loader

Основен

Въпроси

Спорт по време на студ - добро или лошо?

Редовните умерени упражнения са добра превенция на много заболявания. Но дали спорта по време на студ ще помогне на организма да се справи по-бързо с болестта? Няма ли това да допринесе за развитието на сериозни усложнения?

Ние знаем, че като правим спорт, „ставаме по-здрави“. Но винаги ли е така? Полезно ли е да правите упражнения със студ? Какво може да „не навреме” доведе до проявена физическа активност? Нека видим.

Спортът като превенция на заболяването

Редовното умерено физическо натоварване допринася за факта, че човек е по-малко болен, а ако е болен, болестта е по-мека. Такива натоварвания могат да укрепят имунната система, да поддържат мускулно-скелетната система и сърдечно-съдовата система в здраво състояние и дори да предотвратят развитието на диабет. Дневната физическа активност също допринася за устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания.

Многобройни проучвания показват, че ежедневно 30 минути разходки, гимнастика всеки ден, джогинг, плуване и колоездене няколко пъти седмично значително увеличават шансовете ви да не хванете настинка. Така половин час ежедневни тренировки намалява риска жените да се разболеят с 50% през цялата година. Експертите обясняват това с факта, че по време на спорта броят на белите кръвни клетки се увеличава, което е необходимо за борба с инфекциите. Най-често, настинките са причинени от вируси, затова те пишат ARVI в диагнозата.

"Най-важните превантивни мерки срещу остри респираторни вирусни инфекции и простуди са физическа активност и втвърдяване", казва неврологът Виктор Сигал.

Спортът провокира студ. Възможно ли е?

Но не винаги има полза от спорта за предотвратяване на настинки. Понякога физическата активност може да стимулира увеличаването на "студа". Това се случва с тези, които спортуват до изтощение, претоварват тялото и не му позволяват да почива. Прекомерните натоварвания причиняват намаляване на броя на левкоцитите в кръвта и увеличаване на количеството на хормона кортизол. Всичко това има неблагоприятен ефект върху имунната система на човека.

В допълнение, учените са установили, че веднага след интензивни натоварвания, нашият имунитет е отслабен за няколко часа. Ето защо, след тренировка трябва да избягвате тълпите и да избягвате хипотермия. Това ще намали риска от "хващане" на инфекцията и ще се разболее.

Възможно ли е да тренирате по време на студ?

Вие внимавахте: не претоварвате тялото си, не ходите по масите след тренировки и въпреки това се разболявате. Тази опция е възможна, защото някои вируси са доста агресивни и са в състояние да преодолеят дори добра имунна защита. Възможно ли е да се продължат занятията в такава ситуация? Тук мненията на лекарите се различават. Преди това се смяташе, че при настинки е по-добре да се спрат всички тренировки до възстановяване. Сега много специалисти по физиотерапия твърдят, че умереното упражнение по време на настинка няма да увреди или забави възстановяването, въпреки че няма да го ускори.

Но всички лекари са съгласни, че по време на студения период активността на физическото натоварване трябва да бъде намалена. Всяка катарална болест забавя анаболните процеси в мускулите и увеличава количеството на хормона кортизол, който разрушава мускулите. Ето защо, интензивно за натоварване на тялото по време на студено просто няма смисъл.

Бъдете внимателни, грип!

Но ако се разболеете от грип, определено трябва да спрете да спортувате. Грипът е вид ARVI с по-тежко заболяване и възможни усложнения. Грипът е придружен от треска, тежка слабост и висока температура. Температурата е окончателно противопоказание за спорта. Ако натоварвате тялото при температура над 37,5 - това може да доведе до усложнения. Най-често, сърцето, белите дробове и бъбреците са засегнати като усложнения. За да се избегне това, лекарите препоръчват "да се справят с" болестта.

„Ако страдате от заболяване на краката си и това обикновено се злоупотребява с млади хора, може да има усложнения в сърцето, белите дробове, бъбреците, другите органи, ако човек има хронични заболявания. Ето защо при първите симптоми е необходима почивка на легло ”, казва Алла Мироненко, ръководител на катедрата по респираторни инфекции към Института по епидемиология и инфекциозни болести към АМН на Украйна.

Възможно ли е да спортувате с температура?

Има лека температура от 37.2-37.4, но като цяло се чувствам добре. Струва ли си в това състояние да отиде във фитнеса? Какво ще бъде повече от нея - вреда или полза?

Също така се сблъсках с подобен проблем: след болест температурата не отшумява за две седмици, поддържа се на 37-37,5, въпреки че всички останали симптоми преминаха, чувствах се добре, само че имаше лека слабост. Лекарят обясни, че това е пост-инфекциозна астения и скоро ще премине. Това означава, че температурата не е знак за инфекция, само тялото е отслабено. В този случай можете да се занимавате със спорт, но не със силови тренировки, но, например, на сърдечно-съдови машини на ниско ниво на сложност или да извършвате леки йога асани. Просто практикувам йога и след това се фокусирах върху дишането, усукването, разтягането - и се чувствах по-добре, мисля, че дори допринесе за бързото възстановяване на тялото. Каквото и да правите, най-важното е да правите всичко в умереност: с ниска интензивност, малко подходи и не за дълго. С други думи, трябва да дадете на тялото да свикне, бавно да се възстанови, "да се намесва". В този случай силата или динамичните кардио упражнения няма да помогнат на тялото, а само ще го отслабят повече.

Като цяло нормалната телесна температура е относително понятие, лекарите сами признават, че за някой 36.3 е норма, а някой с 37 живее през целия си живот и се чувства чудесно. Във всеки случай е важно да се установи причината за повишаването на температурата специално за вас: ако това е пост-инфекциозен синдром, можете леко да продължите да спортувате, ако има инфекция или възпаление, спортът определено не съществува, ако не искате да навредите на тялото.

Възможно ли е да спортувате със студ, когато температурата изчезне?

Нормалното благополучие и неразположение през вечерите не могат да означават задоволително здравословно състояние. Пациентът се нуждае от щадящ режим, остава у дома. Като страдат от студ и треска "на краката си", хората сами провокират добавянето на вторични инфекции, претоварване и намален имунитет и усложнения към вътрешните органи и системи. Ако сами се почувствате лек поток от студ и други симптоми освен неразположението отсъстват, можете да извършвате леки тренировки в рамките на физическата подготовка. Натоварването трябва да се прилага постепенно и 3-4 дни след първите симптоми.

