Освобождаване от физическо възпитание след АРВИ

Със сигурност много възрастни си спомнят как те, все още ученици, са получавали облекчение от физическото възпитание след АРВИ. Преди това лекарите и учителите обясняваха това, като казваха, че детето трябва да се възстанови от болестта, да придобие сила и да укрепи имунната система, преди да започне отново спорта. В момента ситуацията се е променила до известна степен и отношението на лекарите към този проблем се е променило. Днес има няколко различни мнения относно това дали детето трябва да спре да упражнява, ако наскоро е изстинало със студ. Освен това ще бъдат разгледани съществуващите становища по тази тема и ще бъде даден подробен отговор на въпроса дали човек може да упражнява изобщо по време на простуда.

Какво казват лекарите?

Отново, всеки лекар може да има отделна гледна точка по този въпрос, така че трябва да претеглите плюсовете и минусите и след това да вземете окончателно решение. Да дадем пример за две основни гледни точки:

1. Някои експерти смятат, че след остра респираторна инфекция е по-добре детето да се въздържа от извършване на всякакви физически упражнения. Те твърдят, че болестта в този случай е значително усложнена, телесната температура се повишава, настъпва бързо отслабване на тялото.
2. Други, напротив, смятат, че спортът е изключително важен за всички деца, които са имали настинка. Основата на техния аргумент е фактът, че спортът спомага за укрепването на имунитета на детето и го предпазва от повтарящо се заболяване.

Какво заключение може да се направи за вас, като се имат предвид и двете мнения? Първо, спортът е наистина полезен и умереното упражнение ще помогне за възстановяване на здравето и предпазване на организма от тежките ефекти на ARVI. Второ, не можете да претоварвате тялото си и да го лишавате от всички сили, необходими за борба с останалите частици от инфекцията.

Всичко трябва да бъде умерено, така че трябва да изберете специалист, който ще се грижи за детето ви, въз основа на текущото му състояние. Не бързайте да направите свои собствени заключения, да забраните на детето да посещава физическо възпитание или, обратно, да го изпрати на тренировка.

Не забравяйте да обърнете внимание на неговото състояние, благополучие, желание да присъстват на занятията, да разгледа всички фактори, които могат по един или друг начин да повлияят на здравето му.

Упражнение след болест

Чрез физическото възпитание след ТОРС трябва да се върнете постепенно. Това означава, че детето може да дойде на занятие в първия ден след заболяването, но не се препоръчва да прави следните упражнения:

• тичане за известно време;
• скачащо въже;
• доставка на стандарти;
• игри като футбол, волейбол, тенис и т.н.;
• повдигане на гири, мряна.

С други думи, детето не трябва да прави това, което отнема много власт от него. Ако учителят по физическо възпитание не знае за заболяването на детето, той или неговите родители трябва да говорят с учителя, за да не допуска неприятна ситуация, когато ученикът се чувства зле в класната стая или след дипломирането си.

В същото време е възможно да правите упражнения, клякам, да извършвате кръгови движения с ръцете, главата си, да разтягате краката си и т.н., заедно с другите ученици. Всичко това не само е възможно, но трябва да се направи, за да се възстанови постепенно тялото, засегнато от негативните ефекти на патогенните бактерии.

През първите 1-2 седмици след болестта детето трябва да се занимава с физическо възпитание какво може и иска да направи, без да го принуждава да предприема твърде много действия.

Спорт след ОРВИ

Ако се занимаваме с физическо възпитание в училище, тогава остава въпросът дали спортът е разрешен след АРВИ. Спортните дейности включват различни футболни секции, борба, бокс, фитнес, т.е. тези спортове, където наистина са необходими големи товари. Ако е позволено, кога можете да започнете да тренирате? Ако е позволено, но не напълно, какви упражнения трябва да се правят в първите дни след болестта?

Важно е да знаете! Необходимо е постепенно да се стигне до сериозни спортове, постепенно увеличавайки натоварването, като се започне с най-елементарните и малки упражнения.

Спортът определено е полезен, но остри респираторни инфекции вземат почти всички сили от човешкото тяло, в резултат на което тялото се отслабва след тяхното действие. Прекомерните натоварвания след заболяване могат да доведат до нежелани последици:

• главоболие;
• умора;
• повтарящо се заболяване на ТОРС след няколко дни;
• неконтролируем стрес;
• пълно изчерпване на тялото.

Всичко това обаче може да се избегне като се обърне внимание на следните точки на първите обучителни сесии след болестта:

• 1. Малки товари, добра загряване. Необходимо е да се затопли връзките, принуждавайки кръвта да циркулира през всички мускули.
  2. Не трябва да се съсредоточавате върху нито една мускулна група, да тренирате цялото си тяло, независимо дали играете футбол или сте във фитнес залата.
  3. Не забравяйте да отидете 2-3 класа за възстановяване и само след това продължете с пълното обучение, ако се чувствате напълно готови за тях.

Обучение за настинки

Много хора, занимаващи се със спорт, също се занимават с въпроса дали е възможно да се тренира със студ без треска. Това е наистина интересен въпрос, защото ако няма температура и сериозни усложнения, защо да пропуснете важни тренировки? Но тук не трябва да бързате да правите изводи.

Всъщност, телесната температура не е единственият индикатор за настинка. По правило към температурата се добавя кашлица, кихане, хрема, замаяност и много други симптоми. Така, ако нямате висока температура за настинка, това не означава, че сте добре със здравето. Дори малка хрема може да доведе до сериозни последствия под формата на синузит. Ето защо много експерти са съгласни, че интензивното обучение трябва да бъде изоставено от студ.

Освен това е забранено да се упражнява, когато имате настинка без повишена температура, ако човекът е болен от грип. Този тип АРВИ се характеризира със сериозни последици, той е много по-сложен от обикновената настинка. Ето защо, телесната температура не винаги е основният показател на заболяването, и е по-добре да се откаже от спорта.

Ако не можете да пропуснете много важна тренировка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Може би ще ви предпише специални лекарства, които ще помогнат за облекчаване на хода на заболяването.

Медицинска гимнастика на и след АРВИ

Но ако говорим като цяло, спортът е много полезен за човек, който все още е болен или вече е имал остро респираторно вирусно заболяване. Дори лекарите предписват специална медицинска гимнастика за тези, които страдат от ТОРС. Първо, тренировъчна терапия за тези, които в момента са болни от ARVI:

• Препоръчително е да се направи масаж на лицето.
• Вземете контрастен душ 1 път на ден.
• За да разтрийте тялото със суха кърпа.
• Тихо ходене в продължение на 10-15 минути.
• Клякам, упражнения, при които движенията се извършват с ръце и крака.
• Не забравяйте за останалото между упражненията.

Има и специални препоръки за тези хора, които вече са имали респираторна инфекция. Лекарите съветват да се избягват тежки физически натоварвания, но малка такса ще бъде добре дошла. Можете да ставате рано сутрин, да клякате, да извършвате кръгови движения на главата, ръцете. След това трябва да организирате пешеходна обиколка за 30 минути на чист въздух. Такива разходки не е задължително да се правят сутрин, възможно е вечер. Позволено е да се изпълнява светлина с чести прекъсвания.

