loader

Основен

Въпроси

Възможно ли е да спортувате с температура?

Има лека температура от 37.2-37.4, но като цяло се чувствам добре. Струва ли си в това състояние да отиде във фитнеса? Какво ще бъде повече от нея - вреда или полза?

Също така се сблъсках с подобен проблем: след болест температурата не отшумява за две седмици, поддържа се на 37-37,5, въпреки че всички останали симптоми преминаха, чувствах се добре, само че имаше лека слабост. Лекарят обясни, че това е пост-инфекциозна астения и скоро ще премине. Това означава, че температурата не е знак за инфекция, само тялото е отслабено. В този случай можете да се занимавате със спорт, но не със силови тренировки, но, например, на сърдечно-съдови машини на ниско ниво на сложност или да извършвате леки йога асани. Просто практикувам йога и след това се фокусирах върху дишането, усукването, разтягането - и се чувствах по-добре, мисля, че дори допринесе за бързото възстановяване на тялото. Каквото и да правите, най-важното е да правите всичко в умереност: с ниска интензивност, малко подходи и не за дълго. С други думи, трябва да дадете на тялото да свикне, бавно да се възстанови, "да се намесва". В този случай силата или динамичните кардио упражнения няма да помогнат на тялото, а само ще го отслабят повече.

Като цяло нормалната телесна температура е относително понятие, лекарите сами признават, че за някой 36.3 е норма, а някой с 37 живее през целия си живот и се чувства чудесно. Във всеки случай е важно да се установи причината за повишаването на температурата специално за вас: ако това е пост-инфекциозен синдром, можете леко да продължите да спортувате, ако има инфекция или възпаление, спортът определено не съществува, ако не искате да навредите на тялото.

Мога ли да тренирам за студ?

Можете да спортувате с настинки, хрема и други заболявания, но само чрез лека програма, тъй като тялото се бори с патогените, а допълнителното натоварване на мускулната система влошава положението. Ако отидете във фитнеса за настинки, тренирайте се здраво и правите фитнес, положителният ефект върху лечебния процес се намалява. Ето защо не е препоръчително да тренирате и да се занимавате със силни физически упражнения, когато сте болни, докато студът напълно се уталожи.

Какво се случва в тялото?

При настинка се увеличава производството на хормона кортизол, поради вредното въздействие върху мускулната тъкан. Кортизолът е хормон, при катарални заболявания се произвежда в големи количества, характеризиращ се с разрушаване на протеини и мускулни влакна. Кортизолът се произвежда в големи количества, когато е изложен на следните фактори:

  • претоварване (след тренировка);
  • страх;
  • стрес;
  • пост;
  • студ, възпалено гърло и други заболявания.

Но този хормон също има полезна функция, която се състои в привличането на хранителни компоненти. Когато сте болни, тялото се нуждае от строителни материали, които са аминокиселини и гликоген. Хормонът участва в разграждането на протеините в аминокиселини и глюкозата в гликоген. В този случай тялото се съхранява със строителните материали, необходими за неговото възстановяване след ТОРС.

За да се занимавате със спорт, ако имате настинка със студ, но не трябва, няма положителна динамика в нея. Спортът не подобрява състоянието. В допълнение, действието на хормона кортизол не е полезно за физическо натоварване, а само допринася за унищожаването на мускулната маса. Ето защо, упражнявайте, отидете на фитнес за да практикувате упражненията, не е необходимо.

Правило „над врата“

Сред запалените спортисти има такова правило, което се нарича „над врата“. Особеността на това правило е, че е възможно да се практикува спорт в люлеещ се стол със студ, ако симптомите на заболяването се появят над врата. Това е, ако имате главоболие, зъби, гърло, запушен нос, или възпалени сливи, тогава можете да го направите. Единственото нещо неизвестно е името на основателя на това правило, което неизбежно води до различни усложнения, ако се следва.

За да разберете защо не препоръчваме да се придържате към правилото „над врата“ и да упражнявате със студ, помислете за лимфната система. Така лимфната система е представена под формата на лимфни възли и други малки съдове. Тези съдове са пълни с лимфна течност, която активно участва в елиминирането на токсините и вредните вещества. В нормално състояние, когато човек е здрав и не боли нищо, лимфните възли са невидими, но ако вирусите го смажат, тогава тези възли се увеличават.

Увеличените лимфни възли показват преобладаване на патологични процеси. Те се увеличават, създавайки един вид бариера за вируси, така че те не се разпространяват в други органи и системи, това показва, че има активна борба на левкоцитите с микроби.

Ако при студена болест симптомите се проявят под формата на назална конгестия, кашлица, главоболие, упражнения, тренировки и упражнения, инфекцията ще се разпространи в цялото тяло. Това се дължи на факта, че лимфните възли няма да могат да създадат бариера по време на тренировка, така че вирусът се разпространява към всички органи и системи. Препоръчително е през седмицата да се подложите на курс на лечение и да си легнете у дома, след което, когато настинката изчезне, започнете втвърдяването на мускулите.

Спорт при температура

Студ, простуди, тонзилит често се проявява с развитието на висока телесна температура. Освен това, стойността на температурата зависи от усложнението на заболяването, но често маркерът на термометъра достига 38.5-39 градуса. В този случай хората, които искат да тренират и спортуват, просто не могат да направят това. Защо? Причината е, че с развитието на такава температура, има пълна импотентност и отслабване, болки в гърлото, втрисане. В допълнение, човек треска, и ако не съборят температурата, тя може да бъде фатално. Как да бъдем в ситуации, ако температурата се поддържа около 37 - 37.2 градуса, а цялото тяло боли и боли?
Ситуацията предполага, че борбата срещу инфекцията. Температура 37 - 37.2 градуса и възпалено гърло - това е дори по-лошо от 38 или 39, тъй като такава температура не може да бъде свалена. Забранени са и спортни дейности за пациенти с температура 37.2 градуса или студено.

Често температурата на 37 градуса причинява следните заболявания:

  • хепатит;
  • хормонални нарушения;
  • астма;
  • туберкулоза;
  • възпалено гърло

Симптоматично, причиняващо развитие на 37-градусова телесна температура, се проявява под въздействието на различни сериозни заболявания. Ето защо, вместо да се занимавате с спорт при температура на тялото от 37 градуса и дори при студ, трябва да побързате в болницата: за лечение на гърлото, остри респираторни вирусни инфекции и други настинки.

