Защо да не спортувате след болест?

Оказва се, че спортът не винаги носи ползи само за здравето. Помниш ли как училището получи освобождаване от физическо възпитание, след като преживя студ? Това е направено по причина, защото всяка инфекциозна болест е пряко противопоказание за спортни дейности.

По време на заболяването тялото мобилизира всички налични ресурси за борба с инфекциите. Ако в този момент харчите енергия за упражнения, всъщност го крадете от собствената си имунна система. След това процесът на възстановяване може да се забави; Възможни са и усложнения от страна на бъбреците, сърцето, белите дробове и други вътрешни органи. Няма причина да се говори за положителни резултати от обучението през този период.

Разбира се, малко хора се втурват във фитнеса по време на болест - с треска, кашлица и хрема. Но защо да не възобновим занятията веднага след възстановяването?

Обучението през този период е истински стрес за организма, защото е значително отслабен от борбата с инфекциите. Трябва да дадете на тялото си време да възстанови ресурсите. Рехабилитационният период се брои от момента на възстановяването, т.е. пълното елиминиране на симптомите на заболяването. Прогнозно време за възстановяване:

• след прехвърлена ангина - от 4 до 10 дни;
• след грип, ARVI, бронхит, стомашни и чревни нарушения - 6-8 дни;
• след дизентерия и пневмония - 18 дни;
• след остра ревматична треска - 30 дни.

Тази времева рамка е приблизителна, защото е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото, тежестта на протичането на заболяването и други фактори. Точните термини могат да бъдат извикани само от лекуващия лекар.

В допълнение, не можете да започнете обучение, ако има огнища на хронична инфекция. Изглежда, че болести като хроничен тонзилит, фурункулоза или зъбен кариес, не могат да бъдат пречка за спорта. Всъщност, продължавайки да тренирате, рискувате да получите неочаквани усложнения. Факт е, че всяка физическа активност значително активира кръвообращението; кръвта може да измие инфекцията от отделни огнища и да се разпространи в цялото тяло, което води до увреждане на други органи, предимно на сърцето и кръвоносните съдове.

Тежко физическо натоварване може да усложни хода на всяко заболяване. Ето защо, преди да се впуснете в спортни дейности, трябва да се уверите, че здравето ви е в ред. Само тогава можем да очакваме положителни резултати.

Мога ли да тренирам за студ?

Можете да спортувате с настинки, хрема и други заболявания, но само чрез лека програма, тъй като тялото се бори с патогените, а допълнителното натоварване на мускулната система влошава положението. Ако отидете във фитнеса за настинки, тренирайте се здраво и правите фитнес, положителният ефект върху лечебния процес се намалява. Ето защо не е препоръчително да тренирате и да се занимавате със силни физически упражнения, когато сте болни, докато студът напълно се уталожи.

Какво се случва в тялото?

При настинка се увеличава производството на хормона кортизол, поради вредното въздействие върху мускулната тъкан. Кортизолът е хормон, при катарални заболявания се произвежда в големи количества, характеризиращ се с разрушаване на протеини и мускулни влакна. Кортизолът се произвежда в големи количества, когато е изложен на следните фактори:

• претоварване (след тренировка);
• страх;
• стрес;
• пост;
• студ, възпалено гърло и други заболявания.

Но този хормон също има полезна функция, която се състои в привличането на хранителни компоненти. Когато сте болни, тялото се нуждае от строителни материали, които са аминокиселини и гликоген. Хормонът участва в разграждането на протеините в аминокиселини и глюкозата в гликоген. В този случай тялото се съхранява със строителните материали, необходими за неговото възстановяване след ТОРС.

За да се занимавате със спорт, ако имате настинка със студ, но не трябва, няма положителна динамика в нея. Спортът не подобрява състоянието. В допълнение, действието на хормона кортизол не е полезно за физическо натоварване, а само допринася за унищожаването на мускулната маса. Ето защо, упражнявайте, отидете на фитнес за да практикувате упражненията, не е необходимо.

Правило „над врата“

Сред запалените спортисти има такова правило, което се нарича „над врата“. Особеността на това правило е, че е възможно да се практикува спорт в люлеещ се стол със студ, ако симптомите на заболяването се появят над врата. Това е, ако имате главоболие, зъби, гърло, запушен нос, или възпалени сливи, тогава можете да го направите. Единственото нещо неизвестно е името на основателя на това правило, което неизбежно води до различни усложнения, ако се следва.

За да разберете защо не препоръчваме да се придържате към правилото „над врата“ и да упражнявате със студ, помислете за лимфната система. Така лимфната система е представена под формата на лимфни възли и други малки съдове. Тези съдове са пълни с лимфна течност, която активно участва в елиминирането на токсините и вредните вещества. В нормално състояние, когато човек е здрав и не боли нищо, лимфните възли са невидими, но ако вирусите го смажат, тогава тези възли се увеличават.

Увеличените лимфни възли показват преобладаване на патологични процеси. Те се увеличават, създавайки един вид бариера за вируси, така че те не се разпространяват в други органи и системи, това показва, че има активна борба на левкоцитите с микроби.

Ако при студена болест симптомите се проявят под формата на назална конгестия, кашлица, главоболие, упражнения, тренировки и упражнения, инфекцията ще се разпространи в цялото тяло. Това се дължи на факта, че лимфните възли няма да могат да създадат бариера по време на тренировка, така че вирусът се разпространява към всички органи и системи. Препоръчително е през седмицата да се подложите на курс на лечение и да си легнете у дома, след което, когато настинката изчезне, започнете втвърдяването на мускулите.

Спорт при температура

Студ, простуди, тонзилит често се проявява с развитието на висока телесна температура. Освен това, стойността на температурата зависи от усложнението на заболяването, но често маркерът на термометъра достига 38.5-39 градуса. В този случай хората, които искат да тренират и спортуват, просто не могат да направят това. Защо? Причината е, че с развитието на такава температура, има пълна импотентност и отслабване, болки в гърлото, втрисане. В допълнение, човек треска, и ако не съборят температурата, тя може да бъде фатално. Как да бъдем в ситуации, ако температурата се поддържа около 37 - 37.2 градуса, а цялото тяло боли и боли?
Ситуацията предполага, че борбата срещу инфекцията. Температура 37 - 37.2 градуса и възпалено гърло - това е дори по-лошо от 38 или 39, тъй като такава температура не може да бъде свалена. Забранени са и спортни дейности за пациенти с температура 37.2 градуса или студено.

