Здравословният начин на живот като цяло и систематичната физическа активност в частност укрепват тялото и служат като отлична превенция на различни заболявания.
Но когато настъпи студения сезон и има признаци на леко заболяване, много хора имат разумен въпрос: може ли да тренирате във фитнеса със студ?
Боли или помощ? В края на краищата, не искате да пропуснете цяла седмица тренировки, да загубите напредъка и формата си.
Нищо чудно, че те казват, че това е системна физическа активност, която предотвратява настинките. В края на краищата, ако се заемете с вълни, например, от първия ден на всеки месец и позволите дълги паузи, рискът от заболяване само се увеличава.
Малко хора знаят, че в действителност спортните натоварвания във фитнеса често служат за малък спад в имунитета. Поради това може да има неразположение.
Възможно ли е да отидете в залата с температура?
Професиите във фитнеса не могат да се нарекат легнал режим, а водата от тялото отива по-бързо, причинявайки дехидратация. Ако температурата се повиши, тялото се бори с инфекцията, често с последната си сила.
Не трябва да я зареждате и със спорт, така че можете да загубите.
Възможно ли е да отидете на фитнес със студ, но без треска?
Често в интернет можете да изпълните правилото: ако няма температура и симптоми на болестта над врата, тогава можете да го направите. Това е, ако имате хрема или болки в гърлото, а след това избягайте във фитнеса. Не може да се вярва на такива съвети.
Ако се появят поне някои от симптомите на заболяването, тогава имунитетът вече е отслабен и не е напълно разумно да отидете на многолюдни места, особено с влажна атмосфера. С настинка, дишането на устата изсушава лигавицата и дразни болките на носоглътката.
При простудни и други заболявания, анаболните процеси на тялото се забавят, включително и в мускулите. Това означава, че не се образуват нови мускулни влакна, а обучението ще доведе до унищожаване на старите. Това означава, че не може да се очаква положителен ефект от обучението по време на заболяването.
Как да укрепим имунната система?
За да не се разболеят от болестта по време на студения сезон, е необходимо да се предприемат превантивни мерки:
- Вземайте витамини 2 пъти годишно, в края на лятото и зимата, преди студа и грипния сезон. Ако по това време не беше възможно да се проведе курс, ще бъде необходимо да се удължи два пъти;
- По време на епидемията вземайте екстракт от витамин С и ехинацея. Витамин С може да се получи от обичайните продукти: цитруси и листни зеленчуци, също трябва да се обърне внимание на плодовете. Човек с разнообразна диета не трябва допълнително да приема витамин С. Това, което не може да се каже за екстракта от ехинацея - това е единственият растителен имуномодулиращ агент с доказана ефективност, увеличава устойчивостта на организма към различни инфекции, микроби и вируси;
- Втвърдяване. Той също така повишава нивото на устойчивост на организма към неблагоприятни външни фактори, а също така подобрява адаптацията към условията на околната среда. Можете да започнете с контра душ или да избършете студените кърпи, като постепенно преминавате към душ с студена вода или се гмуркате в дупката.
- Пийте повече течности и яжте повече. Това ще помогне на тялото да се възстанови скоро и ще поддържа имунитета за борба с болестта;
- Има лук и чесън. Те съдържат летливо производство, което потиска растежа и развитието на патогенни бактерии. Същите вещества са в етерични масла от иглолистни дървета, така че можете да капете масло върху хартиена салфетка и да я поставите до възглавницата;
- Заменете занятията в залата, за да ходите на открито и въздух в стаята по това време. Половин час на улицата е достатъчно, за да подкрепи тялото в борбата срещу болестта, а проветряването ще освободи апартамента от бактерии, които пречат на бързото възстановяване и потискат имунитета.
Мога ли да тренирам за студ?
Можете да спортувате с настинки, хрема и други заболявания, но само чрез лека програма, тъй като тялото се бори с патогените, а допълнителното натоварване на мускулната система влошава положението. Ако отидете във фитнеса за настинки, тренирайте се здраво и правите фитнес, положителният ефект върху лечебния процес се намалява. Ето защо не е препоръчително да тренирате и да се занимавате със силни физически упражнения, когато сте болни, докато студът напълно се уталожи.
Какво се случва в тялото?
При настинка се увеличава производството на хормона кортизол, поради вредното въздействие върху мускулната тъкан. Кортизолът е хормон, при катарални заболявания се произвежда в големи количества, характеризиращ се с разрушаване на протеини и мускулни влакна. Кортизолът се произвежда в големи количества, когато е изложен на следните фактори:
- претоварване (след тренировка);
- страх;
- стрес;
- пост;
- студ, възпалено гърло и други заболявания.
Но този хормон също има полезна функция, която се състои в привличането на хранителни компоненти. Когато сте болни, тялото се нуждае от строителни материали, които са аминокиселини и гликоген. Хормонът участва в разграждането на протеините в аминокиселини и глюкозата в гликоген. В този случай тялото се съхранява със строителните материали, необходими за неговото възстановяване след ТОРС.
За да се занимавате със спорт, ако имате настинка със студ, но не трябва, няма положителна динамика в нея. Спортът не подобрява състоянието. В допълнение, действието на хормона кортизол не е полезно за физическо натоварване, а само допринася за унищожаването на мускулната маса. Ето защо, упражнявайте, отидете на фитнес за да практикувате упражненията, не е необходимо.
Правило „над врата“
Сред запалените спортисти има такова правило, което се нарича „над врата“. Особеността на това правило е, че е възможно да се практикува спорт в люлеещ се стол със студ, ако симптомите на заболяването се появят над врата. Това е, ако имате главоболие, зъби, гърло, запушен нос, или възпалени сливи, тогава можете да го направите. Единственото нещо неизвестно е името на основателя на това правило, което неизбежно води до различни усложнения, ако се следва.
