Обучение по време на болест

Вероятно всеки спортист се сблъска с такъв проблем като - настинка. И като правило, той възниква в най-неподходящия момент (въпреки че дори не е логично да си представим точния момент за болестта, тъй като не го включваме изобщо в плановете). Сега да поговорим за: Какво трябва да бъде обучението по време на болестта? Възможно ли е дори да тренирате по време на студ?

По време на заболяването тялото ви е под стрес. Той е отслабен, сърдечната честота се увеличава, дишането е малко трудно и т.н. Вашата имунна система е сериозно тествана. В допълнение, всички ресурси на тялото са насочени към възстановяване, а допълнителният стрес (като обучение) само ще навреди и ще вземе необходимите ресурси.

Така че какво се случва, обучението по време на болест е забранено? И да и не. Всичко зависи от това колко лош е вашият студ.

Ако сте леко болни (няма изразена умора, температура и други тежки симптоми), тогава можете да тренирате. Но обучението трябва да бъде различно (по-леко). И ако имате сериозен студ (например: грип), тогава обучението е противопоказано. Трябва да се лекувате!

Какво да правите, ако заболяването току-що се появи (смятате, че започвате да се разболявате):

С първото пристигане на болестта (с първите най-малки симптоми), трябва да преминете към лека тренировка, а именно: по-ниски работни тежести (натиснат 80kg * 8 пъти, сега работите с 65 - 70kg * 8 пъти) и интензивността на тренировката (почивка 60 секунди между сериите, сега почивка 90 - 120 секунди). Съответно, ако увеличите останалата част, тогава трябва да намалите броя на упражненията и подходите (така че обучението да не надвишава 60 минути).

Този подход към обучението е необходим, за да не се въвежда тялото в състояние на тежък стрес (тъй като самото заболяване е стрес), и да се остави с необходимите ресурси за възстановяване.

Обучение по време на заболяване (препоръки):

• увеличаване на употребата на течност за 1 l (по-рано пиеше 2 - 3 l на ден, сега трябва да се пие 3 - 4 l)
• приемайте по-високи дози витамин С: 2000 - 3000 мг на ден (доказано е, че в ранните стадии на заболяването повишените дози витамин С допринасят за бързото възстановяване)
• вземат витаминно-минерален комплекс
• включи в диетата си: чесън и лук
• спи поне 8 часа (за предпочитане 9 - 10 часа)

Спазвайки горните препоръки, можете да предотвратите развитието на заболяването, а след 4 - 5 дни (от момента на първия симптом) можете да се върнете към вашето (твърдо) обучение.

Е, какво да правя, ако вече сте специално болни?

Ако имате ярка слабост, сополи, треска и други симптоми, тогава трябва да спрете тренировката. Дори светлинното обучение е забранено!

Силна простота и силни усложнения в сърдечно-съдовата система и целия организъм. Всяко обучение по време на болестта (било то светло или дай боже - тежко) ще доведе до отрицателни последствия (особено сърдечно-съдовата система). Мисля, че здравето е по-скъпо от обучението.

По време на заболяването направете следното:

• да откаже физическо усилие (дори светлина)
• спазвай почивката
• пийте много течности (3 - 5 л на ден)
• вземат витаминно-минерален комплекс
• допълнително приемайте витамин С в дози от 1000 - 1500 mg
• включи в диетата си: чесън и лук
• спят поне 9 часа на вечер (по-добре от 10 часа) и ако е възможно, спите 1 - 2 часа през деня
• обърнете специално внимание на вашата диета (без вредни храни и алкохол)

След пълно възстановяване можете да започнете тренировка. Започнете с леки тренировки и постепенно увеличавайте интензивността и работното тегло до нормалното.

Обучение по време на болест

Съдържание на статията:

• Как да тренираме с болестта
  
• Как да се предпазим от вируси
  
• Как да се поддържа имунитет
  

Много често грипът се бърка със студ, въпреки че те не са свързани помежду си. Грипът е вирусно заболяване, причинено от короновируси и риновируси. Към днешна дата са известни повече от 200 различни вируса от тези видове. Когато човек се зарази с един от тях, тялото създава намален имунитет. В този случай, всички други разновидности на вируса могат да причинят нова болест, стига да не ги преболеете. Нека се научим как да тренираме по време на болест.

Как да тренираме с болестта

Грипът най-често протича доста трудно и след лечението му са възможни странични ефекти. Веднага трябва да се каже, че обучението по време на болестта, а именно грип, може само да причини вреда на мускулните тъкани и на цялото тяло. Когато имунната система се бори срещу вируси, които са нахлули в тялото, тялото не може да се реорганизира от катаболични реакции, които винаги се появяват след тренировка до анаболни. Без такъв преход мускулният растеж е невъзможен.

По време на болестта в тялото вече се подлагат на катаболни процеси, а организмът се нуждае от тях. Но след като грипът е победен, можете да започнете леки тренировки. Първо, работните тежести трябва да бъдат намалени и да не бъдат обучени за повреда. Такива тренировки трябва да продължат през първата седмица след възстановяването.

През втората седмица можете да започнете работа по отказ, а през третата седмица да се върнете към интензивността на тренировката, която сте имали преди заболяването.

Ако имате обикновен студ, и той продължава лесно (симптомите на това са хрема и лека кашлица), тогава обучението по време на заболяване е напълно възможно. Единственото нещо, което трябва да се направи, е да се откаже от обучението, за да се откаже и да се намали работното тегло на 75%.

Ако студът е преминал в тежка форма, тогава обучението трябва да бъде изоставено. В този случай същите процеси, както са описани в примера с грипа, се случват в тялото. Точно същите препоръки могат да се дадат при възобновяване на тренировките след възстановяване.

Първата седмица трябва да съдържа леки тренировки с намалено тегло. През втората седмица, без увеличаване на теглото, можете да започнете да работите по отказа, през третата седмица пристъпите към пълноправни класове.

В случай, че сте болен от нещо друго, не от грип, а не от простуда, трябва да се консултирате с лекар и да направите точна диагноза. Всяко заболяване забавя напредъка ви, но е по-добре да се въздържате от обучение за няколко седмици, отколкото да навредите на собственото си здраве.

