Мога ли да тренирам за студ?

Можете да спортувате с настинки, хрема и други заболявания, но само чрез лека програма, тъй като тялото се бори с патогените, а допълнителното натоварване на мускулната система влошава положението. Ако отидете във фитнеса за настинки, тренирайте се здраво и правите фитнес, положителният ефект върху лечебния процес се намалява. Ето защо не е препоръчително да тренирате и да се занимавате със силни физически упражнения, когато сте болни, докато студът напълно се уталожи.

Какво се случва в тялото?

При настинка се увеличава производството на хормона кортизол, поради вредното въздействие върху мускулната тъкан. Кортизолът е хормон, при катарални заболявания се произвежда в големи количества, характеризиращ се с разрушаване на протеини и мускулни влакна. Кортизолът се произвежда в големи количества, когато е изложен на следните фактори:

• претоварване (след тренировка);
• страх;
• стрес;
• пост;
• студ, възпалено гърло и други заболявания.

Но този хормон също има полезна функция, която се състои в привличането на хранителни компоненти. Когато сте болни, тялото се нуждае от строителни материали, които са аминокиселини и гликоген. Хормонът участва в разграждането на протеините в аминокиселини и глюкозата в гликоген. В този случай тялото се съхранява със строителните материали, необходими за неговото възстановяване след ТОРС.

За да се занимавате със спорт, ако имате настинка със студ, но не трябва, няма положителна динамика в нея. Спортът не подобрява състоянието. В допълнение, действието на хормона кортизол не е полезно за физическо натоварване, а само допринася за унищожаването на мускулната маса. Ето защо, упражнявайте, отидете на фитнес за да практикувате упражненията, не е необходимо.

Правило „над врата“

Сред запалените спортисти има такова правило, което се нарича „над врата“. Особеността на това правило е, че е възможно да се практикува спорт в люлеещ се стол със студ, ако симптомите на заболяването се появят над врата. Това е, ако имате главоболие, зъби, гърло, запушен нос, или възпалени сливи, тогава можете да го направите. Единственото нещо неизвестно е името на основателя на това правило, което неизбежно води до различни усложнения, ако се следва.

За да разберете защо не препоръчваме да се придържате към правилото „над врата“ и да упражнявате със студ, помислете за лимфната система. Така лимфната система е представена под формата на лимфни възли и други малки съдове. Тези съдове са пълни с лимфна течност, която активно участва в елиминирането на токсините и вредните вещества. В нормално състояние, когато човек е здрав и не боли нищо, лимфните възли са невидими, но ако вирусите го смажат, тогава тези възли се увеличават.

Увеличените лимфни възли показват преобладаване на патологични процеси. Те се увеличават, създавайки един вид бариера за вируси, така че те не се разпространяват в други органи и системи, това показва, че има активна борба на левкоцитите с микроби.

Ако при студена болест симптомите се проявят под формата на назална конгестия, кашлица, главоболие, упражнения, тренировки и упражнения, инфекцията ще се разпространи в цялото тяло. Това се дължи на факта, че лимфните възли няма да могат да създадат бариера по време на тренировка, така че вирусът се разпространява към всички органи и системи. Препоръчително е през седмицата да се подложите на курс на лечение и да си легнете у дома, след което, когато настинката изчезне, започнете втвърдяването на мускулите.

Спорт при температура

Студ, простуди, тонзилит често се проявява с развитието на висока телесна температура. Освен това, стойността на температурата зависи от усложнението на заболяването, но често маркерът на термометъра достига 38.5-39 градуса. В този случай хората, които искат да тренират и спортуват, просто не могат да направят това. Защо? Причината е, че с развитието на такава температура, има пълна импотентност и отслабване, болки в гърлото, втрисане. В допълнение, човек треска, и ако не съборят температурата, тя може да бъде фатално. Как да бъдем в ситуации, ако температурата се поддържа около 37 - 37.2 градуса, а цялото тяло боли и боли?
Ситуацията предполага, че борбата срещу инфекцията. Температура 37 - 37.2 градуса и възпалено гърло - това е дори по-лошо от 38 или 39, тъй като такава температура не може да бъде свалена. Забранени са и спортни дейности за пациенти с температура 37.2 градуса или студено.

Често температурата на 37 градуса причинява следните заболявания:

• хепатит;
• хормонални нарушения;
• астма;
• туберкулоза;
• възпалено гърло

Симптоматично, причиняващо развитие на 37-градусова телесна температура, се проявява под въздействието на различни сериозни заболявания. Ето защо, вместо да се занимавате с спорт при температура на тялото от 37 градуса и дори при студ, трябва да побързате в болницата: за лечение на гърлото, остри респираторни вирусни инфекции и други настинки.

Как бързо да се възстанови?

Ако, въпреки всичко, ако сте имали настинка, сте побързали да отидете във фитнеса за тренировка, тогава е важно да знаете, че за бързо възстановяване трябва да намалите натоварването два пъти. Времето за обучение намалява до 40 минути. По време на тренировка пийте много вода в малки глътки. Водата не трябва да е студена, за да не предизвиква усложнения.

Ако все още искате да спортувате, тогава е важно да отдадете предпочитание на следните видове упражнения:

• движение по пистата;
• степ аеробика;
• медитация;
• разтягане;
• фитнес класове.

В случай на настинка, спортните дейности, които изискват силно физическо натоварване, мъртва тежест, пейка за преса и клякам са забранени. Покажете максимума си със студ, който не можете да си позволите, така че е по-добре да оставите тези товари до пълно възстановяване. Ако усетите влошаване на здравето по време на фитнес и други упражнения, трябва да спрете изтощението и да се консултирате с лекар.

