Мога ли да спортувам със студ

“Главен академик Йоффе доказва: ракия и кафето ще заместят спорта и превенцията за вас”, каза веднъж Владимир Висоцки. Вярно е, че истинският смисъл на песента се крие в съвсем различни планове, но ако го приемете буквално, великият бард беше абсолютно прав: спортът значително подобрява качеството на живот. Всяко физическо възпитание е полезно за здраво тяло. И ако вирусът се промъкна? Как да бъдем: оставете обичайното упражнение, намалете интензивността на физическото натоварване или напълно да ги изоставите?

Спорт по време на студ: полезен или опасен?

За да разберем проблема, нека започнем с промените, настъпващи в организма по време на болестния период.

Вие сте свикнали да тренирате редовно, но един ден не е красив ден, ставате от леглото, чувствате:

• главоболие;
• наранени, въпреки дългата нощна почивка;
• назална конгестия;
• възпалено гърло.

Ясно е: някакъв вирус е "изтекъл" в тялото и сега се извършва преструктурирането на имунната система - всички сили от този момент нататък ще бъдат насочени към борба с "аутсайдера".

Ако тялото "чувства", че вирусът не е опасен, няма значително влошаване на благосъстоянието:

• телесната температура не се повишава;
• няма желание да легне;
• апетитът не се променя.

Вероятно след няколко часа след началото на активната работа на защитните клетки вече ще станете по-лесни. В такива случаи те казват: "На сутринта се чувствах зле, а след това се" отклоних ". Всичко може да бъде ограничено до локални реакции: хрема, слаба болки в гърлото, дрезгав глас. Като цяло, тялото функционира по обичайния начин, активната борба със симптомите продължава на местно ниво - където започва възпалението. Лекарите в такива ситуации диагностицират "остри респираторни инфекции" или "АРВИ". Ако има само зачервяване на фаринкса и болка в гърлото, понякога с лека треска за един ден, те говорят за фарингит. Ако гласът е леко "седнал" и има постоянно кашлица - това е ларингит. Всички тези заболявания са причинени от вируси, но за разлика от често срещаното погрешно схващане, това не е грип.

В този случай обучението при настинки не е забранено. Има няколко ограничения:

1. Не трябва да се насилвате да правите всички упражнения, които правите в нормално състояние. Намалете товара до минимум.
2. Забравете за времето в залата с претегляне. Силови треньори, тежести, гири - всичко това трябва да се отложи до пълно възстановяване.
3. Слушайте себе си: при най-малкото влошаване на здравето, спрете да практикувате.

Спортуването със студ не е най-добрият начин за лечение на болест, тъй като тя не е лесна за тялото, тя харчи енергия за възстановяване и все още се нуждаете от допълнителни усилия от нея.

Но ако сте свикнали със спортния режим, тренирате в продължение на много години и не мислите за живот без фитнес или сутрешни джоги, тогава можете внимателно да продължите обучението си.

Какви спортове по време на студа няма да навредят?

Не искам да се отклоняват от обичайните графици спортисти, лекарите препоръчват да отидете на:

• тичане със спокойно темпо;
• Уроци по йога;
• упражнения за разтягане;
• танци.

По време на настинки, дори можете да "стимулирате" малко имунитет, продължавайки да тренирате, защото при умерено натоварване се активира кръвообращението, което означава, че продуктите на разпад на патогенни организми се отстраняват по-бързо.

Не забравяйте: това е само за леки форми на заболяването, които не причиняват драстични промени в обичайната ежедневна рутина!

Отделно, трябва да се каже за джогинг. Можете да продължите да тренирате, ако:

• спазвайте правилото за врата (т.е. ако всички симптоми засягат това, което е над шията: хрема, дискомфорт в гърлото);
• на улицата има „плюс“ температура, което означава, че няма риск от приемане на студен въздух поради назална конгестия и по този начин провокира увеличаване на заболяването;
• намалете времето за работа до 15-20 минути.

Като цяло, тониране, ако не сте отказали, е по-добре да се премести от фитнес залата или улицата у дома - на бягащата пътека. Работещи на чист въздух, вие се потите, а след това можете да преохладите, а след това студът ще се увеличи или ще се усложнят. Ако отидете на фитнес, рискувате да заразите вашите „колеги по спорт” с вируса. Малко вероятно е те да ви бъдат благодарни.

Горното се отнася до ТОРС и остри респираторни инфекции, възникващи в лека форма, без повишаване на температурата. Ами ако пристигне грип или парафин?

Грипните вируси са много по-опасни от вирусите обикновена простуда. Те се разпространяват с голяма скорост, прониквайки във всички органи и системи. Следователно, началото на заболяването е остро, изразено в рязък температурен скок до фебрилни стойности - 38.5-390С и дори по-високи. Когато сте болни от грип, трудно е дори да станете от леглото, а не само да изпълнявате ежедневните си задължения.

Важно е! Тялото е напълно фокусирано върху борбата срещу вируса, защото нищо друго няма. При тези условия, принуждавайки се да правите какъвто и да е вид физически упражнения, не е просто вредно, но дори може да бъде смъртоносно! И не можете да се ангажирате не само в средата на болестта, а дори и когато симптомите отшумят.

Дори ниска, ниска степен на треска - противопоказание за всяко натоварване! Класовете ще загряват тялото и вече са „горещи“ отвътре, така че температурата може да се повиши рязко и тя ще бъде още по-трудна за тялото.

По време на болестта анаболните процеси се подтискат (т.е. при които се синтезират вещества, необходими за организма - аминокиселини, монозахариди, мазнини), метаболизма се променя. В кръвта се отделя много кортизол - хормон на стреса, който причинява разрушителни процеси в мускулите.

Най-лошото нещо, което може да се случи, ако игнорирате съветите на лекарите и продължите да тренирате, без да чакате пълно възстановяване - ще се развият усложнения. Всеки от тях - "не е подарък":

• бронхит;
• възпаление на белите дробове;
• пиелонефрит (възпаление на бъбреците);
• миокардит (възпаление на сърдечния мускул).

Те са следствие от факта, че организъм, измъчван от вирус, вместо да почива и да набира сила, е принуден да прекара останалата част от енергията си в упражнения. В резултат на това имунната система отслабва.

Ако не се нуждаете от такива проблеми, забравете за спорта до момента, в който лекарят даде "добро". Помниш ли, как в училище за 2 седмици след студа бяха освободени от физическата култура? Следвайте съветите на лекарите - дайте си такова освобождаване, да бъдете възстановени.

