Оказва се, че спортът не винаги носи ползи само за здравето. Помниш ли как училището получи освобождаване от физическо възпитание, след като преживя студ? Това е направено по причина, защото всяка инфекциозна болест е пряко противопоказание за спортни дейности.
По време на заболяването тялото мобилизира всички налични ресурси за борба с инфекциите. Ако в този момент харчите енергия за упражнения, всъщност го крадете от собствената си имунна система. След това процесът на възстановяване може да се забави; Възможни са и усложнения от страна на бъбреците, сърцето, белите дробове и други вътрешни органи. Няма причина да се говори за положителни резултати от обучението през този период.
Разбира се, малко хора се втурват във фитнеса по време на болест - с треска, кашлица и хрема. Но защо да не възобновим занятията веднага след възстановяването?
Обучението през този период е истински стрес за организма, защото е значително отслабен от борбата с инфекциите. Трябва да дадете на тялото си време да възстанови ресурсите. Рехабилитационният период се брои от момента на възстановяването, т.е. пълното елиминиране на симптомите на заболяването. Прогнозно време за възстановяване:
- след прехвърлена ангина - от 4 до 10 дни;
- след грип, ARVI, бронхит, стомашни и чревни нарушения - 6-8 дни;
- след дизентерия и пневмония - 18 дни;
- след остра ревматична треска - 30 дни.
Тази времева рамка е приблизителна, защото е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото, тежестта на протичането на заболяването и други фактори. Точните термини могат да бъдат извикани само от лекуващия лекар.
В допълнение, не можете да започнете обучение, ако има огнища на хронична инфекция. Изглежда, че болести като хроничен тонзилит, фурункулоза или зъбен кариес, не могат да бъдат пречка за спорта. Всъщност, продължавайки да тренирате, рискувате да получите неочаквани усложнения. Факт е, че всяка физическа активност значително активира кръвообращението; кръвта може да измие инфекцията от отделни огнища и да се разпространи в цялото тяло, което води до увреждане на други органи, предимно на сърцето и кръвоносните съдове.
Тежко физическо натоварване може да усложни хода на всяко заболяване. Ето защо, преди да се впуснете в спортни дейности, трябва да се уверите, че здравето ви е в ред. Само тогава можем да очакваме положителни резултати.
Обучение след болест. Кога вече е възможно?
Здравейте всички, всички и навсякъде! Днес ние ще се отдалечим от познатите ни „технически“ теми в развитието на тялото и ще говорим за този вид обучение, като обучение след болест. Ще анализираме и подробно ще отговорим на такива въпроси: заслужава ли си да покажеш носа си във фитнеса, как да влезеш в тренировъчния процес възможно най-ефективно, как да съкратиш времето в състояние на “несъществуване” и други от серията “как”.
Искам незабавно да ви предупредя, че тук няма да видите тонове знаци (pff-f, накрая :)) и някои необикновени тайни, всичко ще бъде съвсем просто, но с вкус. Така че, пригответе чаша с Theraflu и одеяло, ние започваме.
Грип и студ: обучение след болест
В първите редове на тази статия искам да кажа, че го дължим на един от нашите читатели, който, използвайки магически инструменти - компютърна клавиатура и форма за обратна връзка, му зададе въпрос за тренировки след болест. Всъщност тук е писмото.
Отговорът е точно тази бележка.
Никога не съм прикривал универсално уважение към читателите си - хора, които се интересуват от спорт във всичките му проявления. Този път реших да отида още по-далеч и за да не „замърся пощата“, реших да дам този материал на отговора. Освен това темата за писмото - обучение след болест, ми се струваше много жизнена, интересна и релевантна, особено празничния сезон, грип, остри респираторни инфекции и други холера извън прозореца :). Е, защото тези нещастия обикновено се подрязват в най-неподходящия момент, необходимо е да знаете как да се справяте с тях ефективно и като цяло - как да влезете в тренировъчния процес след тях, ако сте здрави или имате желязо. След като прочетете тази бележка, ще развиете силен имунитет към цялата инфекция и ще научите как да започнете вашите тренировки и дали можете дори да се обърнете, когато сте покрити с меден басейн.
Е, нека да разберем.
Обучение след болестта: теорията на въпроса
Кашлица, хрема, главоболие, мисля, че всички тези симптоми на болестта са ви познати от първа ръка. Но ако един светски човек може да си позволи да вземе бюлетин на работа и да се забие за няколко дни (така да се каже, да си вземе почивка от началниците си), тогава за един скромен човек (който е предимно спортни хора, културисти, фитнес момичета) е най-нежеланият и неприятна атака. Защо? Много е просто.
В залата имате конкретни цели, провеждате занятия в съответствие с учебния си дневник, ядете правилно, почивате както трябва, а след това се блъскате върху вас - тя се спуска за една минута и цялата рутина е под опашката :). Въпреки това, това не е най-обидно, самото нещо е загубата на настроение, някои показатели на обучение (сила, издръжливост и т.н.) и в някои случаи дори стандартната форма на тялото. Дълготрайна болест (3-4 седмици) може да ви изхвърли назад и трябва да започнете отначало.
Ето защо почти всички спортисти се опитват да положат всички усилия, за да избегнат различни "домашни" инфекции и особено да не се блъскат с него на болничното легло. Въпреки това, ние не живеем в инкубатор, а в едно общество, и независимо от това, колко сте „раздути”, понякога се случва да вземете инфекция от някой друг. Също така, човекът сам може леко да отслаби контрола, а на следващия ден той ще падне с температурата, като цяло никой не е имунизиран от това.
Представете си ситуация, в която ние (вървяйки три пъти седмично в залата) изведнъж се събуждаме и разбираме, че ето - „мажоретката“ е дошла при нас. Какво да правим, ние анализираме по-нататък.