Сънливост, неразположение, незначителна телесна температура - всичко това може да повлияе на влошаването на здравето след тренировка, така че по принцип е по-добре да се въздържат от посещение във фитнеса. Като се има предвид целта на вашите занятия, трябва да се въздържате от обучение и да пропуснете 1-2 сесии. Тялото ще стане по-силно, силата ще се върне и спортът ще донесе необходимите ползи. По време на периода на неразположение спортните натоварвания са не само безполезни, но и могат да причинят вреда, причинена от биохимични процеси в тялото.

По време на заболяване, поради заболяване, стрес, тежка умора, невропсихични стрес и продължително гладуване, организмът произвежда специален хормон - кортизол. Хормонът принадлежи към катаболичната група, която допринася за унищожаването на протеини, включително мускулния протеин, повишава нивото на глюкозата в кръвта и допринася за натрупването на мазнини. Кортизолът помага на организма да се адаптира към аварийните условия, създавайки допълнителни ресурси за възстановяване на човешката сила.

С други думи, тялото започва интензивно натрупване на полезни и хранителни вещества, като разделя протеина на аминокиселини, а гликогенът в кръвта - на глюкоза.

Оказва се, че даването на последната сила в обучението за заболяването, тялото натрупва мазнини и микроелементи, поради разрушаването на мускулните структури.

И така, възможно ли е да тренираме със студ? За всяка физическа активност има специален брой фактори, които трябва да се вземат предвид при заминаване във фитнеса. Класовете са забранени в присъствието на следните състояния:

треска;

прояви на вирусна или бактериална инфекция;

болки в ставите;

възпалителни заболявания на гърлото (тонзилит);

антибиотична терапия (като се вземат системни антибиотици).

Приемането на антипиретици, антибиотици и провеждане на тренировка може да повлияе неблагоприятно на състоянието на бъбреците, черния дроб, белодробните структури. Температурата може да се повиши дори на фона на лекарствата. Упражненията увеличават натоварването на сърцето и кръвоносните съдове. При обременена клинична история, едновременното протичане на остра респираторна вирусна инфекция, грип или простудата с влошаващо се състояние изисква пациентът да почива в мир и да спазва защитен режим.

След възстановяване да започнете класове не трябва незабавно. Тялото се нуждае от време, за да се възстанови, така че е достатъчно да се ограничим до туризъм на чист въздух, лек джогинг в парка или в гората. Упражненията трябва да бъдат постепенни.

Обучение за настинки може да бъде полезно за подобряване на естествената вентилация на белите дробове, подобряване на кръвообращението, стимулиране на общия тонус на тялото. Благоприятен ефект може да бъде само при неусложнен студ. По време на лека настинка, без треска и признаци на усложнения, трябва да следвате няколко препоръки:

намаляване на продължителността на тренировката за 20-30 минути, предмет на час;

намаляване на интензивността на физическата активност при 50%;

направете загряване, като направите няколко прости упражнения;

дават предимство на йога, пилатес, бавно разтягане на пода;

пийте вода по време на клас.

По време на възстановяването на тялото трябва да се следват същите правила. Прекомерните натоварвания по време на рехабилитационния период могат да предизвикат нов скок в заболяването.

Когато се практикува в залата, заобиколена от голям брой хора, е необходимо да се въздържат от занятия до 2 седмици, за да се елиминира рискът от повторно заразяване с въздушни капчици.

Важно е да се разбере, че докато изпитвате студ без конкретни прояви, можете да бягате и да правите осъществими спортове, след това с грип е важно да сте вкъщи и да следвате почивката. За съжаление не сте посочили колко дълго продължава студът. Може би това са първоначалните признаци на ARVI или грип. За да се избегнат усложнения и усложнения от клиничната ситуация, по-добре е да се въздържате от фитнес.

Също така, трябва да отложите следващите часове, ако има значително влошаване на процеса на обучение. Тялото изисква достатъчно ресурси и енергийни разходи за болестта, насочвайки всички сили към елиминиране на патогенни патогени. В студения период трябва да пиете достатъчно течност. Идеалният вариант би бил отвара на базата на плодове, билки, сушени плодове.

Важно е да се спазва диета, да се спре тютюнопушенето, алкохол. За бързо възстановяване трябва да вземете витаминни комплекси, пресни сокове, пресни зеленчуци и плодове. Наситеността на организма с витамини оказва благоприятен ефект върху общото състояние, подобрява настроението, повишава устойчивостта към патогенна микрофлора.

Ако децата в периода на студ и неговите усложнения са освободени от физическо възпитание, тогава възрастните трябва самостоятелно да преценят собственото си благосъстояние и да вземат решение. По-добре е да се позволи на тялото да почива и да се възстановява, отколкото след тренировка да предизвика повишаване на температурата и добавяне на различни усложнения.

Възможно ли е да се тренира със студ с и без треска

Добре известно е, че спортовете спомагат за укрепване на имунната система. Но ако изведнъж студът все още се окаже по-силен, струва ли си да натовари тялото и да продължи тренировката? Съвместими ли са тези две понятия?

Как един студ влияе на анаболните процеси и си струва да се занимавате със спорт?

Целта на всяка тренировка е да ускори анаболизма, който е отговорен за мускулния растеж и метаболизма, който е отговорен за отстраняването на токсините, разграждането на мазнините. Доказано е, че инфекциите и вирусите, които влизат в организма, забавят тези процеси. Ефектът от упражненията за сила е загубен. В същото време се отбелязва:

  • Повишено производство на кортизол, който разрушава мускулните влакна;
  • Намаляване на броя на левкоцитите, произведени в кръвта, което води до отслабване на имунната система;
  • Липса на протеини и енергия, което води до умора и изтощение.

В допълнение, когато спортувате увеличава притока на кръв. Бактериите, които заразяват определени области, се разпространяват по-бързо и могат да попаднат в здрава тъкан. В резултат на това ефектът от възстановяването се забавя, времето на регенерация на клетките и общото възстановяване ще се увеличат.

Възможно ли е да тренирате с температура?

Повишаването на температурата е засилено производство на защитни клетки, които разрушават чужди вещества, които са влезли в кръвта, като вируси и бактерии. В този момент тялото насочва силите към тяхното разделяне и оттегляне. Сърцето, бъбреците и дихателната система са под огромно налягане. Ако започнете да тренирате с тези симптоми, тялото е изложено на прекомерна умора. Съществува риск от усложнения. Поради това не се препоръчва упражнение с температура.