Как бързо да се възстанови?

Ако, въпреки всичко, ако сте имали настинка, сте побързали да отидете във фитнеса за тренировка, тогава е важно да знаете, че за бързо възстановяване трябва да намалите натоварването два пъти. Времето за обучение намалява до 40 минути. По време на тренировка пийте много вода в малки глътки. Водата не трябва да е студена, за да не предизвиква усложнения.

Ако все още искате да спортувате, тогава е важно да отдадете предпочитание на следните видове упражнения:

  • движение по пистата;
  • степ аеробика;
  • медитация;
  • разтягане;
  • фитнес класове.

В случай на настинка, спортните дейности, които изискват силно физическо натоварване, мъртва тежест, пейка за преса и клякам са забранени. Покажете максимума си със студ, който не можете да си позволите, така че е по-добре да оставите тези товари до пълно възстановяване. Ако усетите влошаване на здравето по време на фитнес и други упражнения, трябва да спрете изтощението и да се консултирате с лекар.

възстановяване

След като студът утихне, гърлото ще престане да боли и лекарят потвърждава вашето възстановяване, можете да отидете във фитнеса и да започнете тренировка. Преди да правите физически упражнения, трябва да изясните някои точки:

  • Не трябва да правите тежки упражнения веднага след простуда, например, да избягвате 20 км или да направите преса от 100 кг.
  • Трябва да започнете с леки упражнения, защото отслабването все още не е преминало, а тялото ще бъде в подобно състояние за около 7-10 дни.
  • За да се ускори укрепването на тялото, е необходимо да се избягват упражнения, пият витамини, укрепват имунната система. В противен случай, ако се опитате да тренирате и тренирате на 100% веднага след възстановяването, това ще се отрази негативно на вашето здраве.
  • След 1-2 седмици можете да се върнете към предишните видове товари и да отидете във фитнеса. Препоръчително е това да се прави постепенно, за да не се наруши процеса на възстановяване.

Ако човек има тенденция да се занимава с редовна физическа подготовка, той е предразположен към редки прояви на болести или болести, които се проявяват в лека форма. Спортът укрепва не само мускулната и сърдечно-съдовата система, но също така и имунитета и опорно-двигателния апарат. Редовната физическа активност допринася за повишаване на резистентността на имунната система към различни заболявания.

Ако обичате да бягате, сутрешното трасе за 30 минути ще увеличи шансовете ви да не хванете настинка. Дори ако се разболеете с правилния подход, лечението на студа ще бъде леко и няма да предизвика усложнения. За да може завинаги да каже „не“ на студ, е необходимо не само да се упражнява редовно и да се работи, но и да се подхранва, поддържа правилното хранене, да се откажат от лошите навици.

В редки случаи, спортът може да послужи като причина за развитието на настинка. Но такива случаи са редки и се обясняват с факта, че човек просто претоварва тялото си в пълна степен, без да му дава почивка. В този случай, имунитетът намалява и организмът реагира на всякакви негативни фактори.

Сега знаете защо не можете да играете спорт по време на простуда. И ако здравето ви е скъпо за вас, по-добре е да започнете с медицинското лечение на болестта и след това да започнете да тренирате.

Възможно ли е да се тренира със студ с и без треска

Добре известно е, че спортовете спомагат за укрепване на имунната система. Но ако изведнъж студът все още се окаже по-силен, струва ли си да натовари тялото и да продължи тренировката? Съвместими ли са тези две понятия?

Как един студ влияе на анаболните процеси и си струва да се занимавате със спорт?

Целта на всяка тренировка е да ускори анаболизма, който е отговорен за мускулния растеж и метаболизма, който е отговорен за отстраняването на токсините, разграждането на мазнините. Доказано е, че инфекциите и вирусите, които влизат в организма, забавят тези процеси. Ефектът от упражненията за сила е загубен. В същото време се отбелязва:

  • Повишено производство на кортизол, който разрушава мускулните влакна;
  • Намаляване на броя на левкоцитите, произведени в кръвта, което води до отслабване на имунната система;
  • Липса на протеини и енергия, което води до умора и изтощение.

В допълнение, когато спортувате увеличава притока на кръв. Бактериите, които заразяват определени области, се разпространяват по-бързо и могат да попаднат в здрава тъкан. В резултат на това ефектът от възстановяването се забавя, времето на регенерация на клетките и общото възстановяване ще се увеличат.

Възможно ли е да тренирате с температура?

Повишаването на температурата е засилено производство на защитни клетки, които разрушават чужди вещества, които са влезли в кръвта, като вируси и бактерии. В този момент тялото насочва силите към тяхното разделяне и оттегляне. Сърцето, бъбреците и дихателната система са под огромно налягане. Ако започнете да тренирате с тези симптоми, тялото е изложено на прекомерна умора. Съществува риск от усложнения. Поради това не се препоръчва упражнение с температура.

Трябва ли да присъствам на тренировка, ако няма температура?

Когато няма треска, но има леки симптоми, като летаргия, запушване на носа, лекарите също не съветват да се занимават със спорт. Причината е същата - не трябва да натоварвате отслабеното тяло.

Проведени са обаче проучвания, по време на които е потвърдено, че при такива симптоми времето за възстановяване е идентично с времето на неспортсменско лице. С други думи, обучението няма сериозен отрицателен ефект върху тялото на пациента, но няма да допринесе за преждевременно възстановяване.

Във всеки случай - важно е при наличие на настинка да се консултирате с Вашия лекар и да се изясни дали си струва да продължите с часовете или по-добре да отложите посещението си във фитнеса. Като се предпазват от негативните ефекти на остри респираторни инфекции и нейните усложнения, всеки спортист ще си даде възможност бързо да се възстанови и да се върне към важни упражнения за него.

Разглеждаме затопляне на мехлеми за спортисти преди тренировка.

Правилно разтягане след тренировка за момичета

Възможно ли е да спортувате с температура?

Възможно ли е да спортувате с температура?

Повишената температура е доказателство, че възниква възпалителен процес в организма.

Като цяло, в този случай, трябва легло почивка.

