loader

Основен

Бронхит

След колко можете да започнете тренировка след настинка?

Въпрос: Здравейте, кажете ми, ако знаете колко можете да започнете да тренирате във фитнеса след обикновена настинка (кашлица, треска)?

Отговор: Не препоръчвайте да започнете тренировка веднага след края на болестта. През първата седмица, след като основните симптоми са елиминирани, тялото остава отслабено и трябва да му се даде време да се възстанови. В противен случай съществува висок риск от рецидив на заболяването или поява на усложнения.

След пълното възстановяване е по-добре да започнете с загряване и лесно загряване. Необходимо е упражненията да се разпределят по принципа „от просто до сложно”. След загряване, можете да започнете да изпълнявате тренировки с високо повторение с ниско тегло. Кардио тренировката е разрешена само в лек режим:

  • скачащо въже;
  • клякам;
  • бързо ходене или джогинг;
  • лицеви опори и издърпвания.

Спортистът може да се поти добре, но без да се чувства много уморен.

Първата тренировка е желателно да се проведе у дома. Можете да отидете във фитнеса не по-рано от една седмица след простуда. Силовата тренировка започва с намалено тегло (50% от това, което е било взето преди началото на заболяването). Към обичайната ставка се връщат към 3 или 4 класа. Спортните комплекси (витамин-минерал, аминокиселини, протеини и гейнери) ще спомогнат за ускоряване на процеса на възстановяване след простуда.

Мога ли да тренирам за студ?

Можете да спортувате с настинки, хрема и други заболявания, но само чрез лека програма, тъй като тялото се бори с патогените, а допълнителното натоварване на мускулната система влошава положението. Ако отидете във фитнеса за настинки, тренирайте се здраво и правите фитнес, положителният ефект върху лечебния процес се намалява. Ето защо не е препоръчително да тренирате и да се занимавате със силни физически упражнения, когато сте болни, докато студът напълно се уталожи.

Какво се случва в тялото?

При настинка се увеличава производството на хормона кортизол, поради вредното въздействие върху мускулната тъкан. Кортизолът е хормон, при катарални заболявания се произвежда в големи количества, характеризиращ се с разрушаване на протеини и мускулни влакна. Кортизолът се произвежда в големи количества, когато е изложен на следните фактори:

  • претоварване (след тренировка);
  • страх;
  • стрес;
  • пост;
  • студ, възпалено гърло и други заболявания.

Но този хормон също има полезна функция, която се състои в привличането на хранителни компоненти. Когато сте болни, тялото се нуждае от строителни материали, които са аминокиселини и гликоген. Хормонът участва в разграждането на протеините в аминокиселини и глюкозата в гликоген. В този случай тялото се съхранява със строителните материали, необходими за неговото възстановяване след ТОРС.

За да се занимавате със спорт, ако имате настинка със студ, но не трябва, няма положителна динамика в нея. Спортът не подобрява състоянието. В допълнение, действието на хормона кортизол не е полезно за физическо натоварване, а само допринася за унищожаването на мускулната маса. Ето защо, упражнявайте, отидете на фитнес за да практикувате упражненията, не е необходимо.

Правило „над врата“

Сред запалените спортисти има такова правило, което се нарича „над врата“. Особеността на това правило е, че е възможно да се практикува спорт в люлеещ се стол със студ, ако симптомите на заболяването се появят над врата. Това е, ако имате главоболие, зъби, гърло, запушен нос, или възпалени сливи, тогава можете да го направите. Единственото нещо неизвестно е името на основателя на това правило, което неизбежно води до различни усложнения, ако се следва.

За да разберете защо не препоръчваме да се придържате към правилото „над врата“ и да упражнявате със студ, помислете за лимфната система. Така лимфната система е представена под формата на лимфни възли и други малки съдове. Тези съдове са пълни с лимфна течност, която активно участва в елиминирането на токсините и вредните вещества. В нормално състояние, когато човек е здрав и не боли нищо, лимфните възли са невидими, но ако вирусите го смажат, тогава тези възли се увеличават.

Увеличените лимфни възли показват преобладаване на патологични процеси. Те се увеличават, създавайки един вид бариера за вируси, така че те не се разпространяват в други органи и системи, това показва, че има активна борба на левкоцитите с микроби.

Ако при студена болест симптомите се проявят под формата на назална конгестия, кашлица, главоболие, упражнения, тренировки и упражнения, инфекцията ще се разпространи в цялото тяло. Това се дължи на факта, че лимфните възли няма да могат да създадат бариера по време на тренировка, така че вирусът се разпространява към всички органи и системи. Препоръчително е през седмицата да се подложите на курс на лечение и да си легнете у дома, след което, когато настинката изчезне, започнете втвърдяването на мускулите.

Спорт при температура

Студ, простуди, тонзилит често се проявява с развитието на висока телесна температура. Освен това, стойността на температурата зависи от усложнението на заболяването, но често маркерът на термометъра достига 38.5-39 градуса. В този случай хората, които искат да тренират и спортуват, просто не могат да направят това. Защо? Причината е, че с развитието на такава температура, има пълна импотентност и отслабване, болки в гърлото, втрисане. В допълнение, човек треска, и ако не съборят температурата, тя може да бъде фатално. Как да бъдем в ситуации, ако температурата се поддържа около 37 - 37.2 градуса, а цялото тяло боли и боли?
Ситуацията предполага, че борбата срещу инфекцията. Температура 37 - 37.2 градуса и възпалено гърло - това е дори по-лошо от 38 или 39, тъй като такава температура не може да бъде свалена. Забранени са и спортни дейности за пациенти с температура 37.2 градуса или студено.

Често температурата на 37 градуса причинява следните заболявания:

  • хепатит;
  • хормонални нарушения;
  • астма;
  • туберкулоза;
  • възпалено гърло

Симптоматично, причиняващо развитие на 37-градусова телесна температура, се проявява под въздействието на различни сериозни заболявания. Ето защо, вместо да се занимавате с спорт при температура на тялото от 37 градуса и дори при студ, трябва да побързате в болницата: за лечение на гърлото, остри респираторни вирусни инфекции и други настинки.

Как бързо да се възстанови?