При тежка форма на всяко заболяване трябва да спазвате следните правила:

Пълно отхвърляне на физическото натоварване, включително белите дробове;

Използвайте най-малко три литра течност през целия ден;

Използвайте минерално-витаминен комплекс, тъй като тялото ви ще се нуждае от допълнителни хранителни вещества;

Приемайте от един до пет грама витамин С през целия ден;

Въведете лука и чесъна в програмата за хранене;

Спи най-малко 9 часа през нощта и няколко часа през деня;

Специално внимание трябва да се обърне на диетата.

Как да се предпазим от вируси

Вирусите съществуват навсякъде и има много голям брой от тях. Не всички от тях са причинители на болести, което, разбира се, е добро. Вирусът може да се разпространи чрез контакт. Уста, очи, нос - това са основните органи, през които вирусът може да влезе в тялото.

Повечето вируси остават жизнеспособни в продължение на три часа, а през този период не докосвайте лицето си, по-често измивайте ръцете си с антибактериален сапун. Това трябва да стане веднага след занятията в залата. Диетичните добавки могат да бъдат включени в диетата. Това може да стане в момента, в който сте здрави. Всяко заболяване е по-лесно за предотвратяване, отколкото за лечение.

Веднага трябва да се каже за витамини. В програмата на храненето на всеки спортист трябва да има място за витаминно-минерални комплекси. Сега те произвеждат огромна сума. Също така добре подобрява имунната система и L-карнитин. Най-често спортистите го използват за загуба на тегло, но има способността да подобрява имунната система.

Можете също да препоръчате екстракт от ехинацея. Това е естествен имуностимулатор с висока ефективност. Наред с други неща, този наркотик се продава свободно във всяка аптека и е доста евтин. За профилактика на заболявания се препоръчва употребата на една таблетка три или четири пъти през деня.

Как да се поддържа имунитет

Винаги трябва да се помни, че високите натоварвания, неправилното или неправилното хранене, както и честата липса на сън, са катаболни фактори, които могат да предизвикат подходящи процеси в организма. Не трябва да носите тялото си по време на тренировка в залата до състояние на претрениране, следете програмата си за диета.

Важно е, че диетата е възможно най-малко преработени продукти. Почти всички от тях съдържат в състава си голямо количество наситени мазнини. Консумацията на големи количества таблична захар и висококачествено брашно също допринася за намаляване на имунитета.

За да се възстанови тялото, човек трябва да спи най-малко седем часа на ден. Най-добре е, ако трае поне девет часа. Ако не искате да прескачате тренировки по време на болест, погледнете състоянието си. Ако състоянието на здравето е нормално, тогава можете да отидете във фитнеса, но намалете натоварването и не използвайте тренировка за неуспех.

Как да тренирам след болест - виж видеото:

Мога ли да тренирам за студ?

Сезонът на вирусни заболявания рядко минава без принудителни прекъсвания в обучението. Този проблем по един или друг начин изпреварва почти всеки спортист. Мненията на лекарите се различават по този показател: някои твърдят, че всяко физическо натоварване е строго противопоказано за пациента, други смятат, че леката тренировка няма да навреди на хода на заболяването или дори да ускори възстановяването. В статията ще разберем дали е препоръчително да се извършват тренировки със студ и как да се възстанови по-бързо от болестта.

Мога ли да тренирам за студ?

Ако вашият имунитет е слаб и сте набрали вирусна инфекция, това е сериозен стрес за организма. Всичките му ресурси ще бъдат насочени към изпълнението на основната задача - да победят инфекцията и да върнат пълноценното изпълнение. Силовата тренировка също е стрес за тялото, така че е много по-трудно да се възстанови в условията на непрекъснато обучение.

Следователно възниква напълно естествен въпрос: необходимо ли е изобщо да се тренира за студ? Всичко зависи от вашето благополучие. Ако се чувствате добре, симптомите са слаби, състоянието е стабилно, без температура, тогава няколко леки тренировки с дължина от 30-40 минути няма да ви наранят. По време на спорта има обилно изпотяване, поради което дори намалявате повишената телесна температура. В допълнение, заедно с пот, от тялото излизат свободни радикали, които забавят хода на заболяването.

Но ако поради болест решите да пропуснете 3-4 тренировки, няма да се случи нищо ужасно. Напротив, вашите мускули ще бъдат правилно отпочинали, а по-нататъшното обучение ще бъде още по-продуктивно.

Ако все още решите да отидете във фитнеса с всички симптоми на настинка, следвайте тези прости правила:

1. Пийте поне един и половина литра вода за една тренировка, за да не нарушите водно-солевия баланс.
2. Почивайте до пълно възстановяване между комплектите, за да намалите натоварването на сърдечно-съдовата система.
3. Ограничете контакта с други спортисти, за да не разпространявате вируси в цялата зала.
4. Включете се в изолирано облекло, така че да не започнете да треперите поради промени в телесната температура.
5. Интензивността на обучението трябва да бъде под средната. Направете 3-4 повторения по-малко във всеки подход, отколкото обикновено.

Важно е! Строго е забранено да се тренира, ако има медицинска забрана.

Обучение за сериозни заболявания на АРВИ

Ако симптомите на заболяването са сериозни, тогава всяка физическа активност е противопоказана за вас. По-добре е да отложите пътуването до фитнес залата до пълно възстановяване, защото рискувате:

• получават усложнения върху вътрешните органи;
• значително влошава здравословното състояние;
• инфектират други посетители.

Не се занимавайте с самозаблуда. Дори ако сте приели аналгетици и антипиретични лекарства, нормализирате състоянието си и се чувствате повече или по-малко енергично, това не означава, че е време да отидете на тренировка. Когато приключите с тренировката, ефектът от лекарството просто ще изчезне и ще се почувствате много по-зле, отколкото преди тренировката. Ако забележите симптоми на грип или ARVI, изчакайте първо за пълно възстановяване и едва след това разработете стратегия за връщане към спорта.

Класове по време на възстановяване

Ако чувствате, че мускулите ви са загубили тонуса си по време на заболяването, не трябва незабавно да започнете високо интензивно обучение с огромни тежести. Ако прекъсването е 1-2 седмици, то на първо място се препоръчва да се тренира системата на цялото тяло - т.е. да се заредят всички мускулни групи в една тренировка. Според тази схема спортистът изпълнява едно упражнение в 2-3 комплекта на мускул. Дайте предпочитание на основните движения, в които се чувствате добра мускулна работа. Можете да се ръководите от едни и същи принципи, но да се ангажирате във формата на кръгово обучение, така че интензивността на обучението ще бъде по-висока.

