснете тренировката? В съдържанието на тази статия ще научите за случаите, в които спорта може да бъде полезен или вреден за тялото ви.
Научни изследвания
Наскоро в мрежата има информация, че известен американски колеж провежда изследвания в областта на спортната медицина. Съдейки по резултатите от това научно изследване, леките физически натоварвания с леки признаци на остри респираторни инфекции или настинки не причиняват никаква вреда на здравето.
Но учените от този колеж не съветват да се занимават с тежки спортове, тъй като такова обучение може да отложи процеса на възстановяване на пациента за дълго време. Трябва да се отбележи, че този научен експеримент е проведен под наблюдението на лекари, които са знаели точно какъв вирус е заразена група от хора.
В условията на ежедневието не можем да определим точно кой симптом на заболяването е хрема - банална остра респираторна вирусна инфекция или грип. Ето защо, докато се занимавате със спорт, мислейки, че имате лек студ и всъщност имате грип, протичането на заболяването може да бъде сериозно усложнено.
Някои теоретични данни
Всяко заболяване, било то АРВИ или настинка, влияе негативно на тялото ни, намалява анаболните процеси и увеличава производството на катаболни хормони, по-специално кортизол.
Това вещество има редица свойства, които действат разрушително върху всички протеинови структури на тялото, включително мускулни протеини. Кортизолът също води до увеличаване на депонирането на глюкоза и мазнини в кръвта.
Сред причините за активирането на производството на този хормон могат да бъдат идентифицирани стрес, остри респираторни вирусни инфекции и други настинки, глад, умора, страх, упражнения. Изненадващо, основната задача на кортизола е да подпомогне организма в борбата със стреса или инфекцията чрез мобилизиране на всички хранителни ресурси.
Тъй като в резултат на разграждането на протеиновите молекули се образуват аминокиселини, а на гликогена, глюкозата, нашето тяло получава допълнителни строителни материали, от които се нуждае за възстановяване на повредени клетки.
Изглежда, че отговорът на въпроса дали е възможно и необходимо да се прави спорт със студ или студ е очевиден. Такова обучение е лишено от всякакво значение, защото те не само няма да имат положителен ефект, но и ще унищожат собствената ви мускулна тъкан.
Какви спортове можете да правите
Ако сте собственик на силен имунитет, тогава малко физическа активност може дори да помогне в борбата срещу болестта. Единственият въпрос е как да се играе правилно, ако имате симптоми на простуда.
Такива леки упражнения като йога често са много полезни и помагат да се елиминират първите признаци на АРВИ. Както бе споменато по-рано, продължителното и напрегнато упражнение и свързаната с тях умора са причината за повишаването на нивата на кортизола. Следователно, в този случай, упражненията трябва да са умерени или леки.
Ако се чувствате незадоволителни след физическо натоварване по време на ТОРС или настинка, вие сте много уморени, тогава може да се наложи да забавите тренировката малко или да прибягвате до по-леки упражнения.
Редовните упражнения могат действително да помогнат за предотвратяване на заболявания и подобряване на имунната система. Но в този случай е важно да не се прекалява.
Какво означава правилото за "по-високото врат"?
Разрушаването на собствените му мускули не е най-лошият резултат от активно физическо натоварване по време на болестния период. В интернет можете да намерите различни статии за така нареченото правило "над врата". Сред многото спортисти съществува схващането, че в случаите, когато симптомите на заболяването са локализирани над врата (болка и възпалено гърло, хрема), е позволено да спортуват.
Учените от цял свят са доказали заблудата на това твърдение. Факт е, че човешката лимфна система се състои от лимфни възли и специални капиляри, които са пълни с лимфна течност или лимфа. Тази течност изпълнява в нашето тяло специална функция - премахва токсичните вещества, вредните бактерии, както и продуктите на метаболизма и гниенето. Лимфните възли са колекция от множество имунни клетки.
С развитието на патологичния процес на шията и главата, тези образувания се увеличават, стават болезнени, тъй като в тях левкоцитите се борят с вредни микроорганизми. Така се създава невидима бариера, която предотвратява разпространението на инфекция към други органи и системи на тялото.