Трябва ли да присъствам на тренировка, ако няма температура?

Когато няма треска, но има леки симптоми, като летаргия, запушване на носа, лекарите също не съветват да се занимават със спорт. Причината е същата - не трябва да натоварвате отслабеното тяло.

Проведени са обаче проучвания, по време на които е потвърдено, че при такива симптоми времето за възстановяване е идентично с времето на неспортсменско лице. С други думи, обучението няма сериозен отрицателен ефект върху тялото на пациента, но няма да допринесе за преждевременно възстановяване.

Във всеки случай - важно е при наличие на настинка да се консултирате с Вашия лекар и да се изясни дали си струва да продължите с часовете или по-добре да отложите посещението си във фитнеса. Като се предпазват от негативните ефекти на остри респираторни инфекции и нейните усложнения, всеки спортист ще си даде възможност бързо да се възстанови и да се върне към важни упражнения за него.

Разглеждаме затопляне на мехлеми за спортисти преди тренировка.

Правилно разтягане след тренировка за момичета

Мога ли да тренирам за студ?

Можете да спортувате с настинки, хрема и други заболявания, но само чрез лека програма, тъй като тялото се бори с патогените, а допълнителното натоварване на мускулната система влошава положението. Ако отидете във фитнеса за настинки, тренирайте се здраво и правите фитнес, положителният ефект върху лечебния процес се намалява. Ето защо не е препоръчително да тренирате и да се занимавате със силни физически упражнения, когато сте болни, докато студът напълно се уталожи.

Какво се случва в тялото?

При настинка се увеличава производството на хормона кортизол, поради вредното въздействие върху мускулната тъкан. Кортизолът е хормон, при катарални заболявания се произвежда в големи количества, характеризиращ се с разрушаване на протеини и мускулни влакна. Кортизолът се произвежда в големи количества, когато е изложен на следните фактори:

  • претоварване (след тренировка);
  • страх;
  • стрес;
  • пост;
  • студ, възпалено гърло и други заболявания.

Но този хормон също има полезна функция, която се състои в привличането на хранителни компоненти. Когато сте болни, тялото се нуждае от строителни материали, които са аминокиселини и гликоген. Хормонът участва в разграждането на протеините в аминокиселини и глюкозата в гликоген. В този случай тялото се съхранява със строителните материали, необходими за неговото възстановяване след ТОРС.

За да се занимавате със спорт, ако имате настинка със студ, но не трябва, няма положителна динамика в нея. Спортът не подобрява състоянието. В допълнение, действието на хормона кортизол не е полезно за физическо натоварване, а само допринася за унищожаването на мускулната маса. Ето защо, упражнявайте, отидете на фитнес за да практикувате упражненията, не е необходимо.

Правило „над врата“

Сред запалените спортисти има такова правило, което се нарича „над врата“. Особеността на това правило е, че е възможно да се практикува спорт в люлеещ се стол със студ, ако симптомите на заболяването се появят над врата. Това е, ако имате главоболие, зъби, гърло, запушен нос, или възпалени сливи, тогава можете да го направите. Единственото нещо неизвестно е името на основателя на това правило, което неизбежно води до различни усложнения, ако се следва.

За да разберете защо не препоръчваме да се придържате към правилото „над врата“ и да упражнявате със студ, помислете за лимфната система. Така лимфната система е представена под формата на лимфни възли и други малки съдове. Тези съдове са пълни с лимфна течност, която активно участва в елиминирането на токсините и вредните вещества. В нормално състояние, когато човек е здрав и не боли нищо, лимфните възли са невидими, но ако вирусите го смажат, тогава тези възли се увеличават.

Увеличените лимфни възли показват преобладаване на патологични процеси. Те се увеличават, създавайки един вид бариера за вируси, така че те не се разпространяват в други органи и системи, това показва, че има активна борба на левкоцитите с микроби.

Ако при студена болест симптомите се проявят под формата на назална конгестия, кашлица, главоболие, упражнения, тренировки и упражнения, инфекцията ще се разпространи в цялото тяло. Това се дължи на факта, че лимфните възли няма да могат да създадат бариера по време на тренировка, така че вирусът се разпространява към всички органи и системи. Препоръчително е през седмицата да се подложите на курс на лечение и да си легнете у дома, след което, когато настинката изчезне, започнете втвърдяването на мускулите.

Спорт при температура

Студ, простуди, тонзилит често се проявява с развитието на висока телесна температура. Освен това, стойността на температурата зависи от усложнението на заболяването, но често маркерът на термометъра достига 38.5-39 градуса. В този случай хората, които искат да тренират и спортуват, просто не могат да направят това. Защо? Причината е, че с развитието на такава температура, има пълна импотентност и отслабване, болки в гърлото, втрисане. В допълнение, човек треска, и ако не съборят температурата, тя може да бъде фатално. Как да бъдем в ситуации, ако температурата се поддържа около 37 - 37.2 градуса, а цялото тяло боли и боли?
Ситуацията предполага, че борбата срещу инфекцията. Температура 37 - 37.2 градуса и възпалено гърло - това е дори по-лошо от 38 или 39, тъй като такава температура не може да бъде свалена. Забранени са и спортни дейности за пациенти с температура 37.2 градуса или студено.

Често температурата на 37 градуса причинява следните заболявания:

  • хепатит;
  • хормонални нарушения;
  • астма;
  • туберкулоза;
  • възпалено гърло

Симптоматично, причиняващо развитие на 37-градусова телесна температура, се проявява под въздействието на различни сериозни заболявания. Ето защо, вместо да се занимавате с спорт при температура на тялото от 37 градуса и дори при студ, трябва да побързате в болницата: за лечение на гърлото, остри респираторни вирусни инфекции и други настинки.

Как бързо да се възстанови?

Ако, въпреки всичко, ако сте имали настинка, сте побързали да отидете във фитнеса за тренировка, тогава е важно да знаете, че за бързо възстановяване трябва да намалите натоварването два пъти. Времето за обучение намалява до 40 минути. По време на тренировка пийте много вода в малки глътки. Водата не трябва да е студена, за да не предизвиква усложнения.

Ако все още искате да спортувате, тогава е важно да отдадете предпочитание на следните видове упражнения:

  • движение по пистата;
  • степ аеробика;
  • медитация;
  • разтягане;
  • фитнес класове.