Как си болен?
Най-често срещаните вируси (особено по време на влажната есен) са тези, които се предават чрез въздушно пренасяне по полов път, като те включват:
Много хора не разбират каква е разликата между остри респираторни инфекции (ОРЗ), остри респираторни вирусни инфекции (остра респираторна вирусна инфекция) от грип и дали има такива. Да, това е, и следното изображение ще ви помогне да разберете ясно това (кликайте се).
Простудата е прекомерно възпроизвеждане на вируси, които живеят първоначално в самия човек, което се причинява от преохлаждане на тялото (студено питие, течение и т.н.). Много е лесно да го вземете, особено след тренировка, когато всички се разгорещяхте под душа, не се изтрихте и отидохте направо на улицата, където вече не е лято. Или просто реших да се охлади под климатика и да те настигне.
Ангина е възпаление на сливиците и фарингеалния пръстен, най-често причинени от вируси и различни бактерии. Грипът е тежка вирусна инфекция, която едновременно засяга носа, гърлото и белите дробове на човека.
Забележка:
SARS и остри респираторни инфекции се различават единствено по това, че първият е причинен от вируси от различни семейства (грип, парагрип) отвън, а вторият е най-често заболяване на дихателните пътища.
Всички тези “болести” са взаимосвързани и могат да текат свободно от по-лекия до труден етап и да дават сериозни усложнения, увеличавайки продължителността на полагането. Обикновено първото нещо, което трябва да направите, е да хванете грипа, след което всичко останало може да навакса :)
Симптомите на всички болести са еднакви и с една дума те могат да бъдат описани като „нищо не падна на ФИГ”. По-специално, по време на грипния период може да имате:
- висока температура (39 и повече);
- главоболие;
- мускулни болки;
- болки в ставите;
- хрема (пълен сополен нос);
- суха кашлица и възпалено гърло.
Ето такъв куп грип, който носи с него.
Е, мисля, че с такава професия как да се разболяваш, ще се справиш напълно без мен, но какво да направиш е много по-интересно и тук ще се радвам да ти помогна.
Обучение след болест: практически съвет
Така се събудихте и осъзнахте, че сте „летяли”, а в календара е просто убийствена сила за обучение и упорита работа с базата. Може да има няколко сценария.
Вариант номер 1. Не се обръщайте
Това предполага пълна липса на упражнения, т.е. не отиваме в залата, не работим и у дома, намаляваме всички вътрешни движения.
Какво да не правим: гледайте кутията (повече от 2 часа), излизайте в интернет, опитайте по Skype / телефон, отидете в киното, слушайте музика.
Какво може да се направи: да спят 8-9 часа, да нахранят храна (поне 4 пъти на ден), да лекуват правилно (повече за това по-късно), да четат книги за бодибилдинг, да мислят чрез стратегии за допълнително обучение - да водят дневник за обучение.
Време за възстановяване: 5-7 дни.
Вариант номер 2. Домашен фитнес
Ако мозъкът адекватно възприема входящата информация, температурата е до 38 градуса и не искате изобщо да лежите с парче дърво, тогава можете да замените интензивните тренировки в залата с лека активност у дома.
Какво да не правите: бягайте / скачайте, правете интензивни упражнения.
Какво може да се направи: изпълнява съвместна гимнастика, леки стрии, теглич, упражнения със собствено тегло - преса, лицеви опори и т.н. Всичко е бавно и спокойно.
Време за възстановяване: 7-9 дни.
Вариант номер 3. Ще се опитам да отида
Трябва да кажа, че това не е опция за всички. Тя ще подхожда на ревностни фенове, които не могат дори да си представят нито минута без фитнес зала и професионални (включително изпълнителски) атлети. Честно казано, аз самият съм практикувал няколко пъти точно такъв вариант, защото не е тайна, че обучението значително повишава емоционалното ниво, а всички нещастия и проблеми на светския живот са забравени. Вашето болезнено състояние, тъй като тя отива на заден план, а вие мислите не за аспирина и отоплителната подложка, а за това колко подходи сте оставили да направите. Това е разсейващо и в някои случаи дори помага да се лекуват болните още по-бързо :).
Какво не може да се направи: работа със стандартни тежести, във всички възможни начини увеличаване на интраабдоминалното налягане, извършване на упражнения с обичайната интензивност, слушане на музика за тренировка в плейъра.
Какво може да се направи: леки кардио сесии на симулатори (велосипед, елипсоид) за 5-7 минути, работа с намален товар с 50-60%, загряване / прикачване.
Време за възстановяване: различно (средно 10-15 дни).
Трябва също така да разберете, че за да се борите с инфекцията, тялото мобилизира имунната система и се опитва да насочи всичките си сили към елиминиране на зловредния софтуер. Ако не сте забелязали за себе си преди това, че имунната система ревностно защитава вашите интереси пред болестта, а по-скоро се държи вяло и неохотно, тогава трябва да запазите силата си и да не ги губите настрани, т.е. в залата. Обучението е много енергоемък процес и ако тялото е слабо (вие сте постоянно болни, лесно е да ви зарази), тогава е по-добре да не изчерпвате резервите си отново и да им дадете възможност да се възстановят.
Забележка:
Най-доброто решение за обикновените любовници е опции номер 1 и номер 2. Не се притеснявайте, че болестта ще ви извади от коловоза и ще причини значителни щети на резултатите. Доказано е, че само едно месечно неработещо време може да повлияе на намаляване на мускулната маса на спортист, така че седмичните отпуски няма да направят много време.
Затова отново преминете през тези три варианта и мислете, въз основа на сегашното ви състояние на здраве и минали знания, за регенеративните способности на вашето тяло, за какво да пребивавате. Който и вариант да изберете, без ефективно лечение, процесът на борба със зловредния софтуер може да се забави за няколко седмици.
