Мога ли да спортувам със студ

“Главен академик Йоффе доказва: ракия и кафето ще заместят спорта и превенцията за вас”, каза веднъж Владимир Висоцки. Вярно е, че истинският смисъл на песента се крие в съвсем различни планове, но ако го приемете буквално, великият бард беше абсолютно прав: спортът значително подобрява качеството на живот. Всяко физическо възпитание е полезно за здраво тяло. И ако вирусът се промъкна? Как да бъдем: оставете обичайното упражнение, намалете интензивността на физическото натоварване или напълно да ги изоставите?

Спорт по време на студ: полезен или опасен?

За да разберем проблема, нека започнем с промените, настъпващи в организма по време на болестния период.

Вие сте свикнали да тренирате редовно, но един ден не е красив ден, ставате от леглото, чувствате:

• главоболие;
• наранени, въпреки дългата нощна почивка;
• назална конгестия;
• възпалено гърло.

Ясно е: някакъв вирус е "изтекъл" в тялото и сега се извършва преструктурирането на имунната система - всички сили от този момент нататък ще бъдат насочени към борба с "аутсайдера".

Ако тялото "чувства", че вирусът не е опасен, няма значително влошаване на благосъстоянието:

• телесната температура не се повишава;
• няма желание да легне;
• апетитът не се променя.

Вероятно след няколко часа след началото на активната работа на защитните клетки вече ще станете по-лесни. В такива случаи те казват: "На сутринта се чувствах зле, а след това се" отклоних ". Всичко може да бъде ограничено до локални реакции: хрема, слаба болки в гърлото, дрезгав глас. Като цяло, тялото функционира по обичайния начин, активната борба със симптомите продължава на местно ниво - където започва възпалението. Лекарите в такива ситуации диагностицират "остри респираторни инфекции" или "АРВИ". Ако има само зачервяване на фаринкса и болка в гърлото, понякога с лека треска за един ден, те говорят за фарингит. Ако гласът е леко "седнал" и има постоянно кашлица - това е ларингит. Всички тези заболявания са причинени от вируси, но за разлика от често срещаното погрешно схващане, това не е грип.

В този случай обучението при настинки не е забранено. Има няколко ограничения:

1. Не трябва да се насилвате да правите всички упражнения, които правите в нормално състояние. Намалете товара до минимум.
2. Забравете за времето в залата с претегляне. Силови треньори, тежести, гири - всичко това трябва да се отложи до пълно възстановяване.
3. Слушайте себе си: при най-малкото влошаване на здравето, спрете да практикувате.

Спортуването със студ не е най-добрият начин за лечение на болест, тъй като тя не е лесна за тялото, тя харчи енергия за възстановяване и все още се нуждаете от допълнителни усилия от нея.

Но ако сте свикнали със спортния режим, тренирате в продължение на много години и не мислите за живот без фитнес или сутрешни джоги, тогава можете внимателно да продължите обучението си.

Какви спортове по време на студа няма да навредят?

Не искам да се отклоняват от обичайните графици спортисти, лекарите препоръчват да отидете на:

• тичане със спокойно темпо;
• Уроци по йога;
• упражнения за разтягане;
• танци.

По време на настинки, дори можете да "стимулирате" малко имунитет, продължавайки да тренирате, защото при умерено натоварване се активира кръвообращението, което означава, че продуктите на разпад на патогенни организми се отстраняват по-бързо.

Не забравяйте: това е само за леки форми на заболяването, които не причиняват драстични промени в обичайната ежедневна рутина!

Отделно, трябва да се каже за джогинг. Можете да продължите да тренирате, ако:

• спазвайте правилото за врата (т.е. ако всички симптоми засягат това, което е над шията: хрема, дискомфорт в гърлото);
• на улицата има „плюс“ температура, което означава, че няма риск от приемане на студен въздух поради назална конгестия и по този начин провокира увеличаване на заболяването;
• намалете времето за работа до 15-20 минути.

Като цяло, тониране, ако не сте отказали, е по-добре да се премести от фитнес залата или улицата у дома - на бягащата пътека. Работещи на чист въздух, вие се потите, а след това можете да преохладите, а след това студът ще се увеличи или ще се усложнят. Ако отидете на фитнес, рискувате да заразите вашите „колеги по спорт” с вируса. Малко вероятно е те да ви бъдат благодарни.

Горното се отнася до ТОРС и остри респираторни инфекции, възникващи в лека форма, без повишаване на температурата. Ами ако пристигне грип или парафин?

Грипните вируси са много по-опасни от вирусите обикновена простуда. Те се разпространяват с голяма скорост, прониквайки във всички органи и системи. Следователно, началото на заболяването е остро, изразено в рязък температурен скок до фебрилни стойности - 38.5-390С и дори по-високи. Когато сте болни от грип, трудно е дори да станете от леглото, а не само да изпълнявате ежедневните си задължения.

Важно е! Тялото е напълно фокусирано върху борбата срещу вируса, защото нищо друго няма. При тези условия, принуждавайки се да правите какъвто и да е вид физически упражнения, не е просто вредно, но дори може да бъде смъртоносно! И не можете да се ангажирате не само в средата на болестта, а дори и когато симптомите отшумят.

Дори ниска, ниска степен на треска - противопоказание за всяко натоварване! Класовете ще загряват тялото и вече са „горещи“ отвътре, така че температурата може да се повиши рязко и тя ще бъде още по-трудна за тялото.

По време на болестта анаболните процеси се подтискат (т.е. при които се синтезират вещества, необходими за организма - аминокиселини, монозахариди, мазнини), метаболизма се променя. В кръвта се отделя много кортизол - хормон на стреса, който причинява разрушителни процеси в мускулите.

Най-лошото нещо, което може да се случи, ако игнорирате съветите на лекарите и продължите да тренирате, без да чакате пълно възстановяване - ще се развият усложнения. Всеки от тях - "не е подарък":

• бронхит;
• възпаление на белите дробове;
• пиелонефрит (възпаление на бъбреците);
• миокардит (възпаление на сърдечния мускул).