Трябва да защитавате тялото си след болест. За да направите това, не трябва просто да се откажете от физическото възпитание или спорта, а вярно да ускорите и възстановите тялото си. Тези понятия могат да включват правилната диета и здравословен начин на живот, липса на алкохол, минимално психическо и физическо натоварване.

Всичко това ще ви позволи да спечелите сила и енергия, както и бързо да си възвърнете перфектната атлетична форма, ако сте спортист. Не забравяйте, че нахлуването в този въпрос е неприемливо, защото всяко безсмислено действие ще доведе до факта, че никога няма да можете да се занимавате със спорт. Съгласен съм, че е по-добре да изчакате малко, отколкото да се обвинявате за грешно решение.

Защо да не спортувате след болест?

Оказва се, че спортът не винаги носи ползи само за здравето. Помниш ли как училището получи освобождаване от физическо възпитание, след като преживя студ? Това е направено по причина, защото всяка инфекциозна болест е пряко противопоказание за спортни дейности.

По време на заболяването тялото мобилизира всички налични ресурси за борба с инфекциите. Ако в този момент харчите енергия за упражнения, всъщност го крадете от собствената си имунна система. След това процесът на възстановяване може да се забави; Възможни са и усложнения от страна на бъбреците, сърцето, белите дробове и други вътрешни органи. Няма причина да се говори за положителни резултати от обучението през този период.

Разбира се, малко хора се втурват във фитнеса по време на болест - с треска, кашлица и хрема. Но защо да не възобновим занятията веднага след възстановяването?

Обучението през този период е истински стрес за организма, защото е значително отслабен от борбата с инфекциите. Трябва да дадете на тялото си време да възстанови ресурсите. Рехабилитационният период се брои от момента на възстановяването, т.е. пълното елиминиране на симптомите на заболяването. Прогнозно време за възстановяване:

• след прехвърлена ангина - от 4 до 10 дни;
• след грип, ARVI, бронхит, стомашни и чревни нарушения - 6-8 дни;
• след дизентерия и пневмония - 18 дни;
• след остра ревматична треска - 30 дни.

Тази времева рамка е приблизителна, защото е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото, тежестта на протичането на заболяването и други фактори. Точните термини могат да бъдат извикани само от лекуващия лекар.

В допълнение, не можете да започнете обучение, ако има огнища на хронична инфекция. Изглежда, че болести като хроничен тонзилит, фурункулоза или зъбен кариес, не могат да бъдат пречка за спорта. Всъщност, продължавайки да тренирате, рискувате да получите неочаквани усложнения. Факт е, че всяка физическа активност значително активира кръвообращението; кръвта може да измие инфекцията от отделни огнища и да се разпространи в цялото тяло, което води до увреждане на други органи, предимно на сърцето и кръвоносните съдове.

Тежко физическо натоварване може да усложни хода на всяко заболяване. Ето защо, преди да се впуснете в спортни дейности, трябва да се уверите, че здравето ви е в ред. Само тогава можем да очакваме положителни резултати.

Обучение след болест. Кога вече е възможно?

Здравейте всички, всички и навсякъде! Днес ние ще се отдалечим от познатите ни „технически“ теми в развитието на тялото и ще говорим за този вид обучение, като обучение след болест. Ще анализираме и подробно ще отговорим на такива въпроси: заслужава ли си да покажеш носа си във фитнеса, как да влезеш в тренировъчния процес възможно най-ефективно, как да съкратиш времето в състояние на “несъществуване” и други от серията “как”.

Искам незабавно да ви предупредя, че тук няма да видите тонове знаци (pff-f, накрая :)) и някои необикновени тайни, всичко ще бъде съвсем просто, но с вкус. Така че, пригответе чаша с Theraflu и одеяло, ние започваме.

Грип и студ: обучение след болест

В първите редове на тази статия искам да кажа, че го дължим на един от нашите читатели, който, използвайки магически инструменти - компютърна клавиатура и форма за обратна връзка, му зададе въпрос за тренировки след болест. Всъщност тук е писмото.

Отговорът е точно тази бележка.

Никога не съм прикривал универсално уважение към читателите си - хора, които се интересуват от спорт във всичките му проявления. Този път реших да отида още по-далеч и за да не „замърся пощата“, реших да дам този материал на отговора. Освен това темата за писмото - обучение след болест, ми се струваше много жизнена, интересна и релевантна, особено празничния сезон, грип, остри респираторни инфекции и други холера извън прозореца :). Е, защото тези нещастия обикновено се подрязват в най-неподходящия момент, необходимо е да знаете как да се справяте с тях ефективно и като цяло - как да влезете в тренировъчния процес след тях, ако сте здрави или имате желязо. След като прочетете тази бележка, ще развиете силен имунитет към цялата инфекция и ще научите как да започнете вашите тренировки и дали можете дори да се обърнете, когато сте покрити с меден басейн.

Е, нека да разберем.

Обучение след болестта: теорията на въпроса

Кашлица, хрема, главоболие, мисля, че всички тези симптоми на болестта са ви познати от първа ръка. Но ако един светски човек може да си позволи да вземе бюлетин на работа и да се забие за няколко дни (така да се каже, да си вземе почивка от началниците си), тогава за един скромен човек (който е предимно спортни хора, културисти, фитнес момичета) е най-нежеланият и неприятна атака. Защо? Много е просто.

В залата имате конкретни цели, провеждате занятия в съответствие с учебния си дневник, ядете правилно, почивате както трябва, а след това се блъскате върху вас - тя се спуска за една минута и цялата рутина е под опашката :). Въпреки това, това не е най-обидно, самото нещо е загубата на настроение, някои показатели на обучение (сила, издръжливост и т.н.) и в някои случаи дори стандартната форма на тялото. Дълготрайна болест (3-4 седмици) може да ви изхвърли назад и трябва да започнете отначало.

Ето защо почти всички спортисти се опитват да положат всички усилия, за да избегнат различни "домашни" инфекции и особено да не се блъскат с него на болничното легло. Въпреки това, ние не живеем в инкубатор, а в едно общество, и независимо от това, колко сте „раздути”, понякога се случва да вземете инфекция от някой друг. Също така, човекът сам може леко да отслаби контрола, а на следващия ден той ще падне с температурата, като цяло никой не е имунизиран от това.

Представете си ситуация, в която ние (вървяйки три пъти седмично в залата) изведнъж се събуждаме и разбираме, че ето - „мажоретката“ е дошла при нас. Какво да правим, ние анализираме по-нататък.

Как си болен?

Най-често срещаните вируси (особено по време на влажната есен) са тези, които се предават чрез въздушно пренасяне по полов път, като те включват:

Много хора не разбират каква е разликата между остри респираторни инфекции (ОРЗ), остри респираторни вирусни инфекции (остра респираторна вирусна инфекция) от грип и дали има такива. Да, това е, и следното изображение ще ви помогне да разберете ясно това (кликайте се).

Простудата е прекомерно възпроизвеждане на вируси, които живеят първоначално в самия човек, което се причинява от преохлаждане на тялото (студено питие, течение и т.н.). Много е лесно да го вземете, особено след тренировка, когато всички се разгорещяхте под душа, не се изтрихте и отидохте направо на улицата, където вече не е лято. Или просто реших да се охлади под климатика и да те настигне.