Мерки за превенция на заболяванията
Тук е набор от мерки, които са насочени както към превенция, така и към пряка борба срещу най-често срещаните настинки.
- Изобилна напитка (мъже - до 3 литра чиста вода; жени - повече от 2 литра);
- Витамин С - Нанесете 10 таблетки на прах и изпийте с чаша вода;
- Вземете глутамин и мултивитамини от аптеката;
- Внимавайте за претоварване и претрениране;
- Оксолинов мехлем в носа;
- Яжте право 4-5 пъти на ден (зеленчуци, включително млечни продукти);
- Почивка до 8 часа на ден;
- Правете мокро почистване и често проветрявайте помещението;
- Измивайте ръцете си често;
- Процедурите по закаляване (редуващи се между студени и топли душове), посетете басейна.
- Изхвърлете вашата амбулаторна карта от клиниката :)
- Капки от лук / чесън - изстискайте сока, добавете малко мед и го погребете в носа;
- Йодна мрежа - ефективен инструмент за омекотяване и премахване на кашлица;
- Лимонов сок - изрежете лимона, отворете широко устата си и стиснете сока директно върху сливиците. Ефективен срещу ангина;
- Гаргара с морска сол (1 супена лъжица на чаша вода);
- Нанесете аерозоли Kameton и Stopangin за лечение на гърлото;
Да предположим, че сте приложили някои от тези съвети и бързо се отървали от болестта. Сега следващият етап - правилното влизане в обучение след болест. Ето как трябва да изглежда:
- Оставете поне 3 дни, за да отидете след болестта и едва след това отидете във фитнеса;
- Загрейте по-дълго от обикновено - средно повече от 10 минути. Първо трябва да работите със сърдечно-съдовата система - да го подготвите за предстоящите натоварвания след почивката;
- За първи път се откажете от обичайното си оборудване на спортист - тениски и шорти. Всеки проект може да направи свои собствени корекции в процеса на обучение;
- Работете на половин интензитет. Няма къде да побързате, така че плавно приближете вашите „предразсъдъчни” показатели. Намалете броя на комплектите наполовина.
- Усилване постепенно, от тренировка до тренировка: 1 тренировка - 60% от теглото на обичайното, 2 - 70%, и така нататък, докато стигнете до нормалния си режим;
- Кажете не на база. За първите две седмици след болестта, забравете за базата (строфа, клякане, пейка), работийте по-изолирано върху симулаторите или "прашката" гири;
- Яжте силно, облегнат на протеин. По време на вашето заболяване най-вероятно сте се сринали с 1-2 килограма, така че “хамстерите” са нови;
- Аеробика, плуометрични елементи. За известно време (около 1 седмица) можете да „привлечете“ залите и да се присъедините към женските видове дейност. Този вид натоварване ще ви позволи напълно да се потите и да изхвърлите всички остатъци от болестта напълно.
И накрая, малко ad-libbing (и всичко това беше от кого? :)). Интересен факт - повече от 1.5 години изобщо не съм бил болен, не съм забелязал нито студ, нито кашлица, въпреки че живея в Сибир, където в по-голямата си част зимата и температурите в 30 са нормални. Ще споделя как го правя.
Първо, изоставих медицинската си карта, т.е. Не го имам в болницата, не у дома, но далеч, дори бих казал, че е почти изгубен. Нямам изкушение и мисли, че ако се разболеем, трябва да ударя в клиниката, т.е. всички мостове са изгорени.
Второ, постоянно вземам контрастен душ след тренировка (1 минута - гореща; 40 секунди - студена и така в кръг). На трето място, аз пия проста витаминна напитка (сироп от шипка, витамин С, мед, лимонов сок - всичко се смесва с 0,6 литра вода). На четвърто място, аз се обличам топло, винаги покривайки най-издутите части - врата и опашната кост на опашната кост.
Опитайте се да практикувате тези точки и всички болести ще ви заобиколят! Всичко това, нека обобщим цялата тази “болтология”.
послеслов
Обучение след болест - необходимо ли е? Това е въпросът, на който се опитахме да отговорим днес, и мисля, че успяхме да направим това в най-пълна степен. Слушайте тялото си, защото това е най-точното устройство от всички създадени, научете се да разпознавате правилно сигналите си и да взимате правилни решения. И тогава никаква болест няма да ви попречи да постигнете целите си.
На тази незначителна бележка, аз ви казвам сбогом, докато не се срещнем отново, другари!
PS. Не минавайте покрай индивидуалните жлобометри - бутоните на социалните мрежи и щедро споделяте информация с хора с еднакви мисли.
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
Как да възобновим тренировката след грип или студ
Всяка година до 600 милиона души страдат от остри респираторни инфекции. Симптомите на ОРЗ, които най-често насърчават пациентите да потърсят медицинска помощ, са ринит и нарушение на носовото дишане, както и кашлица, тъй като Те значително намаляват жизнения стандарт на човека.
"Съвременният ритъм на живота е такъв, че хората предпочитат да се наранят" бързо "- за предпочитане не повече от един ден. В същото време, не всички осъзнават, че цикълът на развитие на вирусна инфекция в организма е 7 дни и не може да бъде намален от каквито и да било лекарства" - обяснява Татяна Чернявская семеен лекар, доктор, доцент в катедрата по терапия и семейна медицина, Московски държавен медицински университет; Yevdokimov.
Един от най-често задаваните въпроси, за които се тревожат най-активните хора, е колко дълго след настинката или грипа можете да продължите да спортувате?
Така например, сърдечната честота в покой е добър показател за това дали е възможно да се върнете към обучението - вярно, за това трябва да знаете точно Вашето нормално представяне. Професионалните атлети редовно наблюдават пулса си. Счита се, че ако пулсът в покой надвиши нормата с поне 10 удара в минута, това вече е индикация, че упражнението не е желателно.