И ако през този период все още рискувате да посетите любимата си фитнес зала, тогава опасната инфекция, съдържаща се в лимфните възли, заедно с кръвния поток, се разпространява бързо в цялото тяло - а това от своя страна със сигурност ще доведе до развитие на сериозни усложнения.
Важно е! Категорично е забранено да се извършват тежки спортове със симптоми на АРВИ или грип, тъй като в този случай упражненията не са толкова полезни, колкото вредни, защото източват вече отслабеното тяло на пациента.
Как да съчетаем спорт и студ
Ако заболяването не е придружено от тежки симптоми, можете да продължите обучението. Но за да отидете във фитнеса не вредите на отслабеното тяло, трябва да знаете някои правила.
- Продължителността на обучението трябва да бъде намалена с поне 30%. Така че, ако обичайното ви обучение отнема 1,5-2 часа, тогава с признаци на ARVI продължителността му ще бъде от 45 до 60 минути.
- Също така за периода на заболяването се препоръчва да се намали интензивността на физическата активност с 50%. Това може да бъде постигнато чрез намаляване на работното време на всеки отделен симулатор наполовина или намаляване наполовина на броя на „подходите“ за всяко упражнение.
- С настинка, ARVI или грип, тялото се нуждае от голямо количество течност. Ето защо, спортувайки по време на болест, е необходимо да пиете пречистена топла вода на всеки 15-20 минути.
- В периода на възстановяване, след възстановяване, е необходимо постепенно да се повиши интензивността на обучението. През първата седмица физическата активност може да се увеличи до 65-70%, във втората - до 85-90%, и едва през третата седмица можете да тренирате по обичайния начин.
- За да настъпи по-бързо възстановяване, болно и отслабено тяло се нуждае от подходяща почивка и почивка.
Възможно ли е да спортувате със студ или студ, зависи от вас. Ако сте уверени във вашите способности и знаете как правилно да дозирате товара, то спортът може дори да ви помогне да се възстановите по-бързо. Във всеки случай, трябва да знаете за риска от усложнения на заболяването. Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце!
Имам възпалено гърло и хрема. Мога ли да отида във фитнеса?
Начало → Движение → Как правилно → Имам възпалено гърло и хрема. Мога ли да отида във фитнеса?
Дмитрий Трошин
Олга Малиновская
При остри симптоми на заболяването няма полезен товар. Понякога се случва, че човек планира да отиде на тренировка, но изпитва атипична болка и дискомфорт в мускулите на гърба и краката. Това може да е първият признак на заболяване, свързано със симптоми на интоксикация. И е напълно възможно неразбираемото неразположение вечер лесно да се превърне в повишена температура и главоболие сутрин. Ако изведнъж неумолимо искате да лежите на дивана на фона на неразположение, по-добре е да се съжалявате за себе си, дори ако животът е подчинен на желязната воля и военната самодисциплина.
Обучение по време на простуда
Много спортисти, които са преживели простуда, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат тренировките в такова болезнено състояние, как най-добре да се занимават със спорт, така че физическата активност да не влияе неблагоприятно върху имунитета и да не причинява усложнения.
Допустимо ли е да се тренира по време на студ?
Всеки човек от два до три пъти годишно страда от остри респираторни инфекции, грип и студ. Процесът на възстановяване отнема около седмица, а понякога и десет дни. Ако обобщим това време, ще бъде около месец за година. Това е достатъчно дълъг период, който кара всеки водещ активен начин на живот на човек да се замисли дали е възможно да продължиш тренировка с настинка.
Като се има предвид неотложността на този проблем, бяха направени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на студен човек. Те потвърдиха факта, че при лек студ упражненията са приемливи. Това не означава, че подобно обучение ще бъде ефективно. Нейната производителност, за съжаление, намалява.
Тежка инфекция или просто заболяване
Проучванията доказват отсъствието на обостряне на симптомите или влияние върху продължителността на възстановителния период от физическа активност само с "горния студ". Тази инфекция се проявява само като неприятен МИ над врата.
А лек студ, когато имаме възпалено гърло, назална запушване е налице, очите са поливане, но няма болки и мускулни болки, и няма треска, тя ви позволява да играете спорт. Основното е да се вземат предвид някои изисквания, които съществуват в този случай.
Как да тренираш за настинка?