Ако, въпреки всичко, ако сте имали настинка, сте побързали да отидете във фитнеса за тренировка, тогава е важно да знаете, че за бързо възстановяване трябва да намалите натоварването два пъти. Времето за обучение намалява до 40 минути. По време на тренировка пийте много вода в малки глътки. Водата не трябва да е студена, за да не предизвиква усложнения.

Ако все още искате да спортувате, тогава е важно да отдадете предпочитание на следните видове упражнения:

  • движение по пистата;
  • степ аеробика;
  • медитация;
  • разтягане;
  • фитнес класове.

В случай на настинка, спортните дейности, които изискват силно физическо натоварване, мъртва тежест, пейка за преса и клякам са забранени. Покажете максимума си със студ, който не можете да си позволите, така че е по-добре да оставите тези товари до пълно възстановяване. Ако усетите влошаване на здравето по време на фитнес и други упражнения, трябва да спрете изтощението и да се консултирате с лекар.

възстановяване

След като студът утихне, гърлото ще престане да боли и лекарят потвърждава вашето възстановяване, можете да отидете във фитнеса и да започнете тренировка. Преди да правите физически упражнения, трябва да изясните някои точки:

  • Не трябва да правите тежки упражнения веднага след простуда, например, да избягвате 20 км или да направите преса от 100 кг.
  • Трябва да започнете с леки упражнения, защото отслабването все още не е преминало, а тялото ще бъде в подобно състояние за около 7-10 дни.
  • За да се ускори укрепването на тялото, е необходимо да се избягват упражнения, пият витамини, укрепват имунната система. В противен случай, ако се опитате да тренирате и тренирате на 100% веднага след възстановяването, това ще се отрази негативно на вашето здраве.
  • След 1-2 седмици можете да се върнете към предишните видове товари и да отидете във фитнеса. Препоръчително е това да се прави постепенно, за да не се наруши процеса на възстановяване.

Ако човек има тенденция да се занимава с редовна физическа подготовка, той е предразположен към редки прояви на болести или болести, които се проявяват в лека форма. Спортът укрепва не само мускулната и сърдечно-съдовата система, но също така и имунитета и опорно-двигателния апарат. Редовната физическа активност допринася за повишаване на резистентността на имунната система към различни заболявания.

Ако обичате да бягате, сутрешното трасе за 30 минути ще увеличи шансовете ви да не хванете настинка. Дори ако се разболеете с правилния подход, лечението на студа ще бъде леко и няма да предизвика усложнения. За да може завинаги да каже „не“ на студ, е необходимо не само да се упражнява редовно и да се работи, но и да се подхранва, поддържа правилното хранене, да се откажат от лошите навици.

В редки случаи, спортът може да послужи като причина за развитието на настинка. Но такива случаи са редки и се обясняват с факта, че човек просто претоварва тялото си в пълна степен, без да му дава почивка. В този случай, имунитетът намалява и организмът реагира на всякакви негативни фактори.

Сега знаете защо не можете да играете спорт по време на простуда. И ако здравето ви е скъпо за вас, по-добре е да започнете с медицинското лечение на болестта и след това да започнете да тренирате.

Как да възобновим тренировката след грип или студ

Всяка година до 600 милиона души страдат от остри респираторни инфекции. Симптомите на ОРЗ, които най-често насърчават пациентите да потърсят медицинска помощ, са ринит и нарушение на носовото дишане, както и кашлица, тъй като Те значително намаляват жизнения стандарт на човека.

"Съвременният ритъм на живота е такъв, че хората предпочитат да се наранят" бързо "- за предпочитане не повече от един ден. В същото време, не всички осъзнават, че цикълът на развитие на вирусна инфекция в организма е 7 дни и не може да бъде намален от каквито и да било лекарства" - обяснява Татяна Чернявская семеен лекар, доктор, доцент в катедрата по терапия и семейна медицина, Московски държавен медицински университет; Yevdokimov.

Един от най-често задаваните въпроси, за които се тревожат най-активните хора, е колко дълго след настинката или грипа можете да продължите да спортувате?

Така например, сърдечната честота в покой е добър показател за това дали е възможно да се върнете към обучението - вярно, за това трябва да знаете точно Вашето нормално представяне. Професионалните атлети редовно наблюдават пулса си. Счита се, че ако пулсът в покой надвиши нормата с поне 10 удара в минута, това вече е индикация, че упражнението не е желателно.

За тези, които са далеч от голям спорт, има по-опростен начин да се определи тяхната собствена готовност за физическо натоварване. "Симптомите могат да се разделят на тези, които се появяват над врата, като запушен нос, сълзене на очите, дискомфорт в гърлото и тези, които се намират под врата: кашлица, затруднено дишане, лошо храносмилане, мускулни болки и треска. "- обяснява Марк Воерспун, спортен лекар от Британския институт за физическо възпитание. "Ако симптомите са" по-високи от шията "и цялостното здраве може да се оцени като нормално, можете да отидете на тренировка."

Физическата активност допринася за повишаване на температурата, а това, от своя страна, помага на организма да се бори с вирусите. В същото време е важно да не се превишава средното ниво на интензивност на обучението и да се правят кратки за този период.

Основното правило тук е да бъдете бдителни и да слушате собствените си чувства. По-добре е да спрете да тренирате няколко дни, независимо колко приятни са те, отколкото да се борите с последствията от нелекувана болест в продължение на няколко месеца.

Сред най-често срещаните усложнения са най-опасните усложнения на белите дробове. Повтарящото се вирусно заболяване може да се превърне в бактериална инфекция, която от своя страна може да доведе до бронхит или пневмония.

Така създаденият порив на въздуха при кашлица може да достигне скорост от 130 метра в секунда, което може да доведе до увреждане на лигавицата.

Експертите са съгласни, че при суха, непродуктивна кашлица от вирусна природа е желателно да се ускори преходът на сухо към мокра кашлица, а за мокро, за да се улесни отделянето на храчки. Най-модерните средства за сложен и насочен ефект върху суха и мокра кашлица - така наречените "двойни" сиропи за действие. Средствата, които могат да изпълняват такава задача, включват сироп Stodal, който има противовъзпалителни, муколитични и анти-едемни ефекти. Поради сложното действие на такива лекарства намалява тежестта на сухата кашлица, като третия ден я превръща в мокър.