Груба версия на обучение за всички мускулни групи в периода на възстановяване след заболяване е както следва:

Мога ли да тренирам за грип или застинка?

Грип или студ?

Сега е годината, в която уловът на настинка или грипния вирус не е труден. И тези от нас, които работят усилено във фитнеса, знаят, че няма нищо по-лошо от липсата на тренировка поради болест. Мощностните индекси напускат, антителата атакуват протеини, причинявайки омразен катаболизъм (разрушаване на мускулите), и дори след заболяване, първите тренировки са много трудни. Затова нека се научим да определяме за себе си това, което сте „взели”, за да започнете лечението и скоро да се върнете към обучението!

Изясняване - не всички хора могат да изпитат симптомите, описани по-долу:

Мога ли да тренирам?

Обикновено, обикновената настинка не ни разбива от графика като грип. А често тренировките по време на студения период са безопасни (ако можете да „слушате” тялото си).

Но ако решите да отидете на тренировка по време на настинка, трябва ясно да контролирате следните нюанси:

• Физическата активност води до увеличаване на сърдечния ритъм - но много студени средства правят същото. Следователно, "смесицата" от упражненията и всички видове TheraFlu и Coldrexes могат да поставят прекомерно натоварване върху сърцето. Можете също така да почукате дъха си много бързо и ще ви е по-трудно да се възстановите между сетите.
• Ако имате астма и имате настинка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да отидете във фитнеса. Упражнението може да предизвика кашлица и затруднено дишане.
• Ако имате треска или втрисане заедно със студ, упражненията ще създадат много стрес. Така че изчакайте няколко дни и се уверете, че става по-лесно.
• Разбира се, няма смисъл да се каже, че по време на тренировката с грип трябва да се отложи до пълно възстановяване!
• В допълнение към горното, опитайте се да сведете до минимум натоварването на централната нервна система - намалете работното тегло с 20 - 30%, направете повече светлина кардио (ходене, джогинг).

Защитавай срещу болести

По-добре е да се предотврати заболяването, отколкото да се лекува. Лично аз имам няколко доказани методи за защита от простуди, които са тествани от години:

1. Постоянно приемайте сложни мултивитамини.
2. BCAA - особено левцин - са най-добрият стимулант на имунната система, така че не забравяйте за тях.
3. Ако вашето тяло ви каже, че сте на ръба на болестта, веднага отидете в инфрачервената сауна. Там трябва да прекарате 20 минути, да пиете много вода или да не пиете горещ чай, след това будите още 20 минути, след като топлината се изключи, за да „изсъхне” и да се охлади.

Открихте грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ще го оправим!

Мога ли да тренирам по време на болестта си?

Отговорът на този въпрос изглежда очевиден: ако сте болни, тогава всички сили на тялото трябва да бъдат изпратени да се борят с инфекцията. Въпреки това, за много хора обучението е дълбоко вкоренен навик, така че те трябва да знаят дали могат да продължат да спортуват по време на болест, без да причиняват вреда на себе си.

Когато става въпрос за някакво сериозно заболяване, тренирайте, разбира се, невъзможно. Подобен въпрос обикновено възниква, когато човек например има настинка - неприятно, но не толкова опасно състояние.

Обучение за студ: „правило за врата“

Въпреки че не е имало твърде много изследвания по тази тема, много учени, според Томас Вайднер от университета. Ball, да се придържат към изпитани постулат, който също се нарича "правило на шията." Нейната същност е, че пациентите обикновено могат спокойно да се упражняват, ако всички симптоми са „над врата”: например, хрема, кихане, възпалено гърло.

Но при наличие на симптоми "под шията" (да речем, мускулни болки или гърди кашлица), както и в случай на повишена температура, е по-добре да се внимава.

Обучение: със студ, както и без студ

Самият Вайднер извърши няколко необичайни проучвания в края на 90-те години, заразявайки доброволци с риновирус (обикновено наричан обикновена настинка), беше един от малкото опити да се проучи този въпрос като част от контролиран експеримент.

Weidner първо зарази 45 доброволци; на следващата вечер започнаха да имат възпалено гърло и всички пълни симптоми на студ се появиха на третия ден от експеримента. На върха на заболяването, участниците преминаха поредица от тестове на неблагодарна. Сравнявайки резултатите си с резултатите от контролната група, чиито членове не са заразени с вирус, ученият, за негова изненада, не откри никакви различия. Всички показатели (резултати от движение, функциониране на белите дробове и други физиологични реакции) са идентични. С други думи, ако хванете обикновена настинка, това няма да се отрази на вашите спортни постижения.

Вторият път Вайднер зарази 50 доброволци, раздели ги на 2 групи и принуди първия да прави физически упражнения за 40 минути всеки ден с такава интензивност, че пулсът е 70% от максимално допустимия, а вторият - да бъде болен спокойно.

Няма разлики в тежестта на курса или продължителността на заболяването между двете групи; обаче, според субективните чувства, тези, които са били подложени на физическо натоварване, се чувстват малко по-добре.

„Въпреки че провеждам експериментите си от доста време, все още никой не е предприел никакви проучвания, които да опровергаят техните резултати“, казва Вайднер. (Това обаче не е изненадващо: не е толкова лесно да се наеме група доброволци, които искат да бъдат заразени със студ!)

Има много отделни доказателства в подкрепа на твърдението на Вайднер, че лесното упражнение по време на студ подобрява състоянието на пациента. Това се обяснява по различни начини: чрез почистване на дихателните пътища, чрез подобряване на циркулацията на кръвта или просто чрез изпитване на положителни емоции.

Към днешна дата е установено, че умереното упражнение стимулира имунната система, а едно проучване дори показва, че еднократното 45-минутно състезание по неблагодарна помага на тялото на мишките да се справи с вируса. Така че изглежда, че физическата активност по време на заболяване може действително да бъде от полза. Или поне да се занимавате със спорт по време на настинка със сигурност не влошава състоянието на пациента.

Как да тренираме с болестта: инфографика от Precision Nutrition

Добре известен проект, базиран на научни данни, измести препоръките на учените за обучение за болестта в инфографиката. Ние преведохме най-важните илюстрации за вас.