Спортът като превенция на ТОРС и други вирусни заболявания

Ако по време на настинки ползите от обучението са повече от съмнителни, то като предпазна мярка, упражнението и всеки друг вид физическа активност са това, от което имате нужда. Защо?

По време на занятията метаболизмът се активира: всички метаболитни процеси са по-интензивни, което означава, че имунитетът се засилва.

В допълнение, много спортове - това е също така втвърдяване. Така че, ако плувате, тялото изпитва температурни колебания, когато се потопи във и извън водата.

Ако бягате на стадион или в парк, постепенно се приспособявайте към промените в температурата на околната среда. Основното в този случай е да се предотврати внезапно преохлаждане. Ран, чувстваш ли, че няма достатъчно дъх? Никога не поглъщайте студен въздух през устата си! Отидете на стъпка, докато продължавате да дишате през носа си, вървете с тиха крачка. Не спирайте, не позволявайте на вятъра да попадне под дрехите ви.

Отлично предотвратяване на студ - плуване на открито. Минималното втвърдяване се случва дори и през лятото, в жегата, а тези, които се потопят в ледената дупка през зимата, практически не се разболяват от вирусни заболявания. Причината: тялото се използва за температурни крайности, следователно отслабването на защитните сили не се случва в тези моменти и вирусът не може да се „успокои” в него, той умира.

Обърнете внимание! Необходимо е да се започне всяко обучение и втвърдяване с минимум. Рязкото натоварване няма да доведе до увеличаване на имунитета, а напротив, до неговото отслабване.

Възможно ли е да се ходи със студ

Ходенето и упражненията на чист въздух като превантивни мерки е едно нещо, а опитването да се закачи в периода, когато болестта вече те е настигнала, е съвсем различно.

В идеалния случай изчакайте, докато състоянието се подобри. И докато се чувствате зле, просто трябва да отворите прозореца вкъщи възможно най-често. Ако навън е студено, за тези 15 минути, докато прозорецът е открехнат, болният трябва да се пенсионира в друга стая.

Разходката със студ е разрешена при следните условия:

• телесната температура е нормална;
• няма слабост, гадене;
• няма силна кашлица;
• отвън няма вятър, няма дъжд, не е мразовит.

В същото време, намаляване на натоварването, доколкото е възможно: не тичам, не ходи бързо, намаляване на времето за ходене до 20-30 минути. Ако се диагностицира грип или възпалено гърло, а не обикновен ARVI, отложете разходката до пълно възстановяване. Причината: тялото е много слабо, а ако дори замръзнеш малко или се намокриш, имунните сили няма да се справят с вируса или бактериите, а болестта, която вече утихва, може да се върне.

В здраво тяло - здрав ум, казва руската поговорка. Ние сме съгласни с популярната мъдрост: само ако се чувствате здрави и физически силни, можете да се насладите на всички ползи от живота и да помогнете на тези, които се нуждаят от нея. Но когато започвате обучението си, слушайте сигналите, които ви изпраща тялото ви: ако се нуждаете от почивка, трябва да му дадете тази възможност. Само тогава физическото възпитание и спортът ще бъдат от полза!

Обучение за настинки: възможно ли е да се занимавате със спорт, когато сте болни и с това, което е изпълнено

За много хора спортът е важна част от живота им. И ако човек има настинка, срещу която дори здравословният начин на живот често не е застрахован, тогава въпросът дали е възможно да се играе спорт по време на студ ще бъде от значение за него. Нека се опитаме да разберем дали през този период са разрешени тренировки.

Възможно ли е да се занимавате със спорт, когато сте болни: мнението на лекарите

Експертите казват, че по време на катарални и други заболявания е по-добре да се въздържат от физическа активност, защото тялото се бори с патогени в този момент, а допълнителното натоварване на мускулите може само да влоши положението. Лекарите обикновено забраняват на пациентите да посещават спортни зали до пълно възстановяване, в противен случай лечението ще се забави за дълго време.

Но има специалисти, които не споделят тази гледна точка и твърдят, че спортуването със студ е позволено, но под лека програма. Тялото се бори с патогените, които провокират болестта, а леките натоварвания няма да му навредят. Въпреки това, те няма да имат полза и затова повечето лекари са съгласни, че е по-добре да се изчака до пълно възстановяване.

Болест и физическа активност: какво се случва в организма

Ако човек се занимава със спорт, след тренировка тялото му отслабва за известно време. Това се дължи на факта, че мускулната система се нуждае от време, за да се възстанови. Ако отидете на студ веднага след тренировка, съществува значителен риск от настинка.

С настинки в организма произвежда голямо количество хормон кортизол, който има разрушителен ефект върху мускулните тъкани и фибри.

В големи количества, това вещество се произвежда в присъствието на такива фактори като умора (включително след тренировка), стрес, тревожност, глад и болест.

Същият този хормон има полезна функция, която е да привлича хранителни вещества. В случай на заболяване, тялото се нуждае от строителен материал, който е гликоген и аминокиселини. Кортизолът участва в разграждането на протеините в аминокиселини и на глюкозата в гликоген. В този случай тялото съхранява строителни материали, които трябва да се възстановят.

Една от основните причини, поради която не можете да играете спорт след болест е, че класовете по това време няма да носят никаква положителна динамика. Спортът често само влошава състоянието на пациента. В допълнение, активното действие на кортизола няма да повлияе положително на тялото на обикновения спортист и може само да допринесе за унищожаването на мускулната маса.

Закърнените спортисти, които не мислят за себе си без тренировка, се смята, че можете да спортувате, когато сте болни, следвайки така нареченото правило "над врата". Нейната същност е, че ако симптомите на болестта се появяват над врата, упражнението е позволено. Това означава, че ако човек има възпалено гърло, главата, зъбите, пълнените нос, възпалени са сливиците, разрешени са класове. Не е известно откъде идва това правило, но според експерти, спазването му може да предизвика опасни усложнения.

За да разберем защо това е грешен подход, трябва да разберете малко какво представлява лимфната система. Състои се от лимфни възли и други малки съдове. Те са пълни с лимфна течност, която активно участва в елиминирането на токсините и други вредни компоненти от организма. При нормално човешко състояние, лимфните възли са незабележими, но когато вирусите затрупват тялото, техният размер се увеличава.