Често температурата на 37 градуса причинява следните заболявания:

• хепатит;
• хормонални нарушения;
• астма;
• туберкулоза;
• възпалено гърло

Симптоматично, причиняващо развитие на 37-градусова телесна температура, се проявява под въздействието на различни сериозни заболявания. Ето защо, вместо да се занимавате с спорт при температура на тялото от 37 градуса и дори при студ, трябва да побързате в болницата: за лечение на гърлото, остри респираторни вирусни инфекции и други настинки.

Как бързо да се възстанови?

Ако, въпреки всичко, ако сте имали настинка, сте побързали да отидете във фитнеса за тренировка, тогава е важно да знаете, че за бързо възстановяване трябва да намалите натоварването два пъти. Времето за обучение намалява до 40 минути. По време на тренировка пийте много вода в малки глътки. Водата не трябва да е студена, за да не предизвиква усложнения.

Ако все още искате да спортувате, тогава е важно да отдадете предпочитание на следните видове упражнения:

• движение по пистата;
• степ аеробика;
• медитация;
• разтягане;
• фитнес класове.

В случай на настинка, спортните дейности, които изискват силно физическо натоварване, мъртва тежест, пейка за преса и клякам са забранени. Покажете максимума си със студ, който не можете да си позволите, така че е по-добре да оставите тези товари до пълно възстановяване. Ако усетите влошаване на здравето по време на фитнес и други упражнения, трябва да спрете изтощението и да се консултирате с лекар.

възстановяване

След като студът утихне, гърлото ще престане да боли и лекарят потвърждава вашето възстановяване, можете да отидете във фитнеса и да започнете тренировка. Преди да правите физически упражнения, трябва да изясните някои точки:

• Не трябва да правите тежки упражнения веднага след простуда, например, да избягвате 20 км или да направите преса от 100 кг.
• Трябва да започнете с леки упражнения, защото отслабването все още не е преминало, а тялото ще бъде в подобно състояние за около 7-10 дни.
• За да се ускори укрепването на тялото, е необходимо да се избягват упражнения, пият витамини, укрепват имунната система. В противен случай, ако се опитате да тренирате и тренирате на 100% веднага след възстановяването, това ще се отрази негативно на вашето здраве.
• След 1-2 седмици можете да се върнете към предишните видове товари и да отидете във фитнеса. Препоръчително е това да се прави постепенно, за да не се наруши процеса на възстановяване.

Ако човек има тенденция да се занимава с редовна физическа подготовка, той е предразположен към редки прояви на болести или болести, които се проявяват в лека форма. Спортът укрепва не само мускулната и сърдечно-съдовата система, но също така и имунитета и опорно-двигателния апарат. Редовната физическа активност допринася за повишаване на резистентността на имунната система към различни заболявания.

Ако обичате да бягате, сутрешното трасе за 30 минути ще увеличи шансовете ви да не хванете настинка. Дори ако се разболеете с правилния подход, лечението на студа ще бъде леко и няма да предизвика усложнения. За да може завинаги да каже „не“ на студ, е необходимо не само да се упражнява редовно и да се работи, но и да се подхранва, поддържа правилното хранене, да се откажат от лошите навици.

В редки случаи, спортът може да послужи като причина за развитието на настинка. Но такива случаи са редки и се обясняват с факта, че човек просто претоварва тялото си в пълна степен, без да му дава почивка. В този случай, имунитетът намалява и организмът реагира на всякакви негативни фактори.

Сега знаете защо не можете да играете спорт по време на простуда. И ако здравето ви е скъпо за вас, по-добре е да започнете с медицинското лечение на болестта и след това да започнете да тренирате.

Обучение след болест. Кога вече е възможно?

Здравейте всички, всички и навсякъде! Днес ние ще се отдалечим от познатите ни „технически“ теми в развитието на тялото и ще говорим за този вид обучение, като обучение след болест. Ще анализираме и подробно ще отговорим на такива въпроси: заслужава ли си да покажеш носа си във фитнеса, как да влезеш в тренировъчния процес възможно най-ефективно, как да съкратиш времето в състояние на “несъществуване” и други от серията “как”.

Искам незабавно да ви предупредя, че тук няма да видите тонове знаци (pff-f, накрая :)) и някои необикновени тайни, всичко ще бъде съвсем просто, но с вкус. Така че, пригответе чаша с Theraflu и одеяло, ние започваме.

Грип и студ: обучение след болест

В първите редове на тази статия искам да кажа, че го дължим на един от нашите читатели, който, използвайки магически инструменти - компютърна клавиатура и форма за обратна връзка, му зададе въпрос за тренировки след болест. Всъщност тук е писмото.

Отговорът е точно тази бележка.

Никога не съм прикривал универсално уважение към читателите си - хора, които се интересуват от спорт във всичките му проявления. Този път реших да отида още по-далеч и за да не „замърся пощата“, реших да дам този материал на отговора. Освен това темата за писмото - обучение след болест, ми се струваше много жизнена, интересна и релевантна, особено празничния сезон, грип, остри респираторни инфекции и други холера извън прозореца :). Е, защото тези нещастия обикновено се подрязват в най-неподходящия момент, необходимо е да знаете как да се справяте с тях ефективно и като цяло - как да влезете в тренировъчния процес след тях, ако сте здрави или имате желязо. След като прочетете тази бележка, ще развиете силен имунитет към цялата инфекция и ще научите как да започнете вашите тренировки и дали можете дори да се обърнете, когато сте покрити с меден басейн.

Е, нека да разберем.

Обучение след болестта: теорията на въпроса

Кашлица, хрема, главоболие, мисля, че всички тези симптоми на болестта са ви познати от първа ръка. Но ако един светски човек може да си позволи да вземе бюлетин на работа и да се забие за няколко дни (така да се каже, да си вземе почивка от началниците си), тогава за един скромен човек (който е предимно спортни хора, културисти, фитнес момичета) е най-нежеланият и неприятна атака. Защо? Много е просто.