Как да направим обучението безопасно за здравето по време на остри респираторни инфекции и грип:

Пийте достатъчно вода. Дехидратацията води до сухота на лигавицата, което я прави по-уязвима от проникването на вируси.

Яжте и пийте след тренировка. В рамките на половин час след тренировка, трябва да ядете нещо с въглехидратно съдържание, за да попълните енергията.

Избягвайте прекомерни натоварвания. Спортът трябва да се съчетава с адекватна почивка и възстановяване. В едно проучване е установено, че от тези хора, които се занимават с тичане, тези, които са изминали 96 км седмично, са два пъти по-склонни да бъдат болни в сравнение с тези, които са изминали 32 км.

Не докосвайте носа и очите си по време на тренировка, както и колкото е възможно по-често мийте ръцете си.

Смяна на дрехите веднага след тренировка. Дори и кратко време, прекарано в мокра форма на спорта, ще доведе до по-нататъшно намаляване на телесната температура, което може да увеличи шансовете за простудни заболявания.

Пътникът

Всички ние сме пътници на един кораб, наречен Земя

Упражнение след студа

Защо да не спортувате след болест?

Оказва се, че спортът не винаги носи ползи само за здравето. Помниш ли как училището получи освобождаване от физическо възпитание, след като преживя студ? Това е направено по причина, защото всяка инфекциозна болест е пряко противопоказание за спортни дейности.

По време на заболяването тялото мобилизира всички налични ресурси за борба с инфекциите.

Ако в този момент харчите енергия за упражнения, всъщност го крадете от собствената си имунна система. След това процесът на възстановяване може да се забави; Възможни са и усложнения от страна на бъбреците, сърцето, белите дробове и други вътрешни органи. Няма причина да се говори за положителни резултати от обучението през този период.

Разбира се, малко хора се втурват във фитнеса по време на болест - с треска, кашлица и хрема. Но защо да не възобновим занятията веднага след възстановяването?

Обучението през този период е истински стрес за организма, защото е значително отслабен от борбата с инфекциите. Трябва да дадете на тялото си време да възстанови ресурсите. Рехабилитационният период се брои от момента на възстановяването, т.е. пълното елиминиране на симптомите на заболяването. Прогнозно време за възстановяване:

  • след прехвърлена ангина - от 4 до 10 дни;
  • след грип, ARVI, бронхит, стомашни и чревни нарушения - 6-8 дни;
  • след дизентерия и пневмония - 18 дни;
  • след остра ревматична треска - 30 дни.

Тази времева рамка е приблизителна, защото е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото, тежестта на протичането на заболяването и други фактори. Точните термини могат да бъдат извикани само от лекуващия лекар.

В допълнение, не можете да започнете обучение, ако има огнища на хронична инфекция.

Изглежда, че болести като хроничен тонзилит, фурункулоза или зъбен кариес, не могат да бъдат пречка за спорта. Всъщност, продължавайки да тренирате, рискувате да получите неочаквани усложнения. Факт е, че всяка физическа активност значително активира кръвообращението; кръвта може да измие инфекцията от отделни огнища и да се разпространи в цялото тяло, което води до увреждане на други органи, предимно на сърцето и кръвоносните съдове.

Тежко физическо натоварване може да усложни хода на всяко заболяване. Ето защо, преди да се впуснете в спортни дейности, трябва да се уверите, че здравето ви е в ред.

Само тогава можем да очакваме положителни резултати.

Свързани видеоклипове

Клубове по темата:

Студът винаги е неподходящ. Кашлица, главоболие, хрема, чувство на слабост и други неприятни симптоми са познати на всички. И ако човек, далеч от света на спорта, може просто да отиде в болницата, тогава бегачът ще трябва да отложи курсовете не само за периода на болестта, но и за известно време след възстановяването. Не подценявайте ARVI, по-добре е напълно да елиминирате болестта, да се възстановите и само след това да започнете тренировка. Но кога и как да възобновим тичането след настинка?

За да не се увреди тялото, вече отслабено от болестта, е необходимо компетентно да се върне в системата след ОРВИ.

Първо, трябва да се съсредоточите върху вашето благополучие. Често спортистите предпочитат да продължат да бягат, когато студът само гъделичка в гърлото и хрема. По-добре е обаче да не рискувате. След тежко заболяване си струва да се върнете в парка или на стадиона, за да бягате след 1-2 седмици. Така ще бъдете сигурни, че коварният студ няма да се върне.

За физически развита личност ще са необходими 7-10 дни рехабилитация след простуда, за да започнат отново да спортуват. Но понякога болестта може да отстъпи само за известно време и след това отново да се активира при първата хипотермия и активното обучение. Следователно, след ARVI, е необходимо постепенно да се увеличи натоварването, адаптиране на отбития организъм към джогинга. Препоръчително е да започнете да работите у дома - редовно изпълнявайте упражнения, тренировки със собствено тегло. Този подготвителен етап ще ви позволи да проследите реакцията на тялото - с появата на слабост, треска, фитнес и бягане ще трябва да се отложи за известно време.

Можете да започнете да правите упражнения у дома след настинка след седмица след възстановяването. Ако натоварването не предизвиква негативни реакции на тялото, можете да започнете да бягате 10-14 дни след забележимо подобрение. Важно е да не се опитвате да преследвате резултатите - не можете да дадете на тялото си същата скорост на пробег и скорост, както преди болестта. В идеалния случай трябва да започнете с 50% от обичайния товар.

След настинка е необходимо да се избягват внезапни промени в интензивността. Няма нужда да се опитвате да практикувате нови техники за движение. Необходимо е да се даде на тялото отново да влезе в работен ритъм и едва след това да експериментира, за да постигне напредък.

През първите 2 седмици от началото на възобновяването на тренировките по различни страни е необходимо да се увеличи натоварването с 10-15% всяка сесия.

Ако се чувствате нестабилни, трябва също да намалите честотата на пусканията. Ако преди АРВИ бягате 5-6 пъти седмично, то за сега можете да отидете на стадиона или в парка веднъж на 2-3 дни.