Препоръчителни дейности, когато се чувствате леко болни или имате настинка: ходене, джогинг, плуване, колоездене, Чигонг, Тайдзи, йога. Непрепоръчвани дейности: тежка сила, тренировка за издръжливост, HIIT, спринт, отборни спортове, класове при екстремни температури.

Късата интензивна тренировка няма да бъде полезна, тя е по-благоприятна за имунитета - тренировка със средна продължителност (40-50 минути) и ниска или средна интензивност, влошава състоянието и има лош ефект върху имунитета - продължително трениране с високо натоварване.

Как да тренираме (и да тренираме изобщо) за 1-4 дни на студ:

Първият ден на болестта. С симптоми: възпалено гърло, кашлица, сополи - препоръчително е да се тренира с ниска интензивност. Ако има следните симптоми: главоболие и болка в ставите, втрисане, диария, повръщане - не се препоръчва да се ангажира.

Вторият ден от болестта. Ако втрисането не се появи и симптомите „над врата” не се влошават - се препоръчва лека тренировка от 30-45 минути без претегляне, на закрито, пулсът до 150 удара / мин. Ако има повишена температура, кашлицата се е повишила, има диария или повръщане - упражненията не се препоръчват.

Третият ден от болестта. При липса на втрисане и влошаване на предишните симптоми - възможно е да се проведе средна интензивност от 45-60 минути, пулс до 150 удара / мин. Ако негативните симптоми (диария, повръщане, втрисане) останат или се влошат - не упражнявайте и се консултирайте с Вашия лекар.

Четвърти ден Симптомите на болестта са потиснати - вземете почивка от часовете за един ден, след това да се върнете към тях. Ако симптомите на 4-ия ден не са намалели и са се появили нови, се консултирайте с лекар.

Считаме, че е важно да добавим от редакционния съвет на Зожник: ако сте се заразили с вирусна инфекция, все още не бързайте да се обучавате на места, където се събират здрави хора, за да не предадете „палката“ на болестта - заредете се в самота (и умерено!)

Спорт и студ. Студено лечение

Съдържанието

Студ, студ или грип (причинен от грипния вирус) е остро инфекциозно възпаление на горните дихателни пътища. Симптомите на заболяването са кихане, хрема (ринит), възпалено гърло (ларингит), затруднено преглъщане и възпалено гърло (фарингит, възпаление на сливиците), кашлица със серозно, след това с гнойна храчка (трахеит, бронхит), мускулна болка, треска и влошаване общо състояние. Името на болестното състояние "обикновена настинка" произтича от предварително приети идеи, че причината за заболяването е хипотермия. Най-често заболяването се причинява от вируси (Rino, аденовирус и параинфлуенца), които се разпределят при пациенти с кихане или кашлица като „аерозол”.

Мога ли да тренирам за студ? За да се произнесе

Едно скорошно проучване, проведено под егидата на Американския колеж по спортна медицина, показа, че спортуването с леки симптоми на студ при умерени темпове не е вредно за здравето. Докато тренировките с тежести (културизъм или пауърлифтинг) влошават темповете на възстановяване. Общопризнато е, че спортът може да намали риска от настинка, но досега не е известно как спортът и студа се комбинират едновременно. Във всеки случай по-голямата част от лекарите са се съгласили, че спортуването може да влоши хода на студа, дори и с добро здраве и слаби симптоми.

Като правило, настинка улови всеки човек средно 2-5 пъти годишно, а по време на продължителност може да достигне 1-2 и дори три седмици до пълно възстановяване. Това показва, че дори дребните настинки могат сериозно да възпрепятстват напредъка в културизма и други спортове.

По време на изследването, под ръководството на професор и доц. Д-р Томас Г. Вайднер от Американския университет в Индиана, бяха тествани около 50 доброволци, списъкът на които бяха направени от ученици доброволци, те бяха инжектирани със заразен серум и наблюдавани в продължение на 10 последователни дни. Половината от тях не се упражняваха по време на цялото заболяване, други продължиха активно да тренират.

Първата група е била подложена на ежедневни стрес, като бягане и упражняване на симулатори. След приключване на проучването, изследователите са установили, че и в двете групи има идентични темпове на възстановяване, от които може да се заключи, че умерените упражнения не влияят върху процеса на оздравяване, тежестта на симптомите или развитието на усложнения. Важно е да се отбележи, че тестовите участници, които са претърпели тренировки с висока интензивност (които всъщност са еквивалентни на обичайната тренировка за бодибилдинг), са имали най-лоши темпове на възстановяване.

Редактиране на критика на изследванията

В това проучване е използван лек щам на вируса на студа, който почти никога не причинява здравословни усложнения. Въпреки това, в обикновения живот, човек е изложен на различни вируси, които могат да засегнат белодробната тъкан, бронхите и, най-важното, сърдечно-съдовата система и мускулите.

Например, понякога грипът е почти невъзможен за разграничаване от леките остри респираторни вирусни инфекции. Ако тренирате по време на заболяване от грип, дори и при добро здраве и почти пълна липса на симптоми на настинка, рискувате сериозни усложнения в сърцето, тъй като грипният вирус причинява миокардно възпаление. Упражнението води до претоварване на миокарда и може да развие необратими усложнения!

Всяка катарална болест (дори лека) води до потискане на анаболните процеси в мускулите и активира секрецията на катаболния хормон кортизол, който разрушава мускулите. Физическата активност влошава катаболните процеси и при наличието на забавен анаболизъм няма да получите положителен ефект от силовите тренировки, а напротив, обучението ще унищожи мускулите ви.

Заключение Редактиране

Очевидно студът и спортът са несъвместими. Няма да получите положителни резултати от тренировките в разгара на болестта. Не упражнявайте, ако имате настинка, докато всички симптоми на болестта изчезнат и не се чувствате добре. Ако заболяването е тежко, тогава е необходимо да се въздържат от тренировки за 3-4 допълнителни дни, до пълно възстановяване, за да се избегнат усложнения и разрушаване на мускулите.