В залата имате конкретни цели, провеждате занятия в съответствие с учебния си дневник, ядете правилно, почивате както трябва, а след това се блъскате върху вас - тя се спуска за една минута и цялата рутина е под опашката :). Въпреки това, това не е най-обидно, самото нещо е загубата на настроение, някои показатели на обучение (сила, издръжливост и т.н.) и в някои случаи дори стандартната форма на тялото. Дълготрайна болест (3-4 седмици) може да ви изхвърли назад и трябва да започнете отначало.

Ето защо почти всички спортисти се опитват да положат всички усилия, за да избегнат различни "домашни" инфекции и особено да не се блъскат с него на болничното легло. Въпреки това, ние не живеем в инкубатор, а в едно общество, и независимо от това, колко сте „раздути”, понякога се случва да вземете инфекция от някой друг. Също така, човекът сам може леко да отслаби контрола, а на следващия ден той ще падне с температурата, като цяло никой не е имунизиран от това.

Представете си ситуация, в която ние (вървяйки три пъти седмично в залата) изведнъж се събуждаме и разбираме, че ето - „мажоретката“ е дошла при нас. Какво да правим, ние анализираме по-нататък.

Как си болен?

Най-често срещаните вируси (особено по време на влажната есен) са тези, които се предават чрез въздушно пренасяне по полов път, като те включват:

Много хора не разбират каква е разликата между остри респираторни инфекции (ОРЗ), остри респираторни вирусни инфекции (остра респираторна вирусна инфекция) от грип и дали има такива. Да, това е, и следното изображение ще ви помогне да разберете ясно това (кликайте се).

Простудата е прекомерно възпроизвеждане на вируси, които живеят първоначално в самия човек, което се причинява от преохлаждане на тялото (студено питие, течение и т.н.). Много е лесно да го вземете, особено след тренировка, когато всички се разгорещяхте под душа, не се изтрихте и отидохте направо на улицата, където вече не е лято. Или просто реших да се охлади под климатика и да те настигне.

Ангина е възпаление на сливиците и фарингеалния пръстен, най-често причинени от вируси и различни бактерии. Грипът е тежка вирусна инфекция, която едновременно засяга носа, гърлото и белите дробове на човека.

Забележка:

SARS и остри респираторни инфекции се различават единствено по това, че първият е причинен от вируси от различни семейства (грип, парагрип) отвън, а вторият е най-често заболяване на дихателните пътища.

Всички тези “болести” са взаимосвързани и могат да текат свободно от по-лекия до труден етап и да дават сериозни усложнения, увеличавайки продължителността на полагането. Обикновено първото нещо, което трябва да направите, е да хванете грипа, след което всичко останало може да навакса :)

Симптомите на всички болести са еднакви и с една дума те могат да бъдат описани като „нищо не падна на ФИГ”. По-специално, по време на грипния период може да имате:

• висока температура (39 и повече);
• главоболие;
• мускулни болки;
• болки в ставите;
• хрема (пълен сополен нос);
• суха кашлица и възпалено гърло.

Ето такъв куп грип, който носи с него.

Е, мисля, че с такава професия как да се разболяваш, ще се справиш напълно без мен, но какво да направиш е много по-интересно и тук ще се радвам да ти помогна.

Обучение след болест: практически съвет

Така се събудихте и осъзнахте, че сте „летяли”, а в календара е просто убийствена сила за обучение и упорита работа с базата. Може да има няколко сценария.

Вариант номер 1. Не се обръщайте

Това предполага пълна липса на упражнения, т.е. не отиваме в залата, не работим и у дома, намаляваме всички вътрешни движения.

Какво да не правим: гледайте кутията (повече от 2 часа), излизайте в интернет, опитайте по Skype / телефон, отидете в киното, слушайте музика.

Какво може да се направи: да спят 8-9 часа, да нахранят храна (поне 4 пъти на ден), да лекуват правилно (повече за това по-късно), да четат книги за бодибилдинг, да мислят чрез стратегии за допълнително обучение - да водят дневник за обучение.

Време за възстановяване: 5-7 дни.

Вариант номер 2. Домашен фитнес

Ако мозъкът адекватно възприема входящата информация, температурата е до 38 градуса и не искате изобщо да лежите с парче дърво, тогава можете да замените интензивните тренировки в залата с лека активност у дома.

Какво да не правите: бягайте / скачайте, правете интензивни упражнения.

Какво може да се направи: изпълнява съвместна гимнастика, леки стрии, теглич, упражнения със собствено тегло - преса, лицеви опори и т.н. Всичко е бавно и спокойно.

Време за възстановяване: 7-9 дни.

Вариант номер 3. Ще се опитам да отида

Трябва да кажа, че това не е опция за всички. Тя ще подхожда на ревностни фенове, които не могат дори да си представят нито минута без фитнес зала и професионални (включително изпълнителски) атлети. Честно казано, аз самият съм практикувал няколко пъти точно такъв вариант, защото не е тайна, че обучението значително повишава емоционалното ниво, а всички нещастия и проблеми на светския живот са забравени. Вашето болезнено състояние, тъй като тя отива на заден план, а вие мислите не за аспирина и отоплителната подложка, а за това колко подходи сте оставили да направите. Това е разсейващо и в някои случаи дори помага да се лекуват болните още по-бързо :).

Какво не може да се направи: работа със стандартни тежести, във всички възможни начини увеличаване на интраабдоминалното налягане, извършване на упражнения с обичайната интензивност, слушане на музика за тренировка в плейъра.

Какво може да се направи: леки кардио сесии на симулатори (велосипед, елипсоид) за 5-7 минути, работа с намален товар с 50-60%, загряване / прикачване.

Време за възстановяване: различно (средно 10-15 дни).

Трябва също така да разберете, че за да се борите с инфекцията, тялото мобилизира имунната система и се опитва да насочи всичките си сили към елиминиране на зловредния софтуер. Ако не сте забелязали за себе си преди това, че имунната система ревностно защитава вашите интереси пред болестта, а по-скоро се държи вяло и неохотно, тогава трябва да запазите силата си и да не ги губите настрани, т.е. в залата. Обучението е много енергоемък процес и ако тялото е слабо (вие сте постоянно болни, лесно е да ви зарази), тогава е по-добре да не изчерпвате резервите си отново и да им дадете възможност да се възстановят.