За да разберете защо не препоръчваме да се придържате към правилото „над врата“ и да упражнявате със студ, помислете за лимфната система. Така лимфната система е представена под формата на лимфни възли и други малки съдове. Тези съдове са пълни с лимфна течност, която активно участва в елиминирането на токсините и вредните вещества. В нормално състояние, когато човек е здрав и не боли нищо, лимфните възли са невидими, но ако вирусите го смажат, тогава тези възли се увеличават.
Увеличените лимфни възли показват преобладаване на патологични процеси. Те се увеличават, създавайки един вид бариера за вируси, така че те не се разпространяват в други органи и системи, това показва, че има активна борба на левкоцитите с микроби.
Ако при студена болест симптомите се проявят под формата на назална конгестия, кашлица, главоболие, упражнения, тренировки и упражнения, инфекцията ще се разпространи в цялото тяло. Това се дължи на факта, че лимфните възли няма да могат да създадат бариера по време на тренировка, така че вирусът се разпространява към всички органи и системи. Препоръчително е през седмицата да се подложите на курс на лечение и да си легнете у дома, след което, когато настинката изчезне, започнете втвърдяването на мускулите.
Спорт при температура
Студ, простуди, тонзилит често се проявява с развитието на висока телесна температура. Освен това, стойността на температурата зависи от усложнението на заболяването, но често маркерът на термометъра достига 38.5-39 градуса. В този случай хората, които искат да тренират и спортуват, просто не могат да направят това. Защо? Причината е, че с развитието на такава температура, има пълна импотентност и отслабване, болки в гърлото, втрисане. В допълнение, човек треска, и ако не съборят температурата, тя може да бъде фатално. Как да бъдем в ситуации, ако температурата се поддържа около 37 - 37.2 градуса, а цялото тяло боли и боли?
Ситуацията предполага, че борбата срещу инфекцията. Температура 37 - 37.2 градуса и възпалено гърло - това е дори по-лошо от 38 или 39, тъй като такава температура не може да бъде свалена. Забранени са и спортни дейности за пациенти с температура 37.2 градуса или студено.
Често температурата на 37 градуса причинява следните заболявания:
- хепатит;
- хормонални нарушения;
- астма;
- туберкулоза;
- възпалено гърло
Симптоматично, причиняващо развитие на 37-градусова телесна температура, се проявява под въздействието на различни сериозни заболявания. Ето защо, вместо да се занимавате с спорт при температура на тялото от 37 градуса и дори при студ, трябва да побързате в болницата: за лечение на гърлото, остри респираторни вирусни инфекции и други настинки.
Как бързо да се възстанови?
Ако, въпреки всичко, ако сте имали настинка, сте побързали да отидете във фитнеса за тренировка, тогава е важно да знаете, че за бързо възстановяване трябва да намалите натоварването два пъти. Времето за обучение намалява до 40 минути. По време на тренировка пийте много вода в малки глътки. Водата не трябва да е студена, за да не предизвиква усложнения.
Ако все още искате да спортувате, тогава е важно да отдадете предпочитание на следните видове упражнения:
- движение по пистата;
- степ аеробика;
- медитация;
- разтягане;
- фитнес класове.
В случай на настинка, спортните дейности, които изискват силно физическо натоварване, мъртва тежест, пейка за преса и клякам са забранени. Покажете максимума си със студ, който не можете да си позволите, така че е по-добре да оставите тези товари до пълно възстановяване. Ако усетите влошаване на здравето по време на фитнес и други упражнения, трябва да спрете изтощението и да се консултирате с лекар.
възстановяване
След като студът утихне, гърлото ще престане да боли и лекарят потвърждава вашето възстановяване, можете да отидете във фитнеса и да започнете тренировка. Преди да правите физически упражнения, трябва да изясните някои точки:
- Не трябва да правите тежки упражнения веднага след простуда, например, да избягвате 20 км или да направите преса от 100 кг.
- Трябва да започнете с леки упражнения, защото отслабването все още не е преминало, а тялото ще бъде в подобно състояние за около 7-10 дни.
- За да се ускори укрепването на тялото, е необходимо да се избягват упражнения, пият витамини, укрепват имунната система. В противен случай, ако се опитате да тренирате и тренирате на 100% веднага след възстановяването, това ще се отрази негативно на вашето здраве.
- След 1-2 седмици можете да се върнете към предишните видове товари и да отидете във фитнеса. Препоръчително е това да се прави постепенно, за да не се наруши процеса на възстановяване.
Ако човек има тенденция да се занимава с редовна физическа подготовка, той е предразположен към редки прояви на болести или болести, които се проявяват в лека форма. Спортът укрепва не само мускулната и сърдечно-съдовата система, но също така и имунитета и опорно-двигателния апарат. Редовната физическа активност допринася за повишаване на резистентността на имунната система към различни заболявания.
Ако обичате да бягате, сутрешното трасе за 30 минути ще увеличи шансовете ви да не хванете настинка. Дори ако се разболеете с правилния подход, лечението на студа ще бъде леко и няма да предизвика усложнения. За да може завинаги да каже „не“ на студ, е необходимо не само да се упражнява редовно и да се работи, но и да се подхранва, поддържа правилното хранене, да се откажат от лошите навици.
В редки случаи, спортът може да послужи като причина за развитието на настинка. Но такива случаи са редки и се обясняват с факта, че човек просто претоварва тялото си в пълна степен, без да му дава почивка. В този случай, имунитетът намалява и организмът реагира на всякакви негативни фактори.
Сега знаете защо не можете да играете спорт по време на простуда. И ако здравето ви е скъпо за вас, по-добре е да започнете с медицинското лечение на болестта и след това да започнете да тренирате.
Имам възпалено гърло и хрема. Мога ли да отида във фитнеса?
Начало → Движение → Как правилно → Имам възпалено гърло и хрема. Мога ли да отида във фитнеса?