възстановяване

След като студът утихне, гърлото ще престане да боли и лекарят потвърждава вашето възстановяване, можете да отидете във фитнеса и да започнете тренировка. Преди да правите физически упражнения, трябва да изясните някои точки:

• Не трябва да правите тежки упражнения веднага след простуда, например, да избягвате 20 км или да направите преса от 100 кг.
• Трябва да започнете с леки упражнения, защото отслабването все още не е преминало, а тялото ще бъде в подобно състояние за около 7-10 дни.
• За да се ускори укрепването на тялото, е необходимо да се избягват упражнения, пият витамини, укрепват имунната система. В противен случай, ако се опитате да тренирате и тренирате на 100% веднага след възстановяването, това ще се отрази негативно на вашето здраве.
• След 1-2 седмици можете да се върнете към предишните видове товари и да отидете във фитнеса. Препоръчително е това да се прави постепенно, за да не се наруши процеса на възстановяване.

Ако човек има тенденция да се занимава с редовна физическа подготовка, той е предразположен към редки прояви на болести или болести, които се проявяват в лека форма. Спортът укрепва не само мускулната и сърдечно-съдовата система, но също така и имунитета и опорно-двигателния апарат. Редовната физическа активност допринася за повишаване на резистентността на имунната система към различни заболявания.

Ако обичате да бягате, сутрешното трасе за 30 минути ще увеличи шансовете ви да не хванете настинка. Дори ако се разболеете с правилния подход, лечението на студа ще бъде леко и няма да предизвика усложнения. За да може завинаги да каже „не“ на студ, е необходимо не само да се упражнява редовно и да се работи, но и да се подхранва, поддържа правилното хранене, да се откажат от лошите навици.

В редки случаи, спортът може да послужи като причина за развитието на настинка. Но такива случаи са редки и се обясняват с факта, че човек просто претоварва тялото си в пълна степен, без да му дава почивка. В този случай, имунитетът намалява и организмът реагира на всякакви негативни фактори.

Сега знаете защо не можете да играете спорт по време на простуда. И ако здравето ви е скъпо за вас, по-добре е да започнете с медицинското лечение на болестта и след това да започнете да тренирате.

OtVirusa.ru

Грип, синузит, възпалено гърло

Възможно ли е да спортувате със студ?

Такова често срещано заболяване като студ и хрема често ни изненадва. Само вчера бяхте здрав, пълноценен и енергичен човек, но днес усещате леко неразположение и запушване на носа.

Ако сте професионален спортист или просто фитнес ентусиаст, ще се интересувате от следващия въпрос - възможно ли е да спортувате със студ и други прояви на ARVI.

Разумно ли е да отидете във фитнеса, когато се появят първите симптоми на заболяването, или е по-добре да пропуснете тренировката? В съдържанието на тази статия ще научите за случаите, в които спорта може да бъде полезен или вреден за тялото ви.

Научни изследвания

Наскоро в мрежата има информация, че известен американски колеж провежда изследвания в областта на спортната медицина. Съдейки по резултатите от това научно изследване, леките физически натоварвания с леки признаци на остри респираторни инфекции или настинки не причиняват никаква вреда на здравето.

Но учените от този колеж не съветват да се занимават с тежки спортове, тъй като такова обучение може да отложи процеса на възстановяване на пациента за дълго време. Трябва да се отбележи, че този научен експеримент е проведен под наблюдението на лекари, които са знаели точно какъв вирус е заразена група от хора.

В условията на ежедневието не можем да определим точно кой симптом на заболяването е хрема - банална остра респираторна вирусна инфекция или грип. Ето защо, докато се занимавате със спорт, мислейки, че имате лек студ и всъщност имате грип, протичането на заболяването може да бъде сериозно усложнено.

Някои теоретични данни

Всяко заболяване, било то АРВИ или настинка, влияе негативно на тялото ни, намалява анаболните процеси и увеличава производството на катаболни хормони, по-специално кортизол.

Това вещество има редица свойства, които действат разрушително върху всички протеинови структури на тялото, включително мускулни протеини. Кортизолът също води до увеличаване на депонирането на глюкоза и мазнини в кръвта.

Сред причините за активирането на производството на този хормон могат да бъдат идентифицирани стрес, остри респираторни вирусни инфекции и други настинки, глад, умора, страх, упражнения. Изненадващо, основната задача на кортизола е да подпомогне организма в борбата със стреса или инфекцията чрез мобилизиране на всички хранителни ресурси.

Тъй като в резултат на разграждането на протеиновите молекули се образуват аминокиселини, а на гликогена, глюкозата, нашето тяло получава допълнителни строителни материали, от които се нуждае за възстановяване на повредени клетки.

Изглежда, че отговорът на въпроса дали е възможно и необходимо да се прави спорт със студ или студ е очевиден. Такова обучение е лишено от всякакво значение, защото те не само няма да имат положителен ефект, но и ще унищожат собствената ви мускулна тъкан.

Какви спортове можете да правите

Ако сте собственик на силен имунитет, тогава малко физическа активност може дори да помогне в борбата срещу болестта. Единственият въпрос е как да се играе правилно, ако имате симптоми на простуда.

Такива леки упражнения като йога често са много полезни и помагат да се елиминират първите признаци на АРВИ. Както бе споменато по-рано, продължителното и напрегнато упражнение и свързаната с тях умора са причината за повишаването на нивата на кортизола. Следователно, в този случай, упражненията трябва да са умерени или леки.

Ако се чувствате незадоволителни след физическо натоварване по време на ТОРС или настинка, вие сте много уморени, тогава може да се наложи да забавите тренировката малко или да прибягвате до по-леки упражнения.

Редовните упражнения могат действително да помогнат за предотвратяване на заболявания и подобряване на имунната система. Но в този случай е важно да не се прекалява.

Какво означава правилото за "по-високото врат"?