Забележка:

Най-доброто решение за обикновените любовници е опции номер 1 и номер 2. Не се притеснявайте, че болестта ще ви извади от коловоза и ще причини значителни щети на резултатите. Доказано е, че само едно месечно неработещо време може да повлияе на намаляване на мускулната маса на спортист, така че седмичните отпуски няма да направят много време.

Затова отново преминете през тези три варианта и мислете, въз основа на сегашното ви състояние на здраве и минали знания, за регенеративните способности на вашето тяло, за какво да пребивавате. Който и вариант да изберете, без ефективно лечение, процесът на борба със зловредния софтуер може да се забави за няколко седмици.

Мерки за превенция на заболяванията

Тук е набор от мерки, които са насочени както към превенция, така и към пряка борба срещу най-често срещаните настинки.

• Изобилна напитка (мъже - до 3 литра чиста вода; жени - повече от 2 литра);
• Витамин С - Нанесете 10 таблетки на прах и изпийте с чаша вода;
• Вземете глутамин и мултивитамини от аптеката;
• Внимавайте за претоварване и претрениране;
• Оксолинов мехлем в носа;
• Яжте право 4-5 пъти на ден (зеленчуци, включително млечни продукти);
• Почивка до 8 часа на ден;
• Правете мокро почистване и често проветрявайте помещението;
• Измивайте ръцете си често;
• Процедурите по закаляване (редуващи се между студени и топли душове), посетете басейна.
• Изхвърлете вашата амбулаторна карта от клиниката :)

• Капки от лук / чесън - изстискайте сока, добавете малко мед и го погребете в носа;
• Йодна мрежа - ефективен инструмент за омекотяване и премахване на кашлица;
• Лимонов сок - изрежете лимона, отворете широко устата си и стиснете сока директно върху сливиците. Ефективен срещу ангина;
• Гаргара с морска сол (1 супена лъжица на чаша вода);
• Нанесете аерозоли Kameton и Stopangin за лечение на гърлото;

Да предположим, че сте приложили някои от тези съвети и бързо се отървали от болестта. Сега следващият етап - правилното влизане в обучение след болест. Ето как трябва да изглежда:

1. Оставете поне 3 дни, за да отидете след болестта и едва след това отидете във фитнеса;
2. Загрейте по-дълго от обикновено - средно повече от 10 минути. Първо трябва да работите със сърдечно-съдовата система - да го подготвите за предстоящите натоварвания след почивката;
3. За първи път се откажете от обичайното си оборудване на спортист - тениски и шорти. Всеки проект може да направи свои собствени корекции в процеса на обучение;
4. Работете на половин интензитет. Няма къде да побързате, така че плавно приближете вашите „предразсъдъчни” показатели. Намалете броя на комплектите наполовина.
5. Усилване постепенно, от тренировка до тренировка: 1 тренировка - 60% от теглото на обичайното, 2 - 70%, и така нататък, докато стигнете до нормалния си режим;
6. Кажете не на база. За първите две седмици след болестта, забравете за базата (строфа, клякане, пейка), работийте по-изолирано върху симулаторите или "прашката" гири;
7. Яжте силно, облегнат на протеин. По време на вашето заболяване най-вероятно сте се сринали с 1-2 килограма, така че “хамстерите” са нови;
8. Аеробика, плуометрични елементи. За известно време (около 1 седмица) можете да „привлечете“ залите и да се присъедините към женските видове дейност. Този вид натоварване ще ви позволи напълно да се потите и да изхвърлите всички остатъци от болестта напълно.

И накрая, малко ad-libbing (и всичко това беше от кого? :)). Интересен факт - повече от 1.5 години изобщо не съм бил болен, не съм забелязал нито студ, нито кашлица, въпреки че живея в Сибир, където в по-голямата си част зимата и температурите в 30 са нормални. Ще споделя как го правя.

Първо, изоставих медицинската си карта, т.е. Не го имам в болницата, не у дома, но далеч, дори бих казал, че е почти изгубен. Нямам изкушение и мисли, че ако се разболеем, трябва да ударя в клиниката, т.е. всички мостове са изгорени.

Второ, постоянно вземам контрастен душ след тренировка (1 минута - гореща; 40 секунди - студена и така в кръг). На трето място, аз пия проста витаминна напитка (сироп от шипка, витамин С, мед, лимонов сок - всичко се смесва с 0,6 литра вода). На четвърто място, аз се обличам топло, винаги покривайки най-издутите части - врата и опашната кост на опашната кост.

Опитайте се да практикувате тези точки и всички болести ще ви заобиколят! Всичко това, нека обобщим цялата тази “болтология”.

послеслов

Обучение след болест - необходимо ли е? Това е въпросът, на който се опитахме да отговорим днес, и мисля, че успяхме да направим това в най-пълна степен. Слушайте тялото си, защото това е най-точното устройство от всички създадени, научете се да разпознавате правилно сигналите си и да взимате правилни решения. И тогава никаква болест няма да ви попречи да постигнете целите си.

На тази незначителна бележка, аз ви казвам сбогом, докато не се срещнем отново, другари!

PS. Не минавайте покрай индивидуалните жлобометри - бутоните на социалните мрежи и щедро споделяте информация с хора с еднакви мисли.

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

След колко можете да започнете тренировка след настинка?

Въпрос: Здравейте, кажете ми, ако знаете колко можете да започнете да тренирате във фитнеса след обикновена настинка (кашлица, треска)?

Отговор: Не препоръчвайте да започнете тренировка веднага след края на болестта. През първата седмица, след като основните симптоми са елиминирани, тялото остава отслабено и трябва да му се даде време да се възстанови. В противен случай съществува висок риск от рецидив на заболяването или поява на усложнения.