Мерки, насочени към премахване на симптомите (не ускоряват възстановяването):

• Антипиретици (комплексното лечение TheraFlu, особено добре препоръчвано като симптоматично средство). Въпреки това, трябва да се разбере, че първо, температурата трябва да бъде понижена, ако не е повишена, но ако е повишена над определена граница, която може да се нарече температура от 38 градуса. Във всеки случай трябва да се съсредоточите върху способността на организма да толерират тази температура, както и върху наличието на други здравословни проблеми (например, проблеми със сърцето, неврология). Колкото по-висока е температурата, толкова по-лесно е тялото да се бори с инфекцията, но по-висок е рискът от други проблеми. Разрешаването на този въпрос е най-добре оставено на лекаря. Също така трябва да се отбележи, че повечето модни антипиретични лекарства, рекламирани по телевизията, се основават на пени-наркотици парацетамол и ибупрофен.
• Lollipops за подтискане на кашлица и облекчаване на болката (Travisil и др.)
• Ако кашлицата е изразена, използвайте Libexin (строго според показанията), Glycodin или Tussin + сиропи.
• Спрейове за премахване на чувството за възпалено гърло и дразнене в носа - Kameton.
• Вазоконстрикторни капки (Нафтизин, по-скъпо действа по подобен начин, но може по-ефективно да покрива повърхността на лигавицата) с назална конгестия.
• Цинепар (хапчета) е най-бързото лекарство, което помага за незабавното премахване на симптома (позволява да забравите за студа напълно за известно време) и вероятно ускорява възстановяването.

В ново проучване [1], публикувано през 2017 г., има наблюдение, че витамин С и ехинацеята не намаляват настинката. Новият мета-анализ показва, че цинковите таблетки са по-ефективни. До 5-ия ден, 70% от хората, приемащи цинк, се възстановяват от студ в сравнение с 27% от хората, получаващи плацебо. Авторите смятат, че цинкът ще утрои скоростта на възстановяване.

Симптоматично лечение на обикновената настинка Edit

Етиотропното лечение с антивирусни лекарства все още не е възможно. Студените симптоми изчезват сами. Употребата на наркотици е по избор. Обикновено предписаното лечение цели да облекчи симптомите.

Хрема Образуването на тайна може да бъде намалено чрез антихолинергици, но трябва да се имат предвид и други атропиноподобни действия на тези агенти. В момента се използва антихолинергичен ефект на H1-антихистаминови лекарства (част от много студени средства). Локално (назални капки) се използват а-адреномиметици, причиняващи вазоконстрикция и съответно намаляване на подуването на носната лигавица (възстановява се носното дишане), както и отслабването на секрецията. При продължителна редовна употреба на а-адренергични миметици съществува риск от увреждане на носната лигавица (“хипертрофия на лигавицата”).

Затруднено преглъщане, възпалено гърло. Таблетките, съдържащи местни анестетици (лидокаин, бензокаин, тетракаин), отслабват симптомите за кратко време, но могат да причинят алергични реакции.

Кашлица. Отслабването на кашлицата поради намаляване на кашличния рефлекс е препоръчително само при непродуктивна кашлица (суха кашлица). Кодеинът и носкапинът отслабват кашлицата, като действат върху централната нервна система, като намаляват рефлекса на кашлицата. Клобутинолът има различен, но не напълно обяснен механизъм на действие, различен от този на опиоидните лекарства. Убедителни доказателства за ефективността на студените средства за настинка не са налични.

Труден слюнка. Отхрачващите агенти подобряват отделянето на храчките поради тяхното втечняване: те разрушават компонентите на храчките (муколитици, например N-ацетилцистеин) или увеличават производството на течната част на секрецията (например гореща напитка). Възможността за предписване на муколитици при настинки остава под въпрос, както и способността на бромхексина и амброксола да променят значително консистенцията на храчките. Ацетилцистеин се предписва за кистозна фиброза. Показан е клиничният ефект на N-ацетил цистеин при хроничен обструктивен бронхит (но не и на студено): честотата на обострянията намалява при постоянна употреба.

Висока температура Антипиретиците (аспирин, парацетамол) са показани при висока температура. Повишаването на температурата е естествената реакция на организма към инфекцията; контрол на телесната температура е един от важните показатели за протичането на заболяването.

Болки в крайниците, главоболие. Антипиретиците също са ефективни.

• Приемайте витаминно-минерален комплекс 2-4 пъти годишно
• Мета-анализът на 25 клинични проучвания [2] показва, че редовният прием на витамин D може да намали вероятността от остри респираторни инфекции и грип.
• Не претоварвайте
• Вземете глутамин
• Вземете допълнителни порции витамин С по време на епидемията
• Вземете екстракт от ехинацея (растителен имуномодулатор) по време на епидемия
• Упражнявайте закаляването

Редактиране на миокардит

Миокардитът е възпаление на миокарда, обикновено причинено от вируси на Coxsack B. Типичните клинични прояви включват умора, болка в гърдите, задух и понякога сърцебиене. Рисковите фактори за внезапна смърт не са установени, но тъй като съществува такава опасност, 26-тата конференция на Бетезда препоръчва прекъсване на дейностите на състезателните спортове за около 6 месеца. На спортист може да бъде позволено да се състезава само с нормална сърдечна функция и размер в зависимост от ехокардиографията и при липса на аритмия по време на мониториране на ЕКГ на Холтера.

Инфекциозна мононуклеоза

Инфекциозната мононуклеоза се причинява от вируса Епщайн-Бар и се проявява, като правило, от умора, болки в гърлото, разширени лимфни възли и палатински сливици и спленомегалия. Физическата активност обикновено е ограничена сама по себе си поради нарастващата слабост. Според литературата, спортистите могат да преминат към безконтактно обучение, без страх от вредни ефекти, веднага щом телесната температура се върне към нормалното. Основното, на което лекарите обръщат особено внимание по време на инфекциозна мононуклеоза, е разширяването на далака, тъй като е възможно неговото разкъсване. Наблюдава се при 0,1 - 0,5% от пациентите, обикновено спонтанно. Вероятността е максимална през първите 3 седмици от болестта - по време на обилната лимфоцитна инфилтрация, която разтяга далака и увеличава нейната крехкост. Няма ясни препоръки за това как да се оцени размера на далака (и съответно риска от скъсване) - като се използва палпация или ултразвук. Надеждно е установено, че палпацията е с ниска чувствителност, но въпросът за допускане до спортни дейности се решава само в зависимост от това дали слезката е осезаема или не. Смята се, че гръдният кош може надеждно да защити дори и уголемения далак, но отново няма доказателства за или против това предположение. Въпреки че според литературата има само няколко пропуски, свързани със спорта, се препоръчва предпазливост, особено в първите седмици на заболяването. Американската академия по педиатрия препоръчва, в случай на остро увеличение, спортните дейности да бъдат напълно изоставени, а в случай на хронично нарастване, въпросът се разглежда индивидуално.