За тези, които са далеч от голям спорт, има по-опростен начин да се определи тяхната собствена готовност за физическо натоварване. "Симптомите могат да се разделят на тези, които се появяват над врата, като запушен нос, сълзене на очите, дискомфорт в гърлото и тези, които се намират под врата: кашлица, затруднено дишане, лошо храносмилане, мускулни болки и треска. "- обяснява Марк Воерспун, спортен лекар от Британския институт за физическо възпитание. "Ако симптомите са" по-високи от шията "и цялостното здраве може да се оцени като нормално, можете да отидете на тренировка."
Физическата активност допринася за повишаване на температурата, а това, от своя страна, помага на организма да се бори с вирусите. В същото време е важно да не се превишава средното ниво на интензивност на обучението и да се правят кратки за този период.
Основното правило тук е да бъдете бдителни и да слушате собствените си чувства. По-добре е да спрете да тренирате няколко дни, независимо колко приятни са те, отколкото да се борите с последствията от нелекувана болест в продължение на няколко месеца.
Сред най-често срещаните усложнения са най-опасните усложнения на белите дробове. Повтарящото се вирусно заболяване може да се превърне в бактериална инфекция, която от своя страна може да доведе до бронхит или пневмония.
Така създаденият порив на въздуха при кашлица може да достигне скорост от 130 метра в секунда, което може да доведе до увреждане на лигавицата.
Експертите са съгласни, че при суха, непродуктивна кашлица от вирусна природа е желателно да се ускори преходът на сухо към мокра кашлица, а за мокро, за да се улесни отделянето на храчки. Най-модерните средства за сложен и насочен ефект върху суха и мокра кашлица - така наречените "двойни" сиропи за действие. Средствата, които могат да изпълняват такава задача, включват сироп Stodal, който има противовъзпалителни, муколитични и анти-едемни ефекти. Поради сложното действие на такива лекарства намалява тежестта на сухата кашлица, като третия ден я превръща в мокър.
Как да направим обучението безопасно за здравето по време на остри респираторни инфекции и грип:
Пийте достатъчно вода. Дехидратацията води до сухота на лигавицата, което я прави по-уязвима от проникването на вируси.
Яжте и пийте след тренировка. В рамките на половин час след тренировка, трябва да ядете нещо с въглехидратно съдържание, за да попълните енергията.
Избягвайте прекомерни натоварвания. Спортът трябва да се съчетава с адекватна почивка и възстановяване. В едно проучване е установено, че от тези хора, които се занимават с тичане, тези, които са изминали 96 км седмично, са два пъти по-склонни да бъдат болни в сравнение с тези, които са изминали 32 км.
Не докосвайте носа и очите си по време на тренировка, както и колкото е възможно по-често мийте ръцете си.
Смяна на дрехите веднага след тренировка. Дори и кратко време, прекарано в мокра форма на спорта, ще доведе до по-нататъшно намаляване на телесната температура, което може да увеличи шансовете за простудни заболявания.
Началото на тренировката след заболяване настинка, грип, orv е придружено от слабост, сънливост, е трудно за човек да се върне към предишния спор...
Началото на тренировката след заболяване (настинка, грип, ОРВ) е придружено от слабост, сънливост, трудно е човек да се върне към предишния си спортен живот, така че е важно правилно да се включи в тренировъчния процес, за да не навреди на здравето му.
Много от новодошлите и вече опитни спортисти, които не знаят как да възстановят предишния тренировъчен стрес, започват да правят грешки във фитнеса, някои напълно спират силовото натоварване след възстановяване, докато други се опитват да настигнат пропуснатата работа заради всички сили. И тези, и други имат погрешен подход към тренировъчния процес след болест.
Основните моменти, на които трябва да обърнете внимание при планиране на обучение след болест (грип и други):
времето, прекарано в салона
натоварване (тренировъчен стрес)
Обучението след болест трябва да продължи не повече от час, през това време трябва да се изпълни целият набор от планирани упражнения, работно тегло не повече от 75-80%, да се правят упражненията тихо, без идиот, плавно и умерено (пулс 15-20 удара за 10 секунди), Например, ако преди заболяването сте натиснали клавишната преса 90kg 4x8, то след заболяването това тегло трябва да бъде 70-75 kg.
Не забравяйте да започнете вашите тренировки с основни упражнения, но с леки тежести, като изключите изолирането, на този етап последните не се нуждаят от нищо, само силите ще поемат. На този етап (1-2 седмици), вашата задача е да принудите тялото си да се интегрира възможно най-бързо в тренировъчния процес, да пусне всички системи на тялото, отговорни за мускулния растеж, възстановяването.
Ако сте сериозно съборен от болест, след възстановяването ви препоръчваме да си легнете в леглото, да спестите, да натрупате сила, но ако не сте нетърпеливи да се упражните, тогава можете да клекнете, да изстискате от пода, да се вдигнете на хоризонтална греда, Като цяло, запомнете нашата статия за домашни тренировки.
Храненето след болест, ако искате да се върнете към предишната си физическа форма колкото е възможно по-скоро, трябва да бъде засилено, богато на витамини, минерали, висококачествен протеин и многократна употреба. Въпреки това, всичко трябва да бъде постепенно, както и с тренировки, не трябва незабавно да хвърлят на всички храната, постепенно увеличаване на приема на калории, всеки ден все повече и повече, и така нататък, докато не дойде на обичайната си, балансирана диета,
Почивка след тренировка на този етап, трябва да бъде увеличена с 1,5-2 пъти, тялото ще трябва да бъде засилено, защото едва наскоро тя лежеше изтощена в леглото.