Не можете да се потите и да позволявате рязко преохлаждане. Много спортни зали са оборудвани с въздушни охладителни системи, които работят през зимата. Студените потоци, ако попадат под тях след или по време на упражнението, могат значително да влошат симптомите.
Обучението трябва да е лесно, без да се излиза извън зоната на пулса с 120-130 удара в минута. Това ви позволява да не се потите. Препоръчва се продължителност на урока да бъде сведена до минимум. Вие не можете да надхвърлите 40-45 минути.
Пренапрежение или студ?
Пренапрежението е доста опасно състояние, при което нивото на кортизол рязко се увеличава. Това вещество, което се нарича хормон на стреса, което е важно за енергийните ресурси, имунитета, въглехидратния метаболизъм.
Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитата на организма от инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и областта на възпалението. Състоянието, при което човек пристига с хронично висок кортизол, прилича на симптомите на лек студ.
Отрицателни ефекти от обучението
Ако висок кортизол се сбърка с лек студ, продължаващ физически, човек само вреди на здравето му. Хормонът на стреса продължава да се увеличава от тренировките. Резултатът е рязко намаляване на защитните функции на организма и развитието на вече истинско студено заболяване.
Кортизолът се повишава дори когато човек има настинка. И ако обучението в това състояние и не уврежда здравето, те някак си няма да донесе почти никакъв резултат. Увеличението на кортизола не позволява да се постигнат както увеличението на показателите за мускулна маса и сила.
Какви са симптомите на грипа?
Доста често грип и остри респираторни вирусни инфекции в ранните стадии могат лесно да бъдат объркани с нормален лек студ. Точната диагноза става ясна около третия ден. Ако телесната температура се повиши, се усеща болка в мускулните групи, появяват се втрисания, тогава точно това е грипът.
В това състояние не можете да отидете във фитнеса. Това ще нанесе двоен удар върху имунната система, която ще трябва да се бори срещу инфекцията и стреса на кардио-тренировките. Единственото нещо, което спортът ще донесе с грипа, е влошаването на болестта.
Общи препоръки
Студът, както показват проучванията, не е пречка за спорта. Констатациите на такива изследвания нищо не говорят за показателите за сила или за ефективността на обучението на студен човек.
Определено е забранено да се занимават със спорт с грип и тежки настинки. Възможно е симптомите на тези заболявания да се разпознават само на втория или третия ден. И ако активното обучение не спре тези дни, държавата ще се влоши драстично, могат да възникнат усложнения.
заключение
Безопасно е да продължите да спортувате само с пълна увереност, че причината за заболяването не е грип, а лека инфекция. Обучението трябва да бъде кратко, със сърдечен ритъм от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати появата на пот.
Мога ли да спортувам с настинки и грип?
Съдържание на статията
Спортът трябва да бъде редовен, в противен случай намалява ефективността от постигане на желания резултат от обучението. Въпреки това, има случаи на изчезнали класове поради непреодолими обстоятелства. Те включват болест, лошо здраве. Най-често срещаното заболяване е настинка, ARVI. Някой, леко прилев, все още отива в клас, но някой остава у дома и не отива в залата до момента на възстановяването. Нека да разгледаме дали можете да спортувате с настинки и грип.
Според статистиката, човек има студено 2-4 пъти за една календарна година. Курсът на простуда трае около две седмици. Ако спортът е постоянна част от ритъма на живота, отказът за даден период е чувствителен, спортистът не иска да загуби платения си абонамент, да се откаже от обичайните товари. Отказът да отидете на фитнес за няколко седмици забавя напредъка, намалява ефективността на занятията. Въпреки това, болен човек трябва да помисли за посещаване / прескачане на обучение, да се вслушва в себе си.
Разлики на настинка от грип
Простудата е заболяване, причинено от вируси (остро респираторно вирусно заболяване). Грипът е инфекциозно заболяване. Грешка е да се предположи, че това са същите болести. Простудата се характеризира със следните симптоми: назална конгестия, възпалено гърло, треска, постоянно кихане, кашлица. Симптомите на грип, за разлика от катаралните, се проявяват бързо, промяната на здравословното състояние настъпва със светкавична скорост. Грипът се характеризира с тежка слабост, замаяност, болки в костите, температура над 39 градуса, тежка кашлица, която се появява на третия ден от заболяването. Грипът е по-лош от обикновената настинка.