Важно и продължителността на текущата тренировка през периода на възстановяване. Най-добрият вариант - 20-25-минутни класове по лек темп. Удобно е да се организират такива кратки тренировки във фитнеса или на бягаща пътека у дома. Тази опция е добра, защото рискът от хипотермия в стаята е минимален. Няма нужда да се страхуваш да се настине отново. Веднага след работа на бягащата пътека можете да превключите на сухи дрехи, за да не се разболеете.

Както и при другите причини за нарушение на графиците за тренировка, издръжливостта е тази, която най-много страда от прекъсвания на болестта. За да се върнете към първото, „екстра-студено“ ниво, трябва да използвате интервално обучение. Трябва да започнете с ходене с бързи темпове, редувайки се с джогинг с лесна скорост. След това използвайте комбинация от бързо и бавно движение - дължината на сегментите трябва да бъде приблизително еднаква.

Наложително е да преразгледате диетата си, за да помогнете на организма да се освободи от болестта и нейните последици по-бързо. В менюто трябва да се добавят пресни плодове и зеленчуци, плодове или конфитюр, плодови напитки и топли напитки. Вие също се нуждаете от добър сън, да си дадете почивка, за да получите сила. С разумен подход ще бъде възможно бързо да се върнат индикаторите за „екстра студ“ и да се създаде режим на обучение без проблеми.

-LY-
Снимка: stylecraze.com, rackcdn.com, tntmusic.ru, lelakisihat.com, askmen.com, krasota4ever.ru, womenslook.ru, sibvaleo.dn.ua, fitmost.ru

Как да започнем тренировка след болест

Публикувано от Sivets Sergey | Публикувано на 13 февруари 2013 г.

Спортистите също са хора и се случва, че те се настиват. Има неуспех в спортния режим, трябва да прескочите тренировките и, разбира се, спортната форма се влошава. В тази статия ще ви разкажа как да се върнете към спортните занимания и как бързо да възстановите резултатите след заболяване (настинка).
Ако правилно възстановите тялото след болест, ако не я принудите, и ви даде възможност постепенно да натрупате сила, тогава можете бързо да си възвърнете формата и да продължите напред.

ПО ВРЕМЕ НА ПРОЦЕДУРАТА НЕ МОЖЕТЕ ДА БЪДАТ СПОРТ
Има специална лека гимнастика и дихателни упражнения, които могат да бъдат полезни, лекарят може да вземе решение въз основа на вашата лична ситуация. Но не трябва да има сериозни натоварвания!
Ако сте болни, това означава, че тялото няма достатъчно сили да се бори с инфекцията, в този момент трябва да се грижите за здравето си, а не да го натоварвате с упражнения. Трябва да помогне на тялото си възможно най-бързо да победи студено.
Само едно здраво тяло може да се развива в спорта и да подобрява работата, така че всичките ви усилия трябва да са насочени към борба с обикновената простуда - това е вашата задача по време на заболяването.
Моля, обърнете внимание, че тежките простудни заболявания могат да причинят сериозни усложнения като сърцето и ставите. Ето защо, по време на заболяването, използвайте услугите на лекар, защото именно за това са необходими. След възстановяване, трябва също да отидете на лекар, за да сте сигурни, че можете да започнете тренировка. Спортът трябва да укрепи тялото, а не да го разбие.

ВРЪЩАНЕ КЪМ ОБУЧЕНИЕТО СЛЕД БОЛЕСТТА
Просто прескачане на тренировки е едно нещо, но ако сте болни по това време, тогава тялото губи много сила, мускулите и сухожилията отслабват, издръжливостта и производството на енергия се влошават. Затова трябва да обърнете специално внимание на плавното възстановяване. След заболяване трябва да прекарате едно или няколко въвеждащи тренировки. Не се опитвайте да повторите вашите най-добри постижения веднага след заболяването си, не се опитвайте да си възвърнете формата още в първите класове!
Това трябва да бъде много лесно тренировка, опитни спортисти със спортни сили могат да работят с празна шия или с малко тегло. Тези, които се занимават с фитнес, трябва да се затоплят с много лек товар във фитнеса или с гири. У дома можете да правите гимнастически упражнения и да работите с леки гири.
Уводната тренировка е натоварване на тренировката, просто трябва да затоплите връзките, да прокарате кръвта през мускулите и да активирате енергийните ресурси на тялото, трябва да вкарате тялото си в работата и трябва да го почувствате!
На всяка уводна сесия, обучете цялото тяло с лек товар - направете 1-2 упражнения за основните мускулни групи.
Само 5-6 упражнения от 3-4 комплекта от 10-15 повторения във всеки подход с лек тегло.
Почивайте между комплектите за 1-2 минути благополучие.

В уводните часове трябва да почувствате, че тялото е включено в работата, че мускулите оживяват и питат за товара. Препоръчвам тренировка в затворена тениска или сако, а след тренировка бързо се превръщам в сухи дрехи. На следващия ден трябва да сте в добро здраве.
Ако въвеждащото обучение е много трудно, и в крайна сметка се чувствате зле, тогава може би не сте се възстановили напълно, трябва да изчакате още няколко дни, или да проведете допълнително леко уводно обучение.
Това се отнася за всички спортове. Ако се занимавате с борба, бокс, джогинг или плуване, тенис или гимнастика, винаги трябва да започнете с лесно въведение след болест. Достатъчно, за да извърши добро цялостно загряване и силата ще започне да се възстановява. Слушайте внимателно тялото си и постепенно увеличавайте натоварването, след което тялото бързо ще се включи в спортен режим и ще усетите как всеки ден мускулите се изпълват със сила. Внимание - постепенното увеличаване на натоварванията (като се започне с много малки) позволява на организма бързо и ефективно да си възвърне фитнес формата.
Дори най-силните спортисти след наранявания и болести започват с празна шия.