Ако лимфните възли са увеличени, това показва, че патологичните процеси в човешкото тяло са активни и че белите кръвни клетки активно се борят с микробите. Следователно, в действителност, има увеличение на лимфните възли - те изглежда създават бариера за вируси, предотвратявайки тяхното разпространение в тялото.

Ако упражнение по време на настинка се тества със симптоми като запушен нос, кашлица, главоболие, инфекцията може да се разпространи в цялото тяло. Факт е, че при извършване на упражнения лимфните възли няма да създадат защитна бариера, а това е отлично условие за разпространението на вируса във всички органи и системи.

И това е важен аргумент, защо не можете да спортувате по време на болест. По-добре е да завършите лечението (обикновено се изисква една седмица за това) и след това да започнете да се занимавате със здраво тяло, вместо да се измъчвате и да провеждате непродуктивни тренировки, което също може да предизвика усложнения.

Спорт по време на болест при температура от

Честата простуда често е съпроводена с висока температура и нейната скорост се определя от сложността на заболяването. Най-често срещаната температура е 38,5-39 градуса. Човек в този случай, дори и с голямо желание, няма да може да спортува, защото при тази температура тялото е слабо и слабо. Има и силен хлад и такава висока температура изисква избиване.

Що се отнася до температурата от 37 градуса, тя е по-опасна от 38 и 39, тъй като не може да бъде преодоляна. Обучението с този показател също не е разрешено.

Струва си да се каже и малко за това дали е възможно да се занимаваме със спорт с пациенти с туберкулоза. В някои случаи товарът не само не е забранен, но и се препоръчва. Важно е обаче да се разбере, че основният критерий в този случай ще бъде благосъстоянието.

По време на периоди на обостряне на заболяването е по-добре да се ограничите до лека, лекувана гимнастичка, докато активното обучение може да започне само след стабилизиране и по-добре след пълно възстановяване. Препоръчително е да изберете спокойни дейности като ходене, джогинг и т.н.

Не забравяйте, че до пълно възстановяване, пациентите с туберкулоза в никакъв случай не могат да вдигнат тежести и да прибягнат до други подобни натоварвания, както и да работят за изграждане на мускулна маса. Основната задача на натоварванията в този случай е максималната поддръжка на здравето на всички органи и системи и укрепването на организма за борба с болестта.

Как да се възстанови по-бързо

Ако по време на студ има леко неразположение, но не искате да откажете урока, тогава е важно да следвате някои препоръки. Първо, товарът трябва да бъде намален наполовина. Времето за обучение трябва да се намали до четиридесет минути. Също така по време на тренировка не забравяйте да пиете достатъчно течности. Но водата не трябва да бъде студена, така че да не предизвиква допълнителни усложнения.

Ако искате да се възстановите по-бързо, по-добре е да изберете такива упражнения като бавно бягане, стъпална аеробика, медитации, упражнения за разтягане.

Упражнения като клякане, преса за пейка, мъртва тяга и други упражнения, които изискват тежък товар и вдигане на тежести. Ако по време на дейността почувствате влошаване, спрете да тренирате и се консултирайте с Вашия лекар.

Ако вече сте се възстановили (обикновено това отнема около седмица с обикновена простуда), можете да започнете да тренирате и да започнете тренировка.

Въпреки това, първо вземете предвид следните точки:

• Експертите не съветват да извършват тежки упражнения веднага след възстановяването - избягвайте големи тежести и дълги разстояния с кардио натоварвания.
• Започнете с леки упражнения, защото тялото след болестта не е напълно узряло - за това отнема 7-10 дни.
• За да се ускори укрепването на тялото, не го зареждайте прекалено много, както и подобрявайте имунитета и пийте витамини. Ако прекалите, това може да повлияе негативно на вашето здраве.
• След 1-2 седмици след възстановяването можете да се върнете към предишни товари. Но направете го постепенно, за да не нарушите процеса на възстановяване.

Спорт за превенция

Ако човек редовно се занимава със спорт, той обикновено не е склонен към чести настинки - ако се появят, тогава те продължават в лека форма. Това се дължи на факта, че спортът спомага за укрепване на имунната система, както и на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система.

За предотвратяване на студ, чудесно решение би било редовен джогинг за 30 минути. Човек, който работи редовно, дори да се разболее, ще се възстанови доста бързо и без усложнения.

Също така за предотвратяване на чести настинки в допълнение към редовните упражнения, също така се препоръчва да се темперамент, да се хранят правилно, да се откажат от лошите навици.

Спортът може да бъде причина за развитието на настинка в много редки случаи, например, ако човек не си дава почивка, а тялото се износва, или, например, ако тялото е преохладено. Също така избягвайте течността, която е твърде студена по време на сесията.

Така всеки решава дали да играе спорт или не. Но във всеки случай, не забравяйте, че ако имате настинка, трябва да дадете на тялото да се възстанови. Отговорът на въпроса дали можете да играете спорт, когато имате настинка със студ, може да се определи индивидуално. Но за да не навредите на себе си, по-добре е да отложите сериозни натоварвания и след пълно възстановяване да се върнете към обичайния режим на тренировка.

Сърцето на Феникс

Уебсайт на Cardio

Можете ли да правите секс с болестта?

Както се оказа, любовта не само "затопля", но и лекува. Според проучвания, двойки, които продължават да правят секс с настинки, по-лесно и по-бързо понасят болестта. От друга страна, в случай на близък контакт с партньора, винаги има риск от неговото заразяване, което несъмнено не е най-добрата перспектива. Възможно ли е да правите секс с настинки и в кои случаи е полезно?

Уроци със студ: „Почивка на легло се показва“. Понякога искаш толкова много да лежиш в топло и меко легло за повече от времето, отделено за това, като отменяш всички дела и срещи, за да се насладиш на тиха и спокойна сутрин. Въпреки това, една модерна жена, като катерица на колело, не може да си позволи такъв лукс като безделие, защото работата и ежедневните задължения около къщата, без значение колко се вали, няма да изчезне. Единствената причина, поради която можете да останете в леглото в делничен ден до обяд, не е щадящ студ с течащ нос, кашлица, слабост и пълно възмущение.

Спазването на спалнята означава намаляване на физическата активност с цел бързо възстановяване, както и намаляване на вероятността от усложнения от заболяването. Кой каза, че трябва да си тъжен и тъжен? Сексът с настинки не само може да усъвършенства времето, прекарано в леглото, но и да ускори процеса на оздравяване. Като питате дали можете да правите секс със студ, трябва да се доверявате само на фактите, а ето някои от тях:

Известно е, че по време на полов акт се получава производството на имуноглобин А, което допринася за повишаване на резистентността на организма срещу инфекции. Леката стимулация на имунитета помага да се намали появата на симптоми на простуда - хрема, кашлица, слабост, втрисане, треска.