Те са следствие от факта, че организъм, измъчван от вирус, вместо да почива и да набира сила, е принуден да прекара останалата част от енергията си в упражнения. В резултат на това имунната система отслабва.

Ако не се нуждаете от такива проблеми, забравете за спорта до момента, в който лекарят даде "добро". Помниш ли, как в училище за 2 седмици след студа бяха освободени от физическата култура? Следвайте съветите на лекарите - дайте си такова освобождаване, да бъдете възстановени.

Спортът като превенция на ТОРС и други вирусни заболявания

Ако по време на настинки ползите от обучението са повече от съмнителни, то като предпазна мярка, упражнението и всеки друг вид физическа активност са това, от което имате нужда. Защо?

По време на занятията метаболизмът се активира: всички метаболитни процеси са по-интензивни, което означава, че имунитетът се засилва.

В допълнение, много спортове - това е също така втвърдяване. Така че, ако плувате, тялото изпитва температурни колебания, когато се потопи във и извън водата.

Ако бягате на стадион или в парк, постепенно се приспособявайте към промените в температурата на околната среда. Основното в този случай е да се предотврати внезапно преохлаждане. Ран, чувстваш ли, че няма достатъчно дъх? Никога не поглъщайте студен въздух през устата си! Отидете на стъпка, докато продължавате да дишате през носа си, вървете с тиха крачка. Не спирайте, не позволявайте на вятъра да попадне под дрехите ви.

Отлично предотвратяване на студ - плуване на открито. Минималното втвърдяване се случва дори и през лятото, в жегата, а тези, които се потопят в ледената дупка през зимата, практически не се разболяват от вирусни заболявания. Причината: тялото се използва за температурни крайности, следователно отслабването на защитните сили не се случва в тези моменти и вирусът не може да се „успокои” в него, той умира.

Обърнете внимание! Необходимо е да се започне всяко обучение и втвърдяване с минимум. Рязкото натоварване няма да доведе до увеличаване на имунитета, а напротив, до неговото отслабване.

Възможно ли е да се ходи със студ

Ходенето и упражненията на чист въздух като превантивни мерки е едно нещо, а опитването да се закачи в периода, когато болестта вече те е настигнала, е съвсем различно.

В идеалния случай изчакайте, докато състоянието се подобри. И докато се чувствате зле, просто трябва да отворите прозореца вкъщи възможно най-често. Ако навън е студено, за тези 15 минути, докато прозорецът е открехнат, болният трябва да се пенсионира в друга стая.

Разходката със студ е разрешена при следните условия:

• телесната температура е нормална;
• няма слабост, гадене;
• няма силна кашлица;
• отвън няма вятър, няма дъжд, не е мразовит.

В същото време, намаляване на натоварването, доколкото е възможно: не тичам, не ходи бързо, намаляване на времето за ходене до 20-30 минути. Ако се диагностицира грип или възпалено гърло, а не обикновен ARVI, отложете разходката до пълно възстановяване. Причината: тялото е много слабо, а ако дори замръзнеш малко или се намокриш, имунните сили няма да се справят с вируса или бактериите, а болестта, която вече утихва, може да се върне.

В здраво тяло - здрав ум, казва руската поговорка. Ние сме съгласни с популярната мъдрост: само ако се чувствате здрави и физически силни, можете да се насладите на всички ползи от живота и да помогнете на тези, които се нуждаят от нея. Но когато започвате обучението си, слушайте сигналите, които ви изпраща тялото ви: ако се нуждаете от почивка, трябва да му дадете тази възможност. Само тогава физическото възпитание и спортът ще бъдат от полза!

OtVirusa.ru

Грип, синузит, възпалено гърло

Възможно ли е да спортувате със студ?

Такова често срещано заболяване като студ и хрема често ни изненадва. Само вчера бяхте здрав, пълноценен и енергичен човек, но днес усещате леко неразположение и запушване на носа.

Ако сте професионален спортист или просто фитнес ентусиаст, ще се интересувате от следващия въпрос - възможно ли е да спортувате със студ и други прояви на ARVI.

Разумно ли е да отидете във фитнеса, когато се появят първите симптоми на заболяването, или е по-добре да пропуснете тренировката? В съдържанието на тази статия ще научите за случаите, в които спорта може да бъде полезен или вреден за тялото ви.

Научни изследвания

Наскоро в мрежата има информация, че известен американски колеж провежда изследвания в областта на спортната медицина. Съдейки по резултатите от това научно изследване, леките физически натоварвания с леки признаци на остри респираторни инфекции или настинки не причиняват никаква вреда на здравето.

Но учените от този колеж не съветват да се занимават с тежки спортове, тъй като такова обучение може да отложи процеса на възстановяване на пациента за дълго време. Трябва да се отбележи, че този научен експеримент е проведен под наблюдението на лекари, които са знаели точно какъв вирус е заразена група от хора.

В условията на ежедневието не можем да определим точно кой симптом на заболяването е хрема - банална остра респираторна вирусна инфекция или грип. Ето защо, докато се занимавате със спорт, мислейки, че имате лек студ и всъщност имате грип, протичането на заболяването може да бъде сериозно усложнено.

Някои теоретични данни

Всяко заболяване, било то АРВИ или настинка, влияе негативно на тялото ни, намалява анаболните процеси и увеличава производството на катаболни хормони, по-специално кортизол.

Това вещество има редица свойства, които действат разрушително върху всички протеинови структури на тялото, включително мускулни протеини. Кортизолът също води до увеличаване на депонирането на глюкоза и мазнини в кръвта.

Сред причините за активирането на производството на този хормон могат да бъдат идентифицирани стрес, остри респираторни вирусни инфекции и други настинки, глад, умора, страх, упражнения. Изненадващо, основната задача на кортизола е да подпомогне организма в борбата със стреса или инфекцията чрез мобилизиране на всички хранителни ресурси.