Дмитрий Трошин
Олга Малиновская
При остри симптоми на заболяването няма полезен товар. Понякога се случва, че човек планира да отиде на тренировка, но изпитва атипична болка и дискомфорт в мускулите на гърба и краката. Това може да е първият признак на заболяване, свързано със симптоми на интоксикация. И е напълно възможно неразбираемото неразположение вечер лесно да се превърне в повишена температура и главоболие сутрин. Ако изведнъж неумолимо искате да лежите на дивана на фона на неразположение, по-добре е да се съжалявате за себе си, дори ако животът е подчинен на желязната воля и военната самодисциплина.
OtVirusa.ru
Грип, синузит, възпалено гърло
Възможно ли е да спортувате със студ?
Такова често срещано заболяване като студ и хрема често ни изненадва. Само вчера бяхте здрав, пълноценен и енергичен човек, но днес усещате леко неразположение и запушване на носа.
Ако сте професионален спортист или просто фитнес ентусиаст, ще се интересувате от следващия въпрос - възможно ли е да спортувате със студ и други прояви на ARVI.
Разумно ли е да отидете във фитнеса, когато се появят първите симптоми на заболяването, или е по-добре да пропуснете тренировката? В съдържанието на тази статия ще научите за случаите, в които спорта може да бъде полезен или вреден за тялото ви.
Научни изследвания
Наскоро в мрежата има информация, че известен американски колеж провежда изследвания в областта на спортната медицина. Съдейки по резултатите от това научно изследване, леките физически натоварвания с леки признаци на остри респираторни инфекции или настинки не причиняват никаква вреда на здравето.
Но учените от този колеж не съветват да се занимават с тежки спортове, тъй като такова обучение може да отложи процеса на възстановяване на пациента за дълго време. Трябва да се отбележи, че този научен експеримент е проведен под наблюдението на лекари, които са знаели точно какъв вирус е заразена група от хора.
В условията на ежедневието не можем да определим точно кой симптом на заболяването е хрема - банална остра респираторна вирусна инфекция или грип. Ето защо, докато се занимавате със спорт, мислейки, че имате лек студ и всъщност имате грип, протичането на заболяването може да бъде сериозно усложнено.
Някои теоретични данни
Всяко заболяване, било то АРВИ или настинка, влияе негативно на тялото ни, намалява анаболните процеси и увеличава производството на катаболни хормони, по-специално кортизол.
Това вещество има редица свойства, които действат разрушително върху всички протеинови структури на тялото, включително мускулни протеини. Кортизолът също води до увеличаване на депонирането на глюкоза и мазнини в кръвта.
Сред причините за активирането на производството на този хормон могат да бъдат идентифицирани стрес, остри респираторни вирусни инфекции и други настинки, глад, умора, страх, упражнения. Изненадващо, основната задача на кортизола е да подпомогне организма в борбата със стреса или инфекцията чрез мобилизиране на всички хранителни ресурси.
Тъй като в резултат на разграждането на протеиновите молекули се образуват аминокиселини, а на гликогена, глюкозата, нашето тяло получава допълнителни строителни материали, от които се нуждае за възстановяване на повредени клетки.
Изглежда, че отговорът на въпроса дали е възможно и необходимо да се прави спорт със студ или студ е очевиден. Такова обучение е лишено от всякакво значение, защото те не само няма да имат положителен ефект, но и ще унищожат собствената ви мускулна тъкан.
Какви спортове можете да правите
Ако сте собственик на силен имунитет, тогава малко физическа активност може дори да помогне в борбата срещу болестта. Единственият въпрос е как да се играе правилно, ако имате симптоми на простуда.
Такива леки упражнения като йога често са много полезни и помагат да се елиминират първите признаци на АРВИ. Както бе споменато по-рано, продължителното и напрегнато упражнение и свързаната с тях умора са причината за повишаването на нивата на кортизола. Следователно, в този случай, упражненията трябва да са умерени или леки.
Ако се чувствате незадоволителни след физическо натоварване по време на ТОРС или настинка, вие сте много уморени, тогава може да се наложи да забавите тренировката малко или да прибягвате до по-леки упражнения.
Редовните упражнения могат действително да помогнат за предотвратяване на заболявания и подобряване на имунната система. Но в този случай е важно да не се прекалява.
Какво означава правилото за "по-високото врат"?
Разрушаването на собствените му мускули не е най-лошият резултат от активно физическо натоварване по време на болестния период. В интернет можете да намерите различни статии за така нареченото правило "над врата". Сред многото спортисти съществува схващането, че в случаите, когато симптомите на заболяването са локализирани над врата (болка и възпалено гърло, хрема), е позволено да спортуват.
Учените от цял свят са доказали заблудата на това твърдение. Факт е, че човешката лимфна система се състои от лимфни възли и специални капиляри, които са пълни с лимфна течност или лимфа. Тази течност изпълнява в нашето тяло специална функция - премахва токсичните вещества, вредните бактерии, както и продуктите на метаболизма и гниенето. Лимфните възли са колекция от множество имунни клетки.
С развитието на патологичния процес на шията и главата, тези образувания се увеличават, стават болезнени, тъй като в тях левкоцитите се борят с вредни микроорганизми. Така се създава невидима бариера, която предотвратява разпространението на инфекция към други органи и системи на тялото.
И ако през този период все още рискувате да посетите любимата си фитнес зала, тогава опасната инфекция, съдържаща се в лимфните възли, заедно с кръвния поток, се разпространява бързо в цялото тяло - а това от своя страна със сигурност ще доведе до развитие на сериозни усложнения.
Важно е! Категорично е забранено да се извършват тежки спортове със симптоми на АРВИ или грип, тъй като в този случай упражненията не са толкова полезни, колкото вредни, защото източват вече отслабеното тяло на пациента.
Как да съчетаем спорт и студ
Ако заболяването не е придружено от тежки симптоми, можете да продължите обучението. Но за да отидете във фитнеса не вредите на отслабеното тяло, трябва да знаете някои правила.