Сексът с настинки увеличава производството на ендорфини, които са отговорни за чувството на радост, което също помага да се противопоставят на вирусите, изпълват с жизненост и енергия. Съгласен съм, че е по-добре да си болен за кратко време щастлив, отколкото да си самотен в леглото цяла седмица.

Сексът със студ може да бъде, и това е съвсем очевидно, защото по време на такъв приятен процес се увеличава сърдечната дейност, което означава, че притокът на кръв във всички органи и тъкани се подобрява, метаболизмът се увеличава, процесите на регенерация се ускоряват, унищожават се проявите на грип и АРВИ.

Сексът с настинки е полезен, макар и само защото подобрява вентилацията на белите дробове, следователно тялото се нуждае от много кислород, а бронхите се отърват от натрупаната в тях слуз по време на заболяването.

Бъдете внимателни. Според проучванията е изключително нежелателно да правите секс с настинка, а именно в средата му, тъй като близкият физически контакт увеличава риска от заразяване на партньор до почти 100%. Освен това, по време на страстни целувки се сменя слюнката, в която освен различни видове бактерии се съдържат и вируси, които причиняват настинки и грип.

Мога ли да правя секс при температура? Предположението, че някой с телесна температура от 40 и други признаци на грип може да „пожелае” е много съмнително. Най-вероятно в такова състояние човек може само да лежи на легло, опитвайки се да разклати въздуха с възможно най-малко движения. Въпреки това, ако някой, по време на треска, дойде на ум да прави секс с настинка, по-добре е да се въздържа, за да не се влоши трайно общото състояние.

Мога ли да правя секс с настинки и сърдечни заболявания? Категорично не е, защото по време на активен секс се увеличава натоварването на кръвоносните органи и в комбинация с общо неразположение и повишаване на телесната температура може да се стигне до развитие на тежки усложнения.

Оказва се, че правят секс по време на настинка или грип при нормална телесна температура, а извън фазата на остро възпаление е абсолютно безопасно за болния, но не и за партньора му. Независимо от това, въпреки всички плюсове и минуси, няма пречки за любовта, а сексът със студ има право да съществува, ако, разбира се, всичко се случва по взаимно съгласие. Това е шега, но факт: „Ако вземеш вирус, няма значение - това ще бъде малинов чай ​​или секс с мъж, най-важното е да се потят добре“.

Възможно ли е да се практикува по време на студ

© Едипрес Украйна LLC, Едипресе Украйна, 2008 - 2019

Всички права върху материали, публикувани на сайта 4mama.ua, са защитени в съответствие със законодателството на Украйна.

Използването на материали от сайта 4mama.ua в оригинален размер (изцяло) без писменото разрешение на издателя е забранено.

Разрешено е да се публикуват и цитират статии в размер на не повече от 250 знака за един информационен материал, със задължително посочване на връзката към източника и за интернет ресурси - директна връзка за търсачки, която не е затворена от индексиране от търсачките. Хипервръзката трябва да бъде поставена в подзаглавието или в първия абзац на материала.

Възпроизвеждането, копирането, възпроизвеждането или друга употреба на материали, които съдържат връзка към rexfeatures.com или depositphotos.com, е строго забранено.

Материали отбелязани! и P са публикувани като реклама. Редакторите не носят отговорност за точността на тази информация.

При първите признаци на настинка, хрема, кашлица, грип

Какво трябва да се направи при първите признаци на настинка: кашлица и хрема? Как да се различи грип от студена и вирусна инфекция от бактериална? Това са най-често задаваните въпроси към лекарите.
Какви мерки трябва да се вземат, когато е необходимо да се консултирате с лекар, какви лекарства да използвате и какво можем да използваме с народни средства. Нека да обсъдим това.

При първите признаци на кашлица

Кашлица се случва, когато рецепторите дразнят лигавиците на дихателните пътища на фаринкса, ларинкса, трахеята и бронхите.

Един от първите симптоми на вирусна инфекция е суха кашлица. Ако след няколко дни суха кашлица се превърне във влажна кашлица с храчки, тогава бактериалната инфекция най-вероятно се е присъединила. Това е изключително важно да се знае, тъй като антибиотиците са противопоказани в случай на вирусна инфекция, в някои случаи (ако кашлицата не е единственият симптом, но придружена от ринит поради повишена телесна температура), могат да бъдат предписани антивирусни лекарства, ние ще ги обсъдим малко по-ниско.

Появата на дрезгав глас и т.нар. "Лаеща кашлица" показва локализационния процес в ларинкса. Деца, които са предразположени към фалшиви зърнени култури, при наличие на лай кашлица се нуждаят от антихистамини (супрастин, лоратадин, зиртек и др.)

Суха кашлица

При суха кашлица, антитусивните лекарства са доста ефективни, особено Sinekod. Това лекарство не се препоръчва за кашлица, тъй като когато се прилага, храчките ще останат в бронхите и усложненията не могат да бъдат избегнати.

Ефективен народен лек за лечение на суха кашлица е отвара от ягоди калинум. За да приготвите бульон, трябва да разтриете две супени лъжици плодове към каша, налейте една чаша вряла вода и нагрейте на водна баня в продължение на 15 минути, изсушете, охладете, изсипете до 200 мл. варена охладена вода и се 1/3 чаша 3-4 пъти на ден. Също така, суха кашлица облекчава сироп от живовляк.

Когато суха кашлица ефективно инхалиране на физиологичен разтвор (разтвор на натриев хлорид) с помощта на пулверизатор.

Мокра кашлица

Когато е мокра кашлица, е препоръчително да се използват отхрачващи лекарства и тези, които изтъняват слузта (например амброксол (Lasolvan)) както вътре, така и под формата на инхалация.

Ако кашлицата се намокри, тогава не трябва да използвате самолечение, по-добре е да се консултирате с лекар, който аускултативно да определи наличието на хрипове и да решат необходимостта от антибиотична терапия.

Когато е мокра кашлица, е препоръчително да се използват отхрачващи билки (колекция на гръдния кош). Отхрачващо действие притежава девица, бяла ружа, термопсис, живовляк, мащерка.