КАК ДА НАПРАВИТЕ ВЪВЕДИМО ОБУЧЕНИЕ СЛЕД ПРОЦЕСА
Това зависи от вашето състояние и продължителността на заболяването.
Ако сте били болни само за около седмица, тогава една загрявка може да е достатъчна.
Ако сте болен по-дълго или сте отслабнали значително по време на заболяването, по-добре е да направите 2-3 уводни упражнения. Уводните тренировки се извършват през деня на почивка. Във всяка сесия тренирайте цялото си тяло с леки тежести или леки упражнения.
Можете да промените упражненията и постепенно да почувствате повече тегло.
Например, в първия урок ще направите преса за пейката с празен гриф, ако се чувствате добре, през втората сесия можете да добавите 5-10 кг или да направите пейка върху наклонена пейка. Но всички въвеждащи тренировки трябва да бъдат лесни и забавни, това е просто добро загряване на мускулите и сухожилията.

След въвеждащия период, започнете часовете в обичайната си програма за обучение.
Въпреки това, първата седмица е ненужна да се вземат тези тежести, или повторете натоварвания, които са били преди болестта.
Отстъпете малко назад, преминете през програмата със средни натоварвания за първата седмица и от следващата седмица можете да започнете да увеличавате теглото, или повторенията, или джогинг, и като цяло да се развивате според вашата тренировъчна програма.
Първоначално препоръчвам да се приемат допълнителни дози витамин С (по 100-200 мг всяка), да се ядат много плодове и зеленчуци, да се пие какао, нискомаслено мляко и плодови плодови напитки.
Препоръчвам статията "Как да правим здравословни и спортни напитки"

ПРИМЕРИ ЗА ВХОДНИ ОБУЧЕНИЯ
Това са само примери, можете сами да създадете уводна тренировка.
Основните принципи - да затопли всички връзки и мускули + малка лека тренировка на цялото тяло.

За опитни спортисти silovikov
1. Обща гимнастика (затопляне, ротации и др.)
2. Натиснете лъжа - 4x12
3. Клякам с мряна на раменете - 4x12
4. Уплътняващ прът към колана в наклона - 4x12
5. Стойка за пейка - 3x12
6.

Огъване на рамото с щанга - 3x12
7. Натиснете - всяко упражнение - 2x15
При всички упражнения вземете празна шия (20 кг) или лека (според усещанията)
Във всеки случай, първият подход се прави само с празна врата!
Ако сте болен за кратко време и се чувствате добре, тогава можете да „докоснете“ малките тежести.
Пример: пейка 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 общо 4 подхода
Можете да комбинирате свободни тежести и симулатори, всяка сесия можете да използвате различни упражнения.

Уводни занятия по фитнес обучение
1. Общо гимнастическо загряване (люлеене на ръце и др.)
2. Лесно бягане. Скоростта от 8-9 км / ч, не повече от 5 минути или до 800 метра.
(или велоергометър - минимално натоварване, скоростта е спокойна, до 5 минути)
3. Отгоре на симулатора (всяко захващане) - 3x12-15
4. Налягане на гърдите върху симулатора (или спускане на ръцете пред гърдите) - 3x12-15
5.

Натиснете крака върху симулатора - 4x12-15
6. Тракция към корема, докато седи на симулатора - 3x12-15
7. Натиснете - всяко упражнение - 2x10-15
Всички упражнения използват леки натоварвания.

Уводен урок по силово обучение с гири у дома
1. Общо гимнастическо загряване (люлеене на ръце и др.)
2. Преса за гира - 4х12
3. Клякам без натоварване - 4x12
4. Поставете гира на колана на склона - 4х12
5. Преса за преса за гира - 3x12
6. Променливо огъване на ръцете с стоящи гири - 3x10
7. Натиснете - всяко упражнение - 2x10-15
Във всички упражнения, вземете МНОГО леки гири.

Какво друго препоръчвам да прочетете:
Каталог на упражненията и правилната техника, вижте раздела "Упражнения"
За ползите от водните процедури, прочетете тук "Втвърдяване"
Какво ви трябва за ефективно обучение, вижте тук "Защо имаме нужда от програма за обучение?"

Искате да разберете какво е новото в Атлетичния блог. Абонирайте се - и живейте със спорта!

Началото на тренировката след заболяване настинка, грип, orv е придружено от слабост, сънливост, е трудно за човек да се върне към предишния спор...

Началото на тренировката след заболяване (настинка, грип, ОРВ) е придружено от слабост, сънливост, трудно е човек да се върне към предишния си спортен живот, така че е важно правилно да се включи в тренировъчния процес, за да не навреди на здравето му.

Много от новодошлите и вече опитни спортисти, които не знаят как да възстановят предишния тренировъчен стрес, започват да правят грешки във фитнеса, някои напълно спират силовото натоварване след възстановяване, докато други се опитват да настигнат пропуснатата работа заради всички сили. И тези, и други имат погрешен подход към тренировъчния процес след болест.

Основните моменти, на които трябва да обърнете внимание при планиране на обучение след болест (грип и други):

времето, прекарано в салона

натоварване (тренировъчен стрес)

Обучението след болест трябва да продължи не повече от час, през това време трябва да се изпълни целият набор от планирани упражнения, работно тегло не повече от 75-80%, да се правят упражненията тихо, без идиот, плавно и умерено (пулс 15-20 удара за 10 секунди), Например, ако преди заболяването сте натиснали клавишната преса 90kg 4x8, то след заболяването това тегло трябва да бъде 70-75 kg.

Не забравяйте да започнете вашите тренировки с основни упражнения, но с леки тежести, като изключите изолирането, на този етап последните не се нуждаят от нищо, само силите ще поемат. На този етап (1-2 седмици), вашата задача е да принудите тялото си да се интегрира възможно най-бързо в тренировъчния процес, да пусне всички системи на тялото, отговорни за мускулния растеж, възстановяването.

Ако сте сериозно съборен от болест, след възстановяването ви препоръчваме да си легнете в леглото, да спестите, да натрупате сила, но ако не сте нетърпеливи да се упражните, тогава можете да клекнете, да изстискате от пода, да се вдигнете на хоризонтална греда, Като цяло, запомнете нашата статия за домашни тренировки.