- Продължителността на обучението трябва да бъде намалена с поне 30%. Така че, ако обичайното ви обучение отнема 1,5-2 часа, тогава с признаци на ARVI продължителността му ще бъде от 45 до 60 минути.
- Също така за периода на заболяването се препоръчва да се намали интензивността на физическата активност с 50%. Това може да бъде постигнато чрез намаляване на работното време на всеки отделен симулатор наполовина или намаляване наполовина на броя на „подходите“ за всяко упражнение.
- С настинка, ARVI или грип, тялото се нуждае от голямо количество течност. Ето защо, спортувайки по време на болест, е необходимо да пиете пречистена топла вода на всеки 15-20 минути.
- В периода на възстановяване, след възстановяване, е необходимо постепенно да се повиши интензивността на обучението. През първата седмица физическата активност може да се увеличи до 65-70%, във втората - до 85-90%, и едва през третата седмица можете да тренирате по обичайния начин.
- За да настъпи по-бързо възстановяване, болно и отслабено тяло се нуждае от подходяща почивка и почивка.
Възможно ли е да спортувате със студ или студ, зависи от вас. Ако сте уверени във вашите способности и знаете как правилно да дозирате товара, то спортът може дори да ви помогне да се възстановите по-бързо. Във всеки случай, трябва да знаете за риска от усложнения на заболяването. Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце!
Спорт и студ. Възможно ли е да спортувате със студ?
Спорт и студ. Възможно ли е да спортувате със студ?
Спорт със студ: добър ли е или опасен за здравето? Възможно ли е да спортувате със студ? И какви биха били последствията от това привидно полезно начинание на пръв поглед?
Когато фитнес и спорт са станали неразделна част от живота ви, дори и едно прескачане на класове ви кара да се разкаяте, а след това около една седмица или дори повече, обикновено е страшно да се мисли! Но какво ще стане, ако се разболеете: заслужава ли да продължите да правите редовни тренировки или е по-добре да си легнете у дома без физическо натоварване?
Всяка физическа активност винаги има положителен ефект върху нашето общо благосъстояние и помага на нашето тяло да бъде по-устойчива на неблагоприятните прояви на околната среда. Но както се оказва, не винаги! Има моменти, когато е по-добре да се изключи всяко физическо натоварване върху тялото си, а един от тези моменти е студ.
Повечето хора, 2-4 пъти годишно, страдат от настинки, а тенденцията от последните години показва, че фитнесът става все повече и повече, така че тази тема, от моя гледна точка, е много подходяща.
Имаше време, когато въпросът „възможно ли е да се практикува с настинка?” Бях много заинтересуван лично. И тогава реших да открия всичко свързано с него и да получа най-подробния отговор на въпроса ми. Сега ще споделя това знание с вас.
Когато решихте да отидете във фитнеса, да правите аеробика или да започнете да бягате, основният ви двигателен мотив, разбира се, беше целта да станете ATRAKTIVE: да отслабнете, да изградите мускули, да изпомпвате задните части и т.н. Но в подсъзнанието всички ние имаме друга важна цел - да бъдем здрави. Може би не всеки мисли за това, когато започне да се занимава с един или друг спорт, но това не е непременно най-важното нещо, което е в нашите умове. И така, до какво водим? Спортните дейности със студ започват да действат върху нашето тяло в напълно противоположна посока от нашата скрита цел „да бъдем здрави” и очевидни - „да бъдем по-привлекателни”. Сега ще обясня защо се случва това?
Какво става с нашите тела, когато се разболеем и продължаваме да спортуваме?
Изследванията на учените са установили, че след интензивни физически упражнения човешкото тяло е в слабо отслабено състояние, затова не се препоръчва незабавно да излизат през зимата на студа или на места за масови събирания на хора. Така че, говорим само за нормално състояние, когато човек е напълно здрав и не се оплаква от здравето си. И когато човек вече е намерил вирус, неговият имунитет е в съвсем различно състояние, редът е по-сериозен, отколкото обикновено след тренировка.
Всяка катарална болест намалява анаболните процеси в нашето тяло, включително мускулите, и увеличава производството на катаболен хормон кортизол, който разрушава мускулната тъкан.
Малко теория.
Кортизолът е катаболен хормон, който разгражда протеини, включително мускулни протеини, и също води до повишаване на натрупването на глюкоза и мазнини в кръвта. Продукцията му се активира, когато тялото изпитва преумора, стрес, страх, пост, упражнения и по време на болест. Нейната основна задача, достатъчно странно, е да помогне на нашето тяло, а именно: мобилизирането на хранителни вещества и хранителни вещества. Така че, протеините се разграждат до аминокиселини, а гликогенът - до глюкоза. Това дава на тялото допълнителен строителен материал за възстановяване по време на отрицателния период за него, което е всяко заболяване.
Ето защо, задавайки на себе си или на вашия треньор въпроса дали можете да играете спорт със студ, помислете за ефекта на кортизола и отговорът веднага ще стане очевиден. Правенето на спорт със студ няма никакъв смисъл! Обучението е не само лишено от положителен ефект върху тялото, но и допринася за унищожаването на собствените ви мускули.
Но това не е най-лошото нещо, което може да ви се случи по време на активни спортове по време на вашето заболяване.
В интернет можете да намерите различни статии, които повтарят правилото "над врата". То гласи следното: ако симптомите на заболяването са над врата (хрема, болки в гърлото), тогава можете да го направите. Учените от цял свят имат различно мнение за това.
Човешката лимфна система е представена от специални капиляри, пълни с лимфни и лимфни възли. Лимфата е течност, която помага на тъканите да отстраняват вредни продукти от разлагането и метаболизма, различни токсини и бактерии; и лимфните възли са колекция от имунни клетки. При човек, който е напълно здрав, лимфните възли не се виждат, но когато се разширяват и могат да се усетят по врата, това сигнализира за някои патологични процеси в организма.