Ако имате възпалено гърло, трябва да се гаргара с антисептични разтвори (например, фурацилина, хлорхексидин, хексорел за изплакване), отвара от билки (жълт кантарион, лайка, невен, градински чай) и напояване със спрейове плюс, хексорал, ингалипт и др.

При първите признаци на настинка

При първите признаци на дискомфорт в носната кухина, кихане, можете активно да използвате изплакването на носа със солен разтвор (аптека или самостоятелно приготвена - 0,5 чаена лъжичка на чаша вода + 1 капка йод).

За облекчаване на симптомите на ринит се използват вазоконстрикторни лекарства като ксилометазолин, ринофлуимуцил и други, след като се почисти носната кухина с готов солен разтвор или солен разтвор на фармация или със специална система за измиване на носа. Важно е да се помни, че вазоконстрикторните капки не могат да се използват повече от седмица, след което лекарството трябва да се промени (например ксилен до ринофлуилуцил). Ако отделянето от носа е придобило жълт или жълто-зелен оттенък, тогава са необходими капки с антибиотици (изофра, полидек), тъй като най-вероятно е присъединена бактериалната инфекция. Също така, за борба с вирусна инфекция с настинки и грип, можете да използвате Derinat капки - според схемата (също като почистена носната кухина с физиологични разтвори), или viferon маз, оксолинова мехлем (необходимо е да се смаже носната кухина с мехлем).

От народни средства за ринит, алое сок може да се отбележи, които трябва да се всели във всеки нос проход от 3-4 капки на всеки два часа, можете да смесите сок от алое с мед в равни пропорции, тогава ефектът ще бъде забележимо по-добре. Също така се използва за лечение на ринит използвайте морски зърнастец масло, 3 капки във всеки носов пасаж 3 пъти на ден.

Отделно е необходимо да се каже за опасността от прекалено издуване и измиване на носа в случай на тежък оток. В този случай анормалното изтичане на носа може да попадне в средното ухо. Ето защо, ако носът не диша изобщо, е необходимо за 10 минути преди изплакване да капе вазоконстриктор капки, така че той някак си диша. Правилно кървене се извършва последователно на всяка ноздра.

При първите признаци на грип. Как да различим грипа от студ

Ако човек се чувства остра слабост, висока температура, силно главоболие, болки в мускулите, ставите, суха кашлица, най-вероятно е грип. Леглото почивка е от жизненоважно значение. Усложненията на грипа са много по-чести от другите респираторни вируси (аденовирус, риновирус), така че ограничаването на леглото е необходимо не само за облекчаване на благосъстоянието, но преди всичко за избягване на възможни усложнения.

Ако подозирате, че грипът е по-добре да се обадите на лекар вкъщи. ТОРС (т.нар. Студено) започва постепенно, няма такава остра слабост, силно главоболие, но има хрема и болки в гърлото, температурата на тялото често не се издига над 38 градуса. При първите признаци на грипа, както и при настинка, можете да вземете антивирусно лекарство (например, ингавирин, арбидол, кагоцел), но тези лекарства трябва да се използват, ако заболяването е придружено от висока температура (над 38,5). Ако температурата е ниска, тялото ще се справи самостоятелно. Клиничната ефикасност на тези лекарства досега не е доказана, но в много случаи те леко намаляват периода на заболяване и тежестта на симптомите на грип, както и други респираторни вирусни инфекции.

С грип и студ антибиотиците са безполезни, те не трябва да се използват за предотвратяване на бактериални усложнения, освен това антибиотиците намаляват имунитета и формират чувствителността на микроорганизмите към това лекарство, поради което може да се каже не само, че те са безполезни за вируса, но и обикновено вредни за организма.

Струва ли си да понижи температурата

Температурата над 38 градуса трябва да се намали, без да се очаква, когато се покачи по-високо. Всеки човек прехвърля температурата по различен начин и на първо място е необходимо да се вземе предвид общото здравословно състояние. Въпреки това не трябва да забравяме, че при високи температури се произвеждат интерферони - това са специални протеини, които помагат на организма да се справи с болестта. За да намалите температурата, можете да използвате лекарства като парацетамол и ибупрофен. Парацетамолът понижава температурата с четири часа, ибупрофен с осем.

За да намалите температурата, можете да използвате триене с разтвор на оцет 9% (да не се бърка със 70% есенция!) Или алкохол с вода 1: 1. При малките бебета тези разтвори не се използват за предотвратяване на изгаряния при деликатна кожа и интоксикация с оцетна киселина.

Не забравяйте за изобилие от топли напитки по време на болестта, можете да използвате чай с лимон и мед, чай с малини, компот от сушени плодове. Можете също така да изпиете какаос или касис инфузия, те са богати на витамин С, и с грип и студ, както знаете, имате нужда от голямо количество витамин С. Пет супени лъжици суха натрошена козирка трябва да се излее с един литър вода и се влива в продължение на 8-9 часа. По-добре е да се използват касис, избърсан със захар (полезни свойства са най-добре запазени в него), но можете също да направите конфитюр, а дори и листа (пресни и сухи), изтрити плодове и конфитюр трябва да се добавят към топъл чай, инфузионни сухи листа и напитки, също пресни листа може да се добави към чай.

Прекомерното пиене в много случаи е ключов момент в скоростта на възстановяване и елиминиране на токсините.

Дори при високи температури могат да се използват инхалатори, които не загряват инхалационната смес. Като лекарство за вдишване можете да използвате: мирамистин, диоксидин, разредени етерични масла (масло от чаено дърво и др.), Физиологичен разтвор, минерална вода. Вдишването на горещи разтвори при висока температура е противопоказано.

Често, за да не се разболяват, трябва да запомните най-простите методи за предотвратяване на настинки и грип:

• Мийте ръцете си често през деня. Грипният вирус и ARVI се предават чрез ръкостискане с болния, чрез контакт с дръжки на вратите на обществени места, така че честото измиване на ръцете намалява риска от възможна инфекция.
• Изплакнете носа по време на огнища на грип и студ с физиологичен разтвор и разтвор на Аквало. Грипният вирус и ARVI се предават чрез въздушни капчици, така че измиването на носа ще ви помогне да се отървете от вирусите, които са влезли в носната кухина. Можете също да използвате мехлем Viferonovaya и Oxolinic, прилагани към носната кухина.
• Проветрявайте и почиствайте помещенията често, тъй като вирусът се чувства достатъчно удобно в топли и влажни помещения.
• Използвайте маски за еднократна употреба, но не забравяйте, че те трябва да се сменят на всеки два часа.
• Опитайте се да избягвате тълпи от хора.

