loader

Основен

Въпроси

Мога ли да тренирам за студ?

Сезонът на вирусни заболявания рядко минава без принудителни прекъсвания в обучението. Този проблем по един или друг начин изпреварва почти всеки спортист. Мненията на лекарите се различават по този показател: някои твърдят, че всяко физическо натоварване е строго противопоказано за пациента, други смятат, че леката тренировка няма да навреди на хода на заболяването или дори да ускори възстановяването. В статията ще разберем дали е препоръчително да се извършват тренировки със студ и как да се възстанови по-бързо от болестта.

Мога ли да тренирам за студ?

Ако вашият имунитет е слаб и сте набрали вирусна инфекция, това е сериозен стрес за организма. Всичките му ресурси ще бъдат насочени към изпълнението на основната задача - да победят инфекцията и да върнат пълноценното изпълнение. Силовата тренировка също е стрес за тялото, така че е много по-трудно да се възстанови в условията на непрекъснато обучение.

Следователно възниква напълно естествен въпрос: необходимо ли е изобщо да се тренира за студ? Всичко зависи от вашето благополучие. Ако се чувствате добре, симптомите са слаби, състоянието е стабилно, без температура, тогава няколко леки тренировки с дължина от 30-40 минути няма да ви наранят. По време на спорта има обилно изпотяване, поради което дори намалявате повишената телесна температура. В допълнение, заедно с пот, от тялото излизат свободни радикали, които забавят хода на заболяването.

Но ако поради болест решите да пропуснете 3-4 тренировки, няма да се случи нищо ужасно. Напротив, вашите мускули ще бъдат правилно отпочинали, а по-нататъшното обучение ще бъде още по-продуктивно.

Ако все още решите да отидете във фитнеса с всички симптоми на настинка, следвайте тези прости правила:

  1. Пийте поне един и половина литра вода за една тренировка, за да не нарушите водно-солевия баланс.
  2. Почивайте до пълно възстановяване между комплектите, за да намалите натоварването на сърдечно-съдовата система.
  3. Ограничете контакта с други спортисти, за да не разпространявате вируси в цялата зала.
  4. Включете се в изолирано облекло, така че да не започнете да треперите поради промени в телесната температура.
  5. Интензивността на обучението трябва да бъде под средната. Направете 3-4 повторения по-малко във всеки подход, отколкото обикновено.

Важно е! Строго е забранено да се тренира, ако има медицинска забрана.

Обучение за сериозни заболявания на АРВИ

Ако симптомите на заболяването са сериозни, тогава всяка физическа активност е противопоказана за вас. По-добре е да отложите пътуването до фитнес залата до пълно възстановяване, защото рискувате:

  • получават усложнения върху вътрешните органи;
  • значително влошава здравословното състояние;
  • инфектират други посетители.

Не се занимавайте с самозаблуда. Дори ако сте приели аналгетици и антипиретични лекарства, нормализирате състоянието си и се чувствате повече или по-малко енергично, това не означава, че е време да отидете на тренировка. Когато приключите с тренировката, ефектът от лекарството просто ще изчезне и ще се почувствате много по-зле, отколкото преди тренировката. Ако забележите симптоми на грип или ARVI, изчакайте първо за пълно възстановяване и едва след това разработете стратегия за връщане към спорта.

Класове по време на възстановяване

Ако чувствате, че мускулите ви са загубили тонуса си по време на заболяването, не трябва незабавно да започнете високо интензивно обучение с огромни тежести. Ако прекъсването е 1-2 седмици, то на първо място се препоръчва да се тренира системата на цялото тяло - т.е. да се заредят всички мускулни групи в една тренировка. Според тази схема спортистът изпълнява едно упражнение в 2-3 комплекта на мускул. Дайте предпочитание на основните движения, в които се чувствате добра мускулна работа. Можете да се ръководите от едни и същи принципи, но да се ангажирате във формата на кръгово обучение, така че интензивността на обучението ще бъде по-висока.

Груба версия на обучение за всички мускулни групи в периода на възстановяване след заболяване е както следва:

Мога ли да тренирам по време на болестта си?

Отговорът на този въпрос изглежда очевиден: ако сте болни, тогава всички сили на тялото трябва да бъдат изпратени да се борят с инфекцията. Въпреки това, за много хора обучението е дълбоко вкоренен навик, така че те трябва да знаят дали могат да продължат да спортуват по време на болест, без да причиняват вреда на себе си.

Когато става въпрос за някакво сериозно заболяване, тренирайте, разбира се, невъзможно. Подобен въпрос обикновено възниква, когато човек например има настинка - неприятно, но не толкова опасно състояние.

Обучение за студ: „правило за врата“

Въпреки че не е имало твърде много изследвания по тази тема, много учени, според Томас Вайднер от университета. Ball, да се придържат към изпитани постулат, който също се нарича "правило на шията." Нейната същност е, че пациентите обикновено могат спокойно да се упражняват, ако всички симптоми са „над врата”: например, хрема, кихане, възпалено гърло.

Но при наличие на симптоми "под шията" (да речем, мускулни болки или гърди кашлица), както и в случай на повишена температура, е по-добре да се внимава.

Обучение: със студ, както и без студ

Самият Вайднер извърши няколко необичайни проучвания в края на 90-те години, заразявайки доброволци с риновирус (обикновено наричан обикновена настинка), беше един от малкото опити да се проучи този въпрос като част от контролиран експеримент.

Weidner първо зарази 45 доброволци; на следващата вечер започнаха да имат възпалено гърло и всички пълни симптоми на студ се появиха на третия ден от експеримента. На върха на заболяването, участниците преминаха поредица от тестове на неблагодарна. Сравнявайки резултатите си с резултатите от контролната група, чиито членове не са заразени с вирус, ученият, за негова изненада, не откри никакви различия. Всички показатели (резултати от движение, функциониране на белите дробове и други физиологични реакции) са идентични. С други думи, ако хванете обикновена настинка, това няма да се отрази на вашите спортни постижения.

Вторият път Вайднер зарази 50 доброволци, раздели ги на 2 групи и принуди първия да прави физически упражнения за 40 минути всеки ден с такава интензивност, че пулсът е 70% от максимално допустимия, а вторият - да бъде болен спокойно.

Няма разлики в тежестта на курса или продължителността на заболяването между двете групи; обаче, според субективните чувства, тези, които са били подложени на физическо натоварване, се чувстват малко по-добре.

„Въпреки че провеждам експериментите си от доста време, все още никой не е предприел никакви проучвания, които да опровергаят техните резултати“, казва Вайднер. (Това обаче не е изненадващо: не е толкова лесно да се наеме група доброволци, които искат да бъдат заразени със студ!)