Остър вирусен хепатит Edit

Вирусният хепатит може да се появи по различни начини - асимптоматичен и фулминантен с фатален изход. Основните прояви са умора, миалгия, артралгия, анорексия и гадене. Увреждането на черния дроб нарушава нормалното енергийно захранване на организма по време на тренировка, допринася за хипогликемия и промени в липидния метаболизъм. Хормонален дефицит и коагулопатия също са възможни. Упражненията могат значително да повлияят на интрахепаталната хемодинамика, което теоретично увеличава риска от усложнения. Според препоръките е необходимо да се откажат от тежки натоварвания и конкуренция преди нормализиране на биохимичните показатели на чернодробната функция и размера на черния дроб, но наличните данни показват, че умерено натоварване със сигурност е допустимо при клинична оценка на състоянието на спортиста.

HIV инфекция Edit

ХИВ инфекцията е хронично заболяване, разнообразно в хода си и в повечето случаи в продължение на години не нарушава обичайния живот на заразените. ХИВ инфекцията обикновено е под формата на превоз, но са възможни тежка умора и други нарушения. намаляване на ефективността както на самата болест, така и на прилагането на антиретровирусни лекарства. Няма доказателства, че упражненията са опасни; напротив, умереното усилие може дори да укрепи имунната система (освен други благоприятни соматични и умствени влияния) и трябва да се насърчава. Въпросът за по-нататъшната спортна дейност се решава индивидуално, като се взема предвид здравния статус на спортиста, спорта и вероятността от заразяване.

Като цяло, рискът от предаване на вируси на ХИВ и хепатит в повечето спортове е изключително малък, така че сега почти всички експерти споделят мнението, че само инфекцията не е достатъчна, за да бъде отстранена от конкуренцията. От друга страна, не е ясно как да се справим с онези спортове, в които рискът от предаване на вируси със сигурност се увеличава: борба, бокс и бойни изкуства. Няма съмнение обаче, че медицинската тайна трябва винаги да се спазва и да се вземат универсални предпазни мерки.

Обучение по време на простуда

Много спортисти, които са преживели простуда, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат тренировките в такова болезнено състояние, как най-добре да се занимават със спорт, така че физическата активност да не влияе неблагоприятно върху имунитета и да не причинява усложнения.

Допустимо ли е да се тренира по време на студ?

Всеки човек от два до три пъти годишно страда от остри респираторни инфекции, грип и студ. Процесът на възстановяване отнема около седмица, а понякога и десет дни. Ако обобщим това време, ще бъде около месец за година. Това е достатъчно дълъг период, който кара всеки водещ активен начин на живот на човек да се замисли дали е възможно да продължиш тренировка с настинка.

Като се има предвид неотложността на този проблем, бяха направени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на студен човек. Те потвърдиха факта, че при лек студ упражненията са приемливи. Това не означава, че подобно обучение ще бъде ефективно. Нейната производителност, за съжаление, намалява.

Тежка инфекция или просто заболяване

Проучванията доказват отсъствието на обостряне на симптомите или влияние върху продължителността на възстановителния период от физическа активност само с "горния студ". Тази инфекция се проявява само като неприятен МИ над врата.

А лек студ, когато имаме възпалено гърло, назална запушване е налице, очите са поливане, но няма болки и мускулни болки, и няма треска, тя ви позволява да играете спорт. Основното е да се вземат предвид някои изисквания, които съществуват в този случай.

Как да тренираш за настинка?

Не можете да се потите и да позволявате рязко преохлаждане. Много спортни зали са оборудвани с въздушни охладителни системи, които работят през зимата. Студените потоци, ако попадат под тях след или по време на упражнението, могат значително да влошат симптомите.

Обучението трябва да е лесно, без да се излиза извън зоната на пулса с 120-130 удара в минута. Това ви позволява да не се потите. Препоръчва се продължителност на урока да бъде сведена до минимум. Вие не можете да надхвърлите 40-45 минути.

Пренапрежение или студ?

Пренапрежението е доста опасно състояние, при което нивото на кортизол рязко се увеличава. Това вещество, което се нарича хормон на стреса, което е важно за енергийните ресурси, имунитета, въглехидратния метаболизъм.

Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитата на организма от инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и областта на възпалението. Състоянието, при което човек пристига с хронично висок кортизол, прилича на симптомите на лек студ.

Отрицателни ефекти от обучението

Ако висок кортизол се сбърка с лек студ, продължаващ физически, човек само вреди на здравето му. Хормонът на стреса продължава да се увеличава от тренировките. Резултатът е рязко намаляване на защитните функции на организма и развитието на вече истинско студено заболяване.

Кортизолът се повишава дори когато човек има настинка. И ако обучението в това състояние и не уврежда здравето, те някак си няма да донесе почти никакъв резултат. Увеличението на кортизола не позволява да се постигнат както увеличението на показателите за мускулна маса и сила.

Какви са симптомите на грипа?

Доста често грип и остри респираторни вирусни инфекции в ранните стадии могат лесно да бъдат объркани с нормален лек студ. Точната диагноза става ясна около третия ден. Ако телесната температура се повиши, се усеща болка в мускулните групи, появяват се втрисания, тогава точно това е грипът.

В това състояние не можете да отидете във фитнеса. Това ще нанесе двоен удар върху имунната система, която ще трябва да се бори срещу инфекцията и стреса на кардио-тренировките. Единственото нещо, което спортът ще донесе с грипа, е влошаването на болестта.

Общи препоръки

Студът, както показват проучванията, не е пречка за спорта. Констатациите на такива изследвания нищо не говорят за показателите за сила или за ефективността на обучението на студен човек.

Определено е забранено да се занимават със спорт с грип и тежки настинки. Възможно е симптомите на тези заболявания да се разпознават само на втория или третия ден. И ако активното обучение не спре тези дни, държавата ще се влоши драстично, могат да възникнат усложнения.

заключение

Безопасно е да продължите да спортувате само с пълна увереност, че причината за заболяването не е грип, а лека инфекция. Обучението трябва да бъде кратко, със сърдечен ритъм от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати появата на пот.