В случай на настинка, спортните дейности, които изискват силно физическо натоварване, мъртва тежест, пейка за преса и клякам са забранени. Покажете максимума си със студ, който не можете да си позволите, така че е по-добре да оставите тези товари до пълно възстановяване. Ако усетите влошаване на здравето по време на фитнес и други упражнения, трябва да спрете изтощението и да се консултирате с лекар.

възстановяване

След като студът утихне, гърлото ще престане да боли и лекарят потвърждава вашето възстановяване, можете да отидете във фитнеса и да започнете тренировка. Преди да правите физически упражнения, трябва да изясните някои точки:

  • Не трябва да правите тежки упражнения веднага след простуда, например, да избягвате 20 км или да направите преса от 100 кг.
  • Трябва да започнете с леки упражнения, защото отслабването все още не е преминало, а тялото ще бъде в подобно състояние за около 7-10 дни.
  • За да се ускори укрепването на тялото, е необходимо да се избягват упражнения, пият витамини, укрепват имунната система. В противен случай, ако се опитате да тренирате и тренирате на 100% веднага след възстановяването, това ще се отрази негативно на вашето здраве.
  • След 1-2 седмици можете да се върнете към предишните видове товари и да отидете във фитнеса. Препоръчително е това да се прави постепенно, за да не се наруши процеса на възстановяване.

Ако човек има тенденция да се занимава с редовна физическа подготовка, той е предразположен към редки прояви на болести или болести, които се проявяват в лека форма. Спортът укрепва не само мускулната и сърдечно-съдовата система, но също така и имунитета и опорно-двигателния апарат. Редовната физическа активност допринася за повишаване на резистентността на имунната система към различни заболявания.

Ако обичате да бягате, сутрешното трасе за 30 минути ще увеличи шансовете ви да не хванете настинка. Дори ако се разболеете с правилния подход, лечението на студа ще бъде леко и няма да предизвика усложнения. За да може завинаги да каже „не“ на студ, е необходимо не само да се упражнява редовно и да се работи, но и да се подхранва, поддържа правилното хранене, да се откажат от лошите навици.

В редки случаи, спортът може да послужи като причина за развитието на настинка. Но такива случаи са редки и се обясняват с факта, че човек просто претоварва тялото си в пълна степен, без да му дава почивка. В този случай, имунитетът намалява и организмът реагира на всякакви негативни фактори.

Сега знаете защо не можете да играете спорт по време на простуда. И ако здравето ви е скъпо за вас, по-добре е да започнете с медицинското лечение на болестта и след това да започнете да тренирате.

Възможно ли е да спортувате със студ: най-добрите и най-лошите възможности

Ако смятате, че имате настинка, упражненията и спортът може да са последното нещо, което искате да направите. Това се дължи на факта, че когато тялото ви вече чувства много стрес поради заболяване, допълнителните упражнения не винаги са добра идея. Имате въпрос, възможно ли е да спортувате със студ? В някои случаи леката и умерена активност може действително да ви помогне да се почувствате по-добре. Експертите казват: използвайте „правилото на врата“, ако симптомите Ви се появят над врата - спортът при кихане, натиск в синусите, назалната конгестия, като правило се счита за безопасна. Слушайте тялото си и помислете за следните най-добри (и най-лоши) опции за тренировка.

Препоръчани: Разходки

Студът може да понижи енергийното Ви ниво, така че най-вероятно ще се чувствате слаби в тялото си. Но дори и 20-минутна разходка може да подобри Вашето благосъстояние и да облекчи симптомите на студ.

Ако синусите са блокирани, ходенето ще ви накара да поемете по-дълбоко дъх и да ви помогне да ги отворите. Разбира се, ако откриете, че ходенето или някаква физическа активност, вместо да подобрите състоянието си, го влошават - спрете и се съсредоточете върху почивката. Въпреки, че са направени малко изследвания за това как упражнението може да повлияе на продължителността на настинката, изследванията показват, че хората, които се упражняват редовно, обикновено се разболяват по-малко.

Най-доброто: бягане

Мога ли да тичам със студ? Отговорът е да. Докато джогингът е част от ежедневието ви, няма причина да го пропуснете само заради студено главоболие. „Бегачите казват, че бягането им помага да се чувстват по-добре, когато са болни“, казва Андреа Халс, лекар по остеопатия, семеен лекар (и бегач). "Тичането е естествен деконгестант, който може да помогне за изчистване на главата и отново да се чувства нормално."

Можете да намалите интензивността на вашата тренировка, казва Хюз, защото тялото ви вече е силно напрегнато, тъй като се бори с инфекцията. Експертите препоръчват напълно да спрете джогинг, ако имате симптоми на грип или под врата, като гадене или повръщане.

Най-добър: Чигонг

Този вид бавно, внимателно движение се пресича с бойните изкуства и медитацията. Тези упражнения с ниска интензивност се използват в продължение на хиляди години за намаляване на стреса и тревожността, подобряване на кръвообращението и повишаване на енергийните нива. В китайската медицина това се нарича регулиране на енергията или енергийната сила на тялото.

Съществуват редица съвременни доказателства, че Чигонг има способност за повишаване на имунитета: проучване, проведено в Университета на Вирджиния през 2011 г., показа, че университетските плувци, които са работили в групи, които практикуват чигонг поне веднъж седмично, са имали намалена респираторна честота. по-рядко в сравнение с техните колеги по чигонг.

Най-лошо: Издръжливост

Ако практикувате маратон, трябва да отложите състезанието, ако сте болни, или дори ако вече сте на поправка. Редовният джогинг стимулира имунната система и помага за поддържането на добро ниво на здраве, но прекалено много редовни упражнения с висок интензитет могат да имат обратен ефект.

Проучване от 2007 г., публикувано в Journal of Applied Sciences, установи, че имунната функция може да бъде нарушена до 24 часа след продължителна тренировка (1,5 часа или повече).

Най-добър: Йога

Възможно ли е да практикувате студена йога? По време на настинка организмът произвежда кортизол (хормон на стреса). Проучванията показват, че облекчаването на стреса чрез йога и дихателните упражнения може да повиши имунитета. Плюс това, чист стречинг може да помогне за облекчаване на болката, свързана с настинки и синусни инфекции.

По време на болестта предпочитате по-бавен стил на практикуване, като например Хатха Йога или Айенгар Йога. Или се съсредоточете върху възстановителни пози, като „детска поза“ и „крака на стената“, които правят у дома. И не забравяйте да кажете „Ом“: едно шведско проучване установи, че „бръмча“ е добър начин за отваряне на запушени носни синуси.