Възстановяването на тялото след болест се свързва не само с правилна почивка след тренировка, но и с консумация на спортни добавки и минерални комплекси, в съчетание с леки тренировки, състоящи се основно от основни упражнения. Това е „магическата” рецепта, която ще помогне за бързо възстановяване на предишната му физическа форма, като създаде най-удобните условия за тялото да реагира на силовото натоварване във фитнеса.
Трябва също така да кажем отделно на всички спортисти, които поради болест не могат да тренират, но поради „умните си” съображения, всички отиват във фитнес залата или се опитват да използват силова подготовка у дома.
Когато човек е болен, температурата му се повишава, главата и стомахът могат да го болят, всичко това показва, че има инфекция в тялото, която трябва да се преодолее чрез свързване на всички защитни функции. И ако в този момент "умният" спортист започне да тренира, "желязо", тогава се случва следното - тялото започва да изразходва полезна енергия, енергийните си ресурси за изпълнение на упражненията, вместо да започва активно да се бори с вируса, в резултат на което имаме, претрениране, пълна липса на напредък в обучението, влошаване, поради намаляване / изчерпване на силите в обучението. Ето защо, ако се чувствате слабост, болка в стомаха, имате треска, в никакъв случай не отидете във фитнеса, само влошавате положението си и дори повече пропускате тренировки, поради прогресирането на болестта. И не се страхувайте, че ще загубите силата си, мускулната маса, всичко достатъчно бързо, за да се възстановите благодарение на мускулната памет, която поддържа всичко, всички постигнати резултати във фитнеса.
В случай на болест, особено грип, следвайте почивка на легло, пийте повече (чай с лимон, малина), яжте по-малко, консумирайте лекарства, предписани от Вашия лекар, и скоро ще почувствате прилив на сила, енергия и ще отидете отново, както преди тренирайте във фитнеса, като вземете предвид нашите препоръки (ние наистина се надяваме).
Упражнение след грип
Tamiflu не е лош наркотик, но не си струва често + цена на 1200 r
Моите 5 копейки за ARD / RVI:
1) Ако има пациент в къщата - маска, отделни ястия, не нагънати излишно и намажете оксолинов мех + римантадин под носа, за да се приемат като превенция
2) Имуномодулаторите и хомеопатията нямат доказателствена база, но понякога работят - собствения бизнес на всеки, не мога да забраня / препоръчам. За Арбидол имаше нещо, но това не е изследване, а само наблюдение.
3) Витамин С - ефервесцентни по-често или хапчета с курс от 5-6 дни, не по-дълго, в противен случай рискът от уролитиаза в бъдеще се увеличава, ако често ядете повече от 500 mg аскорбинка на ден
4) Viferon, grippferon и т.н. - трябва да работят на теория, но аз нямам личен опит да използвам / предписвам
5) Антибиотици / антибактериални лекарства - ако няма температура над 38, се опитвам да ги избягвам. От мек - бисептол, той е Bactrim на 960 mg сутрин и вечер за 5 дни курс.
6) Когато кашля се появява през нощта, винаги правя рентгенография на гръдния кош. Пневмония (особено грип) - няма шега
+ всички изплаквания, горещи вани за крака, сауни, водни пилоти и всякакви средства, достъпни за вас и работещи за вас.
нещо такова
ORZ - добър стар студ на бактериален произход - обикновено след хипотермия, започва с възпалено гърло, след това хрема, кашлица, трахеит, по-рядко бронхит. Без температура в 80% от случаите. Превенция - не ходи в пола през февруари и не целува страстно децата
SARS - вирусен боклук, обикновено започва с ниска субфебрилна температура - около 37.5-38 градуса, слабост, рядко веднага със сополи и кашлица - обикновено тези симптоми се присъединяват след 30-48 часа, след това бактериите седят върху него и започва епизод 2 - ARD с всичките си зелени сопли и т.н. и др. Профилактика - маска, контактно ограничение, оксолинов мехлем. В периода на епидемии - не ходят в детска градина с лекции по триатлон.
Грип - простуди. Започва с температура под 39 (класическа и под 40), болки в цялото тяло, сълзене, болки в очите и мускулите. Прихваща се за три дни, понякога с повръщане и делириум, потни нощи и слаби дни. Тогава трахеитът започва в класиката, т.е. кашлицата, която се бори сухо, вече има проблем с бактериалното осеменяване на лигавиците. Започнете изплакване, вдишване, антибактериални лекарства.
Профилактика - Ваксината срещу грип Influvac е по-добре свежа, 1 път. Маска, да стоят вкъщи по време на пандемични епидемии, оксолинов мехлем, ремантадинова профилактика (не помня протокола, трябва да го потърсим)
PS Имайте предвид, че грипът има инкубационен период от 12-15 часа и ако сте били в семейство, където някой има грип и не е паднал за един ден, а след това паднал, тогава не се обаждайте на приятели и не им казвайте, че ви заразиха)) )
Анализите не са необходими. Gropp е най-опасен, тъй като има грип-пневмония, много ядосан и понякога съсипва млади арогантни мъже.
Упражнение след студа
През годината всеки човек едно или няколко пъти страда от настинка. Спортистите не са изключение. Любителите са склонни към настинки в много по-голяма степен от професионалистите, които обръщат голямо внимание на тяхното здраве. Това по никакъв начин не означава, че те изобщо нямат студ. Дори шампионите са болни. Здравето и здравето се влошават, организмът се изчерпва и следователно е необходимо да се върнем към обучението по време на възстановителния период.
Защо да не тренирате със студ?
Тялото на всеки човек по време на студено заболяване отслабва. Намаленият имунитет става уязвим към вируси, а физическото натоварване допълнително влошава положението. Продължавайки да се занимава с болезнено състояние, спортистът се поставя в опасност, защото може да провокира развитието на по-сериозно заболяване.