Ако възникне възпалителен процес в главата или врата (тонзилит, синузит, зъбобол), микробите влизат в лимфните възли, където започва активната борба на белите кръвни клетки с тези микроби, от които лимфните възли могат да се увеличат. По този начин те създават бариера пред разпространението на опасни инфекции в целия организъм.
Така че, за всички известни остри респираторни вирусни инфекции, лимфните възли могат да растат и да продължат да бъдат болезнени, когато бъдат натиснати върху тях. Това предполага, че имунитетът на даден човек се бори срещу влязлата инфекция. И ако в този момент отидете на любимата си фитнес и да получите пълно упражнение, а след това инфекцията, която е в лимфните възли и не се разпространява в цялото тяло, заедно с кръвта "ще отида за пътуване" и "възстановяване на реда" във всички ваши органи системи. И това със сигурност ще доведе до усложнения, може би дори много сериозни. Така, както виждате, правилото „над врата“ е пълна глупост! Спортът със студ е категорично противопоказан, особено ако забележите увеличение на лимфните възли. Легнете за няколко дни у дома, ще бъде по-добре за вас, отколкото да лежите още един месец в болницата с различни видове усложнения.
Внимание грип!
Възможно ли е да играете спорт, когато имате грип? Този въпрос ще бъде същият категоричен отговор - НЕ! Грипът е вид ARVI, но само с още по-сериозни последствия и усложнения. Грипът протича по-трудно, причинявайки сънливост и висока температура. И при температура, спортът обикновено е противопоказан, в противен случай може да доведе до усложнения в сърцето, бъбреците и белите дробове. Така че, бъдете внимателни, ако чувствате дори и най-малките признаци на грип, спрете курсовете си и посетете по-добре от лекаря. В този случай той ще бъде по-полезен от любимия ти треньор.
След като болестта изчезне, след 3-4 дни можете да започнете редовните си тренировки. Но не забравяйте, че трябва да увеличите натоварването постепенно, а не веднага да се втурвате в "пула на главата си" и да изчерпвате тялото си с упорито обучение. За пълно възстановяване на тялото ще отнеме поне още една седмица, така че, като спасявате собствената си сила, помагате на тялото си да навлезе в обичайния си режим на физическа активност и тренировка.
Надявам се тази статия да ви отговори на въпроса дали е възможно да се прави фитнес със студ. Желая ви да спортувате за здраве и никога да не се разболеете!
С теб беше твоят треньор, Янелия Скрипник!
Мога ли да спортувам с настинки и грип?
Съдържание на статията
Спортът трябва да бъде редовен, в противен случай намалява ефективността от постигане на желания резултат от обучението. Въпреки това, има случаи на изчезнали класове поради непреодолими обстоятелства. Те включват болест, лошо здраве. Най-често срещаното заболяване е настинка, ARVI. Някой, леко прилев, все още отива в клас, но някой остава у дома и не отива в залата до момента на възстановяването. Нека да разгледаме дали можете да спортувате с настинки и грип.
Според статистиката, човек има студено 2-4 пъти за една календарна година. Курсът на простуда трае около две седмици. Ако спортът е постоянна част от ритъма на живота, отказът за даден период е чувствителен, спортистът не иска да загуби платения си абонамент, да се откаже от обичайните товари. Отказът да отидете на фитнес за няколко седмици забавя напредъка, намалява ефективността на занятията. Въпреки това, болен човек трябва да помисли за посещаване / прескачане на обучение, да се вслушва в себе си.
Разлики на настинка от грип
Простудата е заболяване, причинено от вируси (остро респираторно вирусно заболяване). Грипът е инфекциозно заболяване. Грешка е да се предположи, че това са същите болести. Простудата се характеризира със следните симптоми: назална конгестия, възпалено гърло, треска, постоянно кихане, кашлица. Симптомите на грип, за разлика от катаралните, се проявяват бързо, промяната на здравословното състояние настъпва със светкавична скорост. Грипът се характеризира с тежка слабост, замаяност, болки в костите, температура над 39 градуса, тежка кашлица, която се появява на третия ден от заболяването. Грипът е по-лош от обикновената настинка.
Въздействието на спорта върху тялото при настинки
Мненията на хората за нахлуване в залата са разделени на диаметрално противоположни.
Обучението е полезно, те укрепват имунната система, подобряват общото състояние на човека. Въпреки това по време на заболяването върху тялото се поставя допълнителен стрес. Повечето лекари, обучители имат мнение за опасностите от силен стрес по време на болест.
Многобройни изследвания доказват увреждане при упражнения по време на заболяване:
- Студените вируси намаляват анаболните процеси в организма. Количеството кортизол, хормон, който разрушава мускулната тъкан, се увеличава. Кортизолът предизвиква повишаване на нивата на глюкоза и натрупване на мастни резерви. Производството на кортизол е на върха на мощността при преумора, наличието на тежък стрес, гладно, неразположение. Класове с катарални симптоми ще навредят на мускулите, ще отрекат ползите от ефекта на пътуванията в залата.
- Количеството на задръстванията на сърдечния мускул се увеличава.
- Слабостта е по-трудна, възникват усложнения. В случай на заболяване, ресурсите на имунната система на човешкото тяло се използват за бързото унищожаване на вируса. При интензивни натоварвания тялото е принудено да изразходва средства за упражнения, възстановяване след тях.
Какви усложнения могат да възникнат?
При интензивно натоварване на отслабен организъм могат да възникнат следните усложнения:
- миокардит
- неврит
- бронхит,
- Ларингит, отит
- възпалено гърло
- пневмония
Горните заболявания се лекуват с по-тежки настинки. Ето защо е препоръчително да пропуснете пътуване до фитнес залата, ако се почувствате зле, за да дадете на тялото време да се възстанови.
Какви са най-добрите симптоми за отказ от редовна тренировка?