Възможно ли е да присъстваш на обучение по време на настинка?

Много спортисти и хора, водещи активен начин на живот, се опитват да не пропуснете нито един ден обучение. Тъй като тези паузи водят до факта, че всички усилия се губят. Но във всичко, което трябва да знаете мярката, както в някои случаи, класове могат да имат пагубен ефект върху здравето. И затова мнозина се интересуват от въпроса: разрешено ли е обучение за студ или не?

Мога ли да се справям с болести?

Никой не е имунизиран от болести. Няма 100% гаранция, дори ако човек води здравословен начин на живот и непрекъснато укрепва имунната система. Инфекциозните болести най-често засягат хората през есента и пролетта. Инфекциозните заболявания няма да доведат до сериозни последствия, ако незабавно започнете да ги лекувате и следвате всички препоръки на лекарите. Обикновено отнема около 10 дни от заразяване с грип до пълно възстановяване. Но ако не предприемете действие във времето, грипът и подобни инфекциозни заболявания могат да продължат.

Много лекари не препоръчват да се носи инфекцията на краката. Ето защо хората често имат въпрос: възможно ли е да продължат тренировките по време на настинка. Отговорът на този въпрос интересува много спортисти, така че много изследвания бяха проведени в търсене на отговор. Въз основа на получените данни са направени следните заключения:

1. Физическата активност е безвредна и дори полезна в добро състояние. Но в този случай активността може да не доведе до желания резултат.
2. Физическата активност е забранена при тежки заболявания. Обучението по време на тежък студ влошава състоянието на пациента. В допълнение, те водят до развитие на инфекция и отслабване на тялото.

Така, преди да практикувате човек, трябва да се вгледате в тяхното състояние. Ако симптомите на грип не са много силно изразени, тогава можете да го направите, дори е позволено обучение за сила.

Ако състоянието на човек е доста лошо: замаяност, висока телесна температура, треска, тогава не се препоръчва да се занимавате с упражнения, упражненията за сила са особено опасни в това състояние.

Тъй като те отслабват човешката имунна система. В допълнение, обучението в спортни зали може да предизвика разпространението на инфекцията. Ето защо, по време на заболяване, се препоръчва да се въздържат да ходят на фитнес, но можете да го направите у дома, временно заменяйки упражненията от програмата.

Как да тренирам за настинки и грип?

Силата и прекалено активните тренировки по време на настинка са нежелани. Ако обаче състоянието на пациента е нормално, тогава е възможно да се практикува, но е важно да се следват тези правила:

1. По време на занятията не трябва да се допуска рязка промяна в телесната температура: високо изпотяване и силна хипотермия. Повечето спортни зали имат климатик, пациентът трябва да стоят настрана от тях. Тъй като те могат да причинят рязък спад на телесната температура. И поради това протичането на инфекцията ще бъде сложно. Също така, въздушният поток ще разпространи инфекцията в цялата стая.
2. Важно е да се следи пулса, не трябва да има повече от 120 удара в минута.
3. Времето за физическа активност трябва да бъде намалено, а общата продължителност на занятията не трябва да надвишава 40 минути на ден.
4. Забранено е извършването на висока температура и в лошо състояние.
5. Преди курсове за 30 минути се препоръчва да се пие лекарство за подобряване на състоянието.

Студът и грипът са доста сериозни заболявания. Ето защо, обучение по време на студа не се препоръчва, но не е забранено. Важно е да се следват горните препоръки за предотвратяване на усложнения.

Последици от неспазването на препоръката

Инфекциите нарушават работата на целия организъм и човешкото тяло изразходва много енергия за борба с тях. Ако човек прекарва всичките си сили в спорта, имунната система просто не може да преодолее инфекцията. По този начин болестта ще продължи да се развива и ситуацията на пациента ще се влоши.

В допълнение, такива проучвания няма да бъдат полезни, тъй като болестта повишава нивото на кортизола.

Поради това, силовите тренировки няма да помогнат за изграждането на мускулна маса.

Как да укрепим имунната система?

При инфекциозни заболявания силата и свръх активното обучение са нежелани, тъй като влошават състоянието на пациента. Но следните видове физическа активност напротив ще подпомогнат укрепването на имунната система на човека и ще ви позволят бързо да излекувате инфекцията:

Такава активност ще помогне за лечението на болестта по-бързо. Аеробика, йога и гимнастика се препоръчват за всички хора, тъй като те ще помогнат за подобряване на здравето, удължаване на младежта и поддържане на психичното здраве.

Какво ще помогне за по-бързо лечение на болестта?

Това от физически дейности и хапчета е ефект, трябва да добавите хранителни добавки и витамини към диетата. За инфекциозни заболявания се препоръчва:

1. L-карнитин. Този инструмент е мощен антиоксидант, той ще помогне за бързо облекчаване на симптомите на болестта.
2. Екстракт от ехинацея. Ехинацеята е мощен естествен имуностимулатор. Той е много ефективен при грипа и също е евтин.
3. Citrus. Цитрусът съдържа голямо количество витамин С, който спомага за подобряване на имунната защита на организма.

С настинка трябва да действате в комплекс. Това е единственият начин да се възстанови бързо. Важно е да не се злоупотребява с наркотици, тъй като те отслабват имунната система на човека. Затова някои лекарства трябва да бъдат заменени с естествени средства.

Всички се натъкнаха на настинки и грип. И много от тях не приемат сериозно тези заболявания, което води до усложнения с течение на времето. Повечето хора страдат от тези инфекциозни болести по краката си, поради което болестта не може да бъде излекувана дълго време. Ето защо, с тези болести е нежелателно да се занимават със спорт, особено тези, които изискват много сила и енергия. Въпреки това не се допускат много тежки натоварвания и дори ще бъдат полезни, ако пациентът спазва всички препоръки.

Спорт и студ: как да ги комбинираме?

Човек, който редовно се занимава със спорт, чувства физически дискомфорт, отказвайки обичайното обучение. Възможно ли е да се продължат спортни дейности по време на настинка? Как се комбинират спорта и студа?

