Мога ли да спортувам със студ

“Главен академик Йоффе доказва: ракия и кафето ще заместят спорта и превенцията за вас”, каза веднъж Владимир Висоцки. Вярно е, че истинският смисъл на песента се крие в съвсем различни планове, но ако го приемете буквално, великият бард беше абсолютно прав: спортът значително подобрява качеството на живот. Всяко физическо възпитание е полезно за здраво тяло. И ако вирусът се промъкна? Как да бъдем: оставете обичайното упражнение, намалете интензивността на физическото натоварване или напълно да ги изоставите?

Спорт по време на студ: полезен или опасен?

За да разберем проблема, нека започнем с промените, настъпващи в организма по време на болестния период.

Вие сте свикнали да тренирате редовно, но един ден не е красив ден, ставате от леглото, чувствате:

• главоболие;
• наранени, въпреки дългата нощна почивка;
• назална конгестия;
• възпалено гърло.

Ясно е: някакъв вирус е "изтекъл" в тялото и сега се извършва преструктурирането на имунната система - всички сили от този момент нататък ще бъдат насочени към борба с "аутсайдера".

Ако тялото "чувства", че вирусът не е опасен, няма значително влошаване на благосъстоянието:

• телесната температура не се повишава;
• няма желание да легне;
• апетитът не се променя.

Вероятно след няколко часа след началото на активната работа на защитните клетки вече ще станете по-лесни. В такива случаи те казват: "На сутринта се чувствах зле, а след това се" отклоних ". Всичко може да бъде ограничено до локални реакции: хрема, слаба болки в гърлото, дрезгав глас. Като цяло, тялото функционира по обичайния начин, активната борба със симптомите продължава на местно ниво - където започва възпалението. Лекарите в такива ситуации диагностицират "остри респираторни инфекции" или "АРВИ". Ако има само зачервяване на фаринкса и болка в гърлото, понякога с лека треска за един ден, те говорят за фарингит. Ако гласът е леко "седнал" и има постоянно кашлица - това е ларингит. Всички тези заболявания са причинени от вируси, но за разлика от често срещаното погрешно схващане, това не е грип.

В този случай обучението при настинки не е забранено. Има няколко ограничения:

1. Не трябва да се насилвате да правите всички упражнения, които правите в нормално състояние. Намалете товара до минимум.
2. Забравете за времето в залата с претегляне. Силови треньори, тежести, гири - всичко това трябва да се отложи до пълно възстановяване.
3. Слушайте себе си: при най-малкото влошаване на здравето, спрете да практикувате.

Спортуването със студ не е най-добрият начин за лечение на болест, тъй като тя не е лесна за тялото, тя харчи енергия за възстановяване и все още се нуждаете от допълнителни усилия от нея.

Но ако сте свикнали със спортния режим, тренирате в продължение на много години и не мислите за живот без фитнес или сутрешни джоги, тогава можете внимателно да продължите обучението си.

Какви спортове по време на студа няма да навредят?

Не искам да се отклоняват от обичайните графици спортисти, лекарите препоръчват да отидете на:

• тичане със спокойно темпо;
• Уроци по йога;
• упражнения за разтягане;
• танци.

По време на настинки, дори можете да "стимулирате" малко имунитет, продължавайки да тренирате, защото при умерено натоварване се активира кръвообращението, което означава, че продуктите на разпад на патогенни организми се отстраняват по-бързо.

Не забравяйте: това е само за леки форми на заболяването, които не причиняват драстични промени в обичайната ежедневна рутина!

Отделно, трябва да се каже за джогинг. Можете да продължите да тренирате, ако:

• спазвайте правилото за врата (т.е. ако всички симптоми засягат това, което е над шията: хрема, дискомфорт в гърлото);
• на улицата има „плюс“ температура, което означава, че няма риск от приемане на студен въздух поради назална конгестия и по този начин провокира увеличаване на заболяването;
• намалете времето за работа до 15-20 минути.

Като цяло, тониране, ако не сте отказали, е по-добре да се премести от фитнес залата или улицата у дома - на бягащата пътека. Работещи на чист въздух, вие се потите, а след това можете да преохладите, а след това студът ще се увеличи или ще се усложнят. Ако отидете на фитнес, рискувате да заразите вашите „колеги по спорт” с вируса. Малко вероятно е те да ви бъдат благодарни.

Горното се отнася до ТОРС и остри респираторни инфекции, възникващи в лека форма, без повишаване на температурата. Ами ако пристигне грип или парафин?

Грипните вируси са много по-опасни от вирусите обикновена простуда. Те се разпространяват с голяма скорост, прониквайки във всички органи и системи. Следователно, началото на заболяването е остро, изразено в рязък температурен скок до фебрилни стойности - 38.5-390С и дори по-високи. Когато сте болни от грип, трудно е дори да станете от леглото, а не само да изпълнявате ежедневните си задължения.

Важно е! Тялото е напълно фокусирано върху борбата срещу вируса, защото нищо друго няма. При тези условия, принуждавайки се да правите какъвто и да е вид физически упражнения, не е просто вредно, но дори може да бъде смъртоносно! И не можете да се ангажирате не само в средата на болестта, а дори и когато симптомите отшумят.

Дори ниска, ниска степен на треска - противопоказание за всяко натоварване! Класовете ще загряват тялото и вече са „горещи“ отвътре, така че температурата може да се повиши рязко и тя ще бъде още по-трудна за тялото.

По време на болестта анаболните процеси се подтискат (т.е. при които се синтезират вещества, необходими за организма - аминокиселини, монозахариди, мазнини), метаболизма се променя. В кръвта се отделя много кортизол - хормон на стреса, който причинява разрушителни процеси в мускулите.

Най-лошото нещо, което може да се случи, ако игнорирате съветите на лекарите и продължите да тренирате, без да чакате пълно възстановяване - ще се развият усложнения. Всеки от тях - "не е подарък":

• бронхит;
• възпаление на белите дробове;
• пиелонефрит (възпаление на бъбреците);
• миокардит (възпаление на сърдечния мускул).

Те са следствие от факта, че организъм, измъчван от вирус, вместо да почива и да набира сила, е принуден да прекара останалата част от енергията си в упражнения. В резултат на това имунната система отслабва.