Грипът в началните етапи е лесен за приемане при обикновена настинка. Това е доста опасно състояние, при което физическата активност влияе отрицателно на сърдечния мускул. Един спортист, който ще тренира със симптоми на студ, рискува не само производителността на занятията, но и собственото си здраве. Най-добре е да чакате с класове.
Как да възобновим тренировката след настинка?
Лекарите не съветват да се връщат към обучението веднага след края на болестта. Препоръчително е да изчакате поне два или три дни и едва след това да започнете отново. Това елиминира риска от поява на студ, напълно се възстановява. В първите дни след болестта продължават да консумират голямо количество топли течности и витамини. Правилното хранене играе решаваща роля в поддържането и възстановяването на тялото.
Спортистите с опит никога не започват да тренират както преди, веднага след простуда. Първо се изпълняват леки упражнения с ниска интензивност. Натоварването нараства постепенно, т.е. от клас до клас. Ако пренебрегвате такъв преходен период, започвайки да тренирате по същата програма, която е била преди болестта, вероятността от изтощение и рецидив на студ се увеличава.
Първите няколко тренировки могат да се правят у дома, а не във фитнеса. Достатъчно е да се справим със собственото си тегло. Това ще напомни на организма, че почива, нуждата от физическо развитие, ще се подготви за по-сложно обучение.
Първият урок след настинка
Препоръчително е да се обърне внимание на загряването и загряването. Изключително повтаряща се тренировъчна програма с малки тежести, кардио, но само лесна. Такъв режим няма да предизвика стрес, ще ви накара да се потите добре, да подготвите сърдечния си мускул и кръвоносната система за по-интензивни упражнения. В първите дни можете да скочите с точилка, приклекнали, лицеви опори, издърпайте нагоре, бягайте по бягаща пътека. Участвайте по-добре у дома.
Когато физическото състояние и здравето са възстановени, те преминават към по-високи натоварвания и силови тренировки. Основното нещо е да не вдигате тежест, подобна на тази, с която сте работили преди настинка. Първо, проведете две подготвителни тренировки. На първия урок те вземат 50% от теглото, с което спортистът обикновено се занимава, на второ - 70-80%, а на третия вече се връщат към нормалната си ставка.
За да се ускорят процесите на възстановяване, можете да прибягвате до приемане на спортни комплекси. Това са протеинови шейкове, витаминни и минерални добавки, аминокиселини и гейнери. Особено добре да се върнете към силовите тренировки помагат на приема на креатин.
Допустимо ли е да не се спира обучението по време на лек студ?
Повечето начинаещи атлети, които изпитват лек дискомфорт, искат да продължат обучението си, за да не загубят постигнатия напредък. Това е напълно погрешно решение. Посещението във фитнеса е противопоказано както при грип, така и при леки настинки. Няколко пропуснати занятия няма да повлияят на показателите за мускулна маса или сила.
Почивка по време на студ, напротив, ще ви позволи напълно да възстановите силите си, да се върнете към тренировка с енергия. За да се поддържа добре в случай на лек студ, заболяването ще позволи загряване, което може да се направи сутрин и вечер у дома.
Обучение, студ и грип: кой печели
Всяка зима милиони хора пропускат уроците си поради симптомите на студ и грип - кихане, кашлица или треска. Въпреки това, въпреки такава трогателна предпазна мярка, учените смятат, че упражняването на умерена физическа активност помага за по-бързото премахване на инфекцията.
По правило хората, които извършват редовно натоварване, са по-малко застрашени от настинка и грип. Обръщаме внимание на факта, че не бива да се лъжете прекалено много по този въпрос, пренебрегвайки дори най-основните правила за хигиена, например, измиване на ръцете си след занятие във фитнеса. Грипът се предава главно от въздушни капчици, когато вдишвате заразения въздух на друго лице в резултат на кашлица или кихане. Контакт със заразена повърхност означава, че ще докоснете същите ръце на устата, носа, очите или лицето.
Дори ако вирусът е влязъл в тялото ви, той изобщо не е необходимо условие, за да се разболеете. Има редица вируси, които могат да причинят инфекции, ако влязат в носната или устната кухина. Броят на инфекциите, които получавате, зависи от състоянието на имунитета ви. Между другото, пушенето отслабва имунната ви система. Понякога ефективно средство за предотвратяване на инфекцията е да се консумира голяма доза витамин С при първите симптоми на студ.
Не забравяйте, че редовните упражнения с умерена интензивност помагат за укрепване на имунната система, като предпазват организма от вредните бактерии, дори когато сте в покой.
След натоварване с висока интензивност или участие в спорта, човешкото тяло остава отслабено за няколко часа, насочвайки цялата си сила към възстановяване. В този момент вероятността от инфекция е висока. Това, от своя страна, означава, че е възможно, ако е възможно, да се избягва обучението в помещения с лошо отопление. Поради тази причина професионалните спортисти много често използват билкови адаптогени, например, елеутерокок (някога известен като сибирски женшен) или родиола, които спомагат за укрепване на имунната система.
Много от нас си задават въпроса: „Какво да направя, ако вече съм настинал?” Тази дилема се решава много просто - с простите симптоми на студ - към машината, с топлината - почивка.
Когато ядете, тялото ви трябва да изгори калории. При усвояването на храната се отделя въглероден диоксид, затова дишате по-дълбоко, вдишвайки кислород и издишвайки въглероден диоксид. По-дълбокото дишане намалява храчките и насърчава по-бързото заздравяване.
Консумацията на допълнителни мазнини и захари провокира производството на химикали, които причиняват възпаление. Малко вероятно е някой да се наслади на възпалението на ставите или артериите. Но ако имате вирусна инфекция на дихателните пътища, възпалението може да помогне на организма да се отърве от заразените клетки, произвеждащи слуз и храчки, които допринасят за отстраняването на инфекцията от тялото.