Тъй като в резултат на разграждането на протеиновите молекули се образуват аминокиселини, а на гликогена, глюкозата, нашето тяло получава допълнителни строителни материали, от които се нуждае за възстановяване на повредени клетки.

Изглежда, че отговорът на въпроса дали е възможно и необходимо да се прави спорт със студ или студ е очевиден. Такова обучение е лишено от всякакво значение, защото те не само няма да имат положителен ефект, но и ще унищожат собствената ви мускулна тъкан.

Какви спортове можете да правите

Ако сте собственик на силен имунитет, тогава малко физическа активност може дори да помогне в борбата срещу болестта. Единственият въпрос е как да се играе правилно, ако имате симптоми на простуда.

Такива леки упражнения като йога често са много полезни и помагат да се елиминират първите признаци на АРВИ. Както бе споменато по-рано, продължителното и напрегнато упражнение и свързаната с тях умора са причината за повишаването на нивата на кортизола. Следователно, в този случай, упражненията трябва да са умерени или леки.

Ако се чувствате незадоволителни след физическо натоварване по време на ТОРС или настинка, вие сте много уморени, тогава може да се наложи да забавите тренировката малко или да прибягвате до по-леки упражнения.

Редовните упражнения могат действително да помогнат за предотвратяване на заболявания и подобряване на имунната система. Но в този случай е важно да не се прекалява.

Какво означава правилото за "по-високото врат"?

Разрушаването на собствените му мускули не е най-лошият резултат от активно физическо натоварване по време на болестния период. В интернет можете да намерите различни статии за така нареченото правило "над врата". Сред многото спортисти съществува схващането, че в случаите, когато симптомите на заболяването са локализирани над врата (болка и възпалено гърло, хрема), е позволено да спортуват.

Учените от цял ​​свят са доказали заблудата на това твърдение. Факт е, че човешката лимфна система се състои от лимфни възли и специални капиляри, които са пълни с лимфна течност или лимфа. Тази течност изпълнява в нашето тяло специална функция - премахва токсичните вещества, вредните бактерии, както и продуктите на метаболизма и гниенето. Лимфните възли са колекция от множество имунни клетки.

С развитието на патологичния процес на шията и главата, тези образувания се увеличават, стават болезнени, тъй като в тях левкоцитите се борят с вредни микроорганизми. Така се създава невидима бариера, която предотвратява разпространението на инфекция към други органи и системи на тялото.

И ако през този период все още рискувате да посетите любимата си фитнес зала, тогава опасната инфекция, съдържаща се в лимфните възли, заедно с кръвния поток, се разпространява бързо в цялото тяло - а това от своя страна със сигурност ще доведе до развитие на сериозни усложнения.

Важно е! Категорично е забранено да се извършват тежки спортове със симптоми на АРВИ или грип, тъй като в този случай упражненията не са толкова полезни, колкото вредни, защото източват вече отслабеното тяло на пациента.

Как да съчетаем спорт и студ

Ако заболяването не е придружено от тежки симптоми, можете да продължите обучението. Но за да отидете във фитнеса не вредите на отслабеното тяло, трябва да знаете някои правила.

• Продължителността на обучението трябва да бъде намалена с поне 30%. Така че, ако обичайното ви обучение отнема 1,5-2 часа, тогава с признаци на ARVI продължителността му ще бъде от 45 до 60 минути.
• Също така за периода на заболяването се препоръчва да се намали интензивността на физическата активност с 50%. Това може да бъде постигнато чрез намаляване на работното време на всеки отделен симулатор наполовина или намаляване наполовина на броя на „подходите“ за всяко упражнение.
• С настинка, ARVI или грип, тялото се нуждае от голямо количество течност. Ето защо, спортувайки по време на болест, е необходимо да пиете пречистена топла вода на всеки 15-20 минути.
• В периода на възстановяване, след възстановяване, е необходимо постепенно да се повиши интензивността на обучението. През първата седмица физическата активност може да се увеличи до 65-70%, във втората - до 85-90%, и едва през третата седмица можете да тренирате по обичайния начин.
• За да настъпи по-бързо възстановяване, болно и отслабено тяло се нуждае от подходяща почивка и почивка.

Възможно ли е да спортувате със студ или студ, зависи от вас. Ако сте уверени във вашите способности и знаете как правилно да дозирате товара, то спортът може дори да ви помогне да се възстановите по-бързо. Във всеки случай, трябва да знаете за риска от усложнения на заболяването. Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце!

Допустимо ли е да се играе спорт с настинка

Ако човек редовно се занимава със спорт, той рядко страда от настинки. Това се обяснява с факта, че упражнението укрепва имунната система и подобрява обмяната на веществата. Но това не означава, че спортистът не може да се разболее. Това е мястото, където възниква въпросът, възможно ли е да се играе спорт със студ? Експертите препоръчват да не пренасяте студ на краката си и да се въздържате от физическо натоварване, тъй като тялото е силно отслабено.

Спорт - Превенция на заболяванията

Сега много хора се занимават с различни спортове. Някои хора предпочитат да отидат във фитнес залата, докато други се занимават с фитнес. Такава физическа активност може значително да намали заболеваемостта. Физически силни хора, ако се разболеят, тогава студени патологии в тях текат много лесно.

С постоянно физическо натоварване върху тялото има такъв положителен ефект:

• Имунитетът се засилва.
• Укрепване на двигателния апарат.
• Активира се сърдечно-съдовата система.
• Предотвратява развитието на такива опасни заболявания като диабет и астма.

Ако човек се обучава ежедневно, чувствителността му към инфекциозни заболявания намалява. Човек, който много ходи, кара велосипед, плува и прави гимнастика, много рядко се разболява. Само половин час тренировка във фитнеса всеки ден намалява риска от заболяване с почти 50%. Това може да се обясни с факта, че по време на активно физическо натоварване в кръвта се увеличава броят на левкоцитите, които оказват вредно въздействие върху патогените на различни инфекции.