Ако не се нуждаете от такива проблеми, забравете за спорта до момента, в който лекарят даде "добро". Помниш ли, как в училище за 2 седмици след студа бяха освободени от физическата култура? Следвайте съветите на лекарите - дайте си такова освобождаване, да бъдете възстановени.

Спортът като превенция на ТОРС и други вирусни заболявания

Ако по време на настинки ползите от обучението са повече от съмнителни, то като предпазна мярка, упражнението и всеки друг вид физическа активност са това, от което имате нужда. Защо?

По време на занятията метаболизмът се активира: всички метаболитни процеси са по-интензивни, което означава, че имунитетът се засилва.

В допълнение, много спортове - това е също така втвърдяване. Така че, ако плувате, тялото изпитва температурни колебания, когато се потопи във и извън водата.

Ако бягате на стадион или в парк, постепенно се приспособявайте към промените в температурата на околната среда. Основното в този случай е да се предотврати внезапно преохлаждане. Ран, чувстваш ли, че няма достатъчно дъх? Никога не поглъщайте студен въздух през устата си! Отидете на стъпка, докато продължавате да дишате през носа си, вървете с тиха крачка. Не спирайте, не позволявайте на вятъра да попадне под дрехите ви.

Отлично предотвратяване на студ - плуване на открито. Минималното втвърдяване се случва дори и през лятото, в жегата, а тези, които се потопят в ледената дупка през зимата, практически не се разболяват от вирусни заболявания. Причината: тялото се използва за температурни крайности, следователно отслабването на защитните сили не се случва в тези моменти и вирусът не може да се „успокои” в него, той умира.

Обърнете внимание! Необходимо е да се започне всяко обучение и втвърдяване с минимум. Рязкото натоварване няма да доведе до увеличаване на имунитета, а напротив, до неговото отслабване.

Възможно ли е да се ходи със студ

Ходенето и упражненията на чист въздух като превантивни мерки е едно нещо, а опитването да се закачи в периода, когато болестта вече те е настигнала, е съвсем различно.

В идеалния случай изчакайте, докато състоянието се подобри. И докато се чувствате зле, просто трябва да отворите прозореца вкъщи възможно най-често. Ако навън е студено, за тези 15 минути, докато прозорецът е открехнат, болният трябва да се пенсионира в друга стая.

Разходката със студ е разрешена при следните условия:

• телесната температура е нормална;
• няма слабост, гадене;
• няма силна кашлица;
• отвън няма вятър, няма дъжд, не е мразовит.

В същото време, намаляване на натоварването, доколкото е възможно: не тичам, не ходи бързо, намаляване на времето за ходене до 20-30 минути. Ако се диагностицира грип или възпалено гърло, а не обикновен ARVI, отложете разходката до пълно възстановяване. Причината: тялото е много слабо, а ако дори замръзнеш малко или се намокриш, имунните сили няма да се справят с вируса или бактериите, а болестта, която вече утихва, може да се върне.

В здраво тяло - здрав ум, казва руската поговорка. Ние сме съгласни с популярната мъдрост: само ако се чувствате здрави и физически силни, можете да се насладите на всички ползи от живота и да помогнете на тези, които се нуждаят от нея. Но когато започвате обучението си, слушайте сигналите, които ви изпраща тялото ви: ако се нуждаете от почивка, трябва да му дадете тази възможност. Само тогава физическото възпитание и спортът ще бъдат от полза!

Възможно ли е да спортувате със студ, когато температурата изчезне?

Нормалното благополучие и неразположение през вечерите не могат да означават задоволително здравословно състояние. Пациентът се нуждае от щадящ режим, остава у дома. Като страдат от студ и треска "на краката си", хората сами провокират добавянето на вторични инфекции, претоварване и намален имунитет и усложнения към вътрешните органи и системи. Ако сами се почувствате лек поток от студ и други симптоми освен неразположението отсъстват, можете да извършвате леки тренировки в рамките на физическата подготовка. Натоварването трябва да се прилага постепенно и 3-4 дни след първите симптоми.

Сънливост, неразположение, незначителна телесна температура - всичко това може да повлияе на влошаването на здравето след тренировка, така че по принцип е по-добре да се въздържат от посещение във фитнеса. Като се има предвид целта на вашите занятия, трябва да се въздържате от обучение и да пропуснете 1-2 сесии. Тялото ще стане по-силно, силата ще се върне и спортът ще донесе необходимите ползи. По време на периода на неразположение спортните натоварвания са не само безполезни, но и могат да причинят вреда, причинена от биохимични процеси в тялото.

По време на заболяване, поради заболяване, стрес, тежка умора, невропсихични стрес и продължително гладуване, организмът произвежда специален хормон - кортизол. Хормонът принадлежи към катаболичната група, която допринася за унищожаването на протеини, включително мускулния протеин, повишава нивото на глюкозата в кръвта и допринася за натрупването на мазнини. Кортизолът помага на организма да се адаптира към аварийните условия, създавайки допълнителни ресурси за възстановяване на човешката сила.

С други думи, тялото започва интензивно натрупване на полезни и хранителни вещества, като разделя протеина на аминокиселини, а гликогенът в кръвта - на глюкоза.

Оказва се, че даването на последната сила в обучението за заболяването, тялото натрупва мазнини и микроелементи, поради разрушаването на мускулните структури.

И така, възможно ли е да тренираме със студ? За всяка физическа активност има специален брой фактори, които трябва да се вземат предвид при заминаване във фитнеса. Класовете са забранени в присъствието на следните състояния:

треска;

прояви на вирусна или бактериална инфекция;

болки в ставите;

възпалителни заболявания на гърлото (тонзилит);

антибиотична терапия (като се вземат системни антибиотици).

Приемането на антипиретици, антибиотици и провеждане на тренировка може да повлияе неблагоприятно на състоянието на бъбреците, черния дроб, белодробните структури. Температурата може да се повиши дори на фона на лекарствата. Упражненията увеличават натоварването на сърцето и кръвоносните съдове. При обременена клинична история, едновременното протичане на остра респираторна вирусна инфекция, грип или простудата с влошаващо се състояние изисква пациентът да почива в мир и да спазва защитен режим.

След възстановяване да започнете класове не трябва незабавно. Тялото се нуждае от време, за да се възстанови, така че е достатъчно да се ограничим до туризъм на чист въздух, лек джогинг в парка или в гората. Упражненията трябва да бъдат постепенни.