Не се облягайте на храната, ако приемате големи дози витамин С. Причината е, че в алкална среда витамин С е по-ефективен. Обръщаме внимание на факта, че говорим само за първата доза от този витамин, който наистина може да облекчи симптомите на настинка. Последващото потребление няма да доведе до такова силно въздействие.
Ако храната може да бъде ефективен инструмент в борбата с настинката, тогава в случай на топлина това не се препоръчва. Телесната температура е толкова висока, че убива вируса. Така, причинявайки още по-голямо повишаване на температурата, дължащо се на натоварването, причинено от консумацията на храна, ще се получи само чувство на дискомфорт, тъй като наличната температура вече е достатъчна, за да освободи тялото от вируса сам по себе си.
Същото се отнася и за упражняване на умерено физическо натоварване. Извършването на всяко движение или упражнение, което ви кара да дишате по-дълбоко и по-бързо, помага за отслабване на храчки. Въпреки това, всяка дейност, която води до изпотяване и повишаване на телесната температура, оказва още по-голямо напрежение върху имунната система, която може да се превърне в някакво препятствие по пътя към възстановяването.
Едно просто правило, известно като „правило за врата“, ще помогне за разрешаване на въпроса за възможността и необходимостта от упражнения. Същността на това правило се свежда до изкълчване на съществуващите симптоми: над или под шията. С симптомите на "горното ниво", например, кихане, упражнението с умерена интензивност ще помогне за облекчаване на състоянието. Симптомите на "по-ниско ниво", като кашлица, показват необходимостта да пропуснете очертаното упражнение, давайки възможност на тялото да се отпусне.
Дори ако симптомите Ви са предимно назални, не трябва да излагате тялото си на прекалено голямо налягане. Препоръчително е да започнете урок с лека тренировка и да се заемете с половин сила, прилагайки само 50% от усилието от обичайната си рутина. Можете да опитате да увеличите темпото за следващите 5-10 минути, за да проверите здравето си. Ако правите упражненията ще доведат до подобрение на състоянието, тогава ще можете да работите с обичайното си темпо. Ако разберете, че не сте достатъчно силни за пълноценен урок, тогава не бива да се преувеличавате, като се ограничавате до лека тренировка. Дори олимпийските шампиони се нуждаят от ден, а в някои случаи и седмица почивка.
Много е важно да се предотврати дехидратацията.
Антихистамини, сиропи за кашлица и различни капки за нос или спрейове са една от причините за липса на влага в тялото. Същото се отнася и за загубата на течност в резултат на изпотяване. След тренировка тялото трябва да възстанови резервите от течности, необходими на мускулите, за да абсорбират захарта и аминокиселините. Препоръчва се също така да се консумира колкото е възможно повече вода за настинка или грип, в противен случай мускулите ви няма да имат полза.
В никакъв случай не трябва да се справят с тежки симптоми на грип. В случай на подути жлези, главоболие и топлина, препоръчително е да се съобразите с почивката на леглото, без да подлагате отслабеното тяло на неоправдано усилие.
Как и кога да се възобнови тренировката след настинка
Препоръки за тези, които току-що са се възстановили и искат да се върнат във форма колкото е възможно по-скоро.
Температурата най-накрая се нормализира, носът отново диша, кашлицата вече не заплашва да счупи бронхите и белите дробове - поздравления, студа зад теб. Вече нямате причини или желание да отложите обучението и сте готови да бягате в салона точно сега. Известният треньор Гунър Питърсън (Gunnar Peterson) разказва как да се върне в експлоатация, след като изпита студ.
По-малко е повече
Най-доброто, което можете да направите, е да се консултирате с Вашия лекар. Но ако се оказа, че не сте потърсили медицинска помощ, тогава всичко, което трябва да направите, е да разчитате на благосъстоянието си. Ако наистина нямате треска или други симптоми на студ, можете да продължите тренировката. Въпреки това, не се опитвайте да започнете с нивото на стрес, който сте имали преди заболяването си. Работете с по-малки тежести, с по-малка интензивност, намалете общото време за тренировка.
SARS, или студ, не е опасна болест и почти винаги завършва с възстановяване без усложнения. За да се възстанови напълно, след възстановяване, това отнема поне 4-5 дни. Никой не забранява да води нормален живот, да ходи в парка или да отиде на работа. Но активните спортове трябва да бъдат отложени до края на този период.
За разлика от възстановяването от наранявания, когато трябва да се уверите, че не претоварвате определени части от тялото, първо трябва да обърнете внимание на пулса и дишането. След като преживеете настинка, трябва да бъдете много внимателни със сърдечносъдовите заболявания и в никакъв случай да не прекалявате.
За постепенно възстановяване на силата, Питърсън препоръчва да се дава предпочитание на мулти-съвместни упражнения: клякам, лицеви опори и мъртва тяга. Те създават висока метаболична нужда и ви позволяват бързо да се върнете към формата, дори ако ги изпълнявате с малки тежести.
Не се притеснявайте от факта, че теглото ще трябва да се намали за известно време. Вие със сигурност ще наваксате загубата, но това трябва да се прави постепенно, за да не се подкопава вече разбитото здраве.
Мога ли да тренирам за студ?
Сезонът на вирусни заболявания рядко минава без принудителни прекъсвания в обучението. Този проблем по един или друг начин изпреварва почти всеки спортист. Мненията на лекарите се различават по този показател: някои твърдят, че всяко физическо натоварване е строго противопоказано за пациента, други смятат, че леката тренировка няма да навреди на хода на заболяването или дори да ускори възстановяването. В статията ще разберем дали е препоръчително да се извършват тренировки със студ и как да се възстанови по-бързо от болестта.
Мога ли да тренирам за студ?