Спорт и студ: научни изследвания

Американският колеж по спортна медицина проведе проучване върху 50 доброволци. Половината от изследваните лица бяха заразени с лек щам на вирусна респираторна инфекция. Наблюденията са продължили 10 дни. Всички участници по време на болестните занимания се занимаваха с ежедневно обучение: някои от тях бяха интензивни (бодибилдинг), други - джогинг и тренировки на симулатори. Проучваната група, заразените с вируса и здравите ученици, които умерено участват в спорта, се възстановяват еднакво. Групата от опитни субекти, които интензивно се занимаваха с бодибилдинг по време на болестния период, се възстановяват бавно и дълго време се възстановяват.

Резултатите от проучването са следните: умерени упражнения (аеробика, бягане, тренировъчно оборудване, йога и др.) Не предизвикват усложнения.
Това проучване има противници, основното възражение на което е следното: изследваните лица са заразени със слаб щам на вируса, докато в реални условия вирусите имат много по-агресивен ефект върху човешкото тяло.

Професионален спорт: противопоказания

Професионалните спортисти имат правило "по-високо врат". В случаите, когато болестта е "базирана" над врата (хрема, възпалено гърло), можете да го направите. Отдавна е установено, че след тренировки преминава запушен нос и дишането става по-лесно.

В случаите, когато болестта е "под врата" - не можете да спортувате. Тези случаи включват болка в мускулите, в гърдите и др.

Абсолютно противопоказание за спорта е повишаването на температурата. Професионалното обучение също се отменя поради следните симптоми: възпаление, болка, кашлица, затруднено дишане, тежест в ръцете или краката, мускулни болки. В такива състояния дори загряването и простите упражнения са противопоказани.

Спорт и студ: непрофесионалисти

Професионалните атлети винаги са под надзора на квалифицирани лекари, които точно ще определят за тях възможността / невъзможността за обучение в дадена държава. Възможно ли е да спортувате със студ? Как да се определи допустимостта на обучение за любител, който няма възможност да се консултира с лекар?

Има две противоположни научни медицински гледни точки за любителския спорт.

Становище 1. Спортните натоварвания са противопоказани за всякакви болезнени симптоми: кихане, кашлица, леко заболяване, запушване на носа и др.
Становище 2. Ако човек се чувства достатъчно добре и продължава да живее както обикновено, отива на работа или училище - обучението не е противопоказано.

В същото време всички лекари се съгласяват с абсолютни противопоказания за спортуване със студ:

1. Висока температура Всяко повишаване на температурата показва възпалителни процеси в организма. Правенето на спорт с възпаление е невъзможно!
2. Грип. При грипа тялото е в изключително изчерпано състояние - периодът на възстановяване след това заболяване отнема около 2 месеца! Правенето на грип по време на острия период на заболяване е забранено. След възстановяване лекарите съветват още 2 седмици да намалят интензивността на обучението. Особена опасност от грип е при усложнения, които могат да доведат до появата на хронично сърдечно или бъбречно заболяване, ако носите грип на краката си.
3. Кашлица - гръден кош, интензивен - е противопоказание за спорт.
4. Болки в ставите, мускулите, болки в костите.
5. Разбивка. Ако тялото е изчерпано и се нуждае от почивка - не е разумно да се натоварва. Ако студът е придружен от тежка слабост, умора - това е причина да пропуснете тренировката.

Спорт: промоция на здравето

Добре известно е: спортът с 50% намалява риска от настинки, включително грип. Лекарите обясняват това с факта, че физическото натоварване укрепва имунната система и повишава нивото на левкоцитите в кръвта, което допринася за борбата с патогените, проникнали в тялото.

Какво просто упражнение помага да се избегнат настинки?

• Ежедневно джогинг на чист въздух или пеша за 30 минути;
• аеробика през ден;
• йога;
• разтягане (разтягане);
• тай-бо (аеробика с елементи на ориенталско бойно изкуство);
• тай чи (бавна китайска гимнастика, подходяща за всяка възраст);
• водна аеробика.

В студения сезон лекарите препоръчват вземане на имуностимуланти (например, спиртови тинктури от ехинацея) и витаминно-минерални комплекси за укрепване на имунната система.

Спорт и студ: разумна комбинация

Ако няма абсолютни противопоказания за спорт, а студът не дава тежки симптоми, можете да започнете тренировка.
Как да го направя без вреда за здравето? Съществуват няколко правила за спорт със студ.

Намалено време за обучение.
Продължителността на обучението се препоръчва да се намали с 30-50%. По този начин, с нормална тренировка от 1,5 часа, времето за тренировка за студ ще бъде 40-60 минути.

Намалена интензивност на тренировката.
По време на заболяването интензивността на обучението се намалява с 50%. Можете да намалите броя на "подходите" на всяко упражнение с 2 пъти, половината от времето, прекарано на всеки симулатор, или да намалите натоварването.
Можете да направите загрявка, аеробни упражнения, да се движите по пистата, да правите стъпална аеробика.
По време на настинка не правете силови упражнения. Учените са открили, че по време на грип и студени анаболни процеси в мускула са намалени. Упражнение с бавен анаболизъм води до разрушаване на мускулната маса.

Съответствие с периода на възстановяване.
След възстановяване, натоварването се увеличава постепенно. През първата седмица интензивността на обучението се увеличава до 50-70%, през втората седмица постепенно - до 75-90%. Упражнението в нормален режим започва на третата седмица след заболяването.
По време на възстановителния период се препоръчва приемането на витаминно-минерални комплекси.

Приемане на голям обем течност.
По време на настинка тялото се нуждае от много течности. По време на тренировки се препоръчва да се пие топла пречистена вода на всеки 15 минути.

Пълна почивка.
За бързо възстановяване се препоръчва подходяща почивка - след тренировка болката ще се нуждае от почивка и сън.
Внимание след тренировка.
След физическо натоварване в продължение на няколко часа имунитетът пада. Препоръчително е да се предпазите от хипотермия и от пренаселеността.

Обучение: морален аспект

Повечето настинки са АРВИ - вирусни инфекции. Пациентът по време на острия курс на заболяването освобождава вируси при кихане, кашлица, изпотяване.

Обучението в залата за закрито ще създаде опасност от инфекция за всички в нея: други спортисти, треньори и персонал.

Съвети - да се занимавате със спорт в маска е доста противоречиво - достатъчно ли е удобно? Вероятно ще е по-прилично да прескочите часове или да работите у дома по време на ARVI.

Как да се съчетаят студ и спорт?

Не упражнявайте при повишена температура, тежка слабост и болка.
Намалете продължителността и интензивността на обучението.