Обучение за настинки може да бъде полезно за подобряване на естествената вентилация на белите дробове, подобряване на кръвообращението, стимулиране на общия тонус на тялото. Благоприятен ефект може да бъде само при неусложнен студ. По време на лека настинка, без треска и признаци на усложнения, трябва да следвате няколко препоръки:

намаляване на продължителността на тренировката за 20-30 минути, предмет на час;

намаляване на интензивността на физическата активност при 50%;

направете загряване, като направите няколко прости упражнения;

дават предимство на йога, пилатес, бавно разтягане на пода;

пийте вода по време на клас.

По време на възстановяването на тялото трябва да се следват същите правила. Прекомерните натоварвания по време на рехабилитационния период могат да предизвикат нов скок в заболяването.

Когато се практикува в залата, заобиколена от голям брой хора, е необходимо да се въздържат от занятия до 2 седмици, за да се елиминира рискът от повторно заразяване с въздушни капчици.

Важно е да се разбере, че докато изпитвате студ без конкретни прояви, можете да бягате и да правите осъществими спортове, след това с грип е важно да сте вкъщи и да следвате почивката. За съжаление не сте посочили колко дълго продължава студът. Може би това са първоначалните признаци на ARVI или грип. За да се избегнат усложнения и усложнения от клиничната ситуация, по-добре е да се въздържате от фитнес.

Също така, трябва да отложите следващите часове, ако има значително влошаване на процеса на обучение. Тялото изисква достатъчно ресурси и енергийни разходи за болестта, насочвайки всички сили към елиминиране на патогенни патогени. В студения период трябва да пиете достатъчно течност. Идеалният вариант би бил отвара на базата на плодове, билки, сушени плодове.

Важно е да се спазва диета, да се спре тютюнопушенето, алкохол. За бързо възстановяване трябва да вземете витаминни комплекси, пресни сокове, пресни зеленчуци и плодове. Наситеността на организма с витамини оказва благоприятен ефект върху общото състояние, подобрява настроението, повишава устойчивостта към патогенна микрофлора.

Ако децата в периода на студ и неговите усложнения са освободени от физическо възпитание, тогава възрастните трябва самостоятелно да преценят собственото си благосъстояние и да вземат решение. По-добре е да се позволи на тялото да почива и да се възстановява, отколкото след тренировка да предизвика повишаване на температурата и добавяне на различни усложнения.

Спорт и студ: как да ги комбинираме?

Човек, който редовно се занимава със спорт, чувства физически дискомфорт, отказвайки обичайното обучение. Възможно ли е да се продължат спортни дейности по време на настинка? Как се комбинират спорта и студа?

Спорт и студ: научни изследвания

Американският колеж по спортна медицина проведе проучване върху 50 доброволци. Половината от изследваните лица бяха заразени с лек щам на вирусна респираторна инфекция. Наблюденията са продължили 10 дни. Всички участници по време на болестните занимания се занимаваха с ежедневно обучение: някои от тях бяха интензивни (бодибилдинг), други - джогинг и тренировки на симулатори. Проучваната група, заразените с вируса и здравите ученици, които умерено участват в спорта, се възстановяват еднакво. Групата от опитни субекти, които интензивно се занимаваха с бодибилдинг по време на болестния период, се възстановяват бавно и дълго време се възстановяват.

Резултатите от проучването са следните: умерени упражнения (аеробика, бягане, тренировъчно оборудване, йога и др.) Не предизвикват усложнения.
Това проучване има противници, основното възражение на което е следното: изследваните лица са заразени със слаб щам на вируса, докато в реални условия вирусите имат много по-агресивен ефект върху човешкото тяло.

Професионален спорт: противопоказания

Професионалните спортисти имат правило "по-високо врат". В случаите, когато болестта е "базирана" над врата (хрема, възпалено гърло), можете да го направите. Отдавна е установено, че след тренировки преминава запушен нос и дишането става по-лесно.

В случаите, когато болестта е "под врата" - не можете да спортувате. Тези случаи включват болка в мускулите, в гърдите и др.

Абсолютно противопоказание за спорта е повишаването на температурата. Професионалното обучение също се отменя поради следните симптоми: възпаление, болка, кашлица, затруднено дишане, тежест в ръцете или краката, мускулни болки. В такива състояния дори загряването и простите упражнения са противопоказани.

Спорт и студ: непрофесионалисти

Професионалните атлети винаги са под надзора на квалифицирани лекари, които точно ще определят за тях възможността / невъзможността за обучение в дадена държава. Възможно ли е да спортувате със студ? Как да се определи допустимостта на обучение за любител, който няма възможност да се консултира с лекар?

Има две противоположни научни медицински гледни точки за любителския спорт.

Становище 1. Спортните натоварвания са противопоказани за всякакви болезнени симптоми: кихане, кашлица, леко заболяване, запушване на носа и др.
Становище 2. Ако човек се чувства достатъчно добре и продължава да живее както обикновено, отива на работа или училище - обучението не е противопоказано.

В същото време всички лекари се съгласяват с абсолютни противопоказания за спортуване със студ:

1. Висока температура Всяко повишаване на температурата показва възпалителни процеси в организма. Правенето на спорт с възпаление е невъзможно!
2. Грип. При грипа тялото е в изключително изчерпано състояние - периодът на възстановяване след това заболяване отнема около 2 месеца! Правенето на грип по време на острия период на заболяване е забранено. След възстановяване лекарите съветват още 2 седмици да намалят интензивността на обучението. Особена опасност от грип е при усложнения, които могат да доведат до появата на хронично сърдечно или бъбречно заболяване, ако носите грип на краката си.
3. Кашлица - гръден кош, интензивен - е противопоказание за спорт.
4. Болки в ставите, мускулите, болки в костите.
5. Разбивка. Ако тялото е изчерпано и се нуждае от почивка - не е разумно да се натоварва. Ако студът е придружен от тежка слабост, умора - това е причина да пропуснете тренировката.

Спорт: промоция на здравето

Добре известно е: спортът с 50% намалява риска от настинки, включително грип. Лекарите обясняват това с факта, че физическото натоварване укрепва имунната система и повишава нивото на левкоцитите в кръвта, което допринася за борбата с патогените, проникнали в тялото.

