Оказва се, че спортът не винаги носи ползи само за здравето. Помниш ли как училището получи освобождаване от физическо възпитание, след като преживя студ? Това е направено по причина, защото всяка инфекциозна болест е пряко противопоказание за спортни дейности.
По време на заболяването тялото мобилизира всички налични ресурси за борба с инфекциите. Ако в този момент харчите енергия за упражнения, всъщност го крадете от собствената си имунна система. След това процесът на възстановяване може да се забави; Възможни са и усложнения от страна на бъбреците, сърцето, белите дробове и други вътрешни органи. Няма причина да се говори за положителни резултати от обучението през този период.
Разбира се, малко хора се втурват във фитнеса по време на болест - с треска, кашлица и хрема. Но защо да не възобновим занятията веднага след възстановяването?
Обучението през този период е истински стрес за организма, защото е значително отслабен от борбата с инфекциите. Трябва да дадете на тялото си време да възстанови ресурсите. Рехабилитационният период се брои от момента на възстановяването, т.е. пълното елиминиране на симптомите на заболяването. Прогнозно време за възстановяване:
- след прехвърлена ангина - от 4 до 10 дни;
- след грип, ARVI, бронхит, стомашни и чревни нарушения - 6-8 дни;
- след дизентерия и пневмония - 18 дни;
- след остра ревматична треска - 30 дни.
Тази времева рамка е приблизителна, защото е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото, тежестта на протичането на заболяването и други фактори. Точните термини могат да бъдат извикани само от лекуващия лекар.
В допълнение, не можете да започнете обучение, ако има огнища на хронична инфекция. Изглежда, че болести като хроничен тонзилит, фурункулоза или зъбен кариес, не могат да бъдат пречка за спорта. Всъщност, продължавайки да тренирате, рискувате да получите неочаквани усложнения. Факт е, че всяка физическа активност значително активира кръвообращението; кръвта може да измие инфекцията от отделни огнища и да се разпространи в цялото тяло, което води до увреждане на други органи, предимно на сърцето и кръвоносните съдове.
Тежко физическо натоварване може да усложни хода на всяко заболяване. Ето защо, преди да се впуснете в спортни дейности, трябва да се уверите, че здравето ви е в ред. Само тогава можем да очакваме положителни резултати.
Когато можете да правите спорт след възпалено гърло
Всяка болест удря човек от обичайния ритъм, принуждавайки ги да променят начина си на живот.
Състезателите ще имат определен период от време, за да се въздържат от обучение.
Принудителната почивка е необходима за всеки, който е имал възпалено гърло - инфекциозно заболяване, което е трудно, с висока температура, влошаване на общото състояние и възможни опасни усложнения. Затова е важно да не се натоварва преждевременно отслабеното тяло със спортни дейности.
Какво казват лекарите
Коварност на стенокардия при отрицателно въздействие върху функцията на много органи, особено на ставите, сърдечно-съдовата система и бъбреците. Възстановяването не е причина да се успокоите.
Лекарите предупреждават - усложненията могат да се появят седмица по-късно - две след лечение под формата на:
- Увреждане на сърцето - миокардит, ендокардит, перикардит;
- Патология на бъбреците - пиелонефрит, гломерулонефрит;
- Артрит, ревматизъм;
- Локални усложнения - отит, оток на ларинкса;
- Сепсис.
Rush в салона не си струва. Преди започване на физическо натоварване, задължително е медицински преглед на органите, които най-често страдат от ангина.
Лекарят обикновено предписва ЕКГ - електрокардиография на сърцето, понякога се изисква ехокардиография (ултразвук) на този орган. Взимат се също урина, кръв (общо) и ревматични тестове. След като са преминали всички проучвания, се решава въпросът за възобновяването на спортните дейности.
Как спортът влияе на тялото
Тялото, отслабено от заболяване, изисква лек режим, който премахва тежките физически натоварвания. Прехвърлената ангина е противопоказание за спорта.
Неслучайно болните в училище бяха освободени от физическото възпитание поне 2 седмици. Какво да кажем за спорта с претоварването му.
В средата на възпалено гърло, болки в цялото тяло, треска, болки в гърлото и никаква сила да се движи - никой не мисли за тренировка. Но болестта се отдръпва и много от тях са склонни да възобновят занятията, страхувайки се да загубят формата си. Защо лекарите строго забраняват спорта:
Възстановеният организъм изисква време и енергия за пълно възстановяване. Да тренираш през този период е да вземеш енергия от имунната система, вече отслабена от болестта.
Обучение на етапа на възстановяване - стрес, неблагоприятно въздействие върху организма и забавяне на обновяването на ресурсите му.
Спортът е способен да провокира развитието на усложнения върху важни органи, особено уязвими при хора с ангина.
Ослабен от вредното въздействие на бактерии, вируси, гъби (патогени на болки в гърлото), тялото не е готово за физически и психологически стрес, съпътстващ спортните дейности.
Средно времето за възстановяване, т.е. премахването на всички симптоми на заболяването, отнема от една седмица до 10 дни. Но този показател е чисто индивидуален, зависи от характеристиките на организма, тежестта на хода на ангината и други фактори.
Мога ли да бягам
Изпълнението се счита за едно от най-достъпните средства за промоция на здравето.
Редовният джогинг помага:
- Подобряване на кръвообращението, насищане на тъканите и органите с кислород;
- Укрепване на съдовата система;
- Почистване на организма от токсини;
- Нормализиране на метаболитните процеси, намаляване на количеството на холестерола в кръвта;
- Загуба на тегло;
- Производството на ендорфини - хормоните на радостта.
Но всички положителни свойства на бягането не работят за един слаб човек. Възпаленото гърло (остра инфекция) е противопоказание за провеждане на занятия.
Това важи и за професионалните спортисти. Те също се нуждаят от време за възстановяване и възстановяване на ресурсите на тялото. Ранното начало е риск от повтарящи се възпаления на сливиците и проблеми със сърцето и ставите.