Има много отделни доказателства в подкрепа на твърдението на Вайднер, че лесното упражнение по време на студ подобрява състоянието на пациента. Това се обяснява по различни начини: чрез почистване на дихателните пътища, чрез подобряване на циркулацията на кръвта или просто чрез изпитване на положителни емоции.

Към днешна дата е установено, че умереното упражнение стимулира имунната система, а едно проучване дори показва, че еднократното 45-минутно състезание по неблагодарна помага на тялото на мишките да се справи с вируса. Така че изглежда, че физическата активност по време на заболяване може действително да бъде от полза. Или поне да се занимавате със спорт по време на настинка със сигурност не влошава състоянието на пациента.

Как да тренираме с болестта: инфографика от Precision Nutrition

Добре известен проект, базиран на научни данни, измести препоръките на учените за обучение за болестта в инфографиката. Ние преведохме най-важните илюстрации за вас.

Препоръчителни дейности, когато се чувствате леко болни или имате настинка: ходене, джогинг, плуване, колоездене, Чигонг, Тайдзи, йога. Непрепоръчвани дейности: тежка сила, тренировка за издръжливост, HIIT, спринт, отборни спортове, класове при екстремни температури.

Късата интензивна тренировка няма да бъде полезна, тя е по-благоприятна за имунитета - тренировка със средна продължителност (40-50 минути) и ниска или средна интензивност, влошава състоянието и има лош ефект върху имунитета - продължително трениране с високо натоварване.

Как да тренираме (и да тренираме изобщо) за 1-4 дни на студ:

Първият ден на болестта. С симптоми: възпалено гърло, кашлица, сополи - препоръчително е да се тренира с ниска интензивност. Ако има следните симптоми: главоболие и болка в ставите, втрисане, диария, повръщане - не се препоръчва да се ангажира.

Вторият ден от болестта. Ако втрисането не се появи и симптомите „над врата” не се влошават - се препоръчва лека тренировка от 30-45 минути без претегляне, на закрито, пулсът до 150 удара / мин. Ако има повишена температура, кашлицата се е повишила, има диария или повръщане - упражненията не се препоръчват.

Третият ден от болестта. При липса на втрисане и влошаване на предишните симптоми - възможно е да се проведе средна интензивност от 45-60 минути, пулс до 150 удара / мин. Ако негативните симптоми (диария, повръщане, втрисане) останат или се влошат - не упражнявайте и се консултирайте с Вашия лекар.

Четвърти ден Симптомите на болестта са потиснати - вземете почивка от часовете за един ден, след това да се върнете към тях. Ако симптомите на 4-ия ден не са намалели и са се появили нови, се консултирайте с лекар.

Считаме, че е важно да добавим от редакционния съвет на Зожник: ако сте се заразили с вирусна инфекция, все още не бързайте да се обучавате на места, където се събират здрави хора, за да не предадете „палката“ на болестта - заредете се в самота (и умерено!)

Мога ли да тренирам за грип или застинка?

Грип или студ?

Сега е годината, в която уловът на настинка или грипния вирус не е труден. И тези от нас, които работят усилено във фитнеса, знаят, че няма нищо по-лошо от липсата на тренировка поради болест. Мощностните индекси напускат, антителата атакуват протеини, причинявайки омразен катаболизъм (разрушаване на мускулите), и дори след заболяване, първите тренировки са много трудни. Затова нека се научим да определяме за себе си това, което сте „взели”, за да започнете лечението и скоро да се върнете към обучението!

Изясняване - не всички хора могат да изпитат симптомите, описани по-долу:

Мога ли да тренирам?

Обикновено, обикновената настинка не ни разбива от графика като грип. А често тренировките по време на студения период са безопасни (ако можете да „слушате” тялото си).

Но ако решите да отидете на тренировка по време на настинка, трябва ясно да контролирате следните нюанси:

  • Физическата активност води до увеличаване на сърдечния ритъм - но много студени средства правят същото. Следователно, "смесицата" от упражненията и всички видове TheraFlu и Coldrexes могат да поставят прекомерно натоварване върху сърцето. Можете също така да почукате дъха си много бързо и ще ви е по-трудно да се възстановите между сетите.
  • Ако имате астма и имате настинка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да отидете във фитнеса. Упражнението може да предизвика кашлица и затруднено дишане.
  • Ако имате треска или втрисане заедно със студ, упражненията ще създадат много стрес. Така че изчакайте няколко дни и се уверете, че става по-лесно.
  • Разбира се, няма смисъл да се каже, че по време на тренировката с грип трябва да се отложи до пълно възстановяване!
  • В допълнение към горното, опитайте се да сведете до минимум натоварването на централната нервна система - намалете работното тегло с 20 - 30%, направете повече светлина кардио (ходене, джогинг).

Защитавай срещу болести

По-добре е да се предотврати заболяването, отколкото да се лекува. Лично аз имам няколко доказани методи за защита от простуди, които са тествани от години:

  1. Постоянно приемайте сложни мултивитамини.
  2. BCAA - особено левцин - са най-добрият стимулант на имунната система, така че не забравяйте за тях.
  3. Ако вашето тяло ви каже, че сте на ръба на болестта, веднага отидете в инфрачервената сауна. Там трябва да прекарате 20 минути, да пиете много вода или да не пиете горещ чай, след това будите още 20 минути, след като топлината се изключи, за да „изсъхне” и да се охлади.

Открихте грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ще го оправим!

Трябва ли да тренирам по време на болестта си?

Всеки знае, че спортът е добър за здравето. Има много проучвания, потвърждаващи факта, че редовните упражнения увеличават имунитета в дългосрочен план (Неман и др.). За съжаление, от време на време болестите са неизбежни и след като човек, който е свикнал с редовна тренировка, трябва да реши дали да продължи да тренира въпреки болестта, или да си вземе почивка и да даде време на тялото да се възстанови. Как най-добре да се реши този проблем? Изхвърляте ли болестта с пот или се отървете от нея, след като сте спали добре?

Общото правило е, че ако симптомите на заболяването се появят в зоната над врата, тогава като цяло можете да тренирате. Симптоми като хрема, тежест в главата и болки в гърлото, няма да създадат сериозни проблеми по време на тренировка, а обикновената настинка е малко вероятно да се влоши от вашата дейност. Можете да намалите интензивността или продължителността на сесията, а ако не сте във форма и не се чувствате голям предпазител, това е разумна причина да пропуснете тренировката.

Симптомите под врата са доста обща концепция, но ако забележите признаци на по-тежко или системно заболяване, като треска, задръствания в белите дробове, болки в тялото или симптоми на заболявания на стомашно-чревния тракт, единственото упражнение, което можете да направите, е да натиснете бутоните. дистанционно от телевизора. Обучението в това състояние може само да влоши положението и да забави възстановяването.

Възможно ли е да тренирате по време на студ?

Ако решите да се опитате да изстине с пот, помислете за някои важни плюсове и минуси.