Най-лошото е: спорт във фитнеса

В допълнение към тренировъчните методи по време на настинка, също така е важно да се помисли къде се упражнява. Ако вашата тренировка включва отиване до фитнеса и общуване с други хора, трябва да се запитате дали искате някой друг да бъде заразен с вашата инфекция.

Вероятно не бихте искали човек, който се обучава до вас на бягаща пътека или елиптична машина, за да кихате и кашляте, докато бършете носа си. Ето защо най-добре е да не ходите във фитнеса по време на настинка, за да не заразите други хора - вместо това направете лесна тренировка у дома. Микробите лесно могат да се разпространят във фитнеса и в съблекалнята, така че е най-добре да стоят настрана, докато сте заразни.

Представени: Танци

Участието в танцова школа на Зумба или танцуване на кардио тренировки, или дори само танцуване с любимите ви мелодии, докато почиствате къщата, може да бъде средство за намаляване на стреса. Всъщност, едно проучване установи, че хората, които просто слушат 50-минутна танцова музика, имат по-малко кортизол и повече антимикробни антитела, което ясно показва увеличаване на имунната им система.

Класовете по танци дават възможност да се потят добре, без да причиняват прекалено голямо напрежение на ставите (или влошаване на главоболие, свързано със студ). Можете също така да се движите със свое собствено темпо: отпуснете се в онези дни, когато не се чувствате 100%, и просто се опитвайте да се насладите на движенията.

Най-тежко: повдигане на тегло

Възможно ли е да спортувате по време на настинка? Силата и производителността ви вероятно ще бъдат намалени, докато тялото ви се бори със студ. Това е особено вярно, ако не спите достатъчно, както би трябвало, което също увеличава риска от наранявания по време на тренировки за сила (бодибилдинг, пауърлифтинг или фитнес с тежести). В допълнение, мускулното напрежение, необходимо за вдигане на тежести, може да предизвика повишаване на налягането в синусите и главоболието, което ще влоши здравето ви.

Все още не искате да пропуснете тренировките за сила? След това тренировките за настинки трябва да се провеждат у дома, където няма да разпространявате микроби и да споделяте заболяването си с други лифтери, и да си направите почивка, като използвате по-леки тежести от обикновено. Увеличете броя на повторенията, а не теглото, ако искате да предизвикате болестта.

По-добро или лошо: Плуване и колоездене

Възможно ли е да спортувате със студ и кашлица? Определено да, но не всички спортове ще направят. Подобно на ходене и джогинг, други форми на умерено сърдечно могат да помогнат за премахване на назалното задръстване и повишаване на енергийните нива, но тези спортове няма да работят еднакво за всички.

Плуването например може да бъде доста освежаващо и може да помогне за отварянето на дихателните пътища. За хора с алергии това може да помогне и чрез измиване на прашеца и праха. Но някои хора може да имат затруднено дишане, когато имат назална конгестия, или хлорираната вода може да предизвика дразнене. Колоезденето също може да бъде приятно, умерено упражнение, но може да изсуши носните проходи и да изостри симптомите като възпалено гърло и хрема.

Най-лошото: Отборни спортове

Точно както използването на симулатори във фитнеса, спортовете, които са свързани с физически контакт, могат да допринесат за разпространението на болестта. Ако сте професионален спортист, вашите треньори и съотборници могат да очакват от вас да сте там, без значение какво. Но в действителност, те ще ви благодаря за факта, че ще се опитате бързо да се възстановите, докато седите у дома си, тъй като рискът от заразяване на другите е много висок.

Простудата и грипът се разпространяват във въздуха (кихане, кашлица), както и чрез ръкостискане. Ако избършете носа си и след това подадете топката, можете просто да заразите другите. Проучване, проведено през 2011 г. в Центрове за контрол и превенция на заболяванията, установи, че спортните отбори са изложени на висок риск от огнища на стомашен грип сред членовете.

Най-лошо: Всеки вид спорт на открито в студено време

Спортът по време на студ при ниски температури (зимно време) може да навреди на някои хора. Противно на общоприетото мнение, само студеното време няма да намали имунитета или да допринесе за болестта - дори и да излезеш навън без палто или да се потиш толкова, че косата ти се намокри.

Въпреки това, често се случва, че студеният, сух въздух ограничава или дразни дихателните пътища, причинявайки хрема, кашлица или симптоми, подобни на астма. Ако се чувствате чувствителни към тези условия, зимните спортове, като ски, сноуборд или снегоходки, могат да бъдат още по-трудни, когато се настинете.

Плюс: Ами алергиите?

Понякога хората приемат за повтарящи се симптоми на леки настинки (кихане, главоболие, запушване на носа) всъщност е алергия. Ако установите, че тези симптоми се появяват по едно и също време от годината, можете да попитате Вашия лекар за насочване към диагнозата алергии.

Прашецът и амброзията могат да направят спорта на открито затруднен през пролетта и есента, докато прах, плесен или почистващи продукти ще са алергични към тренировките във фитнеса или други закрити помещения. Ако можете да определите причината за вашите симптоми, антихистамини или друго лечение, то вероятно ще ви помогне да се върнете към нормалния си живот - и редовната си тренировка.

Възможно ли е да спортувате при температура от 37 - 38 ° C?

Спортуването със студ може да бъде приемливо, но ако имате висока телесна температура, всяка физическа активност трябва да бъде отложена. Повишената телесна температура е ограничаващ фактор, казва Левис Махарам, специалист по спортна медицина. "Опасността е, че по време на тренировките увеличавате вътрешната температура на тялото, но тъй като вече имате треска, това може да ви направи още по-болезнено", казва той. Ако имате телесна температура над 37 градуса, трябва да се откажете от тренировката, докато не се оправите.

Възможно ли е да спортувате със студ? Както виждате, не всички спортове са подходящи и не във всички случаи. Ако се чувствате зле, имате висока телесна температура, вие треперите - отлагайте тренировката си, почивайте се повече и полагайте всички усилия, за да се отървете бързо от студ.

Възможно ли е да тренирате със студ

През сезона на разпространение на вирусни инфекции, човек, който е далеч от режима и физическата активност и спортист може да се разболее. Не всички от тях знаят дали можете да тренирате със студ или по-добре да изчакате време в леглото. Лекарите не съветват да се занимават със спорт по време на тежки вирусни инфекции.

Обезщетението за физическо натоварване при простудни заболявания?