Незабавно започнете интензивни писти е забранено. Първоначално се показват леки тренировки - подгряване под формата на набор от прости упражнения. Натоварването по време на бягане трябва да бъде наполовина по-голямо от това преди заболяването.
Препоръчителни интервални тренировки - редуващи се с ходене, бягане с бързи темпове и по-бавни, паузи, позволяващи на тялото да се отпусне. Първите класове не трябва да надвишават 30 минути, трябва да се движите по терена с равен терен.
Плувайте в басейна
Плуването носи на тялото безспорни ползи:
- Укрепва мускулния тонус;
- Тренира ставите и сухожилията;
- Подобрява кръвообращението и стимулира сърцето;
- Изгаря допълнителните калории;
- Положителен ефект върху общото благосъстояние.
Но има рискови фактори, които са опасни за хора, които са имали възпалено гърло. В басейна винаги има патогени на различни болести. Един организъм, който е загубил част от защитата си в резултат на инфекцията, понякога просто не се справя с нова атака на злонамерени патогени. Голям шанс отново да се разболее, да улови заразна болест.
Плуването в басейна е свързано с температурни колебания, които служат като допълнителна тежест върху отслабения имунитет. Следователно плуването е по-мъдро да се отложи до възстановяването на защитните сили на тялото.
Първите класове в басейна трябва да бъдат нежни, връщането към пълноценен процес на обучение трябва да бъде постепенно.
Кога да се възобнови обучението
Становище на лекарите - отнема един месец, за да се възстанови. През този период имунната система може да се укрепи и болестта няма да засегне важните органи.
Основният принцип на възобновяване на обучението - постепенно. Предишната форма връща щадящи частични товари.
След две седмици от момента на възстановяването е позволено да започнете леки тренировки, дихателни упражнения, избягвайки натоварвания и дълги пробези.
Индивидуалният урок се изготвя от обучителя, като се вземат предвид препоръките на лекаря и пълните данни от изследването. Търпението и контролът върху благосъстоянието ще помогнат постепенно да се върнат към предишната си форма, без да увредят собственото ви здраве.
Детски спорт
Когато става въпрос за връщане към спорта на деца, които са имали възпалено гърло, цялата отговорност пада върху родителите им.
Майките и татковците трябва да знаят:
Децата не могат да оценят обективно състоянието си. Подвижното дете не лежи в леглото, иска да се движи веднага, когато здравето му се подобри. Необходимо е да се ограничи прекомерната мобилност, за да се избегнат отрицателните последици.
Оставете минималната физическа активност в една и половина до две седмици след изчезването на възпалителни процеси в гърлото - зачервяване, подуване, болезнени усещания в процеса на преглъщане. Не трябва да има температура поне една седмица.
Преждевременните натоварвания са изпълнени със сърдечни аритмии и последващи проблеми на сърдечно-съдовата система.
Интензивността на обучението трябва да се увеличава постепенно, строго под наблюдението на лекар.
Гледайте полезен видеоклип:
Най-малко един месец трябва да мине от момента на възстановяването до началото на завръщането към пълноценните спортове. Тук е важен индивидуален подход при оценката на здравословното състояние на конкретно дете. Някои ще имат нужда от по-дълъг период на рехабилитация.
Спортните записи и постижения - не са самоцел. Те няма да заменят загубеното здраве. Ето защо е важно да се следват препоръките на лекарите и да не се бързаме да фитнес до пълно възстановяване.
Кажете на приятелите си за тази статия в социалната. мрежи!
Обучение след болест. Кога вече е възможно?
Здравейте всички, всички и навсякъде! Днес ние ще се отдалечим от познатите ни „технически“ теми в развитието на тялото и ще говорим за този вид обучение, като обучение след болест. Ще анализираме и подробно ще отговорим на такива въпроси: заслужава ли си да покажеш носа си във фитнеса, как да влезеш в тренировъчния процес възможно най-ефективно, как да съкратиш времето в състояние на “несъществуване” и други от серията “как”.
Искам незабавно да ви предупредя, че тук няма да видите тонове знаци (pff-f, накрая :)) и някои необикновени тайни, всичко ще бъде съвсем просто, но с вкус. Така че, пригответе чаша с Theraflu и одеяло, ние започваме.
Грип и студ: обучение след болест
В първите редове на тази статия искам да кажа, че го дължим на един от нашите читатели, който, използвайки магически инструменти - компютърна клавиатура и форма за обратна връзка, му зададе въпрос за тренировки след болест. Всъщност тук е писмото.
Отговорът е точно тази бележка.
Никога не съм прикривал универсално уважение към читателите си - хора, които се интересуват от спорт във всичките му проявления. Този път реших да отида още по-далеч и за да не „замърся пощата“, реших да дам този материал на отговора. Освен това темата за писмото - обучение след болест, ми се струваше много жизнена, интересна и релевантна, особено празничния сезон, грип, остри респираторни инфекции и други холера извън прозореца :). Е, защото тези нещастия обикновено се подрязват в най-неподходящия момент, необходимо е да знаете как да се справяте с тях ефективно и като цяло - как да влезете в тренировъчния процес след тях, ако сте здрави или имате желязо. След като прочетете тази бележка, ще развиете силен имунитет към цялата инфекция и ще научите как да започнете вашите тренировки и дали можете дори да се обърнете, когато сте покрити с меден басейн.
Е, нека да разберем.
Обучение след болестта: теорията на въпроса
Кашлица, хрема, главоболие, мисля, че всички тези симптоми на болестта са ви познати от първа ръка. Но ако един светски човек може да си позволи да вземе бюлетин на работа и да се забие за няколко дни (така да се каже, да си вземе почивка от началниците си), тогава за един скромен човек (който е предимно спортни хора, културисти, фитнес момичета) е най-нежеланият и неприятна атака. Защо? Много е просто.