Храненето след болест, ако искате да се върнете към предишната си физическа форма колкото е възможно по-скоро, трябва да бъде засилено, богато на витамини, минерали, висококачествен протеин и многократна употреба. Въпреки това, всичко трябва да бъде постепенно, както и с тренировки, не трябва незабавно да хвърлят на всички храната, постепенно увеличаване на приема на калории, всеки ден все повече и повече, и така нататък, докато не дойде на обичайната си, балансирана диета,

Почивка след тренировка на този етап, трябва да бъде увеличена с 1,5-2 пъти, тялото ще трябва да бъде засилено, защото едва наскоро тя лежеше изтощена в леглото.

Възстановяването на тялото след болест се свързва не само с правилна почивка след тренировка, но и с консумация на спортни добавки и минерални комплекси, в съчетание с леки тренировки, състоящи се основно от основни упражнения. Това е „магическата” рецепта, която ще помогне за бързо възстановяване на предишната му физическа форма, като създаде най-удобните условия за тялото да реагира на силовото натоварване във фитнеса.

Трябва също така да кажем отделно на всички спортисти, които поради болест не могат да тренират, но поради „умните си” съображения, всички отиват във фитнес залата или се опитват да използват силова подготовка у дома.

Когато човек е болен, температурата му се повишава, главата и стомахът могат да го болят, всичко това показва, че има инфекция в тялото, която трябва да се преодолее чрез свързване на всички защитни функции. И ако в този момент "умният" спортист започне да тренира, "желязо", тогава се случва следното - тялото започва да изразходва полезна енергия, енергийните си ресурси за изпълнение на упражненията, вместо да започва активно да се бори с вируса, в резултат на което имаме, претрениране, пълна липса на напредък в обучението, влошаване, поради намаляване / изчерпване на силите в обучението. Ето защо, ако се чувствате слабост, болка в стомаха, имате треска, в никакъв случай не отидете във фитнеса, само влошавате положението си и дори повече пропускате тренировки, поради прогресирането на болестта. И не се страхувайте, че ще загубите силата си, мускулната маса, всичко достатъчно бързо, за да се възстановите благодарение на мускулната памет, която поддържа всичко, всички постигнати резултати във фитнеса.

В случай на болест, особено грип, следвайте почивка на легло, пийте повече (чай с лимон, малина), яжте по-малко, консумирайте лекарства, предписани от Вашия лекар, и скоро ще почувствате прилив на сила, енергия и ще отидете отново, както преди тренирайте във фитнеса, като вземете предвид нашите препоръки (ние наистина се надяваме).

Обучение след болест. Кога вече е възможно?

Здравейте всички, всички и навсякъде! Днес ние ще се отдалечим от познатите ни „технически“ теми в развитието на тялото и ще говорим за този вид обучение, като обучение след болест. Ще анализираме и подробно ще отговорим на такива въпроси: заслужава ли си да покажеш носа си във фитнеса, как да влезеш в тренировъчния процес възможно най-ефективно, как да съкратиш времето в състояние на “несъществуване” и други от серията “как”.

Искам незабавно да ви предупредя, че тук няма да видите тонове знаци (pff-f, накрая :)) и някои необикновени тайни, всичко ще бъде съвсем просто, но с вкус. Така че, пригответе чаша с Theraflu и одеяло, ние започваме.

Грип и студ: обучение след болест

В първите редове на тази статия искам да кажа, че го дължим на един от нашите читатели, който, използвайки магически инструменти - компютърна клавиатура и форма за обратна връзка, му зададе въпрос за тренировки след болест. Всъщност тук е писмото.

Отговорът е точно тази бележка.

Никога не съм прикривал универсално уважение към читателите си - хора, които се интересуват от спорт във всичките му проявления. Този път реших да отида още по-далеч и за да не „замърся пощата“, реших да дам този материал на отговора. Освен това темата за писмото - обучение след болест, ми се струваше много жизнена, интересна и релевантна, особено празничния сезон, грип, остри респираторни инфекции и други холера извън прозореца :). Е, защото тези нещастия обикновено се подрязват в най-неподходящия момент, необходимо е да знаете как да се справяте с тях ефективно и като цяло - как да влезете в тренировъчния процес след тях, ако сте здрави или имате желязо. След като прочетете тази бележка, ще развиете силен имунитет към цялата инфекция и ще научите как да започнете вашите тренировки и дали можете дори да се обърнете, когато сте покрити с меден басейн.

Е, нека да разберем.

Обучение след болестта: теорията на въпроса

Кашлица, хрема, главоболие, мисля, че всички тези симптоми на болестта са ви познати от първа ръка. Но ако един светски човек може да си позволи да вземе бюлетин на работа и да се забие за няколко дни (така да се каже, да си вземе почивка от началниците си), тогава за един скромен човек (който е предимно спортни хора, културисти, фитнес момичета) е най-нежеланият и неприятна атака. Защо? Много е просто.

В залата имате конкретни цели, провеждате занятия в съответствие с учебния си дневник, ядете правилно, почивате както трябва, а след това се блъскате върху вас - тя се спуска за една минута и цялата рутина е под опашката :). Въпреки това, това не е най-обидно, самото нещо е загубата на настроение, някои показатели на обучение (сила, издръжливост и т.н.) и в някои случаи дори стандартната форма на тялото. Дълготрайна болест (3-4 седмици) може да ви изхвърли назад и трябва да започнете отначало.

Ето защо почти всички спортисти се опитват да положат всички усилия, за да избегнат различни "домашни" инфекции и особено да не се блъскат с него на болничното легло. Въпреки това, ние не живеем в инкубатор, а в едно общество, и независимо от това, колко сте „раздути”, понякога се случва да вземете инфекция от някой друг. Също така, човекът сам може леко да отслаби контрола, а на следващия ден той ще падне с температурата, като цяло никой не е имунизиран от това.

Представете си ситуация, в която ние (вървяйки три пъти седмично в залата) изведнъж се събуждаме и разбираме, че ето - „мажоретката“ е дошла при нас. Какво да правим, ние анализираме по-нататък.

Как си болен?

Най-често срещаните вируси (особено по време на влажната есен) са тези, които се предават чрез въздушно пренасяне по полов път, като те включват:

Много хора не разбират каква е разликата между остри респираторни инфекции (ОРЗ), остри респираторни вирусни инфекции (остра респираторна вирусна инфекция) от грип и дали има такива. Да, това е, и следното изображение ще ви помогне да разберете ясно това (кликайте се).