Ангина е възпаление на сливиците и фарингеалния пръстен, най-често причинени от вируси и различни бактерии. Грипът е тежка вирусна инфекция, която едновременно засяга носа, гърлото и белите дробове на човека.

Забележка:

SARS и остри респираторни инфекции се различават единствено по това, че първият е причинен от вируси от различни семейства (грип, парагрип) отвън, а вторият е най-често заболяване на дихателните пътища.

Всички тези “болести” са взаимосвързани и могат да текат свободно от по-лекия до труден етап и да дават сериозни усложнения, увеличавайки продължителността на полагането. Обикновено първото нещо, което трябва да направите, е да хванете грипа, след което всичко останало може да навакса :)

Симптомите на всички болести са еднакви и с една дума те могат да бъдат описани като „нищо не падна на ФИГ”. По-специално, по време на грипния период може да имате:

• висока температура (39 и повече);
• главоболие;
• мускулни болки;
• болки в ставите;
• хрема (пълен сополен нос);
• суха кашлица и възпалено гърло.

Ето такъв куп грип, който носи с него.

Е, мисля, че с такава професия как да се разболяваш, ще се справиш напълно без мен, но какво да направиш е много по-интересно и тук ще се радвам да ти помогна.

Обучение след болест: практически съвет

Така се събудихте и осъзнахте, че сте „летяли”, а в календара е просто убийствена сила за обучение и упорита работа с базата. Може да има няколко сценария.

Вариант номер 1. Не се обръщайте

Това предполага пълна липса на упражнения, т.е. не отиваме в залата, не работим и у дома, намаляваме всички вътрешни движения.

Какво да не правим: гледайте кутията (повече от 2 часа), излизайте в интернет, опитайте по Skype / телефон, отидете в киното, слушайте музика.

Какво може да се направи: да спят 8-9 часа, да нахранят храна (поне 4 пъти на ден), да лекуват правилно (повече за това по-късно), да четат книги за бодибилдинг, да мислят чрез стратегии за допълнително обучение - да водят дневник за обучение.

Време за възстановяване: 5-7 дни.

Вариант номер 2. Домашен фитнес

Ако мозъкът адекватно възприема входящата информация, температурата е до 38 градуса и не искате изобщо да лежите с парче дърво, тогава можете да замените интензивните тренировки в залата с лека активност у дома.

Какво да не правите: бягайте / скачайте, правете интензивни упражнения.

Какво може да се направи: изпълнява съвместна гимнастика, леки стрии, теглич, упражнения със собствено тегло - преса, лицеви опори и т.н. Всичко е бавно и спокойно.

Време за възстановяване: 7-9 дни.

Вариант номер 3. Ще се опитам да отида

Трябва да кажа, че това не е опция за всички. Тя ще подхожда на ревностни фенове, които не могат дори да си представят нито минута без фитнес зала и професионални (включително изпълнителски) атлети. Честно казано, аз самият съм практикувал няколко пъти точно такъв вариант, защото не е тайна, че обучението значително повишава емоционалното ниво, а всички нещастия и проблеми на светския живот са забравени. Вашето болезнено състояние, тъй като тя отива на заден план, а вие мислите не за аспирина и отоплителната подложка, а за това колко подходи сте оставили да направите. Това е разсейващо и в някои случаи дори помага да се лекуват болните още по-бързо :).

Какво не може да се направи: работа със стандартни тежести, във всички възможни начини увеличаване на интраабдоминалното налягане, извършване на упражнения с обичайната интензивност, слушане на музика за тренировка в плейъра.

Какво може да се направи: леки кардио сесии на симулатори (велосипед, елипсоид) за 5-7 минути, работа с намален товар с 50-60%, загряване / прикачване.

Време за възстановяване: различно (средно 10-15 дни).

Трябва също така да разберете, че за да се борите с инфекцията, тялото мобилизира имунната система и се опитва да насочи всичките си сили към елиминиране на зловредния софтуер. Ако не сте забелязали за себе си преди това, че имунната система ревностно защитава вашите интереси пред болестта, а по-скоро се държи вяло и неохотно, тогава трябва да запазите силата си и да не ги губите настрани, т.е. в залата. Обучението е много енергоемък процес и ако тялото е слабо (вие сте постоянно болни, лесно е да ви зарази), тогава е по-добре да не изчерпвате резервите си отново и да им дадете възможност да се възстановят.

Забележка:

Най-доброто решение за обикновените любовници е опции номер 1 и номер 2. Не се притеснявайте, че болестта ще ви извади от коловоза и ще причини значителни щети на резултатите. Доказано е, че само едно месечно неработещо време може да повлияе на намаляване на мускулната маса на спортист, така че седмичните отпуски няма да направят много време.

Затова отново преминете през тези три варианта и мислете, въз основа на сегашното ви състояние на здраве и минали знания, за регенеративните способности на вашето тяло, за какво да пребивавате. Който и вариант да изберете, без ефективно лечение, процесът на борба със зловредния софтуер може да се забави за няколко седмици.

Мерки за превенция на заболяванията

Тук е набор от мерки, които са насочени както към превенция, така и към пряка борба срещу най-често срещаните настинки.

• Изобилна напитка (мъже - до 3 литра чиста вода; жени - повече от 2 литра);
• Витамин С - Нанесете 10 таблетки на прах и изпийте с чаша вода;
• Вземете глутамин и мултивитамини от аптеката;
• Внимавайте за претоварване и претрениране;
• Оксолинов мехлем в носа;
• Яжте право 4-5 пъти на ден (зеленчуци, включително млечни продукти);
• Почивка до 8 часа на ден;
• Правете мокро почистване и често проветрявайте помещението;
• Измивайте ръцете си често;
• Процедурите по закаляване (редуващи се между студени и топли душове), посетете басейна.
• Изхвърлете вашата амбулаторна карта от клиниката :)

• Капки от лук / чесън - изстискайте сока, добавете малко мед и го погребете в носа;
• Йодна мрежа - ефективен инструмент за омекотяване и премахване на кашлица;
• Лимонов сок - изрежете лимона, отворете широко устата си и стиснете сока директно върху сливиците. Ефективен срещу ангина;
• Гаргара с морска сол (1 супена лъжица на чаша вода);
• Нанесете аерозоли Kameton и Stopangin за лечение на гърлото;

Да предположим, че сте приложили някои от тези съвети и бързо се отървали от болестта. Сега следващият етап - правилното влизане в обучение след болест. Ето как трябва да изглежда:

1. Оставете поне 3 дни, за да отидете след болестта и едва след това отидете във фитнеса;
2. Загрейте по-дълго от обикновено - средно повече от 10 минути. Първо трябва да работите със сърдечно-съдовата система - да го подготвите за предстоящите натоварвания след почивката;
3. За първи път се откажете от обичайното си оборудване на спортист - тениски и шорти. Всеки проект може да направи свои собствени корекции в процеса на обучение;
4. Работете на половин интензитет. Няма къде да побързате, така че плавно приближете вашите „предразсъдъчни” показатели. Намалете броя на комплектите наполовина.
5. Усилване постепенно, от тренировка до тренировка: 1 тренировка - 60% от теглото на обичайното, 2 - 70%, и така нататък, докато стигнете до нормалния си режим;
6. Кажете не на база. За първите две седмици след болестта, забравете за базата (строфа, клякане, пейка), работийте по-изолирано върху симулаторите или "прашката" гири;
7. Яжте силно, облегнат на протеин. По време на вашето заболяване най-вероятно сте се сринали с 1-2 килограма, така че “хамстерите” са нови;
8. Аеробика, плуометрични елементи. За известно време (около 1 седмица) можете да „привлечете“ залите и да се присъедините към женските видове дейност. Този вид натоварване ще ви позволи напълно да се потите и да изхвърлите всички остатъци от болестта напълно.