Най-ефективните превантивни мерки срещу респираторни заболявания са спортни и втвърдяващи.

Може ли спортът да доведе до заболяване?

Но не във всички случаи спорта допринася за подобряване на имунитета и намаляването на заболеваемостта. Понякога редовното ходене до фитнеса или фитнеса води до повишена честота. Това се случва, ако човек се занимава с износване и ресурсите на тялото са изтощени. Силно активната физическа активност води до това, че нивото на левкоцитите в кръвта намалява, но количеството на кортизола се увеличава. Всичко това допринася за факта, че човек започва да боли често и много трудно.

Според резултатите от изследването, е установено, че веднага след активно физическо натоварване, човешкият имунитет е силно намален, това състояние се наблюдава за няколко часа. Ето защо много експерти съветват да се избягват претъпкани места веднага след тренировка. Това ще предотврати инфекция.

След тренировка във фитнеса не може веднага да излезе, особено в студения сезон. Ако човек е изпотен, тогава от най-малката тяга може да се разболее.

Обучение по време на простуда

Ако човек не се претоварваше с изтощителни тренировки и не отиде в претъпканите места веднага след фитнеса, но все още се разболява, това означава, че говорим за някакъв агресивен вирус. Такива вируси действат зле дори на силна имунна система. Възможно ли е да се занимавате със студ и кашлица?

Преди няколко години лекарите не съветваха да претоварват тялото по време на болест, тъй като тя вече е твърде слаба. Днес някои експерти твърдят, че е възможно да се занимават със спорт докато са болни, но такива дейности трябва да бъдат много умерени. Продължавайте да ходите във фитнеса или фитнес може само ако болестта протича без висока температура.

Всички специалисти са единодушни, че физическата подготовка по време на настинка трябва да бъде умерена. С настинка в организма, метаболизмът се нарушава и всички анаболни процеси в мускулната тъкан се забавят. В същото време се повишават нивата на кортизол в кръвта, специален хормон, който разрушава мускулната тъкан. Ето защо прекаленото обучение по време на настинка няма никакъв смисъл.

Умереното усилие при дихателни заболявания няма да навреди, но няма да ускори възстановяването.

Спорт с грип

Ако, със слаба кашлица и хрема, можете да играете умерено спортове, тогава с грип, физическата активност трябва да бъде изоставена. Грипът е много труден и често дава усложнения. Грипът винаги е придружен от такива симптоми:

• Повишена телесна температура, която понякога достига критични нива.
• Треска и тръпки.
• Голяма слабост.
• Възпалено гърло и хрема.

Висока телесна температура - най-важното противопоказание за всяка физическа активност. Ако претоварвате тялото при температура от 37,5 градуса, тогава съществува висок риск от сериозни усложнения. Най-често усложненията на грипа се отразяват на сърцето, бъбреците и белите дробове.

Грипът не може да се носи на краката. Много е важно да спазвате почивката на леглото до пълното възстановяване.

Много често грипът на краката носи млади хора. Така че, ако човек има хронични заболявания, рискът от усложнения се увеличава значително. Следователно, когато първите симптоми на заболяването на човек трябва да се поставят в леглото.

Когато можете да възобновите занятията след грипа

Не е възможно активно да се занимавате със спорт по време на настинки, но това не означава, че пациентът трябва да лежи в леглото от сутрин до вечер. Стриктното почиване на леглото се посочва само в най-острия период на заболяването, когато има висока температура и силна слабост. Това състояние обикновено продължава не повече от 5 дни, но ако грипът доведе до усложнения, тогава остър период може да бъде до 10 дни.

Но дори и при висока температура човек не трябва постоянно да лежи в леглото. От време на време трябва да ставате и бавно да се разхождате из стаята. Прозорецът трябва да е леко отворен.

Ако по време на тренировка пациентът има замаяност или тежка слабост, трябва незабавно да си легнете!

Започвайки от петия ден, човек с настинка трябва да прави упражнения сутрин, само упражненията трябва да са много прости, така че да не водят до умора. Достатъчно е да седнете няколко пъти и да правите активни движения с ръцете и краката си. Това е необходимо за разпръскване на кръвта и активиране на работата на органите и системите.

След една седмица след отпадането на всички симптоми на болестта, можете да продължите да спортувате. Подновете физическата активност трябва да бъде постепенно, така че тялото да има време да свикне с товара. По време на сесиите трябва да контролирате скоростта на пулса и дишането.

При настинки е полезно да се надуват балони. Подобрява функционирането на дихателните органи.

Режим по време на болест

Много спортисти по време на настинки се страхуват да наддават на тегло и губят форма. Ето защо е толкова важно да се яде по това време. Необходимо е да се спазват тези препоръки:

• Трябва да ядете малко по-малко, отколкото на тренировъчни дни. Основното, което трябва да се запази в режим на пиене.
• В първите дни на заболяването пациентът трябва да спи колкото е възможно повече. Много експерти смятат, че сънят лекува.
• По време на заболяването не трябва да прекарвате много време зад телевизора, компютъра или телефона.

Стаята, в която се намира пациентът, трябва да се излъчва често. Освен това е важно да се поддържа оптимална влажност.

Правете спорт, ако гърлото ви е лошо, не трябва. Упражнението в този случай няма да донесе ползи, но те могат да влошат състоянието. По-добре е да изчакате острия период на заболяването и след това да продължите тренировката. Всяко упражнение при повишена телесна температура е строго забранено.

Възможно ли е да спортувате със студ?

Защитата от настинки е доста трудна. Такъв процес води до отслабване на тялото, неудобни усещания и загуба на сила. Заболяването може да засегне дори тези хора, които упражняват ежедневно. От това следва въпроса, възможно ли е да се занимаваме със спорт със студ?