терапевт Е.А. Кузнецова

И какво правите при първите признаци на заболяване? Споделете с другите в коментарите по статията!

Мога ли да тренирам за студ?

Можете да спортувате с настинки, хрема и други заболявания, но само чрез лека програма, тъй като тялото се бори с патогените, а допълнителното натоварване на мускулната система влошава положението. Ако отидете във фитнеса за настинки, тренирайте се здраво и правите фитнес, положителният ефект върху лечебния процес се намалява. Ето защо не е препоръчително да тренирате и да се занимавате със силни физически упражнения, когато сте болни, докато студът напълно се уталожи.

Какво се случва в тялото?

При настинка се увеличава производството на хормона кортизол, поради вредното въздействие върху мускулната тъкан. Кортизолът е хормон, при катарални заболявания се произвежда в големи количества, характеризиращ се с разрушаване на протеини и мускулни влакна. Кортизолът се произвежда в големи количества, когато е изложен на следните фактори:

• претоварване (след тренировка);
• страх;
• стрес;
• пост;
• студ, възпалено гърло и други заболявания.

Но този хормон също има полезна функция, която се състои в привличането на хранителни компоненти. Когато сте болни, тялото се нуждае от строителни материали, които са аминокиселини и гликоген. Хормонът участва в разграждането на протеините в аминокиселини и глюкозата в гликоген. В този случай тялото се съхранява със строителните материали, необходими за неговото възстановяване след ТОРС.

За да се занимавате със спорт, ако имате настинка със студ, но не трябва, няма положителна динамика в нея. Спортът не подобрява състоянието. В допълнение, действието на хормона кортизол не е полезно за физическо натоварване, а само допринася за унищожаването на мускулната маса. Ето защо, упражнявайте, отидете на фитнес за да практикувате упражненията, не е необходимо.

Правило „над врата“

Сред запалените спортисти има такова правило, което се нарича „над врата“. Особеността на това правило е, че е възможно да се практикува спорт в люлеещ се стол със студ, ако симптомите на заболяването се появят над врата. Това е, ако имате главоболие, зъби, гърло, запушен нос, или възпалени сливи, тогава можете да го направите. Единственото нещо неизвестно е името на основателя на това правило, което неизбежно води до различни усложнения, ако се следва.

За да разберете защо не препоръчваме да се придържате към правилото „над врата“ и да упражнявате със студ, помислете за лимфната система. Така лимфната система е представена под формата на лимфни възли и други малки съдове. Тези съдове са пълни с лимфна течност, която активно участва в елиминирането на токсините и вредните вещества. В нормално състояние, когато човек е здрав и не боли нищо, лимфните възли са невидими, но ако вирусите го смажат, тогава тези възли се увеличават.

Увеличените лимфни възли показват преобладаване на патологични процеси. Те се увеличават, създавайки един вид бариера за вируси, така че те не се разпространяват в други органи и системи, това показва, че има активна борба на левкоцитите с микроби.

Ако при студена болест симптомите се проявят под формата на назална конгестия, кашлица, главоболие, упражнения, тренировки и упражнения, инфекцията ще се разпространи в цялото тяло. Това се дължи на факта, че лимфните възли няма да могат да създадат бариера по време на тренировка, така че вирусът се разпространява към всички органи и системи. Препоръчително е през седмицата да се подложите на курс на лечение и да си легнете у дома, след което, когато настинката изчезне, започнете втвърдяването на мускулите.

Спорт при температура

Студ, простуди, тонзилит често се проявява с развитието на висока телесна температура. Освен това, стойността на температурата зависи от усложнението на заболяването, но често маркерът на термометъра достига 38.5-39 градуса. В този случай хората, които искат да тренират и спортуват, просто не могат да направят това. Защо? Причината е, че с развитието на такава температура, има пълна импотентност и отслабване, болки в гърлото, втрисане. В допълнение, човек треска, и ако не съборят температурата, тя може да бъде фатално. Как да бъдем в ситуации, ако температурата се поддържа около 37 - 37.2 градуса, а цялото тяло боли и боли?
Ситуацията предполага, че борбата срещу инфекцията. Температура 37 - 37.2 градуса и възпалено гърло - това е дори по-лошо от 38 или 39, тъй като такава температура не може да бъде свалена. Забранени са и спортни дейности за пациенти с температура 37.2 градуса или студено.

Често температурата на 37 градуса причинява следните заболявания:

• хепатит;
• хормонални нарушения;
• астма;
• туберкулоза;
• възпалено гърло

Симптоматично, причиняващо развитие на 37-градусова телесна температура, се проявява под въздействието на различни сериозни заболявания. Ето защо, вместо да се занимавате с спорт при температура на тялото от 37 градуса и дори при студ, трябва да побързате в болницата: за лечение на гърлото, остри респираторни вирусни инфекции и други настинки.

Как бързо да се възстанови?

Ако, въпреки всичко, ако сте имали настинка, сте побързали да отидете във фитнеса за тренировка, тогава е важно да знаете, че за бързо възстановяване трябва да намалите натоварването два пъти. Времето за обучение намалява до 40 минути. По време на тренировка пийте много вода в малки глътки. Водата не трябва да е студена, за да не предизвиква усложнения.

Ако все още искате да спортувате, тогава е важно да отдадете предпочитание на следните видове упражнения:

• движение по пистата;
• степ аеробика;
• медитация;
• разтягане;
• фитнес класове.

В случай на настинка, спортните дейности, които изискват силно физическо натоварване, мъртва тежест, пейка за преса и клякам са забранени. Покажете максимума си със студ, който не можете да си позволите, така че е по-добре да оставите тези товари до пълно възстановяване. Ако усетите влошаване на здравето по време на фитнес и други упражнения, трябва да спрете изтощението и да се консултирате с лекар.

възстановяване

След като студът утихне, гърлото ще престане да боли и лекарят потвърждава вашето възстановяване, можете да отидете във фитнеса и да започнете тренировка. Преди да правите физически упражнения, трябва да изясните някои точки:

• Не трябва да правите тежки упражнения веднага след простуда, например, да избягвате 20 км или да направите преса от 100 кг.
• Трябва да започнете с леки упражнения, защото отслабването все още не е преминало, а тялото ще бъде в подобно състояние за около 7-10 дни.
• За да се ускори укрепването на тялото, е необходимо да се избягват упражнения, пият витамини, укрепват имунната система. В противен случай, ако се опитате да тренирате и тренирате на 100% веднага след възстановяването, това ще се отрази негативно на вашето здраве.
• След 1-2 седмици можете да се върнете към предишните видове товари и да отидете във фитнеса. Препоръчително е това да се прави постепенно, за да не се наруши процеса на възстановяване.