След пълното възстановяване е по-добре да започнете с загряване и лесно загряване. Необходимо е упражненията да се разпределят по принципа „от просто до сложно”. След загряване, можете да започнете да изпълнявате тренировки с високо повторение с ниско тегло. Кардио тренировката е разрешена само в лек режим:

• скачащо въже;
• клякам;
• бързо ходене или джогинг;
• лицеви опори и издърпвания.

Спортистът може да се поти добре, но без да се чувства много уморен.

Първата тренировка е желателно да се проведе у дома. Можете да отидете във фитнеса не по-рано от една седмица след простуда. Силовата тренировка започва с намалено тегло (50% от това, което е било взето преди началото на заболяването). Към обичайната ставка се връщат към 3 или 4 класа. Спортните комплекси (витамин-минерал, аминокиселини, протеини и гейнери) ще спомогнат за ускоряване на процеса на възстановяване след простуда.

Спорт след Орви, кога?

Създайте си профил или влезте, за да коментирате

Трябва да сте член, за да оставите коментар.

Създайте профил

Регистрирайте се за профил. Това е лесно!

Влезте в профила си

Вече сте член? Влезте тук.

Лента за активност

Възможно ли е да забременеете по време на М.?

Лася отговори на тема от Лся в About charts

21 седмици. Ниска плацентация.

Olianka @ коментира въпроса на Felicecuore в Въпроси

Колко месеца след раждането си цикълът се възстанови?

Синделка коментира въпросите на Брисничка в Въпроси

Нов тип фигура в модата?

добави въпрос към Въпроси

Разкажи ми за цветята

Белка Лу коментира въпросите на kaktuss в Въпроси

Някакви идеи?

Buzyuka коментира въпросите на потребителя Alya11 в Въпроси

Ще полудея от болка

Светлана123 коментира въпроса на Мюрленка в Въпроси

Разкажи ни за 2 брака.

Светлана123 коментира въпроса на Пусичка1988 във Въпроси

След прехвърлянето - режим, здравословно състояние, изпразване и др.

Mrs.Smart отговори на потребител Alenka_Pelenka // в репродуктивните технологии: AI, ECO, ICSI

Телефон за гледане на деца

Liarny коментира въпроса на Lacoste 7 във Въпроси

Упражнение след студа

През годината всеки човек едно или няколко пъти страда от настинка. Спортистите не са изключение. Любителите са склонни към настинки в много по-голяма степен от професионалистите, които обръщат голямо внимание на тяхното здраве. Това по никакъв начин не означава, че те изобщо нямат студ. Дори шампионите са болни. Здравето и здравето се влошават, организмът се изчерпва и следователно е необходимо да се върнем към обучението по време на възстановителния период.

Защо да не тренирате със студ?

Тялото на всеки човек по време на студено заболяване отслабва. Намаленият имунитет става уязвим към вируси, а физическото натоварване допълнително влошава положението. Продължавайки да се занимава с болезнено състояние, спортистът се поставя в опасност, защото може да провокира развитието на по-сериозно заболяване.

Грипът в началните етапи е лесен за приемане при обикновена настинка. Това е доста опасно състояние, при което физическата активност влияе отрицателно на сърдечния мускул. Един спортист, който ще тренира със симптоми на студ, рискува не само производителността на занятията, но и собственото си здраве. Най-добре е да чакате с класове.

Как да възобновим тренировката след настинка?

Лекарите не съветват да се връщат към обучението веднага след края на болестта. Препоръчително е да изчакате поне два или три дни и едва след това да започнете отново. Това елиминира риска от поява на студ, напълно се възстановява. В първите дни след болестта продължават да консумират голямо количество топли течности и витамини. Правилното хранене играе решаваща роля в поддържането и възстановяването на тялото.

Спортистите с опит никога не започват да тренират както преди, веднага след простуда. Първо се изпълняват леки упражнения с ниска интензивност. Натоварването нараства постепенно, т.е. от клас до клас. Ако пренебрегвате такъв преходен период, започвайки да тренирате по същата програма, която е била преди болестта, вероятността от изтощение и рецидив на студ се увеличава.

Първите няколко тренировки могат да се правят у дома, а не във фитнеса. Достатъчно е да се справим със собственото си тегло. Това ще напомни на организма, че почива, нуждата от физическо развитие, ще се подготви за по-сложно обучение.

Първият урок след настинка

Препоръчително е да се обърне внимание на загряването и загряването. Изключително повтаряща се тренировъчна програма с малки тежести, кардио, но само лесна. Такъв режим няма да предизвика стрес, ще ви накара да се потите добре, да подготвите сърдечния си мускул и кръвоносната система за по-интензивни упражнения. В първите дни можете да скочите с точилка, приклекнали, лицеви опори, издърпайте нагоре, бягайте по бягаща пътека. Участвайте по-добре у дома.

Когато физическото състояние и здравето са възстановени, те преминават към по-високи натоварвания и силови тренировки. Основното нещо е да не вдигате тежест, подобна на тази, с която сте работили преди настинка. Първо, проведете две подготвителни тренировки. На първия урок те вземат 50% от теглото, с което спортистът обикновено се занимава, на второ - 70-80%, а на третия вече се връщат към нормалната си ставка.

За да се ускорят процесите на възстановяване, можете да прибягвате до приемане на спортни комплекси. Това са протеинови шейкове, витаминни и минерални добавки, аминокиселини и гейнери. Особено добре да се върнете към силовите тренировки помагат на приема на креатин.

Допустимо ли е да не се спира обучението по време на лек студ?

Повечето начинаещи атлети, които изпитват лек дискомфорт, искат да продължат обучението си, за да не загубят постигнатия напредък. Това е напълно погрешно решение. Посещението във фитнеса е противопоказано както при грип, така и при леки настинки. Няколко пропуснати занятия няма да повлияят на показателите за мускулна маса или сила.

Почивка по време на студ, напротив, ще ви позволи напълно да възстановите силите си, да се върнете към тренировка с енергия. За да се поддържа добре в случай на лек студ, заболяването ще позволи загряване, което може да се направи сутрин и вечер у дома.

Началото на тренировката след заболяване настинка, грип, orv е придружено от слабост, сънливост, е трудно за човек да се върне към предишния спор...