В залата имате конкретни цели, провеждате занятия в съответствие с учебния си дневник, ядете правилно, почивате както трябва, а след това се блъскате върху вас - тя се спуска за една минута и цялата рутина е под опашката :). Въпреки това, това не е най-обидно, самото нещо е загубата на настроение, някои показатели на обучение (сила, издръжливост и т.н.) и в някои случаи дори стандартната форма на тялото. Дълготрайна болест (3-4 седмици) може да ви изхвърли назад и трябва да започнете отначало.
Ето защо почти всички спортисти се опитват да положат всички усилия, за да избегнат различни "домашни" инфекции и особено да не се блъскат с него на болничното легло. Въпреки това, ние не живеем в инкубатор, а в едно общество, и независимо от това, колко сте „раздути”, понякога се случва да вземете инфекция от някой друг. Също така, човекът сам може леко да отслаби контрола, а на следващия ден той ще падне с температурата, като цяло никой не е имунизиран от това.
Представете си ситуация, в която ние (вървяйки три пъти седмично в залата) изведнъж се събуждаме и разбираме, че ето - „мажоретката“ е дошла при нас. Какво да правим, ние анализираме по-нататък.
Как си болен?
Най-често срещаните вируси (особено по време на влажната есен) са тези, които се предават чрез въздушно пренасяне по полов път, като те включват:
Много хора не разбират каква е разликата между остри респираторни инфекции (ОРЗ), остри респираторни вирусни инфекции (остра респираторна вирусна инфекция) от грип и дали има такива. Да, това е, и следното изображение ще ви помогне да разберете ясно това (кликайте се).
Простудата е прекомерно възпроизвеждане на вируси, които живеят първоначално в самия човек, което се причинява от преохлаждане на тялото (студено питие, течение и т.н.). Много е лесно да го вземете, особено след тренировка, когато всички се разгорещяхте под душа, не се изтрихте и отидохте направо на улицата, където вече не е лято. Или просто реших да се охлади под климатика и да те настигне.
Ангина е възпаление на сливиците и фарингеалния пръстен, най-често причинени от вируси и различни бактерии. Грипът е тежка вирусна инфекция, която едновременно засяга носа, гърлото и белите дробове на човека.
Забележка:
SARS и остри респираторни инфекции се различават единствено по това, че първият е причинен от вируси от различни семейства (грип, парагрип) отвън, а вторият е най-често заболяване на дихателните пътища.
Всички тези “болести” са взаимосвързани и могат да текат свободно от по-лекия до труден етап и да дават сериозни усложнения, увеличавайки продължителността на полагането. Обикновено първото нещо, което трябва да направите, е да хванете грипа, след което всичко останало може да навакса :)
Симптомите на всички болести са еднакви и с една дума те могат да бъдат описани като „нищо не падна на ФИГ”. По-специално, по време на грипния период може да имате:
- висока температура (39 и повече);
- главоболие;
- мускулни болки;
- болки в ставите;
- хрема (пълен сополен нос);
- суха кашлица и възпалено гърло.
Ето такъв куп грип, който носи с него.
Е, мисля, че с такава професия как да се разболяваш, ще се справиш напълно без мен, но какво да направиш е много по-интересно и тук ще се радвам да ти помогна.
Обучение след болест: практически съвет
Така се събудихте и осъзнахте, че сте „летяли”, а в календара е просто убийствена сила за обучение и упорита работа с базата. Може да има няколко сценария.
Вариант номер 1. Не се обръщайте
Това предполага пълна липса на упражнения, т.е. не отиваме в залата, не работим и у дома, намаляваме всички вътрешни движения.
Какво да не правим: гледайте кутията (повече от 2 часа), излизайте в интернет, опитайте по Skype / телефон, отидете в киното, слушайте музика.
Какво може да се направи: да спят 8-9 часа, да нахранят храна (поне 4 пъти на ден), да лекуват правилно (повече за това по-късно), да четат книги за бодибилдинг, да мислят чрез стратегии за допълнително обучение - да водят дневник за обучение.
Време за възстановяване: 5-7 дни.
Вариант номер 2. Домашен фитнес
Ако мозъкът адекватно възприема входящата информация, температурата е до 38 градуса и не искате изобщо да лежите с парче дърво, тогава можете да замените интензивните тренировки в залата с лека активност у дома.
Какво да не правите: бягайте / скачайте, правете интензивни упражнения.
Какво може да се направи: изпълнява съвместна гимнастика, леки стрии, теглич, упражнения със собствено тегло - преса, лицеви опори и т.н. Всичко е бавно и спокойно.
Време за възстановяване: 7-9 дни.
Вариант номер 3. Ще се опитам да отида
Трябва да кажа, че това не е опция за всички. Тя ще подхожда на ревностни фенове, които не могат дори да си представят нито минута без фитнес зала и професионални (включително изпълнителски) атлети. Честно казано, аз самият съм практикувал няколко пъти точно такъв вариант, защото не е тайна, че обучението значително повишава емоционалното ниво, а всички нещастия и проблеми на светския живот са забравени. Вашето болезнено състояние, тъй като тя отива на заден план, а вие мислите не за аспирина и отоплителната подложка, а за това колко подходи сте оставили да направите. Това е разсейващо и в някои случаи дори помага да се лекуват болните още по-бързо :).
Какво не може да се направи: работа със стандартни тежести, във всички възможни начини увеличаване на интраабдоминалното налягане, извършване на упражнения с обичайната интензивност, слушане на музика за тренировка в плейъра.
Какво може да се направи: леки кардио сесии на симулатори (велосипед, елипсоид) за 5-7 минути, работа с намален товар с 50-60%, загряване / прикачване.
Време за възстановяване: различно (средно 10-15 дни).