Разрушаването на собствените му мускули не е най-лошият резултат от активно физическо натоварване по време на болестния период. В интернет можете да намерите различни статии за така нареченото правило "над врата". Сред многото спортисти съществува схващането, че в случаите, когато симптомите на заболяването са локализирани над врата (болка и възпалено гърло, хрема), е позволено да спортуват.

Учените от цял ​​свят са доказали заблудата на това твърдение. Факт е, че човешката лимфна система се състои от лимфни възли и специални капиляри, които са пълни с лимфна течност или лимфа. Тази течност изпълнява в нашето тяло специална функция - премахва токсичните вещества, вредните бактерии, както и продуктите на метаболизма и гниенето. Лимфните възли са колекция от множество имунни клетки.

С развитието на патологичния процес на шията и главата, тези образувания се увеличават, стават болезнени, тъй като в тях левкоцитите се борят с вредни микроорганизми. Така се създава невидима бариера, която предотвратява разпространението на инфекция към други органи и системи на тялото.

И ако през този период все още рискувате да посетите любимата си фитнес зала, тогава опасната инфекция, съдържаща се в лимфните възли, заедно с кръвния поток, се разпространява бързо в цялото тяло - а това от своя страна със сигурност ще доведе до развитие на сериозни усложнения.

Важно е! Категорично е забранено да се извършват тежки спортове със симптоми на АРВИ или грип, тъй като в този случай упражненията не са толкова полезни, колкото вредни, защото източват вече отслабеното тяло на пациента.

Как да съчетаем спорт и студ

Ако заболяването не е придружено от тежки симптоми, можете да продължите обучението. Но за да отидете във фитнеса не вредите на отслабеното тяло, трябва да знаете някои правила.

• Продължителността на обучението трябва да бъде намалена с поне 30%. Така че, ако обичайното ви обучение отнема 1,5-2 часа, тогава с признаци на ARVI продължителността му ще бъде от 45 до 60 минути.
• Също така за периода на заболяването се препоръчва да се намали интензивността на физическата активност с 50%. Това може да бъде постигнато чрез намаляване на работното време на всеки отделен симулатор наполовина или намаляване наполовина на броя на „подходите“ за всяко упражнение.
• С настинка, ARVI или грип, тялото се нуждае от голямо количество течност. Ето защо, спортувайки по време на болест, е необходимо да пиете пречистена топла вода на всеки 15-20 минути.
• В периода на възстановяване, след възстановяване, е необходимо постепенно да се повиши интензивността на обучението. През първата седмица физическата активност може да се увеличи до 65-70%, във втората - до 85-90%, и едва през третата седмица можете да тренирате по обичайния начин.
• За да настъпи по-бързо възстановяване, болно и отслабено тяло се нуждае от подходяща почивка и почивка.

Възможно ли е да спортувате със студ или студ, зависи от вас. Ако сте уверени във вашите способности и знаете как правилно да дозирате товара, то спортът може дори да ви помогне да се възстановите по-бързо. Във всеки случай, трябва да знаете за риска от усложнения на заболяването. Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце!

Мога ли да тренирам по време на болестта си?

Отговорът на този въпрос изглежда очевиден: ако сте болни, тогава всички сили на тялото трябва да бъдат изпратени да се борят с инфекцията. Въпреки това, за много хора обучението е дълбоко вкоренен навик, така че те трябва да знаят дали могат да продължат да спортуват по време на болест, без да причиняват вреда на себе си.

Когато става въпрос за някакво сериозно заболяване, тренирайте, разбира се, невъзможно. Подобен въпрос обикновено възниква, когато човек например има настинка - неприятно, но не толкова опасно състояние.

Обучение за студ: „правило за врата“

Въпреки че не е имало твърде много изследвания по тази тема, много учени, според Томас Вайднер от университета. Ball, да се придържат към изпитани постулат, който също се нарича "правило на шията." Нейната същност е, че пациентите обикновено могат спокойно да се упражняват, ако всички симптоми са „над врата”: например, хрема, кихане, възпалено гърло.

Но при наличие на симптоми "под шията" (да речем, мускулни болки или гърди кашлица), както и в случай на повишена температура, е по-добре да се внимава.

Обучение: със студ, както и без студ

Самият Вайднер извърши няколко необичайни проучвания в края на 90-те години, заразявайки доброволци с риновирус (обикновено наричан обикновена настинка), беше един от малкото опити да се проучи този въпрос като част от контролиран експеримент.

Weidner първо зарази 45 доброволци; на следващата вечер започнаха да имат възпалено гърло и всички пълни симптоми на студ се появиха на третия ден от експеримента. На върха на заболяването, участниците преминаха поредица от тестове на неблагодарна. Сравнявайки резултатите си с резултатите от контролната група, чиито членове не са заразени с вирус, ученият, за негова изненада, не откри никакви различия. Всички показатели (резултати от движение, функциониране на белите дробове и други физиологични реакции) са идентични. С други думи, ако хванете обикновена настинка, това няма да се отрази на вашите спортни постижения.

Вторият път Вайднер зарази 50 доброволци, раздели ги на 2 групи и принуди първия да прави физически упражнения за 40 минути всеки ден с такава интензивност, че пулсът е 70% от максимално допустимия, а вторият - да бъде болен спокойно.

Няма разлики в тежестта на курса или продължителността на заболяването между двете групи; обаче, според субективните чувства, тези, които са били подложени на физическо натоварване, се чувстват малко по-добре.

„Въпреки че провеждам експериментите си от доста време, все още никой не е предприел никакви проучвания, които да опровергаят техните резултати“, казва Вайднер. (Това обаче не е изненадващо: не е толкова лесно да се наеме група доброволци, които искат да бъдат заразени със студ!)