Когато обмисляте дали да отидете на тренировка със студ, висока температура, помислете за следните фактори. Допуска се малък товар с лека форма на студ. Отменете пътуването, ако изпитате тези симптоми:
- Обща температура на тялото над 37 градуса
- слабост
- виене на свят
- Силно изпотяване
- Възпалено гърло
- Наличие на потвърдена инфекция
Интензивните товари са забранени, когато се приемат антибиотици, лекарства, които понижават температурата.
Какъв спорт е разрешен за настинки?
При наличие на леки симптоми (малък ринит), можете да се занимавате с физическа активност с ниска интензивност. Елиминирайте тренировките за сила, аеробика, джогинг. Полезно ще бъде йога, стречинг, ходене на чист въздух.
Общото натоварване трябва да бъде намалено наполовина, продължителността на тренировката трябва да бъде намалена. Пийте повече от обичайната вода. След курса е полезно да вземете коктейл с L-глутамин.
Обучение по време на простуда
Много спортисти, които са преживели простуда, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат тренировките в такова болезнено състояние, как най-добре да се занимават със спорт, така че физическата активност да не влияе неблагоприятно върху имунитета и да не причинява усложнения.
Допустимо ли е да се тренира по време на студ?
Всеки човек от два до три пъти годишно страда от остри респираторни инфекции, грип и студ. Процесът на възстановяване отнема около седмица, а понякога и десет дни. Ако обобщим това време, ще бъде около месец за година. Това е достатъчно дълъг период, който кара всеки водещ активен начин на живот на човек да се замисли дали е възможно да продължиш тренировка с настинка.
Като се има предвид неотложността на този проблем, бяха направени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на студен човек. Те потвърдиха факта, че при лек студ упражненията са приемливи. Това не означава, че подобно обучение ще бъде ефективно. Нейната производителност, за съжаление, намалява.
Тежка инфекция или просто заболяване
Проучванията доказват отсъствието на обостряне на симптомите или влияние върху продължителността на възстановителния период от физическа активност само с "горния студ". Тази инфекция се проявява само като неприятен МИ над врата.
А лек студ, когато имаме възпалено гърло, назална запушване е налице, очите са поливане, но няма болки и мускулни болки, и няма треска, тя ви позволява да играете спорт. Основното е да се вземат предвид някои изисквания, които съществуват в този случай.
Как да тренираш за настинка?
Не можете да се потите и да позволявате рязко преохлаждане. Много спортни зали са оборудвани с въздушни охладителни системи, които работят през зимата. Студените потоци, ако попадат под тях след или по време на упражнението, могат значително да влошат симптомите.
Обучението трябва да е лесно, без да се излиза извън зоната на пулса с 120-130 удара в минута. Това ви позволява да не се потите. Препоръчва се продължителност на урока да бъде сведена до минимум. Вие не можете да надхвърлите 40-45 минути.
Пренапрежение или студ?
Пренапрежението е доста опасно състояние, при което нивото на кортизол рязко се увеличава. Това вещество, което се нарича хормон на стреса, което е важно за енергийните ресурси, имунитета, въглехидратния метаболизъм.
Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитата на организма от инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и областта на възпалението. Състоянието, при което човек пристига с хронично висок кортизол, прилича на симптомите на лек студ.
Отрицателни ефекти от обучението
Ако висок кортизол се сбърка с лек студ, продължаващ физически, човек само вреди на здравето му. Хормонът на стреса продължава да се увеличава от тренировките. Резултатът е рязко намаляване на защитните функции на организма и развитието на вече истинско студено заболяване.
Кортизолът се повишава дори когато човек има настинка. И ако обучението в това състояние и не уврежда здравето, те някак си няма да донесе почти никакъв резултат. Увеличението на кортизола не позволява да се постигнат както увеличението на показателите за мускулна маса и сила.
Какви са симптомите на грипа?
Доста често грип и остри респираторни вирусни инфекции в ранните стадии могат лесно да бъдат объркани с нормален лек студ. Точната диагноза става ясна около третия ден. Ако телесната температура се повиши, се усеща болка в мускулните групи, появяват се втрисания, тогава точно това е грипът.
В това състояние не можете да отидете във фитнеса. Това ще нанесе двоен удар върху имунната система, която ще трябва да се бори срещу инфекцията и стреса на кардио-тренировките. Единственото нещо, което спортът ще донесе с грипа, е влошаването на болестта.
Общи препоръки
Студът, както показват проучванията, не е пречка за спорта. Констатациите на такива изследвания нищо не говорят за показателите за сила или за ефективността на обучението на студен човек.
Определено е забранено да се занимават със спорт с грип и тежки настинки. Възможно е симптомите на тези заболявания да се разпознават само на втория или третия ден. И ако активното обучение не спре тези дни, държавата ще се влоши драстично, могат да възникнат усложнения.
заключение
Безопасно е да продължите да спортувате само с пълна увереност, че причината за заболяването не е грип, а лека инфекция. Обучението трябва да бъде кратко, със сърдечен ритъм от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати появата на пот.
Спорт и студ. Студено лечение
Съдържанието
Студ, студ или грип (причинен от грипния вирус) е остро инфекциозно възпаление на горните дихателни пътища. Симптомите на заболяването са кихане, хрема (ринит), възпалено гърло (ларингит), затруднено преглъщане и възпалено гърло (фарингит, възпаление на сливиците), кашлица със серозно, след това с гнойна храчка (трахеит, бронхит), мускулна болка, треска и влошаване общо състояние. Името на болестното състояние "обикновена настинка" произтича от предварително приети идеи, че причината за заболяването е хипотермия. Най-често заболяването се причинява от вируси (Rino, аденовирус и параинфлуенца), които се разпределят при пациенти с кихане или кашлица като „аерозол”.
Мога ли да тренирам за студ? За да се произнесе
Едно скорошно проучване, проведено под егидата на Американския колеж по спортна медицина, показа, че спортуването с леки симптоми на студ при умерени темпове не е вредно за здравето. Докато тренировките с тежести (културизъм или пауърлифтинг) влошават темповете на възстановяване. Общопризнато е, че спортът може да намали риска от настинка, но досега не е известно как спортът и студа се комбинират едновременно. Във всеки случай по-голямата част от лекарите са се съгласили, че спортуването може да влоши хода на студа, дори и с добро здраве и слаби симптоми.