Простудата е прекомерно възпроизвеждане на вируси, които живеят първоначално в самия човек, което се причинява от преохлаждане на тялото (студено питие, течение и т.н.). Много е лесно да го вземете, особено след тренировка, когато всички се разгорещяхте под душа, не се изтрихте и отидохте направо на улицата, където вече не е лято. Или просто реших да се охлади под климатика и да те настигне.

Ангина е възпаление на сливиците и фарингеалния пръстен, най-често причинени от вируси и различни бактерии. Грипът е тежка вирусна инфекция, която едновременно засяга носа, гърлото и белите дробове на човека.

Забележка:

SARS и остри респираторни инфекции се различават единствено по това, че първият е причинен от вируси от различни семейства (грип, парагрип) отвън, а вторият е най-често заболяване на дихателните пътища.

Всички тези “болести” са взаимосвързани и могат да текат свободно от по-лекия до труден етап и да дават сериозни усложнения, увеличавайки продължителността на полагането. Обикновено първото нещо, което трябва да направите, е да хванете грипа, след което всичко останало може да навакса :)

Симптомите на всички болести са еднакви и с една дума те могат да бъдат описани като „нищо не падна на ФИГ”. По-специално, по време на грипния период може да имате:

  • висока температура (39 и повече);
  • главоболие;
  • мускулни болки;
  • болки в ставите;
  • хрема (пълен сополен нос);
  • суха кашлица и възпалено гърло.

Ето такъв куп грип, който носи с него.

Е, мисля, че с такава професия как да се разболяваш, ще се справиш напълно без мен, но какво да направиш е много по-интересно и тук ще се радвам да ти помогна.

Обучение след болест: практически съвет

Така се събудихте и осъзнахте, че сте „летяли”, а в календара е просто убийствена сила за обучение и упорита работа с базата. Може да има няколко сценария.

Вариант номер 1. Не се обръщайте

Това предполага пълна липса на упражнения, т.е. не отиваме в залата, не работим и у дома, намаляваме всички вътрешни движения.

Какво да не правим: гледайте кутията (повече от 2 часа), излизайте в интернет, опитайте по Skype / телефон, отидете в киното, слушайте музика.

Какво може да се направи: да спят 8-9 часа, да нахранят храна (поне 4 пъти на ден), да лекуват правилно (повече за това по-късно), да четат книги за бодибилдинг, да мислят чрез стратегии за допълнително обучение - да водят дневник за обучение.

Време за възстановяване: 5-7 дни.

Вариант номер 2. Домашен фитнес

Ако мозъкът адекватно възприема входящата информация, температурата е до 38 градуса и не искате изобщо да лежите с парче дърво, тогава можете да замените интензивните тренировки в залата с лека активност у дома.

Какво да не правите: бягайте / скачайте, правете интензивни упражнения.

Какво може да се направи: изпълнява съвместна гимнастика, леки стрии, теглич, упражнения със собствено тегло - преса, лицеви опори и т.н. Всичко е бавно и спокойно.

Време за възстановяване: 7-9 дни.

Вариант номер 3. Ще се опитам да отида

Трябва да кажа, че това не е опция за всички. Тя ще подхожда на ревностни фенове, които не могат дори да си представят нито минута без фитнес зала и професионални (включително изпълнителски) атлети. Честно казано, аз самият съм практикувал няколко пъти точно такъв вариант, защото не е тайна, че обучението значително повишава емоционалното ниво, а всички нещастия и проблеми на светския живот са забравени. Вашето болезнено състояние, тъй като тя отива на заден план, а вие мислите не за аспирина и отоплителната подложка, а за това колко подходи сте оставили да направите. Това е разсейващо и в някои случаи дори помага да се лекуват болните още по-бързо :).

Какво не може да се направи: работа със стандартни тежести, във всички възможни начини увеличаване на интраабдоминалното налягане, извършване на упражнения с обичайната интензивност, слушане на музика за тренировка в плейъра.

Какво може да се направи: леки кардио сесии на симулатори (велосипед, елипсоид) за 5-7 минути, работа с намален товар с 50-60%, загряване / прикачване.

Време за възстановяване: различно (средно 10-15 дни).

Трябва също така да разберете, че за да се борите с инфекцията, тялото мобилизира имунната система и се опитва да насочи всичките си сили към елиминиране на зловредния софтуер. Ако не сте забелязали за себе си преди това, че имунната система ревностно защитава вашите интереси пред болестта, а по-скоро се държи вяло и неохотно, тогава трябва да запазите силата си и да не ги губите настрани, т.е. в залата. Обучението е много енергоемък процес и ако тялото е слабо (вие сте постоянно болни, лесно е да ви зарази), тогава е по-добре да не изчерпвате резервите си отново и да им дадете възможност да се възстановят.

Забележка:

Най-доброто решение за обикновените любовници е опции номер 1 и номер 2. Не се притеснявайте, че болестта ще ви извади от коловоза и ще причини значителни щети на резултатите. Доказано е, че само едно месечно неработещо време може да повлияе на намаляване на мускулната маса на спортист, така че седмичните отпуски няма да направят много време.

Затова отново преминете през тези три варианта и мислете, въз основа на сегашното ви състояние на здраве и минали знания, за регенеративните способности на вашето тяло, за какво да пребивавате. Който и вариант да изберете, без ефективно лечение, процесът на борба със зловредния софтуер може да се забави за няколко седмици.

Мерки за превенция на заболяванията

Тук е набор от мерки, които са насочени както към превенция, така и към пряка борба срещу най-често срещаните настинки.