Статистика за обучение при настинки

Експертите проведоха експеримент върху петдесет доброволци, половината от които бяха насилствено заразени с вирусна инфекция. Продължителността на проучването остава десет дни. По време на заболяването една част от участниците се занимаваха с вдигане на тежести. Останалите са джогинг и тренират на симулатори.

Групата, която беше заразена с вирус и се занимаваше с лек спорт, се възстанови след седем дни без никакво увреждане на здравето. Бодибилдърите и тежките спортисти започнаха да се възстановяват само до десетия ден.

След това експертите стигнаха до заключението, че тези, които преминават лека тренировка за настинка, нормално се възстановяват и не причиняват усложнения.
Разбира се, този метод на проверка имаше много опоненти. В крайна сметка, инфекцията не настъпва в естествени условия и вирусните щамове са твърде слаби. В естествената среда всичко е различно.

Някои противопоказания към спорта в prStud

Професионалистите твърдят, че всички болести, които се появяват над врата, не са ограничение за спорта по време на настинка. С лесно запълване на носа, хрема и болки в гърлото, можете да тренирате.

Когато заболяването засяга ставите и мускулите, студът и спортът стават несъвместими.
За абсолютната граница на всяко упражнение е да се повишат показанията на температурата над 37 градуса. Също така, професионалистът не се занимава с спортни тренировки при различни възпалителни процеси, болка, кашлица, затруднено дишане, тежест в ръцете и краката и мускулни болки.

Спорт със студ сред непрофесионалистите

Обучението по време на настинка или липсата му сред професионалисти се провежда под стриктния надзор на специалистите. Лекарите определят състоянието на пациента и преценяват дали е възможно или невъзможно да се изпълнят упражненията в този случай.

Но какво да кажем за тези, които спортуват сами? Разрешен ли е спортът по време на настинка? Как да определите състоянието си? Обучените хора могат да правят леки упражнения. Но има две мнения по този въпрос.

Първото е, че всяко натоварване е противопоказано дори при първите прояви на настинка. Те включват кихане, кашлица, леко неразположение, слабост, хрема.

Второто мнение се основава на това колко добре се чувства пациентът. Ако студено заболяване не се отрази съществено на общото му състояние и има леко задръстване на носните проходи, хрема и болки в гърлото, тогава можете да посетите спортна тренировка.

Въз основа на две мнения експертите са определили абсолютните граници.

1. Повишена температура на пациента. Такъв процес винаги показва, че възниква възпалителен процес в тялото. Да се ​​ангажира с каквато и да е физическа активност при възпаление е строго забранено.
2. Инфекция с грип. В случай на възникване на това заболяване, тялото е подложено на тежка интоксикация, в резултат на което се повишават не само температурните показатели на тялото, но и тялото става слабо. Периодът на възстановяване след грип трябва да бъде поне осем седмици. Невъзможно е да се обучава в този процес, тъй като грипът има много усложнения.
3. Интензивна кашлица, която идва от гърдите.
4. Болки в ставите и мускулите, болки в костите.
5. Загуба на сила Когато тялото е много изчерпано, то изисква почивка. Ето защо, претоварване с физическо натоварване не си струва.

Спортът като превантивна мярка при настинки

Смята се, че атлетичният стрес намалява вероятността от настинка. Експертите твърдят, че физическият стрес укрепва не само мускулите и ставите, но и имунната функция. Благодарение на спорта, нивото на левкоцитите в кръвта се повишава, което позволява на тялото да се бори по-добре с патогенната микрофлора.

Какво можете да направите, за да избегнете настинки? Не е необходимо да се занимавате с вдигане на тежести и постоянно да се мъчите с товари. Те трябва да бъдат умерени и да преминават от един до два дни.

Пациентът може да се занимава с:

• ежедневно бягане на чист въздух за тридесет минути;
• аеробика през ден;
• йога;
• разтягане на мускулни влакна;
• аеробика в съчетание с ориенталско бойно изкуство;
• бавна китайска гимнастика;
• водна аеробика.

В периода на катарални заболявания като допълнителна терапия трябва да се приемат витаминни комплекси и имуностимулиращи средства.

Правилно провеждане на тренировки за настинки.

Ако пациентът няма абсолютни ограничения, можете да започнете да извършвате тренировки. Но за да могат да се възползват, трябва да следвате няколко правила.

1. Намалете продължителността на обучението с двадесет до четиридесет процента. Ако в нормален режим, спортът продължава един час и половина, след това със студ трябва да продължи не повече от четиридесет минути.
2. Намалете интензивността на процеса на обучение. През периода на студ индексите се намаляват с петдесет процента. Това означава, че броят на упражненията и подходите се намалява с около два пъти.

Достатъчно е да направите загрявка, да тичате около пистата и да изпълнявате прости упражнения.
По време на простуда, всякакви енергийни натоварвания са противопоказани.

Трябва да се отбележи, че след провеждане на обучения имунната система на пациента пада значително. Затова е необходимо да се избягват големи тълпи.

Препоръки за спорт

Укрепване на имунната функция, а не само физическо натоварване. За да може тялото да се възстанови и да се възстанови по-бързо, трябва да следвате няколко препоръки.

• Не отказвайте да приемате лекарства. Трябва да се вземат антивирусни лекарства за вирусна инфекция и антибиотици за бактериални инфекции.
• Спазвайте правилното хранене. По време на настинка, храната трябва да бъде нежна и мека. Пикантни, пикантни и топли ястия трябва да се изхвърлят. Диетата трябва да включва зърнени храни, супи, варено месо и риба, зеленчукови и плодови ястия, млечни продукти.
• Редовно проветрявайте стаята и овлажнявайте въздуха.
• Ако е възможно, не излизайте за три дни. Тялото се нуждае от време за почивка и възстановяване.
• При липса на температура може да се извършат процедури за затопляне.
• Ако температурата е повишена, вземането на вана и душ е строго забранено. Достатъчно, за да избършете с топла вода.