Първо, много е важно да бъдете внимателни към хората около вас. Това е, ако все още сте заразни - имате хрема, кашлица и кихане - необходимо е да се избегне разпространението на настинки. Да започнем с това, че няма свободни тежести и симулатори, както и отборни спортове. Избягвайте да споделяте оборудване или такива упражнения, където ще бъдете в непосредствена близост до други хора.

Обучение по време на маратон по време на болест

Отнасяйте се с всичко по-лесно. Ако се чувствате нормално, тогава можете да проведете пълноценно обучение, но имайте предвид, че според изследвания някои видове физически натоварвания, особено тези, които изискват развитие на издръжливост, могат действително да потиснат имунната система (Gleason, 2007). Ако вашият спорт изисква много издръжливост, тогава по време на болест, намалете продължителността и интензивността на обучението.

Бодибилдинг тренировки по време на болест

Ако предпочитате силово обучение, не забравяйте, че работата с тежки тежести ще увеличи главоболието и налягането в синусите. Това не е болката, която бих искала да изпитам след тренировка, и има шанс времето, прекарано по този начин, да бъде много неприятно. Малко вероятно е да получите някакъв положителен резултат, докато тялото ви насочва цялата си енергия да се бори с болестта, така че не се натоварвайте през този период. Леките тежести и повече повторения ще донесат повече ползи за вашата тренировка, както и ще подобрят мускулната издръжливост, което е важен компонент на работата.

Дали тренировките се справят с настинка?

Добрата новина е, че някои видове физическо натоварване всъщност облекчават симптомите на настинка или помагат да ги извадите от главата си, в резултат на което ще се почувствате по-добре от преди клас. Ходенето и джогингът са чудесни, когато се чувствате зле, защото ви позволяват лесно да адаптирате интензивността на товара, така че няма да направите повече, отколкото можете. Освен факта, че такива занятия се провеждат на чист въздух, ходене и джогинг отваряне на дихателните пътища, така че няколко обиколки около къщата ще бъде отличен естествен деконгестант. Също така, при такова обучение е малко вероятно да се установи контакт с други хора, което намалява възможността за разпространение на вируса.

Йога и тай чи са чудесен начин да поддържате форма по време на заболяване и вярвате или не, доказано е, че тези дейности имат положителен ефект върху имунната система и намаляват възпалителния отговор на организма (Morgan et al., 2014). В интернет ще намерите много видео уроци, така че такива упражнения с малък шок могат лесно да се изпълняват у дома.

Обучение и възстановяване

Ако по време на заболяването решите да си вземете почивка от обучението, тогава е много важно постепенно да се върнете към нормалната си рутина. Ако не се придържате към адаптивна тренировка, но с почистване, за да започнете нормалната си програма, излагайки тялото на стрес, шансът да се забави пълното възстановяване ще се увеличи и дори рецидив на заболяването е възможно. Влошаването може да предизвика безпокойство и да забави прекъсването в часовете. Упражненията на същото ниво могат да бъдат трудни и дори невъзможни, а усилените опити за това увеличават риска от нараняване. Не се наказвайте за болестта, успокойте се и знайте, че можете да наваксате.

Подобрители на имунитета

Очевидно е, че превенцията на болестите е най-добрият начин за намаляване на прекъсването на обучението. Упражнението изисква значителни разходи от организма, което лесно може да доведе до изчерпване и податливост към болести, без да се натрупват натрупаните по време на обучението. Хранителните добавки помагат за избягване на болести, и знаейки това, вие ще направите всичко възможно, за да защитите тялото си и да осигурите собствено безценно спокойствие. За хора, които водят активен начин на живот, за повишаване на имунитета, са необходими следните добавки:

Глутаминът е една от най-често срещаните аминокиселини, структурен елемент на мускулната тъкан, която се изчерпва по време на активни тренировки. Тази аминокиселина играе важна роля в имунния отговор. Установено е, че ниският глутамин намалява способността на организма да се бори с инфекциите и болестите (Calder and Jacob, 1999).

Мултивитамини. Липсата на витамини и минерали влияе неблагоприятно на имунната система, която ги използва като кофактори в борбата срещу микробите. За нормален живот консумирайте витамини, богати на зелени зеленчуци - те лесно се усвояват и съдържат необходимите антиоксиданти.

Рибено масло / омега-3. Какво не е в състояние на омега-3 киселина? Тази мастна киселина може да направи почти всичко, включително и подобрява функцията на имунната система след тренировка, когато тялото е най-податливо на заболяване (Grey et al., 2012). Ежедневна порция омега-3 защитава сърцето и ставите и дори подобрява умствената дейност и се бори с депресията.

За повечето хора редовните упражнения са един от най-добрите начини за подобряване на здравето и общото благосъстояние, но тези, които страдат или мислят, че имат риск от заболяване със сериозно или хронично заболяване, трябва да се консултират с лекар преди да започнат обучение или продължете.

Обучение по време на болест

Вероятно всеки спортист се сблъска с такъв проблем като - настинка. И като правило, той възниква в най-неподходящия момент (въпреки че дори не е логично да си представим точния момент за болестта, тъй като не го включваме изобщо в плановете). Сега да поговорим за: Какво трябва да бъде обучението по време на болестта? Възможно ли е дори да тренирате по време на студ?

По време на заболяването тялото ви е под стрес. Той е отслабен, сърдечната честота се увеличава, дишането е малко трудно и т.н. Вашата имунна система е сериозно тествана. В допълнение, всички ресурси на тялото са насочени към възстановяване, а допълнителният стрес (като обучение) само ще навреди и ще вземе необходимите ресурси.

Така че какво се случва, обучението по време на болест е забранено? И да и не. Всичко зависи от това колко лош е вашият студ.

Ако сте леко болни (няма изразена умора, температура и други тежки симптоми), тогава можете да тренирате. Но обучението трябва да бъде различно (по-леко). И ако имате сериозен студ (например: грип), тогава обучението е противопоказано. Трябва да се лекувате!

Какво да правите, ако заболяването току-що се появи (смятате, че започвате да се разболявате):

С първото пристигане на болестта (с първите най-малки симптоми), трябва да преминете към лека тренировка, а именно: по-ниски работни тежести (натиснат 80kg * 8 пъти, сега работите с 65 - 70kg * 8 пъти) и интензивността на тренировката (почивка 60 секунди между сериите, сега почивка 90 - 120 секунди). Съответно, ако увеличите останалата част, тогава трябва да намалите броя на упражненията и подходите (така че обучението да не надвишава 60 минути).

Този подход към обучението е необходим, за да не се въвежда тялото в състояние на тежък стрес (тъй като самото заболяване е стрес), и да се остави с необходимите ресурси за възстановяване.