Сега много хора обичат различни спортове. Редовното физическо натоварване укрепва организма, повишава защитните функции на имунната система, активира сърдечно-съдовата система, подобрява работата на опорно-двигателния апарат.

Тялото на спортиста е по-малко податливо на инфекциозна и вирусна инфекция, поради увеличеното производство на бели кръвни клетки по време на тренировка. Подобряването допринася за режима и възможните физически натоварвания, изтощителни пътувания до фитнес залата, без да се зачита храната и разписанието, напротив, отслабват защитните функции на човека.

Лекарите се съгласяват, че повишеното физическо натоварване по време на настинки, отнемат сили от организма, които са насочени към борба с вирусите и инфекциите. Почти всички лекари категорично се противопоставят на обучението във фитнеса при наличието на симптоми на остри респираторни инфекции, но някои експерти съветват да продължат да участват в лека програма.

Спортът със студ е допустим, ако симптомите са леки и човекът се чувства нормален. В такива случаи 30-минутна тренировка няма да навреди на тялото и ще помогне за премахването на вируса през потните жлези.

Пропускането на тренировки по време на болестта няма да доведе до нулиране на постигнатите резултати, но ще помогне на мускулите да се отпуснат и да възстановят отслабеното тяло. След кратки прекъсвания спортните натоварвания стават по-продуктивни.

По време на настинка се препоръчва ежедневно леко упражнение, което ще помогне на потните жлези.

Упражнявайте при температура

Хората, които толерират простудни заболявания, се чудят дали е възможно да се занимавате със спорт при температура или е по-добре да се въздържате от усилие. Лекарите единодушно заявяват, че дори най-ниската температура е абсолютно противопоказание за физическо натоварване.

Обучението загрява вече горещо тяло, от което температурата може рязко да се повиши до критични нива. При сериозни заболявания с висока телесна температура тялото забавя метаболизма на аминокиселините, мазнините и монозахаридите.

Налице е повишено производство на хормона кортизол, което има отрицателен ефект върху състоянието на мускулната тъкан. Затова всички атлети трябва да знаят дали е възможно да се занимават със спорт, когато сте болни или не.

Възможни усложнения, които се появяват след тренировка с повишена телесна температура:

  • възпаление на белите дробове;
  • бронхит;
  • възпалителен процес на сърдечния мускул;
  • пиелонефрит.

Какъв вид спорт е възможен с основните симптоми на настинка

При слаба проява на симптоми терапевтите препоръчват да продължат тренировките си с намалено тегло или да отидат до времето на възстановяване от болестта до по-доброкачествени спортове:

Упражняване с намален товар е възможно само ако няма температура. Намаляването на работното тегло с 50% ще облекчи тежестта върху болното тяло и няма да предотврати по-нататъшния мускулен растеж. Лека тренировка в началния етап на студа помага да напусне тялото да се бори със силите на причинителите на болестта.

Много зависи от индивидуалните особености на организма. Някои хора страдат от настинки лесно, други са сериозно болни, така че трябва да започнете да се чувствате добре. Слаби признаци на заболяване без треска не могат да бъдат пренебрегнати, важно е да се започне лечение с първите прояви.

По време на лек студ можете да тренирате, като следвате някои правила:

  • ако имате възпалено гърло, хрема и кашлица - не е възможно да се ангажирате;
  • времето за кардио тренировка, намалено до 15 минути;
  • Тренировките на улицата се провеждат само при над нулеви температури и в същото време не се допуска практикуване на открито на открито поради опасността от влошаване на дихателните пътища.

Когато е болен от вируси и инфекции по време на сезона, по-добре е да не отидете на тренировки във фитнеса поради риска да получите допълнителна порция вируси от други посетители. С леко неразположение е по-добре да практикувате у дома, за да поддържате формата.

Умереното натоварване на тялото увеличава кръвообращението и изпотяването, което помага в борбата с обикновената настинка в ранните стадии на заболяването.

Противопоказания за спорт при настинки:

  • повишена телесна температура;
  • наличието на кашлица - обучение в това състояние допринася за разпространението на вирусна инфекция през органите на бронхо-белодробния отдел, поради интензивното вдишване на въздуха;
  • болки в тялото, стави, мускули;
  • инфекция с грип - в този случай лекарите препоръчват да се въздържа физическо натоварване за още 14 дни след пълното възстановяване. FLU силно изтощава тялото и отнема време да се възстанови;
  • слабост.

След възстановяване, връщането към тренировките трябва постепенно да увеличава товара.

Силова тренировка с ТОРС

Пълно силово обучение по време на ТОРС не е възможно, тъй като за човек е трудно да се съобрази с режима, да вземе необходимото количество храна и вода. Болезнени симптоми: кашлица, повишена температура, хрема, загуба на сила няма да ви позволят правилно да се ангажирате.

При силна инфекция трябва да се консултирате с лекар и да се подложите на цялостно лечение с пастелно лечение, в противен случай ще има риск от опасни усложнения. В една или две седмици почивка с формата на тялото нищо няма да се случи. Бодибилдинг отнема много енергия от тялото, което произвежда стресираща доза кортизол. Този хормон, произведен в нормално количество, помага в борбата с вирусите и инфекциите, но забавя възстановяването в излишък.

Обучението с ARVI дава стрес на сърдечния мускул и съдовата система. Физическата активност увеличава риска от разпространение на инфекцията в тялото през лимфата.

Важно е да слушате състоянието на тялото. Връщането към интензивно обучение след заболяване трябва да се прави внимателно, постепенно увеличавайки темпото и натоварването.

Станете по-добри и по-силни с bodytrain.ru

Прочетете други статии в блога на базата знания.

Студената и спорта: могат ли да бъдат комбинирани?

Всеки от нас поне веднъж страдаше от остри респираторни вирусни заболявания, като в същото време възникваше въпрос за приемливостта на физическото натоварване върху вече отслабеното ни тяло по време на болест. Трябва ли човек със студ да се занимава със спорт?

Някои казват, че спортът помага за справяне с болестта, други предупреждават за висок риск от такива усложнения от обикновената настинка, като пневмония или възпаление на сърдечния мускул.

В тази статия ще се опитаме да разберем на какво трябва да обърне внимание човек, ако има настинка, какво е нивото на физическо натоварване в случай на болест и кога е по-добре да спрете спорт.

Спомага ли спортът да се справи със студ?