Много от простудите са причинени от вирусна инфекция. Когато пациентът е в острия период, по-добре е да пропуснете тренировката. Това ще стане опасно не само за пациента, но и за хората около него.

Упражняване на закрито е опасно, защото пациентът разпространява вируси при кихане, кашляне и изпотяване. Ето защо, всички, които ще бъдат близки, вероятно ще се разболеят.

Ако се откажете от спорта е трудно, по-добре е да не посещавате фитнеса, а да провеждате часове у дома.

Особена опасност е грипна инфекция. Работата е там, че това заболяване води до различни усложнения на бъбреците, сърцето, мозъка. По време на тренировъчния процес се подобрява кръвообращението, всички клетки се обогатяват с кислород. Но ако човек е заразен, тогава вирусите ще се разпространят по цялото тяло.
Когато се появят първите симптоми, по-добре е да се консултирате с лекар.

Възможно ли е да спортувате със студ, когато температурата изчезне?

Нормалното благополучие и неразположение през вечерите не могат да означават задоволително здравословно състояние. Пациентът се нуждае от щадящ режим, остава у дома. Като страдат от студ и треска "на краката си", хората сами провокират добавянето на вторични инфекции, претоварване и намален имунитет и усложнения към вътрешните органи и системи. Ако сами се почувствате лек поток от студ и други симптоми освен неразположението отсъстват, можете да извършвате леки тренировки в рамките на физическата подготовка. Натоварването трябва да се прилага постепенно и 3-4 дни след първите симптоми.

Сънливост, неразположение, незначителна телесна температура - всичко това може да повлияе на влошаването на здравето след тренировка, така че по принцип е по-добре да се въздържат от посещение във фитнеса. Като се има предвид целта на вашите занятия, трябва да се въздържате от обучение и да пропуснете 1-2 сесии. Тялото ще стане по-силно, силата ще се върне и спортът ще донесе необходимите ползи. По време на периода на неразположение спортните натоварвания са не само безполезни, но и могат да причинят вреда, причинена от биохимични процеси в тялото.

По време на заболяване, поради заболяване, стрес, тежка умора, невропсихични стрес и продължително гладуване, организмът произвежда специален хормон - кортизол. Хормонът принадлежи към катаболичната група, която допринася за унищожаването на протеини, включително мускулния протеин, повишава нивото на глюкозата в кръвта и допринася за натрупването на мазнини. Кортизолът помага на организма да се адаптира към аварийните условия, създавайки допълнителни ресурси за възстановяване на човешката сила.

С други думи, тялото започва интензивно натрупване на полезни и хранителни вещества, като разделя протеина на аминокиселини, а гликогенът в кръвта - на глюкоза.

Оказва се, че даването на последната сила в обучението за заболяването, тялото натрупва мазнини и микроелементи, поради разрушаването на мускулните структури.

И така, възможно ли е да тренираме със студ? За всяка физическа активност има специален брой фактори, които трябва да се вземат предвид при заминаване във фитнеса. Класовете са забранени в присъствието на следните състояния:

треска;

прояви на вирусна или бактериална инфекция;

болки в ставите;

възпалителни заболявания на гърлото (тонзилит);

антибиотична терапия (като се вземат системни антибиотици).

Приемането на антипиретици, антибиотици и провеждане на тренировка може да повлияе неблагоприятно на състоянието на бъбреците, черния дроб, белодробните структури. Температурата може да се повиши дори на фона на лекарствата. Упражненията увеличават натоварването на сърцето и кръвоносните съдове. При обременена клинична история, едновременното протичане на остра респираторна вирусна инфекция, грип или простудата с влошаващо се състояние изисква пациентът да почива в мир и да спазва защитен режим.

След възстановяване да започнете класове не трябва незабавно. Тялото се нуждае от време, за да се възстанови, така че е достатъчно да се ограничим до туризъм на чист въздух, лек джогинг в парка или в гората. Упражненията трябва да бъдат постепенни.

Обучение за настинки може да бъде полезно за подобряване на естествената вентилация на белите дробове, подобряване на кръвообращението, стимулиране на общия тонус на тялото. Благоприятен ефект може да бъде само при неусложнен студ. По време на лека настинка, без треска и признаци на усложнения, трябва да следвате няколко препоръки:

намаляване на продължителността на тренировката за 20-30 минути, предмет на час;

намаляване на интензивността на физическата активност при 50%;

направете загряване, като направите няколко прости упражнения;

дават предимство на йога, пилатес, бавно разтягане на пода;

пийте вода по време на клас.

По време на възстановяването на тялото трябва да се следват същите правила. Прекомерните натоварвания по време на рехабилитационния период могат да предизвикат нов скок в заболяването.

Когато се практикува в залата, заобиколена от голям брой хора, е необходимо да се въздържат от занятия до 2 седмици, за да се елиминира рискът от повторно заразяване с въздушни капчици.

Важно е да се разбере, че докато изпитвате студ без конкретни прояви, можете да бягате и да правите осъществими спортове, след това с грип е важно да сте вкъщи и да следвате почивката. За съжаление не сте посочили колко дълго продължава студът. Може би това са първоначалните признаци на ARVI или грип. За да се избегнат усложнения и усложнения от клиничната ситуация, по-добре е да се въздържате от фитнес.

Също така, трябва да отложите следващите часове, ако има значително влошаване на процеса на обучение. Тялото изисква достатъчно ресурси и енергийни разходи за болестта, насочвайки всички сили към елиминиране на патогенни патогени. В студения период трябва да пиете достатъчно течност. Идеалният вариант би бил отвара на базата на плодове, билки, сушени плодове.

Важно е да се спазва диета, да се спре тютюнопушенето, алкохол. За бързо възстановяване трябва да вземете витаминни комплекси, пресни сокове, пресни зеленчуци и плодове. Наситеността на организма с витамини оказва благоприятен ефект върху общото състояние, подобрява настроението, повишава устойчивостта към патогенна микрофлора.