Обучение по време на заболяване (препоръки):

  • увеличаване на употребата на течност за 1 l (по-рано пиеше 2 - 3 l на ден, сега трябва да се пие 3 - 4 l)
  • приемайте по-високи дози витамин С: 2000 - 3000 мг на ден (доказано е, че в ранните стадии на заболяването повишените дози витамин С допринасят за бързото възстановяване)
  • вземат витаминно-минерален комплекс
  • включи в диетата си: чесън и лук
  • спи поне 8 часа (за предпочитане 9 - 10 часа)

Спазвайки горните препоръки, можете да предотвратите развитието на заболяването, а след 4 - 5 дни (от момента на първия симптом) можете да се върнете към вашето (твърдо) обучение.

Е, какво да правя, ако вече сте специално болни?

Ако имате ярка слабост, сополи, треска и други симптоми, тогава трябва да спрете тренировката. Дори светлинното обучение е забранено!

Силна простота и силни усложнения в сърдечно-съдовата система и целия организъм. Всяко обучение по време на болестта (било то светло или дай боже - тежко) ще доведе до отрицателни последствия (особено сърдечно-съдовата система). Мисля, че здравето е по-скъпо от обучението.

По време на заболяването направете следното:

  • да откаже физическо усилие (дори светлина)
  • спазвай почивката
  • пийте много течности (3 - 5 л на ден)
  • вземат витаминно-минерален комплекс
  • допълнително приемайте витамин С в дози от 1000 - 1500 mg
  • включи в диетата си: чесън и лук
  • спят поне 9 часа на вечер (по-добре от 10 часа) и ако е възможно, спите 1 - 2 часа през деня
  • обърнете специално внимание на вашата диета (без вредни храни и алкохол)

След пълно възстановяване можете да започнете тренировка. Започнете с леки тренировки и постепенно увеличавайте интензивността и работното тегло до нормалното.

Обучение по време на болест

Съдържание на статията:

  • Как да тренираме с болестта
  • Как да се предпазим от вируси
  • Как да се поддържа имунитет

Много често грипът се бърка със студ, въпреки че те не са свързани помежду си. Грипът е вирусно заболяване, причинено от короновируси и риновируси. Към днешна дата са известни повече от 200 различни вируса от тези видове. Когато човек се зарази с един от тях, тялото създава намален имунитет. В този случай, всички други разновидности на вируса могат да причинят нова болест, стига да не ги преболеете. Нека се научим как да тренираме по време на болест.

Как да тренираме с болестта

Грипът най-често протича доста трудно и след лечението му са възможни странични ефекти. Веднага трябва да се каже, че обучението по време на болестта, а именно грип, може само да причини вреда на мускулните тъкани и на цялото тяло. Когато имунната система се бори срещу вируси, които са нахлули в тялото, тялото не може да се реорганизира от катаболични реакции, които винаги се появяват след тренировка до анаболни. Без такъв преход мускулният растеж е невъзможен.

По време на болестта в тялото вече се подлагат на катаболни процеси, а организмът се нуждае от тях. Но след като грипът е победен, можете да започнете леки тренировки. Първо, работните тежести трябва да бъдат намалени и да не бъдат обучени за повреда. Такива тренировки трябва да продължат през първата седмица след възстановяването.

През втората седмица можете да започнете работа по отказ, а през третата седмица да се върнете към интензивността на тренировката, която сте имали преди заболяването.

Ако имате обикновен студ, и той продължава лесно (симптомите на това са хрема и лека кашлица), тогава обучението по време на заболяване е напълно възможно. Единственото нещо, което трябва да се направи, е да се откаже от обучението, за да се откаже и да се намали работното тегло на 75%.

Ако студът е преминал в тежка форма, тогава обучението трябва да бъде изоставено. В този случай същите процеси, както са описани в примера с грипа, се случват в тялото. Точно същите препоръки могат да се дадат при възобновяване на тренировките след възстановяване.

Първата седмица трябва да съдържа леки тренировки с намалено тегло. През втората седмица, без увеличаване на теглото, можете да започнете да работите по отказа, през третата седмица пристъпите към пълноправни класове.

В случай, че сте болен от нещо друго, не от грип, а не от простуда, трябва да се консултирате с лекар и да направите точна диагноза. Всяко заболяване забавя напредъка ви, но е по-добре да се въздържате от обучение за няколко седмици, отколкото да навредите на собственото си здраве.

При тежка форма на всяко заболяване трябва да спазвате следните правила:

    Пълно отхвърляне на физическото натоварване, включително белите дробове;

Използвайте най-малко три литра течност през целия ден;

Използвайте минерално-витаминен комплекс, тъй като тялото ви ще се нуждае от допълнителни хранителни вещества;

Приемайте от един до пет грама витамин С през целия ден;

Въведете лука и чесъна в програмата за хранене;

Спи най-малко 9 часа през нощта и няколко часа през деня;

  • Специално внимание трябва да се обърне на диетата.

  • Как да се предпазим от вируси

    Вирусите съществуват навсякъде и има много голям брой от тях. Не всички от тях са причинители на болести, което, разбира се, е добро. Вирусът може да се разпространи чрез контакт. Уста, очи, нос - това са основните органи, през които вирусът може да влезе в тялото.

    Повечето вируси остават жизнеспособни в продължение на три часа, а през този период не докосвайте лицето си, по-често измивайте ръцете си с антибактериален сапун. Това трябва да стане веднага след занятията в залата. Диетичните добавки могат да бъдат включени в диетата. Това може да стане в момента, в който сте здрави. Всяко заболяване е по-лесно за предотвратяване, отколкото за лечение.

    Веднага трябва да се каже за витамини. В програмата на храненето на всеки спортист трябва да има място за витаминно-минерални комплекси. Сега те произвеждат огромна сума. Също така добре подобрява имунната система и L-карнитин. Най-често спортистите го използват за загуба на тегло, но има способността да подобрява имунната система.

    Можете също да препоръчате екстракт от ехинацея. Това е естествен имуностимулатор с висока ефективност. Наред с други неща, този наркотик се продава свободно във всяка аптека и е доста евтин. За профилактика на заболявания се препоръчва употребата на една таблетка три или четири пъти през деня.

    Как да се поддържа имунитет

    Винаги трябва да се помни, че високите натоварвания, неправилното или неправилното хранене, както и честата липса на сън, са катаболни фактори, които могат да предизвикат подходящи процеси в организма. Не трябва да носите тялото си по време на тренировка в залата до състояние на претрениране, следете програмата си за диета.

    Важно е, че диетата е възможно най-малко преработени продукти. Почти всички от тях съдържат в състава си голямо количество наситени мазнини. Консумацията на големи количества таблична захар и висококачествено брашно също допринася за намаляване на имунитета.

    За да се възстанови тялото, човек трябва да спи най-малко седем часа на ден. Най-добре е, ако трае поне девет часа. Ако не искате да прескачате тренировки по време на болест, погледнете състоянието си. Ако състоянието на здравето е нормално, тогава можете да отидете във фитнеса, но намалете натоварването и не използвайте тренировка за неуспех.