Има много отделни доказателства в подкрепа на твърдението на Вайднер, че лесното упражнение по време на студ подобрява състоянието на пациента. Това се обяснява по различни начини: чрез почистване на дихателните пътища, чрез подобряване на циркулацията на кръвта или просто чрез изпитване на положителни емоции.

Към днешна дата е установено, че умереното упражнение стимулира имунната система, а едно проучване дори показва, че еднократното 45-минутно състезание по неблагодарна помага на тялото на мишките да се справи с вируса. Така че изглежда, че физическата активност по време на заболяване може действително да бъде от полза. Или поне да се занимавате със спорт по време на настинка със сигурност не влошава състоянието на пациента.

Как да тренираме с болестта: инфографика от Precision Nutrition

Добре известен проект, базиран на научни данни, измести препоръките на учените за обучение за болестта в инфографиката. Ние преведохме най-важните илюстрации за вас.

Препоръчителни дейности, когато се чувствате леко болни или имате настинка: ходене, джогинг, плуване, колоездене, Чигонг, Тайдзи, йога. Непрепоръчвани дейности: тежка сила, тренировка за издръжливост, HIIT, спринт, отборни спортове, класове при екстремни температури.

Късата интензивна тренировка няма да бъде полезна, тя е по-благоприятна за имунитета - тренировка със средна продължителност (40-50 минути) и ниска или средна интензивност, влошава състоянието и има лош ефект върху имунитета - продължително трениране с високо натоварване.

Как да тренираме (и да тренираме изобщо) за 1-4 дни на студ:

Първият ден на болестта. С симптоми: възпалено гърло, кашлица, сополи - препоръчително е да се тренира с ниска интензивност. Ако има следните симптоми: главоболие и болка в ставите, втрисане, диария, повръщане - не се препоръчва да се ангажира.

Вторият ден от болестта. Ако втрисането не се появи и симптомите „над врата” не се влошават - се препоръчва лека тренировка от 30-45 минути без претегляне, на закрито, пулсът до 150 удара / мин. Ако има повишена температура, кашлицата се е повишила, има диария или повръщане - упражненията не се препоръчват.

Третият ден от болестта. При липса на втрисане и влошаване на предишните симптоми - възможно е да се проведе средна интензивност от 45-60 минути, пулс до 150 удара / мин. Ако негативните симптоми (диария, повръщане, втрисане) останат или се влошат - не упражнявайте и се консултирайте с Вашия лекар.

Четвърти ден Симптомите на болестта са потиснати - вземете почивка от часовете за един ден, след това да се върнете към тях. Ако симптомите на 4-ия ден не са намалели и са се появили нови, се консултирайте с лекар.

Считаме, че е важно да добавим от редакционния съвет на Зожник: ако сте се заразили с вирусна инфекция, все още не бързайте да се обучавате на места, където се събират здрави хора, за да не предадете „палката“ на болестта - заредете се в самота (и умерено!)

Мога ли да спортувам с настинки и грип?

Съдържание на статията

Спортът трябва да бъде редовен, в противен случай намалява ефективността от постигане на желания резултат от обучението. Въпреки това, има случаи на изчезнали класове поради непреодолими обстоятелства. Те включват болест, лошо здраве. Най-често срещаното заболяване е настинка, ARVI. Някой, леко прилев, все още отива в клас, но някой остава у дома и не отива в залата до момента на възстановяването. Нека да разгледаме дали можете да спортувате с настинки и грип.

Според статистиката, човек има студено 2-4 пъти за една календарна година. Курсът на простуда трае около две седмици. Ако спортът е постоянна част от ритъма на живота, отказът за даден период е чувствителен, спортистът не иска да загуби платения си абонамент, да се откаже от обичайните товари. Отказът да отидете на фитнес за няколко седмици забавя напредъка, намалява ефективността на занятията. Въпреки това, болен човек трябва да помисли за посещаване / прескачане на обучение, да се вслушва в себе си.

Разлики на настинка от грип

Простудата е заболяване, причинено от вируси (остро респираторно вирусно заболяване). Грипът е инфекциозно заболяване. Грешка е да се предположи, че това са същите болести. Простудата се характеризира със следните симптоми: назална конгестия, възпалено гърло, треска, постоянно кихане, кашлица. Симптомите на грип, за разлика от катаралните, се проявяват бързо, промяната на здравословното състояние настъпва със светкавична скорост. Грипът се характеризира с тежка слабост, замаяност, болки в костите, температура над 39 градуса, тежка кашлица, която се появява на третия ден от заболяването. Грипът е по-лош от обикновената настинка.

Въздействието на спорта върху тялото при настинки

Мненията на хората за нахлуване в залата са разделени на диаметрално противоположни.

Обучението е полезно, те укрепват имунната система, подобряват общото състояние на човека. Въпреки това по време на заболяването върху тялото се поставя допълнителен стрес. Повечето лекари, обучители имат мнение за опасностите от силен стрес по време на болест.

Многобройни изследвания доказват увреждане при упражнения по време на заболяване:

• Студените вируси намаляват анаболните процеси в организма. Количеството кортизол, хормон, който разрушава мускулната тъкан, се увеличава. Кортизолът предизвиква повишаване на нивата на глюкоза и натрупване на мастни резерви. Производството на кортизол е на върха на мощността при преумора, наличието на тежък стрес, гладно, неразположение. Класове с катарални симптоми ще навредят на мускулите, ще отрекат ползите от ефекта на пътуванията в залата.
• Количеството на задръстванията на сърдечния мускул се увеличава.
• Слабостта е по-трудна, възникват усложнения. В случай на заболяване, ресурсите на имунната система на човешкото тяло се използват за бързото унищожаване на вируса. При интензивни натоварвания тялото е принудено да изразходва средства за упражнения, възстановяване след тях.

Какви усложнения могат да възникнат?