Какво просто упражнение помага да се избегнат настинки?

• Ежедневно джогинг на чист въздух или пеша за 30 минути;
• аеробика през ден;
• йога;
• разтягане (разтягане);
• тай-бо (аеробика с елементи на ориенталско бойно изкуство);
• тай чи (бавна китайска гимнастика, подходяща за всяка възраст);
• водна аеробика.

В студения сезон лекарите препоръчват вземане на имуностимуланти (например, спиртови тинктури от ехинацея) и витаминно-минерални комплекси за укрепване на имунната система.

Спорт и студ: разумна комбинация

Ако няма абсолютни противопоказания за спорт, а студът не дава тежки симптоми, можете да започнете тренировка.
Как да го направя без вреда за здравето? Съществуват няколко правила за спорт със студ.

Намалено време за обучение.
Продължителността на обучението се препоръчва да се намали с 30-50%. По този начин, с нормална тренировка от 1,5 часа, времето за тренировка за студ ще бъде 40-60 минути.

Намалена интензивност на тренировката.
По време на заболяването интензивността на обучението се намалява с 50%. Можете да намалите броя на "подходите" на всяко упражнение с 2 пъти, половината от времето, прекарано на всеки симулатор, или да намалите натоварването.
Можете да направите загрявка, аеробни упражнения, да се движите по пистата, да правите стъпална аеробика.
По време на настинка не правете силови упражнения. Учените са открили, че по време на грип и студени анаболни процеси в мускула са намалени. Упражнение с бавен анаболизъм води до разрушаване на мускулната маса.

Съответствие с периода на възстановяване.
След възстановяване, натоварването се увеличава постепенно. През първата седмица интензивността на обучението се увеличава до 50-70%, през втората седмица постепенно - до 75-90%. Упражнението в нормален режим започва на третата седмица след заболяването.
По време на възстановителния период се препоръчва приемането на витаминно-минерални комплекси.

Приемане на голям обем течност.
По време на настинка тялото се нуждае от много течности. По време на тренировки се препоръчва да се пие топла пречистена вода на всеки 15 минути.

Пълна почивка.
За бързо възстановяване се препоръчва подходяща почивка - след тренировка болката ще се нуждае от почивка и сън.
Внимание след тренировка.
След физическо натоварване в продължение на няколко часа имунитетът пада. Препоръчително е да се предпазите от хипотермия и от пренаселеността.

Обучение: морален аспект

Повечето настинки са АРВИ - вирусни инфекции. Пациентът по време на острия курс на заболяването освобождава вируси при кихане, кашлица, изпотяване.

Обучението в залата за закрито ще създаде опасност от инфекция за всички в нея: други спортисти, треньори и персонал.

Съвети - да се занимавате със спорт в маска е доста противоречиво - достатъчно ли е удобно? Вероятно ще е по-прилично да прескочите часове или да работите у дома по време на ARVI.

Как да се съчетаят студ и спорт?

Не упражнявайте при повишена температура, тежка слабост и болка.
Намалете продължителността и интензивността на обучението.

Възможно ли е да спортувате със студ?

Защитата от настинки е доста трудна. Такъв процес води до отслабване на тялото, неудобни усещания и загуба на сила. Заболяването може да засегне дори тези хора, които упражняват ежедневно. От това следва въпроса, възможно ли е да се занимаваме със спорт със студ?

Статистика за обучение при настинки

Експертите проведоха експеримент върху петдесет доброволци, половината от които бяха насилствено заразени с вирусна инфекция. Продължителността на проучването остава десет дни. По време на заболяването една част от участниците се занимаваха с вдигане на тежести. Останалите са джогинг и тренират на симулатори.

Групата, която беше заразена с вирус и се занимаваше с лек спорт, се възстанови след седем дни без никакво увреждане на здравето. Бодибилдърите и тежките спортисти започнаха да се възстановяват само до десетия ден.

След това експертите стигнаха до заключението, че тези, които преминават лека тренировка за настинка, нормално се възстановяват и не причиняват усложнения.
Разбира се, този метод на проверка имаше много опоненти. В крайна сметка, инфекцията не настъпва в естествени условия и вирусните щамове са твърде слаби. В естествената среда всичко е различно.

Някои противопоказания към спорта в prStud

Професионалистите твърдят, че всички болести, които се появяват над врата, не са ограничение за спорта по време на настинка. С лесно запълване на носа, хрема и болки в гърлото, можете да тренирате.

Когато заболяването засяга ставите и мускулите, студът и спортът стават несъвместими.
За абсолютната граница на всяко упражнение е да се повишат показанията на температурата над 37 градуса. Също така, професионалистът не се занимава с спортни тренировки при различни възпалителни процеси, болка, кашлица, затруднено дишане, тежест в ръцете и краката и мускулни болки.

Спорт със студ сред непрофесионалистите

Обучението по време на настинка или липсата му сред професионалисти се провежда под стриктния надзор на специалистите. Лекарите определят състоянието на пациента и преценяват дали е възможно или невъзможно да се изпълнят упражненията в този случай.

Но какво да кажем за тези, които спортуват сами? Разрешен ли е спортът по време на настинка? Как да определите състоянието си? Обучените хора могат да правят леки упражнения. Но има две мнения по този въпрос.

Първото е, че всяко натоварване е противопоказано дори при първите прояви на настинка. Те включват кихане, кашлица, леко неразположение, слабост, хрема.

Второто мнение се основава на това колко добре се чувства пациентът. Ако студено заболяване не се отрази съществено на общото му състояние и има леко задръстване на носните проходи, хрема и болки в гърлото, тогава можете да посетите спортна тренировка.

Въз основа на две мнения експертите са определили абсолютните граници.

1. Повишена температура на пациента. Такъв процес винаги показва, че възниква възпалителен процес в тялото. Да се ​​ангажира с каквато и да е физическа активност при възпаление е строго забранено.
2. Инфекция с грип. В случай на възникване на това заболяване, тялото е подложено на тежка интоксикация, в резултат на което се повишават не само температурните показатели на тялото, но и тялото става слабо. Периодът на възстановяване след грип трябва да бъде поне осем седмици. Невъзможно е да се обучава в този процес, тъй като грипът има много усложнения.
3. Интензивна кашлица, която идва от гърдите.
4. Болки в ставите и мускулите, болки в костите.
5. Загуба на сила Когато тялото е много изчерпано, то изисква почивка. Ето защо, претоварване с физическо натоварване не си струва.