И накрая, малко ad-libbing (и всичко това беше от кого? :)). Интересен факт - повече от 1.5 години изобщо не съм бил болен, не съм забелязал нито студ, нито кашлица, въпреки че живея в Сибир, където в по-голямата си част зимата и температурите в 30 са нормални. Ще споделя как го правя.

Първо, изоставих медицинската си карта, т.е. Не го имам в болницата, не у дома, но далеч, дори бих казал, че е почти изгубен. Нямам изкушение и мисли, че ако се разболеем, трябва да ударя в клиниката, т.е. всички мостове са изгорени.

Второ, постоянно вземам контрастен душ след тренировка (1 минута - гореща; 40 секунди - студена и така в кръг). На трето място, аз пия проста витаминна напитка (сироп от шипка, витамин С, мед, лимонов сок - всичко се смесва с 0,6 литра вода). На четвърто място, аз се обличам топло, винаги покривайки най-издутите части - врата и опашната кост на опашната кост.

Опитайте се да практикувате тези точки и всички болести ще ви заобиколят! Всичко това, нека обобщим цялата тази “болтология”.

послеслов

Обучение след болест - необходимо ли е? Това е въпросът, на който се опитахме да отговорим днес, и мисля, че успяхме да направим това в най-пълна степен. Слушайте тялото си, защото това е най-точното устройство от всички създадени, научете се да разпознавате правилно сигналите си и да взимате правилни решения. И тогава никаква болест няма да ви попречи да постигнете целите си.

На тази незначителна бележка, аз ви казвам сбогом, докато не се срещнем отново, другари!

PS. Не минавайте покрай индивидуалните жлобометри - бутоните на социалните мрежи и щедро споделяте информация с хора с еднакви мисли.

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

Какво трябва да знаете за спорта за настинка

Възможно ли е да играете спорт или фитнес, когато човек е настинка? Този въпрос няма да има категоричен отговор. Някои смятат, че използването на спорта може бързо да се отърве от настинка, докато други смятат, че с инфекциозна болест, физическата активност трябва да се избягва поради риска от сериозни усложнения. MedAboutMe ви казва какво да търсите, ако все още решите да отидете във фитнеса или да отидете на бягане по време на болестта си и когато е по-добре да се откажете от спорта.

Спорт с лек студ

Основното правило на здравето казва: по време на болестта е необходим лек режим. Въпреки това, при леки случаи на настинка без повишена температура, кашлица и възпалено гърло, упражненията не са забранени. Като правило, с лек ход на заболяването, можете да спортувате, ако човек се чувства достатъчно добре - но все още не през първия или втория ден на неразположение.

След отшумяване на остри симптоми е необходимо да се избере лек режим на тренировка, а още по-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар, ако е възможно в този случай да се проведе фитнес или спорт. Ако се чувствате уморени, по-добре е да откажете всяко физическо натоварване: слушайте тялото си и се насладете на кратка пауза.

Кога трябва да се откажете от физическата активност?

Ако вашата болест е нещо повече от "прост" хрема, тогава трябва да се откажете от всякаква физическа активност: тялото харчи цялата си сила за борбата срещу инфекцията. В тази ситуация спортът създава претоварване, което води до отслабване на имунната система.

В следните случаи спортът може да бъде опасен за здравето:

• Треска (температура над 38 градуса);
• Тежка вирусна или бактериална инфекция;
• Грип или парагрипен;
• Възпалено гърло (възпалено гърло);
• Докато приемате антибиотици, аналгетици и лекарства, които намаляват температурата.

Какво е опасно упражнение по време на настинка?

Хората, занимаващи се със спорт по време на вирусна или бактериална инфекция, поставят здравето си на голям риск. Физическата активност може да допринесе за разпространението на вируси, бактерии и техните токсини в цялото тяло и увреждане на много органи. В най-лошия случай той може дори да доведе до миокардит - възпаление на сърдечния мускул - състояние, което застрашава живота на болните.

С лек студ е много важно да не се прекалява с спортните си дейности. Прекомерното натоварване на имунната система може да доведе до неговото отслабване и такива усложнения като стенокардия, бронхит и пневмония.

Спомага ли спорта за възстановяване?

При здрави хора, спортът подобрява имунитета, при това мнението на всички лекари е едно. Често на филистимско ниво можете да чуете мнението, че спортът също помага да се излекуват настинки. Някои дори казват, че „болестта се изпарява заедно с потта“. Експертите обаче категорично съветват против физическата активност по време на заболяване. Спортът няма същия "ефект на изпотяване" като сауна. За успешното възстановяване е по-добре да останете в леглото.

Лекото усилие може да бъде полезно, защото води до подобряване на кръвообращението и подпомага имунната система. Предпоставка обаче е липсата на сериозни прояви на обикновената настинка, като повишена телесна температура и нормално благополучие.

Какви видове упражнения са разрешени за настинка?

По време на заболяването трябва да избягвате да посещавате фитнес зали - поне за да не заразите други хора. Ако времето позволява, можете да направите една от най-леките физически дейности в парка: ходене или джогинг. Ако не се чувствате много добре, можете просто да направите кратка разходка на чист въздух. Слънчевата светлина насърчава производството на витамини и по този начин укрепва имунната система.

Пауза в спорта след болест

Колко дълго след настинка трябва да се въздържате от спорта зависи от вида и хода на заболяването. Общото правило е: колкото по-сложна е инфекцията, толкова по-дълго трябва да има пауза след възстановяването. След лек студ и обикновена настинка, можете да се занимавате със спорт веднага след като болестта се излекува и симптомите на ринорея изчезват.

Ако заболяването продължи с треска, е необходимо да се въздържат от спортни занимания поне една седмица. Дори ако симптомите изчезнат (след приемане на лекарството), имунната система остава доста слаба и претоварването би било грешка.

Във всеки случай, възобновете спортните дейности трябва постепенно и да започнете с леки упражнения за издръжливост (джогинг), в противен случай съществува висок риск от рецидив на заболяването.

Деца и бременни жени

За децата се прилагат същите правила като за възрастни: с лек студ, леки физически натоварвания и разходки на открито се разрешава, с по-тежко течение, детето трябва да остане в леглото, да пие много и да получава витамини.

По време на бременност, спортове като плуване или ходене са добър начин за предотвратяване на настинки. По време на всякакви симптоми на болестта, дори най-леката, спортът трябва да бъде изоставен. Разрешено е да се разхожда на чист въздух, ако температурата отвън не е нито твърде висока, нито твърде ниска.