    Как да тренирам след болест - виж видеото:

    Възможно ли е да присъстваш на обучение по време на настинка?

    Много спортисти и хора, водещи активен начин на живот, се опитват да не пропуснете нито един ден обучение. Тъй като тези паузи водят до факта, че всички усилия се губят. Но във всичко, което трябва да знаете мярката, както в някои случаи, класове могат да имат пагубен ефект върху здравето. И затова мнозина се интересуват от въпроса: разрешено ли е обучение за студ или не?

    Мога ли да се справям с болести?

    Никой не е имунизиран от болести. Няма 100% гаранция, дори ако човек води здравословен начин на живот и непрекъснато укрепва имунната система. Инфекциозните болести най-често засягат хората през есента и пролетта. Инфекциозните заболявания няма да доведат до сериозни последствия, ако незабавно започнете да ги лекувате и следвате всички препоръки на лекарите. Обикновено отнема около 10 дни от заразяване с грип до пълно възстановяване. Но ако не предприемете действие във времето, грипът и подобни инфекциозни заболявания могат да продължат.

    Много лекари не препоръчват да се носи инфекцията на краката. Ето защо хората често имат въпрос: възможно ли е да продължат тренировките по време на настинка. Отговорът на този въпрос интересува много спортисти, така че много изследвания бяха проведени в търсене на отговор. Въз основа на получените данни са направени следните заключения:

    1. Физическата активност е безвредна и дори полезна в добро състояние. Но в този случай активността може да не доведе до желания резултат.
    2. Физическата активност е забранена при тежки заболявания. Обучението по време на тежък студ влошава състоянието на пациента. В допълнение, те водят до развитие на инфекция и отслабване на тялото.

    Така, преди да практикувате човек, трябва да се вгледате в тяхното състояние. Ако симптомите на грип не са много силно изразени, тогава можете да го направите, дори е позволено обучение за сила.

    Ако състоянието на човек е доста лошо: замаяност, висока телесна температура, треска, тогава не се препоръчва да се занимавате с упражнения, упражненията за сила са особено опасни в това състояние.

    Тъй като те отслабват човешката имунна система. В допълнение, обучението в спортни зали може да предизвика разпространението на инфекцията. Ето защо, по време на заболяване, се препоръчва да се въздържат да ходят на фитнес, но можете да го направите у дома, временно заменяйки упражненията от програмата.

    Как да тренирам за настинки и грип?

    Силата и прекалено активните тренировки по време на настинка са нежелани. Ако обаче състоянието на пациента е нормално, тогава е възможно да се практикува, но е важно да се следват тези правила:

    1. По време на занятията не трябва да се допуска рязка промяна в телесната температура: високо изпотяване и силна хипотермия. Повечето спортни зали имат климатик, пациентът трябва да стоят настрана от тях. Тъй като те могат да причинят рязък спад на телесната температура. И поради това протичането на инфекцията ще бъде сложно. Също така, въздушният поток ще разпространи инфекцията в цялата стая.
    2. Важно е да се следи пулса, не трябва да има повече от 120 удара в минута.
    3. Времето за физическа активност трябва да бъде намалено, а общата продължителност на занятията не трябва да надвишава 40 минути на ден.
    4. Забранено е извършването на висока температура и в лошо състояние.
    5. Преди курсове за 30 минути се препоръчва да се пие лекарство за подобряване на състоянието.

    Студът и грипът са доста сериозни заболявания. Ето защо, обучение по време на студа не се препоръчва, но не е забранено. Важно е да се следват горните препоръки за предотвратяване на усложнения.

    Последици от неспазването на препоръката

    Инфекциите нарушават работата на целия организъм и човешкото тяло изразходва много енергия за борба с тях. Ако човек прекарва всичките си сили в спорта, имунната система просто не може да преодолее инфекцията. По този начин болестта ще продължи да се развива и ситуацията на пациента ще се влоши.

    В допълнение, такива проучвания няма да бъдат полезни, тъй като болестта повишава нивото на кортизола.

    Поради това, силовите тренировки няма да помогнат за изграждането на мускулна маса.

    Как да укрепим имунната система?

    При инфекциозни заболявания силата и свръх активното обучение са нежелани, тъй като влошават състоянието на пациента. Но следните видове физическа активност напротив ще подпомогнат укрепването на имунната система на човека и ще ви позволят бързо да излекувате инфекцията:

    Такава активност ще помогне за лечението на болестта по-бързо. Аеробика, йога и гимнастика се препоръчват за всички хора, тъй като те ще помогнат за подобряване на здравето, удължаване на младежта и поддържане на психичното здраве.

    Какво ще помогне за по-бързо лечение на болестта?

    Това от физически дейности и хапчета е ефект, трябва да добавите хранителни добавки и витамини към диетата. За инфекциозни заболявания се препоръчва:

    1. L-карнитин. Този инструмент е мощен антиоксидант, той ще помогне за бързо облекчаване на симптомите на болестта.
    2. Екстракт от ехинацея. Ехинацеята е мощен естествен имуностимулатор. Той е много ефективен при грипа и също е евтин.
    3. Citrus. Цитрусът съдържа голямо количество витамин С, който спомага за подобряване на имунната защита на организма.

    С настинка трябва да действате в комплекс. Това е единственият начин да се възстанови бързо. Важно е да не се злоупотребява с наркотици, тъй като те отслабват имунната система на човека. Затова някои лекарства трябва да бъдат заменени с естествени средства.

    Всички се натъкнаха на настинки и грип. И много от тях не приемат сериозно тези заболявания, което води до усложнения с течение на времето. Повечето хора страдат от тези инфекциозни болести по краката си, поради което болестта не може да бъде излекувана дълго време. Ето защо, с тези болести е нежелателно да се занимават със спорт, особено тези, които изискват много сила и енергия. Въпреки това не се допускат много тежки натоварвания и дори ще бъдат полезни, ако пациентът спазва всички препоръки.

    Обучение по време на простуда

    Много спортисти, които са преживели простуда, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат тренировките в такова болезнено състояние, как най-добре да се занимават със спорт, така че физическата активност да не влияе неблагоприятно върху имунитета и да не причинява усложнения.

    Допустимо ли е да се тренира по време на студ?

    Всеки човек от два до три пъти годишно страда от остри респираторни инфекции, грип и студ. Процесът на възстановяване отнема около седмица, а понякога и десет дни. Ако обобщим това време, ще бъде около месец за година. Това е достатъчно дълъг период, който кара всеки водещ активен начин на живот на човек да се замисли дали е възможно да продължиш тренировка с настинка.