Трябва също така да разберете, че за да се борите с инфекцията, тялото мобилизира имунната система и се опитва да насочи всичките си сили към елиминиране на зловредния софтуер. Ако не сте забелязали за себе си преди това, че имунната система ревностно защитава вашите интереси пред болестта, а по-скоро се държи вяло и неохотно, тогава трябва да запазите силата си и да не ги губите настрани, т.е. в залата. Обучението е много енергоемък процес и ако тялото е слабо (вие сте постоянно болни, лесно е да ви зарази), тогава е по-добре да не изчерпвате резервите си отново и да им дадете възможност да се възстановят.
Забележка:
Най-доброто решение за обикновените любовници е опции номер 1 и номер 2. Не се притеснявайте, че болестта ще ви извади от коловоза и ще причини значителни щети на резултатите. Доказано е, че само едно месечно неработещо време може да повлияе на намаляване на мускулната маса на спортист, така че седмичните отпуски няма да направят много време.
Затова отново преминете през тези три варианта и мислете, въз основа на сегашното ви състояние на здраве и минали знания, за регенеративните способности на вашето тяло, за какво да пребивавате. Който и вариант да изберете, без ефективно лечение, процесът на борба със зловредния софтуер може да се забави за няколко седмици.
Мерки за превенция на заболяванията
Тук е набор от мерки, които са насочени както към превенция, така и към пряка борба срещу най-често срещаните настинки.
- Изобилна напитка (мъже - до 3 литра чиста вода; жени - повече от 2 литра);
- Витамин С - Нанесете 10 таблетки на прах и изпийте с чаша вода;
- Вземете глутамин и мултивитамини от аптеката;
- Внимавайте за претоварване и претрениране;
- Оксолинов мехлем в носа;
- Яжте право 4-5 пъти на ден (зеленчуци, включително млечни продукти);
- Почивка до 8 часа на ден;
- Правете мокро почистване и често проветрявайте помещението;
- Измивайте ръцете си често;
- Процедурите по закаляване (редуващи се между студени и топли душове), посетете басейна.
- Изхвърлете вашата амбулаторна карта от клиниката :)
- Капки от лук / чесън - изстискайте сока, добавете малко мед и го погребете в носа;
- Йодна мрежа - ефективен инструмент за омекотяване и премахване на кашлица;
- Лимонов сок - изрежете лимона, отворете широко устата си и стиснете сока директно върху сливиците. Ефективен срещу ангина;
- Гаргара с морска сол (1 супена лъжица на чаша вода);
- Нанесете аерозоли Kameton и Stopangin за лечение на гърлото;
Да предположим, че сте приложили някои от тези съвети и бързо се отървали от болестта. Сега следващият етап - правилното влизане в обучение след болест. Ето как трябва да изглежда:
- Оставете поне 3 дни, за да отидете след болестта и едва след това отидете във фитнеса;
- Загрейте по-дълго от обикновено - средно повече от 10 минути. Първо трябва да работите със сърдечно-съдовата система - да го подготвите за предстоящите натоварвания след почивката;
- За първи път се откажете от обичайното си оборудване на спортист - тениски и шорти. Всеки проект може да направи свои собствени корекции в процеса на обучение;
- Работете на половин интензитет. Няма къде да побързате, така че плавно приближете вашите „предразсъдъчни” показатели. Намалете броя на комплектите наполовина.
- Усилване постепенно, от тренировка до тренировка: 1 тренировка - 60% от теглото на обичайното, 2 - 70%, и така нататък, докато стигнете до нормалния си режим;
- Кажете не на база. За първите две седмици след болестта, забравете за базата (строфа, клякане, пейка), работийте по-изолирано върху симулаторите или "прашката" гири;
- Яжте силно, облегнат на протеин. По време на вашето заболяване най-вероятно сте се сринали с 1-2 килограма, така че “хамстерите” са нови;
- Аеробика, плуометрични елементи. За известно време (около 1 седмица) можете да „привлечете“ залите и да се присъедините към женските видове дейност. Този вид натоварване ще ви позволи напълно да се потите и да изхвърлите всички остатъци от болестта напълно.
И накрая, малко ad-libbing (и всичко това беше от кого? :)). Интересен факт - повече от 1.5 години изобщо не съм бил болен, не съм забелязал нито студ, нито кашлица, въпреки че живея в Сибир, където в по-голямата си част зимата и температурите в 30 са нормални. Ще споделя как го правя.
Първо, изоставих медицинската си карта, т.е. Не го имам в болницата, не у дома, но далеч, дори бих казал, че е почти изгубен. Нямам изкушение и мисли, че ако се разболеем, трябва да ударя в клиниката, т.е. всички мостове са изгорени.
Второ, постоянно вземам контрастен душ след тренировка (1 минута - гореща; 40 секунди - студена и така в кръг). На трето място, аз пия проста витаминна напитка (сироп от шипка, витамин С, мед, лимонов сок - всичко се смесва с 0,6 литра вода). На четвърто място, аз се обличам топло, винаги покривайки най-издутите части - врата и опашната кост на опашната кост.
Опитайте се да практикувате тези точки и всички болести ще ви заобиколят! Всичко това, нека обобщим цялата тази “болтология”.
послеслов
Обучение след болест - необходимо ли е? Това е въпросът, на който се опитахме да отговорим днес, и мисля, че успяхме да направим това в най-пълна степен. Слушайте тялото си, защото това е най-точното устройство от всички създадени, научете се да разпознавате правилно сигналите си и да взимате правилни решения. И тогава никаква болест няма да ви попречи да постигнете целите си.
На тази незначителна бележка, аз ви казвам сбогом, докато не се срещнем отново, другари!
PS. Не минавайте покрай индивидуалните жлобометри - бутоните на социалните мрежи и щедро споделяте информация с хора с еднакви мисли.