Ако започнете активно да се движите и дори повече да спортувате, възпалението с кръв може да отиде във всеки орган. Така възниква усложнение.

Това означава, че повишената температура е опасна не от самата температура, а от последствията под формата на усложнения.

Затова решете сами дали да се занимавате със спорт или не.

Желателно е, но има риск. Ами ако духа?

Усложненията винаги се лекуват по-дълго и по-трудно от първоначалното заболяване.

Ето защо, не разчитайте на „внезапно“, като рокля отново, и честта на младостта му, и здравето е по-добре да се грижи, докато тя е.

Абсолютно не! Ниската температура показва, че тялото не се бори активно с болестта и е бавен настоящ възпалителен процес. Ако добавите към сърдечно-съдовата и дихателната система физическа активност под формата на спортни тренировки, и там след всички натоварвания Бог е здрав, тогава тялото ще отслаби още повече, и всичко може да се случи по време на тренировката или по пътя към дома. Не поемайте рискове и се грижете за здравето в младостта си.

Лекува, и дори тогава още две седмици трябва да се въздържат от тежки физически натоварвания.

Станете здрави и бъдете разумни!

Също така се сблъсках с подобен проблем: след болест температурата не отшумява за две седмици, поддържа се на 37-37,5, въпреки че всички останали симптоми преминаха, чувствах се добре, само че имаше лека слабост. Лекарят обясни, че това е пост-инфекциозна астения и скоро ще премине. Това означава, че температурата не е знак за инфекция, само тялото е отслабено. В този случай можете да се занимавате със спорт, но не със силови тренировки, но, например, на сърдечно-съдови машини на ниско ниво на сложност или да извършвате леки йога асани. Просто практикувам йога и след това се фокусирах върху дишането, усукването, разтягането - и се чувствах по-добре, мисля, че дори допринесе за бързото възстановяване на тялото. Каквото и да правите, най-важното е да правите всичко в умереност: с ниска интензивност, малко подходи и не за дълго. С други думи, трябва да дадете на тялото да свикне, бавно да се възстановява, да бъде привлечено в "quot;" В този случай силата или динамичните кардио упражнения няма да помогнат на тялото, а само ще го отслабят повече.

Като цяло нормалната телесна температура е относително понятие, лекарите сами признават, че за някой 36.3 е норма, а някой с 37 живее през целия си живот и се чувства чудесно. Във всеки случай е важно да се установи причината за повишаването на температурата специално за вас: ако това е пост-инфекциозен синдром, можете леко да продължите да спортувате, ако има инфекция или възпаление, спортът определено не съществува, ако не искате да навредите на тялото.

Изключително редки са случаите, когато посочената от вас телесна температура е нормална за човек. Но ако човек има норма 36.6, тогава е абсолютно невъзможно да се тренира при тази температура. Дори и с добро здраве. Повишената телесна температура означава не само вирусни, инфекциозни и други заболявания, при които състоянието на здравето се влошава драстично. Такава температура може да означава някакъв муден възпалителен процес в организма. Може да бъде всичко. От възпаление на апендикса до сериозни проблеми с черния дроб. Можете да обучите само напълно здрав човек.

Студената и спорта: могат ли да бъдат комбинирани?

Всеки от нас поне веднъж страдаше от остри респираторни вирусни заболявания, като в същото време възникваше въпрос за приемливостта на физическото натоварване върху вече отслабеното ни тяло по време на болест. Трябва ли човек със студ да се занимава със спорт?

Някои казват, че спортът помага за справяне с болестта, други предупреждават за висок риск от такива усложнения от обикновената настинка, като пневмония или възпаление на сърдечния мускул.

В тази статия ще се опитаме да разберем на какво трябва да обърне внимание човек, ако има настинка, какво е нивото на физическо натоварване в случай на болест и кога е по-добре да спрете спорт.

Спомага ли спортът да се справи със студ?

Спортната активност несъмнено повишава устойчивостта на човешкото тяло към ефектите на стресовите фактори на околната среда и повишава имунитета, което му помага да издържа на болести или да се справи с тях бързо. Но когато човек е болен, човешката имунна система започва активно да хвърля всичките си сили в борбата срещу вируса, а допълнителното прекомерно упражнение може само да влоши хода на заболяването.

Оказва се, че човешкото тяло, вместо да се бори с вируса, ще трябва да изразходва силата си за физическа активност и възстановяване след него, което може да влоши хода на заболяването. Ето защо основното желание на всички специалисти е почивка на легло по време на заболяването. Отново е необходимо да се вземе предвид тежестта на заболяването.

Кога е по-добре да се откажете от спорта със студ?

Като правило, при поток на студ в лека форма под формата на настинка и нормално общо състояние, на пациентите е позволено да упражняват леко, не свързани със силово обучение.

Но като правило във всички останали случаи спортните упражнения са забранени, особено необходимо е да се обърне внимание на следните състояния:

  • -повишена телесна температура - упражнението е забранено дори при телесна температура от 37.0,
  • -умерена и тежка вирусна инфекция, бактериален процес,
  • -грип
  • -възпалено гърло, общо неразположение,
  • -докато приемате антибиотици, аналгетици и антипиретични лекарства.

Спорт с лек студ.

Като цяло се смята, че в случай на болест хората трябва да се грижат за себе си и с право! Но ако човек страда от леко заболяване и се чувства нормално, тогава физическото натоварване може да се даде на тялото, но не само със сила и само в доброкачествен режим.

Като правило, изборът пада върху умерена програма за обучение, която няма да обремени съществено човешкото тяло и ще улесни лечебния процес, тъй като движението подобрява кръвообращението в органите и тъканите.

Какви спортове се допускат при настинки?

По правило се разрешава леко физическо натоварване при задоволително състояние на човек под формата на разходки на чист въздух, ходене или практикуване на йога - това подобрява кръвообращението в органите и тъканите, а слънцето подобрява синтеза на витамини и хормони в организма, които насърчават изцелението.

Но от фитнесите и посещенията на фитнес студиото ще трябва да се откажат, както и от бягане, плуване и скачане.

Също така обърнете внимание на това как се носите - твърде топло или хладно облекло ще зареди имунната ви система и със сигурност няма да има полза. Ето защо, по-добре е да се облича за времето или малко по-топло.