При интензивно натоварване на отслабен организъм могат да възникнат следните усложнения:

• миокардит
• неврит
• бронхит,
• Ларингит, отит
• възпалено гърло
• пневмония

Горните заболявания се лекуват с по-тежки настинки. Ето защо е препоръчително да пропуснете пътуване до фитнес залата, ако се почувствате зле, за да дадете на тялото време да се възстанови.

Какви са най-добрите симптоми за отказ от редовна тренировка?

Когато обмисляте дали да отидете на тренировка със студ, висока температура, помислете за следните фактори. Допуска се малък товар с лека форма на студ. Отменете пътуването, ако изпитате тези симптоми:

• Обща температура на тялото над 37 градуса
• слабост
• виене на свят
• Силно изпотяване
• Възпалено гърло
• Наличие на потвърдена инфекция

Интензивните товари са забранени, когато се приемат антибиотици, лекарства, които понижават температурата.

Какъв спорт е разрешен за настинки?

При наличие на леки симптоми (малък ринит), можете да се занимавате с физическа активност с ниска интензивност. Елиминирайте тренировките за сила, аеробика, джогинг. Полезно ще бъде йога, стречинг, ходене на чист въздух.

Общото натоварване трябва да бъде намалено наполовина, продължителността на тренировката трябва да бъде намалена. Пийте повече от обичайната вода. След курса е полезно да вземете коктейл с L-глутамин.

Мога ли да тренирам за студ?

Сезонът на вирусни заболявания рядко минава без принудителни прекъсвания в обучението. Този проблем по един или друг начин изпреварва почти всеки спортист. Мненията на лекарите се различават по този показател: някои твърдят, че всяко физическо натоварване е строго противопоказано за пациента, други смятат, че леката тренировка няма да навреди на хода на заболяването или дори да ускори възстановяването. В статията ще разберем дали е препоръчително да се извършват тренировки със студ и как да се възстанови по-бързо от болестта.

Мога ли да тренирам за студ?

Ако вашият имунитет е слаб и сте набрали вирусна инфекция, това е сериозен стрес за организма. Всичките му ресурси ще бъдат насочени към изпълнението на основната задача - да победят инфекцията и да върнат пълноценното изпълнение. Силовата тренировка също е стрес за тялото, така че е много по-трудно да се възстанови в условията на непрекъснато обучение.

Следователно възниква напълно естествен въпрос: необходимо ли е изобщо да се тренира за студ? Всичко зависи от вашето благополучие. Ако се чувствате добре, симптомите са слаби, състоянието е стабилно, без температура, тогава няколко леки тренировки с дължина от 30-40 минути няма да ви наранят. По време на спорта има обилно изпотяване, поради което дори намалявате повишената телесна температура. В допълнение, заедно с пот, от тялото излизат свободни радикали, които забавят хода на заболяването.

Но ако поради болест решите да пропуснете 3-4 тренировки, няма да се случи нищо ужасно. Напротив, вашите мускули ще бъдат правилно отпочинали, а по-нататъшното обучение ще бъде още по-продуктивно.

Ако все още решите да отидете във фитнеса с всички симптоми на настинка, следвайте тези прости правила:

1. Пийте поне един и половина литра вода за една тренировка, за да не нарушите водно-солевия баланс.
2. Почивайте до пълно възстановяване между комплектите, за да намалите натоварването на сърдечно-съдовата система.
3. Ограничете контакта с други спортисти, за да не разпространявате вируси в цялата зала.
4. Включете се в изолирано облекло, така че да не започнете да треперите поради промени в телесната температура.
5. Интензивността на обучението трябва да бъде под средната. Направете 3-4 повторения по-малко във всеки подход, отколкото обикновено.

Важно е! Строго е забранено да се тренира, ако има медицинска забрана.

Обучение за сериозни заболявания на АРВИ

Ако симптомите на заболяването са сериозни, тогава всяка физическа активност е противопоказана за вас. По-добре е да отложите пътуването до фитнес залата до пълно възстановяване, защото рискувате:

• получават усложнения върху вътрешните органи;
• значително влошава здравословното състояние;
• инфектират други посетители.

Не се занимавайте с самозаблуда. Дори ако сте приели аналгетици и антипиретични лекарства, нормализирате състоянието си и се чувствате повече или по-малко енергично, това не означава, че е време да отидете на тренировка. Когато приключите с тренировката, ефектът от лекарството просто ще изчезне и ще се почувствате много по-зле, отколкото преди тренировката. Ако забележите симптоми на грип или ARVI, изчакайте първо за пълно възстановяване и едва след това разработете стратегия за връщане към спорта.

Класове по време на възстановяване

Ако чувствате, че мускулите ви са загубили тонуса си по време на заболяването, не трябва незабавно да започнете високо интензивно обучение с огромни тежести. Ако прекъсването е 1-2 седмици, то на първо място се препоръчва да се тренира системата на цялото тяло - т.е. да се заредят всички мускулни групи в една тренировка. Според тази схема спортистът изпълнява едно упражнение в 2-3 комплекта на мускул. Дайте предпочитание на основните движения, в които се чувствате добра мускулна работа. Можете да се ръководите от едни и същи принципи, но да се ангажирате във формата на кръгово обучение, така че интензивността на обучението ще бъде по-висока.

Груба версия на обучение за всички мускулни групи в периода на възстановяване след заболяване е както следва:

Имам възпалено гърло и хрема. Мога ли да отида във фитнеса?

Начало → Движение → Как правилно → Имам възпалено гърло и хрема. Мога ли да отида във фитнеса?