Ако човек има тенденция да се занимава с редовна физическа подготовка, той е предразположен към редки прояви на болести или болести, които се проявяват в лека форма. Спортът укрепва не само мускулната и сърдечно-съдовата система, но също така и имунитета и опорно-двигателния апарат. Редовната физическа активност допринася за повишаване на резистентността на имунната система към различни заболявания.

Ако обичате да бягате, сутрешното трасе за 30 минути ще увеличи шансовете ви да не хванете настинка. Дори ако се разболеете с правилния подход, лечението на студа ще бъде леко и няма да предизвика усложнения. За да може завинаги да каже „не“ на студ, е необходимо не само да се упражнява редовно и да се работи, но и да се подхранва, поддържа правилното хранене, да се откажат от лошите навици.

В редки случаи, спортът може да послужи като причина за развитието на настинка. Но такива случаи са редки и се обясняват с факта, че човек просто претоварва тялото си в пълна степен, без да му дава почивка. В този случай, имунитетът намалява и организмът реагира на всякакви негативни фактори.

Сега знаете защо не можете да играете спорт по време на простуда. И ако здравето ви е скъпо за вас, по-добре е да започнете с медицинското лечение на болестта и след това да започнете да тренирате.

Мога ли да правя секс с настинка?

Всеки знае общото правило: да не правят секс по време на болест. Но защо? И какво още трябва да знаете за секса по време на студения период? Отговори в нашата статия.

1. Студът не се прилага за генитални течности

Простудите или грипът не се предават чрез сперматозоиди или вагинални секрети. Ако нямате специфично предавана по полов път болест, просто няма какво да се безпокоите. Но това не означава, че сексът, когато имате студ, е абсолютно безопасен, защото...

2. Можете дори да се разболеете

В края на краищата, сексът е мръсна работа с много телесни течности, включително слюнка и респираторни частици. Ако сте в заразна фаза, не е разумно да правите секс, но не защото гениталиите ви внезапно стават инфекциозни.

Това се дължи на факта, че всяко взаимодействие с някой в ​​активната вирусна фаза може да доведе до инфекция от други патогени и други симптоми. Например, има микроби от гастроентерит, които могат да живеят до 72 часа извън тялото и да влязат в тялото през устата. "Покупка" на тези микроби е много по-лесно, отколкото си мислите, особено по време на секс.

Всъщност всичко, което се отнася до болен човек, е риск от инфекция. Презервативът не предпазва от разпространението на болести и вируси, които не са свързани с гениталиите.

3. Сексът не намалява температурата.

Звучи като "истинска" наука: потта, произведена по време на секс, причинява полезна треска и охлажда тялото. Но това е абсолютен мит. Представата, че треската може да бъде премахната с пот, е често срещано погрешно схващане. Предизвикателството от изпотяване от прекомерна физическа активност или от затопляне на тялото с твърде много одеяла не е начин да се прекъсне цикъла на треската.

Повишаването на телесната температура по време на треска е реакцията на тялото към инфекция, тъй като се опитва да се бори с нея, като увеличава активността на имунната система. Няма смисъл активно да се поти по време на секс, дори може да попречи на възстановяването. Тялото, страдащо от треска, вече е под стрес, а допълнителното натоварване само ще удължи лечебния процес.

4. Мастурбацията е по-безопасна.

Има мит, че мастурбацията изчерпва запасите от биологични течности и жизненоважни минерали, така че не можете да мастурбирате, когато сте болни. Ако не можете да откажете мастурбация, то след удовлетворение се предполага, че се нуждаете от пет часа сън.

Може би трябва да избягвате активна мастурбация по същите причини, поради които трябва да се откажете от прекомерното упражнение. Но с минерали и вагинални секрети всичко ще бъде наред. Ако се притеснявате, просто се уверете, че приемате достатъчно течности и добавки, които помагат на имунната система да стане по-силна, като цинк.

5. Сексът не подобрява имунитета, след като вече сте се разболяли.

Научно е доказано, че честата сексуална активност засилва функцията на имунната система и намалява вероятността от заболяване.

Две отделни проучвания, проведени през 2015 г., потвърждават, че редовният секс е от полза за имунната функция на жените, вероятно защото е еволюционно предимство за плодовитостта. Имунната система трябва да бъде силна, за да забременее и да роди бременна жена, в противен случай възприема семенната течност като враг и прави всичко възможно да предотврати бременността. Разбира се, идеалната имунна система означава и по-малък риск от инфекция, но може да попречи на успешната бременност и раждане.

Но сексуалният контакт по време на болест не е начин да се справим с него и не ускорява възстановяването.

Трябва ли да правя секс, ако сте болни?

Вирусът на студ не може да проникне в сперматозоида или вагинално течение. Но шансовете са високи, че все още ще изпратите много микроби към партньора си чрез целувка.

* Дори и да дезинфектирате ръцете си, ситуацията няма да се промени. В проучване, публикувано в списание Clinical Infectious Diseases, беше споменато, че употребата на дезинфектант на алкохолна основа на всеки 3 часа в продължение на 9 седмици все още не предпазва хората от риновируса, който е виновен за настинки.

Безопасен начин да правите секс по време на простуда

Когато устата влезе в контакт с гениталиите, разпространението на всякакви сериозни микроби е малко вероятно, тъй като няма обмен в устата в устата и е невъзможно да се настине или да се улови грип в гениталиите.

Измамата на студ не е лесна: ако сте в една и съща стая с пациент, съществува риск от инфекция. Ръчното стимулиране на гениталиите е относително безопасна опция, но не гарантира защита срещу настинки. Не забравяйте: колкото по-малко имате контакт, толкова по-малък е рискът от настинка.

Спорт и студ. Възможно ли е да спортувате със студ?

Спорт и студ. Възможно ли е да спортувате със студ?

Спорт със студ: добър ли е или опасен за здравето? Възможно ли е да спортувате със студ? И какви биха били последствията от това привидно полезно начинание на пръв поглед?

Когато фитнес и спорт са станали неразделна част от живота ви, дори и едно прескачане на класове ви кара да се разкаяте, а след това около една седмица или дори повече, обикновено е страшно да се мисли! Но какво ще стане, ако се разболеете: заслужава ли да продължите да правите редовни тренировки или е по-добре да си легнете у дома без физическо натоварване?