Въздействието на спорта върху тялото при настинки
Мненията на хората за нахлуване в залата са разделени на диаметрално противоположни.
Обучението е полезно, те укрепват имунната система, подобряват общото състояние на човека. Въпреки това по време на заболяването върху тялото се поставя допълнителен стрес. Повечето лекари, обучители имат мнение за опасностите от силен стрес по време на болест.
Многобройни изследвания доказват увреждане при упражнения по време на заболяване:
- Студените вируси намаляват анаболните процеси в организма. Количеството кортизол, хормон, който разрушава мускулната тъкан, се увеличава. Кортизолът предизвиква повишаване на нивата на глюкоза и натрупване на мастни резерви. Производството на кортизол е на върха на мощността при преумора, наличието на тежък стрес, гладно, неразположение. Класове с катарални симптоми ще навредят на мускулите, ще отрекат ползите от ефекта на пътуванията в залата.
- Количеството на задръстванията на сърдечния мускул се увеличава.
- Слабостта е по-трудна, възникват усложнения. В случай на заболяване, ресурсите на имунната система на човешкото тяло се използват за бързото унищожаване на вируса. При интензивни натоварвания тялото е принудено да изразходва средства за упражнения, възстановяване след тях.
Какви усложнения могат да възникнат?
При интензивно натоварване на отслабен организъм могат да възникнат следните усложнения:
- миокардит
- неврит
- бронхит,
- Ларингит, отит
- възпалено гърло
- пневмония
Горните заболявания се лекуват с по-тежки настинки. Ето защо е препоръчително да пропуснете пътуване до фитнес залата, ако се почувствате зле, за да дадете на тялото време да се възстанови.
Какви са най-добрите симптоми за отказ от редовна тренировка?
Когато обмисляте дали да отидете на тренировка със студ, висока температура, помислете за следните фактори. Допуска се малък товар с лека форма на студ. Отменете пътуването, ако изпитате тези симптоми:
- Обща температура на тялото над 37 градуса
- слабост
- виене на свят
- Силно изпотяване
- Възпалено гърло
- Наличие на потвърдена инфекция
Интензивните товари са забранени, когато се приемат антибиотици, лекарства, които понижават температурата.
Какъв спорт е разрешен за настинки?
При наличие на леки симптоми (малък ринит), можете да се занимавате с физическа активност с ниска интензивност. Елиминирайте тренировките за сила, аеробика, джогинг. Полезно ще бъде йога, стречинг, ходене на чист въздух.
Общото натоварване трябва да бъде намалено наполовина, продължителността на тренировката трябва да бъде намалена. Пийте повече от обичайната вода. След курса е полезно да вземете коктейл с L-глутамин.
С настинка, възможно ли е да спортувате? Препоръки за треска, възпалено гърло и кашлица при упражнения
С настъпването на студа и извън сезона много хора се сблъскват с настинки. Такива болести са значително неуредени, но те са противопоказание за спортуване?
Обучение по време на ARVI
Изглежда, че ползите от спорта за здравето абсолютно без съмнение. Ето защо много хора, които редовно се занимават с физическо натоварване, дори по време на болест, не бързат да ги изоставят. Въпреки това, повечето треньори и лекари са убедени, че отговорът на въпроса дали е възможно да се играе спорт със студ е отрицателен. Малката и физическата активност не са твърде съвместими. Ето защо, преди да отидете на тренировка нездравословно, по-добре е да мислите внимателно.
Фитнес занятия, ако имате възпалено гърло
Изглежда, че леко възпалено гърло не е много нарушено здравословното състояние. Въпреки това, проучванията показват, че всеки студ (дори неусложнен) забавя анаболните процеси и предизвиква производството на катаболен хормон под името кортизол. Това вещество може да унищожи мускулите. Спортните дейности само насърчават катаболните процеси, които на фона на по-бавния метаболизъм намаляват ефекта на тренировките до нула и нарушават целостта на мускулната тъкан.
Възпаленото гърло обикновено се появява в началния стадий на ARVI, колкото по-близо до възстановяване - толкова по-малка е тежестта на този симптом. Ето защо, с такова нарушение на благосъстоянието класове в салона е по-добре да се отложи до по-късно.