Спортът като превантивна мярка при настинки

Смята се, че атлетичният стрес намалява вероятността от настинка. Експертите твърдят, че физическият стрес укрепва не само мускулите и ставите, но и имунната функция. Благодарение на спорта, нивото на левкоцитите в кръвта се повишава, което позволява на тялото да се бори по-добре с патогенната микрофлора.

Какво можете да направите, за да избегнете настинки? Не е необходимо да се занимавате с вдигане на тежести и постоянно да се мъчите с товари. Те трябва да бъдат умерени и да преминават от един до два дни.

Пациентът може да се занимава с:

• ежедневно бягане на чист въздух за тридесет минути;
• аеробика през ден;
• йога;
• разтягане на мускулни влакна;
• аеробика в съчетание с ориенталско бойно изкуство;
• бавна китайска гимнастика;
• водна аеробика.

В периода на катарални заболявания като допълнителна терапия трябва да се приемат витаминни комплекси и имуностимулиращи средства.

Правилно провеждане на тренировки за настинки.

Ако пациентът няма абсолютни ограничения, можете да започнете да извършвате тренировки. Но за да могат да се възползват, трябва да следвате няколко правила.

1. Намалете продължителността на обучението с двадесет до четиридесет процента. Ако в нормален режим, спортът продължава един час и половина, след това със студ трябва да продължи не повече от четиридесет минути.
2. Намалете интензивността на процеса на обучение. През периода на студ индексите се намаляват с петдесет процента. Това означава, че броят на упражненията и подходите се намалява с около два пъти.

Достатъчно е да направите загрявка, да тичате около пистата и да изпълнявате прости упражнения.
По време на простуда, всякакви енергийни натоварвания са противопоказани.

Трябва да се отбележи, че след провеждане на обучения имунната система на пациента пада значително. Затова е необходимо да се избягват големи тълпи.

Препоръки за спорт

Укрепване на имунната функция, а не само физическо натоварване. За да може тялото да се възстанови и да се възстанови по-бързо, трябва да следвате няколко препоръки.

• Не отказвайте да приемате лекарства. Трябва да се вземат антивирусни лекарства за вирусна инфекция и антибиотици за бактериални инфекции.
• Спазвайте правилното хранене. По време на настинка, храната трябва да бъде нежна и мека. Пикантни, пикантни и топли ястия трябва да се изхвърлят. Диетата трябва да включва зърнени храни, супи, варено месо и риба, зеленчукови и плодови ястия, млечни продукти.
• Редовно проветрявайте стаята и овлажнявайте въздуха.
• Ако е възможно, не излизайте за три дни. Тялото се нуждае от време за почивка и възстановяване.
• При липса на температура може да се извършат процедури за затопляне.
• Ако температурата е повишена, вземането на вана и душ е строго забранено. Достатъчно, за да избършете с топла вода.

Много от простудите са причинени от вирусна инфекция. Когато пациентът е в острия период, по-добре е да пропуснете тренировката. Това ще стане опасно не само за пациента, но и за хората около него.

Упражняване на закрито е опасно, защото пациентът разпространява вируси при кихане, кашляне и изпотяване. Ето защо, всички, които ще бъдат близки, вероятно ще се разболеят.

Ако се откажете от спорта е трудно, по-добре е да не посещавате фитнеса, а да провеждате часове у дома.

Особена опасност е грипна инфекция. Работата е там, че това заболяване води до различни усложнения на бъбреците, сърцето, мозъка. По време на тренировъчния процес се подобрява кръвообращението, всички клетки се обогатяват с кислород. Но ако човек е заразен, тогава вирусите ще се разпространят по цялото тяло.
Когато се появят първите симптоми, по-добре е да се консултирате с лекар.

Мога ли да спортувам с настинки и грип?

Съдържание на статията

Спортът трябва да бъде редовен, в противен случай намалява ефективността от постигане на желания резултат от обучението. Въпреки това, има случаи на изчезнали класове поради непреодолими обстоятелства. Те включват болест, лошо здраве. Най-често срещаното заболяване е настинка, ARVI. Някой, леко прилев, все още отива в клас, но някой остава у дома и не отива в залата до момента на възстановяването. Нека да разгледаме дали можете да спортувате с настинки и грип.

Според статистиката, човек има студено 2-4 пъти за една календарна година. Курсът на простуда трае около две седмици. Ако спортът е постоянна част от ритъма на живота, отказът за даден период е чувствителен, спортистът не иска да загуби платения си абонамент, да се откаже от обичайните товари. Отказът да отидете на фитнес за няколко седмици забавя напредъка, намалява ефективността на занятията. Въпреки това, болен човек трябва да помисли за посещаване / прескачане на обучение, да се вслушва в себе си.

Разлики на настинка от грип

Простудата е заболяване, причинено от вируси (остро респираторно вирусно заболяване). Грипът е инфекциозно заболяване. Грешка е да се предположи, че това са същите болести. Простудата се характеризира със следните симптоми: назална конгестия, възпалено гърло, треска, постоянно кихане, кашлица. Симптомите на грип, за разлика от катаралните, се проявяват бързо, промяната на здравословното състояние настъпва със светкавична скорост. Грипът се характеризира с тежка слабост, замаяност, болки в костите, температура над 39 градуса, тежка кашлица, която се появява на третия ден от заболяването. Грипът е по-лош от обикновената настинка.

Въздействието на спорта върху тялото при настинки

Мненията на хората за нахлуване в залата са разделени на диаметрално противоположни.

Обучението е полезно, те укрепват имунната система, подобряват общото състояние на човека. Въпреки това по време на заболяването върху тялото се поставя допълнителен стрес. Повечето лекари, обучители имат мнение за опасностите от силен стрес по време на болест.

Многобройни изследвания доказват увреждане при упражнения по време на заболяване:

• Студените вируси намаляват анаболните процеси в организма. Количеството кортизол, хормон, който разрушава мускулната тъкан, се увеличава. Кортизолът предизвиква повишаване на нивата на глюкоза и натрупване на мастни резерви. Производството на кортизол е на върха на мощността при преумора, наличието на тежък стрес, гладно, неразположение. Класове с катарални симптоми ще навредят на мускулите, ще отрекат ползите от ефекта на пътуванията в залата.
• Количеството на задръстванията на сърдечния мускул се увеличава.
• Слабостта е по-трудна, възникват усложнения. В случай на заболяване, ресурсите на имунната система на човешкото тяло се използват за бързото унищожаване на вируса. При интензивни натоварвания тялото е принудено да изразходва средства за упражнения, възстановяване след тях.