Рискове за тялото чрез спорт със студ.

Тези, които се занимават със значително физическо натоварване по време на студ, рискуват здравето си, тъй като това може да предизвика допълнително разпространение на инфекциозния агент в целия организъм и да доведе до развитие на усложнения от заболяването.

Най-трудните от тях са:

-пневмония, която е много трудна за лечение в хода на вирус,

-възпаление на сърдечния мускул - миокардит, което представлява значителна заплаха за живота на пациента,

-увреждане на нервите на лицето, горните и долните крайници под формата на развитие на неврит и полиневропатия.

Също като усложнения могат да бъдат бронхит, възпалено гърло, трахеит и ларинготрахеит и др.

Спортна пауза след простуда.

Колко дълго продължава спортната почивка след настинка зависи от хода на заболяването. Като цяло се счита, че колкото по-тежка е заболяването, толкова по-дълго трябва да продължи паузата на спорта. При леко протичане на процеса под формата на хрема, човек може да започне физическа активност, след като симптомите на заболяването изчезнат.

След простуда с умерена тежест с повишена температура, общо неразположение и възпалено гърло, средният човек не трябва да се занимава със спорт за една седмица след възстановяването. В случай на тежък курс, спортната пауза може да отнеме значително забавяне в продължение на седмици и дори месеци - всичко зависи от всеки конкретен случай! Като правило, човек трябва да започне спортове първо с лека програма за издръжливост и едва след това да премине към нормален режим на дейност, в противен случай болестта може да се влоши отново.

Като цяло може да се каже, че е по-добре да се избягва тренировка с болестта, тъй като няма да получите резултат от упражненията и усложненията на заболяването могат лесно да се развият и лечебният процес може да отнеме много време.

Мога ли да тичам при температура 37

Възможно ли е да се тренира със студ с и без треска

Добре известно е, че спортовете спомагат за укрепване на имунната система.

Но ако изведнъж студът все още се окаже по-силен, струва ли си да натовари тялото и да продължи тренировката?

Съвместими ли са тези две понятия?

Как един студ влияе на анаболните процеси и си струва да се занимавате със спорт?

Целта на всяка тренировка е да ускори анаболизма, който е отговорен за мускулния растеж и метаболизма, който е отговорен за отстраняването на токсините, разграждането на мазнините. Доказано е, че инфекциите и вирусите, които влизат в организма, забавят тези процеси. Ефектът от упражненията за сила е загубен. В същото време се отбелязва:

  • Повишено производство на кортизол, който разрушава мускулните влакна;
  • Намаляване на броя на левкоцитите, произведени в кръвта, което води до отслабване на имунната система;
  • Липса на протеини и енергия, което води до умора и изтощение.

В допълнение, когато спортувате увеличава притока на кръв. Бактериите, които заразяват определени области, се разпространяват по-бързо и могат да попаднат в здрава тъкан. В резултат на това ефектът от възстановяването се забавя, времето на регенерация на клетките и общото възстановяване ще се увеличат.

Възможно ли е да тренирате с температура?

Повишаването на температурата е засилено производство на защитни клетки, които разрушават чужди вещества, които са влезли в кръвта, като вируси и бактерии. В този момент тялото насочва силите към тяхното разделяне и оттегляне.

Сърцето, бъбреците и дихателната система са под огромно налягане. Ако започнете да тренирате с тези симптоми, тялото е изложено на прекомерна умора. Съществува риск от усложнения.

Поради това не се препоръчва упражнение с температура.

Трябва ли да присъствам на тренировка, ако няма температура?

Когато няма треска, но има леки симптоми, като летаргия, запушване на носа, лекарите също не съветват да се занимават със спорт. Причината е същата - не трябва да натоварвате отслабеното тяло.

Проведени са обаче проучвания, по време на които е потвърдено, че при такива симптоми времето за възстановяване е идентично с времето на неспортсменско лице. С други думи, обучението няма сериозен отрицателен ефект върху тялото на пациента, но няма да допринесе за преждевременно възстановяване.

Във всеки случай - важно е при наличие на настинка да се консултирате с Вашия лекар и да се изясни дали си струва да продължите с часовете или по-добре да отложите посещението си във фитнеса. Като се предпазват от негативните ефекти на остри респираторни инфекции и нейните усложнения, всеки спортист ще си даде възможност бързо да се възстанови и да се върне към важни упражнения за него.

Трябва ли да спортувам по време на настинка?

Ние знаем, че като правим спорт, „ставаме по-здрави“. Но винаги ли е така? Полезно ли е да правите упражнения със студ? Какво може да „не навреме” доведе до проявена физическа активност? Нека видим.

Спортът като превенция на заболяването

Редовното умерено физическо натоварване допринася за факта, че човек е по-малко болен, а ако е болен, болестта е по-мека.

Такива натоварвания могат да укрепят имунната система, да поддържат мускулно-скелетната система и сърдечно-съдовата система в здраво състояние и дори да предотвратят развитието на диабет.

Дневната физическа активност също допринася за устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания.

Многобройни проучвания показват, че ежедневно 30 минути разходки, гимнастика всеки ден, джогинг, плуване и колоездене няколко пъти седмично значително увеличават шансовете ви да не хванете настинка.

Така половин час ежедневни тренировки намалява риска жените да се разболеят с 50% през цялата година. Експертите обясняват това с факта, че по време на спорта броят на белите кръвни клетки се увеличава, което е необходимо за борба с инфекциите.

Най-често, настинките са причинени от вируси, затова те пишат ARVI в диагнозата.

"Най-важните превантивни мерки срещу остри респираторни вирусни инфекции и простуди са физическа активност и втвърдяване", казва неврологът Виктор Сигал.

Спортът провокира студ. Възможно ли е?

Но не винаги има полза от спорта за предотвратяване на настинки. Понякога физическата активност може да стимулира увеличаването на "студа".

Това се случва с тези, които спортуват до изтощение, претоварват тялото и не му позволяват да почива. Прекомерните натоварвания причиняват намаляване на броя на левкоцитите в кръвта и увеличаване на количеството на хормона кортизол.

Всичко това има неблагоприятен ефект върху имунната система на човека.