Като правило, настинка улови всеки човек средно 2-5 пъти годишно, а по време на продължителност може да достигне 1-2 и дори три седмици до пълно възстановяване. Това показва, че дори дребните настинки могат сериозно да възпрепятстват напредъка в културизма и други спортове.
По време на изследването, под ръководството на професор и доц. Д-р Томас Г. Вайднер от Американския университет в Индиана, бяха тествани около 50 доброволци, списъкът на които бяха направени от ученици доброволци, те бяха инжектирани със заразен серум и наблюдавани в продължение на 10 последователни дни. Половината от тях не се упражняваха по време на цялото заболяване, други продължиха активно да тренират.
Първата група е била подложена на ежедневни стрес, като бягане и упражняване на симулатори. След приключване на проучването, изследователите са установили, че и в двете групи има идентични темпове на възстановяване, от които може да се заключи, че умерените упражнения не влияят върху процеса на оздравяване, тежестта на симптомите или развитието на усложнения. Важно е да се отбележи, че тестовите участници, които са претърпели тренировки с висока интензивност (които всъщност са еквивалентни на обичайната тренировка за бодибилдинг), са имали най-лоши темпове на възстановяване.
Редактиране на критика на изследванията
В това проучване е използван лек щам на вируса на студа, който почти никога не причинява здравословни усложнения. Въпреки това, в обикновения живот, човек е изложен на различни вируси, които могат да засегнат белодробната тъкан, бронхите и, най-важното, сърдечно-съдовата система и мускулите.
Например, понякога грипът е почти невъзможен за разграничаване от леките остри респираторни вирусни инфекции. Ако тренирате по време на заболяване от грип, дори и при добро здраве и почти пълна липса на симптоми на настинка, рискувате сериозни усложнения в сърцето, тъй като грипният вирус причинява миокардно възпаление. Упражнението води до претоварване на миокарда и може да развие необратими усложнения!
Всяка катарална болест (дори лека) води до потискане на анаболните процеси в мускулите и активира секрецията на катаболния хормон кортизол, който разрушава мускулите. Физическата активност влошава катаболните процеси и при наличието на забавен анаболизъм няма да получите положителен ефект от силовите тренировки, а напротив, обучението ще унищожи мускулите ви.
Заключение Редактиране
Очевидно студът и спортът са несъвместими. Няма да получите положителни резултати от тренировките в разгара на болестта. Не упражнявайте, ако имате настинка, докато всички симптоми на болестта изчезнат и не се чувствате добре. Ако заболяването е тежко, тогава е необходимо да се въздържат от тренировки за 3-4 допълнителни дни, до пълно възстановяване, за да се избегнат усложнения и разрушаване на мускулите.
Мерки, насочени към премахване на симптомите (не ускоряват възстановяването):
- Антипиретици (комплексното лечение TheraFlu, особено добре препоръчвано като симптоматично средство). Въпреки това, трябва да се разбере, че първо, температурата трябва да бъде понижена, ако не е повишена, но ако е повишена над определена граница, която може да се нарече температура от 38 градуса. Във всеки случай трябва да се съсредоточите върху способността на организма да толерират тази температура, както и върху наличието на други здравословни проблеми (например, проблеми със сърцето, неврология). Колкото по-висока е температурата, толкова по-лесно е тялото да се бори с инфекцията, но по-висок е рискът от други проблеми. Разрешаването на този въпрос е най-добре оставено на лекаря. Също така трябва да се отбележи, че повечето модни антипиретични лекарства, рекламирани по телевизията, се основават на пени-наркотици парацетамол и ибупрофен.
- Lollipops за подтискане на кашлица и облекчаване на болката (Travisil и др.)
- Ако кашлицата е изразена, използвайте Libexin (строго според показанията), Glycodin или Tussin + сиропи.
- Спрейове за премахване на чувството за възпалено гърло и дразнене в носа - Kameton.
- Вазоконстрикторни капки (Нафтизин, по-скъпо действа по подобен начин, но може по-ефективно да покрива повърхността на лигавицата) с назална конгестия.
- Цинепар (хапчета) е най-бързото лекарство, което помага за незабавното премахване на симптома (позволява да забравите за студа напълно за известно време) и вероятно ускорява възстановяването.
В ново проучване [1], публикувано през 2017 г., има наблюдение, че витамин С и ехинацеята не намаляват настинката. Новият мета-анализ показва, че цинковите таблетки са по-ефективни. До 5-ия ден, 70% от хората, приемащи цинк, се възстановяват от студ в сравнение с 27% от хората, получаващи плацебо. Авторите смятат, че цинкът ще утрои скоростта на възстановяване.
Симптоматично лечение на обикновената настинка Edit
Етиотропното лечение с антивирусни лекарства все още не е възможно. Студените симптоми изчезват сами. Употребата на наркотици е по избор. Обикновено предписаното лечение цели да облекчи симптомите.
Хрема Образуването на тайна може да бъде намалено чрез антихолинергици, но трябва да се имат предвид и други атропиноподобни действия на тези агенти. В момента се използва антихолинергичен ефект на H1-антихистаминови лекарства (част от много студени средства). Локално (назални капки) се използват а-адреномиметици, причиняващи вазоконстрикция и съответно намаляване на подуването на носната лигавица (възстановява се носното дишане), както и отслабването на секрецията. При продължителна редовна употреба на а-адренергични миметици съществува риск от увреждане на носната лигавица (“хипертрофия на лигавицата”).
Затруднено преглъщане, възпалено гърло. Таблетките, съдържащи местни анестетици (лидокаин, бензокаин, тетракаин), отслабват симптомите за кратко време, но могат да причинят алергични реакции.