Какви усложнения могат да възникнат?

При интензивно натоварване на отслабен организъм могат да възникнат следните усложнения:

• миокардит
• неврит
• бронхит,
• Ларингит, отит
• възпалено гърло
• пневмония

Горните заболявания се лекуват с по-тежки настинки. Ето защо е препоръчително да пропуснете пътуване до фитнес залата, ако се почувствате зле, за да дадете на тялото време да се възстанови.

Какви са най-добрите симптоми за отказ от редовна тренировка?

Когато обмисляте дали да отидете на тренировка със студ, висока температура, помислете за следните фактори. Допуска се малък товар с лека форма на студ. Отменете пътуването, ако изпитате тези симптоми:

• Обща температура на тялото над 37 градуса
• слабост
• виене на свят
• Силно изпотяване
• Възпалено гърло
• Наличие на потвърдена инфекция

Интензивните товари са забранени, когато се приемат антибиотици, лекарства, които понижават температурата.

Какъв спорт е разрешен за настинки?

При наличие на леки симптоми (малък ринит), можете да се занимавате с физическа активност с ниска интензивност. Елиминирайте тренировките за сила, аеробика, джогинг. Полезно ще бъде йога, стречинг, ходене на чист въздух.

Общото натоварване трябва да бъде намалено наполовина, продължителността на тренировката трябва да бъде намалена. Пийте повече от обичайната вода. След курса е полезно да вземете коктейл с L-глутамин.

Обучение по време на простуда

Много спортисти, които са преживели простуда, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат тренировките в такова болезнено състояние, как най-добре да се занимават със спорт, така че физическата активност да не влияе неблагоприятно върху имунитета и да не причинява усложнения.

Допустимо ли е да се тренира по време на студ?

Всеки човек от два до три пъти годишно страда от остри респираторни инфекции, грип и студ. Процесът на възстановяване отнема около седмица, а понякога и десет дни. Ако обобщим това време, ще бъде около месец за година. Това е достатъчно дълъг период, който кара всеки водещ активен начин на живот на човек да се замисли дали е възможно да продължиш тренировка с настинка.

Като се има предвид неотложността на този проблем, бяха направени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на студен човек. Те потвърдиха факта, че при лек студ упражненията са приемливи. Това не означава, че подобно обучение ще бъде ефективно. Нейната производителност, за съжаление, намалява.

Тежка инфекция или просто заболяване

Проучванията доказват отсъствието на обостряне на симптомите или влияние върху продължителността на възстановителния период от физическа активност само с "горния студ". Тази инфекция се проявява само като неприятен МИ над врата.

А лек студ, когато имаме възпалено гърло, назална запушване е налице, очите са поливане, но няма болки и мускулни болки, и няма треска, тя ви позволява да играете спорт. Основното е да се вземат предвид някои изисквания, които съществуват в този случай.

Как да тренираш за настинка?

Не можете да се потите и да позволявате рязко преохлаждане. Много спортни зали са оборудвани с въздушни охладителни системи, които работят през зимата. Студените потоци, ако попадат под тях след или по време на упражнението, могат значително да влошат симптомите.

Обучението трябва да е лесно, без да се излиза извън зоната на пулса с 120-130 удара в минута. Това ви позволява да не се потите. Препоръчва се продължителност на урока да бъде сведена до минимум. Вие не можете да надхвърлите 40-45 минути.

Пренапрежение или студ?

Пренапрежението е доста опасно състояние, при което нивото на кортизол рязко се увеличава. Това вещество, което се нарича хормон на стреса, което е важно за енергийните ресурси, имунитета, въглехидратния метаболизъм.

Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитата на организма от инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и областта на възпалението. Състоянието, при което човек пристига с хронично висок кортизол, прилича на симптомите на лек студ.

Отрицателни ефекти от обучението

Ако висок кортизол се сбърка с лек студ, продължаващ физически, човек само вреди на здравето му. Хормонът на стреса продължава да се увеличава от тренировките. Резултатът е рязко намаляване на защитните функции на организма и развитието на вече истинско студено заболяване.

Кортизолът се повишава дори когато човек има настинка. И ако обучението в това състояние и не уврежда здравето, те някак си няма да донесе почти никакъв резултат. Увеличението на кортизола не позволява да се постигнат както увеличението на показателите за мускулна маса и сила.

Какви са симптомите на грипа?

Доста често грип и остри респираторни вирусни инфекции в ранните стадии могат лесно да бъдат объркани с нормален лек студ. Точната диагноза става ясна около третия ден. Ако телесната температура се повиши, се усеща болка в мускулните групи, появяват се втрисания, тогава точно това е грипът.

В това състояние не можете да отидете във фитнеса. Това ще нанесе двоен удар върху имунната система, която ще трябва да се бори срещу инфекцията и стреса на кардио-тренировките. Единственото нещо, което спортът ще донесе с грипа, е влошаването на болестта.

Общи препоръки

Студът, както показват проучванията, не е пречка за спорта. Констатациите на такива изследвания нищо не говорят за показателите за сила или за ефективността на обучението на студен човек.

Определено е забранено да се занимават със спорт с грип и тежки настинки. Възможно е симптомите на тези заболявания да се разпознават само на втория или третия ден. И ако активното обучение не спре тези дни, държавата ще се влоши драстично, могат да възникнат усложнения.

заключение

Безопасно е да продължите да спортувате само с пълна увереност, че причината за заболяването не е грип, а лека инфекция. Обучението трябва да бъде кратко, със сърдечен ритъм от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати появата на пот.