Струва ли си да отидеш в залата със студ или не?
Понякога хрема е почти единственият симптом на студ. Също така, такъв знак може да се наблюдава в последния етап на възстановяване, когато всички органи и системи постепенно се връщат към нормалното. Но може ли хрема да предотврати спорта? Има няколко интересни теории за това:
- Много опитни спортисти твърдят, че физическата активност може да елиминира симптомите на назална конгестия, тъй като кръвта се ускорява по време на спорт. Този ефект се случва, особено когато практикувате на открито. Но това е доста краткотрайно, скоро след края на класовете възниква задръстване и на фона на общата умора може да се усети още по-силно.
- Мрежата съдържа и теорията „правило над врата“, която гласи, че с концентрацията на симптомите на неразположение само в областта на гърлото и носа е напълно възможно да продължи да се упражнява. Но това доверие беше напълно унищожено от световните учени. Човешкото тяло е холистичен механизъм и всички негови органи и системи са тясно свързани. Не можете да лекувате гърлото и носа отделно.
- Някои лекари предупреждават, че с УНГ болести, патогенните микроорганизми са блокирани от лимфни възли, а физическата активност активира лимфния поток и може да провокира тяхното разпространение в тялото.
Лекарите позволяват не прекалено интензивно обучение, когато хрема има неинфекциозен характер или е остатъчен и въобще не влияе на Вашето благосъстояние.
Спортът скоро няма да помогне да се отървете от студа. И ако се люлеете в прашна стая или плувате в басейна, студът може да се влоши още повече.
Фитнес и кашлица
Кашлицата е друго условие, при което посещението във фитнеса е по-добре отложено до по-късно. По време на обучението, човек е принуден да прави често дълбоки дихателни движения през устата, което може да влоши проблема с кашлицата и да допринесе за разпространението на инфекцията. Лекарите предупреждават, че упражненията в люлеещ се стол или интензивно обучение на сърдечно-съдови машини при кашлица увеличават шансовете за усложнения. В резултат на това дори незначителна кашлица е изпълнена с развитие на бронхит или пневмония.
Рискът от усложнения се увеличава няколко пъти по време на тренировките в затворени помещения и с тълпа от хора.
Допустимо ли е да се тренира с температура?
Температурата е сериозен симптом. Първо, това проявление на неразположение показва активната фаза на заболяването, и второ, тя показва, че тялото активно се бори срещу болестта.
Обучението при температура е строго противопоказано, дори ако влошаването на здравето не е твърде изразено. Тази препоръка е обяснена много просто:
- При температура, тялото изразходва цялата си сила, за да се бори с инфекцията, а всяко упражнение ще го отслаби и намали съпротивлението му. В резултат на това болестта може да се разпространи повече, отколкото би могла.
- Повишената температура веднага засяга работата на сърцето. А тренировката ускорява сърдечния ритъм още повече. И това е опасно: може да се сблъскате с аритмия, с претоварване на миокарда и с неговото възпаление (миокардит).
- Когато температурата е желателно да се съобразят с почивка на легло или полу-легло режим. Ако носите болестта на краката си, може да срещнете опасни усложнения в бъбреците, ставите и други органи и системи.
Дори ако животът е подложен на строга дисциплина и желязна воля, по време на активната фаза на болестта, по-добре е да си дадеш малко застой и просто да легнеш. Това ще помогне да се възстанови бързо и да се избегнат усложнения.
Кога да се върнем към физическо натоварване?
Възможно е да се върнете към спорта след като отново сте студени само след окончателно възстановяване. В този случай трябва да следвате няколко прости правила:
- Правете само половин мощност, намалявайки продължителността на тренировката.
- С добро здраве или дори с неговото подобрение, можете леко да увеличите товара.
- Ако се почувствате зле, трябва да откажете да продължите обучението и да си починете.
- Да се тренира с намалени темпове трябва да бъде поне една седмица след болестта.
Лекарите и треньорите са убедени, че няма точна дефиниция за това колко трябва да се откажете от физическата подготовка след болест. Това време за всяко лице се определя индивидуално, в зависимост от здравословното състояние.