Началото на тренировката след заболяване (настинка, грип, ОРВ) е придружено от слабост, сънливост, трудно е човек да се върне към предишния си спортен живот, така че е важно правилно да се включи в тренировъчния процес, за да не навреди на здравето му.

Много от новодошлите и вече опитни спортисти, които не знаят как да възстановят предишния тренировъчен стрес, започват да правят грешки във фитнеса, някои напълно спират силовото натоварване след възстановяване, докато други се опитват да настигнат пропуснатата работа заради всички сили. И тези, и други имат погрешен подход към тренировъчния процес след болест.

Основните моменти, на които трябва да обърнете внимание при планиране на обучение след болест (грип и други):

времето, прекарано в салона

натоварване (тренировъчен стрес)

Обучението след болест трябва да продължи не повече от час, през това време трябва да се изпълни целият набор от планирани упражнения, работно тегло не повече от 75-80%, да се правят упражненията тихо, без идиот, плавно и умерено (пулс 15-20 удара за 10 секунди), Например, ако преди заболяването сте натиснали клавишната преса 90kg 4x8, то след заболяването това тегло трябва да бъде 70-75 kg.

Не забравяйте да започнете вашите тренировки с основни упражнения, но с леки тежести, като изключите изолирането, на този етап последните не се нуждаят от нищо, само силите ще поемат. На този етап (1-2 седмици), вашата задача е да принудите тялото си да се интегрира възможно най-бързо в тренировъчния процес, да пусне всички системи на тялото, отговорни за мускулния растеж, възстановяването.

Ако сте сериозно съборен от болест, след възстановяването ви препоръчваме да си легнете в леглото, да спестите, да натрупате сила, но ако не сте нетърпеливи да се упражните, тогава можете да клекнете, да изстискате от пода, да се вдигнете на хоризонтална греда, Като цяло, запомнете нашата статия за домашни тренировки.

Храненето след болест, ако искате да се върнете към предишната си физическа форма колкото е възможно по-скоро, трябва да бъде засилено, богато на витамини, минерали, висококачествен протеин и многократна употреба. Въпреки това, всичко трябва да бъде постепенно, както и с тренировки, не трябва незабавно да хвърлят на всички храната, постепенно увеличаване на приема на калории, всеки ден все повече и повече, и така нататък, докато не дойде на обичайната си, балансирана диета,

Почивка след тренировка на този етап, трябва да бъде увеличена с 1,5-2 пъти, тялото ще трябва да бъде засилено, защото едва наскоро тя лежеше изтощена в леглото.

Възстановяването на тялото след болест се свързва не само с правилна почивка след тренировка, но и с консумация на спортни добавки и минерални комплекси, в съчетание с леки тренировки, състоящи се основно от основни упражнения. Това е „магическата” рецепта, която ще помогне за бързо възстановяване на предишната му физическа форма, като създаде най-удобните условия за тялото да реагира на силовото натоварване във фитнеса.

Трябва също така да кажем отделно на всички спортисти, които поради болест не могат да тренират, но поради „умните си” съображения, всички отиват във фитнес залата или се опитват да използват силова подготовка у дома.

Когато човек е болен, температурата му се повишава, главата и стомахът могат да го болят, всичко това показва, че има инфекция в тялото, която трябва да се преодолее чрез свързване на всички защитни функции. И ако в този момент "умният" спортист започне да тренира, "желязо", тогава се случва следното - тялото започва да изразходва полезна енергия, енергийните си ресурси за изпълнение на упражненията, вместо да започва активно да се бори с вируса, в резултат на което имаме, претрениране, пълна липса на напредък в обучението, влошаване, поради намаляване / изчерпване на силите в обучението. Ето защо, ако се чувствате слабост, болка в стомаха, имате треска, в никакъв случай не отидете във фитнеса, само влошавате положението си и дори повече пропускате тренировки, поради прогресирането на болестта. И не се страхувайте, че ще загубите силата си, мускулната маса, всичко достатъчно бързо, за да се възстановите благодарение на мускулната памет, която поддържа всичко, всички постигнати резултати във фитнеса.

В случай на болест, особено грип, следвайте почивка на легло, пийте повече (чай с лимон, малина), яжте по-малко, консумирайте лекарства, предписани от Вашия лекар, и скоро ще почувствате прилив на сила, енергия и ще отидете отново, както преди тренирайте във фитнеса, като вземете предвид нашите препоръки (ние наистина се надяваме).

Когато можете да правите спорт след възпалено гърло

Всяка болест удря човек от обичайния ритъм, принуждавайки ги да променят начина си на живот.

Състезателите ще имат определен период от време, за да се въздържат от обучение.

Принудителната почивка е необходима за всеки, който е имал възпалено гърло - инфекциозно заболяване, което е трудно, с висока температура, влошаване на общото състояние и възможни опасни усложнения. Затова е важно да не се натоварва преждевременно отслабеното тяло със спортни дейности.

Какво казват лекарите

Коварност на стенокардия при отрицателно въздействие върху функцията на много органи, особено на ставите, сърдечно-съдовата система и бъбреците. Възстановяването не е причина да се успокоите.

Лекарите предупреждават - усложненията могат да се появят седмица по-късно - две след лечение под формата на:

• Увреждане на сърцето - миокардит, ендокардит, перикардит;
• Патология на бъбреците - пиелонефрит, гломерулонефрит;
• Артрит, ревматизъм;
• Локални усложнения - отит, оток на ларинкса;
• Сепсис.

Rush в салона не си струва. Преди започване на физическо натоварване, задължително е медицински преглед на органите, които най-често страдат от ангина.

Лекарят обикновено предписва ЕКГ - електрокардиография на сърцето, понякога се изисква ехокардиография (ултразвук) на този орган. Взимат се също урина, кръв (общо) и ревматични тестове. След като са преминали всички проучвания, се решава въпросът за възобновяването на спортните дейности.

Как спортът влияе на тялото

Тялото, отслабено от заболяване, изисква лек режим, който премахва тежките физически натоварвания. Прехвърлената ангина е противопоказание за спорта.

Неслучайно болните в училище бяха освободени от физическото възпитание поне 2 седмици. Какво да кажем за спорта с претоварването му.