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
Упражнение след студа
През годината всеки човек едно или няколко пъти страда от настинка. Спортистите не са изключение. Любителите са склонни към настинки в много по-голяма степен от професионалистите, които обръщат голямо внимание на тяхното здраве. Това по никакъв начин не означава, че те изобщо нямат студ. Дори шампионите са болни. Здравето и здравето се влошават, организмът се изчерпва и следователно е необходимо да се върнем към обучението по време на възстановителния период.
Защо да не тренирате със студ?
Тялото на всеки човек по време на студено заболяване отслабва. Намаленият имунитет става уязвим към вируси, а физическото натоварване допълнително влошава положението. Продължавайки да се занимава с болезнено състояние, спортистът се поставя в опасност, защото може да провокира развитието на по-сериозно заболяване.
Грипът в началните етапи е лесен за приемане при обикновена настинка. Това е доста опасно състояние, при което физическата активност влияе отрицателно на сърдечния мускул. Един спортист, който ще тренира със симптоми на студ, рискува не само производителността на занятията, но и собственото си здраве. Най-добре е да чакате с класове.
Как да възобновим тренировката след настинка?
Лекарите не съветват да се връщат към обучението веднага след края на болестта. Препоръчително е да изчакате поне два или три дни и едва след това да започнете отново. Това елиминира риска от поява на студ, напълно се възстановява. В първите дни след болестта продължават да консумират голямо количество топли течности и витамини. Правилното хранене играе решаваща роля в поддържането и възстановяването на тялото.
Спортистите с опит никога не започват да тренират както преди, веднага след простуда. Първо се изпълняват леки упражнения с ниска интензивност. Натоварването нараства постепенно, т.е. от клас до клас. Ако пренебрегвате такъв преходен период, започвайки да тренирате по същата програма, която е била преди болестта, вероятността от изтощение и рецидив на студ се увеличава.
Първите няколко тренировки могат да се правят у дома, а не във фитнеса. Достатъчно е да се справим със собственото си тегло. Това ще напомни на организма, че почива, нуждата от физическо развитие, ще се подготви за по-сложно обучение.
Първият урок след настинка
Препоръчително е да се обърне внимание на загряването и загряването. Изключително повтаряща се тренировъчна програма с малки тежести, кардио, но само лесна. Такъв режим няма да предизвика стрес, ще ви накара да се потите добре, да подготвите сърдечния си мускул и кръвоносната система за по-интензивни упражнения. В първите дни можете да скочите с точилка, приклекнали, лицеви опори, издърпайте нагоре, бягайте по бягаща пътека. Участвайте по-добре у дома.
Когато физическото състояние и здравето са възстановени, те преминават към по-високи натоварвания и силови тренировки. Основното нещо е да не вдигате тежест, подобна на тази, с която сте работили преди настинка. Първо, проведете две подготвителни тренировки. На първия урок те вземат 50% от теглото, с което спортистът обикновено се занимава, на второ - 70-80%, а на третия вече се връщат към нормалната си ставка.
За да се ускорят процесите на възстановяване, можете да прибягвате до приемане на спортни комплекси. Това са протеинови шейкове, витаминни и минерални добавки, аминокиселини и гейнери. Особено добре да се върнете към силовите тренировки помагат на приема на креатин.
Допустимо ли е да не се спира обучението по време на лек студ?
Повечето начинаещи атлети, които изпитват лек дискомфорт, искат да продължат обучението си, за да не загубят постигнатия напредък. Това е напълно погрешно решение. Посещението във фитнеса е противопоказано както при грип, така и при леки настинки. Няколко пропуснати занятия няма да повлияят на показателите за мускулна маса или сила.
Почивка по време на студ, напротив, ще ви позволи напълно да възстановите силите си, да се върнете към тренировка с енергия. За да се поддържа добре в случай на лек студ, заболяването ще позволи загряване, което може да се направи сутрин и вечер у дома.
След колко можете да започнете тренировка след настинка?
Въпрос: Здравейте, кажете ми, ако знаете колко можете да започнете да тренирате във фитнеса след обикновена настинка (кашлица, треска)?
Отговор: Не препоръчвайте да започнете тренировка веднага след края на болестта. През първата седмица, след като основните симптоми са елиминирани, тялото остава отслабено и трябва да му се даде време да се възстанови. В противен случай съществува висок риск от рецидив на заболяването или поява на усложнения.
След пълното възстановяване е по-добре да започнете с загряване и лесно загряване. Необходимо е упражненията да се разпределят по принципа „от просто до сложно”. След загряване, можете да започнете да изпълнявате тренировки с високо повторение с ниско тегло. Кардио тренировката е разрешена само в лек режим:
- скачащо въже;
- клякам;
- бързо ходене или джогинг;
- лицеви опори и издърпвания.
Спортистът може да се поти добре, но без да се чувства много уморен.
Първата тренировка е желателно да се проведе у дома. Можете да отидете във фитнеса не по-рано от една седмица след простуда. Силовата тренировка започва с намалено тегло (50% от това, което е било взето преди началото на заболяването). Към обичайната ставка се връщат към 3 или 4 класа. Спортните комплекси (витамин-минерал, аминокиселини, протеини и гейнери) ще спомогнат за ускоряване на процеса на възстановяване след простуда.
Какво не можете да направите след Botox - ограничения, противопоказания и препоръки
Ботокс снимки - процедура, след която има редица ограничения. Нарушаването на рехабилитационния период води до негативни резултати. Експертите забраняват йога, пилатес, всяка друга физическа активност. Струва си да се откажем от домашните задължения, които изискват прегряване, прекомерно прегряване и преохлаждане.
Ограничения след ботокс
След инжектирането, пациентът има възможност да се върне към нормалния си живот без продължителни престоя в болница. В същото време лекарите отбелязват противопоказания след Ботокс, които трябва да се вземат предвид в първите часове и дни, като се започне с процедурата:
- премахване на съня за няколко часа;
- не приемайте антибиотици и алкохол (през деня);
- не докосвайте кожата, изключвайте масажи (за два дни);
- премахване на домашното - миене и метене на подове, гладене;
- не се навеждайте;
- да не се занимават със спорт (за два дни);
- премахване на прегряването - пътувания до плажа, солариума, сауната, ограничаване на сушенето на косата със сешоар;
- ограничаване на количеството консумирана течност за една нощ;
- премахване на пикантни и солени храни от диетата;
- не правят секс (през деня);
- не летят със самолет (една седмица).