Спортната активност несъмнено повишава устойчивостта на човешкото тяло към ефектите на стресовите фактори на околната среда и повишава имунитета, което му помага да издържа на болести или да се справи с тях бързо. Но когато човек е болен, човешката имунна система започва активно да хвърля всичките си сили в борбата срещу вируса, а допълнителното прекомерно упражнение може само да влоши хода на заболяването.

Оказва се, че човешкото тяло, вместо да се бори с вируса, ще трябва да изразходва силата си за физическа активност и възстановяване след него, което може да влоши хода на заболяването. Ето защо основното желание на всички специалисти е почивка на легло по време на заболяването. Отново е необходимо да се вземе предвид тежестта на заболяването.

Кога е по-добре да се откажете от спорта със студ?

Като правило, при поток на студ в лека форма под формата на настинка и нормално общо състояние, на пациентите е позволено да упражняват леко, не свързани със силово обучение.

Но като правило във всички останали случаи спортните упражнения са забранени, особено необходимо е да се обърне внимание на следните състояния:

  • -повишена телесна температура - упражнението е забранено дори при телесна температура от 37.0,
  • -умерена и тежка вирусна инфекция, бактериален процес,
  • -грип
  • -възпалено гърло, общо неразположение,
  • -докато приемате антибиотици, аналгетици и антипиретични лекарства.

Спорт с лек студ.

Като цяло се смята, че в случай на болест хората трябва да се грижат за себе си и с право! Но ако човек страда от леко заболяване и се чувства нормално, тогава физическото натоварване може да се даде на тялото, но не само със сила и само в доброкачествен режим.

Като правило, изборът пада върху умерена програма за обучение, която няма да обремени съществено човешкото тяло и ще улесни лечебния процес, тъй като движението подобрява кръвообращението в органите и тъканите.

Какви спортове се допускат при настинки?

По правило се разрешава леко физическо натоварване при задоволително състояние на човек под формата на разходки на чист въздух, ходене или практикуване на йога - това подобрява кръвообращението в органите и тъканите, а слънцето подобрява синтеза на витамини и хормони в организма, които насърчават изцелението.

Но от фитнесите и посещенията на фитнес студиото ще трябва да се откажат, както и от бягане, плуване и скачане.

Също така обърнете внимание на това как се носите - твърде топло или хладно облекло ще зареди имунната ви система и със сигурност няма да има полза. Ето защо, по-добре е да се облича за времето или малко по-топло.

Рискове за тялото чрез спорт със студ.

Тези, които се занимават със значително физическо натоварване по време на студ, рискуват здравето си, тъй като това може да предизвика допълнително разпространение на инфекциозния агент в целия организъм и да доведе до развитие на усложнения от заболяването.

Най-трудните от тях са:

-пневмония, която е много трудна за лечение в хода на вирус,

-възпаление на сърдечния мускул - миокардит, което представлява значителна заплаха за живота на пациента,

-увреждане на нервите на лицето, горните и долните крайници под формата на развитие на неврит и полиневропатия.

Също като усложнения могат да бъдат бронхит, възпалено гърло, трахеит и ларинготрахеит и др.

Спортна пауза след простуда.

Колко дълго продължава спортната почивка след настинка зависи от хода на заболяването. Като цяло се счита, че колкото по-тежка е заболяването, толкова по-дълго трябва да продължи паузата на спорта. При леко протичане на процеса под формата на хрема, човек може да започне физическа активност, след като симптомите на заболяването изчезнат.

След простуда с умерена тежест с повишена температура, общо неразположение и възпалено гърло, средният човек не трябва да се занимава със спорт за една седмица след възстановяването. В случай на тежък курс, спортната пауза може да отнеме значително забавяне в продължение на седмици и дори месеци - всичко зависи от всеки конкретен случай! Като правило, човек трябва да започне спортове първо с лека програма за издръжливост и едва след това да премине към нормален режим на дейност, в противен случай болестта може да се влоши отново.

Като цяло може да се каже, че е по-добре да се избягва тренировка с болестта, тъй като няма да получите резултат от упражненията и усложненията на заболяването могат лесно да се развият и лечебният процес може да отнеме много време.

Можете да тренирате при температура

Днес ще говорим дали е възможно да се тренира с треска или друг студ. Има различни мнения за това. Например, проучване, проведено от Американския колеж по спортна медицина, показа, че ако спортувате с леки симптоми на студ с умерено темпо, това не е вредно за вашето здраве. Но ако сте бодибилдинг или powerlifting, тогава такива енергийни натоварвания могат само да влошат всичко. Доскоро повечето лекари смятаха, че спортната тренировка може да ви накара да се чувствате по-зле и да усложнявате хода на настинка.

Професор и MD Томас Вайднер от Американския университет в Индиана тества около 50 доброволци. Студентски доброволци бяха инжектирани със заразен серум и наблюдавани в продължение на 10 последователни дни. 25 от тях не са извършвали физически упражнения по време на заболяването, останалите 25 са били активно обучени. В заключение на проучването, изследователите установили, че и двете групи са имали сходни темпове на възстановяване. Заключение - умереното упражнение не влияе върху лечебния процес, тежестта на симптомите или развитието на усложнения. Субектите, които са преминали обучение с висока интензивност, са имали най-лоши темпове на възстановяване. Критиците на това изследване твърдят, че е използвал лек щам на вируса на обикновената простуда, който почти никога не причинява здравословни усложнения. В обикновения живот човек се заразява с различни вируси, които могат да засегнат белите дробове, бронхите и най-важното - сърдечно-съдовата система и мускулите.

Не упражнявайте, ако имате настинка, докато всички симптоми на болестта изчезнат и не се чувствате добре. Ако заболяването е тежко, тогава е необходимо да се въздържат от тренировки за 3-4 допълнителни дни, до пълно възстановяване, за да се избегнат усложнения и разрушаване на мускулите. Ако искате да сте големи и силни, не е необходимо да сте фанатик на обучение. Не е нужно да се събуждате през нощта и да бягате в салона. Настинката улавя всеки човек средно 2-5 пъти в годината, а по продължителност може да достигне 1-2 или дори три седмици до пълно възстановяване. Това показва, че дори незначителни настинки могат сериозно да възпрепятстват напредъка в културизма и други спортове, но това не трябва да ви безпокои. Знайте това. Всяко студено (дори леко) заболяване води до потискане на анаболните процеси в мускулите и активира хормона кортизол, който ги унищожава. Физическата активност влошава катаболните процеси и при наличието на забавен анаболизъм няма да получите положителен ефект от силовите тренировки и дори обратното, те ще унищожат мускулите ви.