В средата на възпалено гърло, болки в цялото тяло, треска, болки в гърлото и никаква сила да се движи - никой не мисли за тренировка. Но болестта се отдръпва и много от тях са склонни да възобновят занятията, страхувайки се да загубят формата си. Защо лекарите строго забраняват спорта:

Възстановеният организъм изисква време и енергия за пълно възстановяване. Да тренираш през този период е да вземеш енергия от имунната система, вече отслабена от болестта.

Обучение на етапа на възстановяване - стрес, неблагоприятно въздействие върху организма и забавяне на обновяването на ресурсите му.
Спортът е способен да провокира развитието на усложнения върху важни органи, особено уязвими при хора с ангина.

Ослабен от вредното въздействие на бактерии, вируси, гъби (патогени на болки в гърлото), тялото не е готово за физически и психологически стрес, съпътстващ спортните дейности.

Средно времето за възстановяване, т.е. премахването на всички симптоми на заболяването, отнема от една седмица до 10 дни. Но този показател е чисто индивидуален, зависи от характеристиките на организма, тежестта на хода на ангината и други фактори.

Мога ли да бягам

Изпълнението се счита за едно от най-достъпните средства за промоция на здравето.

Редовният джогинг помага:

• Подобряване на кръвообращението, насищане на тъканите и органите с кислород;
• Укрепване на съдовата система;
• Почистване на организма от токсини;
• Нормализиране на метаболитните процеси, намаляване на количеството на холестерола в кръвта;
• Загуба на тегло;
• Производството на ендорфини - хормоните на радостта.

Но всички положителни свойства на бягането не работят за един слаб човек. Възпаленото гърло (остра инфекция) е противопоказание за провеждане на занятия.

Това важи и за професионалните спортисти. Те също се нуждаят от време за възстановяване и възстановяване на ресурсите на тялото. Ранното начало е риск от повтарящи се възпаления на сливиците и проблеми със сърцето и ставите.

Незабавно започнете интензивни писти е забранено. Първоначално се показват леки тренировки - подгряване под формата на набор от прости упражнения. Натоварването по време на бягане трябва да бъде наполовина по-голямо от това преди заболяването.

Препоръчителни интервални тренировки - редуващи се с ходене, бягане с бързи темпове и по-бавни, паузи, позволяващи на тялото да се отпусне. Първите класове не трябва да надвишават 30 минути, трябва да се движите по терена с равен терен.

Плувайте в басейна

Плуването носи на тялото безспорни ползи:

• Укрепва мускулния тонус;
• Тренира ставите и сухожилията;
• Подобрява кръвообращението и стимулира сърцето;
• Изгаря допълнителните калории;
• Положителен ефект върху общото благосъстояние.

Но има рискови фактори, които са опасни за хора, които са имали възпалено гърло. В басейна винаги има патогени на различни болести. Един организъм, който е загубил част от защитата си в резултат на инфекцията, понякога просто не се справя с нова атака на злонамерени патогени. Голям шанс отново да се разболее, да улови заразна болест.

Плуването в басейна е свързано с температурни колебания, които служат като допълнителна тежест върху отслабения имунитет. Следователно плуването е по-мъдро да се отложи до възстановяването на защитните сили на тялото.

Първите класове в басейна трябва да бъдат нежни, връщането към пълноценен процес на обучение трябва да бъде постепенно.

Кога да се възобнови обучението

Становище на лекарите - отнема един месец, за да се възстанови. През този период имунната система може да се укрепи и болестта няма да засегне важните органи.

Основният принцип на възобновяване на обучението - постепенно. Предишната форма връща щадящи частични товари.

След две седмици от момента на възстановяването е позволено да започнете леки тренировки, дихателни упражнения, избягвайки натоварвания и дълги пробези.

Индивидуалният урок се изготвя от обучителя, като се вземат предвид препоръките на лекаря и пълните данни от изследването. Търпението и контролът върху благосъстоянието ще помогнат постепенно да се върнат към предишната си форма, без да увредят собственото ви здраве.

Детски спорт

Когато става въпрос за връщане към спорта на деца, които са имали възпалено гърло, цялата отговорност пада върху родителите им.

Майките и татковците трябва да знаят:

Децата не могат да оценят обективно състоянието си. Подвижното дете не лежи в леглото, иска да се движи веднага, когато здравето му се подобри. Необходимо е да се ограничи прекомерната мобилност, за да се избегнат отрицателните последици.

Оставете минималната физическа активност в една и половина до две седмици след изчезването на възпалителни процеси в гърлото - зачервяване, подуване, болезнени усещания в процеса на преглъщане. Не трябва да има температура поне една седмица.

Преждевременните натоварвания са изпълнени със сърдечни аритмии и последващи проблеми на сърдечно-съдовата система.

Интензивността на обучението трябва да се увеличава постепенно, строго под наблюдението на лекар.

Гледайте полезен видеоклип:

Най-малко един месец трябва да мине от момента на възстановяването до началото на завръщането към пълноценните спортове. Тук е важен индивидуален подход при оценката на здравословното състояние на конкретно дете. Някои ще имат нужда от по-дълъг период на рехабилитация.

Спортните записи и постижения - не са самоцел. Те няма да заменят загубеното здраве. Ето защо е важно да се следват препоръките на лекарите и да не се бързаме да фитнес до пълно възстановяване.

Кажете на приятелите си за тази статия в социалната. мрежи!

Кога трябва да се върнете във фитнеса за тренировка след болест?

При спортистите, макар и по тялото и по-силно, но никой не е имунизиран от настинки. Но сега, силите постепенно се добавят и има желание да се посети отново фитнес залата. Възможно ли е? Кога трябва да възобновя тренировката си след болест?

На първо място е необходимо да се завърши лечението. Често ние сами не можем да оценим тяхното състояние, което предполага пълно възстановяване. В такива случаи има висок риск от рецидив след няколко седмици. Най-добре е да изчакате разрешението на лекаря.

Кога мога да се върна в залата?

Ако сте имали грип, можете да продължите тренировката само 1-2 седмици след нормализиране на телесната температура. Освен това е важно да се обърне внимание на усложненията, или по-скоро на тяхното отсъствие. В крайна сметка грип често оставя остатъчни ефекти под формата на усложнения върху различни органи. Затова изчакайте няколко седмици и започнете часове.