  • Изобилна напитка (мъже - до 3 литра чиста вода; жени - повече от 2 литра);
  • Витамин С - Нанесете 10 таблетки на прах и изпийте с чаша вода;
  • Вземете глутамин и мултивитамини от аптеката;
  • Внимавайте за претоварване и претрениране;
  • Оксолинов мехлем в носа;
  • Яжте право 4-5 пъти на ден (зеленчуци, включително млечни продукти);
  • Почивка до 8 часа на ден;
  • Правете мокро почистване и често проветрявайте помещението;
  • Измивайте ръцете си често;
  • Процедурите по закаляване (редуващи се между студени и топли душове), посетете басейна.
  • Изхвърлете вашата амбулаторна карта от клиниката :)
  • Капки от лук / чесън - изстискайте сока, добавете малко мед и го погребете в носа;
  • Йодна мрежа - ефективен инструмент за омекотяване и премахване на кашлица;
  • Лимонов сок - изрежете лимона, отворете широко устата си и стиснете сока директно върху сливиците. Ефективен срещу ангина;
  • Гаргара с морска сол (1 супена лъжица на чаша вода);
  • Нанесете аерозоли Kameton и Stopangin за лечение на гърлото;

Да предположим, че сте приложили някои от тези съвети и бързо се отървали от болестта. Сега следващият етап - правилното влизане в обучение след болест. Ето как трябва да изглежда:

  1. Оставете поне 3 дни, за да отидете след болестта и едва след това отидете във фитнеса;
  2. Загрейте по-дълго от обикновено - средно повече от 10 минути. Първо трябва да работите със сърдечно-съдовата система - да го подготвите за предстоящите натоварвания след почивката;
  3. За първи път се откажете от обичайното си оборудване на спортист - тениски и шорти. Всеки проект може да направи свои собствени корекции в процеса на обучение;
  4. Работете на половин интензитет. Няма къде да побързате, така че плавно приближете вашите „предразсъдъчни” показатели. Намалете броя на комплектите наполовина.
  5. Усилване постепенно, от тренировка до тренировка: 1 тренировка - 60% от теглото на обичайното, 2 - 70%, и така нататък, докато стигнете до нормалния си режим;
  6. Кажете не на база. За първите две седмици след болестта, забравете за базата (строфа, клякане, пейка), работийте по-изолирано върху симулаторите или "прашката" гири;
  7. Яжте силно, облегнат на протеин. По време на вашето заболяване най-вероятно сте се сринали с 1-2 килограма, така че “хамстерите” са нови;
  8. Аеробика, плуометрични елементи. За известно време (около 1 седмица) можете да „привлечете“ залите и да се присъедините към женските видове дейност. Този вид натоварване ще ви позволи напълно да се потите и да изхвърлите всички остатъци от болестта напълно.

И накрая, малко ad-libbing (и всичко това беше от кого? :)). Интересен факт - повече от 1.5 години изобщо не съм бил болен, не съм забелязал нито студ, нито кашлица, въпреки че живея в Сибир, където в по-голямата си част зимата и температурите в 30 са нормални. Ще споделя как го правя.

Първо, изоставих медицинската си карта, т.е. Не го имам в болницата, не у дома, но далеч, дори бих казал, че е почти изгубен. Нямам изкушение и мисли, че ако се разболеем, трябва да ударя в клиниката, т.е. всички мостове са изгорени.

Второ, постоянно вземам контрастен душ след тренировка (1 минута - гореща; 40 секунди - студена и така в кръг). На трето място, аз пия проста витаминна напитка (сироп от шипка, витамин С, мед, лимонов сок - всичко се смесва с 0,6 литра вода). На четвърто място, аз се обличам топло, винаги покривайки най-издутите части - врата и опашната кост на опашната кост.

Опитайте се да практикувате тези точки и всички болести ще ви заобиколят! Всичко това, нека обобщим цялата тази “болтология”.

послеслов

Обучение след болест - необходимо ли е? Това е въпросът, на който се опитахме да отговорим днес, и мисля, че успяхме да направим това в най-пълна степен. Слушайте тялото си, защото това е най-точното устройство от всички създадени, научете се да разпознавате правилно сигналите си и да взимате правилни решения. И тогава никаква болест няма да ви попречи да постигнете целите си.

На тази незначителна бележка, аз ви казвам сбогом, докато не се срещнем отново, другари!

PS. Не минавайте покрай индивидуалните жлобометри - бутоните на социалните мрежи и щедро споделяте информация с хора с еднакви мисли.

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

Как и кога да се възобнови тренировката след настинка

Препоръки за тези, които току-що са се възстановили и искат да се върнат във форма колкото е възможно по-скоро.

Температурата най-накрая се нормализира, носът отново диша, кашлицата вече не заплашва да счупи бронхите и белите дробове - поздравления, студа зад теб. Вече нямате причини или желание да отложите обучението и сте готови да бягате в салона точно сега. Известният треньор Гунър Питърсън (Gunnar Peterson) разказва как да се върне в експлоатация, след като изпита студ.

По-малко е повече

Най-доброто, което можете да направите, е да се консултирате с Вашия лекар. Но ако се оказа, че не сте потърсили медицинска помощ, тогава всичко, което трябва да направите, е да разчитате на благосъстоянието си. Ако наистина нямате треска или други симптоми на студ, можете да продължите тренировката. Въпреки това, не се опитвайте да започнете с нивото на стрес, който сте имали преди заболяването си. Работете с по-малки тежести, с по-малка интензивност, намалете общото време за тренировка.

SARS, или студ, не е опасна болест и почти винаги завършва с възстановяване без усложнения. За да се възстанови напълно, след възстановяване, това отнема поне 4-5 дни. Никой не забранява да води нормален живот, да ходи в парка или да отиде на работа. Но активните спортове трябва да бъдат отложени до края на този период.

За разлика от възстановяването от наранявания, когато трябва да се уверите, че не претоварвате определени части от тялото, първо трябва да обърнете внимание на пулса и дишането. След като преживеете настинка, трябва да бъдете много внимателни със сърдечносъдовите заболявания и в никакъв случай да не прекалявате.

За постепенно възстановяване на силата, Питърсън препоръчва да се дава предпочитание на мулти-съвместни упражнения: клякам, лицеви опори и мъртва тяга. Те създават висока метаболична нужда и ви позволяват бързо да се върнете към формата, дори ако ги изпълнявате с малки тежести.

Не се притеснявайте от факта, че теглото ще трябва да се намали за известно време. Вие със сигурност ще наваксате загубата, но това трябва да се прави постепенно, за да не се подкопава вече разбитото здраве.

Кашлица При Децата

Възпалено Гърло