    Като се има предвид неотложността на този проблем, бяха направени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на студен човек. Те потвърдиха факта, че при лек студ упражненията са приемливи. Това не означава, че подобно обучение ще бъде ефективно. Нейната производителност, за съжаление, намалява.

    Тежка инфекция или просто заболяване

    Проучванията доказват отсъствието на обостряне на симптомите или влияние върху продължителността на възстановителния период от физическа активност само с "горния студ". Тази инфекция се проявява само като неприятен МИ над врата.

    А лек студ, когато имаме възпалено гърло, назална запушване е налице, очите са поливане, но няма болки и мускулни болки, и няма треска, тя ви позволява да играете спорт. Основното е да се вземат предвид някои изисквания, които съществуват в този случай.

    Как да тренираш за настинка?

    Не можете да се потите и да позволявате рязко преохлаждане. Много спортни зали са оборудвани с въздушни охладителни системи, които работят през зимата. Студените потоци, ако попадат под тях след или по време на упражнението, могат значително да влошат симптомите.

    Обучението трябва да е лесно, без да се излиза извън зоната на пулса с 120-130 удара в минута. Това ви позволява да не се потите. Препоръчва се продължителност на урока да бъде сведена до минимум. Вие не можете да надхвърлите 40-45 минути.

    Пренапрежение или студ?

    Пренапрежението е доста опасно състояние, при което нивото на кортизол рязко се увеличава. Това вещество, което се нарича хормон на стреса, което е важно за енергийните ресурси, имунитета, въглехидратния метаболизъм.

    Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитата на организма от инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и областта на възпалението. Състоянието, при което човек пристига с хронично висок кортизол, прилича на симптомите на лек студ.

    Отрицателни ефекти от обучението

    Ако висок кортизол се сбърка с лек студ, продължаващ физически, човек само вреди на здравето му. Хормонът на стреса продължава да се увеличава от тренировките. Резултатът е рязко намаляване на защитните функции на организма и развитието на вече истинско студено заболяване.

    Кортизолът се повишава дори когато човек има настинка. И ако обучението в това състояние и не уврежда здравето, те някак си няма да донесе почти никакъв резултат. Увеличението на кортизола не позволява да се постигнат както увеличението на показателите за мускулна маса и сила.

    Какви са симптомите на грипа?

    Доста често грип и остри респираторни вирусни инфекции в ранните стадии могат лесно да бъдат объркани с нормален лек студ. Точната диагноза става ясна около третия ден. Ако телесната температура се повиши, се усеща болка в мускулните групи, появяват се втрисания, тогава точно това е грипът.

    В това състояние не можете да отидете във фитнеса. Това ще нанесе двоен удар върху имунната система, която ще трябва да се бори срещу инфекцията и стреса на кардио-тренировките. Единственото нещо, което спортът ще донесе с грипа, е влошаването на болестта.

    Общи препоръки

    Студът, както показват проучванията, не е пречка за спорта. Констатациите на такива изследвания нищо не говорят за показателите за сила или за ефективността на обучението на студен човек.

    Определено е забранено да се занимават със спорт с грип и тежки настинки. Възможно е симптомите на тези заболявания да се разпознават само на втория или третия ден. И ако активното обучение не спре тези дни, държавата ще се влоши драстично, могат да възникнат усложнения.

    заключение

    Безопасно е да продължите да спортувате само с пълна увереност, че причината за заболяването не е грип, а лека инфекция. Обучението трябва да бъде кратко, със сърдечен ритъм от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати появата на пот.

    Мога ли да спортувам със студ

    “Главен академик Йоффе доказва: ракия и кафето ще заместят спорта и превенцията за вас”, каза веднъж Владимир Висоцки. Вярно е, че истинският смисъл на песента се крие в съвсем различни планове, но ако го приемете буквално, великият бард беше абсолютно прав: спортът значително подобрява качеството на живот. Всяко физическо възпитание е полезно за здраво тяло. И ако вирусът се промъкна? Как да бъдем: оставете обичайното упражнение, намалете интензивността на физическото натоварване или напълно да ги изоставите?

    Спорт по време на студ: полезен или опасен?

    За да разберем проблема, нека започнем с промените, настъпващи в организма по време на болестния период.

    Вие сте свикнали да тренирате редовно, но един ден не е красив ден, ставате от леглото, чувствате:

    • главоболие;
    • наранени, въпреки дългата нощна почивка;
    • назална конгестия;
    • възпалено гърло.

    Ясно е: някакъв вирус е "изтекъл" в тялото и сега се извършва преструктурирането на имунната система - всички сили от този момент нататък ще бъдат насочени към борба с "аутсайдера".

    Ако тялото "чувства", че вирусът не е опасен, няма значително влошаване на благосъстоянието:

    • телесната температура не се повишава;
    • няма желание да легне;
    • апетитът не се променя.

    Вероятно след няколко часа след началото на активната работа на защитните клетки вече ще станете по-лесни. В такива случаи те казват: "На сутринта се чувствах зле, а след това се" отклоних ". Всичко може да бъде ограничено до локални реакции: хрема, слаба болки в гърлото, дрезгав глас. Като цяло, тялото функционира по обичайния начин, активната борба със симптомите продължава на местно ниво - където започва възпалението. Лекарите в такива ситуации диагностицират "остри респираторни инфекции" или "АРВИ". Ако има само зачервяване на фаринкса и болка в гърлото, понякога с лека треска за един ден, те говорят за фарингит. Ако гласът е леко "седнал" и има постоянно кашлица - това е ларингит. Всички тези заболявания са причинени от вируси, но за разлика от често срещаното погрешно схващане, това не е грип.

    В този случай обучението при настинки не е забранено. Има няколко ограничения:

    1. Не трябва да се насилвате да правите всички упражнения, които правите в нормално състояние. Намалете товара до минимум.
    2. Забравете за времето в залата с претегляне. Силови треньори, тежести, гири - всичко това трябва да се отложи до пълно възстановяване.
    3. Слушайте себе си: при най-малкото влошаване на здравето, спрете да практикувате.

    Спортуването със студ не е най-добрият начин за лечение на болест, тъй като тя не е лесна за тялото, тя харчи енергия за възстановяване и все още се нуждаете от допълнителни усилия от нея.

    Но ако сте свикнали със спортния режим, тренирате в продължение на много години и не мислите за живот без фитнес или сутрешни джоги, тогава можете внимателно да продължите обучението си.

    Какви спортове по време на студа няма да навредят?

    Не искам да се отклоняват от обичайните графици спортисти, лекарите препоръчват да отидете на:

    • тичане със спокойно темпо;
    • Уроци по йога;
    • упражнения за разтягане;
    • танци.

    По време на настинки, дори можете да "стимулирате" малко имунитет, продължавайки да тренирате, защото при умерено натоварване се активира кръвообращението, което означава, че продуктите на разпад на патогенни организми се отстраняват по-бързо.