Спорт и студ. Студено лечение

Съдържанието

Студ, студ или грип (причинен от грипния вирус) е остро инфекциозно възпаление на горните дихателни пътища. Симптомите на заболяването са кихане, хрема (ринит), възпалено гърло (ларингит), затруднено преглъщане и възпалено гърло (фарингит, възпаление на сливиците), кашлица със серозно, след това с гнойна храчка (трахеит, бронхит), мускулна болка, треска и влошаване общо състояние. Името на болестното състояние "обикновена настинка" произтича от предварително приети идеи, че причината за заболяването е хипотермия. Най-често заболяването се причинява от вируси (Rino, аденовирус и параинфлуенца), които се разпределят при пациенти с кихане или кашлица като „аерозол”.

Мога ли да тренирам за студ? За да се произнесе

Едно скорошно проучване, проведено под егидата на Американския колеж по спортна медицина, показа, че спортуването с леки симптоми на студ при умерени темпове не е вредно за здравето. Докато тренировките с тежести (културизъм или пауърлифтинг) влошават темповете на възстановяване. Общопризнато е, че спортът може да намали риска от настинка, но досега не е известно как спортът и студа се комбинират едновременно. Във всеки случай по-голямата част от лекарите са се съгласили, че спортуването може да влоши хода на студа, дори и с добро здраве и слаби симптоми.

Като правило, настинка улови всеки човек средно 2-5 пъти годишно, а по време на продължителност може да достигне 1-2 и дори три седмици до пълно възстановяване. Това показва, че дори дребните настинки могат сериозно да възпрепятстват напредъка в културизма и други спортове.

По време на изследването, под ръководството на професор и доц. Д-р Томас Г. Вайднер от Американския университет в Индиана, бяха тествани около 50 доброволци, списъкът на които бяха направени от ученици доброволци, те бяха инжектирани със заразен серум и наблюдавани в продължение на 10 последователни дни. Половината от тях не се упражняваха по време на цялото заболяване, други продължиха активно да тренират.

Първата група е била подложена на ежедневни стрес, като бягане и упражняване на симулатори. След приключване на проучването, изследователите са установили, че и в двете групи има идентични темпове на възстановяване, от които може да се заключи, че умерените упражнения не влияят върху процеса на оздравяване, тежестта на симптомите или развитието на усложнения. Важно е да се отбележи, че тестовите участници, които са претърпели тренировки с висока интензивност (които всъщност са еквивалентни на обичайната тренировка за бодибилдинг), са имали най-лоши темпове на възстановяване.

Редактиране на критика на изследванията

В това проучване е използван лек щам на вируса на студа, който почти никога не причинява здравословни усложнения. Въпреки това, в обикновения живот, човек е изложен на различни вируси, които могат да засегнат белодробната тъкан, бронхите и, най-важното, сърдечно-съдовата система и мускулите.

Например, понякога грипът е почти невъзможен за разграничаване от леките остри респираторни вирусни инфекции. Ако тренирате по време на заболяване от грип, дори и при добро здраве и почти пълна липса на симптоми на настинка, рискувате сериозни усложнения в сърцето, тъй като грипният вирус причинява миокардно възпаление. Упражнението води до претоварване на миокарда и може да развие необратими усложнения!

Всяка катарална болест (дори лека) води до потискане на анаболните процеси в мускулите и активира секрецията на катаболния хормон кортизол, който разрушава мускулите. Физическата активност влошава катаболните процеси и при наличието на забавен анаболизъм няма да получите положителен ефект от силовите тренировки, а напротив, обучението ще унищожи мускулите ви.

Заключение Редактиране

Очевидно студът и спортът са несъвместими. Няма да получите положителни резултати от тренировките в разгара на болестта. Не упражнявайте, ако имате настинка, докато всички симптоми на болестта изчезнат и не се чувствате добре. Ако заболяването е тежко, тогава е необходимо да се въздържат от тренировки за 3-4 допълнителни дни, до пълно възстановяване, за да се избегнат усложнения и разрушаване на мускулите.

Мерки, насочени към премахване на симптомите (не ускоряват възстановяването):

• Антипиретици (комплексното лечение TheraFlu, особено добре препоръчвано като симптоматично средство). Въпреки това, трябва да се разбере, че първо, температурата трябва да бъде понижена, ако не е повишена, но ако е повишена над определена граница, която може да се нарече температура от 38 градуса. Във всеки случай трябва да се съсредоточите върху способността на организма да толерират тази температура, както и върху наличието на други здравословни проблеми (например, проблеми със сърцето, неврология). Колкото по-висока е температурата, толкова по-лесно е тялото да се бори с инфекцията, но по-висок е рискът от други проблеми. Разрешаването на този въпрос е най-добре оставено на лекаря. Също така трябва да се отбележи, че повечето модни антипиретични лекарства, рекламирани по телевизията, се основават на пени-наркотици парацетамол и ибупрофен.
• Lollipops за подтискане на кашлица и облекчаване на болката (Travisil и др.)
• Ако кашлицата е изразена, използвайте Libexin (строго според показанията), Glycodin или Tussin + сиропи.
• Спрейове за премахване на чувството за възпалено гърло и дразнене в носа - Kameton.
• Вазоконстрикторни капки (Нафтизин, по-скъпо действа по подобен начин, но може по-ефективно да покрива повърхността на лигавицата) с назална конгестия.
• Цинепар (хапчета) е най-бързото лекарство, което помага за незабавното премахване на симптома (позволява да забравите за студа напълно за известно време) и вероятно ускорява възстановяването.

В ново проучване [1], публикувано през 2017 г., има наблюдение, че витамин С и ехинацеята не намаляват настинката. Новият мета-анализ показва, че цинковите таблетки са по-ефективни. До 5-ия ден, 70% от хората, приемащи цинк, се възстановяват от студ в сравнение с 27% от хората, получаващи плацебо. Авторите смятат, че цинкът ще утрои скоростта на възстановяване.

Симптоматично лечение на обикновената настинка Edit

Етиотропното лечение с антивирусни лекарства все още не е възможно. Студените симптоми изчезват сами. Употребата на наркотици е по избор. Обикновено предписаното лечение цели да облекчи симптомите.

Хрема Образуването на тайна може да бъде намалено чрез антихолинергици, но трябва да се имат предвид и други атропиноподобни действия на тези агенти. В момента се използва антихолинергичен ефект на H1-антихистаминови лекарства (част от много студени средства). Локално (назални капки) се използват а-адреномиметици, причиняващи вазоконстрикция и съответно намаляване на подуването на носната лигавица (възстановява се носното дишане), както и отслабването на секрецията. При продължителна редовна употреба на а-адренергични миметици съществува риск от увреждане на носната лигавица (“хипертрофия на лигавицата”).