Рискът от настинка след спорт

Спортът не е средство, което винаги може да предотврати настинките, напротив, спортът може дори да допринесе за болестта. Ако по време на тренировка във фитнеса човек се изпоти силно и се прибере вкъщи, без да сменя дрехите си, значи рискът от заболяване поради хипотермия е значителен.

Причината за това е явлението "отворен прозорец": след интензивно физическо натоварване тялото е отслабено и лесно податливо на инфекции - ето защо, след като се занимавате със спорт, трябва да се предпазите от хипотермия.

Началото на тренировката след заболяване настинка, грип, orv е придружено от слабост, сънливост, е трудно за човек да се върне към предишния спор...

Началото на тренировката след заболяване (настинка, грип, ОРВ) е придружено от слабост, сънливост, трудно е човек да се върне към предишния си спортен живот, така че е важно правилно да се включи в тренировъчния процес, за да не навреди на здравето му.

Много от новодошлите и вече опитни спортисти, които не знаят как да възстановят предишния тренировъчен стрес, започват да правят грешки във фитнеса, някои напълно спират силовото натоварване след възстановяване, докато други се опитват да настигнат пропуснатата работа заради всички сили. И тези, и други имат погрешен подход към тренировъчния процес след болест.

Основните моменти, на които трябва да обърнете внимание при планиране на обучение след болест (грип и други):

времето, прекарано в салона

натоварване (тренировъчен стрес)

Обучението след болест трябва да продължи не повече от час, през това време трябва да се изпълни целият набор от планирани упражнения, работно тегло не повече от 75-80%, да се правят упражненията тихо, без идиот, плавно и умерено (пулс 15-20 удара за 10 секунди), Например, ако преди заболяването сте натиснали клавишната преса 90kg 4x8, то след заболяването това тегло трябва да бъде 70-75 kg.

Не забравяйте да започнете вашите тренировки с основни упражнения, но с леки тежести, като изключите изолирането, на този етап последните не се нуждаят от нищо, само силите ще поемат. На този етап (1-2 седмици), вашата задача е да принудите тялото си да се интегрира възможно най-бързо в тренировъчния процес, да пусне всички системи на тялото, отговорни за мускулния растеж, възстановяването.

Ако сте сериозно съборен от болест, след възстановяването ви препоръчваме да си легнете в леглото, да спестите, да натрупате сила, но ако не сте нетърпеливи да се упражните, тогава можете да клекнете, да изстискате от пода, да се вдигнете на хоризонтална греда, Като цяло, запомнете нашата статия за домашни тренировки.

Храненето след болест, ако искате да се върнете към предишната си физическа форма колкото е възможно по-скоро, трябва да бъде засилено, богато на витамини, минерали, висококачествен протеин и многократна употреба. Въпреки това, всичко трябва да бъде постепенно, както и с тренировки, не трябва незабавно да хвърлят на всички храната, постепенно увеличаване на приема на калории, всеки ден все повече и повече, и така нататък, докато не дойде на обичайната си, балансирана диета,

Почивка след тренировка на този етап, трябва да бъде увеличена с 1,5-2 пъти, тялото ще трябва да бъде засилено, защото едва наскоро тя лежеше изтощена в леглото.

Възстановяването на тялото след болест се свързва не само с правилна почивка след тренировка, но и с консумация на спортни добавки и минерални комплекси, в съчетание с леки тренировки, състоящи се основно от основни упражнения. Това е „магическата” рецепта, която ще помогне за бързо възстановяване на предишната му физическа форма, като създаде най-удобните условия за тялото да реагира на силовото натоварване във фитнеса.

Трябва също така да кажем отделно на всички спортисти, които поради болест не могат да тренират, но поради „умните си” съображения, всички отиват във фитнес залата или се опитват да използват силова подготовка у дома.

Когато човек е болен, температурата му се повишава, главата и стомахът могат да го болят, всичко това показва, че има инфекция в тялото, която трябва да се преодолее чрез свързване на всички защитни функции. И ако в този момент "умният" спортист започне да тренира, "желязо", тогава се случва следното - тялото започва да изразходва полезна енергия, енергийните си ресурси за изпълнение на упражненията, вместо да започва активно да се бори с вируса, в резултат на което имаме, претрениране, пълна липса на напредък в обучението, влошаване, поради намаляване / изчерпване на силите в обучението. Ето защо, ако се чувствате слабост, болка в стомаха, имате треска, в никакъв случай не отидете във фитнеса, само влошавате положението си и дори повече пропускате тренировки, поради прогресирането на болестта. И не се страхувайте, че ще загубите силата си, мускулната маса, всичко достатъчно бързо, за да се възстановите благодарение на мускулната памет, която поддържа всичко, всички постигнати резултати във фитнеса.

В случай на болест, особено грип, следвайте почивка на легло, пийте повече (чай с лимон, малина), яжте по-малко, консумирайте лекарства, предписани от Вашия лекар, и скоро ще почувствате прилив на сила, енергия и ще отидете отново, както преди тренирайте във фитнеса, като вземете предвид нашите препоръки (ние наистина се надяваме).

Упражнение след студа

През годината всеки човек едно или няколко пъти страда от настинка. Спортистите не са изключение. Любителите са склонни към настинки в много по-голяма степен от професионалистите, които обръщат голямо внимание на тяхното здраве. Това по никакъв начин не означава, че те изобщо нямат студ. Дори шампионите са болни. Здравето и здравето се влошават, организмът се изчерпва и следователно е необходимо да се върнем към обучението по време на възстановителния период.

Защо да не тренирате със студ?

Тялото на всеки човек по време на студено заболяване отслабва. Намаленият имунитет става уязвим към вируси, а физическото натоварване допълнително влошава положението. Продължавайки да се занимава с болезнено състояние, спортистът се поставя в опасност, защото може да провокира развитието на по-сериозно заболяване.

Грипът в началните етапи е лесен за приемане при обикновена настинка. Това е доста опасно състояние, при което физическата активност влияе отрицателно на сърдечния мускул. Един спортист, който ще тренира със симптоми на студ, рискува не само производителността на занятията, но и собственото си здраве. Най-добре е да чакате с класове.

Как да възобновим тренировката след настинка?

Лекарите не съветват да се връщат към обучението веднага след края на болестта. Препоръчително е да изчакате поне два или три дни и едва след това да започнете отново. Това елиминира риска от поява на студ, напълно се възстановява. В първите дни след болестта продължават да консумират голямо количество топли течности и витамини. Правилното хранене играе решаваща роля в поддържането и възстановяването на тялото.

Спортистите с опит никога не започват да тренират както преди, веднага след простуда. Първо се изпълняват леки упражнения с ниска интензивност. Натоварването нараства постепенно, т.е. от клас до клас. Ако пренебрегвате такъв преходен период, започвайки да тренирате по същата програма, която е била преди болестта, вероятността от изтощение и рецидив на студ се увеличава.

Първите няколко тренировки могат да се правят у дома, а не във фитнеса. Достатъчно е да се справим със собственото си тегло. Това ще напомни на организма, че почива, нуждата от физическо развитие, ще се подготви за по-сложно обучение.