Дмитрий Трошин

Олга Малиновская

При остри симптоми на заболяването няма полезен товар. Понякога се случва, че човек планира да отиде на тренировка, но изпитва атипична болка и дискомфорт в мускулите на гърба и краката. Това може да е първият признак на заболяване, свързано със симптоми на интоксикация. И е напълно възможно неразбираемото неразположение вечер лесно да се превърне в повишена температура и главоболие сутрин. Ако изведнъж неумолимо искате да лежите на дивана на фона на неразположение, по-добре е да се съжалявате за себе си, дори ако животът е подчинен на желязната воля и военната самодисциплина.

Обучение по време на простуда

Много спортисти, които са преживели простуда, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат тренировките в такова болезнено състояние, как най-добре да се занимават със спорт, така че физическата активност да не влияе неблагоприятно върху имунитета и да не причинява усложнения.

Допустимо ли е да се тренира по време на студ?

Всеки човек от два до три пъти годишно страда от остри респираторни инфекции, грип и студ. Процесът на възстановяване отнема около седмица, а понякога и десет дни. Ако обобщим това време, ще бъде около месец за година. Това е достатъчно дълъг период, който кара всеки водещ активен начин на живот на човек да се замисли дали е възможно да продължиш тренировка с настинка.

Като се има предвид неотложността на този проблем, бяха направени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на студен човек. Те потвърдиха факта, че при лек студ упражненията са приемливи. Това не означава, че подобно обучение ще бъде ефективно. Нейната производителност, за съжаление, намалява.

Тежка инфекция или просто заболяване

Проучванията доказват отсъствието на обостряне на симптомите или влияние върху продължителността на възстановителния период от физическа активност само с "горния студ". Тази инфекция се проявява само като неприятен МИ над врата.

А лек студ, когато имаме възпалено гърло, назална запушване е налице, очите са поливане, но няма болки и мускулни болки, и няма треска, тя ви позволява да играете спорт. Основното е да се вземат предвид някои изисквания, които съществуват в този случай.

Как да тренираш за настинка?

Не можете да се потите и да позволявате рязко преохлаждане. Много спортни зали са оборудвани с въздушни охладителни системи, които работят през зимата. Студените потоци, ако попадат под тях след или по време на упражнението, могат значително да влошат симптомите.

Обучението трябва да е лесно, без да се излиза извън зоната на пулса с 120-130 удара в минута. Това ви позволява да не се потите. Препоръчва се продължителност на урока да бъде сведена до минимум. Вие не можете да надхвърлите 40-45 минути.

Пренапрежение или студ?

Пренапрежението е доста опасно състояние, при което нивото на кортизол рязко се увеличава. Това вещество, което се нарича хормон на стреса, което е важно за енергийните ресурси, имунитета, въглехидратния метаболизъм.

Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитата на организма от инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и областта на възпалението. Състоянието, при което човек пристига с хронично висок кортизол, прилича на симптомите на лек студ.

Отрицателни ефекти от обучението

Ако висок кортизол се сбърка с лек студ, продължаващ физически, човек само вреди на здравето му. Хормонът на стреса продължава да се увеличава от тренировките. Резултатът е рязко намаляване на защитните функции на организма и развитието на вече истинско студено заболяване.

Кортизолът се повишава дори когато човек има настинка. И ако обучението в това състояние и не уврежда здравето, те някак си няма да донесе почти никакъв резултат. Увеличението на кортизола не позволява да се постигнат както увеличението на показателите за мускулна маса и сила.

Какви са симптомите на грипа?

Доста често грип и остри респираторни вирусни инфекции в ранните стадии могат лесно да бъдат объркани с нормален лек студ. Точната диагноза става ясна около третия ден. Ако телесната температура се повиши, се усеща болка в мускулните групи, появяват се втрисания, тогава точно това е грипът.

В това състояние не можете да отидете във фитнеса. Това ще нанесе двоен удар върху имунната система, която ще трябва да се бори срещу инфекцията и стреса на кардио-тренировките. Единственото нещо, което спортът ще донесе с грипа, е влошаването на болестта.

Общи препоръки

Студът, както показват проучванията, не е пречка за спорта. Констатациите на такива изследвания нищо не говорят за показателите за сила или за ефективността на обучението на студен човек.

Определено е забранено да се занимават със спорт с грип и тежки настинки. Възможно е симптомите на тези заболявания да се разпознават само на втория или третия ден. И ако активното обучение не спре тези дни, държавата ще се влоши драстично, могат да възникнат усложнения.

заключение

Безопасно е да продължите да спортувате само с пълна увереност, че причината за заболяването не е грип, а лека инфекция. Обучението трябва да бъде кратко, със сърдечен ритъм от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати появата на пот.

Възможно ли е да присъстваш на обучение по време на настинка?

Много спортисти и хора, водещи активен начин на живот, се опитват да не пропуснете нито един ден обучение. Тъй като тези паузи водят до факта, че всички усилия се губят. Но във всичко, което трябва да знаете мярката, както в някои случаи, класове могат да имат пагубен ефект върху здравето. И затова мнозина се интересуват от въпроса: разрешено ли е обучение за студ или не?

Мога ли да се справям с болести?

Никой не е имунизиран от болести. Няма 100% гаранция, дори ако човек води здравословен начин на живот и непрекъснато укрепва имунната система. Инфекциозните болести най-често засягат хората през есента и пролетта. Инфекциозните заболявания няма да доведат до сериозни последствия, ако незабавно започнете да ги лекувате и следвате всички препоръки на лекарите. Обикновено отнема около 10 дни от заразяване с грип до пълно възстановяване. Но ако не предприемете действие във времето, грипът и подобни инфекциозни заболявания могат да продължат.

Много лекари не препоръчват да се носи инфекцията на краката. Ето защо хората често имат въпрос: възможно ли е да продължат тренировките по време на настинка. Отговорът на този въпрос интересува много спортисти, така че много изследвания бяха проведени в търсене на отговор. Въз основа на получените данни са направени следните заключения:

1. Физическата активност е безвредна и дори полезна в добро състояние. Но в този случай активността може да не доведе до желания резултат.
2. Физическата активност е забранена при тежки заболявания. Обучението по време на тежък студ влошава състоянието на пациента. В допълнение, те водят до развитие на инфекция и отслабване на тялото.