Затруднено преглъщане, възпалено гърло. Таблетките, съдържащи местни анестетици (лидокаин, бензокаин, тетракаин), отслабват симптомите за кратко време, но могат да причинят алергични реакции.

Кашлица. Отслабването на кашлицата поради намаляване на кашличния рефлекс е препоръчително само при непродуктивна кашлица (суха кашлица). Кодеинът и носкапинът отслабват кашлицата, като действат върху централната нервна система, като намаляват рефлекса на кашлицата. Клобутинолът има различен, но не напълно обяснен механизъм на действие, различен от този на опиоидните лекарства. Убедителни доказателства за ефективността на студените средства за настинка не са налични.

Труден слюнка. Отхрачващите агенти подобряват отделянето на храчките поради тяхното втечняване: те разрушават компонентите на храчките (муколитици, например N-ацетилцистеин) или увеличават производството на течната част на секрецията (например гореща напитка). Възможността за предписване на муколитици при настинки остава под въпрос, както и способността на бромхексина и амброксола да променят значително консистенцията на храчките. Ацетилцистеин се предписва за кистозна фиброза. Показан е клиничният ефект на N-ацетил цистеин при хроничен обструктивен бронхит (но не и на студено): честотата на обострянията намалява при постоянна употреба.

Висока температура Антипиретиците (аспирин, парацетамол) са показани при висока температура. Повишаването на температурата е естествената реакция на организма към инфекцията; контрол на телесната температура е един от важните показатели за протичането на заболяването.

Болки в крайниците, главоболие. Антипиретиците също са ефективни.

• Приемайте витаминно-минерален комплекс 2-4 пъти годишно
• Мета-анализът на 25 клинични проучвания [2] показва, че редовният прием на витамин D може да намали вероятността от остри респираторни инфекции и грип.
• Не претоварвайте
• Вземете глутамин
• Вземете допълнителни порции витамин С по време на епидемията
• Вземете екстракт от ехинацея (растителен имуномодулатор) по време на епидемия
• Упражнявайте закаляването

Редактиране на миокардит

Миокардитът е възпаление на миокарда, обикновено причинено от вируси на Coxsack B. Типичните клинични прояви включват умора, болка в гърдите, задух и понякога сърцебиене. Рисковите фактори за внезапна смърт не са установени, но тъй като съществува такава опасност, 26-тата конференция на Бетезда препоръчва прекъсване на дейностите на състезателните спортове за около 6 месеца. На спортист може да бъде позволено да се състезава само с нормална сърдечна функция и размер в зависимост от ехокардиографията и при липса на аритмия по време на мониториране на ЕКГ на Холтера.

Инфекциозна мононуклеоза

Инфекциозната мононуклеоза се причинява от вируса Епщайн-Бар и се проявява, като правило, от умора, болки в гърлото, разширени лимфни възли и палатински сливици и спленомегалия. Физическата активност обикновено е ограничена сама по себе си поради нарастващата слабост. Според литературата, спортистите могат да преминат към безконтактно обучение, без страх от вредни ефекти, веднага щом телесната температура се върне към нормалното. Основното, на което лекарите обръщат особено внимание по време на инфекциозна мононуклеоза, е разширяването на далака, тъй като е възможно неговото разкъсване. Наблюдава се при 0,1 - 0,5% от пациентите, обикновено спонтанно. Вероятността е максимална през първите 3 седмици от болестта - по време на обилната лимфоцитна инфилтрация, която разтяга далака и увеличава нейната крехкост. Няма ясни препоръки за това как да се оцени размера на далака (и съответно риска от скъсване) - като се използва палпация или ултразвук. Надеждно е установено, че палпацията е с ниска чувствителност, но въпросът за допускане до спортни дейности се решава само в зависимост от това дали слезката е осезаема или не. Смята се, че гръдният кош може надеждно да защити дори и уголемения далак, но отново няма доказателства за или против това предположение. Въпреки че според литературата има само няколко пропуски, свързани със спорта, се препоръчва предпазливост, особено в първите седмици на заболяването. Американската академия по педиатрия препоръчва, в случай на остро увеличение, спортните дейности да бъдат напълно изоставени, а в случай на хронично нарастване, въпросът се разглежда индивидуално.

Остър вирусен хепатит Edit

Вирусният хепатит може да се появи по различни начини - асимптоматичен и фулминантен с фатален изход. Основните прояви са умора, миалгия, артралгия, анорексия и гадене. Увреждането на черния дроб нарушава нормалното енергийно захранване на организма по време на тренировка, допринася за хипогликемия и промени в липидния метаболизъм. Хормонален дефицит и коагулопатия също са възможни. Упражненията могат значително да повлияят на интрахепаталната хемодинамика, което теоретично увеличава риска от усложнения. Според препоръките е необходимо да се откажат от тежки натоварвания и конкуренция преди нормализиране на биохимичните показатели на чернодробната функция и размера на черния дроб, но наличните данни показват, че умерено натоварване със сигурност е допустимо при клинична оценка на състоянието на спортиста.

HIV инфекция Edit

ХИВ инфекцията е хронично заболяване, разнообразно в хода си и в повечето случаи в продължение на години не нарушава обичайния живот на заразените. ХИВ инфекцията обикновено е под формата на превоз, но са възможни тежка умора и други нарушения. намаляване на ефективността както на самата болест, така и на прилагането на антиретровирусни лекарства. Няма доказателства, че упражненията са опасни; напротив, умереното усилие може дори да укрепи имунната система (освен други благоприятни соматични и умствени влияния) и трябва да се насърчава. Въпросът за по-нататъшната спортна дейност се решава индивидуално, като се взема предвид здравния статус на спортиста, спорта и вероятността от заразяване.

Като цяло, рискът от предаване на вируси на ХИВ и хепатит в повечето спортове е изключително малък, така че сега почти всички експерти споделят мнението, че само инфекцията не е достатъчна, за да бъде отстранена от конкуренцията. От друга страна, не е ясно как да се справим с онези спортове, в които рискът от предаване на вируси със сигурност се увеличава: борба, бокс и бойни изкуства. Няма съмнение обаче, че медицинската тайна трябва винаги да се спазва и да се вземат универсални предпазни мерки.