В допълнение, учените са установили, че веднага след интензивни натоварвания, нашият имунитет е отслабен за няколко часа. Ето защо, след тренировка трябва да избягвате тълпите и да избягвате хипотермия. Това ще намали риска от "хващане" на инфекцията и ще се разболее.

Възможно ли е да тренирате по време на студ?

Вие внимавахте: не претоварвате тялото си, не ходите по масите след тренировки и въпреки това се разболявате. Тази опция е възможна, защото някои вируси са доста агресивни и са в състояние да преодолеят дори добра имунна защита.

Възможно ли е да се продължат занятията в такава ситуация? Тук мненията на лекарите се различават. Преди това се смяташе, че при настинки е по-добре да се спрат всички тренировки до възстановяване.

Сега много специалисти по физиотерапия твърдят, че умереното упражнение по време на настинка няма да увреди или забави възстановяването, въпреки че няма да го ускори.

Но всички лекари са съгласни, че по време на студения период активността на физическото натоварване трябва да бъде намалена. Всяка катарална болест забавя анаболните процеси в мускулите и увеличава количеството на хормона кортизол, който разрушава мускулите. Ето защо, интензивно за натоварване на тялото по време на студено просто няма смисъл.

Внимавайте за грип!

Но ако се разболеете от грип, определено трябва да спрете да спортувате. Грипът е вид ARVI с по-тежко заболяване и възможни усложнения. Грипът е придружен от треска, тежка слабост и висока температура.

Температурата е окончателно противопоказание за спорта. Ако натоварвате тялото при температура над 37,5 - това може да доведе до усложнения. Най-често, сърцето, белите дробове и бъбреците са засегнати като усложнения.

За да се избегне това, лекарите препоръчват "да се справят с" болестта.

„Ако страдате от заболяване на краката си и това обикновено се злоупотребява с млади хора, може да има усложнения в сърцето, белите дробове, бъбреците, другите органи, ако човек има хронични заболявания. Ето защо при първите симптоми е необходима почивка на легло ”, казва Алла Мироненко, ръководител на катедрата по респираторни инфекции към Института по епидемиология и инфекциозни болести към АМН на Украйна.

Но това не означава, че трябва да легнете, а не да ставате, докато не се възстановите напълно. Лекарите препоръчват почивка на легло през първите 4-5 дни, когато тялото страда от висока температура. И дори с температурата, е необходимо периодично да “разпръсква” кръвта и, например, да се разхожда из стаята.

Но упражнения с гири или клякам в този момент са противопоказани. След отслабване на симптомите на спорта, можете постепенно да се възобнови, но не веднага отидете във фитнеса, можете да заразите другите и да се претоварите. Първият път е по-добре да упражнявате физическа активност у дома.

В същото време е необходимо да се следи сърдечния ритъм и дишането, за да не се претоварват отслабените органи.

Направете спорт да ви помогне да избегнете заболявания и да не ги провокирате. Лесно е, просто трябва да действате умишлено. Упражнение за здраве!

Обучение по време на температура, болест и неразположение - Fitbody.by бодибилдинг и фитнес портал

Знаете ли тази снимка? Вие се облягате в коридора над чешмата точно в момента, в който не можете да се справите със себе си, изведнъж се кихате, пръскайки цялата мивка. Да, ситуацията не е приятна.

Започваш да се чудиш как е: не си кихал вкъщи, не си си издул носа, но когато се озовеш в залата, сякаш се спука и ти стана потенциална заплаха за разпространението на инфекцията.

И така, доколко е адекватно да отидете във фитнеса и да тренирате в такава ситуация? От обучение, изглежда, дори повишава имунитета?

Имунитет: кратко отклонение

Живеем в свят, изпълнен с бактерии. Всеки ден, паразити, вируси, бактерии, се опитват да ни нападнат. Най-често те са атакувани от горната част на дихателната система на човек, което води до възпаление на сливиците, синузит, простуда, грип, инфекции на ухото и гърлото и кашлица. За щастие, имунната система има ясна стратегия за такива ситуации.

Тя хвърля в ожесточена битка с паразитни нашественици цялата си сила - имунните клетки, които се раждат в тимуса и костния мозък, преодоляват лимфните възли, далака и се борят с врага в белите дробове, бронхите, лигавиците на устата, носа и дори в пикочната система, Имунната система е защита срещу инфекции, дадени на човек от раждането.

Тя включва:

- физически филтри (например, лигавицата на носните синуси).

- химични филтри (стомашни киселини).

- защитни клетки (естествени клетки убийци, те са левкоцити).

Адаптивността на имунната система се характеризира като комплексно взаимодействие на високоспециализирани процеси и клетки, които се активират, когато имунната система започва да се бори с патогенни организми, като ги унищожава и избавя тялото от тяхното размножаване.

Долната линия е, че левкоцитите имат един вид памет, благодарение на която те са в състояние да разпознаят някои патогенни организми с течение на времето и да прилагат предварително разработена контрамерка. С други думи, тя се нарича и „изграждащ имунитет“, чиито характеристики се изучават от съвременната медицина в областта на ваксинирането.

Лечебни гъби, мощно супер средство за изграждане на имунитет

Заслужава ли си обучение, ако сте болни?

Просто имаш запушен нос и мислиш, че това е причината да не ходиш във фитнеса, а да лежиш на дивана. Но второ! Ако наистина се чувствате като руините на древна Палмира, тогава най-хубавото е да намалите интензивността на тренировките и да правите кардиото на “намалено предаване” на сърдечните контракции в първите дни на вашето неразположение.

- И как мога да тренирам във фитнеса? Но първо, нека да разгледаме един детайл: да се занимаваме с физическа активност и да упражняваме - различни неща. Упражнение, в което се потите, дишате силно, много напрегнато, придавате стрес на тялото. Здравият човек лесно се адаптира към такива натоварвания.

Това е адаптирането към прогресията на натоварванията, което е стимул за растежа на мускулите и силата. Но ако не се чувствате добре, стресът от тренировката може значително да разклати имунната система, която вече не е толкова гореща. Няма причина - да попадат отпуснати зеленчуци в ръцете на дивана с запушен нос.