Така че, когато се разболеете или имате треска, тялото харчи повече енергия, за да прави каквато и да е физическа активност. Освен това, ако посетите стаята с температура, можете да навредите на тялото. Например, ще имате значителна повреда.

Можеш да кажеш нещо. Но обучението за организъм, който е бил подложен на какъвто и да е вид болест, никога и никога не е получавал добри резултати от никого.

Домашен уют, легло, зелен чай с лимон и лечение са най-добрите за вас в този момент. И така, че не се разболявате трябва да закалите и тогава няма да ви се налага да прескачате спорта. Но помнете, не зареждайте тялото и след това се възстановявайте по-бързо!

С настинка, възможно ли е да спортувате? Препоръки за треска, възпалено гърло и кашлица при упражнения

С настъпването на студа и извън сезона много хора се сблъскват с настинки. Такива болести са значително неуредени, но те са противопоказание за спортуване?

Обучение по време на ARVI

Изглежда, че ползите от спорта за здравето абсолютно без съмнение. Ето защо много хора, които редовно се занимават с физическо натоварване, дори по време на болест, не бързат да ги изоставят. Въпреки това, повечето треньори и лекари са убедени, че отговорът на въпроса дали е възможно да се играе спорт със студ е отрицателен. Малката и физическата активност не са твърде съвместими. Ето защо, преди да отидете на тренировка нездравословно, по-добре е да мислите внимателно.

Фитнес занятия, ако имате възпалено гърло

Изглежда, че леко възпалено гърло не е много нарушено здравословното състояние. Въпреки това, проучванията показват, че всеки студ (дори неусложнен) забавя анаболните процеси и предизвиква производството на катаболен хормон под името кортизол. Това вещество може да унищожи мускулите. Спортните дейности само насърчават катаболните процеси, които на фона на по-бавния метаболизъм намаляват ефекта на тренировките до нула и нарушават целостта на мускулната тъкан.

Възпаленото гърло обикновено се появява в началния стадий на ARVI, колкото по-близо до възстановяване - толкова по-малка е тежестта на този симптом. Ето защо, с такова нарушение на благосъстоянието класове в салона е по-добре да се отложи до по-късно.

Струва ли си да отидеш в залата със студ или не?

Понякога хрема е почти единственият симптом на студ. Също така, такъв знак може да се наблюдава в последния етап на възстановяване, когато всички органи и системи постепенно се връщат към нормалното. Но може ли хрема да предотврати спорта? Има няколко интересни теории за това:

  • Много опитни спортисти твърдят, че физическата активност може да елиминира симптомите на назална конгестия, тъй като кръвта се ускорява по време на спорт. Този ефект се случва, особено когато практикувате на открито. Но това е доста краткотрайно, скоро след края на класовете възниква задръстване и на фона на общата умора може да се усети още по-силно.
  • Мрежата съдържа и теорията „правило над врата“, която гласи, че с концентрацията на симптомите на неразположение само в областта на гърлото и носа е напълно възможно да продължи да се упражнява. Но това доверие беше напълно унищожено от световните учени. Човешкото тяло е холистичен механизъм и всички негови органи и системи са тясно свързани. Не можете да лекувате гърлото и носа отделно.
  • Някои лекари предупреждават, че с УНГ болести, патогенните микроорганизми са блокирани от лимфни възли, а физическата активност активира лимфния поток и може да провокира тяхното разпространение в тялото.

Лекарите позволяват не прекалено интензивно обучение, когато хрема има неинфекциозен характер или е остатъчен и въобще не влияе на Вашето благосъстояние.

Спортът скоро няма да помогне да се отървете от студа. И ако се люлеете в прашна стая или плувате в басейна, студът може да се влоши още повече.

Фитнес и кашлица

Кашлицата е друго условие, при което посещението във фитнеса е по-добре отложено до по-късно. По време на обучението, човек е принуден да прави често дълбоки дихателни движения през устата, което може да влоши проблема с кашлицата и да допринесе за разпространението на инфекцията. Лекарите предупреждават, че упражненията в люлеещ се стол или интензивно обучение на сърдечно-съдови машини при кашлица увеличават шансовете за усложнения. В резултат на това дори незначителна кашлица е изпълнена с развитие на бронхит или пневмония.

Рискът от усложнения се увеличава няколко пъти по време на тренировките в затворени помещения и с тълпа от хора.

Допустимо ли е да се тренира с температура?

Температурата е сериозен симптом. Първо, това проявление на неразположение показва активната фаза на заболяването, и второ, тя показва, че тялото активно се бори срещу болестта.

Обучението при температура е строго противопоказано, дори ако влошаването на здравето не е твърде изразено. Тази препоръка е обяснена много просто:

  • При температура, тялото изразходва цялата си сила, за да се бори с инфекцията, а всяко упражнение ще го отслаби и намали съпротивлението му. В резултат на това болестта може да се разпространи повече, отколкото би могла.
  • Повишената температура веднага засяга работата на сърцето. А тренировката ускорява сърдечния ритъм още повече. И това е опасно: може да се сблъскате с аритмия, с претоварване на миокарда и с неговото възпаление (миокардит).
  • Когато температурата е желателно да се съобразят с почивка на легло или полу-легло режим. Ако носите болестта на краката си, може да срещнете опасни усложнения в бъбреците, ставите и други органи и системи.

Дори ако животът е подложен на строга дисциплина и желязна воля, по време на активната фаза на болестта, по-добре е да си дадеш малко застой и просто да легнеш. Това ще помогне да се възстанови бързо и да се избегнат усложнения.

Кога да се върнем към физическо натоварване?

Възможно е да се върнете към спорта след като отново сте студени само след окончателно възстановяване. В този случай трябва да следвате няколко прости правила:

  • Правете само половин мощност, намалявайки продължителността на тренировката.
  • С добро здраве или дори с неговото подобрение, можете леко да увеличите товара.
  • Ако се почувствате зле, трябва да откажете да продължите обучението и да си починете.
  • Да се ​​тренира с намалени темпове трябва да бъде поне една седмица след болестта.

Лекарите и треньорите са убедени, че няма точна дефиниция за това колко трябва да се откажете от физическата подготовка след болест. Това време за всяко лице се определя индивидуално, в зависимост от здравословното състояние.

Кашлица При Децата

Възпалено Гърло