Така, преди да практикувате човек, трябва да се вгледате в тяхното състояние. Ако симптомите на грип не са много силно изразени, тогава можете да го направите, дори е позволено обучение за сила.

Ако състоянието на човек е доста лошо: замаяност, висока телесна температура, треска, тогава не се препоръчва да се занимавате с упражнения, упражненията за сила са особено опасни в това състояние.

Тъй като те отслабват човешката имунна система. В допълнение, обучението в спортни зали може да предизвика разпространението на инфекцията. Ето защо, по време на заболяване, се препоръчва да се въздържат да ходят на фитнес, но можете да го направите у дома, временно заменяйки упражненията от програмата.

Как да тренирам за настинки и грип?

Силата и прекалено активните тренировки по време на настинка са нежелани. Ако обаче състоянието на пациента е нормално, тогава е възможно да се практикува, но е важно да се следват тези правила:

1. По време на занятията не трябва да се допуска рязка промяна в телесната температура: високо изпотяване и силна хипотермия. Повечето спортни зали имат климатик, пациентът трябва да стоят настрана от тях. Тъй като те могат да причинят рязък спад на телесната температура. И поради това протичането на инфекцията ще бъде сложно. Също така, въздушният поток ще разпространи инфекцията в цялата стая.
2. Важно е да се следи пулса, не трябва да има повече от 120 удара в минута.
3. Времето за физическа активност трябва да бъде намалено, а общата продължителност на занятията не трябва да надвишава 40 минути на ден.
4. Забранено е извършването на висока температура и в лошо състояние.
5. Преди курсове за 30 минути се препоръчва да се пие лекарство за подобряване на състоянието.

Студът и грипът са доста сериозни заболявания. Ето защо, обучение по време на студа не се препоръчва, но не е забранено. Важно е да се следват горните препоръки за предотвратяване на усложнения.

Последици от неспазването на препоръката

Инфекциите нарушават работата на целия организъм и човешкото тяло изразходва много енергия за борба с тях. Ако човек прекарва всичките си сили в спорта, имунната система просто не може да преодолее инфекцията. По този начин болестта ще продължи да се развива и ситуацията на пациента ще се влоши.

В допълнение, такива проучвания няма да бъдат полезни, тъй като болестта повишава нивото на кортизола.

Поради това, силовите тренировки няма да помогнат за изграждането на мускулна маса.

Как да укрепим имунната система?

При инфекциозни заболявания силата и свръх активното обучение са нежелани, тъй като влошават състоянието на пациента. Но следните видове физическа активност напротив ще подпомогнат укрепването на имунната система на човека и ще ви позволят бързо да излекувате инфекцията:

Такава активност ще помогне за лечението на болестта по-бързо. Аеробика, йога и гимнастика се препоръчват за всички хора, тъй като те ще помогнат за подобряване на здравето, удължаване на младежта и поддържане на психичното здраве.

Какво ще помогне за по-бързо лечение на болестта?

Това от физически дейности и хапчета е ефект, трябва да добавите хранителни добавки и витамини към диетата. За инфекциозни заболявания се препоръчва:

1. L-карнитин. Този инструмент е мощен антиоксидант, той ще помогне за бързо облекчаване на симптомите на болестта.
2. Екстракт от ехинацея. Ехинацеята е мощен естествен имуностимулатор. Той е много ефективен при грипа и също е евтин.
3. Citrus. Цитрусът съдържа голямо количество витамин С, който спомага за подобряване на имунната защита на организма.

С настинка трябва да действате в комплекс. Това е единственият начин да се възстанови бързо. Важно е да не се злоупотребява с наркотици, тъй като те отслабват имунната система на човека. Затова някои лекарства трябва да бъдат заменени с естествени средства.

Всички се натъкнаха на настинки и грип. И много от тях не приемат сериозно тези заболявания, което води до усложнения с течение на времето. Повечето хора страдат от тези инфекциозни болести по краката си, поради което болестта не може да бъде излекувана дълго време. Ето защо, с тези болести е нежелателно да се занимават със спорт, особено тези, които изискват много сила и енергия. Въпреки това не се допускат много тежки натоварвания и дори ще бъдат полезни, ако пациентът спазва всички препоръки.

Възможно ли е да спортувате със студ?

Защитата от настинки е доста трудна. Такъв процес води до отслабване на тялото, неудобни усещания и загуба на сила. Заболяването може да засегне дори тези хора, които упражняват ежедневно. От това следва въпроса, възможно ли е да се занимаваме със спорт със студ?

Статистика за обучение при настинки

Експертите проведоха експеримент върху петдесет доброволци, половината от които бяха насилствено заразени с вирусна инфекция. Продължителността на проучването остава десет дни. По време на заболяването една част от участниците се занимаваха с вдигане на тежести. Останалите са джогинг и тренират на симулатори.

Групата, която беше заразена с вирус и се занимаваше с лек спорт, се възстанови след седем дни без никакво увреждане на здравето. Бодибилдърите и тежките спортисти започнаха да се възстановяват само до десетия ден.

След това експертите стигнаха до заключението, че тези, които преминават лека тренировка за настинка, нормално се възстановяват и не причиняват усложнения.
Разбира се, този метод на проверка имаше много опоненти. В крайна сметка, инфекцията не настъпва в естествени условия и вирусните щамове са твърде слаби. В естествената среда всичко е различно.

Някои противопоказания към спорта в prStud

Професионалистите твърдят, че всички болести, които се появяват над врата, не са ограничение за спорта по време на настинка. С лесно запълване на носа, хрема и болки в гърлото, можете да тренирате.