Първият урок след настинка

Препоръчително е да се обърне внимание на загряването и загряването. Изключително повтаряща се тренировъчна програма с малки тежести, кардио, но само лесна. Такъв режим няма да предизвика стрес, ще ви накара да се потите добре, да подготвите сърдечния си мускул и кръвоносната система за по-интензивни упражнения. В първите дни можете да скочите с точилка, приклекнали, лицеви опори, издърпайте нагоре, бягайте по бягаща пътека. Участвайте по-добре у дома.

Когато физическото състояние и здравето са възстановени, те преминават към по-високи натоварвания и силови тренировки. Основното нещо е да не вдигате тежест, подобна на тази, с която сте работили преди настинка. Първо, проведете две подготвителни тренировки. На първия урок те вземат 50% от теглото, с което спортистът обикновено се занимава, на второ - 70-80%, а на третия вече се връщат към нормалната си ставка.

За да се ускорят процесите на възстановяване, можете да прибягвате до приемане на спортни комплекси. Това са протеинови шейкове, витаминни и минерални добавки, аминокиселини и гейнери. Особено добре да се върнете към силовите тренировки помагат на приема на креатин.

Допустимо ли е да не се спира обучението по време на лек студ?

Повечето начинаещи атлети, които изпитват лек дискомфорт, искат да продължат обучението си, за да не загубят постигнатия напредък. Това е напълно погрешно решение. Посещението във фитнеса е противопоказано както при грип, така и при леки настинки. Няколко пропуснати занятия няма да повлияят на показателите за мускулна маса или сила.

Почивка по време на студ, напротив, ще ви позволи напълно да възстановите силите си, да се върнете към тренировка с енергия. За да се поддържа добре в случай на лек студ, заболяването ще позволи загряване, което може да се направи сутрин и вечер у дома.

Обучение за настинки: възможно ли е да се занимавате със спорт, когато сте болни и с това, което е изпълнено

За много хора спортът е важна част от живота им. И ако човек има настинка, срещу която дори здравословният начин на живот често не е застрахован, тогава въпросът дали е възможно да се играе спорт по време на студ ще бъде от значение за него. Нека се опитаме да разберем дали през този период са разрешени тренировки.

Възможно ли е да се занимавате със спорт, когато сте болни: мнението на лекарите

Експертите казват, че по време на катарални и други заболявания е по-добре да се въздържат от физическа активност, защото тялото се бори с патогени в този момент, а допълнителното натоварване на мускулите може само да влоши положението. Лекарите обикновено забраняват на пациентите да посещават спортни зали до пълно възстановяване, в противен случай лечението ще се забави за дълго време.

Но има специалисти, които не споделят тази гледна точка и твърдят, че спортуването със студ е позволено, но под лека програма. Тялото се бори с патогените, които провокират болестта, а леките натоварвания няма да му навредят. Въпреки това, те няма да имат полза и затова повечето лекари са съгласни, че е по-добре да се изчака до пълно възстановяване.

Болест и физическа активност: какво се случва в организма

Ако човек се занимава със спорт, след тренировка тялото му отслабва за известно време. Това се дължи на факта, че мускулната система се нуждае от време, за да се възстанови. Ако отидете на студ веднага след тренировка, съществува значителен риск от настинка.

С настинки в организма произвежда голямо количество хормон кортизол, който има разрушителен ефект върху мускулните тъкани и фибри.

В големи количества, това вещество се произвежда в присъствието на такива фактори като умора (включително след тренировка), стрес, тревожност, глад и болест.

Същият този хормон има полезна функция, която е да привлича хранителни вещества. В случай на заболяване, тялото се нуждае от строителен материал, който е гликоген и аминокиселини. Кортизолът участва в разграждането на протеините в аминокиселини и на глюкозата в гликоген. В този случай тялото съхранява строителни материали, които трябва да се възстановят.

Една от основните причини, поради която не можете да играете спорт след болест е, че класовете по това време няма да носят никаква положителна динамика. Спортът често само влошава състоянието на пациента. В допълнение, активното действие на кортизола няма да повлияе положително на тялото на обикновения спортист и може само да допринесе за унищожаването на мускулната маса.

Закърнените спортисти, които не мислят за себе си без тренировка, се смята, че можете да спортувате, когато сте болни, следвайки така нареченото правило "над врата". Нейната същност е, че ако симптомите на болестта се появяват над врата, упражнението е позволено. Това означава, че ако човек има възпалено гърло, главата, зъбите, пълнените нос, възпалени са сливиците, разрешени са класове. Не е известно откъде идва това правило, но според експерти, спазването му може да предизвика опасни усложнения.

За да разберем защо това е грешен подход, трябва да разберете малко какво представлява лимфната система. Състои се от лимфни възли и други малки съдове. Те са пълни с лимфна течност, която активно участва в елиминирането на токсините и други вредни компоненти от организма. При нормално човешко състояние, лимфните възли са незабележими, но когато вирусите затрупват тялото, техният размер се увеличава.

Ако лимфните възли са увеличени, това показва, че патологичните процеси в човешкото тяло са активни и че белите кръвни клетки активно се борят с микробите. Следователно, в действителност, има увеличение на лимфните възли - те изглежда създават бариера за вируси, предотвратявайки тяхното разпространение в тялото.

Ако упражнение по време на настинка се тества със симптоми като запушен нос, кашлица, главоболие, инфекцията може да се разпространи в цялото тяло. Факт е, че при извършване на упражнения лимфните възли няма да създадат защитна бариера, а това е отлично условие за разпространението на вируса във всички органи и системи.

И това е важен аргумент, защо не можете да спортувате по време на болест. По-добре е да завършите лечението (обикновено се изисква една седмица за това) и след това да започнете да се занимавате със здраво тяло, вместо да се измъчвате и да провеждате непродуктивни тренировки, което също може да предизвика усложнения.

Спорт по време на болест при температура от

Честата простуда често е съпроводена с висока температура и нейната скорост се определя от сложността на заболяването. Най-често срещаната температура е 38,5-39 градуса. Човек в този случай, дори и с голямо желание, няма да може да спортува, защото при тази температура тялото е слабо и слабо. Има и силен хлад и такава висока температура изисква избиване.

Що се отнася до температурата от 37 градуса, тя е по-опасна от 38 и 39, тъй като не може да бъде преодоляна. Обучението с този показател също не е разрешено.

Струва си да се каже и малко за това дали е възможно да се занимаваме със спорт с пациенти с туберкулоза. В някои случаи товарът не само не е забранен, но и се препоръчва. Важно е обаче да се разбере, че основният критерий в този случай ще бъде благосъстоянието.

По време на периоди на обостряне на заболяването е по-добре да се ограничите до лека, лекувана гимнастичка, докато активното обучение може да започне само след стабилизиране и по-добре след пълно възстановяване. Препоръчително е да изберете спокойни дейности като ходене, джогинг и т.н.

Не забравяйте, че до пълно възстановяване, пациентите с туберкулоза в никакъв случай не могат да вдигнат тежести и да прибягнат до други подобни натоварвания, както и да работят за изграждане на мускулна маса. Основната задача на натоварванията в този случай е максималната поддръжка на здравето на всички органи и системи и укрепването на организма за борба с болестта.