Ако здравето ви е много по-сериозно и вие далеч не сте годни, тогава следните видове умерена активност няма да ви навредят:

- Работа в градината

- Колоездене с ниска интензивност

Тези дейности леко засягат имунната система, всъщност стимулира способността й да се бори с инфекциите. Според проучвания редовните тренировки с тежести могат да подобрят имунитета и само едно обучение с умерени натоварвания може потенциално да засили адаптивната функция на имунната система в по-голяма степен, отколкото редовното такова натоварване.

10 съвета за подобряване на тялото

Характеристики на обучението по време на болест

Обучението с голям обем и висок интензитет може да отслаби резистентността на организма към инфекции. Кажете, ако провеждате маратон по време на болест, по този начин ще намалите адаптивността на имунитета си до 72 часа.

Обърнете внимание на това колко упорито се възстановяват спортисти след дълги разстояния. Като цяло, високо интензивните упражнения са противопоказани в случай на дискомфорт.

Но, разбира се, не само тежките физически упражнения, но и други видове стрес, влияят отрицателно върху имунитета, например:

- Психологически стрес (работа, финанси, взаимоотношения с хората).

- Физически стрес (физическа активност, умора, инфекции).

- Екзогенен стрес (метеорологични условия, замърсяване на околната среда, климат).

- Хигиена, лекарства, диета.

Стресът може да предизвика промяна в хормоналните нива, което в крайна сметка ще доведе до хронични промени в имунната система.

Всъщност краткосрочният стрес (в рамките на минути-часове) може да има благоприятен ефект върху имунитета, за разлика от хроничния стрес (дни-години).

Сред другите дългосрочни и краткосрочни негативни фактори, които бият върху имунитета по време на заболяването, особено във връзка с физическо натоварване, могат да бъдат:

- Възраст. Имунитетът може да намалее с възрастта. За да го поддържате, се препоръчва да се поддържа физическа активност и да се яде добре.

- Пол. Женските хормони естроген са способни да повишат имунитета, а мъжките хормони андрогени могат да потиснат.

- Спи. Краткосрочното и лошо качество на съня може сериозно да засегне имунната система.

- Затлъстяване. При хора със затлъстяване, според данни от изследвания, резистентността към инфекции може да се влоши поради метаболитни нарушения.

- Интерлевкин 6. Смята се, че след тренировка интерлевкин 6 се освобождава в тялото, от което е натоварена имунната система, което не може да се счита за нормално явление, тъй като това често води до чувство на умора, симптоми на грип и намаляване на тонуса.

- Температура на въздуха. Някои учени предполагат, че студен въздух има потискащ ефект върху имунитета, поради потенциалното стесняване на кръвоносните съдове в горните дихателни пътища и синусите.

- Възраст на обучението. Колкото по-възрастен човек започва да упражнява, толкова по-стресираща е имунната система.

- Спазвайте специален график за обучение по време на неразположение. Във всички случаи възнамерявате да тренирате по време на болестта, така че трябва да се въздържате от тренировки на студа, което може да причини горната дихателна система да страда.

Защо и как трябва да регулирате нивата на кортизола

Пример за графики за обучение:

Ден 1

- За симптоми като хрема, кашлица, възпалено гърло, се препоръчва обучение с нисък интензитет.

- Не се препоръчва въобще да се тренира за главоболие, висока телесна температура, болки в ставите / мускулите, диария, повръщане, общо неразположение.

Ден 2

- Ако няма температура или възпалено гърло - умерено трениране за 30-45 минути.

- Ако имате кашлица, телесна температура над 37 градуса, повръщане или диария - не упражнявайте.

Ден 3

- Ако нямате общо неразположение, няма треска и няма обостряне на първоначалните симптоми - умерено трениране за 45-60 минути.

- Ако имате посочените по-горе симптоми и висока температура - не упражнявайте и не се консултирайте с лекар.

Ден 4

- Ако температурата започне да намалява и симптомите стават по-слабо изразени - продължете да тренирате нормално след изтичането на деня.

- Ако новите симптоми са се почувствали - не тренирайте и не посещавайте лекар.

И сътр. Б. Уолш, американски натуропатолог, препоръчва да се ръководите от симптомите, свързани с упражненията. - Ако сте настроени за умерено сърдечно или разходка, добре, дайте песен.

Ако има желание да практикувате лесно с “желязо” с многократни повторения, това също не е лошо. Но ако искате да гледате комедия, тогава смяхът ще има благоприятен ефект върху хода на вашата болест.

Също така е важно да не бързате да се върнете към предишния работен график, а по-скоро да го правите постепенно, въз основа на здравословното състояние.

Програми за обучение

заключение

Добре свършено, което не е прекратило обучението по време на болестта. Но не забравяйте, че най-малкото кихане, кашлица в стаята може да зарази други хора. Ето защо е по-добре да се провежда обучение в природата или у дома и временно да не се посещават спортни събития.

Момчета! Някой от вас тренира ли, когато сте болни? Отиваш ли във фитнеса или учиш у дома? Правите ли лека или стандартна програма? Пост в коментарите по-долу, би било интересно да се чете.

Послепис Не забравяйте да се регистрирате в портала FitBody. Профилът ви ще изглежда така, можете не само да проследявате резултатите си, но и да следвате други потребители!

Какво трябва да знаете за спорта за настинка

Възможно ли е да играете спорт или фитнес, когато човек е настинка? Този въпрос няма да има категоричен отговор.

Някои смятат, че използването на спорта може бързо да се отърве от настинка, докато други смятат, че с инфекциозна болест, физическата активност трябва да се избягва поради риска от сериозни усложнения.

MedAboutMe ви казва какво да търсите, ако все още решите да отидете във фитнеса или да отидете на бягане по време на болестта си и когато е по-добре да се откажете от спорта.

Спорт с лек студ

Основното правило на здравето казва: по време на болестта е необходим лек режим. Въпреки това, при леки случаи на настинка без повишена температура, кашлица и възпалено гърло, упражненията не са забранени. Като правило, с лек ход на заболяването, можете да спортувате, ако човек се чувства достатъчно добре - но все още не през първия или втория ден на неразположение.

След отшумяване на остри симптоми е необходимо да се избере лек режим на тренировка, а още по-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар, ако е възможно в този случай да се проведе фитнес или спорт. Ако се чувствате уморени, по-добре е да откажете всяко физическо натоварване: слушайте тялото си и се насладете на кратка пауза.