Колко не може да си легне
Поради прилив на кръв към главата, първите 3-4 часа след процедурата, козметолозите забраняват на пациентите да бъдат в хоризонтално положение, така че лекарството да не проникне в тъканта. За правилното разпределение на инжекционната глава трябва да се държи строго вертикално.
Ботокс и спорт
Препоръки след Ботокс премахват физическото натоварване. Ограничението под формата на спорт се дължи на факта, че по време на физическо натоварване съдовете се разширяват, поради което инжектираният ботулинов токсин не е равномерно разпределен. Веднага след процедурата трябва да спрете да се занимавате със спорт поне една седмица. Връщането към физическо натоварване трябва да се извършва постепенно, обичайното натоварване се връща постепенно, в рамките на два месеца.
Масаж на лицето
Всеки контакт с областите, в които е инжектиран ботулинов токсин, може да доведе до неправилно разпределение на лекарството. Първоначално това ограничение се отнася за масажи на лицето и триене. В допълнение, след инжектирането може да се въведе инфекция в мястото на пункция, поради което възпалението и белезите се появяват върху кожата.
белене
Всяко механично въздействие върху кожата на лицето след процедурата може да повлияе неблагоприятно на крайния резултат. Химическите пилинг от козметолозите са противопоказани поне през първия месец след инжектирането, същото важи и за меките варианти на ексфолианти или кремове и маски с абразивни частици.
медицина
След инжекции с Ботокс не можете да приемате определени групи лекарства. Напълно противопоказани лекарства, които провокират процеса на кръвосъсирване:
Неочаквана реакция може да бъде предизвикана от антибиотици от тетрациклиновата група. Лекарите не препоръчват комбиниране на въвеждането на Botox и използването на следните лекарства:
- мускулни релаксанти;
- антидепресанти;
- аминогликозиди;
- аналгетици.
Ботокс и витамини от група В
Всички витамини от група В допринасят за ускореното отстраняване на лекарството от тялото. Ако е необходимо, използването им за медицински цели, можете да извършите процедурата преди корекцията - повторно въвеждане на допълнителен обем ботулинов токсин.
Баня, сауна, топлинна обработка
Високата температура на въздуха или горещата вода при всякакви вариации разширяват съдовете, поради което ботоксът се разпределя и екскретира от тялото много по-активно. Ето защо, козметолозите строго не препоръчват през първата седмица всякакви термични процедури, кедрови бъчви, бани и сауни, както и солариуми и посещения на плажовете. За известно време си струва да откажете да изсушите главата си със сешоар.
Пикантна храна
Използването на големи количества пикантна храна може да провокира появата на оток на лицето, да увеличи потта и да предизвика развитието на странични ефекти. След въвеждането на лекарството, подуването е нежелателно - поради това, ботоксът под кожата се разпределя неправилно. Поради тези причини в първите часове след инжектирането е по-добре да се въздържат от пикантни и солени храни.
Консумация на алкохол
Употребата на алкохолни напитки в продължение на една до две седмици след инжектирането не се препоръчва поради факта, че съдовете в тялото се разширяват по време на приема на алкохол, което води до увеличаване на кръвообращението в областта на новоинжектираните мускули. Благодарение на този процес ефективността на процедурата се намалява и лекарството се разпределя в други тъкани.
Спорт след Орви, кога?
Създайте си профил или влезте, за да коментирате
Трябва да сте член, за да оставите коментар.
Създайте профил
Регистрирайте се за профил. Това е лесно!
Влезте в профила си
Вече сте член? Влезте тук.
Лента за активност
Витекс
Г-жа Беладона коментира въпроса на aibga75 в Въпроси
Бихте ли взели папагала на лекар?
Джовани коментира „Жираф“ в Въпроси
Оригинали за снимки от фотограф или не ми харесва цвета на снимка
gor80 коментира въпроса на Fyfka в Въпроси
Съпругът каза, че иска да живее сам.
Олеся7777 коментира въпрос от потребител на изчезнало слънце в Въпроси
Oncomarker SA - 125 - 525 единици.
Pushkanchick коментира пост на Pushkanchick блог на Pushkanchick
Нов тип фигура в модата?
Г-жа Беладона коментира въпроса на потребителя
Колко месеца след раждането си цикълът се възстанови?
Танюл коментира един въпрос от Брисничка в Въпроси
YYYYYY. Не, не е така. YYYYYYYYYYY. подкрепа
// Sessa // коментира въпрос от daisy2023 в Въпроси
Ще полудея от болка
Freshfish коментира въпроса на Mürlenka в Въпроси
Възможно ли е да забременеете по време на М.?
Лася отговори на тема от Лся в About charts
Бихте ли ми казали кога е възможно да започнете класове след работа или орц?
фургон
Съобщения: 40
Санкт Петербург
сврака
Съобщения: 453
Санкт Петербург
Когато няма температура, когато спортистът е нащрек и активен.
фургон
Съобщения: 40
Санкт Петербург
сврака
Съобщения: 453
Санкт Петербург
Мисля, че това е стандартната препоръка на педиатрите при изписване - дори от училищна гимнастика им се дава освобождаване за 2 седмици след болест.За спортисти това не е подходящо
Винаги съм позволявал на детето да ходи във фитнеса след поне 24 часа температурата е нормална и в същото време сте активна и външно здрава.