Ако децата в периода на студ и неговите усложнения са освободени от физическо възпитание, тогава възрастните трябва самостоятелно да преценят собственото си благосъстояние и да вземат решение. По-добре е да се позволи на тялото да почива и да се възстановява, отколкото след тренировка да предизвика повишаване на температурата и добавяне на различни усложнения.

Мога ли да спортувам с настинки и грип?

Съдържание на статията

Спортът трябва да бъде редовен, в противен случай намалява ефективността от постигане на желания резултат от обучението. Въпреки това, има случаи на изчезнали класове поради непреодолими обстоятелства. Те включват болест, лошо здраве. Най-често срещаното заболяване е настинка, ARVI. Някой, леко прилев, все още отива в клас, но някой остава у дома и не отива в залата до момента на възстановяването. Нека да разгледаме дали можете да спортувате с настинки и грип.

Според статистиката, човек има студено 2-4 пъти за една календарна година. Курсът на простуда трае около две седмици. Ако спортът е постоянна част от ритъма на живота, отказът за даден период е чувствителен, спортистът не иска да загуби платения си абонамент, да се откаже от обичайните товари. Отказът да отидете на фитнес за няколко седмици забавя напредъка, намалява ефективността на занятията. Въпреки това, болен човек трябва да помисли за посещаване / прескачане на обучение, да се вслушва в себе си.

Разлики на настинка от грип

Простудата е заболяване, причинено от вируси (остро респираторно вирусно заболяване). Грипът е инфекциозно заболяване. Грешка е да се предположи, че това са същите болести. Простудата се характеризира със следните симптоми: назална конгестия, възпалено гърло, треска, постоянно кихане, кашлица. Симптомите на грип, за разлика от катаралните, се проявяват бързо, промяната на здравословното състояние настъпва със светкавична скорост. Грипът се характеризира с тежка слабост, замаяност, болки в костите, температура над 39 градуса, тежка кашлица, която се появява на третия ден от заболяването. Грипът е по-лош от обикновената настинка.

Въздействието на спорта върху тялото при настинки

Мненията на хората за нахлуване в залата са разделени на диаметрално противоположни.

Обучението е полезно, те укрепват имунната система, подобряват общото състояние на човека. Въпреки това по време на заболяването върху тялото се поставя допълнителен стрес. Повечето лекари, обучители имат мнение за опасностите от силен стрес по време на болест.

Многобройни изследвания доказват увреждане при упражнения по време на заболяване:

• Студените вируси намаляват анаболните процеси в организма. Количеството кортизол, хормон, който разрушава мускулната тъкан, се увеличава. Кортизолът предизвиква повишаване на нивата на глюкоза и натрупване на мастни резерви. Производството на кортизол е на върха на мощността при преумора, наличието на тежък стрес, гладно, неразположение. Класове с катарални симптоми ще навредят на мускулите, ще отрекат ползите от ефекта на пътуванията в залата.
• Количеството на задръстванията на сърдечния мускул се увеличава.
• Слабостта е по-трудна, възникват усложнения. В случай на заболяване, ресурсите на имунната система на човешкото тяло се използват за бързото унищожаване на вируса. При интензивни натоварвания тялото е принудено да изразходва средства за упражнения, възстановяване след тях.

Какви усложнения могат да възникнат?

При интензивно натоварване на отслабен организъм могат да възникнат следните усложнения:

• миокардит
• неврит
• бронхит,
• Ларингит, отит
• възпалено гърло
• пневмония

Горните заболявания се лекуват с по-тежки настинки. Ето защо е препоръчително да пропуснете пътуване до фитнес залата, ако се почувствате зле, за да дадете на тялото време да се възстанови.

Какви са най-добрите симптоми за отказ от редовна тренировка?

Когато обмисляте дали да отидете на тренировка със студ, висока температура, помислете за следните фактори. Допуска се малък товар с лека форма на студ. Отменете пътуването, ако изпитате тези симптоми:

• Обща температура на тялото над 37 градуса
• слабост
• виене на свят
• Силно изпотяване
• Възпалено гърло
• Наличие на потвърдена инфекция

Интензивните товари са забранени, когато се приемат антибиотици, лекарства, които понижават температурата.

Какъв спорт е разрешен за настинки?

При наличие на леки симптоми (малък ринит), можете да се занимавате с физическа активност с ниска интензивност. Елиминирайте тренировките за сила, аеробика, джогинг. Полезно ще бъде йога, стречинг, ходене на чист въздух.

Общото натоварване трябва да бъде намалено наполовина, продължителността на тренировката трябва да бъде намалена. Пийте повече от обичайната вода. След курса е полезно да вземете коктейл с L-глутамин.

Спорт и студ. Възможно ли е да спортувате със студ?

Спорт и студ. Възможно ли е да спортувате със студ?

Спорт със студ: добър ли е или опасен за здравето? Възможно ли е да спортувате със студ? И какви биха били последствията от това привидно полезно начинание на пръв поглед?

Когато фитнес и спорт са станали неразделна част от живота ви, дори и едно прескачане на класове ви кара да се разкаяте, а след това около една седмица или дори повече, обикновено е страшно да се мисли! Но какво ще стане, ако се разболеете: заслужава ли да продължите да правите редовни тренировки или е по-добре да си легнете у дома без физическо натоварване?

Всяка физическа активност винаги има положителен ефект върху нашето общо благосъстояние и помага на нашето тяло да бъде по-устойчива на неблагоприятните прояви на околната среда. Но както се оказва, не винаги! Има моменти, когато е по-добре да се изключи всяко физическо натоварване върху тялото си, а един от тези моменти е студ.

Повечето хора, 2-4 пъти годишно, страдат от настинки, а тенденцията от последните години показва, че фитнесът става все повече и повече, така че тази тема, от моя гледна точка, е много подходяща.