Когато заболяването засяга ставите и мускулите, студът и спортът стават несъвместими.
За абсолютната граница на всяко упражнение е да се повишат показанията на температурата над 37 градуса. Също така, професионалистът не се занимава с спортни тренировки при различни възпалителни процеси, болка, кашлица, затруднено дишане, тежест в ръцете и краката и мускулни болки.

Спорт със студ сред непрофесионалистите

Обучението по време на настинка или липсата му сред професионалисти се провежда под стриктния надзор на специалистите. Лекарите определят състоянието на пациента и преценяват дали е възможно или невъзможно да се изпълнят упражненията в този случай.

Но какво да кажем за тези, които спортуват сами? Разрешен ли е спортът по време на настинка? Как да определите състоянието си? Обучените хора могат да правят леки упражнения. Но има две мнения по този въпрос.

Първото е, че всяко натоварване е противопоказано дори при първите прояви на настинка. Те включват кихане, кашлица, леко неразположение, слабост, хрема.

Второто мнение се основава на това колко добре се чувства пациентът. Ако студено заболяване не се отрази съществено на общото му състояние и има леко задръстване на носните проходи, хрема и болки в гърлото, тогава можете да посетите спортна тренировка.

Въз основа на две мнения експертите са определили абсолютните граници.

1. Повишена температура на пациента. Такъв процес винаги показва, че възниква възпалителен процес в тялото. Да се ​​ангажира с каквато и да е физическа активност при възпаление е строго забранено.
2. Инфекция с грип. В случай на възникване на това заболяване, тялото е подложено на тежка интоксикация, в резултат на което се повишават не само температурните показатели на тялото, но и тялото става слабо. Периодът на възстановяване след грип трябва да бъде поне осем седмици. Невъзможно е да се обучава в този процес, тъй като грипът има много усложнения.
3. Интензивна кашлица, която идва от гърдите.
4. Болки в ставите и мускулите, болки в костите.
5. Загуба на сила Когато тялото е много изчерпано, то изисква почивка. Ето защо, претоварване с физическо натоварване не си струва.

Спортът като превантивна мярка при настинки

Смята се, че атлетичният стрес намалява вероятността от настинка. Експертите твърдят, че физическият стрес укрепва не само мускулите и ставите, но и имунната функция. Благодарение на спорта, нивото на левкоцитите в кръвта се повишава, което позволява на тялото да се бори по-добре с патогенната микрофлора.

Какво можете да направите, за да избегнете настинки? Не е необходимо да се занимавате с вдигане на тежести и постоянно да се мъчите с товари. Те трябва да бъдат умерени и да преминават от един до два дни.

Пациентът може да се занимава с:

• ежедневно бягане на чист въздух за тридесет минути;
• аеробика през ден;
• йога;
• разтягане на мускулни влакна;
• аеробика в съчетание с ориенталско бойно изкуство;
• бавна китайска гимнастика;
• водна аеробика.

В периода на катарални заболявания като допълнителна терапия трябва да се приемат витаминни комплекси и имуностимулиращи средства.

Правилно провеждане на тренировки за настинки.

Ако пациентът няма абсолютни ограничения, можете да започнете да извършвате тренировки. Но за да могат да се възползват, трябва да следвате няколко правила.

1. Намалете продължителността на обучението с двадесет до четиридесет процента. Ако в нормален режим, спортът продължава един час и половина, след това със студ трябва да продължи не повече от четиридесет минути.
2. Намалете интензивността на процеса на обучение. През периода на студ индексите се намаляват с петдесет процента. Това означава, че броят на упражненията и подходите се намалява с около два пъти.

Достатъчно е да направите загрявка, да тичате около пистата и да изпълнявате прости упражнения.
По време на простуда, всякакви енергийни натоварвания са противопоказани.

Трябва да се отбележи, че след провеждане на обучения имунната система на пациента пада значително. Затова е необходимо да се избягват големи тълпи.

Препоръки за спорт

Укрепване на имунната функция, а не само физическо натоварване. За да може тялото да се възстанови и да се възстанови по-бързо, трябва да следвате няколко препоръки.

• Не отказвайте да приемате лекарства. Трябва да се вземат антивирусни лекарства за вирусна инфекция и антибиотици за бактериални инфекции.
• Спазвайте правилното хранене. По време на настинка, храната трябва да бъде нежна и мека. Пикантни, пикантни и топли ястия трябва да се изхвърлят. Диетата трябва да включва зърнени храни, супи, варено месо и риба, зеленчукови и плодови ястия, млечни продукти.
• Редовно проветрявайте стаята и овлажнявайте въздуха.
• Ако е възможно, не излизайте за три дни. Тялото се нуждае от време за почивка и възстановяване.
• При липса на температура може да се извършат процедури за затопляне.
• Ако температурата е повишена, вземането на вана и душ е строго забранено. Достатъчно, за да избършете с топла вода.

Много от простудите са причинени от вирусна инфекция. Когато пациентът е в острия период, по-добре е да пропуснете тренировката. Това ще стане опасно не само за пациента, но и за хората около него.

Упражняване на закрито е опасно, защото пациентът разпространява вируси при кихане, кашляне и изпотяване. Ето защо, всички, които ще бъдат близки, вероятно ще се разболеят.

Ако се откажете от спорта е трудно, по-добре е да не посещавате фитнеса, а да провеждате часове у дома.

Особена опасност е грипна инфекция. Работата е там, че това заболяване води до различни усложнения на бъбреците, сърцето, мозъка. По време на тренировъчния процес се подобрява кръвообращението, всички клетки се обогатяват с кислород. Но ако човек е заразен, тогава вирусите ще се разпространят по цялото тяло.
Когато се появят първите симптоми, по-добре е да се консултирате с лекар.