Варвара
Съобщения: 2033
Санкт Петербург
Amin
Съобщения: 535
Москва
Оставих леда си само 5-6 дни след последния температурен ден. (и само ако няма силна кашлица!) Нашият лекар казва, че високата температура на детето е огромна тежест за сърцето и тялото трябва да има време да си възвърне силата, в противен случай може да последват усложнения. Нафиг трябва. За десет дни нищо няма да се промени и формата няма да загуби. Но това ще бъде по-здравословно.
фургон
Съобщения: 40
Санкт Петербург
сврака
Съобщения: 453
Санкт Петербург
И защо приемате температурата си всеки ден, ако детето е здраво и тестовете са добри?
Като цяло, с такъв въпрос, очевидно е по-добре да се консултирате с лекар.
Ето го!
Съобщения: 7577
Санкт Петербург
Ники
Мнения: 84
Нижни Новгород
Не забравяйте да посетите лекар. Моята дъщеря наскоро имаше малка кашлица, малко болки в гърлото и всичко, дори температурата не беше. Е, имахме лечение, лекарят погледна и каза, че всичко е наред. Започна обучението. Някъде след 3-4 дни дъщеря ми казва, че има главоболие, температурата е 36,9. Изпратете отново на лекаря. Изглежда - всичко е добре, кръвта е добра, нормална, изпратена до УНГ. УНТ каза, че има синузит с дясна страна, въпреки че носът й дишаше добре.
Отидох на обучението едва след като бях напълно излекуван, изчаках няколко дни. Като цяло, тя решава кога да започне да тренира собствените си чувства.
Жалко е, че треньорите не мислят така и всички някъде бързат.
фургон
Съобщения: 40
Санкт Петербург
Обучение след болест: какво трябва да се помни
За хората, които се занимават с редовно физическо възпитание и спорт, често има проблем с възобновяването на обучението след болест. По време на заболяване, докато се чувствате зле, тренирайте и спортувайте не притежавате нито сила, нито желание. Разбира се, има и специална лека гимнастика, има полезни дихателни упражнения, които могат да помогнат за решаването на този проблем.
Обучение след болест
Не трябва да забравяме, че се нуждаем от съвет от лекар, който ще съветва коя тренировка ще бъде подходяща след заболяването, въз основа на текущото ви състояние.
Но, във всеки случай, не трябва да има повече или по-малко сериозни натоварвания.
Ако сте болни, това означава, че тялото ви е слабо и не е достатъчно силно, за да се бори с инфекцията.
Как в този случай да бъде. Необходимо е да се грижите за здравето си и да помагате на отслабеното тяло възможно най-бързо да победят болестта. В спорта може да се развие само един здравословен организъм.
Насочете всички сили да се борят с болестта и да подобрите имунитета. Това е вашата основна задача по време и непосредствено след заболяването.
Не трябва да забравяме, че тежките инфекциозни настинки могат да доведат до сериозни усложнения. По време на заболяване, моля, използвайте услугите на квалифициран специалист и не се лекувайте самостоятелно.
След възстановяване трябва да отидете на лекар. Трябва да сте сигурни, че вече можете да започнете обичайното обучение. Известно е, че задачата на спорта е да укрепи тялото, а не да я отслаби.
Само да прескочите няколко тренировки е едно нещо, но ако сте болни по това време, тогава тялото губи много сила: мускулите и сухожилията отслабват значително, издръжливостта намалява рязко. Затова трябва да се обърне специално внимание на плавното, но непрекъснато възстановяване.
Обучение след болест
След заболяване е необходимо да се проведат няколко леки въвеждащи тренировки (в зависимост от тежестта на заболяването, което сте претърпели). Трябва да е наистина много лесно.
За здрави спортове, можете да работите с ниско тегло или дори с празна шия. Тези, които се интересуват от фитнес трябва да работят с леки натоварвания на оборудването. У дома можете да правите гимнастически упражнения и да разтягате краката си с леки гири.
Това се отнася за всички спортове. Независимо дали се занимавате с борба, бокс, бягане или тенис - няма значение. Достатъчно е да направите добро пълно загряване, да затоплите добре всички мускули и връзки. Силите ще започнат да се възстановяват.
Никога не се опитвайте да постигнете подвиг веднага след болест и повторете най-добрите си постижения.
Запомнете (!): Само постепенното, плавно увеличаване на натоварванията, от много малки, ще позволи на тялото бързо и ефективно да възстанови своята атлетична форма.
Ако претоварвате тялото, възстановяването ще бъде по-лошо, може да се разболеете отново. Дори най-силните спортисти след наранявания или заболявания започват с проста загряване или с празна врата.
Въвеждащото обучение е натоварване за загряване. Повтарям, трябва да загреете добре всички връзки, да избутате кръвта през мускулите, като по този начин активирате енергийните ресурси на тялото, отслабени от болестта. Необходимо е той (тялото) да участва в работата. Трябва да го почувствате.
Препоръчително е да се провеждат часове в затворен пуловер или тениска, а след тренировка веднага да се носят сухи дрехи. Забележете, че на следващия ден ще се чувствате добре и в добро настроение.
Има случаи, когато въвеждащото обучение отнема твърде много усилия и е достатъчно трудно. Сигнал за това ще бъде влошаването на здравето до края на тренировката. Най-вероятно не сте се възстановили напълно. Трябва да прескочите още няколко дни и след това да се опитате отново да проведете въвеждащото обучение.
Упражнявайте цялото си тяло във всяка сесия за възстановяване. Трябва да усетите как тялото ви започва да работи. Мускулите "оживяват" и самите те "искат" да дадат товара.
Направете едно или две упражнения за основните основни мускулни групи. Достатъчно 5-6 упражнения. Подходите могат да бъдат 3-4, 10-15 повторения. Почивката между подходите е малка. 1-2 минути е достатъчно, разбира се, в зависимост от здравословното състояние.
Колко неща трябва да има след въвеждащо заболяване?