Имаше време, когато въпросът „възможно ли е да се практикува с настинка?” Бях много заинтересуван лично. И тогава реших да открия всичко свързано с него и да получа най-подробния отговор на въпроса ми. Сега ще споделя това знание с вас.

Когато решихте да отидете във фитнеса, да правите аеробика или да започнете да бягате, основният ви двигателен мотив, разбира се, беше целта да станете ATRAKTIVE: да отслабнете, да изградите мускули, да изпомпвате задните части и т.н. Но в подсъзнанието всички ние имаме друга важна цел - да бъдем здрави. Може би не всеки мисли за това, когато започне да се занимава с един или друг спорт, но това не е непременно най-важното нещо, което е в нашите умове. И така, до какво водим? Спортните дейности със студ започват да действат върху нашето тяло в напълно противоположна посока от нашата скрита цел „да бъдем здрави” и очевидни - „да бъдем по-привлекателни”. Сега ще обясня защо се случва това?

Какво става с нашите тела, когато се разболеем и продължаваме да спортуваме?

Изследванията на учените са установили, че след интензивни физически упражнения човешкото тяло е в слабо отслабено състояние, затова не се препоръчва незабавно да излизат през зимата на студа или на места за масови събирания на хора. Така че, говорим само за нормално състояние, когато човек е напълно здрав и не се оплаква от здравето си. И когато човек вече е намерил вирус, неговият имунитет е в съвсем различно състояние, редът е по-сериозен, отколкото обикновено след тренировка.

Всяка катарална болест намалява анаболните процеси в нашето тяло, включително мускулите, и увеличава производството на катаболен хормон кортизол, който разрушава мускулната тъкан.

Малко теория.

Кортизолът е катаболен хормон, който разгражда протеини, включително мускулни протеини, и също води до повишаване на натрупването на глюкоза и мазнини в кръвта. Продукцията му се активира, когато тялото изпитва преумора, стрес, страх, пост, упражнения и по време на болест. Нейната основна задача, достатъчно странно, е да помогне на нашето тяло, а именно: мобилизирането на хранителни вещества и хранителни вещества. Така че, протеините се разграждат до аминокиселини, а гликогенът - до глюкоза. Това дава на тялото допълнителен строителен материал за възстановяване по време на отрицателния период за него, което е всяко заболяване.

Ето защо, задавайки на себе си или на вашия треньор въпроса дали можете да играете спорт със студ, помислете за ефекта на кортизола и отговорът веднага ще стане очевиден. Правенето на спорт със студ няма никакъв смисъл! Обучението е не само лишено от положителен ефект върху тялото, но и допринася за унищожаването на собствените ви мускули.

Но това не е най-лошото нещо, което може да ви се случи по време на активни спортове по време на вашето заболяване.

В интернет можете да намерите различни статии, които повтарят правилото "над врата". То гласи следното: ако симптомите на заболяването са над врата (хрема, болки в гърлото), тогава можете да го направите. Учените от цял ​​свят имат различно мнение за това.

Човешката лимфна система е представена от специални капиляри, пълни с лимфни и лимфни възли. Лимфата е течност, която помага на тъканите да отстраняват вредни продукти от разлагането и метаболизма, различни токсини и бактерии; и лимфните възли са колекция от имунни клетки. При човек, който е напълно здрав, лимфните възли не се виждат, но когато се разширяват и могат да се усетят по врата, това сигнализира за някои патологични процеси в организма.

Ако възникне възпалителен процес в главата или врата (тонзилит, синузит, зъбобол), микробите влизат в лимфните възли, където започва активната борба на белите кръвни клетки с тези микроби, от които лимфните възли могат да се увеличат. По този начин те създават бариера пред разпространението на опасни инфекции в целия организъм.

Така че, за всички известни остри респираторни вирусни инфекции, лимфните възли могат да растат и да продължат да бъдат болезнени, когато бъдат натиснати върху тях. Това предполага, че имунитетът на даден човек се бори срещу влязлата инфекция. И ако в този момент отидете на любимата си фитнес и да получите пълно упражнение, а след това инфекцията, която е в лимфните възли и не се разпространява в цялото тяло, заедно с кръвта "ще отида за пътуване" и "възстановяване на реда" във всички ваши органи системи. И това със сигурност ще доведе до усложнения, може би дори много сериозни. Така, както виждате, правилото „над врата“ е пълна глупост! Спортът със студ е категорично противопоказан, особено ако забележите увеличение на лимфните възли. Легнете за няколко дни у дома, ще бъде по-добре за вас, отколкото да лежите още един месец в болницата с различни видове усложнения.

Внимание грип!

Възможно ли е да играете спорт, когато имате грип? Този въпрос ще бъде същият категоричен отговор - НЕ! Грипът е вид ARVI, но само с още по-сериозни последствия и усложнения. Грипът протича по-трудно, причинявайки сънливост и висока температура. И при температура, спортът обикновено е противопоказан, в противен случай може да доведе до усложнения в сърцето, бъбреците и белите дробове. Така че, бъдете внимателни, ако чувствате дори и най-малките признаци на грип, спрете курсовете си и посетете по-добре от лекаря. В този случай той ще бъде по-полезен от любимия ти треньор.

След като болестта изчезне, след 3-4 дни можете да започнете редовните си тренировки. Но не забравяйте, че трябва да увеличите натоварването постепенно, а не веднага да се втурвате в "пула на главата си" и да изчерпвате тялото си с упорито обучение. За пълно възстановяване на тялото ще отнеме поне още една седмица, така че, като спасявате собствената си сила, помагате на тялото си да навлезе в обичайния си режим на физическа активност и тренировка.

Надявам се тази статия да ви отговори на въпроса дали е възможно да се прави фитнес със студ. Желая ви да спортувате за здраве и никога да не се разболеете!

С теб беше твоят треньор, Янелия Скрипник!