Всяка физическа активност винаги има положителен ефект върху нашето общо благосъстояние и помага на нашето тяло да бъде по-устойчива на неблагоприятните прояви на околната среда. Но както се оказва, не винаги! Има моменти, когато е по-добре да се изключи всяко физическо натоварване върху тялото си, а един от тези моменти е студ.

Повечето хора, 2-4 пъти годишно, страдат от настинки, а тенденцията от последните години показва, че фитнесът става все повече и повече, така че тази тема, от моя гледна точка, е много подходяща.

Имаше време, когато въпросът „възможно ли е да се практикува с настинка?” Бях много заинтересуван лично. И тогава реших да открия всичко свързано с него и да получа най-подробния отговор на въпроса ми. Сега ще споделя това знание с вас.

Когато решихте да отидете във фитнеса, да правите аеробика или да започнете да бягате, основният ви двигателен мотив, разбира се, беше целта да станете ATRAKTIVE: да отслабнете, да изградите мускули, да изпомпвате задните части и т.н. Но в подсъзнанието всички ние имаме друга важна цел - да бъдем здрави. Може би не всеки мисли за това, когато започне да се занимава с един или друг спорт, но това не е непременно най-важното нещо, което е в нашите умове. И така, до какво водим? Спортните дейности със студ започват да действат върху нашето тяло в напълно противоположна посока от нашата скрита цел „да бъдем здрави” и очевидни - „да бъдем по-привлекателни”. Сега ще обясня защо се случва това?

Какво става с нашите тела, когато се разболеем и продължаваме да спортуваме?

Изследванията на учените са установили, че след интензивни физически упражнения човешкото тяло е в слабо отслабено състояние, затова не се препоръчва незабавно да излизат през зимата на студа или на места за масови събирания на хора. Така че, говорим само за нормално състояние, когато човек е напълно здрав и не се оплаква от здравето си. И когато човек вече е намерил вирус, неговият имунитет е в съвсем различно състояние, редът е по-сериозен, отколкото обикновено след тренировка.

Всяка катарална болест намалява анаболните процеси в нашето тяло, включително мускулите, и увеличава производството на катаболен хормон кортизол, който разрушава мускулната тъкан.

Малко теория.

Кортизолът е катаболен хормон, който разгражда протеини, включително мускулни протеини, и също води до повишаване на натрупването на глюкоза и мазнини в кръвта. Продукцията му се активира, когато тялото изпитва преумора, стрес, страх, пост, упражнения и по време на болест. Нейната основна задача, достатъчно странно, е да помогне на нашето тяло, а именно: мобилизирането на хранителни вещества и хранителни вещества. Така че, протеините се разграждат до аминокиселини, а гликогенът - до глюкоза. Това дава на тялото допълнителен строителен материал за възстановяване по време на отрицателния период за него, което е всяко заболяване.

Ето защо, задавайки на себе си или на вашия треньор въпроса дали можете да играете спорт със студ, помислете за ефекта на кортизола и отговорът веднага ще стане очевиден. Правенето на спорт със студ няма никакъв смисъл! Обучението е не само лишено от положителен ефект върху тялото, но и допринася за унищожаването на собствените ви мускули.

Но това не е най-лошото нещо, което може да ви се случи по време на активни спортове по време на вашето заболяване.

В интернет можете да намерите различни статии, които повтарят правилото "над врата". То гласи следното: ако симптомите на заболяването са над врата (хрема, болки в гърлото), тогава можете да го направите. Учените от цял ​​свят имат различно мнение за това.

Човешката лимфна система е представена от специални капиляри, пълни с лимфни и лимфни възли. Лимфата е течност, която помага на тъканите да отстраняват вредни продукти от разлагането и метаболизма, различни токсини и бактерии; и лимфните възли са колекция от имунни клетки. При човек, който е напълно здрав, лимфните възли не се виждат, но когато се разширяват и могат да се усетят по врата, това сигнализира за някои патологични процеси в организма.

Ако възникне възпалителен процес в главата или врата (тонзилит, синузит, зъбобол), микробите влизат в лимфните възли, където започва активната борба на белите кръвни клетки с тези микроби, от които лимфните възли могат да се увеличат. По този начин те създават бариера пред разпространението на опасни инфекции в целия организъм.

Така че, за всички известни остри респираторни вирусни инфекции, лимфните възли могат да растат и да продължат да бъдат болезнени, когато бъдат натиснати върху тях. Това предполага, че имунитетът на даден човек се бори срещу влязлата инфекция. И ако в този момент отидете на любимата си фитнес и да получите пълно упражнение, а след това инфекцията, която е в лимфните възли и не се разпространява в цялото тяло, заедно с кръвта "ще отида за пътуване" и "възстановяване на реда" във всички ваши органи системи. И това със сигурност ще доведе до усложнения, може би дори много сериозни. Така, както виждате, правилото „над врата“ е пълна глупост! Спортът със студ е категорично противопоказан, особено ако забележите увеличение на лимфните възли. Легнете за няколко дни у дома, ще бъде по-добре за вас, отколкото да лежите още един месец в болницата с различни видове усложнения.

Внимание грип!

Възможно ли е да играете спорт, когато имате грип? Този въпрос ще бъде същият категоричен отговор - НЕ! Грипът е вид ARVI, но само с още по-сериозни последствия и усложнения. Грипът протича по-трудно, причинявайки сънливост и висока температура. И при температура, спортът обикновено е противопоказан, в противен случай може да доведе до усложнения в сърцето, бъбреците и белите дробове. Така че, бъдете внимателни, ако чувствате дори и най-малките признаци на грип, спрете курсовете си и посетете по-добре от лекаря. В този случай той ще бъде по-полезен от любимия ти треньор.

След като болестта изчезне, след 3-4 дни можете да започнете редовните си тренировки. Но не забравяйте, че трябва да увеличите натоварването постепенно, а не веднага да се втурвате в "пула на главата си" и да изчерпвате тялото си с упорито обучение. За пълно възстановяване на тялото ще отнеме поне още една седмица, така че, като спасявате собствената си сила, помагате на тялото си да навлезе в обичайния си режим на физическа активност и тренировка.

Надявам се тази статия да ви отговори на въпроса дали е възможно да се прави фитнес със студ. Желая ви да спортувате за здраве и никога да не се разболеете!

С теб беше твоят треньор, Янелия Скрипник!