Това зависи главно от Вашето благополучие и продължителността на заболяването. Да предположим, че ако сте били болни в продължение на 6-8 дни, тогава ще е достатъчно едно възстановително обучение. Ако те са болни за дълго време или са станали много слаби след заболяване, тогава е по-добре да се проведат 2-3 рехабилитационни упражнения.
Встъпително обучение, проведено през деня. На всяка сесия е необходимо да се обучава цялото тяло с леки натоварвания. Всеки урок можете да промените упражненията или постепенно, според усещанията, да промените теглото, товара, броя на подходите и повторенията.
Преминаване към обичайната програма за обучение
След въвеждащия период можете да започнете часовете си в обичайната си програма за обучение.
Въпреки това, през първата седмица не трябва да използвате тези тежести или товари, които сте използвали преди заболяването.
Леко „отстъпете” и преминете през първата седмица на програмата си със средна тежест. И следващата седмица можете да се опитате да увеличите натоварването и да се развиете според вашата програма.
Освен това се препоръчва да се приема витамин С, да се ядат повече плодове, билки, да се насладите на какао, нискомаслено мляко. Добро питие ще бъде плодови напитки от плодове.
Ако правилно „ускорите” тялото след болест, ако го лекувате внимателно, без насилие и му дадете възможност постепенно да възстановите силата си, тогава съм сигурен, че ще можете бързо да си възвърнете фитнес формата и да напреднете по-нататък.
Надявам се да намерите тези лесни съвети за възобновяване на тренировките след болест.
Началото на тренировката след заболяване настинка, грип, orv е придружено от слабост, сънливост, е трудно за човек да се върне към предишния спор...
Началото на тренировката след заболяване (настинка, грип, ОРВ) е придружено от слабост, сънливост, трудно е човек да се върне към предишния си спортен живот, така че е важно правилно да се включи в тренировъчния процес, за да не навреди на здравето му.
Много от новодошлите и вече опитни спортисти, които не знаят как да възстановят предишния тренировъчен стрес, започват да правят грешки във фитнеса, някои напълно спират силовото натоварване след възстановяване, докато други се опитват да настигнат пропуснатата работа заради всички сили. И тези, и други имат погрешен подход към тренировъчния процес след болест.
Основните моменти, на които трябва да обърнете внимание при планиране на обучение след болест (грип и други):
времето, прекарано в салона
натоварване (тренировъчен стрес)
Обучението след болест трябва да продължи не повече от час, през това време трябва да се изпълни целият набор от планирани упражнения, работно тегло не повече от 75-80%, да се правят упражненията тихо, без идиот, плавно и умерено (пулс 15-20 удара за 10 секунди), Например, ако преди заболяването сте натиснали клавишната преса 90kg 4x8, то след заболяването това тегло трябва да бъде 70-75 kg.
Не забравяйте да започнете вашите тренировки с основни упражнения, но с леки тежести, като изключите изолирането, на този етап последните не се нуждаят от нищо, само силите ще поемат. На този етап (1-2 седмици), вашата задача е да принудите тялото си да се интегрира възможно най-бързо в тренировъчния процес, да пусне всички системи на тялото, отговорни за мускулния растеж, възстановяването.
Ако сте сериозно съборен от болест, след възстановяването ви препоръчваме да си легнете в леглото, да спестите, да натрупате сила, но ако не сте нетърпеливи да се упражните, тогава можете да клекнете, да изстискате от пода, да се вдигнете на хоризонтална греда, Като цяло, запомнете нашата статия за домашни тренировки.
Храненето след болест, ако искате да се върнете към предишната си физическа форма колкото е възможно по-скоро, трябва да бъде засилено, богато на витамини, минерали, висококачествен протеин и многократна употреба. Въпреки това, всичко трябва да бъде постепенно, както и с тренировки, не трябва незабавно да хвърлят на всички храната, постепенно увеличаване на приема на калории, всеки ден все повече и повече, и така нататък, докато не дойде на обичайната си, балансирана диета,
Почивка след тренировка на този етап, трябва да бъде увеличена с 1,5-2 пъти, тялото ще трябва да бъде засилено, защото едва наскоро тя лежеше изтощена в леглото.
Възстановяването на тялото след болест се свързва не само с правилна почивка след тренировка, но и с консумация на спортни добавки и минерални комплекси, в съчетание с леки тренировки, състоящи се основно от основни упражнения. Това е „магическата” рецепта, която ще помогне за бързо възстановяване на предишната му физическа форма, като създаде най-удобните условия за тялото да реагира на силовото натоварване във фитнеса.
Трябва също така да кажем отделно на всички спортисти, които поради болест не могат да тренират, но поради „умните си” съображения, всички отиват във фитнес залата или се опитват да използват силова подготовка у дома.
Когато човек е болен, температурата му се повишава, главата и стомахът могат да го болят, всичко това показва, че има инфекция в тялото, която трябва да се преодолее чрез свързване на всички защитни функции. И ако в този момент "умният" спортист започне да тренира, "желязо", тогава се случва следното - тялото започва да изразходва полезна енергия, енергийните си ресурси за изпълнение на упражненията, вместо да започва активно да се бори с вируса, в резултат на което имаме, претрениране, пълна липса на напредък в обучението, влошаване, поради намаляване / изчерпване на силите в обучението. Ето защо, ако се чувствате слабост, болка в стомаха, имате треска, в никакъв случай не отидете във фитнеса, само влошавате положението си и дори повече пропускате тренировки, поради прогресирането на болестта. И не се страхувайте, че ще загубите силата си, мускулната маса, всичко достатъчно бързо, за да се възстановите благодарение на мускулната памет, която поддържа всичко, всички постигнати резултати във фитнеса.
В случай на болест, особено грип, следвайте почивка на легло, пийте повече (чай с лимон, малина), яжте по-малко, консумирайте лекарства, предписани от Вашия лекар, и скоро ще почувствате прилив на сила, енергия и ще отидете отново, както преди тренирайте във фитнеса, като вземете предвид нашите препоръки (ние наистина се надяваме).