Кашлица. Отслабването на кашлицата поради намаляване на кашличния рефлекс е препоръчително само при непродуктивна кашлица (суха кашлица). Кодеинът и носкапинът отслабват кашлицата, като действат върху централната нервна система, като намаляват рефлекса на кашлицата. Клобутинолът има различен, но не напълно обяснен механизъм на действие, различен от този на опиоидните лекарства. Убедителни доказателства за ефективността на студените средства за настинка не са налични.
Труден слюнка. Отхрачващите агенти подобряват отделянето на храчките поради тяхното втечняване: те разрушават компонентите на храчките (муколитици, например N-ацетилцистеин) или увеличават производството на течната част на секрецията (например гореща напитка). Възможността за предписване на муколитици при настинки остава под въпрос, както и способността на бромхексина и амброксола да променят значително консистенцията на храчките. Ацетилцистеин се предписва за кистозна фиброза. Показан е клиничният ефект на N-ацетил цистеин при хроничен обструктивен бронхит (но не и на студено): честотата на обострянията намалява при постоянна употреба.
Висока температура Антипиретиците (аспирин, парацетамол) са показани при висока температура. Повишаването на температурата е естествената реакция на организма към инфекцията; контрол на телесната температура е един от важните показатели за протичането на заболяването.
Болки в крайниците, главоболие. Антипиретиците също са ефективни.
- Приемайте витаминно-минерален комплекс 2-4 пъти годишно
- Мета-анализът на 25 клинични проучвания [2] показва, че редовният прием на витамин D може да намали вероятността от остри респираторни инфекции и грип.
- Не претоварвайте
- Вземете глутамин
- Вземете допълнителни порции витамин С по време на епидемията
- Вземете екстракт от ехинацея (растителен имуномодулатор) по време на епидемия
- Упражнявайте закаляването
Редактиране на миокардит
Миокардитът е възпаление на миокарда, обикновено причинено от вируси на Coxsack B. Типичните клинични прояви включват умора, болка в гърдите, задух и понякога сърцебиене. Рисковите фактори за внезапна смърт не са установени, но тъй като съществува такава опасност, 26-тата конференция на Бетезда препоръчва прекъсване на дейностите на състезателните спортове за около 6 месеца. На спортист може да бъде позволено да се състезава само с нормална сърдечна функция и размер в зависимост от ехокардиографията и при липса на аритмия по време на мониториране на ЕКГ на Холтера.
Инфекциозна мононуклеоза
Инфекциозната мононуклеоза се причинява от вируса Епщайн-Бар и се проявява, като правило, от умора, болки в гърлото, разширени лимфни възли и палатински сливици и спленомегалия. Физическата активност обикновено е ограничена сама по себе си поради нарастващата слабост. Според литературата, спортистите могат да преминат към безконтактно обучение, без страх от вредни ефекти, веднага щом телесната температура се върне към нормалното. Основното, на което лекарите обръщат особено внимание по време на инфекциозна мононуклеоза, е разширяването на далака, тъй като е възможно неговото разкъсване. Наблюдава се при 0,1 - 0,5% от пациентите, обикновено спонтанно. Вероятността е максимална през първите 3 седмици от болестта - по време на обилната лимфоцитна инфилтрация, която разтяга далака и увеличава нейната крехкост. Няма ясни препоръки за това как да се оцени размера на далака (и съответно риска от скъсване) - като се използва палпация или ултразвук. Надеждно е установено, че палпацията е с ниска чувствителност, но въпросът за допускане до спортни дейности се решава само в зависимост от това дали слезката е осезаема или не. Смята се, че гръдният кош може надеждно да защити дори и уголемения далак, но отново няма доказателства за или против това предположение. Въпреки че според литературата има само няколко пропуски, свързани със спорта, се препоръчва предпазливост, особено в първите седмици на заболяването. Американската академия по педиатрия препоръчва, в случай на остро увеличение, спортните дейности да бъдат напълно изоставени, а в случай на хронично нарастване, въпросът се разглежда индивидуално.
Остър вирусен хепатит Edit
Вирусният хепатит може да се появи по различни начини - асимптоматичен и фулминантен с фатален изход. Основните прояви са умора, миалгия, артралгия, анорексия и гадене. Увреждането на черния дроб нарушава нормалното енергийно захранване на организма по време на тренировка, допринася за хипогликемия и промени в липидния метаболизъм. Хормонален дефицит и коагулопатия също са възможни. Упражненията могат значително да повлияят на интрахепаталната хемодинамика, което теоретично увеличава риска от усложнения. Според препоръките е необходимо да се откажат от тежки натоварвания и конкуренция преди нормализиране на биохимичните показатели на чернодробната функция и размера на черния дроб, но наличните данни показват, че умерено натоварване със сигурност е допустимо при клинична оценка на състоянието на спортиста.
HIV инфекция Edit
ХИВ инфекцията е хронично заболяване, разнообразно в хода си и в повечето случаи в продължение на години не нарушава обичайния живот на заразените. ХИВ инфекцията обикновено е под формата на превоз, но са възможни тежка умора и други нарушения. намаляване на ефективността както на самата болест, така и на прилагането на антиретровирусни лекарства. Няма доказателства, че упражненията са опасни; напротив, умереното усилие може дори да укрепи имунната система (освен други благоприятни соматични и умствени влияния) и трябва да се насърчава. Въпросът за по-нататъшната спортна дейност се решава индивидуално, като се взема предвид здравния статус на спортиста, спорта и вероятността от заразяване.
Като цяло, рискът от предаване на вируси на ХИВ и хепатит в повечето спортове е изключително малък, така че сега почти всички експерти споделят мнението, че само инфекцията не е достатъчна, за да бъде отстранена от конкуренцията. От друга страна, не е ясно как да се справим с онези спортове, в които рискът от предаване на вируси със сигурност се увеличава: борба, бокс и бойни изкуства. Няма съмнение обаче, че медицинската тайна трябва винаги да се спазва и да се вземат универсални предпазни мерки.