Как да се възстанови по-бързо

Ако по време на студ има леко неразположение, но не искате да откажете урока, тогава е важно да следвате някои препоръки. Първо, товарът трябва да бъде намален наполовина. Времето за обучение трябва да се намали до четиридесет минути. Също така по време на тренировка не забравяйте да пиете достатъчно течности. Но водата не трябва да бъде студена, така че да не предизвиква допълнителни усложнения.

Ако искате да се възстановите по-бързо, по-добре е да изберете такива упражнения като бавно бягане, стъпална аеробика, медитации, упражнения за разтягане.

Упражнения като клякане, преса за пейка, мъртва тяга и други упражнения, които изискват тежък товар и вдигане на тежести. Ако по време на дейността почувствате влошаване, спрете да тренирате и се консултирайте с Вашия лекар.

Ако вече сте се възстановили (обикновено това отнема около седмица с обикновена простуда), можете да започнете да тренирате и да започнете тренировка.

Въпреки това, първо вземете предвид следните точки:

• Експертите не съветват да извършват тежки упражнения веднага след възстановяването - избягвайте големи тежести и дълги разстояния с кардио натоварвания.
• Започнете с леки упражнения, защото тялото след болестта не е напълно узряло - за това отнема 7-10 дни.
• За да се ускори укрепването на тялото, не го зареждайте прекалено много, както и подобрявайте имунитета и пийте витамини. Ако прекалите, това може да повлияе негативно на вашето здраве.
• След 1-2 седмици след възстановяването можете да се върнете към предишни товари. Но направете го постепенно, за да не нарушите процеса на възстановяване.

Спорт за превенция

Ако човек редовно се занимава със спорт, той обикновено не е склонен към чести настинки - ако се появят, тогава те продължават в лека форма. Това се дължи на факта, че спортът спомага за укрепване на имунната система, както и на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система.

За предотвратяване на студ, чудесно решение би било редовен джогинг за 30 минути. Човек, който работи редовно, дори да се разболее, ще се възстанови доста бързо и без усложнения.

Също така за предотвратяване на чести настинки в допълнение към редовните упражнения, също така се препоръчва да се темперамент, да се хранят правилно, да се откажат от лошите навици.

Спортът може да бъде причина за развитието на настинка в много редки случаи, например, ако човек не си дава почивка, а тялото се износва, или, например, ако тялото е преохладено. Също така избягвайте течността, която е твърде студена по време на сесията.

Така всеки решава дали да играе спорт или не. Но във всеки случай, не забравяйте, че ако имате настинка, трябва да дадете на тялото да се възстанови. Отговорът на въпроса дали можете да играете спорт, когато имате настинка със студ, може да се определи индивидуално. Но за да не навредите на себе си, по-добре е да отложите сериозни натоварвания и след пълно възстановяване да се върнете към обичайния режим на тренировка.

Как да се възстановим от болестта? Правилната тренировка!

Подобно на обикновените хора, спортистите също се разболяват (макар и по-рядко). Но ако за един обикновен човек това не е толкова страшно по принцип, тъй като болестта може да бъде друга ваканция (почивка от университета, работа и т.н.), тогава за спортист (дори аматьор) е много страшно, защото по време на болест ще трябва да прескочи тренировките, което ще доведе до влошаване на физическата подготовка. Но ако това вече се е случило, тогава трябва да знаете: как да се възстановите от болестта и каква трябва да бъде правилната тренировка.

Повечето хора, които спортуват, не разбират как да се обучават след болест и как да влязат правилно в този режим. Те силно надценяват способностите на телата си и правят същата грешка: те се опитват да се възстановят възможно най-бързо и вместо това да се претренират.

Защо се случва това?

И това се случва по простата причина, че докато сте болни, тялото ви е загубило навика на усилие (леки упражнения). Това, което е било норма за него, е много тежък товар след болест. Докато сте били болни, тялото ви отслабва, издръжливостта ви се влошава, мускулите, сухожилията и т.н. отслабват. Ето защо трябва да започнете много плавно обучение след болест. Продължителността на възстановяването ще зависи пряко от продължителността и сложността на вашето заболяване (по-продължителното и по-тежко заболяване - колкото по-дълъг е процесът на възстановяване).

Някъде 90% от хората знаят, че след настинка трябва да започнете с леки тренировки, но не много хора знаят как да направят това лесно правилно. Повечето хора "глупаво" вземат своята програма за обучение (без значение колко дълго или как са наранени) и просто увеличава броя на повторенията, като в същото време намалява работните тежести. Например, ако в една пейка на маса, човек използваше 100 кг за 6 повторения, сега реши да разтърси 80 кг за 15 повторения (оправдавайки се, че това е лека тренировка). Но всъщност тази "нифига" не е лесна тренировка, тъй като 15-тото повторение (с бар с тегло 80 кг) всъщност ще бъде толкова лошо, колкото и шестото повторение (с бар с тегло 100 кг). ). Оказва се, че той не е лесно, но трудно обучение.

За да не повтаряте такива грешки, сега ще ви кажа как да се възстановите от болест, а именно как да направите въвеждащото (възстановително) правилно обучение. Осигурете правилните схеми за обучение.

Отпуск по болест: от 2 до 4 дни. Най-вероятно студът беше лек и незначителен, с което тялото ви се справи без никакви проблеми. Ако сте били болни в продължение на 2 дни, тогава не е необходимо да променяте нищо (да тренирате, докато тренирате). Ако сте болен в продължение на 4 дни, препоръчвам да намалите работното си тегло само с 10% през следващата седмица, без да променяте броя на повторенията (ако сте натискали 100 кг за 8 повторения, сега натиснете 90 кг за същите 8 повторения). И вече от втората седмица можете да се сдобиете със 100% работно тегло или дори да се опитате да увеличите до 102 - 105%.

Как да тренирате след болест, ако сте били на отпуск по болест: от 5 до 8 дни. Не забравяйте да се нуждаете от въвеждаща (лека) седмица на обучение. Тренирайте всеки ден (понеделник / сряда / петък). Времето за обучение е възходящо (пн - 25 минути / сряда - 30 минути / петък - 40 минути).

Понеделник (40% от работното тегло):

Натиснете крак в симулатора 4 * 10

Уплътнителен блок върху гръдния кош 4 * 10

Притискане на лента 4 * 10

- почивка между групите - 90 секунди

Сряда (60% от работното тегло):

Клякам с мряна 3 * 10

Мъртво течение на прави крака 3 * 10

Издърпвания на хоризонталната греда 3 * 10

Пръчката в наклона 3 * 10

Притискане на лост 3 * 10

Преса на пейката с наклон нагоре 3 * 10

- почивка между групите - 75 секунди

Петък (80% от работното тегло):

Клякам с мряна 3 * 10

Мъртво течение на прави крака 3 * 10

Издърпвания на хоризонталната греда 3 * 10

Пръчката в наклона 3 * 10

Притискане на лост 3 * 10

Преса на пейката с наклон нагоре 3 * 10

Уплътняващ прът към широката ръкохватка на брадичката 3 * 10

Френска пейка 3 * 10

Повдигане на щангата за стоящи бицепси 3 * 10

- почивка между групите - 60 секунди

За сметка на втората седмица вече погледнете здравословното състояние. Ако сте били болни в продължение на 5 дни и се чувствате чудесно след седмицата на възстановяване, можете да започнете старата си програма. Ако сте били болни за 8 дни или все още чувствате някаква слабост, тогава препоръчвам втората седмица да работите по програмата си, но с намалено работно тегло с 15 - 20%. И тъй като третата седмица да работят на 100%.