Кога трябва да се откажете от физическата активност?

Ако вашата болест е нещо повече от "прост" хрема, тогава трябва да се откажете от всякаква физическа активност: тялото харчи цялата си сила за борбата срещу инфекцията. В тази ситуация спортът създава претоварване, което води до отслабване на имунната система.

В следните случаи спортът може да бъде опасен за здравето:

  • Треска (температура над 38 градуса);
  • Тежка вирусна или бактериална инфекция;
  • Грип или парагрипен;
  • Възпалено гърло (възпалено гърло);
  • Докато приемате антибиотици, аналгетици и лекарства, които намаляват температурата.

Какво е опасно упражнение по време на настинка?

Хората, занимаващи се със спорт по време на вирусна или бактериална инфекция, поставят здравето си на голям риск. Физическата активност може да допринесе за разпространението на вируси, бактерии и техните токсини в цялото тяло и увреждане на много органи. В най-лошия случай той може дори да доведе до миокардит - възпаление на сърдечния мускул - състояние, което застрашава живота на болните.

С лек студ е много важно да не се прекалява с спортните си дейности. Прекомерното натоварване на имунната система може да доведе до неговото отслабване и такива усложнения като стенокардия, бронхит и пневмония.

Спомага ли спорта за възстановяване?

При здрави хора, спортът подобрява имунитета, при това мнението на всички лекари е едно. Често на филистимско ниво можете да чуете мнението, че спортът също помага да се излекуват настинки.

Някои дори казват, че „болестта се изпарява заедно с потта“. Експертите обаче категорично съветват против физическата активност по време на заболяване. Спортът няма същия "ефект на изпотяване" като сауна.

За успешното възстановяване е по-добре да останете в леглото.

Лекото усилие може да бъде полезно, защото води до подобряване на кръвообращението и подпомага имунната система. Предпоставка обаче е липсата на сериозни прояви на обикновената настинка, като повишена телесна температура и нормално благополучие.

Какви видове упражнения са разрешени за настинка?

По време на заболяването трябва да избягвате да посещавате фитнес зали - поне за да не заразите други хора.

Ако времето позволява, можете да направите една от най-леките физически дейности в парка: ходене или джогинг.

Ако не се чувствате много добре, можете просто да направите кратка разходка на чист въздух. Слънчевата светлина насърчава производството на витамини и по този начин укрепва имунната система.

Пауза в спорта след болест

Колко дълго след настинка трябва да се въздържате от спорта зависи от вида и хода на заболяването. Общото правило е: колкото по-сложна е инфекцията, толкова по-дълго трябва да има пауза след възстановяването. След лек студ и обикновена настинка, можете да се занимавате със спорт веднага след като болестта се излекува и симптомите на ринорея изчезват.

Ако заболяването продължи с треска, е необходимо да се въздържат от спортни занимания поне една седмица. Дори ако симптомите изчезнат (след приемане на лекарството), имунната система остава доста слаба и претоварването би било грешка.

Във всеки случай, възобновете спортните дейности трябва постепенно и да започнете с леки упражнения за издръжливост (джогинг), в противен случай съществува висок риск от рецидив на заболяването.

Деца и бременни жени

За децата се прилагат същите правила като за възрастни: с лек студ, леки физически натоварвания и разходки на открито се разрешава, с по-тежко течение, детето трябва да остане в леглото, да пие много и да получава витамини.

По време на бременност, спортове като плуване или ходене са добър начин за предотвратяване на настинки. По време на всякакви симптоми на болестта, дори най-леката, спортът трябва да бъде изоставен. Разрешено е да се разхожда на чист въздух, ако температурата отвън не е нито твърде висока, нито твърде ниска.

Рискът от настинка след спорт

Спортът не е средство, което винаги може да предотврати настинките, напротив, спортът може дори да допринесе за болестта. Ако по време на тренировка във фитнеса човек се изпоти силно и се прибере вкъщи, без да сменя дрехите си, значи рискът от заболяване поради хипотермия е значителен.

Причината за това е явлението "отворен прозорец": след интензивно физическо натоварване тялото е отслабено и лесно податливо на инфекции - ето защо, след като се занимавате със спорт, трябва да се предпазите от хипотермия.

Тествайте Вашата фитнес мотивация Не знаете как да се мотивирате да правите фитнес? Вземете този тест и разберете какво ви трябва да го обичате.

Мога ли да тренирам, когато си болен?

Ясно е, че всеки знае болестта. Той е причинен от различни причини, но има почти същия ефект. Вие сте лоши. И може да бъде лошо по различни начини, но ние няма да отидем дълбоко и да обмислим една обща болест.

Есен. Това е готино На улицата грозно, дъжд, мръсотия. Тялото е отслабено не само от постоянни натоварвания, но и от още по-голяма липса на витамини, топло слънце и добро настроение. Тук е опасността.

През този период много хора се разболяват. Застудяват се, хващат грип.

Какво става Какви приятни усещания може да изпитате?

Не е приятно, със сигурност. Температурата се повишава, всичко започва да боли, ставите, костите, възпаленото гърло, сълзите и много повече се появяват.

Нее. Освен това пропуснатите тренировки са още по-неприятни. Особено, ако срещнете този първи и втори път. Искам да тренирам, дори изглежда, че можеш (какъвто е, но тук е резултатът?) И тогава възниква въпросът, мога ли да тренирам, когато си болен?

НЕ, НЕ.

Когато за първи път срещнах болестта в люлеещ се стол, също се опитах да уча. Мислех, че ще ми помогне, тялото ще стане по-силно, ще ям добре и ще пия. Но не успя.

Опитах се по различен начин.

Лесно обучение за болестта.

Разпростира носа си, сякаш започва да се чувства по-добре, но нещо не е наред. На следващия ден подобренията няма да са точни, освен ако не се влошат. Особено ако се затопли след триене, излизат на хладна улица.

Тежка тренировка за болестта.

Той също разпространява носа, но тук е температурата. Температурата не само е повишена, но и с висока тренировка температурата се повишава още повече. Започвате да се чувствате по-зле, тежестите не отиват, бързо се уморявате. На следващия ден вие сте дърва за огрев. Няма опции.