Ако вашият имунитет е слаб и сте набрали вирусна инфекция, това е сериозен стрес за организма. Всичките му ресурси ще бъдат насочени към изпълнението на основната задача - да победят инфекцията и да върнат пълноценното изпълнение. Силовата тренировка също е стрес за тялото, така че е много по-трудно да се възстанови в условията на непрекъснато обучение.
Следователно възниква напълно естествен въпрос: необходимо ли е изобщо да се тренира за студ? Всичко зависи от вашето благополучие. Ако се чувствате добре, симптомите са слаби, състоянието е стабилно, без температура, тогава няколко леки тренировки с дължина от 30-40 минути няма да ви наранят. По време на спорта има обилно изпотяване, поради което дори намалявате повишената телесна температура. В допълнение, заедно с пот, от тялото излизат свободни радикали, които забавят хода на заболяването.
Но ако поради болест решите да пропуснете 3-4 тренировки, няма да се случи нищо ужасно. Напротив, вашите мускули ще бъдат правилно отпочинали, а по-нататъшното обучение ще бъде още по-продуктивно.
Ако все още решите да отидете във фитнеса с всички симптоми на настинка, следвайте тези прости правила:
- Пийте поне един и половина литра вода за една тренировка, за да не нарушите водно-солевия баланс.
- Почивайте до пълно възстановяване между комплектите, за да намалите натоварването на сърдечно-съдовата система.
- Ограничете контакта с други спортисти, за да не разпространявате вируси в цялата зала.
- Включете се в изолирано облекло, така че да не започнете да треперите поради промени в телесната температура.
- Интензивността на обучението трябва да бъде под средната. Направете 3-4 повторения по-малко във всеки подход, отколкото обикновено.
Важно е! Строго е забранено да се тренира, ако има медицинска забрана.
Обучение за сериозни заболявания на АРВИ
Ако симптомите на заболяването са сериозни, тогава всяка физическа активност е противопоказана за вас. По-добре е да отложите пътуването до фитнес залата до пълно възстановяване, защото рискувате:
- получават усложнения върху вътрешните органи;
- значително влошава здравословното състояние;
- инфектират други посетители.
Не се занимавайте с самозаблуда. Дори ако сте приели аналгетици и антипиретични лекарства, нормализирате състоянието си и се чувствате повече или по-малко енергично, това не означава, че е време да отидете на тренировка. Когато приключите с тренировката, ефектът от лекарството просто ще изчезне и ще се почувствате много по-зле, отколкото преди тренировката. Ако забележите симптоми на грип или ARVI, изчакайте първо за пълно възстановяване и едва след това разработете стратегия за връщане към спорта.
Класове по време на възстановяване
Ако чувствате, че мускулите ви са загубили тонуса си по време на заболяването, не трябва незабавно да започнете високо интензивно обучение с огромни тежести. Ако прекъсването е 1-2 седмици, то на първо място се препоръчва да се тренира системата на цялото тяло - т.е. да се заредят всички мускулни групи в една тренировка. Според тази схема спортистът изпълнява едно упражнение в 2-3 комплекта на мускул. Дайте предпочитание на основните движения, в които се чувствате добра мускулна работа. Можете да се ръководите от едни и същи принципи, но да се ангажирате във формата на кръгово обучение, така че интензивността на обучението ще бъде по-висока.
Груба версия на обучение за всички мускулни групи в периода на възстановяване след заболяване е както следва:
Кога трябва да се върнете във фитнеса за тренировка след болест?
При спортистите, макар и по тялото и по-силно, но никой не е имунизиран от настинки. Но сега, силите постепенно се добавят и има желание да се посети отново фитнес залата. Възможно ли е? Кога трябва да възобновя тренировката си след болест?
На първо място е необходимо да се завърши лечението. Често ние сами не можем да оценим тяхното състояние, което предполага пълно възстановяване. В такива случаи има висок риск от рецидив след няколко седмици. Най-добре е да изчакате разрешението на лекаря.
Кога мога да се върна в залата?
Ако сте имали грип, можете да продължите тренировката само 1-2 седмици след нормализиране на телесната температура. Освен това е важно да се обърне внимание на усложненията, или по-скоро на тяхното отсъствие. В крайна сметка грип често оставя остатъчни ефекти под формата на усложнения върху различни органи. Затова изчакайте няколко седмици и започнете часове.
Ако имате възпалено гърло, трябва да изчакате оттеглянето на всички симптоми - възпалено гърло при преглъщане, висока телесна температура, възпаление на гърлото. След около седмица можете да се върнете във фитнеса. Но също така е важно да се натрупа сила. Необходимо е значително да се ограничи физическата активност и постепенно да се увеличи.
След пневмония, можете да се върнете към обучението не по-рано от две седмици след възстановяването.
Остър апендицит изисква операция. Упражнението може да предизвика усложнения. След изписване от медицинско заведение можете да продължите обучението си за месец и половина, но не трябва да има скокове и внезапни движения. Отново, натоварването постепенно се увеличава.
След болестта завръщането във фитнеса е като почивка, не сте били ангажирани дълго време и естествено искате да наваксате, но е невъзможно да направите най-доброто от първата тренировка. В края на краищата, тялото е отслабено, а интензивните упражнения ще предизвикат шок за мускулите, които ще ви напомнят за болка за около седмица. Пренапрежението е изпълнено с намаляване на имунитета, загуба на сила и настроение.
Какво е първото обучение след болест?
Първата тренировка след болест трябва да бъде нежна, за начало, да се затопли за около петнадесет минути, както винаги, да се изработят основните мускулни групи, за това вземете малко тегло. Не правете твърде много подходи - 1-2 ще бъде достатъчно. Упражнения - 12. По време на тренировки пийте вода в малки глътки. Спрете тренировката при замайване, слабост. Първата тренировка след заболяване може да продължи 15-20 минути, което ще осигури нормално представяне при следващата тренировка.