Как да се възстанови от заболяването, ако сте били на отпуск по болест: от 9 до 14 дни. Не забравяйте да се нуждаете от две седмици подходящо обучение (уводна).

Първа седмица: 2 тренировки (пн / пт). Времето за обучение е възходящо (Пон - 30 минути / Пет - 40 минути).

Понеделник (40% от работното тегло):

Натиснете крак в симулатора 4 * 10

Уплътнителен блок върху гръдния кош 4 * 10

Притискане на лента 4 * 10

- почивка между сериите - 120 секунди

Петък (70% от работното тегло):

Клякам с мряна 3 * 10

Мъртво течение на прави крака 2 * 10

Издърпвания на хоризонталната греда 3 * 10

Пръчката в наклона 2 * 10

Притискане на лента 4 * 10

Уплътняващ прът към брадичката с широка ръкохватка 2 * 10

Френска пейка 2 * 10

Повдигане на щангата за стоящи бицепси 2 * 10

- почивка между групите - 90 секунди

Втора седмица: 3 тренировки през ден (понеделник / сряда / петък). 80% от работното тегло. Продължителността на обучението е 40 минути. Престоят между групите е 60 секунди.

Понеделник (ракла + средна делта + трицепс):

Пейка за преса 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Преса за пейки, лежаща на пейка с наклонена нагоре 4 * 10

Разпределение на гира 3 * 12

Пръчката към широката ръкохватка на брадичката 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Махи дъмбели встрани 2 * 12

Вдлъбнатини на прътите 1 * 15/3 * 10

Френска пейка 3 * 12

Сряда (крака + преса):

Клякане с мряна 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Удължаване на краката, седящо 2 * 12

Мъртва тяга на прави крака 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Огъващи крака, легнали 2 * 12

Повдигащи се чорапи 5 * 15

Повдигане на краката при окачване на шината 5 * 12

Петък (Назад + Задната Делта + Бицепс):

Пръчката в наклона 4 * 10

Вдигнете гири с една ръка в наклона 3 * 12

Пръчката в наклона за задните делта 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Махите гири, седящи на склона 2 * 12

Повдигателна мряна за стоящи бицепси 1 * 15/3 * 10

Обучение след болест - третата седмица. Тук вече разглеждаме здравословното състояние. Ако сте били болни в продължение на 9 дни и се чувствате чудесно след седмиците на възстановяване, можете да започнете старата си програма. Ако сте били болни в продължение на 14 дни или все още чувствате някаква слабост, препоръчвам ви да работите според вашата програма за трета седмица, но с намалено работно тегло с 15-20%. И тъй като четвъртата седмица да работят на 100%.

Как да тренирате след заболяване, ако сте били на отпуск по болест: от 15 до 21 дни (и повече). Най-лошия случай. Не забравяйте да се нуждаете от три седмици на въвеждащо обучение.

Първа седмица: 2 тренировки (пн / пт). Всяка тренировка е 30 минути. Престоят между групите е 120 секунди.

Понеделник (30% от работното тегло):

Натиснете крак в симулатора 4 * 10

Уплътнителен блок върху гръдния кош 4 * 10

Притискане на лента 4 * 10

Петък (50% от работното тегло):

Натиснете крак в симулатора 4 * 10

Уплътнителен блок върху гръдния кош 4 * 10

Притискане на лента 4 * 10

Втора седмица: 3 тренировки (понеделник / сряда / петък). Всяка тренировка е 40 минути. Престоят между групите е 100 секунди.

Понеделник (50% от работното тегло):

Клякам с мряна 3 * 10

Мъртво течение на прави крака 2 * 10

Издърпвания на хоризонталната греда 3 * 10

Пръчката в наклона 2 * 10

Притискане на лост 3 * 10

Уплътняващ прът към брадичката с широка ръкохватка 2 * 10

Френска пейка 2 * 10

Повдигане на щангата за стоящи бицепси 2 * 10

Сряда (60% от работното тегло):

Клякам с мряна 3 * 10

Мъртво течение на прави крака 2 * 10

Издърпвания на хоризонталната греда 3 * 10

Пръчката в наклона 2 * 10

Притискане на лост 3 * 10

Уплътняващ прът към брадичката с широка ръкохватка 2 * 10

Френска пейка 2 * 10

Повдигане на щангата за стоящи бицепси 2 * 10

Петък (70% от работното тегло):

Клякам с мряна 3 * 10

Мъртво течение на прави крака 2 * 10

Издърпвания на хоризонталната греда 3 * 10

Пръчката в наклона 2 * 10

Притискане на лост 3 * 10

Уплътняващ прът към брадичката с широка ръкохватка 2 * 10

Френска пейка 2 * 10

Повдигане на щангата за стоящи бицепси 2 * 10

Трета седмица: 3 тренировки всеки ден (понеделник / сряда / петък). 80% от работното тегло. Продължителността на обучението е 45 минути. Престоят между групите е 75 секунди.

Понеделник (ракла + средна делта + трицепс):

Пейка за преса 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Преса за пейки, лежаща на пейка с наклонена нагоре 4 * 10

Разпределение на гира 3 * 12

Пръчката към широката ръкохватка на брадичката 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Махи дъмбели встрани 2 * 12

Вдлъбнатини на прътите 1 * 15/3 * 10

Френска пейка 3 * 12

Сряда (крака + преса):

Клякане с мряна 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Удължаване на краката, седящо 2 * 12

Мъртва тяга на прави крака 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Огъващи крака, легнали 2 * 12

Повдигащи се чорапи 5 * 15

Повдигане на краката при окачване на шината 5 * 12

Петък (Назад + Задната Делта + Бицепс):

Пръчката в наклона 4 * 10

Вдигнете гири с една ръка в наклона 3 * 12

Пръчката в наклона за задните делта 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Махите гири, седящи на склона 2 * 12

Повдигателна мряна за стоящи бицепси 1 * 15/3 * 10

За сметка на четвъртата седмица вече погледнете здравословното състояние. Ако сте били болни от 15 до 16 дни и се чувствате чудесно след седмиците на възстановяване, можете да започнете старата си програма. Ако сте били болни за 20 дни или все още чувствате някаква слабост, тогава препоръчвам четвъртата седмица работа по програмата, но с намалено работно тегло с 15-20%. И тъй като петата седмица да работят на 100%.

Сега знаете как да се възстановите от заболяване, а именно как да изградите правилно вашето възстановително - подходящо обучение. Най-важното - няма нужда да бързате. Бъдете готови за факта, че колкото по-дълго сте в болницата, толкова по-слаба е тялото ви и колкото по-дълго трябва да се възстановявате. Но просто се опитвайте да мислите разумно (ако сте били болни 5 месеца, това не означава, че трябва да се възстановите 6 месеца, 2 - 3 месеца за някое от най-сериозните заболявания е достатъчно, ако това определено не е някакъв вид нараняване).