Ако имате възпалено гърло, трябва да изчакате оттеглянето на всички симптоми - възпалено гърло при преглъщане, висока телесна температура, възпаление на гърлото. След около седмица можете да се върнете във фитнеса. Но също така е важно да се натрупа сила. Необходимо е значително да се ограничи физическата активност и постепенно да се увеличи.

След пневмония, можете да се върнете към обучението не по-рано от две седмици след възстановяването.

Остър апендицит изисква операция. Упражнението може да предизвика усложнения. След изписване от медицинско заведение можете да продължите обучението си за месец и половина, но не трябва да има скокове и внезапни движения. Отново, натоварването постепенно се увеличава.

След болестта завръщането във фитнеса е като почивка, не сте били ангажирани дълго време и естествено искате да наваксате, но е невъзможно да направите най-доброто от първата тренировка. В края на краищата, тялото е отслабено, а интензивните упражнения ще предизвикат шок за мускулите, които ще ви напомнят за болка за около седмица. Пренапрежението е изпълнено с намаляване на имунитета, загуба на сила и настроение.

Какво е първото обучение след болест?

Първата тренировка след болест трябва да бъде нежна, за начало, да се затопли за около петнадесет минути, както винаги, да се изработят основните мускулни групи, за това вземете малко тегло. Не правете твърде много подходи - 1-2 ще бъде достатъчно. Упражнения - 12. По време на тренировки пийте вода в малки глътки. Спрете тренировката при замайване, слабост. Първата тренировка след заболяване може да продължи 15-20 минути, което ще осигури нормално представяне при следващата тренировка.

Мога ли да спортувам със студ

Редовните упражнения са чудесен начин за укрепване на имунната система и повишаване на устойчивостта на организма към настинки. Но дори и любителите на активния начин на живот понякога се разболяват. Възниква логичен въпрос: възможно ли е да спортувате със студ?

Как спортът влияе на тялото със студ

След интензивна тренировка тялото ни донякъде отслабва, поради което не се препоръчва да излизате на студ веднага след тренировка. Когато се разболеем, имунната система става още по-уязвима: забавя анаболните процеси, увеличава производството на кортизол.

Кортизолът е катаболен хормон, който насърчава разграждането на протеините, открити в мускулната тъкан. Това вещество също повишава нивото на глюкозата в кръвта и допринася за натрупването на мастни натрупвания. Укрепване на производството на кортизол се случва не само в периода на настинки, но и по време на всеки друг стрес за тялото, като умствена умора, гладно и др. Въпреки това, ние се нуждаем от хормон за нормален живот. Участва в мобилизирането на хранителни вещества и помага на организма да се възстанови по време на болестния период, като му осигурява допълнителен строителен материал.

Оценявайки ефекта на кортизола върху тялото, мнозина погрешно приемат, че можете да спортувате със студ. Ние гарантираме, че такава дейност няма да има смисъл. Обучението ще доведе само до разрушаване, а не до укрепване на мускулите.

Правило "над врата"

На въпроса „възможно ли е да се занимавате със спортове, когато имате настинка”, някои отговарят утвърдително. Не вярвайте на общото погрешно схващане за допустимостта на физическата активност, ако симптомите на болестта са концентрирани само над врата (възпалено гърло, хрема). Нецелесъобразността на този подход е доказана при изучаването на структурата на човешката лимфна система.

Лимфната система на нашето тяло се състои от лимфни възли и капиляри с лимфа. Заедно с лимфата се отстраняват вредните вещества и продуктите от разлагането. Самите възли са имунни клетки. В здраво състояние те са напълно невидими и по време на студа се увеличават.

При възпалителни процеси в главата и шията патогенните микроорганизми проникват в лимфните възли. Там лейкоцитите активно се борят с тях. Така се създава някаква бариера, която спира разпространението на микроби по цялото тяло.

Като се върнем към въпроса дали е възможно да се занимават със спорт по време на настинка, трябва да се има предвид, че интензивното обучение ще доведе до разпространение на инфекцията. Физическата активност трябва да се отложи до възстановяване, тъй като това може да доведе до сериозни усложнения.

Мога ли да спортувам след настинка

Можете да се върнете към обучението, когато болницата ви е затворена, т.е. след пълно възстановяване. Говорейки за това колко много можете да правите спорт след настинка, трябва да имате предвид следните точки:

• В първите дни след болест тялото ви ще бъде отслабено, така че не трябва веднага да се връщате към обичайния режим на интензивно обучение. Постепенно увеличавайте скоростта на физическата активност;
• пълното възстановяване на тялото може да отнеме до три седмици. След това ще можете да се върнете към програмата, която беше последвана преди болестта;
• По време на възстановителния период обърнете специално внимание на вашата диета: храни, богати на витамини, трябва да преобладават в диетата. Яжте колкото се може повече зеленчуци и плодове, постно месо, витаминни комплекси.

Спорт и профилактика на настинки

В началото на статията отбелязахме, че спортът е добра профилактика на студ. Дори и да се разболеете, студът ще бъде лек и ще имате по-голяма вероятност да се възстановите. Систематичното упражнение укрепва не само имунната система, но и сърдечно-съдовата система, повишава устойчивостта към инфекции.

Учените твърдят, че дори обикновените сутрешни упражнения или ежедневните разходки на чист въздух помагат за укрепване на имунната система и намаляват наполовина риска от настинки през цялата година. Това се обяснява много просто: физическата активност допринася за засиленото производство на бели кръвни клетки, които активно се борят с инфекциозните агенти.

За да се помогне на организма да се противопостави на настинки и да се засили имунната система са предназначени и натурални продукти, базирани на екстракти от лечебни растения. Билково лекарство Fortsis на базата на екстракт от тамян, е безопасно лекарство, което допринася за ефективната превенция на настинка и грип. Той не засяга имунната система, но предотвратява навлизането на патогени в тялото. Можете да го приемате дълго време, без страх от нежелани странични ефекти.

Приемането на Forcis заедно с редовната физическа активност ще ви помогне да останете здрави през цялата година.