    Не забравяйте: това е само за леки форми на заболяването, които не причиняват драстични промени в обичайната ежедневна рутина!

    Отделно, трябва да се каже за джогинг. Можете да продължите да тренирате, ако:

    • спазвайте правилото за врата (т.е. ако всички симптоми засягат това, което е над шията: хрема, дискомфорт в гърлото);
    • на улицата има „плюс“ температура, което означава, че няма риск от приемане на студен въздух поради назална конгестия и по този начин провокира увеличаване на заболяването;
    • намалете времето за работа до 15-20 минути.

    Като цяло, тониране, ако не сте отказали, е по-добре да се премести от фитнес залата или улицата у дома - на бягащата пътека. Работещи на чист въздух, вие се потите, а след това можете да преохладите, а след това студът ще се увеличи или ще се усложнят. Ако отидете на фитнес, рискувате да заразите вашите „колеги по спорт” с вируса. Малко вероятно е те да ви бъдат благодарни.

    Горното се отнася до ТОРС и остри респираторни инфекции, възникващи в лека форма, без повишаване на температурата. Ами ако пристигне грип или парафин?

    Грипните вируси са много по-опасни от вирусите обикновена простуда. Те се разпространяват с голяма скорост, прониквайки във всички органи и системи. Следователно, началото на заболяването е остро, изразено в рязък температурен скок до фебрилни стойности - 38.5-390С и дори по-високи. Когато сте болни от грип, трудно е дори да станете от леглото, а не само да изпълнявате ежедневните си задължения.

    Важно е! Тялото е напълно фокусирано върху борбата срещу вируса, защото нищо друго няма. При тези условия, принуждавайки се да правите какъвто и да е вид физически упражнения, не е просто вредно, но дори може да бъде смъртоносно! И не можете да се ангажирате не само в средата на болестта, а дори и когато симптомите отшумят.

    Дори ниска, ниска степен на треска - противопоказание за всяко натоварване! Класовете ще загряват тялото и вече са „горещи“ отвътре, така че температурата може да се повиши рязко и тя ще бъде още по-трудна за тялото.

    По време на болестта анаболните процеси се подтискат (т.е. при които се синтезират вещества, необходими за организма - аминокиселини, монозахариди, мазнини), метаболизма се променя. В кръвта се отделя много кортизол - хормон на стреса, който причинява разрушителни процеси в мускулите.

    Най-лошото нещо, което може да се случи, ако игнорирате съветите на лекарите и продължите да тренирате, без да чакате пълно възстановяване - ще се развият усложнения. Всеки от тях - "не е подарък":

    • бронхит;
    • възпаление на белите дробове;
    • пиелонефрит (възпаление на бъбреците);
    • миокардит (възпаление на сърдечния мускул).

    Те са следствие от факта, че организъм, измъчван от вирус, вместо да почива и да набира сила, е принуден да прекара останалата част от енергията си в упражнения. В резултат на това имунната система отслабва.

    Ако не се нуждаете от такива проблеми, забравете за спорта до момента, в който лекарят даде "добро". Помниш ли, как в училище за 2 седмици след студа бяха освободени от физическата култура? Следвайте съветите на лекарите - дайте си такова освобождаване, да бъдете възстановени.

    Спортът като превенция на ТОРС и други вирусни заболявания

    Ако по време на настинки ползите от обучението са повече от съмнителни, то като предпазна мярка, упражнението и всеки друг вид физическа активност са това, от което имате нужда. Защо?

    По време на занятията метаболизмът се активира: всички метаболитни процеси са по-интензивни, което означава, че имунитетът се засилва.

    В допълнение, много спортове - това е също така втвърдяване. Така че, ако плувате, тялото изпитва температурни колебания, когато се потопи във и извън водата.

    Ако бягате на стадион или в парк, постепенно се приспособявайте към промените в температурата на околната среда. Основното в този случай е да се предотврати внезапно преохлаждане. Ран, чувстваш ли, че няма достатъчно дъх? Никога не поглъщайте студен въздух през устата си! Отидете на стъпка, докато продължавате да дишате през носа си, вървете с тиха крачка. Не спирайте, не позволявайте на вятъра да попадне под дрехите ви.

    Отлично предотвратяване на студ - плуване на открито. Минималното втвърдяване се случва дори и през лятото, в жегата, а тези, които се потопят в ледената дупка през зимата, практически не се разболяват от вирусни заболявания. Причината: тялото се използва за температурни крайности, следователно отслабването на защитните сили не се случва в тези моменти и вирусът не може да се „успокои” в него, той умира.

    Обърнете внимание! Необходимо е да се започне всяко обучение и втвърдяване с минимум. Рязкото натоварване няма да доведе до увеличаване на имунитета, а напротив, до неговото отслабване.

    Възможно ли е да се ходи със студ

    Ходенето и упражненията на чист въздух като превантивни мерки е едно нещо, а опитването да се закачи в периода, когато болестта вече те е настигнала, е съвсем различно.

    В идеалния случай изчакайте, докато състоянието се подобри. И докато се чувствате зле, просто трябва да отворите прозореца вкъщи възможно най-често. Ако навън е студено, за тези 15 минути, докато прозорецът е открехнат, болният трябва да се пенсионира в друга стая.

    Разходката със студ е разрешена при следните условия:

    • телесната температура е нормална;
    • няма слабост, гадене;
    • няма силна кашлица;
    • отвън няма вятър, няма дъжд, не е мразовит.

    В същото време, намаляване на натоварването, доколкото е възможно: не тичам, не ходи бързо, намаляване на времето за ходене до 20-30 минути. Ако се диагностицира грип или възпалено гърло, а не обикновен ARVI, отложете разходката до пълно възстановяване. Причината: тялото е много слабо, а ако дори замръзнеш малко или се намокриш, имунните сили няма да се справят с вируса или бактериите, а болестта, която вече утихва, може да се върне.

    В здраво тяло - здрав ум, казва руската поговорка. Ние сме съгласни с популярната мъдрост: само ако се чувствате здрави и физически силни, можете да се насладите на всички ползи от живота и да помогнете на тези, които се нуждаят от нея. Но когато започвате обучението си, слушайте сигналите, които ви изпраща тялото ви: ако се нуждаете от почивка, трябва да му дадете тази възможност. Само тогава физическото възпитание и спортът ще бъдат от полза!

    Спорт и студ. Възможно ли е да спортувате със студ?

    Спорт и студ. Възможно ли е да спортувате със студ?

    Спорт със студ: добър ли е или опасен за здравето? Възможно ли е да спортувате със студ? И какви биха били последствията от това привидно полезно начинание на пръв поглед?