Най-опасни, такива игри са "кой е по-силен - аз или болест" за сърцето.

С всяка повишена температура, сърцето увеличава сърдечния ритъм с 10 удара в минута.

Това означава, че ако температурата е 37,6, сърцето ще почука с повече от 10 удара в минута. Изглежда не толкова страшно. Но по време на тренировка температурата се увеличава и става още по-лошо. Като цяло, глупаво.

Не си играйте с него, не се опитвайте

Съветвам абсолютно всички: първо, напълно да се възстанови, а след това до люлеещ се стол. По-добре 2-3, дори 4 дни да лъже "месо" у дома, отколкото да го развие по-нататък и да страдат с антибиотици и други готини лекарства. Обичайте тялото си.

Възможно ли е да спортувате със студ, когато температурата изчезне?

Нормалното благополучие и неразположение през вечерите не могат да означават задоволително здравословно състояние. Пациентът се нуждае от щадящ режим, остава у дома. Като страдат от студ и треска "на краката си", хората сами провокират добавянето на вторични инфекции, претоварване и намален имунитет и усложнения към вътрешните органи и системи. Ако сами се почувствате лек поток от студ и други симптоми освен неразположението отсъстват, можете да извършвате леки тренировки в рамките на физическата подготовка. Натоварването трябва да се прилага постепенно и 3-4 дни след първите симптоми.

Сънливост, неразположение, незначителна телесна температура - всичко това може да повлияе на влошаването на здравето след тренировка, така че по принцип е по-добре да се въздържат от посещение във фитнеса. Като се има предвид целта на вашите занятия, трябва да се въздържате от обучение и да пропуснете 1-2 сесии. Тялото ще стане по-силно, силата ще се върне и спортът ще донесе необходимите ползи. По време на периода на неразположение спортните натоварвания са не само безполезни, но и могат да причинят вреда, причинена от биохимични процеси в тялото.

По време на заболяване, поради заболяване, стрес, тежка умора, невропсихични стрес и продължително гладуване, организмът произвежда специален хормон - кортизол. Хормонът принадлежи към катаболичната група, която допринася за унищожаването на протеини, включително мускулния протеин, повишава нивото на глюкозата в кръвта и допринася за натрупването на мазнини. Кортизолът помага на организма да се адаптира към аварийните условия, създавайки допълнителни ресурси за възстановяване на човешката сила.

С други думи, тялото започва интензивно натрупване на полезни и хранителни вещества, като разделя протеина на аминокиселини, а гликогенът в кръвта - на глюкоза.

Оказва се, че даването на последната сила в обучението за заболяването, тялото натрупва мазнини и микроелементи, поради разрушаването на мускулните структури.

И така, възможно ли е да тренираме със студ? За всяка физическа активност има специален брой фактори, които трябва да се вземат предвид при заминаване във фитнеса. Класовете са забранени в присъствието на следните състояния:

треска;

прояви на вирусна или бактериална инфекция;

болки в ставите;

възпалителни заболявания на гърлото (тонзилит);

антибиотична терапия (като се вземат системни антибиотици).

Приемането на антипиретици, антибиотици и провеждане на тренировка може да повлияе неблагоприятно на състоянието на бъбреците, черния дроб, белодробните структури. Температурата може да се повиши дори на фона на лекарствата. Упражненията увеличават натоварването на сърцето и кръвоносните съдове. При обременена клинична история, едновременното протичане на остра респираторна вирусна инфекция, грип или простудата с влошаващо се състояние изисква пациентът да почива в мир и да спазва защитен режим.

След възстановяване да започнете класове не трябва незабавно. Тялото се нуждае от време, за да се възстанови, така че е достатъчно да се ограничим до туризъм на чист въздух, лек джогинг в парка или в гората. Упражненията трябва да бъдат постепенни.

Обучение за настинки може да бъде полезно за подобряване на естествената вентилация на белите дробове, подобряване на кръвообращението, стимулиране на общия тонус на тялото. Благоприятен ефект може да бъде само при неусложнен студ. По време на лека настинка, без треска и признаци на усложнения, трябва да следвате няколко препоръки:

намаляване на продължителността на тренировката за 20-30 минути, предмет на час;

намаляване на интензивността на физическата активност при 50%;

направете загряване, като направите няколко прости упражнения;

дават предимство на йога, пилатес, бавно разтягане на пода;

пийте вода по време на клас.

По време на възстановяването на тялото трябва да се следват същите правила. Прекомерните натоварвания по време на рехабилитационния период могат да предизвикат нов скок в заболяването.

Когато се практикува в залата, заобиколена от голям брой хора, е необходимо да се въздържат от занятия до 2 седмици, за да се елиминира рискът от повторно заразяване с въздушни капчици.

Важно е да се разбере, че докато изпитвате студ без конкретни прояви, можете да бягате и да правите осъществими спортове, след това с грип е важно да сте вкъщи и да следвате почивката. За съжаление не сте посочили колко дълго продължава студът. Може би това са първоначалните признаци на ARVI или грип. За да се избегнат усложнения и усложнения от клиничната ситуация, по-добре е да се въздържате от фитнес.

Също така, трябва да отложите следващите часове, ако има значително влошаване на процеса на обучение. Тялото изисква достатъчно ресурси и енергийни разходи за болестта, насочвайки всички сили към елиминиране на патогенни патогени. В студения период трябва да пиете достатъчно течност. Идеалният вариант би бил отвара на базата на плодове, билки, сушени плодове.

Важно е да се спазва диета, да се спре тютюнопушенето, алкохол. За бързо възстановяване трябва да вземете витаминни комплекси, пресни сокове, пресни зеленчуци и плодове. Наситеността на организма с витамини оказва благоприятен ефект върху общото състояние, подобрява настроението, повишава устойчивостта към патогенна микрофлора.

Ако децата в периода на студ и неговите усложнения са освободени от физическо възпитание, тогава възрастните трябва самостоятелно да преценят собственото си благосъстояние и да вземат решение. По-добре е да се позволи на тялото да почива и да се възстановява, отколкото след тренировка да предизвика повишаване на температурата и добавяне на различни усложнения.

Кашлица При Децата

Възпалено Гърло