    Когато фитнес и спорт са станали неразделна част от живота ви, дори и едно прескачане на класове ви кара да се разкаяте, а след това около една седмица или дори повече, обикновено е страшно да се мисли! Но какво ще стане, ако се разболеете: заслужава ли да продължите да правите редовни тренировки или е по-добре да си легнете у дома без физическо натоварване?

    Всяка физическа активност винаги има положителен ефект върху нашето общо благосъстояние и помага на нашето тяло да бъде по-устойчива на неблагоприятните прояви на околната среда. Но както се оказва, не винаги! Има моменти, когато е по-добре да се изключи всяко физическо натоварване върху тялото си, а един от тези моменти е студ.

    Повечето хора, 2-4 пъти годишно, страдат от настинки, а тенденцията от последните години показва, че фитнесът става все повече и повече, така че тази тема, от моя гледна точка, е много подходяща.

    Имаше време, когато въпросът „възможно ли е да се практикува с настинка?” Бях много заинтересуван лично. И тогава реших да открия всичко свързано с него и да получа най-подробния отговор на въпроса ми. Сега ще споделя това знание с вас.

    Когато решихте да отидете във фитнеса, да правите аеробика или да започнете да бягате, основният ви двигателен мотив, разбира се, беше целта да станете ATRAKTIVE: да отслабнете, да изградите мускули, да изпомпвате задните части и т.н. Но в подсъзнанието всички ние имаме друга важна цел - да бъдем здрави. Може би не всеки мисли за това, когато започне да се занимава с един или друг спорт, но това не е непременно най-важното нещо, което е в нашите умове. И така, до какво водим? Спортните дейности със студ започват да действат върху нашето тяло в напълно противоположна посока от нашата скрита цел „да бъдем здрави” и очевидни - „да бъдем по-привлекателни”. Сега ще обясня защо се случва това?

    Какво става с нашите тела, когато се разболеем и продължаваме да спортуваме?

    Изследванията на учените са установили, че след интензивни физически упражнения човешкото тяло е в слабо отслабено състояние, затова не се препоръчва незабавно да излизат през зимата на студа или на места за масови събирания на хора. Така че, говорим само за нормално състояние, когато човек е напълно здрав и не се оплаква от здравето си. И когато човек вече е намерил вирус, неговият имунитет е в съвсем различно състояние, редът е по-сериозен, отколкото обикновено след тренировка.

    Всяка катарална болест намалява анаболните процеси в нашето тяло, включително мускулите, и увеличава производството на катаболен хормон кортизол, който разрушава мускулната тъкан.

    Малко теория.

    Кортизолът е катаболен хормон, който разгражда протеини, включително мускулни протеини, и също води до повишаване на натрупването на глюкоза и мазнини в кръвта. Продукцията му се активира, когато тялото изпитва преумора, стрес, страх, пост, упражнения и по време на болест. Нейната основна задача, достатъчно странно, е да помогне на нашето тяло, а именно: мобилизирането на хранителни вещества и хранителни вещества. Така че, протеините се разграждат до аминокиселини, а гликогенът - до глюкоза. Това дава на тялото допълнителен строителен материал за възстановяване по време на отрицателния период за него, което е всяко заболяване.

    Ето защо, задавайки на себе си или на вашия треньор въпроса дали можете да играете спорт със студ, помислете за ефекта на кортизола и отговорът веднага ще стане очевиден. Правенето на спорт със студ няма никакъв смисъл! Обучението е не само лишено от положителен ефект върху тялото, но и допринася за унищожаването на собствените ви мускули.

    Но това не е най-лошото нещо, което може да ви се случи по време на активни спортове по време на вашето заболяване.

    В интернет можете да намерите различни статии, които повтарят правилото "над врата". То гласи следното: ако симптомите на заболяването са над врата (хрема, болки в гърлото), тогава можете да го направите. Учените от цял ​​свят имат различно мнение за това.

    Човешката лимфна система е представена от специални капиляри, пълни с лимфни и лимфни възли. Лимфата е течност, която помага на тъканите да отстраняват вредни продукти от разлагането и метаболизма, различни токсини и бактерии; и лимфните възли са колекция от имунни клетки. При човек, който е напълно здрав, лимфните възли не се виждат, но когато се разширяват и могат да се усетят по врата, това сигнализира за някои патологични процеси в организма.

    Ако възникне възпалителен процес в главата или врата (тонзилит, синузит, зъбобол), микробите влизат в лимфните възли, където започва активната борба на белите кръвни клетки с тези микроби, от които лимфните възли могат да се увеличат. По този начин те създават бариера пред разпространението на опасни инфекции в целия организъм.

    Така че, за всички известни остри респираторни вирусни инфекции, лимфните възли могат да растат и да продължат да бъдат болезнени, когато бъдат натиснати върху тях. Това предполага, че имунитетът на даден човек се бори срещу влязлата инфекция. И ако в този момент отидете на любимата си фитнес и да получите пълно упражнение, а след това инфекцията, която е в лимфните възли и не се разпространява в цялото тяло, заедно с кръвта "ще отида за пътуване" и "възстановяване на реда" във всички ваши органи системи. И това със сигурност ще доведе до усложнения, може би дори много сериозни. Така, както виждате, правилото „над врата“ е пълна глупост! Спортът със студ е категорично противопоказан, особено ако забележите увеличение на лимфните възли. Легнете за няколко дни у дома, ще бъде по-добре за вас, отколкото да лежите още един месец в болницата с различни видове усложнения.

    Внимание грип!

    Възможно ли е да играете спорт, когато имате грип? Този въпрос ще бъде същият категоричен отговор - НЕ! Грипът е вид ARVI, но само с още по-сериозни последствия и усложнения. Грипът протича по-трудно, причинявайки сънливост и висока температура. И при температура, спортът обикновено е противопоказан, в противен случай може да доведе до усложнения в сърцето, бъбреците и белите дробове. Така че, бъдете внимателни, ако чувствате дори и най-малките признаци на грип, спрете курсовете си и посетете по-добре от лекаря. В този случай той ще бъде по-полезен от любимия ти треньор.

    След като болестта изчезне, след 3-4 дни можете да започнете редовните си тренировки. Но не забравяйте, че трябва да увеличите натоварването постепенно, а не веднага да се втурвате в "пула на главата си" и да изчерпвате тялото си с упорито обучение. За пълно възстановяване на тялото ще отнеме поне още една седмица, така че, като спасявате собствената си сила, помагате на тялото си да навлезе в обичайния си режим на физическа активност и тренировка.

    Надявам се тази статия да ви отговори на въпроса дали е възможно да се прави фитнес със студ. Желая ви да спортувате за здраве и никога да не се разболеете!

    С теб беше твоят треньор, Янелия Скрипник!

    Прочетете Повече За Ринит

    цефтриаксон

    Предотвратяване

    кларитромицин

    Възпаление на сливиците

    Първи лекар

    Предотвратяване

    Кашлица При Децата

    Възпалено Гърло